UNIVERSIDAD NACIONAL MICAELA BASTIDAS DE APURÍMAC

FACULTAD DE INGENIERÍA

“Escuela Académico Profesional de Ingeniería Agroindustrial”

TRABAJO DE INVESTIGACIÓN

La Natación

INTEGRANTES:

 Achulli Huayhuas Anahi

 Achulli Huayhuas Jhossmer Gregorio
 Canales Castillo Anabhe Canales
 Saavedra Quispe Mayerli Rocio
 Tevez Mayta Brigitte Alison

ASIGNATURA: Taller I

DOCENTE:

Saul Moreano Carrasco

ABANCAY- APURIMAC

2023
Dedicatoria:

Queremos dedicarle este trabajo a Dios que nos ha

dado la sabiduría y fortaleza para terminar este
proyecto de investigación.

A todas las madres y en especial a las nuestras, que

nos motivan día a día, en nuestras actividades que
realizamos y que en todo momento nos dieron la
ayuda necesaria para continuar nuestros estudios
superiores, que nos ha dado la oportunidad al
desarrollar nuestras capacidades intelectuales y nos
ayuda a cultivar nuevos conocimientos en este
proyecto realizado.

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 Índice

Introducción ................................................................................................................6

Natación......................................................................................................................7

1.1. Reseña Histórica ............................................................................................7

1.2. Definición ......................................................................................................7

1.3. Estilos ............................................................................................................8

1.3.1. Crawl ......................................................................................................8

1.3.2. Braza:......................................................................................................8

1.3.3. Mariposa: ................................................................................................9

1.3.4. Brazada de costado:............................................................................... 10

1.3.5. Espalda ................................................................................................. 11

1.4. Importancia de la natación ...........................................................................11

1.5. Beneficios de la natación: ............................................................................ 12

1.5.1. En el sistema cardiaco-vascular: ............................................................ 12

1.5.2. En el sistema respiratorio ......................................................................12

1.5.3. En nuestros músculos. ...........................................................................13

1.5.4. En nuestra psique .................................................................................. 13

1.5.5. Reduce el estrés. .................................................................................... 13

1.5.6. Contra el dolor y las lesiones ................................................................. 13

1.5.7. Contra el envejecimiento ....................................................................... 14

1.5.8. Mejora la vida sexual ............................................................................ 14

1.6. El deporte en diferentes campos ................................................................... 14

1.6.1. La práctica de la actividad física: ........................................................... 14

1.6.2. En el aspecto social la actividad física y el deporte también nos puede

ayudar, nos hará ............................................................................................................ 14

1.6.3. Desde el punto de vista psicológico está demostrado que la actividad física
y el deporte 15

3
Conclusión ................................................................................................................ 16

Recomendaciones ..................................................................................................... 17

Bibliografía: .............................................................................................................. 18

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 Índice de figuras

Ilustración 1 Estilo Crawl ............................................................................................8

Ilustración 2 Estilo Braza ............................................................................................9
Ilustración 3 Estilo Mariposa ..................................................................................... 10
Ilustración 4 Estilo brazada al costado ....................................................................... 10
Ilustración 5 Estilo espalda ........................................................................................ 11

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 Introducción
El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los seres
humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos deportes acuáticos y
náuticos –natación, canotaje, regatas- se llevan a cabo en piscinas y canales especialmente
diseñados, son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas, lagos o
ríos, parajes donde por otra parte se disputan también competiciones de gran popularidad y
prestigio.

El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela,
mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al deseo de
penetrar en un mundo desconocido. La natación fue un deporte absolutamente elitesco en sus
primeros tiempos, porque solamente miembros de clubes sociales de la época podían practicarlo
con asiduidad.

Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de
instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

6
 Natación

[Link]ña Histórica

El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad misma. En Grecia

y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, táctica que se conservó hasta
las épocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron
técnicas de enseñanza para las tropas combatientes.

Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas de
natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo.

Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en

Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que
entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha
venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de terapia y método de
supervivencia.

Natación organizada

En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la primera

instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin embargo, fueron los
australianos quienes dieron a esta actividad un decidido impulso internacional. El primer
campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce años después se hizo el llamado
Campeonato Mundial de Cien Yardas en Melbourne, Australia, en 1846.

En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió

en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom
Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869. En los Estados Unidos
los Clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.

[Link]ón
Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o sobre el
agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no nadan
instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros
animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de
caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos
corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos
se basa la evolución de la natación competitiva como deporte. La natación puede practicarse en
cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y
que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar
peligrosas, pero también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los
nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el Canal de
la Mancha

7
[Link]

1.3.1. Crawl
A principios de este siglo, después de que al movimiento alternativo de los brazos se le
añaden diferentes movimientos con las piernas (primero el de braza y después el golpe de tijera
horizontal), aparece el estilo crawl. En 1302 aparece el crawl australiano, cuya variación
consistía en el golpe vertical de tijera.

No obstante, este estilo no acaba de consolidarse hasta 1912, cuando se crea el crawl de
seis tiempos, cuya utilización supone una revolución en las marcas del estilo libre.

Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos
de las piernas a la anatomía de cada individuo, perfeccionar el control de la respiración y tomar
una posición en el agua que favorece el mejor deslizamiento del nadador

Ilustración 1 Estilo Crawl

1.3.2. Braza:
El estilo más difundido, a excepción hecha del anterior, es el de braza. Nació en Europa
y ha tenido una diversidad de modalidades muy amplia.

La braza consiste, fundamentalmente, en la imitación de los movimientos naturales que

realizan los animales en el agua. A pesar de su «naturalidad», este estilo presenta ciertos
problemas de flotación y respiración.

La braza de pecho ha estado evolucionando desde el siglo XVI. En un principio era un

método muy irregular. Su normalización vino con el inicio de las competiciones en Inglaterra.

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Un hecho fundamental en la historia de este estilo fue la travesía del Canal de la Mancha,
realizada por Mattew Webb, a braza.

Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron consideradas como modalidades

paralelas que podían utilizarse, indistintamente, en una misma carrera. Si ambos estilos no
hubieran sido separados, parece evidente que la braza de pecho habría desaparecido como estilo
competitivo.

En este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en cualquier momento de la carrera,
sin embargo, en 1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un
batido prolongado después de la salida y los virajes.

En 1961 apareció un nuevo estilo para nadar la braza de pecho, que consiguió rebajar
todos los récords del mundo. Este sistema estaba basado, fundamentalmente, en la tracción de
los brazos, en un batido de piernas tipo trallazo relativamente poco amplio y en un movimiento
vertical, de arriba a abajo, de la cabeza, que permitía una mejor respiración.

Ilustración 2 Estilo Braza

1.3.3. Mariposa:
Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio el nombre de mariposa por
el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas de este lepidóptero.

Los brazos son los principales elementos de propulsión y su movimiento se realiza de

forma conjunta. Por su parte, las piernas actúan, preferentemente, como sustentadoras,
relegando a un segundo plano su función de avance. La fase de reciclado de brazos va
acompañada por una patada estilo braza.

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 El estilo mariposa fue perfeccionándose hasta que, en 1952, como ya hemos adelantado,
fue separado de la braza por la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA).
Paralelamente a esta separación de estilos, empieza a aparecer uno nuevo: el delfín.

Ilustración 3 Estilo Mariposa

1.3.4. Brazada de costado:

Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Además, como no exige tanto
esfuerzo físico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. También es popular para
la natación de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre
uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente.

El brazo que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve
a la cintura; el brazo que está encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho.

Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de
impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

Ilustración 4 Estilo brazada al costado

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1.3.5. Espalda
Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia
de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo
de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la
patada oscilante.

Ilustración 5 Estilo espalda

1.4. Importancia de la natación

El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente el abandono
regular de tal práctica como ejercicio puramente fortalecedor, en beneficio de deportes más
populares y asequibles, como el footing, el baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia.
Es importante señalar, sin embargo, que la natación ha sido considerada durante mucho tiempo
por los especialistas como uno delos deportes más completos, si no el que más, al facilitar no
solo el desarrollo de la práctica totalidad de la musculatura de una manera paulatina y
fácilmente regulada, sino también la potenciación de otras cualidades, como la coordinación,
las capacidades tanto aeróbicas -desarrollo de la resistencia, potenciación de la capacidad
cardiovascular- , como las anaeróbicas - desarrollo de la potencia.

Estas ventajas, sino al común de los mortales, si a despertado la admiración por más de
un siglo de los representantes del deporte mundial. Su inclusión en los primeros juegos
olímpicos de la era moderna es una viva muestra. La proliferación y posterior madurez de

11
deportes en ella nacidos, como el waterpolo, el salto, o la natación sincronizada no hacen más
que constatarlo. Además, en los últimos tiempos, la natación se ha incorporado como un
ejercicio más al entrenamiento en otras especialidades, dada su privilegiada capacidad para un
desarrollo muscular equilibrado. De hecho, incluso para los astronautas es una práctica habitual
en su preparación para resistir los rigores de sus viajes espaciales

1.5. Beneficios de la natación:

1.5.1. En el sistema cardiaco-vascular:
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y
continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el
corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo
rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del
organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que
mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de
las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular.
Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la
tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

1.5.2. En el sistema respiratorio

Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar
y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con
menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y
reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia
respiratoria.

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno

que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la
capacidad de estos para transportar oxigeno.

Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una
mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. Aumenta nuestra
capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

12
1.5.3. En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad
dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los
huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes agolpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y

ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y
de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo
retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e
independiente

1.5.4. En nuestra psique

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas,
hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. La natación
normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar
en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y
esto facilita la comunicación.

1.5.5. Reduce el estrés.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de
socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos

1.5.6. Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más
eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos,
el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el
estado normal antes que una persona sedentaria.

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1.5.7. Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene
una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad
física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

1.5.8. Mejora la vida sexual

El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La
primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad
de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección
durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer
tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La
tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de
impotencia psicológica. Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el
círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al
compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.

1.6. El deporte en diferentes campos

1.6.1. La práctica de la actividad física:
 Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio
moderado reduce el riesgo de muerte
 Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.
 Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos
 Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la
depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc.
 Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones.
 Ayuda a mantener un peso adecuado y sano

1.6.2. En el aspecto social la actividad física y el deporte también nos puede ayudar, nos
hará
 Más sociales
 Más cooperativos
 Mas participativos
 Más comprensivos, ante las vicisitudes, lavictoria o la derrota.
 Más luchadores

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1.6.3. Desde el punto de vista psicológico está demostrado que la actividad física y el
deporte
 Mejora las capacidades intelectuales.
 Nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes.
 Nos hace más resistentes a la frustración.
 Mejora nuestra capacidad mental.
 Mejora nuestra resistencia y fuerza mental.
 Nos relaja.
 Nos divierte.
 Nos motiva

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 Conclusión
La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu
cuerpo en forma, sirve como deporte.

La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire libre
como bajo techo.

La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le
gusta mucho tener contacto con el agua.

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 Recomendaciones
Es muy importante tener en cuenta lo siguiente:

 Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar

seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará
el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podamos realizar.
 A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los
bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para
piscinas cubierta en España).
 También es importante tener presente los niveles de cloración y PH del agua.
 Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
 La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.
 No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un
ritmo.
 Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones
higiénico-sanitarias

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 Bibliografía:

 La Natación vía Internet: C:\Documents and

Settings\Usuario\Escritorio\Natación -Monografias_com.htm
 Beneficios de la Natación: C:\Documents and
Settings\Usuario\Escritorio\Natación [Link]

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