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Ejercicios de Sentadillas y Lagartijas

Este documento describe 5 ejercicios diferentes: la sentadilla, las lagartijas, los sapillos, el salto largo y el trote lento. Explica los movimientos básicos de cada ejercicio, como bajar y subir el cuerpo en las sentadillas, imitar los saltos de las ranas en los sapillos, y correr a un ritmo lento mientras se mantiene una postura recta en el trote lento.

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Ejercicios de Sentadillas y Lagartijas

Este documento describe 5 ejercicios diferentes: la sentadilla, las lagartijas, los sapillos, el salto largo y el trote lento. Explica los movimientos básicos de cada ejercicio, como bajar y subir el cuerpo en las sentadillas, imitar los saltos de las ranas en los sapillos, y correr a un ritmo lento mientras se mantiene una postura recta en el trote lento.

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Sentadilla

Como si fueras a sentarte en una silla, con las manos


equilibradas por delante y con el cuerpo colocado
ligeramente hacia adelante para conservar la curva
lumbar, comienza a subir y a bajar. Además, si puedes
añadir una mancuerna pequeña a tu sentadilla.

Lagartijas
Las lagartijas son uno de esos ejercicios que ves en
todos los gimnasios y todas las rutinas, y eso se debe a
que es un entrenamiento completo y demandante que,
si lo haces bien, ayuda a trabajar casi todo el cuerpo, y
a ganar músculo, fuerza y resistencia en los brazos y el
pecho (no es una tendencia de ejercicio, esto funciona
siempre).
Sapillos
Como su nombre indica, la rana en un ejercicio en el que
el movimiento que adoptamos imita el movimiento
propio de las ranas al desplazarse, es decir, emularemos
con este ejercicio los saltos que este animal da con sus
patas a la hora de recorrer distancias.
Salto largo.
El salto largo es una prueba individual del atletismo. En
ella el atleta realiza una carrera de aproximación sobre
una pista, denominada pasillo de impulso, despega desde
un punto específico, denominado tabla de batida, y trata
de alcanzar la mayor distancia horizontal posible.
Trote lento
Primero, tómate entre 15 y 20 minutos de trote lento al
día y luego aumente el tiempo activo. Recuerda una
silueta recta y un mentón ligeramente elevado. Mire
hacia adelante y mantenga la vista fija. En cualquier
deporte, la respiración también es muy importante.

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