Manejo de Estrés y Técnicas de
Relajación
Ps. Edth Albornoz Rojas
PhD en Salud Mental
EAR
Módulo 1
CLASE [Link]ÉS Y
GESTIÓN DEL TIEMPO
C o n t r o l d e l e s t r é s y l a
ansiedad.
Tip para manejar mejor el
tiempo.
Agenda
Gestión del tiempo
TÉCNICAS
A menudo cuando una persona sufre estrés se la oye
quejarse de que “le falta tiempo” para realizar todas las
tareas. Paradójicamente, cuando se trata de ganar tiempo
los nervios acaban causando su pérdida. Una correcta
gestión del tiempo es indispensable en el desempeño de un
trabajo y exige:
Ser realista en el número de tareas a hacer y en su
complejidad: ¡el día tiene 24 horas!
Y permite:
•Una eficiente relación entre el esfuerzo realizado, el
tiempo invertido y el resultado obtenido. Trabajar mejor
y en menos tiempo.
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¿Cuáles son las causas de un tiempo insuficiente
para realizar actividades?
Fundamentalmente es uno mismo el que gestiona inadecuadamente el tiempo
disponible. Esto es debido a que:
No se definen los objetivos ni las actividades a realizar para llegar a éstos.
No se establece un orden de prioridades entre las actividades según estos objetivos.
No se calcula el tiempo a dedicar a cada actividad y los tiempos de ocio, descanso e imprevistos.
A pesar de tener la agenda bien estructurada no se cumple lo planificado.
Hay tantas actividades por realizar que se salta impulsivamente de una a otra sin pararse a tomar
conciencia del tiempo y de la planificación.
Se asumen responsabilidades en exceso, no siendo realista y no delegando; queriendo abarcar
demasiado.
Se aceptan las interrupciones constantes (teléfono, preguntas de compañeros) que impiden que se
lleven las tareas a cabo.
EAR
Planificar las actividades
LA SOLUCIÓN RESIDE EN
EAR
EAR
Técnica de la Agenda
EAR
Identificar todas las actividades a realizar
durante el día; por ejemplo, imaginar un
día normal de trabajo:
Debe realizar un informe para un
Paso 1 usuario
Visitar un par de pacientes
Curso de formación online
Pasar la información de los usuarios al
trak
Realizar tres informes de REM
Y contactar a usuarios para avisarles
de sus controles por fonoconsulta.
Paso 2 Si se organiza según la prioridad e urgencia de cada
actividad (1 más urgente a 7 menos):
1. Realizar el informe para el usuario.
2. Visitar a un par de pacientes.
3. Realizar tres informes REM.
4. Contactar a los usuarios para avisarles de cuándo
tienen control por fonoconsulta.
5. Pasar la información al track.
6. Curso de formación online.
7. Dejar un tiempo para imprevistos (atender
llamadas, etc.).
EAR
Si se agrupa según actividades:
Realizar el informe del paciente y los informes
del REM, son tareas de alta concentración.
Contactar a los pacientes para avisarles de
cuándo tienen control, son tareas telefónicas.
Visitar a los pacientes, es una tarea fuera del
dispositivo.
Curso de formación online, es una tarea
formativa.
Según esto un horario de 8:00 a 17:00 horas se
estructurará.
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08:00 a 09:30 Realización informe para el paciente (hay
AGENDA DÍA pocas llamadas y es prioritario).
09:30 a 10:00 Desayuno.
Como se ha visto, no hay tiempo 10:00 a 11:30 Realizar las llamadas telefónicas: contactar a los
de realizar las visitas a los pacientes.
pacientes. Esto hay que tenerlo
en cuenta para avisar a éstos o a 11:30 a 12:00 Tiempo para imprevistos (atender llamadas,
la jefatura. Ser realistas con lo conversar temas relevantes con los compañeros...).
que No se va a poder hacer
también ayuda a ser más 12:00 a 13:00 Pasar la información al TrakCare.
eficiente en el trabajo y a reducir
el estrés. 13:00 a 14:00 Almuerzo.
14:00 a 15:30 Realizar los informes estadísticos REM (hay
pocas llamadas y poca gente en la oficina. Prioritario).
15:30 a 17:00 Curso de formación online.
17:00 a 18:00 Visitas (VD) a los pacientes.
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CLASE 1
Módulo 2
MINDFULNESS. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y
MANEJO DE LA INCERTIDUMBRE
T é c n i c a s de r e l a j a c i ó n progresiva y
a u t ó g e n a .
T é c n i c a s c o g n i t i v a s y d e a u t o c o n t r o l . U n a
a p r o x i m a c i ó n a la a u t o r r e g u l a c i ó n
emocional.
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Contacto
OTEC IMPRONTA LTDA.
www. [Link]
EDITH ALBORNOZ ROJAS
Psicóloga clínica, PhD
en Salud Mental.
[Link]
edithalbro@[Link]
EAR
Manejo de Estrés y Técnicas de
Relajación
Ps. Edth Albornoz Rojas
PhD en Salud Mental