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Menú Semanal de Alimentación Saludable

El documento habla sobre una alimentación saludable. Explica que una dieta saludable consiste en una variedad de alimentos que proporcionan nutrientes necesarios para mantenerse sano y con energía, como proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de cáncer, y que la variedad es importante porque diferentes frutas y verduras tienen nutrientes diferentes.

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El documento habla sobre una alimentación saludable. Explica que una dieta saludable consiste en una variedad de alimentos que proporcionan nutrientes necesarios para mantenerse sano y con energía, como proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de cáncer, y que la variedad es importante porque diferentes frutas y verduras tienen nutrientes diferentes.

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1.- Leo para aprender a alimentarme saludablemente.

¿En qué consiste una alimentación


saludable?
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y
tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu
cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente
importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

Frutas y verduras

Tanto los expertos en cáncer como los nutricionistas diplomados recomiendan una dieta rica en frutas y verduras. La Sociedad Americana Contra el Cáncer y
el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano de Investigación sobre el Cáncer) recomiendan ingerir cinco o más porciones de distintas
verduras y frutas por día para asegurarse de que el riesgo de tener cáncer sea lo más bajo posible. Las Guías Alimenticias para Estadounidenses de 2005 del
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomiendan nueve porciones de frutas y verduras por día. Esto parece mucho, pero en realidad son
solo alrededor de 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras.

Los expertos en nutrición afirman que la variedad es fundamental, porque las distintas frutas y verduras tienen diferentes nutrientes. Además, si comes
demasiado de una sola cosa, es posible que te aburras. Una forma de comer frutas y verduras variadas es consumir alimentos de todos los colores del
arcoíris. El verde es el brócoli. El rojo es el pimiento. El amarillo es la banana. El violeta es la berenjena. El anaranjado es la naranja. O bien, intenta consumir
verduras de color verde oscuro (por ejemplo, espinaca, acelga o col rizada) en una comida, y verduras de color naranja (zanahorias, batatas o calabaza) en la
siguiente. Come una manzana con el cereal del desayuno y un melocotón con el almuerzo. Las frambuesas y las moras heladas son un postre delicioso. ¡Sé
creativa!
Elabore un menú para el desayuno de la semana guiándose en el ejemplo.

Lunes Martes Miércoles Jueves


Viernes Sábado Domingo

Huevo cocido Café Colada Morada Huevo tibio


Chocolate Té de Cedrón Café con nata
Jugo de tomate Jugo de mora Jugo de Naranja Jugo de piña
Jugo de lima Jugo de frutilla Jugo de zanahoria
Torta de verduras Torta de huevo Pan Normal Pancakes
Tostadas Sandwich Pan Integral
Fruta Ensalada de frutas Postre de fresas Granola con

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