Actividad 1. ¿Cómo está mi cuerpo?

Tema 1. ¿Estoy en movimiento?

Actividad 2. Gráfico del movimiento

Recuerda las actividades que realizas por la mañana:

▶ ¿Tienes un horario establecido para levantarte o lo haces dependiendo de las actividades del d ía
o de la hora en que te acostaste? Días laborables 4:30, vacaciones a las 7 am o a las 8.

▶ ¿Al despertar, te levantas enseguida o te quedas en la cama leyendo el periódico, viendo

televisión o el celular, o pospones la alarma cada 5 minutos y duermes otro rato? Enseguida

▶ ¿Realizas actividades laborales al despertar, antes de levantarte de la cama? No

▶ ¿Realizas actividades del hogar al levantarte, cuáles? Si, lavar trastes, desayuno, hacer la
limpieza, cuidar a mi hijo, adelantar la merienda, lavar ropa.

▶ ¿Haces algún tipo de actividad física como limpieza del hogar, jugar con los niños, jardinería,
entre otras? Si, limpieza del hogar, jugar con mi hijo.

▶ ¿Realizas ejercicio, por ejemplo, estiramientos, aeróbics, correr? No

▶ ¿Practicas algún deporte (en equipo o individual)? No

▶ Si tomas el desayuno en casa ¿lo haces en el sillón, en la cama o en el comedor? Comedor

▶ ¿Desayunas viendo la televisión o el celular? A veces ambos

Trae a tu mente las actividades que haces en tu jornada de trabajo:

▶ ¿En el traslado vas sentada/o en el trayecto, caminas o usas bicicleta? Sentado

▶ ¿Tu trabajo implica estar sentada/o en la misma posición por más de 2 horas continuas? Ambos,
¿pasas tiempo frente a una pantalla? no, ¿cuánto?

▶ ¿Puedes estar en movimiento? si es así, ¿qué actividad realizas (caminar, subir y bajar escaleras,
hacer pausas activas con el alumnado, trasladarte de una escuela a otra, para hacer trámites,
etcétera)? Caminar

▶ ¿Trabajas en posición sentada o de pie? Ambos

▶ ¿Tienes reuniones de pie o en posición sentada? sentada

▶ ¿Tomas alguna siesta? ¿Por cuánto tiempo? No

Al terminar tu jornada laboral:

▶ ¿En el traslado vas sentada/o durante el trayecto), caminas o usas bicicleta? Sentado

▶ ¿Realizas algún deporte (individual o en equipo) o ejercicio (caminata, correr, yoga, pesas, entre
otros)? No

▶ ¿Llevas a cabo alguna actividad recreativa?no

▶ ¿Tomas siesta? no

▶ ¿Hablas con otras personas, por teléfono o video llamada, o en persona, en posición sentada o
acostada? Sentado

▶ ¿Llevas a cabo alguna labor en casa (sacudir, barrer, trapear, acarrear agua, alimentar animales,
lavar los trastes)? Todas

▶ ¿Dedicas tiempo a ver la televisión, jugar videojuegos, revisar el celular, tableta o la

computadora? Revisar el celular

▶ ¿Lees mientras estás en posición sentada o acostada? Ambas

▶ ¿Realizas algún pasatiempo mientras estás en posición sentada o acostada? Por ejemplo, tejer,
armar rompecabezas, jugar juegos de mesa, tocar algún instrumento musical. no

▶ Si vas a hacer la compra de víveres, ¿vas caminando o en transporte?, ¿cargas las bolsas?
Transporte, si cargo bolsas.

En la noche:

▶ ¿Realizas algún tipo de actividad física (aseo, juegos de pie, baile), ejercicio (caminar, correr) o
deporte (en equipo o individual con marco institucional)? si

▶ ¿Tienes una rutina para irte a dormir y un horario establecido? No

▶ ¿Para dormir, apagas todas las luces de tu habitación? si

▶ ¿Lees antes de dormir o trabajas en la computadora una vez que ya te acostaste?no

▶ ¿Tienes televisión en tu habitación? Si, ¿la ves antes de dormir? A veces

▶ ¿Dejas el teléfono celular cerca de tu cama antes de dormir? Si

▶ ¿Te levantas en la madrugada para ir al baño? Si

▶ ¿Logras dormirte después de media hora o más tiempo posterior a que te acostaste? Media
hora o menos

Para seguir con la actividad, regresa a leer tus respuestas y clasifícalas señalando con color
amarillo las que consideras que te benefician y con rosa las que te parezcan perjudiciales. ¿Qué
observaste? ¿Cómo te sientes con esta recuperación de tu comportamiento sobre los tres
aspectos del movimiento?

Ahora es momento de elaborar una gráfica en la que cuantifiques las actividades que llevas a cabo
con relación a cada uno de los 3 aspectos del movimiento, puedes elaborarla en el formato que se
te facilite como Excel u otro software que sea de tu agrado, o simplemente puedes dibujarla en
hojas blancas o en tu libreta. No olvides al final integrarla en tus evidencias.

GRAFICA TIPO DE ACTIVIDADES

12

10

6 BENEFICIAN
PERJUDICIALES

0
SUEÑO ACTIVIDAD FISICA TIEMPO SEDENTARIO
 Actividad 3. Efectos del movimiento

Adquirimos mayores beneficios de los tres aspectos relacionados al movimiento cuando

realizamos actividad física suficiente, limitamos el tiempo sedentario y tenemos un sueño
adecuado y suficiente para nuestra edad. Pero ¿Conoces el efecto que tiene en tu vida adoptar
estas actividades como hábitos? ¿Sabes cómo puede afectar negativamente el mantener un estilo
de vida en el que predomina el tiempo sedentario y el sueño insuficiente?

Incorpora la siguiente actividad en las evidencias para este módulo:

Para la siguiente actividad, necesitarás:

▶ 2 hojas de rotafolio ó cartoncillo.

▶ Tarjetas de cartulina.

▶ Cinta adhesiva o pegamento.

▶ Plumones, colores o crayolas.

Primero, con las hojas de rotafolio pegadas de forma vertical, colócate sobre ellas en la posición
que más te guste. Pídele a alguien que dibuje tu silueta en el rotafolio y escribe tu nombre con
letras grandes y visibles en la parte superior.

Después, en las tarjetas de cartulina escribe el efecto positivo y negativo que consideras que tus
hábitos de actividad física, sueño y vida sedentaria pueden tener en distintos ámbitos de tu vida
(cognitivo, emocional, salud física, familiar, laboral y social). Una vez que anotes el impacto
positivo de un color y el negativo con otro, pega las tarjetas en la silueta.
▶

En la parte interna, ubica a la altura de la cabeza las que se relacionan con el ámbito cognitivo, y
en la parte del cuerpo que consideres pertinente las del nivel emocional y de la salud física. Se
colocan al interior, porque son los que tienen que ver contigo.

▶ En la parte de afuera, pega las tarjetas que tienen que ver con los ámbitos familiar, laboral y
social, que son los que se relacionan con los entornos.
Nota: Una variante de la actividad puede ser llevarla a cabo en equipo. Comparte con tu familia o
compañeras/os de casa la información que revisaste. Al finalizar, comenten acerca de la actividad,
qué observan en sus siluetas y qué piensan y sienten al respecto. Si por cuestión de espacio se te
dificulta llevar a cabo la actividad en las hojas de rotafolio, puedes utilizar 3 o 4 hojas tamaño
carta, pegarlas, y trazar la silueta a menor proporción.

Una vez que terminaste de escribir y pegar las tarjetas, pon tu silueta frente a ti
COLOCAR FOTO 5

¿Qué observas? Que tengo más cosas negativas que positivas y tengo que trabajar mas en ello
para convertirlos en positivo
 Tema 2. Me muevo y duermo, luego existo
Actividad 4. Si el movimiento es vida, ¿por qué no me muevo?

Como las circunstancias de cada persona son diferentes, te invitamos a detenerte un momento a
explorar, en tu experiencia y en tu momento presente, cuáles podrían ser las razones por las que
no realizas actividad física de manera regular en tu vida diaria. Hacerlas visibles y nombrarlas es,
aunque no lo creas, el inicio del cambio.

Antes de comenzar, considera que, por su intensidad, las actividades se clasifican (Bonvecchio, et
al., 2015) en:

Actividad física ligera:

▶ La mayoría de las actividades del día a día se encuentran dentro de esta categoría: estar de pie,
caminar lento, levantar objetos, etc.

▶ Este tipo de actividades no altera la respiración ni el ritmo cardiaco, pero contribuye a mantener
el cuerpo activo y el gasto de energía.

▶ Una persona que sólo realiza este tipo de actividades se considera inactiva.

▶ Es posible que algunas personas tengan episodios cortos de actividades de mayor intensidad,
como subir escaleras o cargar objetos pesados; sin embargo, éstos no tienen una duración
suficiente como para contar para la recomendación de actividad física.

Actividad física moderada a vigorosa:

▶ Es el tipo de actividad que produce beneficios para la salud, por ejemplo: caminata rápida,
brincar, bailar, hacer yoga, jugar en el parque.

▶ Ocasiona que la respiración y el ritmo cardiaco se eleven por encima de lo normal.

▶ La diferencia entre la actividad moderada y la vigorosa es que en la primera es posible sostener

una conversación sin perder el aliento y en la segunda no.

Considerando lo anterior, en tu libreta (puedes realizarlo en hojas blancas o imprimir la tabla),

durante tres días anota en la tabla el tiempo estimado que destinas a realizar actividad física,
ejercicio o deporte a la semana, así como a dormir y a actividades sedentarias. Coloca las
actividades con el color que se indica:

▶ Verde claro. Tiempo que hice labores domésticas o actividades ligeras como caminar en casa
(actividad física ligera).

▶ Verde oscuro. Tiempo en el que sentí que se agitaba mi corazón y mi respiración aumentó
(actividad física moderada).

▶ Azul. Tiempo que dormí.

▶ Rojo. Tiempo que estuve sentado/a (frente a pantalla, trabajando, estudiando, platicando,
etcétera).
DÍA 1
HORA/ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
TIPO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
DE
ACTIVI
DAD
AFL
AFM
TD
TS

DÍA 2
HORA/ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
TIPO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
DE
ACTIVI
DAD
AFL
AFM
TD
TS

DÍA 3
HORA/ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
TIPO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
DE
ACTIVI
DAD
AFL
AFM
TD
TS

Con base en la estimación anterior, anota en tu libreta la siguiente tabla "¿Me muevo y descanso
lo suficiente? ¿Por qué?" (puedes realizarlo en hojas blancas o imprimir la tabla), el tiempo que
destinas aproximadamente a cada una de las tres actividades. No olvides incorporarlo a tus
evidencias.

A continuación, compáralo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para

una buena salud, que se señalan en la siguiente tabla. En caso de que tu respuesta sea diferente a
la recomendada, enumera las posibles razones, comenzando por colocar el número uno al motivo
que consideres más relevante.
 14 HORAS

5 HORAS

5 HORAS

Tema 3. Moverme hacia el cambio

Actividad 8. Me preparo para moverme y dormir lo que necesito
Para estructurar tu estrategia, realiza en tu libreta (puedes realizar en hojas blancas o usar word,
power point u otro) el siguiente esquema, te presentamos los aspectos que podrás definir para su
construcción. Toma en cuenta que es una propuesta que podrás ajustar conforme a tus
necesidades. No olvides integrar este ejercicio dentro de tus evidencias.

A B C D
Creo que me siento Objetivos: mejorar mi Caminar mas Horas de descanso
motivado por las actividad física y Tener una buena Distancia que recorro
actividades que he llegar a mi peso ideal. alimentación. Peso y talla
estado analizando Metas: realizar Tomar mas agua en el
hasta ahora y los actividades físicas, 30 dia.
resultados que puedo min por dia, de lunes Acostarme mas
ir logrado a lo largo a viernes durante 6 temprano para cubrir
del proceso. meses del año 2023 como mínimo mis 8
Indicadores: de lunes horas de sueño.
a viernes por 30 min e Procurar no tomar
ir aumentando como agua en la noche para
vaya viendo mi no despertarme al
resistencia y baño.
condición

▶ Apartado 1. Cómo me siento y por qué estoy aquí

Reflexiona: ¿Cómo estoy en este momento?

Considero que me encuentro bien de salud, en ocasiones estresado por la
cantidad de trabajo y mis obligaciones como ama de casa y madre.
 ▶ Apartado 2. Metas
En un segundo momento te pedimos que, de manera concreta, en tu libreta (puedes usar hojas
blancas) expongas las metas que quieres alcanzar sobre actividad física, tiempo sedentario y
sueño. Puedes recurrir a los resultados de las actividades anteriores en las que identificaste
algunos de estos aspectos. Recuerda que una meta debe cumplir con las siguientes características:
 Ejercitarme y descansar a mis horas.

Establecer horarios y días de ejercicio, dormir un poco más temprano.

Hacer ejercicio y descansar a mis horas.

Entrenar y establecer horarios de descanso y para dormir.

De 5 a 5:30 pm e ir aumentando a como vaya viendo el rendimiento. Y

dormir de 9 pm a 4:30 am.
Mejorar mi actividad física, llegar a mi peso y mejorar mi descanso.

Media hora de ejercicio

6 meses
 ▶ Apartado 3. Acciones cotidianas y avances para el logro de las metas 

Activarme físicamente

Salir a Diariamente Ir aumentando

caminar Leve distancias

Hacer Diariamente Ir aumentando

Leve rutina y horas
ejercicio en
casa
Salir a Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
caminar

Hacera
Salir Ir aumentando
Diariamente Leve rutina y horas
distancias
ejercicio
caminaren
casa
Salir a Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
caminar

Hacera
Salir Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
rutina y horas
ejercicio
caminaren
casa
Salir a Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
caminar

El cuidado de mi hijo, ya que me limito a cumplir la rutina.

Ir aumentando las distancias y rutinas dos días

 Descansar a mis horas

Empezar con mis Mejorar mi

Diariamente
pendientes de la casa y descanso
con mi hijo lo mas
temprano posible para
terminar antes de las 7 Diariamente
y empezar con la rutina
de sueño.
Mejorar mi
Realizar actividad Diariamente descanso
física e involucrar a
mi hijo para igual
cansarlo . Mejorar mi
Diariamente
descanso

Diariamente
Tratar de ir a la
cama en el mismo Mejorar mi
Diariamente
horario . descanso

Mejorar mi
Diariamente descanso

Empezar temprano con los pendientes

de la casa y mi hijo

Empiezo a acostumbrarme con los hábitos

Mejorar mi descanso
 Tema 4. Actividad para el aula, la escuela y la zona
Actividad 9. En la escuela también nos movemos
Inicia aplicando con tus alumnas y alumnos, involucrando en el trabajo a sus familias, la intención
de este instrumento es conocer sus hábitos de salud acerca de la actividad física y el sueño.

No olvides fotografiar esta actividad para incorporarla en las evidencias (fotos de donde se aplicó
la encueta).
Producto: Elabora un tríptico que contenga portada, una introducción breve
acerca de la importancia de desarrollar hábitos saludables de actividad
física y sueño, y la información que consideres necesaria (con la
información presentada).

Presenta el tríptico con tus alumnas y alumnos, o en una reunión con las
familias de tu alumnado.
Recuerda tomar evidencias fotográficas de la socialización del tríptico
(colocar las fotos aquí en este archivo).