Quinto año de secundaria Desarrollo personal, ciudadanía y cívica
Actividad de aprendizaje N° 03
Docente del curso:
TOMAMOS CONCIENCIA DE NUESTROS Lic. Yamileth
Zavala Salirrosas
ESTADOS EMOCIONALES PARA ESTABLECER
RELACIONES SOCIALES SATISFACTORIAS Y
JUSTAS
Aprendizajes esperados
DESEMPEÑOS PROPÓSITO ACTITUDES
COMPETENCIA
(Enfoques transversales)
Evalúa las
características Reconocemos nuestros
personales, culturales, logros, potencialidades y
sociales y éticas que lo limitaciones y sustentamos
hacen único nuestros puntos de vista - Enfoque
Construye su identidad
considerando su razonados sobre las ambiental.
proyecto y sentido de consecuencias de nuestras
vida, describiendo sus decisiones.
logros, potencialidades
y limitaciones.
Se desenvuelveen
- Interactúa en entornos virtuales.
entornosvirtuales
generados por las - Gestiona información del entorno virtual.
Tics.
Gestiona su
- Define metas de aprendizaje.
aprendizaje de
manera autónoma. - Organiza acciones estratégicas para alcanzar sus metas de aprendizaje.
Situación significativa
RESPONDE:
-¿Qué reflexión te da el
gato de la historieta con
su mensaje?
-¿Qué situaciones te
atan al pasado y no te
dejan avanzar?
-¿Alguna vez sentiste
ansiedad por el
mañana?¿Caundo?
-¿Qué son las
emociones?
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RECONOCIENDO LAS EMOCIONES
La emoción es un proceso complejo, en el que están integradas respuestas:
Psicológicas, las emociones alteran la atención, activan redes neuronales de la memoria.
Fisiológicas, organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, en donde están
incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del Sistema Nervioso Autónomo
y la del sistema endocrino.
Conductuales, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno.
Para poder utilizarlas tendremos que:
1. Percibir: reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar qué sentimos y ser
capaces de darle una etiqueta verbal.
[Link]: integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber considerar la
complejidad de los cambios emocionales.
3. Regular: dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.
Tipos de Emociones
Miedo: angustia, incertidumbre, preocupación, nerviosismo
Sorpresa: desconcierto, sobresalto, admiración, asombro
Ira o rabia: exasperación, odio, cólera, resentimiento, irritabilidad, enfado, indignación…
Asco: repugnancia, rechazo, disgusto…
Tristeza: soledad, pena, pesimismo, decepción… Alegría: amor, placer, diversión, entusiasmo…
Vergüenza: sentimiento negativo, acompañado de deseo de esconderse, ante la posibilidad de que
los demás vean alguna falta, carencia o mala acción nuestra, o de algo que debería permanecer oculto.
Culpa: es sentir vergüenza ante sí mismo.
Orgullo: sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo. Malo: cuando la conciencia de lo
que uno vale va acompañada de altivez y desprecio hacia otros. Envidia: sentimiento de malestar,
rabia o tristeza, ante el bien de otra persona, deseando que pierda ese bien. Indignación: emoción
negativa causada por el bien inmerecido de alguien o por las situaciones consideradas injustas.
Admiración: la percepción de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento profundo y
duradero, acompañado de aprecio.
¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Para Goleman, la inteligencia
emocional es un conjunto de
características clave para resolver
con los problemas que se nos puedan
presentar entre las que destacan: la
habilidad de auto-motivarse y
persistir sobre las decepciones;
controlar el impulso para demorar la
gratificación; regular el humor;
evitar trastornos que disminuyan las
capacidades cognitivas; mostrar
empatía, y generar esperanza.
La inteligencia emocional se integra por cuatro dimensiones conformadas de diversas
competencias:
El conocimiento de uno mismo. Dimensión formada por la competencia del autoconocimiento
emocional, que comprende las capacidades para atender señales internas; reconocer como las
propias emociones afectan a nuestros desempeños y relaciones (caso de Daniel y Erika); escuchar
a la intuición, y poder hablar abiertamente de las emociones y expresar adecuadamente y así lograr
establecer relaciones sociales satisfactorias y justas.
La autorregulación. Dimensión relacionada con cómo la persona maneja su mundo interno para
beneficio propio y de los demás, las competencias que la integran son: autocontrol emocional,
orientación a los resultados, adaptabilidad y optimismo.
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La conciencia social. Las competencias desarrolladas en esta dimensión son esenciales para
establecer buenas relaciones interpersonales, se conforma de: empatía y conciencia de equipo.
La regulación de relaciones interpersonales. Se enfoca principalmente a los aspectos de
persuasión e influencia sobre otros, se integra de las competencias: inspiración de liderazgo,
influencia, manejo de conflicto, y trabajo en equipo y colaboración.
AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
La autorregulación emocional es un mecanismo del ser humano que le permite mantener constante
el balance de las manifestaciones de nuestras emociones y nuestras las relaciones sociales
satisfactorias.
ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACIÓN DE EMOCIONES
A continuación te presentamos algunas estrategias para regular tus emociones.
La respiración. Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso para alcanzar un estado de
relajación y preparar al cuerpo para el cambio. Cuanto más oxigenado tengas el cerebro, tus
pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar adecuadamente y saber poner
en práctica esta técnica cuando la necesitas te ayudará a canalizar de forma correcta la ansiedad,
tus miedos, la ira, la frustración, el malestar y el estrés.
Relajación muscular. Esta estrategia trata de eliminar la tensión muscular que es una de las
manifestaciones fisiológicas más habituales de la activación emocional. Pensamiento positivo. Es
darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen emociones desagradables y sustituirlos por
otros.
La meditación. No es más que un estado de relajación y tranquilidad en el que el suprime toda
actividad física y mental. Se dice que, a nivel físico, disminuye la presión sanguínea, mejora el sistema
inmunológico y aumenta la producción de serotonina (hormona de la felicidad), mejorando el humor
y el comportamiento. A nivel mental, mejora la estabilidad emocional, disminuye la ansiedad y
desarrolla la intuición, entre otros beneficios.
Artes expresivas. Alude al uso de varias formas de arte, como la narrativa, la plástica, la danza, la
pintura y la música, entre otras.
También puedes usar recursos para automotivarte, como hacer deporte, leer un libro, caminar, bailar,
entre otras actividades de tu interés.
Resiliencia. Se logra mediante una combinación de factores que te permiten afrontar y superar los
problemas y las adversidades de la vida, y construir sobre ellos, saliendo incluso fortalecidos. Es decir
es la capacidad para adaptarse a las situaciones adversas con resultados positivos.
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COMO SUPERAR ALGUNAS EMOCIONES QUE NOS HAN MARCADO EN NUESTRA
VIDA
El resentimiento está basado en una o varias situaciones en las que nos sentimos tratados de manera
injusta, lastimados, humillados.
¿QUÉ HABILIDADES DEBERÍAMOS TENER PARA ENFRENTAR ESTAS
SITUACIONES?
1. Conocimiento de mí mismo/a: te permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades, gustos
y disgustos. A partir de conocerte puedes mejorar ciertas debilidades de tu forma de ser.
2. Empatía: es ponerte en el zapato del otro/a, es imaginarte cómo es la vida para tus compañeras o
compañeros, incluso en situaciones con las que no estás familiarizado/a.
3. Comunicación efectiva: tiene que ver con la forma como te expresas, a través del lenguaje verbal
y no verbal. Utilizar un lenguaje corporal y verbal que no sea agresivo ni denigre a las personas.
4. Relaciones interpersonales: iniciar y mantener relaciones cordiales y respetuosas con otros
adolescentes, jóvenes, con tu familia, comunidad, barrio y sociedad.
5. Comunicación asertivay/o toma de decisiones: en decir lo que sientes, piensas y quieres decir a
la otra persona, sin lastimarla y respetando tus derechos y los de él/ella. La toma de decisiones consiste
en manejar responsablemente las decisiones cotidianas de tu propia vida y tu relación con los y las
demás, precautelando tu salud y bienestar.
6. Soluciones de problemas y conflictos: permite contar con las herramientas para enfrentar, hacerte
responsable y no huir o dejar a otros/as los problemas cotidianos de la vida.
7. Pensamiento creativo: es la habilidad para tomar decisiones y resolver los problemas pensando
en respuestas creativas y propositivas para evitar situaciones de chantaje, hostigamiento u otras
situaciones que se te puedan presentar en la vida cotidiana.
8. Pensamiento crítico: esta habilidad te permite analizar de forma personal y objetiva la información
que te llega a través de los medios de comunicación.
9. Manejo disentimientos(falta de acuerdos entre dos o más personas) y emociones: te ayudará a
reconocer tus sentimientos y emociones y entender las de los demás
10. Manejo de las tensiones y el estrés: esta habilidad te permite reconocer situaciones que te ponen
tenso/a o te generan estrés, permitiéndote desarrollar herramientas de relajación y respuesta a estas
situaciones de forma positiva.
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Evidencia
-¿Cómo aplicarías la inteligencia emocional en tus decisiones y/o comportamientos?
-¿Recuerda alguna situación que te haya causado una emoción que no la has podido
controlar? ¿Ahora frente a esa situación qué estrategia hubieras utilizado? ¿Qué hubieras
evitado?
-Reconoce algunas situaciones que te han puesto tenso y aun la recuerdas ¿Cuáles son las
habilidades que debes fortalecer?
-¿Qué estrategias de autorregulación vas a utilizar para controlar mejor tus emociones y
pensamientos?
-¿Cómo aplicarías lo aprendido para que las relaciones con tus pares sean más justas?
-Organiza la información en un mapa conceptual.
Autoevaluación
Preguntas
Emoji respuestas
¿Participé de manera individual y activa?
¿Reconocí la importancia del tema?
Resolví mis actividades de manera individual y
las presenté a tiempo.