Programa de ejercicio físico orientado a la salud

Programa Kickboxing

Trabajo tutorizado

Celia López Palenzuela

Aina Masferrer Ferragutcasas
Judith Planas Martínez
Germán Polo Serra

800029 – Promoció i prescripció d’exercici físic per a la salut

Curso 2020 – 2021
Sebastià Mas Alos
18 de abril, Lleida
Doble grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Fisioterapia
 Programa Kickboxing

ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………………………………………………4

2. ANTECEDENTES / JUSTIFICACIÓN………………………………………………………………………………5

2.1 Población diana. Descripción y características ............................................................ 5

2.1.1 Barreras para la práctica de actividad física ......................................................... 8

2.1.2 Rasgos psicológicos ............................................................................................ 10

2.1.3 Modelo penitenciario catalán ............................................................................ 11

2.1.4 Centre Penitenciari de Dones de Barcelona (Wad - Ras) ................................... 13

2.2 Terminología especifica............................................................................................. 14

2.3 Relación de APPS y webs específicas sobre HEPA dirigidas a la población diana ..... 16

2.3.1 Webs específicas sobre HEPA............................................................................. 16

2.3.2 APPS específicas sobre HEPA ............................................................................. 18

2.4 Justificación detallada de los beneficios de HEPA en esta población ....................... 20

2.5 Ejemplos de programas existentes para esta población ........................................... 24

2.5.1 Programa Metagym............................................................................................ 29

2.5.2 Programa Fundación Real Madrid ...................................................................... 30

2.5.3 Programa deportivo IMDECO ............................................................................. 32

2.5.4 Programa de yoga .............................................................................................. 34

3. OBJETIVOS DEL PROGRAMA…………………………………………………………………………………….37

4. MODELO DE PROGRAMA…………………………………………………………………………………………39

4.1 Stakeholders del programa ....................................................................................... 42

5. VALORACIONES TÉCNICAS……………………………………………………………………………………….44

5.1 Actividad física. Descripción de instrumentos y de recogida de datos ..................... 44

5.2 Condición física. Descripción de instrumentos y de recogida de datos .................... 46

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5.2.1 Protocolo de la batería ALPHA – FIT test para adultos ....................................... 47

5.2.2 Descripción de los test ....................................................................................... 47

5.3 Otras variables de salud. Física, mental, social. Identificación y previsión de

seguimiento..................................................................................................................... 49

6. CONCLUSIONES………………………………………………………………………………………………………..52

7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS…………………………………………………………………………………54

8. ANEXOS……………………………………………………………………………………………………………………60

8.1 Webs ......................................................................................................................... 60

8.2 APP ............................................................................................................................ 64

8.3 Documentación a presentar para realizar programas de intervención en centros

penitenciarios .................................................................................................................. 68

8.4 Valoración actividad física ......................................................................................... 70

8.5 Valoración Condición física ....................................................................................... 72

8.6 Otras variables de salud. Física, mental, social ......................................................... 72

8.7 Fuentes bibliográficas relevantes .............................................................................. 80

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ÍNDICE DE FIGURAS
Figura 1. Comparación situación procesal – penal entre hombres y mujeres (marzo 2021).
Fuente: propia. ...................................................................................................................... 6
Figura 2. Mujeres encarceladas según el tiempo de condena (marzo 2021). Fuente: propia.
.............................................................................................................................................. 7
Figura 3. Mujeres encarceladas según el grado de tratamiento (diciembre 2020). Fuente:
propia. ................................................................................................................................... 8
Figura 4. Foto del patio del Centro penitenciario de dones de Barcelona, Wad-Ras. Fuente:
Andrés (2020). ..................................................................................................................... 13
Figura 5. Ejemplo de uso de la web Training Peaks. Fuente: Trainingpeaks ....................... 16
Figura 6. Clasificación de capacidades físicas, como base fundamental de la fuerza. Fuente:
Vargas-Molina (2015) .......................................................................................................... 24
Figura 7. Visita de los internos al Bernabéu. Fuente: Fundación Real Madrid, 2019. ........ 31
Figura 8. Posturas practicadas en las clases de yoga. Fuente: Bilderbeck et al. (2013) ...... 35
Figura 9. Stakeholders primarios y secundarios del programa Kickboxing. Fuente: propia 42
Figura 10. Cálculos de Mets según la actividad física realizada. Fuente: Barrera (2017).... 45
Figura 11. Tests de la batería ALPHA – FIT divididos en los 4 bloques de condición física.
Fuente: Suni et al. (2009) .................................................................................................... 47
Figura 12. Test de la batería ALPHA – FIT para adultos. Fuente: adaptación de Suni et al.
(2009) .................................................................................................................................. 48

ÍNDICE DE TABLAS
Tabla 1. Secuencia de los test de la batería ALPHA-FIT para adultos. Fuente: Suni et al. (2009)
............................................................................................................................................ 47
Tabla 2. Sitios web de promoción de la actividad física que mejoran la salud. Fuente:
coopera INEFC lleida ........................................................................................................... 60
Tabla 3. APPS de promoción de la actividad física que mejoran la salud. Fuente: coopera
INEFC lleida ......................................................................................................................... 64

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1. INTRODUCCIÓN
El trabajo que se presenta a continuación consiste en la creación del "Programa Kickboxing",
un programa de ejercicio físico orientado a la mejora de la salud de una población definida:
las mujeres internas penadas en grado II en centros penitenciarios catalanes.

Actualmente, y des de siempre, el ejercicio físico ha sido una herramienta clave para la
promoción de la salud pública (Suni et al., 2009). Desgraciadamente, no todo el mundo tiene
las mismas oportunidades y facilidades para la practica, hecho que puede afectar
negativamente a su salud. Como futuros licenciados en actividad física y deporte, una de
nuestras motivaciones es promocionar la practica de ejercicio físico, de este modo, el
objetivo del trabajo es desarrollar un programa de ejercicio físico y consecuentemente
inducir una mejora de la salud para un grupo de población concreto.

Para desarrollar el programa, primeramente, se presenta un apartado de justificación,

donde se describe el grupo diana escogido, así como algunas características relevantes para
el desarrollo del programa. Además, también se explica el modelo penitenciario catalán y
sus singularidades. También se recogen distintas APPS y Webs diseñadas para la promoción
y la mejora de la salud que pueden ser una herramienta útil en el desarrollo del programa.

A continuación, se presentan los beneficios que tiene realizar actividad física para el grupo
diana, conocer estos beneficios resulta imprescindible para detectar las necesidades
concretas de nuestro grupo y desarrollar un buen modelo de programa con unos objetivos
coherentes. Además, también se exponen detalladamente ejemplos de programas ya
existentes destinados a nuestro grupo o grupos muy similares.

Seguidamente, se presentan los objetivos y contenidos del programa, propuestos a partir

de las necesidades detectadas en los puntos previos y, posteriormente, la propuesta de
programa. Finalmente, para ver si los objetivos son adquiridos y el programa tiene éxito, se
presentarán instrumentos de valoración de la actividad física, la condición física y la salud
mental y social que se aplicarán al inicio y final del programa. También se encuentran
anexos que recogen la comparación esquemática de APPS y webs, los instrumentos de
valoración, y 5 fichas de las fuentes bibliográficas más relevantes utilizadas para el trabajo.

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2. ANTECEDENTES / JUSTIFICACIÓN
El sistema penitenciario es un sistema cerrado, a diferencia de los sistemas educativo o
sanitario, que son abiertos y la población general puede entrar y participar fácilmente.

Contrariamente, poca gente conoce lo que ocurre dentro de las prisiones, como es el día a
día de los internos y todos los programas y proyectos de reeducación y reinserción social
que se llevan a cabo en estos centros. Además, existen diferencias importantes entre países
y zonas geográficas, referentes tanto a las sentencias a penas y medidas privativas de
libertad, como a las características de los sentenciados y las instalaciones y sistemas.

Dichas diferencias son presentes incluso dentro de un mismo país, como es el caso de
España, donde la comunidad autónoma de Cataluña tiene competencia ejecutiva en
materia penitenciaria. La Generalitat de Catalunya administra dicha competencia, ya que
así lo dicta el Estatut d’Autonomia de Catalunya de 1979 y, desde 2006, adopta un
tratamiento más amplio sobre el tema, tal y como se aborda en el artículo 168 (Título IV,
Capítulo II, edición 2016).

2.1 Población diana. Descripción y características

Las mujeres internas en prisiones son un colectivo olvidado, invisible para la sociedad e
invisible en un sistema penitenciario estructurado por y para hombres (Fryer, 2005 citado
en Martínez-Merino, N., 2018). Este hecho puede ser debido, en parte, al ínfimo número
que representan las mujeres en relación con los hombres encarcelados. A modo de ejemplo,
a fecha 31 de marzo de 2021, las mujeres internas en Cataluña representaban el 6,94% de
la población encarcelada, formada básicamente por hombres (93,06%), tal como se aprecia
en la Figura 1 (Generalitat de Catalunya, 2021a). Por otro lado, entidades como el Institut
de CiènciesPolítiques i Socials afirman que los espacios carcelarios femeninos están peor
dotados de servicios y actividades, hecho que afecta la eficiencia de los procesos de
rehabilitación y a su salud física, mental y social, de forma directa o indirecta (Martín
Fortunato, 2015).

Además, según el artículo 16 (Título II, Capítulo I) de la Ley Orgánica 1/1979, de 26 de

septiembre, General Penitenciaria, todo centro penitenciario debe presentar una completa

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separación de hombres y mujeres, salvo en los supuestos excepcionales que

reglamentariamente se determinen (Ley orgánica nº1, 1997). Eso provoca que las mujeres
acostumbran a vivir en pequeños módulos de prisiones para hombres y muchas veces, no
puedan utilizar todas las instalaciones en todo momento (Martinez-Merino et al., 2018).

Es por todo ello, que hemos decidido orientar nuestro trabajo de creación de un programa
de ejercicio físico y salud hacia este grupo de población, que limitaremos a mujeres internas
con situación procesal penal y con grado II de tratamiento del Centre Penitenciari de Dones
de Barcelona (Wad-Ras), ya que es el único de Cataluña destinado solamente a mujeres.

Comparación situación procesal - penal entre hombres y mujeres

Figura 1. Comparación situación procesal – penal entre hombres y mujeres (marzo 2021). Fuente: propia.

A continuación, se definen las características más comunes y relevantes, así como las
barreras y rasgos psicológicos que caracterizan las mujeres penadas para tratar de entender
mejor el contexto al que nos enfrentamos y detectar posibles necesidades que dicho grupo
pueda tener para, a partir de aquí, ajustar al máximo la propuesta de programa de ejercicio
físico orientado a la salud.

Primeramente, es importante mencionar que, según el artículo 2 (Fines de la actividad

penitenciaria) del Real Decreto 190/1996 del 9 de febrero por el que se aprueba el
Reglamento penitenciario (Título I, Capítulo I), la actividad penitenciaria tiene como

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principal objetivo la reeducación y reinserción social de los presos penados y medidas de

seguridad privativas de libertad, así como la retención y custodia de estos y la asistencia
social de los internos, liberados y de sus familiares (Real decreto nº190, 1996). Esta
normativa es interesante teniendo en cuenta que la mayoría de mujeres son condenadas a
entre 3 y 8 años, como se puede apreciar a la Figura 2 (Generalitat de Catalunya, 2021a).

Mujeres encarceladas según el tiempo de condena

Figura 2. Mujeres encarceladas según el tiempo de condena (marzo 2021). Fuente: propia.

Un interno penado es aquel que ha sido condenado con sentencia firme. Según el artículo
100 y 101 (Capítulo II, Título IV) del Real Decreto 190/1996 del 9 de febrero por el que se
aprueba el Reglamento penitenciario. Los grados de clasificación serán nominados
correlativamente, el primero se corresponde con un régimen en el que las medidas de
control y seguridad serán más estrictas, el segundo se corresponde con un régimen
ordinario. Finalmente, el tercer grado corresponde a un régimen abierto. Así pues, la
clasificación en segundo grado implica la aplicación de las normas correspondientes al
régimen ordinario de los establecimientos (Real decreto nº190, 1996).

Además, según el capítulo VI de la Ley Orgánica 1/1979, de 26 de septiembre, General

Penitenciaria. A los penados en segundo grado se les puede conceder permisos de salida
como máximo de siete días como preparación para la vida en libertad. Dichos permisos
pueden ser hasta de un total de treinta y seis o cuarenta y ocho días por año, siempre que
se hayan completado la cuarta parta parte de la condena y presenten una buena conducta.
Para nuestra propuesta, nos centraremos en mujeres encarceladas en segundo grado de

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tratamiento, ya que como se puede apreciar a la Figura 3 (Generalitat de Catalunya, 2021a),

son la mayoría de las internas y tienen una normativa más “relajada”.

Mujeres encarceladas según el grado de tratamiento

Figura 3. Mujeres encarceladas según el grado de tratamiento (diciembre 2020). Fuente: propia.

2.1.1 Barreras para la práctica de actividad física

En general, la población interna en centros penitenciarios españoles, presenta un bajo
índice de práctica de actividad física, que se acentúa en el caso de las mujeres (Martinez-
Merino et al., 2018).

Antes de empezar, debemos ser conscientes que la primera barrera para la práctica de
actividad física a la que se deben enfrentar las internas es los propios impedimentos
institucionales: elementos cómo la logística, los horarios y los medios disponibles, no
fomentan para nada la práctica deportiva dentro de los centros penitenciarios (Day, 2012).
Para analizar con más detalles cuales son estas barreras, se diferenciarán dos tipos: las
barreras extrínsecas (ajenas a las internas) i las intrínsecas (relacionadas con las presas).

Dentro de las barreras extrínsecas, podemos empezar señalando a las instalaciones y no

solo a la adecuación de estás, también a la disponibilidad. El acceso al módulo del gimnasio
requiere de permisos y es de difícil acceso (puertas cerradas que necesitan de la
colaboración de los profesionales del centro para poder acceder) (Martinez-Merino et al.,
2018). Esto nos lleva a otra barrera señalada por las internas, los trabajadores del centro,
que pueden suponer un obstáculo, ya que decisiones totalmente arbitrarias pueden

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suponer el acceso o no a las instalaciones deportivas, las actividades se pueden suspender

en cualquier momento cuando no puede haber un vigilante en el pabellón o los horarios de
acceso son muy estrictos, entre otros (Martos-García et al., 2009). Debemos entender queel
funcionamiento de las cárceles se basa en el orden, y todo se organiza en base a ello para
evitar a si riesgo de fugas y conflictos, por eso cuando una actividad conlleva compromete
este orden, como es considerada la práctica de actividades físicas, se ven oprimidas por el
contexto en el que se realizan (Martos-García et al., 2009).

A demás de la dificultad que puede suponer realizar ejercicio, los medios y los espacios que
disponen en estas instalaciones es muy limitado, no hay variedad de material y esto obliga
a las usuarias a buscar sus propias alternativas para realizar aquellas actividades que más
les gusta (Martinez-Merino et al., 2018).

Existen muchos factores relacionados con el día a día de las internas y de las mujeres en
general que se ven reflejadas en la prisión que también entorpecen la práctica de actividad
física. Las propias actividades diarias, el trabajo, las visitas o la concesión de permisos
suponen una gran interferencia a la hora de practicar deporte (Day, 2012). Cómo veremos
en los factores intrínsecos, el género es una barrera añadida, y es que la vida dentro de la
prisión sigue siendo un reflejo del funcionamiento de la sociedad en el exterior, las
relaciones de poder, el poder económico y el estatus social influye y mucho en el contexto
carcelario (Martinez-Merino et al., 2018). Si analizamos como afecta esto a la práctica de
actividad física, pondremos un ejemplo. Si las presas pueden escoger entre trabajar y
conseguir algunos ingresos o realizar actividad física y gozar de su tiempo libre,
probablemente las presas con menor poder adquisitivo escojan y prioricen el trabajar al
ocio y bienestar que les proporcionara la actividad física y es que el acceso a los puestos de
trabajo remunerado son la única vía para conseguir ingresos dentro de la cárcel (Martinez-
Merino et al., 2018).

Cómo actuales estudiantes y futuros profesionales del deporte, debemos poner de

manifiesto que existe un gran vacío en personal cualificado y especializado en actividades
físico-deportivas en los centros penitenciarios y en los centros en que si cuentan con
ellos/as muchas veces no cuentan con el reconocimiento de la dirección de los centros y no
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son incluidos en la toma de decisiones de la prisión (Devís-Devís, 2010). Esta falta de

comunicación también se traslada a las presas, ya que pueden encontrarse con la
cancelación de actividades, o cambios constantes en sus propios permisos (Martinez-
Merino et al., 2018).
Empezando a analizar los factores intrínsecos que surgen a la hora de practicar actividad
física en las prisiones encontramos que los más relevantes son: la edad, la falta de
motivación, la pereza, el estado de ánimo, el humor y la falta de conocimiento (Day, 2012).
Esta lista de factores repercute negativamente en la participación y la adherencia al
ejercicio físico.

Cómo hemos comentado anteriormente, las instalaciones y los espacios de los que
disponen no ayudan ni fomentan la práctica, además el hecho de tener que realizarlo bajo
vigilancia y supervisión de los vigilantes, puede hacer que las usuarias se sientan observadas
y intimidadas (Martinez-Merino et al., 2018). Además, el factor sexual tiene muchas
connotaciones negativas, ya que las mujeres que frecuentan los espacios deportivos
pueden llegar a ser consideradas objetos sexuales y de burla, ya que estos espacios se
asocian a un sitio de insinuación y provocación sexual (Martos-García et al., 2009).

Cómo hemos podido detectar, existen muchísimas barreras, tal vez por eso, las mujeres
encarceladas, tienen los niveles de participación de actividad físico deportivas más bajos
dentro de la población presa (Martinez-Merino et al., 2018).

2.1.2 Rasgos psicológicos

La población estudiada presenta una gran incidencia en sintomatología psiquiátrica y
psicológica (Añaños-Bedriñana, 2017). Predominan los trastornos de estado de ánimo con
sintomatología depresiva y ansiosa, juntamente con los trastornos cognitivos (Añaños-
Bedriñana, 2017). Una muestra significativa que refleja la problemática real con estas
sintomatologías son la media de mujeres en la población general que presenta trastornos
del estado de ánimo con cuadros depresivos es del 14,7% mientras que en las mujeres
españolas presas alcanza un valor por encima de la mitad del total de las internas, en
concreto un 51,7 %, por lo que estadísticamente una de cada dos internas presentará un
estado de ánimo deprimido (Añaños-Bedriñana, 2017).
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Entre las penadas, destaca la personalidad antisocial, paranoica y narcisista (Molina-

Coloma, Salberría y Pérez, 2018). Estos rasgos de personalidad son debidos en parte a las
dificultades de adaptación a la vida dentro de la cárcel y al mismo tiempo el hecho de estar
recluidas también tiene efectos directos en la personalidad y la conducta, convirtiendo al
trastorno de personalidad como uno de los trastornos más frecuentes en las cárceles
(Arroyo y ortega, 2009). Puede ser por eso que las personas que viven con falta de libertas
son propensas a perder la confianza en los demás y desarrollan una visión del mundo más
pesimista (Arias, Canales y De la Torre, 2015).

2.1.3 Modelo penitenciario catalán

Después de definir parte del perfil de la población diana, es pertinente comentar aspectos
generales del modelo penitenciario catalán. Como se ha comentado anteriormente,
Cataluña es la única comunidad que tiene competencia ejecutiva en materia penitenciaria
(Estatut d’Autonomia, 2006).

Así pues, atendiendo a que Cataluña tiene la competencia en materia penitenciaria, surgen
algunas diferencias con el resto del Estado. Una de las más destacables se centra en las
tipologías delictivas de las condenas. En los centros penitenciarios catalanes se encuentra
un 42’6% de personas penadas por delitos relacionados con la economía y el patrimonio,
mientras que en el resto del estado solo un 36,9% es penado por estos delitos (Tamarit, s.f).

Atendiendo a las cifras de personas internas de los centros penitenciarios de Cataluña, el

93% son hombres y, consecuentemente, las políticas penitenciarias están dirigidas a ellos.
La diferencia se ve agravada en el caso de centros mixtos, donde las mujeres son la minoría
que ocupan un módulo dentro de un centro de hombres.

Un aspecto importante a tener en cuenta es el número de cárceles en esta comunidad

autónoma. Se encuentran un total de 13 cárceles destinadas a adultos, de las cuáles 7
aceptan mujeres: el Centre penitenciari Can Brians en un inicio fue destinado únicamente
para hombres, pero desde 1993 existe un centro destinado a mujeres penadas dentro del
recinto. El Centre penitenciari Mas d’Enrictambién acepta mujeres, aunque de nueve
módulos, únicamente uno está destinado a presas. El Centre Penitenciari de Ponent i el

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 Programa Kickboxing

Centre Penitenciari Puig de Basses, acogen también un módulo para mujeres. El Centre
PenitenciariObert de Barcelona i el Centre PenitenciariObert de Girona también tienen
espacio para mujeres presas (Generalitat de Catalunya, 2021b). El Centre PenitenciariObert
de Tarragona actualmente se encuentra en proceso de reforma, pero se prevé que en un
futuro tenga un módulo para mujeres (Pomerol, 2021). Finalmente encontramos el Centre
Penitenciari de Dones de Barcelona (Wad-Ras) el único centro integrado solo por mujeres,
y en el que centraremos nuestro programa de actividad física (Generalitat de Catalunya,
2021b).

Algunos de los centros penitenciarios de Cataluña cuentan con bibliotecas en las cuales, a
parte de libros, revistas, diarios y materiales audiovisuales, también hay ordenadores que
los internos pueden usar. No obstante, cabe considerar que el uso de estos no es libre, sino
que hay que seguir las Directrices para las Bibliotecas de prisión en Cataluña establecidas
por el Col·legi Oficial de Bibliotecaris-Documentalistes de Catalunya. Dichas directrices
establecen que los internos deben usar las tecnologías de la información de manera segura
y sin comprometer la seguridad del centro. Para ello, los internos únicamente pueden usar
el internet de manera supervisada siempre que sea para fines educativos y/o de
tratamiento, incluso también para la incorporación al mundo laboral externo (Comalat y
Sulé, 2007, p.34). Además de poder utilizar el internet de forma supervisada, los internos
también pueden usar programas educativos, bases de datos en acceso local, contenidos
almacenados por el/la bibliotecario/a, multimedias y juegos (Comalat y Sulé, 2007, p.37).

La biblioteca de prisión tiene que utilizar las tecnologías de la información actuales de la

manera más amplia posible sin comprometer la seguridad del centro. El acceso de los
usuarios a los ordenadores con programas multimedia es muy recomendable para alcanzar
objetivos de información, de formación y de ocio. En los centros penitenciarios donde la
seguridad de la red lo permita, los internos tendrían que poder acceder de manera
supervisada a internet con objetivos educativos y de tratamiento, así como a recursos que
hicieran más fácil su incorporación al mundo laboral externo.

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 Programa Kickboxing

2.1.4 Centre Penitenciari de Dones de Barcelona (Wad - Ras)

Finalmente, comentaremos aspectos relevantes del único centro penitenciario catalán en
el que solo conviven mujeres.

El Centre Penitenciari de Dones de Barcelona (Wad-Ras) se encuentra situado en la calle

Doctor Trueta de Barcelona, 76-78 (Generalitat de Catalunya, 2021b), en un edificio
construido el año 1915 como orfanato y que, posteriormente, se transformó en prisión el
año 1983. Es uno de los equipamientos penitenciarios más antiguos del país (Generalitat de
Catalunya, 2021).

En el caso del centro penitenciario de mujeres de Wad-Ras, no cumple esta normativa.

Soledad Prieto, la directora de la prisión desde hace 4 años afirma en una entrevista al
programa radiofónico “Temps Mort” que es una prisión muy antigua y que no está adaptada
a las necesidades específicas de una prisión de mujeres. Tres de cada cuatro reclusas son
madres y los espacios para encontrarse con sus hijos no son adecuados (Temps Mort, 2020).
Además, algunas conviven con sus hijos menores de 3 años y las instalaciones de estos
espacios tampoco mejoran.

El centro cuenta con comedor, cocina, una sala de informática, diferentes espacios para
realizar talleres (de arte, de costura, etc.) aulas para impartir cursos de formación, una
pequeña sala de actos con escenario. En cuanto a instalaciones deportivas, disponen de un
patio exterior, con una pista de baloncesto y voleibol, una sala con bicicletas de spinning
(Departament de justicia, 2018).

Figura 4. Foto del patio del Centro penitenciario de dones de Barcelona, Wad-Ras. Fuente: Andrés (2020).

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 Programa Kickboxing

2.2 Terminología especifica

- Centro penitenciario: centro destinado a la custodia de presos, penados y detenidos
que cuenta con medidas de seguridad elevadas para evitar que los internos puedan
salir libremente. Estos centros están formados por unidades, módulos y
departamentos que facilitan la distribución y separación de los internos
(Reglamento Penitenciario, art.10).
- Metadona: opiáceo sintético con propiedades analgésicas y estupefacientes
similares a las de la morfina que se utiliza sobre todo para tratar personas con
adicción a la heroína (MedlinePlus, 2021).

- Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por la musculatura

esquelética, que tiene como resultado un gasto energético por encima del
metabolismo basal (Escalante y Escalante, 2011).

- Ejercicio físico: actividad física planificada, estructurada y repetida, cuyo objetivo es

adquirir, mantener o mejorar la condición física (Escalante y Escalante, 2011)

- Condición física: estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las personas
llevar a cabo las tareas habituales de la vida diaria, y disfrutar del tiempo de ocio
activo y afrontar las posibles emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la
vez que ayuda a evitar enfermedades hipocinéticas y a desarrollar el máximo de
capacidad intelectual (Escalante y Escalante, 2011).

- Salud: estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la

ausencia de enfermedades o afecciones (OMS, 1946).

- HEPA (European network for the promotion of health-enhancing physical activity):

es una red OMS/Europa cuyas actividades se basan en las declaraciones de política
de la OMS y los documentos correspondientes de la Comisión Europa. Está dedicada
a la promoción de la actividad física, con programas dedicados a la nutrición, la
actividad física, y la obesidad (WHO, 2005).

- MET: un MET (Metabolic Equivalent of Task), es una unidad de medida del índice
metabólico (cantidad de energía que consume una persona en situación de reposo)

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 Programa Kickboxing

y corresponde a 3’5 ml O2/Kg x min, que es el consumo mínimo de oxígeno que el

organismo necesita para mantener sus constantes vitales (Carbajal, 2011).

- Inactividad física: no cumplimiento de las recomendaciones mínimas

internacionales de AF para la salud de la población (≥ 150 minutos de actividad física
de intensidad moderada o vigorosa por semana, o bien, lograr un gasto energético
≥ 600 MET/min/ semana (Cristi-Montero et al., 2015).

- Conducta sedentaria: es definida como la carencia de movimiento durante las horas

de vigilia a lo largo del día, y es caracterizada por actividades que sobrepasan
levemente el gasto energético basal (~1 MET) (Cristi-Montero et al., 2015).

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 Programa Kickboxing

2.3 Relación de APPS y webs específicas sobre HEPA dirigidas a la población diana
Actualmente existen cantidades infinitas de webs y aplicaciones móviles para promocionar
la salud. Muchas son de auto entrenamiento, para la población general, pero también se
pueden encontrar un gran número de APPS y webs destinadas a los entrenadores y
dedicadas al entrenamiento personal. Hay que tener en cuenta que, para poder utilizar
todas las funciones de la mayoría de estas aplicaciones, muchas veces hay que pagar.

En este apartado, se exponen algunas webs y APPS que podrían ser útiles para promocionar
la salud en nuestra población diana. Además, en el anexo 8, se encuentran recogidas y
detalladas todas ellas mediante tablas descriptivas. Por otro lado, como se ha comentado
en el apartado 2.1.3, cabe destacar que se trata de un grupo sin acceso a móviles o tabletas,
por lo que las APPS estarán destinadas al profesional de la actividad física. No obstante, las
webs sí que podrán ser utilizadas por las internas siempre bajo supervisión.

2.3.1 Webs específicas sobre HEPA

La primera web escogida es “training peaks”, se trata de una página muy utilizada en el
mundo del entrenamiento y muy útil para los entrenadores. Ésta permite recoger de forma
rápida y útil todos los datos de las usuarias. Así pues, resulta interesante porque permite
individualizar los planes de entrenamiento y observar a través de gráficos o calendarios el
progreso que van siguiendo las internas. Además, posibilita la creación de planes de
entrenamiento, por lo que sería una herramienta de trabajo muy completa. Asimismo, las
usuarias pueden actualizar sus datos, ya que, aunque sea bajo supervisión, tienen acceso a
internet.

Figura 5. Ejemplo de uso de la web Training Peaks. Fuente: Trainingpeaks

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 Programa Kickboxing

Muy similar a “training peaks” encontramos “Train2go” esta web tiene un funcionamiento
parecido al anterior, pero encontramos algunos elementos diferenciadores que pueden ser
interesantes para nuestro grupo diana. La web permite organizar sesiones y
entrenamientos para grupos en función de su nivel u objetivo, esto puede ayudar a
gestionar y organizar de forma más efectiva las sesiones. Otra herramienta que nos
proporciona la web es el uso de escalas de Borg que permitirá cuantificar el grado de
esfuerzo o carga que ha supuesto la sesión a nuestras usuarias.

Otras dos webs de promoción de la salud que proponemos y que son muy similares son
“Azsalud” y “Vitónica”, son webs en las cuales se encuentran distintos artículos que hablan
sobre varios temas relacionados con la salud como la alimentación, la psicología y la
actividad física, etc. Todos los artículos están redactados por profesionales de la salud.
Además, las internas también podrán concienciarse accediendo a estas páginas web en la
biblioteca del centro penitenciario siempre bajo supervisión. En la página web “Vitónica”,
además de artículos también se encuentran distintas rutinas de ejercicios y vídeos que el
entrenador/a puede realizar con las usuarias, así como recomendaciones para mejorar el
estilo de vida que pueden resultar útiles para las internas.

Una última web que también resultaría interesante es “Mundo Entrenamiento”. Ésta nos
posibilita encontrar gran cantidad de información en forma de artículos con su evidencia
científica correspondiente acerca del ámbito deportivo, del fitness y de la salud (tanto a
nivel físico como emocional). Por otra parte, también es posible encontrar diferentes
rutinas de entrenamiento que, aunque no estén individualizadas a nuestra población diana,
podrían ser de gran utilidad para los profesionales de la actividad física y podrían adaptar
estas rutinas.

Después de analizar las cinco webs mencionadas anteriormente que consideramos que
podrían resultarnos de gran utilidad para nuestro grupo objetivo y/o para el/la profesional
de la actividad física encargada del grupo, hemos determinado que dos de ellas albergan
una gran similitud en cuanto a contenido y utilización: “training peaks” y “Train2go”, ya que
ambas webs permiten recoger información sobre los datos de las usuarias que están siendo
entrenadas, por lo que posibilita la individualización del entrenamiento así como la
17
 Programa Kickboxing

observación del progreso de las usuarias. Sin embargo, un elemento diferenciador es que
la web “Train2go” posibilita la creación de sesiones de entrenamiento en función del nivel
y objetivo del grupo, así como la determinación de la percepción subjetiva del esfuerzo por
parte de las internas a través de la Escala de Borg, datos que podrían ser diferenciadores
para seleccionar esta web como la de mayor interés para nuestro grupo objetivo.

Por otra parte, hemos mencionado otras tres webs que son igualmente provechosas,
aunque difieren de las dos comentadas en el párrafo anterior. Estas tres webs son:
“Azsalud”, “Vitónica” y “Mundo Entrenamiento”. Aportan información y contenido muy
variado y valioso con su evidencia científica correspondiente acerca de rutinas de
entrenamiento de todo tipo, enfocada a la hipertrofia, a la pérdida de grasa, rutinas de HIT,
etc., así como explicaciones detalladas sobre cómo hacer un determinado ejercicio de
fuerza. A su vez, también incluye numerosos artículos acerca del bienestar físico y
emocional, por lo que en general, son webs de consulta para profesionales de la actividad
física, pero que también pueden ser útiles para que las internas se informen de aspectos
sobre la salud.

Así pues, podríamos decir que la web que mejor se ajusta a nuestro grupo diana y que
permite la individualización y el registro de las internas es la web “Train2go”, sobre todo
gracias a la posibilidad de cuantificar el esfuerzo percibido por ellas durante las sesiones de
entrenamiento.

2.3.2 APPS específicas sobre HEPA

Después de hacer el análisis de todas las webs, vamos a explicar las APPS encontradas para
compararlas entre ellas. En primer lugar, una APP que puede ser interesante utilizar es
“Domyos E coach”, en ella se encuentran diferentes secciones como novedades en la APP,
diferentes programas de entrenamiento en función del objetivo, sesiones de baja y alta
demanda y diferentes programas de coaching. Al final de la APP se encuentra una sección
donde aparecen diferentes consejos de profesionales relacionados con la salud. Además,
también se pueden crear sesiones propias. Al final de la APP se encuentra una pestaña de
seguimiento donde aparece un historial que recoge las sesiones realizadas, así como una
estadística de ellas y la evolución del peso del individuo, este dato no se tendría en cuenta
18
 Programa Kickboxing

porque las internas no pueden usarla, ya que no tienen acceso a móviles ni tabletas. Así
pues, el profesional de actividad física podrá escoger rutinas de ejercicios y llevarlas a cabo
con las internas del centro, además de informarlas y concienciarlas de la importancia y los
beneficios que les conllevará practicar actividad física para su salud mediante los consejos
de los profesionales de la APP.

Una segunda APP interesante desde el punto de vista de la población diana escogida es
“trainer up” ésta, además de la aplicación para móvil o tableta, también tiene el formato
web para los entrenadores. Esta aplicación no es muy útil para las internas, ya que no
pueden usarla. Pero el profesional que dirija el programa podrá anotar las sensaciones de
cada una de las internas en la APP y actualizar los datos en la página web. También hay un
podómetro y un apartado que recoge el historial de todas las actividades y que permite
observar el progreso del sujeto.

Otra App seleccionada es “Oura”. Esta APP permite obtener datos en tiempo real y registrar
información cualitativa y cuantitativa de las participantes. La APP funciona con un
dispositivo exterior que permite recoger datos como la frecuencia cardíaca, el nivel de
activación, el estrés, el consumo de calorías, etc. Un aspecto a tener en cuenta es que este
dispositivo auxiliar es un anillo, esto plantea un primer inconveniente en la APP, ya que el
precio de éste es elevado y el uso dentro de la prisión con las internas no es del todo claro.
Aun así, creemos que su uso podría ser muy útil para los profesionales de actividad física
que dirijan el programa, ya que podrían monitorizar a las participantes y detectar en qué
estado se encuentran, gestionando de manera más eficaz y segura al grupo.

Una última App que podría resultarnos de gran utilidad se denomina “Trainerize”. Es ideal
para entrenadores personales, por lo que sería una buena ayuda para los profesionales de
llevar a cabo las sesiones del programa. El contenido que incluye es variado y podemos
encontrar: monitorización de entrenamiento, seguimiento y registro de la nutrición,
configuración de los deportistas (es decir, el perfil de este), su actividad, así como archivos
con el registro de la información sobre ellas, con el fin de poder valorar y evaluar el progreso
que consigan. A través de esta APP, el encargado de dirigir las sesiones podrá registrar datos
y archivos acerca del progreso que vayan siguiendo las internas.
19
 Programa Kickboxing

Después de hacer un análisis comparativo de todas las APPS, creemos que la que se
adaptaría más a nuestro programa es “Domyos E coach”. Hemos detectado que tres de las
APPS propuestas (Domyos E coach, Trainer up y Trainerize) tienen una finalidad parecida:
planificar, organizar y estructurar las sesiones de actividad física. Todas son pensadas para
entrenadores/as, ya que como hemos expuesto, nuestro grupo diana no puede usar estas
herramientas. Por otra parte, la APP Oura, se desmarca de estas tres últimas. Todo y ser
también una herramienta para los entrenadores/as, esta permite analizar datos de las
participantes durante la sesión y, aunque es una herramienta muy interesante, el hecho de
tener que usar un anillo y el alto precio que tiene, creemos que no es una APP viable para
usar en nuestro programa.

Así pues, los factores que han hecho que “Domyos E coach” sea la APP escogida son la gran
variabilidad de actividades que ofrece, con sesiones ya organizadas y planificadas adaptadas
a diferentes niveles, mientras que las otras dos APPS (Trainer up y Trainerize) no ofrecen.
Estas dos solo permiten introducir y compartir sesiones creadas por el entrenador, cosa que
también se puede hacer en la de Domyos. Vista que esta APP nos ofrece un mayor abanico
de actividades, otro factor que también la hace destacar es que en ella hay una sección en
que se pueden encontrar diferentes consejos profesionales relacionados con los beneficios
que conlleva la actividad física y la práctica de ejercicio físico para la salud.

2.4 Justificación detallada de los beneficios de HEPA en esta población

Según un estudio del ESDIP (Dirección General del Plan Nacional sobre Drogas, 2011) el 67%
de la población penitenciaria manifestó que su salud había empeorado desde su entrada en
prisión, lo que nos lleva a pensar que los programas actuales no están funcionando como
deberían en cuanto a la mejora de la calidad de vida y la salud de la persona interna.

Los centros penitenciarios pueden ser entornos para la salud, aunque al ser espacios
cerrados y muy normatizados, es posible que a menudo la salud de las personas internas
disminuya. La actividad física produce numerosos beneficios para la salud y es necesario
tenerlos en cuenta para desarrollar nuestro programa. Así pues, a continuación, se
comentan las características mentales, físicas y sociales para evitar que las internas pierdan
salud (Merino, 2005).
20
 Programa Kickboxing

La actividad física puede formar parte del tratamiento para la reinserción de los presos y
presas en la sociedad, ya que esta puede llevar a mejorar el autocontrol (Muriel et al., 2008,
p.47). Se percibe que el deporte puede ayudar a la relación social y que además, puede
alejar a los presos del consumo de drogas y otras adicciones (Martos-García et al., 2009),
esto es debido a que la actividad física contribuye notablemente a la estabilización del
sistema opioide endógeno (Muriel et al., 2008, p.48), además la práctica de actividad física
provoca que el organismo genere dopamina y endorfinas provocando la sensación de placer
y bienestar y disminuyendo así la adicción a la droga (Muriel et al., 2008, p.46). La actividad
física también reduce el estrés y la ansiedad, así como la disminución de los niveles de
depresión y agresividad. También mejora la calidad de sueño y relaciones sociales
(Martínez, 2017). Así pues, la actividad física producirá numerosos beneficios sobre todo a
nivel social y mental, pero también a nivel físico y fisiológico.

Además, la evidencia dice que uno de los importantes beneficios que tiene practicar
actividad física en mujeres internas es que previene enfermedades crónicas tanto primarias
como secundarias. Además, las presas, después de realizar actividad física se sienten mejor
consigo mismas, mejorando así sus capacidades motoras, llegando a una optimización
postural y logrando una disminución de su peso corporal. Así mismo, también se consigue
un mejor control del propio cuerpo (Martines-Merino et al., 2018).

Por otro lado, y atendiendo a la salud social, la práctica de actividad física fomenta las
relaciones sociales entre las presas y promueve conductas pro-sociales para después
conseguir una futura reinserción. También consolida distintos tipos de hábitos saludables
que pueden transferirse a la vida en libertad (Martínez-Merino et al., 2018).

La mayoría de las personas internas suelen presentar un deterioro físico elevado y a veces
también carencias graves de salud. Los beneficios que puede conllevar la actividad física en
este ámbito generalmente serán una mejora de la condición y capacidades físicas unida a
una mejora también psicológica (Muriel et al., 2008, p.9).

Por otro parte, (De Vita et al., 2019) afirma que mientras practican deporte y actividad física,
los prisioneros/as pueden mejorar su autoestima y su propia imagen. Además, pueden

21
 Programa Kickboxing

compartir emociones aprendiendo a tolerar el estrés y a trabajar su rabia y agresión.

Finalmente, también concluye que pueden aumentar y mejorar su autocontrol.

A través de nuestro programa de actividad física buscamos, por tanto, la adquisición de

hábitos saludables por parte de las internas en prisión gracias a la práctica de actividad
físico-deportiva, así como la mejora de la condición física, de la salud mental y social, y la
adherencia a la práctica deportiva, de manera que vean a esta como una herramienta
indispensable en sus vidas para una mayor calidad de vida.

Teniendo en cuenta que las mujeres suelen cumplir su condena privativa de libertad en
centros destinados, básicamente, a albergar a población penitenciaria masculina. Además
de que, su acceso a servicios y programas de tratamiento, talleres ocupacionales,
actividades de ocio, culturales o deportivas, etc., será más limitado, así, como también
tendrán menores oportunidades laborales dentro de prisión en comparación con los
hombres (García-Vita y Melendro, 2013), consideramos que padecen de una peor calidad
de vida, así como una mayor limitación hacia la práctica deportiva que la población
normalizada y que el género masculino.

Teniendo en cuenta que según varios estudios de los informes europeos del MIP, “las
necesidades de salud de las mujeres presas, tanto físicas como psicológicas son distintas (a
las de los hombres) y estas necesidades sanitarias no son atendidas de forma adecuada”
(Cruells y Igareda, 2005, p. 88 citado en Calvo, 2014), vemos esto como una necesidad de
crear un programa que facilite a través de la práctica de actividad físico-deportiva una mejor
atención a sus requerimientos de salud.

Según (Martí, 2017) el deporte es percibido por las internas como una herramienta que
mejora la estancia en prisión y evita ciertos aspectos problemáticos (mejora las relaciones,
ayuda a evitar el consumo de drogas, aumenta el bienestar y reduce la ansiedad), pero no
como un mecanismo para la reinserción social. Así mismo, el deporte también funciona
como medio de control y orden en la medida en que las prácticas deportivas y el
polideportivo se convierten en pequeños espacios de libertad con los que se negocia,
mediante castigos y recompensas, para mantener ocupados y controlados a los reclusos.

22
 Programa Kickboxing

Por ello, creemos que, si las propias internas consideran el deporte como una herramienta
para mejorar su estancia, esta percepción se vería incrementada con un programa
adecuado de actividad físico-deportiva.

Pese a que contamos con un grupo de edad muy amplio, pudiendo ser este desde los 18
hasta los 60-70 aproximadamente y por tanto, las condiciones de salud ser muy variables,
creemos que tanto a aquellas internas jóvenes como a las de mayor edad, se les va a
proporcionar la máxima proximidad posible a que adquieran un estilo de vida saludable y
se adhieran a la práctica de deporte.

De acuerdo con las recomendaciones de actividad física para la salud por parte de la OMS,
con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, así como la salud ósea,
y reducir el riesgo de enfermedades y depresión se recomienda lo siguiente:

- Los adultos de entre 18 y 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos

semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física
aeróbica vigorosa (requiere mayor esfuerzo e intensidad) cada semana, u otra opción
correcta sería una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

- La actividad aeróbica debe ser practicada en sesiones de 10 minutos como mínimo.

- Fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces o más por semana.

Tal y como nos indica la OMS, la inactividad física constituye uno de los principales factores
de riesgos más importantes de la mortalidad en todo el mundo, concretamente el cuarto
(6% de defunciones a nivel mundial).

Muchas de las presas ingresan en prisión con un pésimo estado de salud, teniendo en
cuenta las precarias condiciones de vida en las cuales se encontraban, y fruto también de
las experiencias personales traumáticas que han vivido a lo largo de sus vidas, las
enfermedades o los trastornos mentales y conductas de riesgo en uso de drogas o
conductas sexuales (Calvo, 2014). Existe, por tanto, una clara relación entre las
desigualdades sociales y las desigualdades en salud.

23
 Programa Kickboxing

De acuerdo con la obtención de una óptima calidad de vida, así como la consecución de un
estilo de vida activo es necesario el desarrollo de las diferentes capacidades condicionales,
siendo la fuerza el eje principal, y la capacidad física principal sobre la que trabajar, y
encontrándose también la velocidad y la resistencia. Como capacidades físicas facilitadoras,
y no menos importantes, estarían la coordinación y la flexibilidad (Tous, 1999).

Figura 6. Clasificación de capacidades físicas, como base fundamental de la fuerza. Fuente: Vargas-Molina (2015)

Las capacidades físicas que hemos optado por desarrollar mayoritariamente son la fuerza,
concretamente la fuerza resistencia, y la resistencia, a través de la mejora del consumo
máximo de oxígeno (VO2 máximo). Previamente a conocer los beneficios de la fuerza
resistencia, así como del aumento de la capacidad aeróbico (resistencia), definiremos
ambos conceptos.

Existen numerosas definiciones del concepto de fuerza, hecho que provoca controversia.
González-Badillo (1995) define la fuerza como la capacidad de producir tensión en la
musculatura al activarse, o como se entiende de forma habitual, al contraerse.

En nuestro programa en concreto, como bien hemos indicado, nos centraremos en la fuerza
resistencia. Esta es la capacidad de mantener eficazmente un esfuerzo muscular en
condiciones de larga duración sin que aparezca la fatiga (Siff y Verhoshansky, sf, p.138). Bien
es cierto que este concepto es relativo a la especialidad deportiva de la que se trate, puesto
que cada deporte tiene distinta exigencia en función de la duración o del esfuerzo, y de si
este requiere de acciones más dinámicas o estáticas.

24
 Programa Kickboxing

Respecto a la capacidad aeróbica, esta está determinada por tres factores: el consumo
máximo de oxígeno, el umbral de lactato (LT) y la economía de carrera (RE); y se debería
optimizar el desarrollo de cada uno de estos factores (Turner, 2011). Existen también
numerosas definiciones para este concepto, entre las cuales se encuentran las siguientes:
la ACSM (1999) define a la capacidad aeróbica como la capacidad para realizar un ejercicio
dinámico que involucre principales grupos musculares, de intensidad moderada alta
durante períodos prolongados de tiempo. La realización de este ejercicio depende del
estado funcional de los sistemas respiratorios, cardiovascular y locomotor.

Por otro lado, García Manso (1996) menciona que la capacidad aeróbica viene a expresar la
suficiencia del corazón y del sistema vascular para transportar oxígeno a los músculos que
trabajan, permitiendo las actividades que implican a grandes masas musculares durante un
período prolongado de tiempo. En resumen, podemos apreciar que la capacidad aeróbica
se corresponde con la capacidad que posee el sistema vascular y el corazón, para
transportar las cantidades adecuadas de oxígeno que requieren los músculos para que
puedan realizar las actividades correspondientes durante periodos prolongados de tiempo.

A continuación, veremos los beneficios a nivel fisiológico que presentarán nuestras internas
gracias al trabajo de fuerza y de resistencia. En primer lugar, expresaremos los beneficios
que presenta el trabajo de la fuerza, y es que según (Warburton et al., 2001) altos niveles
de fuerza muscular están bastante relacionados con una gran capacidad para realizar y
desenvolverse en las actividades diarias. En efecto, el entrenamiento de fuerza se ha
mostrado tremendamente eficaz para contrarrestar la pérdida de fuerza muscular, masa
muscular, mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de caídas.

Así mismo, un estilo de vida sedentario produce una mayor y más rápida pérdida de
músculo que una vida activa, y teniendo en cuenta el porcentaje de población mundial ya
mencionado con anterioridad que es inactivo físicamente, es una de las principales causas
de la aparición temprana de la sarcopenia.

De acuerdo a lo anterior, los efectos positivos del entrenamiento de fuerza ocasionados en

la salud son los siguientes:

25
 Programa Kickboxing

- Prevención de la diabetes. El entrenamiento de la fuerza produce beneficios y mejora

en el metabolismo de la glucosa y en la tolerancia a esta (Craig et al., 1989).

- Mejora de fuerza muscular y de la densidad del hueso: algunas investigaciones no tan

recientes indicaban que la mejora de la fuerza en individuos adultos se producía gracias
al entrenamiento de fuerza y que la ganancia en fuerza era debida a factores neuronales
y no de hipertrofia muscular. Además, también se ha observado un aumento del tejido
muscular en individuos adultos gracias al entrenamiento de pesas. Así mismo, a través
del entrenamiento de fuerza se produce un aumento del metabolismo de la glucosa,
una disminución del tejido graso de la zona y un aumento en la densidad del hueso
(Fiatarone. M. A. 1990).

A nivel fisiológico la pérdida de fuerza durante la etapa adulta puede ser debida a las
siguientes causas: atrofia muscular, pérdida de fibras musculares ante una falta de
regeneración de estas, así como una pérdida de habilidad para reclutar un gran número
de fibras musculares.

- Prevención de la osteoporosis.
- Prevención del cáncer de colon. Diferentes autores como Condain et al. (1986) y Koffler
et al. (1992) concluyen que tanto el ejercicio físico de carácter aeróbico como el
entrenamiento de fuerza enfocado en el trabajo abdominal intenso, ayudan a acelerar
el tránsito intestinal. Otros de los mecanismos biológicos por los que actúa la actividad
física y que repercuten en la disminución de las posibilidades de padecer cáncer son los
siguientes: una disminución de la acción de inflamación, reducción del tiempo gastro-
intestinal disminución del factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1) así como un
descenso de la hiperinsulinemia, resistencia a la insulina, mayores niveles de vitamina
D y modulación de la función inmune (Wollin et al., 2009).
- Mejora en la resistencia cardiovascular: el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la
salud cardiovascular a través de mecanismos no tradicionales, como, por ejemplo, la
liberación por los músculos esqueléticos de sustancias saludables para el corazón
(denominadas mioquinas) o la mejoría del microbiota intestinal.

26
 Programa Kickboxing

Por otra parte, en lo que respecta a los beneficios que obtendrían nuestras internas con el
trabajo de la capacidad cardiovascular a través del VO2 máximo, podríamos destacar los
siguientes según (Westcott, 2012), los cuales son similares a los mencionados
anteriormente en el trabajo de fuerza:

- Evitar la pérdida de masa muscular.

- Aumento de la recarga metabólica: la investigación ha demostrado aumentos
significativos en la tasa metabólica en reposo (aproximadamente un 7%) después de
varias semanas de entrenamiento de resistencia.
- Reducción de la grasa corporal: según diversos estudios el exceso de grasa corporal
se asocia con factores de riesgo como el colesterol plasmático elevado, la glucosa
plasmática y la presión arterial en reposo, que contribuyen al desarrollo de diabetes
tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
- Mejora de la salud cardiovascular: los motivos por los que se produce esta mejora
se valoran a través de dos factores:
o Presión arterial en reposo: varios estudios han demostrado una reducción de
la presión arterial sistólica y / o diastólica en reposo después de dos o más
meses de entrenamiento de resistencia estándar o entrenamiento de
resistencia estilo circuito.
o Perfiles lipídicos en sangre: se han demostrado efectos beneficiosos sobre
los perfiles de lipoproteínas-lípidos a través del entrenamiento de
resistencia.
- Aumento de la densidad mineral ósea: la pérdida de este factor está relacionada con
la osteoporosis.

Teniendo en cuenta que nuestro programa combinará tanto entrenamiento de resistencia

como de fuerza, esperamos que se consigan los beneficios indicados en las internas,
mejorando así la salud y calidad de vida de estas de forma considerable.

En lo que respecta al ámbito psicológico y de salud mental, considerando que en nuestra

población objetivo son frecuentes los trastornos psicológicos y emocionales como la
presencia de ansiedad y depresión, diversos estudios han evidenciado que la práctica
27
 Programa Kickboxing

continuada brinda numerosos beneficios ante ello. Según afirman (Jiménez, et al., 2008)
aquellas personas que realizan regularmente ejercicio físico se perciben más saludables,
con menor estrés y presentan mejor estado de ánimo que aquellas otras que no realizan
ningún tipo de ejercicio físico. En ese estudio aquellos participantes que practicaban
ejercicio en comparación a los que no, presentaban niveles más bajos de tristeza y fatiga, y
mayor energía. Diversas revisiones afirman que existe una relación causal entre actividad
física y reducción de síntomas depresivos (Lawlor y Hopker, 2001 citado en Jiménez,
Martínez, Miró y Sánchez, 2008). Por ello, creemos que, si se aumentan los niveles de
actividad física o se comienza a practicarla, se reducirá no solo esta sintomatología sino
también el consumo de sustancias para reducirla, debido al efecto del ejercicio físico sobre
la activación de los mecanismos de neurotransmisión y las áreas de refuerzo (Dishman et
al., 2006 citado en Siñol et al., 2013).

En un estudio realizado por (Buckaloo, Krug y Nelson, 2009 citado en Martínez, 2017) para
comprobar si el ejercicio físico resultaba beneficioso en un grupo de internos en un centro
penitenciario, se concluyó que los niveles de depresión y ansiedad disminuían
considerablemente con respecto a aquellos internos que no efectuaban ningún tipo de
ejercicio físico, y que, además, ellos mismos observaban en este una oportunidad para
mitigar el estrés y la frustración.

El efecto positivo de la práctica de ejercicio físico sobre la salud mental es debido a que se
produce una liberación de endorfinas, lo que conlleva a una reducción de la ansiedad, la
depresión y el estrés. Cualquier tipo de actividad física, ya sea de bajo o alto impacto, libera
estas sustancias que actúan directamente sobre el cerebro produciendo sensación de
bienestar y relajación inmediata. Además, inhiben las fibras nerviosas que transmiten el
dolor, generando así analgesia (Arruza et al., 2004; Martinsen, 2004; Paffenbarger, Lee y
Leung, 2004 citado en Barbosa y Urrea, 2018). Por todo ello, creemos que a través de
nuestro programa conseguirán beneficios en cuanto a su salud mental, para lo que
propondremos una serie de objetivos concretos posteriormente, tratando de que estos se
cumplan.

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 Programa Kickboxing

2.5 Ejemplos de programas existentes para esta población

A continuación, se presentan distintos programas relacionados con la actividad física y la
salud dentro de centros penitenciarios. Esta búsqueda nos permitirá recopilar información
y tener un conocimiento más amplio de los programas ya existentes para esta población,
para posteriormente poder crear nuestra propia propuesta de programa y que esta sea
innovadora. Cabe considerar que los programas encontrados no están totalmente
destinados a nuestra población diana, pero si que tienen una relación con ella.

2.5.1 Programa Metagym

Así pues, el primer programa que presentamos nace en el centro penitenciario de Madrid V
y está centrado en internos heroinómanos, policonsumidores de sustancias tóxicas,
internos con complicaciones médicas, con problemas jurídico-penales, carencias en los
hábitos de higiene, con escasa adaptación sociolaboral, etc. El programa se centra en
aquellos internos usuarios de metadona, por lo tanto, se centra en personas con
drogodependencia, pero también tienen cabida usuarios con patologías crónicas. Además,
permite constatar la mejora de calidad de vida y decalaje rápido y seguro de las dosis de
este opiáceo, además de potenciar la autoestima y mejora de la imagen social de estos
internos. Estamos hablando del programa llamado “Programa Metagym” que se lleva a
cabo con 20 internos que acuden a las instalaciones deportivas del centro penitenciario
(Muriel et al., 2008, p.41-49).

La misión de este programa es establecer el medio necesario para que estas personas
refuercen su educación a través de la formación, salud, cultura ocio y deporte, además de
potenciar el crecimiento personal y elevar los niveles de autoestima. Gracias al refuerzo de
estos parámetros se permitirá una buena reinserción social. Cabe destacar que el
porcentaje de recaída en el consumo de droga es elevado, por esta razón se realiza un
programa de metadona y actividad física, porque ésta provoca que el organismo genere
opiáceos endógenos como la dopamina o endorfinas provocando sensaciones de bienestar
y placer (Muriel et al., 2008, p.43-46).

Los usuarios a los cuales va centrado este programa vienen de una vida caótica y con un
deterioro físico elevado, por lo tanto, practicar actividad física continuada tiene beneficios
29
 Programa Kickboxing

notables. Además, aumentar el tono muscular les hace verse más sanos y saludables. Por
consiguiente, a través de la actividad física, se consigue que el interno con
drogodependencia empiece a vivenciar habilidades de autocontrol (Muriel et al., 2008,
p.50-52).

El programa metagym tiene como objetivos generales transmitir a partir de la actividad

física conductas de promoción de salud alejando a la persona del consumo de drogas, así
como adquirir hábitos y valores que contribuyan a mejorar su calidad de vida. Para realizar
el buen desarrollo del programa se hace una evaluación inicial para determinar la aptitud
de los internos y se estudian también varios parámetros para ver donde se encuentra el
sujeto. Estamos hablando de parámetros fisiológicos, físicos y antropométricos como la
potencia máxima alcanzada, VO2 máximo, fuerza, IMC, entre otros (Muriel et al., 2008,
p.49-54).

El contenido del programa se basa en desarrollar una mejora de la fuerza, aumento de la

masa muscular, mejorar la fuerza-resistencia y fuerza-velocidad, además de una rutina de
mantenimiento. Este trabajo se hace sobre todo con pesas, pero algunos días también se
utiliza bicicleta y cinta sobre todo para la mejora de acondicionamiento cardiovascular. Las
sesiones se realizan 5 días a la semana de 9:30h a 11:00h y tienen una duración de 75
minutos (Muriel et al., 2008, p.56-59).

Finalmente, el programa concluye que ha habido ganancias en la capacidad

cardiorrespiratoria y fuerza resistencia, así como otros numerosos beneficios. La ganancia
obtenida en la capacidad funcional resulta significativa, por lo tanto, se puede afirmar que
la actividad física mejora la salud de personas privadas de libertad (Muriel et al., 2008, p.54-
56).

2.5.2 Programa Fundación Real Madrid

El segundo programa que queremos destacar en este trabajo es el liderado por la Fundación
Real Madrid, en colaboración con la Fundación Horizontes Abiertos - Padre Garralda y con
la Secretaría General de Instituciones Penitenciarias del Ministerio de Interior. Este
proyecto se ha llevado a cabo desde el año 2003 y durante 16 temporadas consecutivas. La

30
 Programa Kickboxing

temporada 2018/2019 la fundación logró coordinar 43 programas (22 de fútbol y 21 de

baloncesto) que se desarrollaron en 23 de los 69 centros penitenciarios de España,
consiguiendo llegar a más de dos mil reclusos (Fundación Real Madrid, 2019, p.50).

El objetivo principal de todos los programas de este proyecto consiste en transmitir los
valores positivos del deporte de equipo, contribuir a la reeducación de los internos para su
reinserción social en el futuro y, evidentemente, mejorar el estado físico y la salud de los
participantes. La programación se basa en tres horas semanales de actividad física deportiva
y de valores, y también incluye actividades complementarias como torneos intercentros y
partidos con equipos voluntarios, entre otras. Además, el programa permite a los internos
participar en visitas al estadio y en actividades culturales como visitas de veteranos, charlas
o conciertos (Fundación Real Madrid, 2019, p.50).

Figura 7. Visita de los internos al Bernabéu. Fuente: Fundación Real Madrid, 2019.

Cabe destacar que el programa socio deportivo de baloncesto, uno de los del proyecto de
la Fundación Real Madrid, cuenta con el trabajo de (Ortega Vila et al., 2019) que lo evaluó
para conocer el grado de satisfacción de los internos penitenciarios y sus percepciones
sobre la influencia que podría tener en su vida en el centro y su salud y condición física. En
el estudio participaron 309 internos (267 hombres y 42 mujeres) de 21 centros
penitenciarios españoles distintos.

Entre los resultados obtenidos por (Ortega Vila et al., 2019) se destaca que los principales
motivos de los internos para apuntarse al programa eran porque les gustaba el deporte y
porque era bueno para la salud. Los reclusos también destacaron que seguirán haciendo
deporte al salir, y valoraron que la participación en el Programa había influido en mayor
medida en sus relaciones con los demás internos, en su estado físico y corporal, y en su

31
 Programa Kickboxing

estado psíquico y emocional (este último aspecto mostrando diferencias significativas entre
hombres y mujeres, donde estas consideraron que habían aprendido más autoestima,
igualdad, salud, motivación y autonomía respecto a los hombres) (Ortega Vila et al., 2019).

Para concluir, creemos que la Fundación Real Madrid hace un trabajo muy interesante y
necesario para la salud de los internos e internas en centros penitenciarios con estos
programas de deportes colectivos y su posterior reinserción a la sociedad.

2.5.3 Programa deportivo IMDECO

El tercer programa que presentaremos se denomina “Programa deportivo IMDECO”,
desarrollado en el Centro Penitenciario de Córdoba, como una apuesta más por parte del
Instituto Municipal de Deportes de Córdoba de los programas de reinserción social y
promoción de la salud. Los principales objetivos que plantea el programa propuesto son los
siguientes (Instituto Municipal de Deportes Córdoba, 2020):

- Mejorar las condiciones de vida de los reclusos a través de la práctica de actividad

física.
- Apoyar todos los esfuerzos para la reincorporación a la sociedad de estos ciudadanos,
a través de la colaboración con las otras políticas de reinserción de las que dispone
la administración penitenciaría.
- Conseguir la interiorización de valores positivos tales como: compañerismo, igualdad
de género, superación, autoestima, relaciones interpersonales, cooperación, entre
otros.
- Ayudar a la consecución del bienestar físico, mental y social a través del desarrollo
de las cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
- Fomentar la reinserción a través de la práctica de actividades físico-deportivas
grupales y colectivas, así como la mejora de las relaciones sociales.
- Promover mediante la práctica físico-deportiva, actitudes, capacidades y conductas
en los jóvenes reclusos que ayuden a prevenir comportamientos de alto riesgo social
y fomenten hábitos de vida saludables.

32
 Programa Kickboxing

- Minimizar los posibles efectos nocivos de la estancia en prisión del colectivo de

internos que ingresan por primera vez en un establecimiento penitenciario, a través
de la práctica físico-deportiva.

En lo que a los contenidos del programa respecta, este se estructura en dos principalmente:
un programa de escuelas deportivas y un programa deportivo para la población primaria-
joven.

Respecto al programa de escuelas deportivas, este se desarrollará durante 10 meses, y

consta de dos escuelas deportivas (Instituto Municipal de Deportes Córdoba, 2020):

- Escuela de tenis de mesa: se impartirá durante 6 horas semanales, lo que a nuestro

parecer es un número de horas elevado y suficiente como para adquirir un buen
hábito de práctica deportiva, así como adherencia a la misma.
- Escuela de actividad física para mujeres: también se imparte durante 6 horas
semanales, y tiene la principal finalidad de conseguir una valoración de la actividad
física y el deporte como medio de relación con los demás, y utilizarla como recurso
para organizar el tiempo libre, dotando a las internas de autonomía en su realización.

La existencia de un programa específico para mujeres nos parece muy interesante y nos
proporciona un claro ejemplo de que plantear un programa como el nuestro dirigido a las
presas podría ser interesante desde el punto de vista de reinserción en la sociedad, así como
de la salud, en cuanto a conseguir una adherencia a la práctica deportiva y valorar la
actividad física como un hábito de vida saludable (Instituto Municipal de Deportes Córdoba,
2020).

Asimismo, existe otro programa cuya duración es de 6 horas semanales, dirigido a la

población primaria-joven, cuyos objetivos son los siguientes:

- Promover la Reeducación y Reinserción Social de la persona privada de libertad,

dotándola de hábitos, actitudes y conductas que favorezcan su correcta adaptación
a su vida futura en libertad.
- Lograr que aprendan a ocupar su tiempo libre a través de hábitos de vida saludables
como la práctica de actividad física.

33
 Programa Kickboxing

- Ayudar a que los internos moderen sus conductas impulsivas, incidiendo en el

autocontrol y en la empatía hacia los demás.

Todo ello, se pretende conseguir a través de diferentes juegos cooperativos, juegos

deportivos y prácticas de deporte como el fútbol, baloncesto, tenis de mesa, entre otros,
con la reglamentación adaptada a los objetivos educativos (Instituto Municipal de Deportes
Córdoba, 2020).

Pese a que este último programa se centra más en el ámbito social, en la educación en
valores y en la reinserción, nos parece igualmente interesante ya que podría repercutir
positivamente en la salud mental y emocional del interno, ya que no solo debemos tener
en cuenta la salud física.

2.5.4 Programa de yoga

Cada vez más la salud mental es un aspecto de la salud que está ganando importancia en
nuestra sociedad y que está, poco a poco, dejar de ser un tabú en muchas de las
sociedades. En el caso de los centros penitenciarios cada vez hay más investigaciones que
tratan la problemática existente relacionada con la asociación de los problemas psicológicos
con una reducción del bienestar y su salud en los presos (Galvan et al., 2006).

Es por eso, que el cuarto programa deportivo que analizaremos abarca con más
profundidad los aspectos psicológicos que pueden desarrollarse a través de la actividad
física en los centros penitenciarios.

En concreto este programa propone estudiar los efectos sobre todo relacionados con la
salud y el bienestar mental que se puede fomentar en los internos, a través de la
participación de algunos de ellos en un curso de diez semanas de duración en que se
realizan prácticas de yoga.

Este programa, fue aplicado en siete prisiones de reino unido incluyendo una prisión de
jóvenes y una de mujeres. En total contaba con la participación de 167 prisioneros, de los
cuales 155 eran hombres y 12 mujeres, comprendidos entre las edades de 21 a 68 años y
cumpliendo diferentes grados de condena. La mitad de los participantes formaron parte de
un grupo control, que no realizaría ninguna sesión de yoga, la otra mitad realizó una sesión

34
 Programa Kickboxing

de yoga por semana durante diez semanas. Estas sesiones estaban dirigidas por monitores
especializados en la actividad y cada clase tenía una duración de dos horas. Estas se
desarrollaban en un ambiente tranquilo y relajado. Las principales actividades realizadas
eran un plan básico de estiramientos y posturas clásicas del yoga (Figura 8) y ejercicios de
respiración y relajación. Mientras tanto al grupo control se le animaba a seguir realizando
las actividades y rutinas (deportivas o no) que hacían normalmente.

Figura 8. Posturas practicadas en las clases de yoga. Fuente: Bilderbeck et al. (2013)

Para evaluar y analizar la incidencia de la participación de los internos en una actividad

deportiva recreativa, se usaron diferentes instrumentos de valoración que se aplicaron al
inicio y al final de las diez semanas. Estos instrumentos serán cuestionarios de
autovaloración en que se evaluaron aspectos como el estado de ánimo, el nivel de estrés o
la sensación de angustia. Por otro lado se realizó una tarea cognitivo-
conductual denominada por los creadores del programa como (go / no go) que traducida
sería (ir o no ir) en que se plantean diferentes situaciones de conflicto que se pueden vivir
en los centros, que permitía a los investigadores evaluar la afectación conductual que tenía
la práctica o no del yoga en los participantes.

Al finalizar la prueba piloto, los resultados mostraron que los participantes en las clases de
yoga semanales habían reducido los niveles de estrés y la sensación de angustia. Además,
también reflejaban un mejor estado de ánimo que los participantes del grupo control. Los
asistentes a las sesiones de yoga también obtuvieron mejores resultados en la tarea (Go-
No Go) en comparación con el grupo control.

35
 Programa Kickboxing

Vistos estos resultados podemos concluir que el yoga podría ser una actividad eficaz para
mejorar el bienestar emocional y la salud mental de los internos que a la vez ayudaría a la
mejora del funcionamiento de los centros carcelarios. Debemos darle especial importancia
a esta valoración dada la alta tasa de estrés y malestar psicológico que existe en este grupo
de población y detectar la necesidad de intervenir (Bilderbeck et al., 2013) y contemplar los
beneficios y facilidades que da hacerlo a través de actividades deportivas como en este caso
el yoga.

Y es que estudios realizados muestran cómo el yoga es un método eficaz para aumentar la
autoestima, reducir los niveles de depresión, de ansiedad y de mejorar el bienestar
emocional (Bilderbeck et al., 2013). A nivel penitenciario su práctica también se ha asociado
a una reducción de los niveles de agresividad dentro de los centros (Bilderbeck et al., 2013).

36
 Programa Kickboxing

3. OBJETIVOS DEL PROGRAMA

Para determinar los objetivos del programa, se tendrán en cuenta las características del
grupo diana descritas en el apartado 2.1 del trabajo y las necesidades detectadas a partir
de las barreras para la práctica de actividad física y los rasgos psicológicos de las mujeres
internas expuestos anteriormente. Además, existen otros aspectos importantes a
considerar en nuestro grupo diana: la salud mental, social y física.

En primer lugar, teniendo en cuenta aspectos sociales (Martínez-Merino et al., 2018)

después de hacer una revisión bibliográfica llega a la conclusión que la práctica de actividad
física para mujeres en las prisiones lleva a un medio totalmente seguro para socializarse de
manera natural y para establecer nuevas relaciones. Además, la socialización también
provoca adherencia a la práctica deportiva. De la misma manera, según (Martín-González,
2020) la práctica de diferentes actividades físico-deportivas ofrece la oportunidad de
generar relaciones interpersonales positivas entre las personas que participan, lo cual
puede favorecer que se construya una nueva identidad positiva debido al sentimiento
generado de pertenencia grupal. En este sentido, la práctica de actividades socio-motrices
cobra mucha importancia, y es por ello, que uno de nuestros contenidos estará relacionado
con este tipo de actividades.

El mismo artículo, también afirma que la práctica de la actividad física mejora la salud
mental y además puede servir como un antidepresivo para las mujeres internas en centros
penitenciarios, ya que ayuda a que estas se sientan bien emocionalmente, llevándolas a una
situación de bienestar mental (Martínez-Merino et al., 2018). Así mismo, tal como se ha
comentado en el punto 2.5, practicar actividad física provoca que el organismo genere
dopamina y endorfinas, llevando a la presa a una sensación de placer y creando así una
adherencia a la práctica (Muriel et al., 2008, p.46).

Un aspecto a tener en cuenta para determinar los objetivos del programa es que la mayoría
de las personas que se encuentran en un centro penitenciario presentan problemas
relacionados con la salud, así como un desgaste físico importante. Además, la mejora del

37
 Programa Kickboxing

estado psicológico / emocional a menudo viene determinado por una mejora de la

condición física (Muriel et al., 2008, p.9).

Teniendo en cuenta todos estos aspectos, los objetivos generales propuestos para el
programa son los siguientes:
● Desarrollar las capacidades físicas básicas de las internas.
● Fomentar las relaciones interpersonales entre las internas.
● Potenciar la sensación de bienestar mental.
● Adquirir adherencia a la práctica físico-deportiva alcanzando el hábito de realizar
actividad física regularmente.

A continuación, se determinan los objetivos específicos desarrollados a partir de los

objetivos generales:
● Desarrollar las capacidades físicas básicas de las internas.
o Mejorar la capacidad física aeróbica mediante el VO2 máximo.
o Mejorar la fuerza-resistencia de las internas.
● Fomentar las relaciones interpersonales entre las internas.
o Fomentar actividades de respeto a las compañeras.
o Mejorar las capacidades de socialización de las internas.
● Potenciar la sensación de bienestar mental.
o Incrementar la autoestima de las internas mejorando la autopercepción y el
concepto que tienen de una misma.
o Reducir los niveles de estrés y ansiedad mejorando el autocontrol.
● Adquirir adherencia a la práctica físico-deportiva alcanzando el hábito de realizar
actividad física regularmente.

Después de presentar los objetivos de nuestro programa, el bloque de contenidos del

programa es el siguiente:
● Capacidad física aeróbica. • Bienestar social.
● Ejercicios de fuerza-resistencia. • Actividades sociomotrices.
● Ejercicios aeróbicos. • Ejercicios cooperativos.
● Bienestar mental.
38
 Programa Kickboxing

4. MODELO DE PROGRAMA
Después de analizar ejemplos de programas ya existentes para colectivos similares a
nuestro grupo diana y plantearnos unos objetivos y bloques de contenidos a partir de la
bibliografía encontrada y las necesidades de salud detectadas para nuestro grupo en
concreto, a continuación, presentaremos el modelo de programa propuesto.

Primeramente, cabe destacar que en un estudio de aplicación de un programa de actividad

física de (Martínez et al., 2018) realizado con mujeres internas penadas y en tercer grado
de tratamiento, las usuarias valoraron positivamente realizar actividades grupales dirigidas,
generar rutinas y realizarlas al aire libre, ya que aporta mayor sensación de libertad.
Además, esta práctica les ayudaba a sentirse mejor, verse mejor físicamente y liberar
frustración y ansiedad acumulada.

Así pues, nuestro programa se tratará de un programa supervisado, ya que consistirá en

sesiones dirigidas de ejercicios aeróbicos y de fuerza-resistencia, liderados por un
profesional de la actividad física y el deporte.

Las sesiones serán muy variadas trabajando de forma individual la mayor parte de las veces,
pero también en parejas y pequeños grupos con el objetivo de fomentar las relaciones
interpersonales entre las internas. A su vez, buscamos una propuesta adecuada para
potenciar la sensación de bienestar mental y reducir los niveles de estrés y ansiedad de las
mujeres participantes.

Teniendo todos los objetivos claros y conociendo las horas de duración del programa,
proponemos realizar sesiones de Kickboxing como actividad principal. Se trata de una
modalidad deportiva que permite incidir en la mejora de varias capacidades físicas, entre
ellas la capacidad aeróbica y el VO2 máx. (Immel, 1999). También influye en los niveles de
fuerza, resistencia y potencia muscular tanto en extremidades superiores como inferiores,
así como en la flexibilidad, la velocidad y la agilidad (Ouergui et al, 2014). Todas estas entran
dentro de nuestros objetivos de desarrollar las capacidades físicas mejorando el VO2 máx.
y la fuerza-resistencia. Además, su práctica se ha visto directamente relacionada con varios
beneficios para la salud cómo una notable mejora de la calidad del sueño, el incremento de

39
 Programa Kickboxing

la resistencia cardiorrespiratoria o la disminución de los porcentajes de grasa corporal

(Heidary y Mehdipour, 2021).

Como se ha comentado en los puntos anteriores, nuestro grupo diana presenta un alto
porcentaje de incidencias en el bienestar mental, es por ello por lo que, a la hora de diseñar
el programa de intervención se valoran positivamente aquellas actividades que mejoran el
bienestar mental y emocional, siendo el Kickboxing una de ellas. Se ha visto que genera
altos niveles de autoconfianza en aquellas personas que lo practican, además su práctica
exige motivación, tenacidad y resistencia mental, generando gran motivación y optimismo
dentro del grupo (Slimani et al., 2017). Sabemos que son muchas las actividades deportivas
recreativas que pueden influir positivamente en este aspecto, pero teniendo en cuenta las
pocas horas de programa que disponemos, creemos que es mejor centrarnos en una
modalidad deportiva, ya que nos ayudará a generar hábitos positivos y saludables en las
internas y crear así, un sentimiento de pertenencia al grupo.

La organización del programa será la siguiente: una vez las internas hayan dado su
consentimiento de participación en el programa, se dividirán en grupos y cada uno realizará
dos sesiones semanales de una hora durante los meses de marzo, abril y mayo. Aun así, se
intentará que los grupos interactúen lo máximo posible entre ellos, con el fin de crear
conciencia grupal y cohesión.

Por lo que al material respecta, intentaremos que este sea el mínimo, teniendo en cuenta
las características del centro penitenciario en el que centramos el programa, descritas en el
apartado 2.1.4. Así pues, solo se precisará de un altavoz que puede ser la misma megafonía
de la prisión (respetando siempre el descanso de los vecinos, ya que la prisión se encuentra
situada en el centro de Barcelona).

Con la finalidad de mejorar la adherencia al programa, se utilizarán estrategias psicológicas

como, por ejemplo, el uso de APPS y webs donde se podrá registrar el progreso de las
usuarias y esta información se proporcionará siempre de manera individual. Además, se
elaborarán gráficos donde se destaque la evolución de parámetros no solamente
relacionados con la evolución de la condición física (resistencia cardiorrespiratoria, fuerza,

40
 Programa Kickboxing

etc.), sino también el grado de actividad y la asistencia a las sesiones y datos morfológicos.
Por otro lado, también se proporcionará a las usuarias del programa y a las internas que
muestren interés (aun no siendo partícipes de este) webs de divulgación validadas
científicamente (descritas en el punto 2.3.1 del documento).

Una vez bien definido nuestro modelo de programa, deberemos seguir una serie de pasos
para llevar a la práctica el modelo de programa indicados por el artículo 62 (capítulo VII,
Título II) del Real Decreto 190/1996 del 9 de febrero por el que se aprueba el Reglamento
penitenciario (Real Decreto 190, 1996).

Primeramente, deberemos presentar al centro directivo de la prisión la solicitud de

colaboración que se puede encontrar en los anexos 8.3, juntamente con el programa de
intervención penitenciario que queremos desarrollar en el que deben constar los objetivos
que desea alcanzar el programa, la duración de este, el colectivo de reclusos objetivo de la
intervención, la relación normativa del voluntariado, personal necesario, indicadores y
parámetros para evaluar el impacto y los resultados del programa.

Una vez aprobada la solicitud por el centro directivo nos deberemos inscribir en el Registro
Especial de Entidades Colaboradoras para posteriormente una vez aceptada nuestra
solicitud, el Centro Directivo nos inscriba en el Registro Público de Asociaciones de la cárcel.
Cuando esto suceda, podremos llevar a cabo nuestro programa, con el compromiso de que
una vez finalizado, deberemos elaborar un estudio de evaluación del impacto y los
resultados del programa juntamente con un informe de valoración que realiza la Junta de
Tratamiento de la cárcel correspondiente y presentarlo al Centro Directivo.

41
 Programa Kickboxing

4.1 Stakeholders del programa

PRIMARIOS Primarios SECUNDARIOS

Subdirector de
Família
Tratamiento

Internas Personal
Externo

Programa
Kickboxing

Coordinador Profesionales
de Formación penitenciarios

Titulado en AF Administración
Pública

Figura 9. Stakeholders primarios y secundarios del programa Kickboxing. Fuente: propia

Dentro de los stakeholders primarios tenemos a las internas, ya que, sin su participación
en el programa, este no tendría ningún sentido, por eso es importante su implicación y
colaboración. También debemos tener en cuenta al subdirector de tratamiento, que será
el representante de la Junta de Tratamiento y tendrá la responsabilidad de supervisar que
las actividades que se realicen sean las acordadas en el programa aprobado por la Junta
(Muriel et al., 2008).

Otra figura importante será el Coordinador de Formación, cuya función es ejercer de

puente entre la dirección del centro y los profesionales encargados de realizar el programa
(Muriel et al., 2008), que serán los titulados en actividad física, encargado de elaborar el
42
 Programa Kickboxing

programa de manera que este se integre a la programación general del centro

penitenciario, además de coordinar al personal colaborador en caso de que se requiera,
supervisar el material y equipamiento disponible, realizar el seguimiento y la evaluación de
las internas que participan en el programa para posteriormente realizar los informes que se
deberán presentar a la Junta.

En cuanto a los stakeholders secundarios, será importante la colaboración de la

Administración Pública, que fomente y de soporte a promover y realizar programas de
intervención como el nuestro. Las familias de las internas porqué también se ha detectado
que pueden influenciar en la participación por parte de las internas, ya que a veces no
cuentan con la aprobación o el soporte necesario para dar el paso a realizar una actividad
como la que planteamos. Para realizar el programa necesitaremos de la colaboración de los
profesionales penitenciarios (funcionarios de vigilancia, educadores, técnicos, etc.), ya que
en muchos casos su aportación será indispensable para garantizar el buen funcionamiento
de las actividades (Muriel et al., 2008) y además la colaboración de personal externo que
pueden ser voluntarios que sean especialistas en las actividades que se realizan con los
internos (técnicos en kickboxing, especialistas en artes marciales, profesor de yoga, etc.)
que quieran colaborar con el programa y en la formación y resocialización de las penadas
aportando sus conocimientos y ayudando así al buen desempeño del programa.

43
 Programa Kickboxing

5. VALORACIONES TÉCNICAS
Nuestra propuesta consiste en un programa de duración de tres meses, en el que haremos
valoraciones técnicas al inicio para detectar el punto de partida de las internas penadas.
Posteriormente, para comprobar si ha habido una mejora y se han alcanzado los objetivos
descritos en el punto 3, también se realizarán valoraciones al final del programa.

A continuación, se presentan distintos instrumentos para recoger los datos de actividad

física, condición física, salud mental y salud social.

5.1 Actividad física. Descripción de instrumentos y de recogida de datos

El instrumento más adecuado para valorar la actividad física de las internas penadas es el
IPAQ (International Physical Activity Questionnaire). Este cuestionario consta de dos
modelos, uno largo formado por 47 ítems y otro más corto formado por 7. Este cuestionario
es apto para personas de entre 18 y 65 años, rango de edad por el cual se mueve nuestro
grupo diana (Barrera, 2017). En nuestro caso usaremos la versión corta y lo
implementaremos físicamente entregando el cuestionario a cada una de ellas al inicio del
programa y al final, para observar si ha habido cambios en la actividad física de las internas.

La versión corta del IPAQ (que se encuentra en el anexo 8.4) consta de preguntas sobre la
intensidad, frecuencia y duración de la actividad física realizada en la última semana. En
cambio, la versión larga, aparte de incluir estos ítems también tiene otros relacionados con
el mantenimiento del hogar, jardinería o transporte (Barrera, 2017), los cuales no son
adecuados para nuestro grupo diana porque son internas penadas de un centro
penitenciario, es por ese motivo que utilizaremos la versión corta de dicho cuestionario.

El IPAQ evalúa la actividad física en Mets (Metabolic Equivalent of Task) por minuto y
semana. Para obtener el número de Mets es necesario tener en cuenta los siguientes
valores: caminar equivale a 3’3 Mets, realizar actividad física moderada otorga 4 Mets y
actividad física vigorosa 8 Mets. Estos valores se tienen que multiplicar por el tiempo (en
minutos) de actividad por día y por el número de días a la semana que se realiza dicha
actividad (Barrera, 2017). En la figura 10 se muestra un ejemplo del cálculo:

44
 Programa Kickboxing

Figura 10. Cálculos de Mets según la actividad física realizada. Fuente: Barrera (2017)

El IPAQ clasifica el nivel de actividad física en tres categorías (Barrera, 2017):

− Baja: nula actividad física o actividad física no suficiente para llegar a las demás
categorías.
− Moderado: 3 o más días de actividad física vigorosa al menos 25 minutos al día; 5 o
más días de actividad física moderada o caminar al menos 30 minutos por día; 5 o
más días combinando actividad física de intensidad moderada o vigorosa alcanzando
al menos 600 Mets por minuto y semana.
− Alto: actividad física vigorosa al menos tres días por semana alcanzando al menos
1500 Mets por minuto y semana.

No obstante, también se tienen que tener presentes las recomendaciones mundiales sobre
la actividad física para la salud de la OMS. Estas recomendaciones se diferencian en tres
grupos de edad: de 5 a 17 años, de 18 a 64 y mayores de 64 años. Teniendo en cuenta
nuestra población diana, solo valoraremos las recomendaciones del grupo de 18 a 64 años.

Para este grupo de población, la OMS recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de
práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de vigorosa, o
bien una combinación de las dos. Esta actividad aeróbica se debe realizar en sesiones de
mínimo 10 minutos. Además, para aumentar los beneficios para la salud se recomienda
realizar 300 minutos por semana de actividad física aeróbica moderada o 150 minutos
semanales de actividad aeróbica intensa, o bien una combinación de las dos. Por último,
como mínimo dos veces por semana, se deben realizar actividades de fortalecimiento de
los grandes grupos musculares (OMS, 2020). Teniendo en cuenta esta clasificación y las

45
 Programa Kickboxing

recomendaciones de la OMS, observamos como el nivel moderado y alto cumplen estas

recomendaciones.

Finalmente, es necesario tener en cuenta algunos aspectos al aplicar el cuestionario. Tal

como se ha comentado anteriormente, el cuestionario hace referencia a la última semana
previa a la realización del cuestionario, así pues, dicha actividad física ha podido estar
modificada por diferentes circunstancias como puede ser alguna enfermedad u otros
aspectos (Barrera, 2017). En caso de que se den estas circunstancias, la interna deberá
responder el cuestionario teniendo en cuenta una semana dónde haya estado en
condiciones normales.

Otro instrumento interesante que podríamos aplicar es el PreTest de la batería Alpha-Fit

explicada en el apartado 5.2. Este preTest consiste en un cuestionario sobre la actividad
física que se encuentra en el anexo 8.4 y que implementaríamos físicamente.

5.2 Condición física. Descripción de instrumentos y de recogida de datos

Para valorar la condición física relacionada con la salud de las internas, se utilizará el ALPHA-
FIT Test Battery for Adults, un test de campo desarrollado por el proyecto ALPHA (Assessing
Levels of Physical Activity and Fitness), liderado por el Instituto Karolinska (Suecia) y
financiado por la Comisión Europea (DG Sanco).

Se trata de una batería de tests desarrollada con el objetivo de proporcionar un instrumento

basado en la evidencia para evaluar los niveles de condición física y salud de la población
adulta de entre 18 y 69 años. Con ello, se quiere enfatizar la importancia de la aptitud física
como indicador de la salud de una persona (Suni et al., 2009). La batería incluye algunos
tests de “Eurofit for Adults” publicado en 1995.

La batería ALPHA-FIT test para adultos consiste en un conjunto de siete pruebas de campo
que representan los factores de aptitud física más importantes para la salud y el
funcionamiento físico, divididas en cuatro bloques: condición cardio respiratoria, condición
musculo esquelética, condición motora y composición corporal (Figura 11).

46
 Programa Kickboxing

Figura 11. Tests de la batería ALPHA – FIT divididos en los 4 bloques de condición física. Fuente: Suni et al. (2009)

5.2.1 Protocolo de la batería ALPHA – FIT test para adultos

La batería ALPHA-FIT tiene que llevarse a cabo siguiendo un orden estandarizado, sin
calentar o estirar antes de empezar, y sin la oportunidad de probar las pruebas
previamente.

Las medidas de la composición corporal se realizan, primeramente, como parte del pretest
de revisión de salud. A continuación, se valora la condición motora, siguiendo con la
flexibilidad, la potencia muscular y la fuerza, la resistencia muscular y, finalmente, se valora
la condición cardio respiratoria (Tabla 1).

Tabla 1. Secuencia de los test de la batería ALPHA-FIT para adultos. Fuente: Suni et al. (2009)

5.2.2 Descripción de los tests

A continuación, se describen brevemente los objetivos de las pruebas de la batería ALPHA-
FIT para adultos según el orden de ejecución descrito anteriormente, en la tabla 1.

47
 Programa Kickboxing

Para valorar la composición corporal, primero se medirá la circunferencia de la cintura y

seguidamente se calculará el índice de masa corporal. A continuación, se testará la
condición motora con el test: one-leg stand, que consiste en mantenerse estable sobre una
pierna. El objetivo de este test es medir el control postural mientras el área de suporte es
reducida. Posteriormente, se evaluará la condición musculo esquelética empezando con el
test handgrip (fuerza de prensión manual) para medir la fuerza estática de agarre. Se
continuará con el test jump and reach para medir la fuerza de extensión de pierna, en el
que el usuario tiene que saltar lo más alto posible. El modified push – up se realizará con el
fin de medir la capacidad de resistencia de la musculatura extensora del tren superior y la
habilidad de estabilizar el tronco. Para terminar la batería, se evaluará la condición cardio
respiratoria con un test de caminar 2 kilómetros para predecir el consumo de oxigeno
máximo (VO2máx) y la habilidad de andar a paso ligero.

En la figura 12, se muestran una foto de cada prueba (exceptuando las de composición
corporal) ordenadas según el orden dictado en el protocolo de la batería (Suni et al., 2009).

One - leg stand

Hand grip

Jump and reach

Modified push-up

2km walk test

Figura 12. Test de la batería ALPHA – FIT para adultos. Fuente: adaptación de Suni et al. (2009)

48
 Programa Kickboxing

Además, existen tres tests secundarios recomendados para utilizar como a alternativas o
complementando los otros. Estos son el sit-up (que indicará la resistencia muscular del
tronco), test de movilidad del cuello y la espalda (para valorar flexibilidad) y test de carrera
en 8 (indicará equilibrio dinámico y agilidad). El primero se puede utilizar con usuarios con
un nivel de actividad física baja o que presenten limitaciones de salud para llevar a cabo el
modified push-up test. El segundo, es una herramienta rápida que indicara alteración de la
postura o movilidad restringida de la zona del cuello y el hombro. El último se puede utilizar
cuando el one-leg stand test no es lo suficientemente desafiante para el grupo testado (Suni
et al., 2009).

Finalmente, en el anexo 8.5 de este documento se presenta la ficha elaborada por los
autores de la batería ALPHA-FIT test para adultos para la recogida de los datos de las
distintas pruebas descritas anteriormente.

5.3 Otras variables de salud. Física, mental, social. Identificación y previsión de

seguimiento
Uno de los objetivos de nuestro trabajo es potenciar la sensación de bienestar mental a
partir de reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como de mejorar el autocontrol. Es por
ello, por lo que teniendo en cuenta este objetivo, hemos considerado oportuno incluir este
instrumento para realizar el seguimiento de nuestro grupo diana: Cuestionario de Ansiedad
Estado-Rasgo STAI (Spielberger y Cols, 1994).

Este ha sido utilizado en numerosas investigaciones en centros penitenciarios con el fin de

valorar los niveles de ansiedad de los internos e internas (Rubiano et al., s.f.), por lo que nos
parece el más apropiado para ser utilizado en nuestro programa, y evaluar así la salud
mental.

Está diseñado, por tanto, para medir específicamente la ansiedad, y posee dos escalas de
autoevaluación para medir el estado y rasgo de la ansiedad. La ansiedad rasgo, la definen
estos autores como una condición emocional transitoria del organismo, caracterizada por
sentimientos subjetivos de tensión y aprensión. La ansiedad estado, está definida como una
propensión ansiosa estable que hace percibir a las personas y las situaciones como

49
 Programa Kickboxing

amenazadoras, elevando así la ansiedad. Tanto la escala estado como la escala rasgo tienen
20 ítems cada una, que se puntúan en una escala tipo Likert con cuatro opciones de
respuesta (de 0 a 3: 0=casi nunca/nada; 1=algo/a veces; 2=bastante / a menudo;
3=mucho/casi siempre).

El marco de referencia temporal utilizado en el caso de la ansiedad como estado sería

“ahora mismo, en este momento”, y para la ansiedad como rasgo sería “en general, en la
mayoría de las ocasiones”. La puntuación total en cada una de las escalas oscila entre los 0
y 60 puntos.

Realizaremos este cuestionario al inicio, durante y al final de nuestro programa. Más

concretamente, realizaremos uno justo al empezar el programa, seguido de uno cada mes
para evaluar el progreso en los niveles de ansiedad rasgo y estado de las internas, así como
al final, de forma que podamos hacer una comparación acerca de cómo empezaron y cómo
han finalizado una vez concluido el programa.

Por otra parte, con el fin de evaluar el estado psicológico a nivel general, utilizaremos una
escala denominada GHQ-12 (General Health Questionnaire) elaborada por Goldberg y
Williams (1988), está formada por 12 ítems, siendo 6 de ellos sentencias positivas y 6
negativas. Esta escala es más concretamente utilizada para medir el nivel de malestar
psicológico, en la cual el sujeto debe indicar con qué frecuencia ha experimentado una
situación determinada como puede ser: “¿Ha podido concentrarse bien en lo que hacía?”,
entre cuatro opciones de respuesta. Proporciona una puntuación global de malestar
psicológico, en la cual, a mayor puntuación, mayor malestar. La consideramos oportuna de
utilizar, ya que al igual que el cuestionario anterior, este ha sido utilizado en varias
investigaciones en centros penitenciarios (Ruíz, 1999), por lo que lo vemos pertinente para
nuestro grupo diana, de forma que podamos evaluar el progreso su estado psicológico de
forma general.

Así mismo, el test SF-36 es igualmente válido y útil para valorar la percepción que tienen las
internas de nuestro programa sobre su estado de salud, teniendo en cuenta que uno de los
objetivos propuesto es el de mejorar la autoestima y el auto concepto que poseen sobre

50
 Programa Kickboxing

ellas mismas (Vilagut et al., 2005). Consta de un total de 36 preguntas que valoran los
estados tanto positivos como negativos de salud. Los 36 ítems del instrumento abarcan las
siguientes dimensiones: función física, rol físico, dolor corporal, salud general, vitalidad,
función social, rol emocional y salud mental. De forma adicional, este cuestionario incluye
un ítem de transición acerca del cambio del estado de salud general respecto al año
anterior. Este test será aplicado al inicio del programa y al final de este, de forma que
podamos hacer una comparativa de la percepción que tenían de ellas mismas al inicio del
programa, y de la que poseen al final, para valorar así el progreso que han obtenido.

Por último, con el fin de valorar las capacidades sociales y el desarrollo de las habilidades
interpersonales de nuestras internas, utilizaremos una adaptación del cuestionario CEE
(Álvarez González, 2001 citado en FilellaGuiu, 2008) empleado en un programa de
educación emocional en un centro penitenciario de Lleida. Esta adaptación consta de 34
ítems distribuidos en cinco dimensiones: emociones (conciencia y regulación), autoestima,
habilidades sociales, resolución de problemas y habilidades de la vida. Las opciones de
respuesta van de 0 a 10, entendiendo que 10 es mucho y 0 es nada.
Haremos uso de este cuestionario al inicio del programa, a la mitad de este (para determinar
la mejora que han conseguido con respecto a las capacidades de socialización, y al finalizar
este, para así poder realizar una comparativa entre el comienzo y el final.

Para finalizar, en el anexo 8.6 de este documento se presentan todos los instrumentos de
valoración presentados en este apartado.

51
 Programa Kickboxing

6. CONCLUSIONES
Para terminar el trabajo, podemos concluir que éste nos ha ayudado a interiorizar mejor
algunos de los conocimientos impartidos en la asignatura de promoción y prescripción del
ejercicio físico y la salud. Asimismo, hemos podido profundizar sobre los beneficios que la
práctica de ejercicio físico supone para nuestra población objetivo, sobre la cual nuestros
conocimientos eran escasos. Así pues, el desarrollo del trabajo y del programa concreto, ha
contribuido en nuestro aprendizaje sobre la actividad física en el ámbito de la salud,
saliendo de nuestra zona de confort, trabajando con una población totalmente desconocida
para nosotros pero que nos podemos encontrar en un futuro.

A través del desarrollo de este trabajo hemos podido apreciar la relación entre el ejercicio
físico y la salud, así como las distintas formas de entender este concepto. También hemos
comprobado la importancia que tiene para la elaboración de un programa de ejercicio físico
para la salud tener en cuenta las diferentes capacidades condicionales existentes como la
fuerza y la resistencia para poder obtener así los mayores beneficios posibles para la salud
de las internas penadas en centros penitenciarios, y en consecuencia una mejor calidad de
vida. Además, antes de la elaboración del trabajo, desconocíamos la gran cantidad de Webs
y APPS existentes que podrían servir de gran ayuda tanto para aquellos profesionales del
ejercicio físico, como para los deportistas que quieran realizar un auto seguimiento, lo cual
es un punto muy positivo que nos llevamos tras la realización de este.

En un inicio no teníamos claro sobre qué contenidos desarrollar el programa, pero una vez
detectadas las necesidades a partir de una revisión bibliográfica exhaustiva de las barreras
para la practica y rasgos psicológicos y sociales del grupo diana, pudimos redactar unos
objetivos claros sobre aquellos factores que más podrían beneficiar su salud mental, social
y física: el desarrollo de las capacidades condicionales, las capacidades de socialización y las
relaciones interpersonales, así como la mejora de la salud emocional a través del desarrollo
de la autoestima y del autoconcepto.

Respecto a la temática principal seleccionada para el programa, el kickboxing, tal y como se

justifica en el trabajo, decidimos que este deporte sería el más adecuado debido a la

52
 Programa Kickboxing

facilidad que posee para desarrollar las capacidades condicionales propuestas, así como la
posibilidad de que nuestra población mejorase su bienestar mental y emocional a través de
este, impartiéndolo de forma supervisada.

Así pues, desde nuestro punto de vista consideramos que sería una propuesta original, ya
que la mayoría de los programas observados desarrollados en centros penitenciarios,
incluían deportes convencionales en sus modelos, sin hacer hincapié en otras propuestas
más innovadoras como la que proponemos.

53
 Programa Kickboxing

7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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&lng=es&tlng=es

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 Programa Kickboxing

8. ANEXOS
8.1 Webs
Tabla 2. Sitios web de promoción de la actividad física que mejoran la salud. Fuente: coopera INEFC lleida

Promoción de HEPA y prescripción de ejercicio

Sitios web de promoción de la actividad física que mejoran la salud
Nombre y apellido
Celia López Palenzuela, Aina Masferrer Ferragutcasas, Judith Planas Martínez, Germán Polo Serra
de los estudiantes
Nombre de la Público Calificación ¿Cuál es el motivo para
Enlace Resumen de los contenidos
web objetivo (1-5) recomendarla?
La página web tiene un apartado
para atletas y otro para
entrenadores, además de un Lo que distingue a dicha página web
apartado de recursos compuesto es que el profesional de la actividad
por artículos, recomendaciones, física puede disponer de la
planes de ejercicio, blog y información de todas las participantes
podcasts, entre otros. La parte en una misma pantalla, puede
dedicada a los entrenadores Profesional de individualizar los planes de
[Link]
1 Training Peaks permite organizar el la actividad 4,00 entrenamiento y ver de forma muy
[Link]
entrenamiento de sus atletas y física visual (calendario, distintas gráficas,
crear planes que pueden etc.), el progreso de ellas (tanto
actualizar fácilmente y compartir físicamente como psicológicamente).
entre ellos en función de sus Además, permite al profesional crear
objetivos. Además, puede distintos planes de entrenamiento y
recoger todos los datos de los compartirlos entre las internas.
atletas y analizarlos muy
fácilmente.

60
 Programa Kickboxing

Azsalud es una página web en la

cual no es necesario suscribirse
para poder tener al alcance todo
La página web tiene como objetivo
aquello que la web muestra. No
formar a los profesionales de la salud
obstante, puedes suscribirte para Profesional de
que vayan a llevar a cabo las sesiones
[Link] recibir notificaciones sobre la actividad
2 con las internas de la prisión sobre
Azsalud com/ejercicio- nuevos artículos. Así pues, la web física o adulto 3,00
temas relacionados con la salud.
fisico presenta diferentes artículos que quiera
Además, las internas también pueden
relacionados con la salud, todos informarse
acceder a esta página web siempre
ellos escritos por expertos. Se
que dicha búsqueda sea supervisada.
tratan temas relacionados con el
ejercicio físico, la alimentación, la
salud mental, etc.
Esta página web, igual que
azsalud, no es necesario
suscribirse, aunque se puede La página web tiene como objetivo
hacer. En ella se encuentran informar a los profesionales de la
diferentes artículos que hablan salud sobre diferentes temas, además
Profesional de
[Link] de temas relacionados con la también podrán llevar a cabo las
la actividad
3 [Link]/ salud: alimentación, fitness, diferentes rutinas y ejercicios que se
Vitónica física o adulto 3,00
categoria/ent deporte, etc. Se hacen encuentran en algunos de los
renamiento
que quiera
propuestas de ejercicios en artículos. Igual que con Azsalud, las
informarse
función del objetivo a conseguir. internas pueden leer distintos
Además, Vitónica también tiene artículos siempre que sea bajo
un canal de YouTube donde se supervisión.
presentan diferentes ejercicios y
rutinas.

61
 Programa Kickboxing

Esta web permite obtener La gran ventaja de esta web es que

herramientas para gestionar el proporciona herramientas ya creadas
entrenamiento como entrenador para realizar y gestionar a las internas
de forma online. En ella se sin la necesidad de crear Excel propios
pueden crear planes de o instrumentos de planificación.
Profesional de
4 [Link] entrenamiento, planificar la Además, también permite crear una
Train2go la actividad 4,50
[Link]/ temporada, organizar el grupo en base de datos propia para guardar los
física
objetivos o niveles, obtener entrenamientos. Además, permite
estadísticas para evaluar y ajustar gestionar el grupo por niveles o por
cargas o incluso herramientas de objetivos, sin perder de vista que
evaluación de las sesiones como también podemos realizarlo de
la escala de Borg. manera totalmente individual.
Nos resulta una buena herramienta
El sumario de contenido que
de trabajo para los profesionales del
encontramos es variado y en este
grupo, ya que es una forma de ampliar
destacan los siguientes: cursos de
conocimientos sobre el ámbito de la
formación, rutinas de
salud y el bienestar físico y emocional,
entrenamiento, información
así como el deportivo y el fitness. Así
acerca del entrenamiento de:
mismo, también posibilita la
running, fuerza, musculación,
búsqueda de nuevas rutinas de
[Link] HIT, funcional, CORE, Entrenadores
5 Mundo entrenamiento y de estimulación del
[Link] concurrente, deportivo, fitness. personales y 4,00
Entrenamiento m/ grupo de entrenamiento, es decir, de
Así mismo, también aporta deportistas
encontrar y proponer diferentes
información sobre nutrición:
entrenamientos o sesiones con la
alimentación; así como de salud:
finalidad de conseguir mayor
bienestar físico y emocional y
motivación. En general, es una página
lesiones. Por otra parte, también
web muy completa, y que tiene un
contiene información acerca de
gran contenido de información sobre
los diferentes deportes en
diferentes ámbitos deportivos y de
general.
salud.
Selecciona la mejor web para la promoción de HEPA y las razones

62
 Programa Kickboxing

Train2go es la mejor web para nuestro grupo diana porque permite la individualización, así como la perspectiva del esfuerzo de las internas mediante la
escala de Borg.
Nombre de la
Enlace Resumen de contenidos Público objetivo Razones para destacarla
web
La página web tiene un apartado para atletas y
otro para entrenadores, además de un
apartado de recursos compuesto por artículos,
Permite recoger información sobre los
recomendaciones, planes de ejercicio, blog y
datos de las usuarias que estén siendo
podcasts, entre otros. La parte dedicada a los
[Link] Profesional de la entrenadas, por lo que posibilita la
1 Training Peaks entrenadores permite organizar el
om actividad física individualización del entrenamiento,
entrenamiento de sus atletas y crear planes que
así como la observación del progreso
pueden actualizar fácilmente y compartir entre
de las usuarias.
ellos en función de sus objetivos. Además,
puede recoger todos los datos de los atletas y
analizarlos muy fácilmente.

Esta página web, igual que azsalud, no es

necesario suscribirse, aunque se puede hacer.
En ella se encuentran diferentes artículos que
Profesional de la Destacamos esta web porque puede
[Link] hablan de temas relacionados con la salud:
actividad física o informar a las internas de muchos
2 Vitónica om/categoria/entrena alimentación, fitness, deporte, etc. Se hacen
adulto que quiera aspectos relacionados con la salud y
miento propuestas de ejercicios en función del objetivo
informarse concienciarlas de muchos aspectos.
a conseguir. Además, Vitónica también tiene un
canal de YouTube donde se presentan
diferentes ejercicios y rutinas.
Permite obtener herramientas para gestionar el
entrenamiento como entrenador de forma Destacamos esta web porque permite
online. En ella se pueden crear planes de realizar una individualización y hacer
entrenamiento, planificar la temporada, Profesional de la una percepción del esfuerzo de la
3 Train2go [Link]
organizar el grupo en objetivos o niveles, actividad física interna, aspecto que consideramos
obtener estadísticas para evaluar y ajustar importante a destacar en este
cargas o incluso herramientas de evaluación de colectivo.
las sesiones como la escala de Borg.

63
 Programa Kickboxing

8.2 APP
Tabla 3. APPS de promoción de la actividad física que mejoran la salud. Fuente: coopera INEFC lleida

Promoción de HEPA y prescripción de ejercicio

APPS de promoción de la actividad física que mejoran la salud
Nombre y apellido de los
Celia López Palenzuela, Aina Masferrer Ferragutcasas, Judith Planas Martínez y Germán Polo Serra
estudiantes
Nombre Calificación ¿Cuál es el motivo para
Promotor Resumen de los contenidos Público objetivo
APP (1-5) recomendarla?
En la APP se encuentran diferentes
secciones y se pueden escoger
numerosos deportes a practicar. En
App dirigida a
primer lugar, aparece una primera
diferente
sección donde se encuentra aquello
audiencia. Hay
nuevo en la app, una segunda sección El objetivo para recomendar esta
programas
donde se encuentran diferentes app es que el profesional de
adaptados para
programas de entrenamiento en actividad física escoja un plan de
entrenados y
función del objetivo. También se entrenamiento y lo lleve a cabo
no entrenados.
1 Domyos E encuentran sesiones de baja con las internas. Así como
Decathlon En función de la 4,00
coach demanda y diferentes programas de informarlas y concienciarlas de la
actividad
coaching. Finalmente, se encuentra importancia y los beneficios que
realizada y del
una sección donde aparecen les va a llevar practicar actividad
objetivo a
diferentes consejos de profesionales. física para su salud mediante los
alcanzar, se
Además, también se pueden crear las consejos de los profesionales.
escogerá un
propias sesiones. Por último, hay una
programa u
pestaña de seguimiento donde
otro.
aparecen las sesiones realizadas, así
como una estadística de ellas y la
evolución del peso.

64
 Programa Kickboxing

Esta APP está

En esta aplicación los usuarios pueden
dirigida a
ver fácilmente los planes de Es de difícil uso para las internas,
distintos
entrenamiento y las rutinas asignadas ya que no disponen de
públicos, ya que
por sus entrenadores y actualizar una dispositivo móvil. La ventaja es
el entrenador
vez completada con sus resultados y que también dispone de una
(des de la
sensaciones. Además, pueden página web que las internas
2 aplicación para
Trainer up Trainer up informarse de novedades y de 4,00 pueden utilizar. Puede ser muy
ordenador) es
consejos para mantenerse activos. práctica para los profesionales
quien planifica
También hay un podómetro y un porque les permite controlar el
el
apartado que recoge el historial de progreso de las internas y
entrenamiento
todas las actividades del usuario para actualizar los planes de
individualizado
compararlas fácilmente y observar el entrenamiento.
para cada
progreso.
atleta.
Esta aplicación permite medir señales
corporales a través del uso de un Recomendamos esta app porque
anillo que proporciona información permite al profesional tener una
en tiempo real del usuario. Entre los información objetiva y real de los
datos más relevantes que podemos App dirigida a efectos que está generando la
3 OuraHealt
Oura obtener son la frecuencia cardíaca, la los 3,00 actividad física planteada sobre
hLtd
variabilidad de frecuencia cardíaca, entrenadores cada una de las internas Esto
establecer objetivos de cada permitirá ajustar la intensidad, la
actividad, cómo calorías consumidas, duración y la regulación de cada
tiempo de actividad o los pasos integrante del grupo.
realizados.

65
 Programa Kickboxing

Permite la monitorización de las

internas por parte del
profesional. A través de esta
El contenido que incluye es variado, y APP, el profesional podrá
en este podemos encontrar: registrar datos y archivos acerca
monitorización de entrenamiento, del progreso que vayan
seguimiento y registro de la nutrición, siguiendo las internas según la
TSR Profesional de
4 configuración de los deportistas (es capacidad física que se busque
Trainerize GymTechn la actividad 4,00
decir, el perfil de este), actividad de desarrollar, o incluso según el
ikLtd física
estos, así como archivos con el deporte que se esté
registro de la información sobre estos, practicando. Por otra parte,
con el fin de poder valorar y evaluar el permite estructurar los
progreso que consigan. entrenamientos semanales que
se harán, así como realizar un
registro de la alimentación que
deben seguir.
Selecciona la mejor web para la promoción de HEPA y las razones

La APP seleccionada es "Domyos E Coach" porque ofrece una gran variabilidad de actividades a practicar, con sesiones ya organizadas y planificadas
adaptadas a diferentes niveles.
Nombre de la APP Enlace Resumen de contenidos Público objetivo Razones para destacarla

La página web tiene un apartado para atletas y

otro para entrenadores, además de un
apartado de recursos compuesto por artículos,
Permite recoger información sobre los
recomendaciones, planes de ejercicio, blog y
datos de las usuarias que estén siendo
podcasts, entre otros. La parte dedicada a los
[Link] Profesional de la entrenadas, por lo que posibilita la
1 Training Peaks entrenadores permite organizar el
om actividad física individualización del entrenamiento,
entrenamiento de sus atletas y crear planes que
así como la observación del progreso
pueden actualizar fácilmente y compartir entre
de las usuarias.
ellos en función de sus objetivos. Además,
puede recoger todos los datos de los atletas y
analizarlos muy fácilmente.

66
 Programa Kickboxing

Esta página web, igual que azsalud, no es

necesario suscribirse, aunque se puede hacer.
En ella se encuentran diferentes artículos que
Profesional de la Destacamos esta web porque puede
[Link] hablan de temas relacionados con la salud:
actividad física o informar a las internas de muchos
2 Vitónica om/categoria/entrena alimentación, fitness, deporte, etc. Se hacen
adulto que quiera aspectos relacionados con la salud y
miento propuestas de ejercicios en función del objetivo
informarse concienciarlas de muchos aspectos.
a conseguir. Además,Vitónica también tiene un
canal de YouTube donde se presentan
diferentes ejercicios y rutinas.
Esta web permite obtener herramientas para
gestionar el entrenamiento como entrenador Destacamos esta web porque permite
de forma online. En ella se pueden crear planes realizar una individualización y hacer
de entrenamiento, planificar la temporada, Profesional de la una percepción del esfuerzo de la
3 Train2go [Link]
organizar el grupo en objetivos o niveles, actividad física interna, aspecto que consideramos
obtener estadísticas para evaluar y ajustar importante a destacar en este
cargas o incluso herramientas de evaluación de colectivo.
las sesiones como la escala de Borg.

67
 Programa Kickboxing

8.3 Documentación a presentar para realizar programas de intervención en centros

penitenciarios

68
Programa Kickboxing

69
 Programa Kickboxing

8.4 Valoración actividad física

IPAQ

70
 Programa Kickboxing

PreTest batería Alpha-Fit

71
 Programa Kickboxing

8.5 Valoración Condición física

8.6 Otras variables de salud. Física, mental, social

Cuestionario de Ansiedad Estado-Rasgo STAI

72
 Programa Kickboxing

GHQ-12 (General Health Questionnaire)

Cuestionario SF-36
1) En general, usted diría que su salud es:
a. Excelente
b. Muy buena
c. Buena
d. Regular
e. Mala
2) ¿Cómo diría que es su salud actual, comparada con la de hace un año?
a. Mucho mejor ahora que hace un año
b. Algo mejor ahora que hace un año
c. Más o menos igual que hace un año
d. Algo peor ahora que hace un año
e. Mucho peor ahora que hace un año
3) Su salud actual, ¿le limita para hacer esfuerzos intensos, tales como correr, levantar
objetos pesados, o participar en deportes agotadores?

73
 Programa Kickboxing

a. Sí, me limita mucho

b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
4) Su salud actual, ¿le limita para hacer esfuerzos moderados, como mover una mesa,
pasar la aspiradora, jugar a los bolos o caminar más de una hora?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
5) Su salud actual, ¿le limita para coger o llevar la bolsa de la compra?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
6) Su salud actual, ¿le limita para subir varios pisos por la escalera?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
7) Su salud actual, ¿le limita para subir un solo piso por la escalera?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
8) Su salud actual, ¿le limita para agacharse o arrodillarse?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
9) Su salud actual, ¿le limita para caminar un kilómetro o más?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
10) Su salud actual, ¿le limita para caminar varias manzanas (varios centenares de
metros)?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
11) Su salud actual, ¿le limita para caminar una sola manzana (unos 100 metros)?
a. Sí, me limita mucho
b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
12) Su salud actual, ¿le limita para bañarse o vestirse por sí mismo?

74
 Programa Kickboxing

a. Sí, me limita mucho

b. Sí, me limita un poco
c. No, no me limita nada
Las siguientes preguntas se refieren a problemas en su trabajo o en sus actividades diarias
13) Durante las últimas 4 semanas, ¿tuvo que reducir el tiempo dedicado al trabajo o a
sus actividades cotidianas a causa de su salud física?
a. Sí
b. No
14) Durante las últimas 4 semanas, ¿hizo menos de lo que hubiera querido hacer, a causa
de su salud física?
a. Sí
b. No
15) Durante las últimas 4 semanas, ¿tuvo que dejar de hacer algunas tareas en su trabajo
o en sus actividades cotidianas, a causa de su salud física?
a. Sí
b. No
16) Durante las últimas 4 semanas, ¿tuvo dificultad para hacer su trabajo o sus actividades
cotidianas (por ejemplo, le costó más de lo normal), a causa de su salud física?
a. Sí
b. No
17) Durante las últimas 4 semanas, ¿tuvo que reducir el tiempo dedicado al trabajo o a
sus actividades cotidianas a causa de algún problema emocional (como estar triste,
deprimido, o nervioso)?
a. Sí
b. No
18) Durante las últimas 4 semanas, ¿hizo menos de lo que hubiera querido hacer a causa
de algún problema emocional (como estar triste, deprimido, o nervioso)?
a. Sí
b. No
19) Durante las últimas 4 semanas, ¿no hizo su trabajo o sus actividades cotidianas tan
cuidadosamente como de costumbre, a causa de algún problema emocional (como estar
triste, deprimido, o nervioso)?
a. Sí
b. No
20) Durante las últimas 4 semanas, ¿hasta qué punto su salud física o los problemas
emocionales han dificultado sus actividades sociales habituales con la familia, los amigos,
los vecinos u otras personas?
a. Nada

75
 Programa Kickboxing

b. Un poco
c. Regular
d. Bastante
e. Mucho
21) ¿Tuvo dolor en alguna parte del cuerpo durante las 4 últimas semanas?
a. No, ninguno
b. Sí, muy poco
c. Sí, un poco
d. Sí, moderado
e. Si, mucho
f. Sí, muchísimo
22) Durante las últimas 4 semanas, ¿hasta qué punto el dolor le ha dificultado su trabajo
habitual ¿incluido el trabajo fuera de casa y las tareas domésticas?
a. Nada
b. Un poco
c. Regular
d. Bastante
e. Mucho
Las siguientes preguntas se refieren a cómo se ha sentido y como le han ido las cosas
durante las 4 últimas semanas. En cada pregunta, responda lo que se parezca más a cómo
se ha sentido usted.
23) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió lleno de vitalidad?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
24) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo estuvo muy nervioso?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
25) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió tan bajo de moral que nada
podía animarle?
a. Siempre

76
 Programa Kickboxing

b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
26) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió calmado y tranquilo?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
27) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo tuvo mucha energía?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
28) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió desanimado y triste?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
29) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió agotado?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
30) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió feliz?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces

77
 Programa Kickboxing

e. Sólo alguna vez

f. Nunca
31) Durante las 4 últimas semanas, ¿Cuánto tiempo se sintió cansado?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
32) Durante las 4 últimas semanas, ¿con qué recurrencia la salud física o los problemas
emocionales le han dificultado sus actividades sociales (como visitar a amigos o
familiares)?
a. Siempre
b. Casi siempre
c. Muchas veces
d. Algunas veces
e. Sólo alguna vez
f. Nunca
33) Creo que me pongo enfermo más fácilmente que otras personas
a. Totalmente cierta
b. Bastante cierta
c. No lo sé
d. Bastante falsa
e. Totalmente falsa
34) Estoy tan sano como cualquiera
a. Totalmente cierta
b. Bastante cierta
c. No lo sé
d. Bastante falsa
e. Totalmente falsa
35) Creo que mi salud va a empeorar
a. Totalmente cierta
b. Bastante cierta
c. No lo sé
d. Bastante falsa
e. Totalmente falsa
36) Mi salud es excelente
a. Totalmente cierta

78
 Programa Kickboxing

b. Bastante cierta
c. No lo sé
d. Bastante falsa
e. Totalmente falsa

Cuestionario CEE

79
 Programa Kickboxing

8.7 Fuentes bibliográficas relevantes

A continuación, se presentan las fuentes bibliográficas más relevantes utilizando la plantilla
elaborada por los profesores de INEFC-Lleida Dr. Xavier Peirau, Dr. Antoni Planas i Dr.
Sebastià Mas en setiembre de 2019.

FUENTE BIBLIOGRÁFICA 1

Aspectos formales

NOMBRE DEL DOCUMENTO

Los programas físico deportivos en los centros penitenciarios

AUTORÍA

Asunción Muriel Alonso, Carlos Caso Solís, Fernando Pérez Moreno, Fulgencio Fernández
Gutiérrez, José Antonio Pérez Gutiérrez

BREVE BIOGRAFÍA

Asunción Muriel Alonso: estudió psicología clínica y psicoanálisis en la Universidad

Complutense de Madrid e hizo un Máster en gestión de políticas públicas en la Universidad
Carlos III de Madrid. Actualmente es jefa del área de formación en Ministerio Interior.

REVISTA / FUENTE

Libro (manual) editado por el Ministerio del Interior – Secretaría General Técnica

AÑO

2008

Cuadros resumen del contenido del documento

Objetivo(s) del documento

Incrementar el deporte en los centros penitenciarios e integrarlo en el conjunto de

programas de tratamiento.

80
 Programa Kickboxing

Nivel de comprensión

Podemos clasificar el nivel de comprensión del documento en un nivel medio, ya que en

alguna ocasión se usan tecnicismos y, por lo tanto, algunos conceptos o frases pueden ser
de difícil comprensión para una persona inexperta en el ejercicio físico como pueden ser:
potencia máxima alcanzada, VO2 máximo estimado, entre otros, test submáximo indirecto
de VO2 máximo, entre otros.

Interés personal del documento

El interés personal del contenido es alto porque el tema que se trata suele ser olvidado.
Cuando se habla de ejercicio físico pocas veces se piensa en prisiones y este libro justifica la
importancia de realizar ejercicio físico en centros penitenciarios, además de exponer los
beneficios que puede conllevar dicha práctica. Así como también incentiva a realizar buenos
programas de ejercicio físico para internos.

El tema de ejercicio físico en centros penitenciarios no suele tratarse, por ese motivo el
interés hacia este tipo de contenido es elevado.

Resumen

El manual consta de distintas partes, en una primera se desarrolla la justificación de su

redacción, así como aspectos que deben contener todos los programas de ejercicio físico
en centros penitenciarios, como pueden ser los objetivos.

Por otro lado, se describe como promover actividades de carácter recreativo dentro de los
centros, así como el control y la evaluación de dichas actividades. Posteriormente, se hace
una distinción de los distintos tipos de programas que se pueden realizar: actividades de
carácter interno, de carácter interno con participación de personas ajenas a la institución y
realizadas en el exterior del centro.

Después de esta contextualización se presentan los distintos programas de intervención

físico-deportiva, que pueden ser de carácter recreativo, dirigidas a la competición y/o de
formación y motivación deportiva. Seguidamente, se presentan los recursos para los

81
 Programa Kickboxing

programas penitenciarios, dichos recursos son recursos humanos y recursos materiales

(infraestructura y medios materiales).

Además, hay muchas instituciones y organismos públicos y privados que colaboran con este
sector como: Pontevedra club de fútbol, Consejo superior de Deportes, Azkar Lugo Fútbol
Sala, Fundación Club Atlético Osasuna, entre muchos otros.

Antes de empezar a presentar ejemplos de distintos programas, se detalla la importancia

de realizar una evaluación, así como las distintas funciones (diagnóstica, predictiva,
preventiva, decisoria o motivadora), características e instrumentos de evaluación.

Finalmente, se explica el programa metagym, donde se presenta la justificación de realizar

dicho programa, dónde se lleva a cabo el mismo, se hace un análisis de la realidad de la
población diana y se define la misma. También se presentan objetivos y contenidos a tratar
y, por último, la evaluación que se lleva a cabo. El programa metagym pretende reducir las
dosis de metadona combinando dicho medicamento con la actividad física.

Relaciones con otros documentos (de investigación, programas existentes,…)

Aunque el conocimiento previo que tenemos de la actividad física para la salud en centros
penitenciarios es escaso, hay algunos contenidos que podemos relacionar con otras
asignaturas. Por ejemplo, en el manual se habla de las distintas funciones de la evaluación,
en la asignatura de intervención y evaluación de la actividad física y el deporte hemos
tratado las distintas evaluaciones y cuando realizar cada una de ellas de manera profunda.

Palabras clave

Ejercicio físico, salud, drogodependencia, enfermedades crónicas, autocontrol.

FUENTE BIBLIOGRÁFICA 2

Aspectos formales

NOMBRE DEL DOCUMENTO

82
 Programa Kickboxing

Beneficios y barreras identificadas por las presas que practican actividad física: Una revisión
cualitativa de la literatura.

AUTORÍA

Nagore Martínez Merino, Nerian Martín Gonzaléz, Oidui Usabiaga Arruabarrena, Daniel
Martos García

BREVE BIOGRAFÍA

Nagore Martínez Merino: licenciada en 2013 y máster en Ciencias de la actividad física y el

deporte (2014) por la Universidad del País Vasco. En 2018 realizó su tesis doctoral.
Actualmente sigue investigando acerca de las prácticas motoras de las mujeres
encarceladas. Es profesora adjunta en el Departamento de Didáctica de la Expresión
Musical, Plástica y Corporal de la Facultad de Educación de Bilbao.

Nerian Martín González: licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (1998) y
doctora en Filosofía y Ciencias de la Educación (2005) por la Universidad del País Vasco
(UPV/EHU). Ejerce de profesora agregada en la facultad de educación física y deporte de
esta universidad des del 2014.
Oidui Usabiaga Arruabarrena: licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
(1998) y doctor en Filosofía y Ciencias de la Educación (2005) por la Universidad del País
Vasco (UPV/EHU). Ejerce de profesor en la misma universidad desde 1998, impartiendo
docencia relacionada con la pelota vasca e investigación cualitativa en la Facultad de
Educación y Deporte. Fue Vicedecano de ordenación académica y secretario académico del
Instituto Vasco de Educación Física (2000-2003). Es director del Laboratorio de la Acción
Motriz (LOAM) y miembro del grupo de investigación “Hariketan: equidad, AF y deporte”.

Daniel Martos García: doctor por la Universitat de València con la tesis “Els significats de
l'activitat física al poliesportiu d'una presó” (2006).Actualmente dirige el departamento de
Didàcticta de l’Expressió Musical, Plàstica i Corporal de la misma Universidad.

REVISTA / FUENTE

El artículo se publicó en el número 34 de la revista Retos, en 2018 (segundo semestre). La

revista fue fundada por la Federación Española de Asociaciones de Docentes de Educación
83
 Programa Kickboxing

Física (FEADEF) en setiembre de 2001, saliendo el primer número en enero de 2002. El

objetivo principal es la edición de artículos originales relacionados con las ciencias de la
actividad física y el deporte y la promoción de la cultura físico-deportiva. Se publican 4
números anuales, en papel y en línea: [Link]

AÑO

2018

Cuadros resumen del contenido del documento

Objetivo(s) del documento

El objetivo del estudio es identificar los beneficios y las barreras que las mujeres
encarceladas perciben durante la práctica de actividades físico – deportivas, a partir de una
revisión de estudios.

Nivel de comprensión

En general es un artículo de fácil comprensión, ya que está bien estructurado con pequeños
subtítulos. Además, utiliza un vocabulario entendedor y numerosas comparaciones que
facilitan la lectura.

Interés personal del documento

Desde un inicio, el título y el abstract del documento nos llamó la atención porque era una
revisión de estudios que nos pareció que englobaría parte de la base de nuestro trabajo. A
partir de las barreras, hemos podido detectar las necesidades de salud del grupo diana y, a
su vez, valorar beneficios que el programa podría comportar.

Resumen

El artículo en cuestión consiste en una revisión de un total de 27 estudios que analizaban

los beneficios y/o las barreras que perciben las mujeres encarceladas durante la práctica de
actividades físico-deportivas, mediante un análisis de contenido.

84
 Programa Kickboxing

La revisión muestra cómo la práctica física les resulta beneficiosa tanto para la salud mental
y física de las presas, como para sobrellevar y resistir la condena. A la vez, algunos estudios
revisados apuntan que las actividades físico-deportivas pueden ser beneficiosas para la
inclusión social posterior a la condena.

Por otra parte, muchos evidencian obstáculos y barreras, como el propio régimen
penitenciario, y otros similares a los de las mujeres en libertad, como la influencia del
patriarcado. Finalmente, los resultados constatan la necesidad de promover, mejorar y
crear programas de actividad físico-deportivas pensados con y para las mujeres presas, así
como una reforma general del sistema penitenciario que incluya mejor a las mujeres.

Relaciones con otros documentos (de investigación, programas existentes, …)

En general, se nos hace difícil relacionar los contenidos del documento con conocimientos
previos, ya que estos eran casi nulos. Aun así, lo podemos relacionar con otros artículos
encontrados durante el trabajo (algunos de ellos redactados por los mismos autores).

Palabras clave

Actividad física, mujer, prisión, participación, beneficios, barreras.

FUENTE BIBLIOGRÁFICA 3

Aspectos formales

NOMBRE DEL DOCUMENTO:

El ambiente en prisión: la atención recibida por las reclusas y las relaciones intramuros.

AUTORÍA:

María del Mar García Vita y Miguel Melendro Estefanía.

BREVE BIOGRAFÍA:

María del Mar García Vita: Actualmente es docente e investigadora del área de
conocimiento de Teoría e Historia de la Educación en la Universidad de Almería. El

85
 Programa Kickboxing

desarrollo de su trabajo ha estado ligado a la disciplina de la Pedagogía Social y la acción

socioeducativa en sus diferentes ámbitos de intervención. Los temas de investigación que
marcan su perfil de investigación son los siguientes: estudios de género y de mujeres,
estudios de familia, vulnerabilidad y exclusión social, violencia, Educación Social Escolar,
Educación para la Paz, estudios en el medio penitenciario, educación para la prevención. Ha
formado parte de diversos proyectos de investigación que engloban contexto penitenciario,
educación y familia, educación inclusiva para la mejora de la convivencia, educación para
paz, violencia de género y violencia en el seno familiar y prevención desde la perspectiva de
la Educación Social.

REVISTA / FUENTE:

Revista Interuniversitaria, núm. 22. Sociedad Iberoamericana de Pedagogía Social.

AÑO

2013

Cuadros resumen del contenido del documento

Objetivo(s) del documento

Valorar hasta qué punto la estancia en un centro penitenciario puede ser un factor positivo
para las internas, potenciador de las capacidades sociales, personales y emocionales.

Nivel de comprensión

Se trata de un artículo de fácil comprensión, puesto que está estructurado en diferentes

apartados, detallando la información pertinente sobre estos. Así mismo, el vocabulario
utilizado no es difícil de entender, y no se hace utilización de tecnicismos difíciles de
comprender.

Interés personal del documento

El artículo nos llamó la atención ya que a través de este podríamos comprender de mejor
forma a nuestra población objetivo: cómo viven el día, cómo es el funcionamiento de una
prisión, cuáles son las relaciones interpersonales que mantienen entre ellas, así como cuál

86
 Programa Kickboxing

es la percepción que poseen sobre los trabajadores del centro penitenciario, teniendo en
cuenta que esta información nos puede resultar sabiendo que un profesional de la actividad
física y el deporte será quien impartirá el programa.

Resumen

El artículo expone una investigación efectuada con casi 600 reclusas de segundo y tercer
grado, y 36 profesionales en el ámbito penitenciario. La información se recopiló a través de
una serie de cuestionarios y entrevistas a ambos grupos.

A través de la información recopilada, se constató cómo incide la estructuración y

organización del personal penitenciario, la relación de este con las reclusas, así como las
relaciones interpersonales que las propias internas mantienen entre ellas, en el proceso de
reeducación.

Así mismo, se muestra en qué aspectos la estancia en prisión puede ser positiva desde el
punto de vista social, emocional y mental.

Este está estructurado en diferentes apartados en los cuales se va detallando la información

acerca de los factores mencionados en los párrafos anteriores, y en un último apartado se
incluye una discusión en la cual pese a que se expresan que no pueden valerse
exclusivamente de la opinión de una parte de la población penitenciaria, estas expresan la
presencia de un ambiente positivo y favorecedor de la reeducación en términos generales.

Relaciones con otros documentos (de investigación, programas existentes, …)

Se hace difícil relacionar el presente artículo con otros documentos debido a que no
teníamos conocimientos casi sobre el ambiente penitenciario, de ahí el informarnos sobre
este a través de este artículo. Bien es cierto que sí que se puede relacionar con otros
artículos citados en el trabajo en los cuales se mencionan aspectos sociales en prisión, e
incluso con los ejemplos de programas expresados en los cuales en la mayoría de estos
entre sus objetivos estaban el de potenciador el bienestar mental, y el de mejorar las
capacidades de socialización.

87
 Programa Kickboxing

Palabras clave

Centro penitenciario, reclusas, relaciones humanas e interpersonales, educación social,

profesionales de los centros penitenciarios.

FUENTE BIBLIOGRÁFICA 4

Aspectos formales

NOMBRE DEL DOCUMENTO

La Personalidad en Población Carcelaria: un Estudio Comparativo en Ecuador

AUTORÍA

Verónica Molina-Coloma, KarmeleSalaberría y José I. Pérez

BREVE BIOGRAFÍA

Verónica Molina-Coloma: Doctora en psicología y psicopatología criminal. Actualmente

profesora en la facultad de psicología en la Universidad Autónoma de Coahuila (UAdeC).
Especialista en el área de conocimiento relacionada con las ciencias de la conducta y la
educación.

KarmeleSalaberría: Profesora de la Universidad del País Vasco- EuskalHerrikoUnibersitatea

dentro del departamento de personalidad, evaluación y tratamiento Psicológico. Según el
portal web [Link] ha realizado un total de 50 publicaciones
científicas, que han leído un total de 29964 lectores y se han citado 504 veces.

José I. Pérez: Es licenciado y doctor en Psicología por la Universidad del País Vasco donde
ejerce como profesor desde 1998. Ha sido vicedecano de la Facultad de Psicología (2017-
2019) y actualmente imparte docencia bilingüe en esta facultad en el Grado de Psicología,
Máster de Psicología General Sanitaria, y Máster Universitario en Psicología. Ha formado
parte del grupo de investigación consolidado en evaluación psicológica: instrumentos de
evaluación y programas de Intervención (2007-2012). En la actualidad forma parte del
grupo de investigación consolidado en psicología clínica y de la salud (2016-2021).

88
 Programa Kickboxing

Asimismo, desde diciembre de 2018 es miembro del Grupo de Neurociencias del IIS
Biodonostia.

Sus líneas de investigación en la actualidad se centran en la evaluación de programas de

intervención psicológica en personas con fibromialgia y dolor crónico no fibromiálgico. El
mindfulness y musicoterapia en el ámbito clínico y de la salud, y la promoción de la salud e
intervenciones psicológicas afirmativas en personas LGB.

REVISTA / FUENTE

Anuario de Psicología Jurídica

AÑO

2018

Cuadros resumen del contenido del documento

Objetivo(s) del documento

Este trabajo propone describir las diferencias existentes entre las características de
personalidad entre la población reclusa y la población general.

Nivel de comprensión

Artículo fácil de comprender. Realiza una contextualización muy completa y entendedora

para aquellos que no sean especialistas en el entorno penitenciario y el campo de la
psicología. Los instrumentos y la metodología usada para realizar el estudio se explican muy
bien y se exponen los resultados de tal manera que son de fácil comprensión.

Interés personal del documento

El artículo es de gran interés para nuestro proyecto ya que nos ayuda a definir y comprender
los rasgos psicológicos del grupo objetivo con el que queremos realizar el proyecto
comparándolo con la población general, hecho que ayuda a entender mejor cual es la
realidad de este sector.

89
 Programa Kickboxing

Resumen

Como hemos comentado, el trabajo tiene el objetivo de describir las diferencias existentes
entre los rasgos de personalidad de los internos de un centro penitenciario y la población
general. El método empleado para realizar el estudio consistió en aplicar diferentes
instrumentos de valoración, los cuales son los siguientes: un cuestionario que permite
obtener datos socio demográficos, un inventario que evaluó características de personalidad
y algunos de los principales síndromes clínicos, un cuestionario que permite crear una
escala de impulsividad, y un cuestionario de agresividad.

Los resultados mostraron que existen grandes diferencias entre la población general y los
penados, en estos últimos, predominan las conductas de personalidad antisocial y
paranoide acompañado de niveles más elevados de agresividad y impulsividad. También se
detectó alteraciones psíquicas como la ansiedad, los cuadros delirantes y la dependencia a
sustancias estupefacientes y al alcohol.

Relaciones con otros documentos (de investigación, programas existentes, …)

El presente artículo relaciona y adapta instrumentos de evaluación de otros estudios que a

nosotros nos han permitido descubrir otras investigaciones relacionadas con el ámbito
penitenciario y las características del grupo objetivo.

Palabras clave

Reclusos, psicopatología, personalidad, rasgos psicológicos.

90
 Programa Kickboxing

FUENTE BIBLIOGRÁFICA 5

Aspectos formales

NOMBRE DEL DOCUMENTO

The effect of 8 weeks of cardio kickboxing exercises on cardiorespiratory endurance, body

composition, quality of life and sleep quality of male students living in dormitories.

AUTORÍA

Diako Heidary y Aref Mehdipour

BREU BIOGRAFÍA

Diako Heidary: Estudiante del máster en ciencias y fisiología en la universidad de

AllamehTabataba’ i University. Este estudio es el único que ha publicado hasta el momento.

Aref Mehdipour: No hemos encontrado ninguna fuente que nos aporte información fiable
sobre la biografía de este autor.

REVISTA / FUENTE

New approaches in sport sciences (NASS).

AÑO

2021

Cuadros resumen del contenido del documento

Objetivo(s) del documento

El estudio tiene el objetivo de investigar el efecto de los entrenamientos de kickboxing

sobre la resistencia cardiorrespiratoria, la composición corporal, la calidad de vida y la
calidad del sueño de un grupo de estudiantes.

Nivel de comprensión

El nivel de comprensión es sencillo y asequible para el nivel de un estudiante de ciencias de

la actividad física.

Interés personal del documento

91
 Programa Kickboxing

Este estudio resulta muy interesante para nuestro proyecto ya que investiga los efectos que
tiene el kickboxing, actividad que realizaremos en nuestro programa, y ver qué efectos tiene
sobre los sujetos que lo practican a nivel de salud física y mental.

Resumen

Con el objetivo de investigar el efecto de un programa de ocho semanas de kickboxing, se

escogió una muestra formada por un grupo control y otro experimental con el que
comparar los efectos de la práctica. Se realizaron pretest y post-test en los que se valoraron
la resistencia cardiorrespiratoria, la composición corporal, el porcentaje de grasa corporal,
la calidad de vida y la calidad de sueño.

Los resultados mostraron diferencias significativas entre los dos grupos en las variables de
porcentaje de grasa, la resistencia cardiorrespiratoria, la calidad de vida y de sueño
concluyendo que los entrenamientos de kickboxing tienen un impacto positivo en la salud
de los participantes.

Relaciones con otros documentos (de investigación, programas existentes,…)

Este estudio usa una gran batería de instrumentos de valoración referentes en otros
estudios para valorar diferentes variables físicas y de la salud. Ejemplo de ello son Queen’s
College Step Test (QCT), que permite estimar la capacidad cardiorrespiratoria, el 36-Item
Short-Form Health Survey questionnaire, indicado para analizar la calidad de vida o el
Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) para valorar la calidad del sueño.

Palabras clave

Kikcboxing, calidad de vida, capacidad cardiorrespiratoria, calidad del sueño, bienestar.

92