Natalia López Madrigal
NUTRIOLOGA
CED. PROF 10694452
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO Smoothie de Jugo verde Smoothie de Smoothie de Jugo verde Smoothie de Jugo verde
fresas -1 -2 palitos de manzana fresas -1 -2 palitos de manzana -2 palitos de
taza de apio -1 -1/2 manzana taza de apio -1 -1/2 manzana apio -1
leche light - puño de -1 cda de leche light - puño de -1 cda de puño de
1/2 taza de nopales -2 avena -1 cda 1/2 taza de nopales -2 avena -1 cda nopales -2
fresas - reb de de linaza -5 fresas - reb de de linaza -5 reb de
pepino nueces pepino nueces pepino
stevia stevia
-1 limón -1 reb -vainilla -1 limón -1 reb -vainilla -1 limón -1 reb
chica de -canela chica de piña -canela chica de
piña -stevia -stevia piña
-agua -agua
ALMUERZO Huevo a la Sándwich -2 Sándwich de Toast de Yogurt con Burritos de Huevo con
mexicana reb de pan atún requesón -2 granola -1 frijoles -2 tortilla
-1huevo cero -2 reb de pan reb de pan taza de yogurt tortillas de -1 huevo
-1/2 taza de -2 reb de queso cero -1 sobre cero YOPLAIT DOBLE harina integral -2 tortillas -1
pico de gallo panela -1 de atún -1 -espinacas - CERO -1/2 -1/2 taza de cdita de
-2 tortillas jiotmate en cda de 4 cda de taza de fruta frijoles aceite
rebanadas mayonesa requesón -2 cdas de -2 reb de queso
-1 taza de granola panela
verduras
COLACIÓN 3 guayabas 1 taza de jícama 2 tazas de 2 naranjas 3 guayabas 1 taza de jícama 2 tazas de
pepino pepino
COMIDA 100 g de Atún Super sopa -1/2 Pescado con Tacos de Pechuga de Yakimeshi -1/2
+sopa de verduras proteína preparado taza de arroz verduras -1 deshebrada pollo a la taza de arroz
libres -res -1 lata de filete de -2 tortillas plancha -1 -120g de pollo
-pollo atún pescado -1 taza pechuga de
-pescado de carne pollo
+1 carb: - -1 cda de -1 ½ taza de -2 tazas de deshebr -1 taza de -1 taa de
1/2 taza de mayonesa pollo verduras -1/2 adlechuga verduras al verdiuras -
arroz -1/2 light desmenuzado taza de arroz -Jitomate vapor -1/2 salsa soya -1
taza de -1 taza de -1 taza de -cebolla taza de cdita de
quinoa verduras - verduras arroz aceite de oliva
-3 tortiregias -2 2 tazas de
tortillas de
ensalada -
nopal
2 tostadas
1
horneadas
-1 cdita de
aceite de oliva
o aguacate -1
cda de
viangreta sin
azúcar
COLACIÓN 1 paquete de 1 puño de 1 chocolate 1 paquete de 1 puño de 1 chocolate 1 paquete de
Berry nuts nueces, TURIN VERDE Berry nuts nueces, TURIN VERDE Berry nuts
cacahuates o cacahuates o
almendras almendras
CENA Cereal con Quesadillas Sándwich Pan tostado Atún preparado Yogurt -1/2 Tostaditas de
leche -1 tortilla -1 reb de pan con -1 lata de atún - taza de yogurt frijoles
-1 taza de -2 reb de cero mantequilla de 1 cda de -2 cdas de -1 paquete de
leche -1 queso -2 reb de queso cacahuate mayonesa granola GRAN salmas o 2
taza de Oaxaca panela -1 -1 reb de pan -1 taza de VTA ZIN tostadas
cereal -1 reb de jiotmate en cero o sarah verduras -1 AZÚCAR horneadas -1/3
cheerios pechuga de rebanadas paquete de de taza de
lee -2 cdas de
blancos o pavo salmas frijoles -1/2
mantequilla de
amarillos - - ½ aguacate aguacate
canela cacahuate sin
-vainilla azúcar
En caso de Gelatina Fruta Pepino o 1 puño de
tener light -1 taza jícama nueces o
hambre -libre -libre almendras