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Qué mide el test de Cooper

El test de Cooper es una prueba de resistencia de 12 minutos que mide la distancia máxima recorrida a una velocidad constante. Fue diseñado originalmente por Kenneth Cooper en los años 60 para medir la resistencia de los soldados estadounidenses. Para realizar la prueba solo se necesita ropa deportiva, un espacio abierto y un reloj o aplicación para medir el tiempo y la distancia recorrida. Los resultados se interpretan usando tablas que clasifican el rendimiento en función de la edad y distancia alcanzada.

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Qué mide el test de Cooper

El test de Cooper es una prueba de resistencia de 12 minutos que mide la distancia máxima recorrida a una velocidad constante. Fue diseñado originalmente por Kenneth Cooper en los años 60 para medir la resistencia de los soldados estadounidenses. Para realizar la prueba solo se necesita ropa deportiva, un espacio abierto y un reloj o aplicación para medir el tiempo y la distancia recorrida. Los resultados se interpretan usando tablas que clasifican el rendimiento en función de la edad y distancia alcanzada.

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RECURSO N°01: QUÉ ES EL TEST DE COOPER Y QUÉ MIDE

El test de Cooper es una prueba de resistencia que dura 12 minutos. Fue diseñada para recorrer la
mayor distancia posible a una velocidad constante, y así medir tu grado de desempeño. No es un
entrenamiento, aunque por sus características pueda parecerlo, pero te servirá para medir tus
progresos y tomar notas con las que prepararte para pruebas específicas.

Sus orígenes se remontan a finales de los años 60 y a Kenneth H. Cooper. Cooper diseñó una
fórmula económica, rápida y eficaz de medir la resistencia de los soldados del ejército
estadounidense, pues lo único que se necesita para desarrollarlo es una superficie plana. Resultó tan
efectivo que, a día de hoy, se emplea en pruebas para cuerpos y fuerzas de seguridad del Estado.

Para realizar un test de Cooper, solo necesitas ropa deportiva, una zona amplia para correr (como el
parque o una pista de atletismo), un reloj para controlar el tiempo y algo con lo que puedas medir el
recorrido. Si tienes un reloj deportivo con GPS te será muy fácil. Si no, puedes descargar alguna
aplicación que mida tiempo y distancia y llevar el móvil contigo.

RECURSO N°02: TABLA Y BAREMOS: ¿CÓMO


INTERPRETAR RESULTADOS?
Para interpretar resultados, Kenneth H. Cooper diseñó baremos y tablas en función de dos
parámetros, tanto en hombres como en mujeres: la condición física y la edad. Así lo explica
el Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad Física.

Las tablas establecen diferentes horquillas de edad y, en función de la marca que alcances,  calificará
tu desempeño en algún punto entre muy mal o excelente. Recuerda que de lo que se trata es de
recorrer la mayor distancia posible, así que conviene mantener una velocidad constante.

Una aclaración: aunque el test de Cooper es habitual entre adolescentes que cursan la asignatura de
Educación Física, los parámetros utilizados no aplican entre niños y niñas, pues necesitarían valores
diferentes.

TABLA DEL TEST DE COOPER PARA HOMBRES


En la primera fila puedes ver los rangos de edad. Una vez hagas el test, busca en la columna
correspondiente tu marca para calificar tu desempeño:

TABLA DEL TEST DE COOPER PARA MUJERES

Dependiendo de tu edad, para alcanzar una marca excelente en el test de Cooper deberás recorrer
entre 1900 y 2450 metros. Veamos el resto de marcas:

TEST DE COOPER Y EL VO2MÁX


Insistimos en que el test de Cooper no es un entrenamiento, pero sí puede ayudarte a medir tu
desempeño cuando sigues un plan específico. Te permitirá extraer conclusiones y aplicar mejoras.

Para ello, puedes medir el consumo medio de oxígeno mientras realiza la prueba. El parámetro a
considerar es el VO2 máximo, y puedes utilizar una fórmula alternativa a la espirometría (que será
una prueba más completa).
La fórmula es la siguiente:

RECURSO N° 04: VIDEO DE APOYO


[Link]

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