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Pauta de Alimentación para Adolescentes

La guía de alimentación para adolescentes recomienda consumir lácteos, pescados, legumbres, pollo, carnes rojas, huevos y verduras diariamente, así como frutas 3 veces al día y cereales, pastas o papas cocidas 3 veces al día. Además, sugiere comer pan una vez al día y beber entre 6-8 vasos de agua. La guía también incluye una muestra de menú semanal y consejos como evitar alimentos fritos, azucarados o con mucho sodio y realizar actividad física di

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Pauta de Alimentación para Adolescentes

La guía de alimentación para adolescentes recomienda consumir lácteos, pescados, legumbres, pollo, carnes rojas, huevos y verduras diariamente, así como frutas 3 veces al día y cereales, pastas o papas cocidas 3 veces al día. Además, sugiere comer pan una vez al día y beber entre 6-8 vasos de agua. La guía también incluye una muestra de menú semanal y consejos como evitar alimentos fritos, azucarados o con mucho sodio y realizar actividad física di

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PAUTA DE ALIMENTACIÓN ADOLESCENTE

Alimento Frecuencia Cantidad


Lácteos descremados Diaria 3 tazas

Pescados 1-2 veces por semana Tamaño de la palma de la mano


Legumbres 2 veces por semana 1 plato chico
Pollo, pavo 2 veces por semana Tamaño de la palma de la mano
Carnes rojas 1 vez por semana Tamaño de la palma de la mano
Huevo Diaria 1 unidad
Verduras Diaria 2 Tazas
Frutas Diaria 2-3 unidades
Cereales, pastas, papas cocidas 3 veces por día 1 plato chico

Pan Diaria 1 unidad


MINUTA
Comida Horario Alimentos
Desayuno 08.15 1 taza + ½ unidad de pan marraqueta con agregado natural (tomate, huevo
cocido, quesillo, palta). O 3 cucharadas de avena.
Colación 10.30 1 unidad de fruta o 1 yogurt descremado.
Almuerzo 13.10 1 plato de ensalada (1 ½ de lechuga + ½ taza de coliflor)
1 filete de pollo a la plancha + ¾ taza de arroz con zanahoria
1 fruta natural
Agua
Colación 16.00 1 puñado de frutos secos o 1 fruta natural.
Cena 19.00 1 plato de ensalada (1 tomate + ½ taza de porotos verdes)
Pavo al jugo + 1 tortilla de verduras
Agua
INDICACIONES:
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

• BEBER ENTRE 6-8 VASOS DE AGUA AL DÍA.


• Preferir alimentos que no contengan sellos negros.
• Evitar alimentos fritos y altos en grasas saturadas(papas fritas, mayonesa, mantequilla,
mortadela, queso amarillo, chocolates)
• Evitar alimentos azucarados como pasteles y golosinas.
• Cocinar con poca sal o añadirla al final de la preparación.
• Realizar actividad física todos los días, mínimo 30 minutos.

NUTRICIONISTA VALERIA DÍAZ

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