Traducido del inglés al español - [Link].

com
Publicado por primera vez en 2015 por Conari Press,
un sello de Red Wheel/Weiser, LLC
Con oficinas en:
665 Third Street, Suite 400
San Francisco, CA 94107
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Copyright © 2015 por Robert Waggoner y Caroline McCready

Reservados todos los derechos. Ninguna parte de esta publicación puede
reproducirse ni transmitirse de ninguna forma ni por ningún medio,
electrónico o mecánico, incluidas las fotocopias, las grabaciones o
cualquier sistema de recuperación y almacenamiento de información, sin
el permiso por escrito de Red Wheel/Weiser, LLC. Los revisores pueden
citar pasajes breves.

ISBN: 978-1-57324-641-5

Los datos de catalogación en la publicación de la Biblioteca del Congreso

están disponibles a pedido.

Diseño de portada por Jim

Warner Interior por Frame25
Productions Composición
tipográfica en Adobe Garamond
Pro

Impreso en
Canadá.
MAR
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

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 CONTENIDO
reconocidogmento
sPrefacio
Introducción
Chapter 1: La ciencia y la paradoja del sueño lúcido
Chapter 2: Preparándose para soñar lúcidamente
Chapter 3: Técnicas básicas de inducción
Chapter 4: Estabilizando tus sueños
lúcidosChapter 5: El poder de la
proyección Chapter 6: Objetos y
escenarios de los sueños
Chapter 7: Interactuando con Figuras de Sueños
ComplejasChapter 8: Intención y el Poder de la
Entrega Chapter 9: Respondiendo Efectivamente en
Tus Sueños Chapter 10: Explorando el espacio
interior
Chapter 11: Sanación Emocional en Sueños
LúcidosChapter 12: Intención de salud física
Chapter 13: Meditando en sueños
lúcidosChapter 14: Vivir lúcidamente
Notas finales
 EXPRESIONES DE GRATITUD
Deseamos reconocer y agradecer a los muchos soñadores lúcidos,
investigadores y otras personas que brindaron ideas útiles, sueños lúcidos y
edición para este libro. Sus contribuciones han hecho de esta una
exploración mucho más rica y profunda de los sueños lúcidos.
Aunque Cicero advirtió que “es difícil recordar todo y es descortés
omitir alguno”, queremos mencionar específicamente a los siguientes
soñadores lúcidos por su ayuda y apoyo: Don Middendorf, Ph.D.; Ed
Kellogg, doctorado; Clare Johnson, Ph.D.; lucy gillis; María Isabel Pita;
Beverly D'Urso, Doctora en Filosofía; Charlie Morley; Ian Burke; Caz
Coronel; Teresa Griffin; Juan D. Cooper; Dr. Rory Mac Sweeney; Olga
Richterova; María Ziemer; Alegría Fatooh; Kristin E. LaMarca, Ph.D.;
Línea Salvesen; Robert J. Hoss; [Link] Sparrow; David L. Kahn; Kelly
Frappier; Pascual Ourtane; Justina Lasley; Nigel Hamilton, Doctor en
Filosofía; Linda Mastrangelo; Melanie Schädlich; Jeffrey Peck, Mark
Hettmannczyk; Daniel Amor; Jane Ahring; Rebeca Turner; Ryan Hurd; y
varios otros sin nombre.
También deseamos agradecer a los investigadores que continúan
explorando y apoyando los esfuerzos de investigación en sueños lúcidos.
Los extraordinarios esfuerzos de pioneros como Keith Hearne, Ph.D.; Alan
Worsley; y Stephen LaBerge, Ph.D., han sentado una base sólida para los
investigadores actuales y han ayudado a innumerables soñadores lúcidos.
Un agradecimiento especial al artista y soñador lúcido Dustyn Lucas por
permitirnos incluir una imagen de su pintura, El espejismo de la dualidad
en las arenas del tiempo, que originalmente vio en un sueño lúcido. Para
ver más de su trabajo, visite su sitio web [Link].
También gracias a Justina Lasley por permitirnos extraer una técnica de
interpretación de los sueños de su libro Honrando el sueño. Apreciamos
mucho el uso de extractos escritos por Ed Kellogg y la autora María Isabel
Pita. Las ideas de Ed Kellogg sobre la curación en los sueños lúcidos y la
fenomenología de este estado nos han dado una visión más amplia y sabia.
Finalmente, enviamos nuestro profundo agradecimiento a Don Middendorf
y Jeffrey Peck por revisar y mejorar el manuscrito final.
 Un sincero agradecimiento a nuestros muchos amigos y colegas que nos
apoyaron y alentaron en este proceso. En particular, Robert desea
agradecer a la Asociación Internacional para el Estudio de los Sueños y sus
miembros, quienes brindan un lugar acogedor y reflexivo para explorar las
profundidades de los sueños y la experiencia del sueño lúcido. Además,
agradece a su familia y a su esposa, Wendy, por todo su apoyo y aliento.
Caroline desea agradecer a todas las personas que asisten a sus grupos y
talleres de sueños lúcidos en Londres. También agradece a Charlie Morley,
cuyos foros sobre sueños lúcidos han sido una fuente continua de aliento e
inspiración, y a Debbie Winterbourne por su perspicacia y ayuda para
crear una comunidad de soñadores lúcidos en Londres. Caroline extiende
un agradecimiento muy especial por el apoyo infinito de su preciada
familia y hermosos amigos, especialmente sus padres y hermano, y Tereza,
Zakia, Emma, Caz y Hannah.
Una parte de las regalías de los autores de este libro se donarán a
[Link].
 PREFACIO
En 1975, me enseñé a mí mismo a tener sueños lúcidos (o darme cuenta de
que estaba soñando mientras estaba en el estado de sueño) y he registrado
más de 1000 sueños lúcidos desde entonces. Debido a que mi primer libro,
Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, explora la increíble
experiencia y el potencial de los sueños lúcidos, muchas personas han
pedido un libro sencillo sobre cómo inducir, estabilizar y trabajar dentro de
los sueños lúcidos.
Hace unos años en Londres, conocí a una talentosa artista, oradora y
soñadora lúcida llamada Caroline McCready, quien accedió a unirse a mí
en la creación de una guía sobre sueños lúcidos para ayudar a otros en este
camino. Tener otro conjunto de experiencias e ideas, como las de Caroline,
ha hecho mucho para mejorar la profundidad y riqueza de esta guía,
particularmente enchapts 1,11,12, y13.
En este libro hemos buscado brindarte las herramientas necesarias para
que tengas sueños lúcidos e investigues de primera mano este
extraordinario estado. Aquí, junto con las instrucciones extraídas de
muchos años de experiencia personal, encontrará valiosas ideas y técnicas
de nuestros colegas y amigos de sueños lúcidos.
Por favor, concéntrese en esta guía con cuidado y no se apresure a leerla
porque, cuando se dé cuenta de que está soñando y se vuelva lúcidamente
consciente, necesitará recordar y aplicar estos consejos y técnicas.
Los sueños lúcidos existen como un estado mentalmente dinámico y, a
menudo, nos reflejan nuestras creencias, suposiciones, sentimientos y
expectativas. A medida que se aventure más profundamente en los sueños
lúcidos, se dará cuenta de que la exploración lo alienta a examinar ciertas
creencias y suposiciones de manera más crítica. De hecho, puede llegar a
experimentar otro tipo de educación a través de los sueños lúcidos: una
educación sobre la naturaleza de la mente y la experiencia percibida que
genera percepciones capaces de transformarlo a usted y su vida de vigilia.
Como introducción a los sueños lúcidos, este libro no aborda muchos
temas avanzados, incluidos los supuestos culturales sobre la naturaleza y el
significado de los sueños y los sueños lúcidos. En futuros libros de
nosotros y
otros, esperamos que estas áreas y supuestos reciban más atención e
investigación.

Mis mejores deseos en su viaje de la

conciencia, Robert Waggoner y Caroline
McCready
Enero 2014
 INTRODUCCIÓN
Para comprender más claramente los sueños lúcidos, a menudo ayuda que
otros cuenten sus historias de cómo se les presentó la idea de volverse
conscientes de los sueños mientras estaban en el estado de sueño. Aquí, en
la Introducción, la coautora Caroline McCready y yo contamos nuestro
propio descubrimiento de la profundidad de los sueños lúcidos y un poco
sobre las lecciones que aprendimos.

la experiencia de carolina
Todavía puedo recordar vívidamente mi primer sueño lúcido. Cuando
comienza el sueño, estoy en una pequeña habitación jugando al billar con
mi prima cuando de repente me doy cuenta de que estaba soñando. Tan
pronto como me di cuenta de que era un sueño, me sentí asombrado. Saber
que en realidad estaba dentro de un sueño fue alucinante. Todo se sentía
tan real. Cuando pasé las yemas de los dedos por el fieltro verde de la
mesa, lo sentí realmente suave y fibroso. Las bolas de billar se sentían tan
convincentemente sólidas y suaves. Hicieron sonidos de tintineo muy
reales cuando chocaron entre sí. Recuerdo que me detuve y me quedé muy
quieto, solo queriendo asimilarlo todo, con completo asombro. Después
me desperté.
Empecé a vislumbrar el potencial de los sueños lúcidos cuando me volví
lúcido por segunda vez. En este próximo sueño, me encontré jugando con
un columpio en una réplica muy precisa de mi jardín real. Algo disparó mi
lucidez y me llevó a un emocionante sueño lúcido. En la vida de vigilia,
recientemente había visto la primera película de Superman con Christopher
Reeve. En mi sueño, de repente recordé la escena en la que saca volando a
Lois Lane. Lúcidamente consciente, pensé para mis adentros que ¡eso sería
asombroso! Tan pronto como pensé esto, una versión soñada de Superman,
con su traje de capa azul y rojo, se abalanzó y me llevó volando por
encima de mi jardín. Recuerdo mirar hacia abajo mientras mi columpio se
hacía cada vez más pequeño y mi jardín se volvía cada vez más distante.
¡Se sentía tan emocionante!
En los muchos sueños lúcidos de vuelo que siguieron, descubrí que no
necesitaba a Superman para que me volara, ya que podía volar como un
pájaro solo. Volaba regularmente sobre valles, ríos y montañas. Mi lugar
favorito para volar se convirtió en Lake Louise en Canadá, donde mi
familia solía visitar cada vez que íbamos a ver a la familia de mi padre
canadiense en Alberta. me gustó
Canadá, y fue increíble poder visitar réplicas realistas de sueños de lugares
allí, y mucho menos volar sobre estos magníficos paisajes. Siempre me
despertaba sintiéndome regocijado, casi capaz de sentir dónde el viento me
había rozado las mejillas.
A medida que me convertí en adolescente, estas experiencias se
volvieron cada vez menos frecuentes; y, de adulto, mis sueños lúcidos se
volvieron completamente esporádicos. Quería tan desesperadamente volar
de nuevo que, en las raras ocasiones en que la lucidez brotaba dentro de un
sueño, comenzaba a volar apresurada y emocionada, pero casi siempre
salía de la lucidez a un sueño normal en cuestión de minutos. Fue
frustrante y, finalmente, mis aventuras lúcidas se convirtieron en recuerdos
cariñosos, pero lejanos.
Muchos años después, comencé a tener sueños intensamente vívidos.
Eran tan vívidos que era como si me salieran de la cabeza todas las
mañanas, rogando que los escribiera. Así que revisé mi práctica infantil de
llevar un diario de sueños y me interesé en la interpretación de los sueños.
Los sueños lúcidos volvieron a entrar en mi conciencia y compré dos
libros al respecto: el primer libro de Robert y la introducción a los sueños
lúcidos de Stephen LaBerge. Cuando era más joven, tenía sueños lúcidos
completamente espontáneos y no tenía idea de que en realidad podría
provocar la lucidez. Leer que podía inducir sueños lúcidos a propósito me
emocionó. Más importante aún, me sentí asombrado por el alcance y la
amplitud de las experiencias de sueños lúcidos. Puedes cuestionar
personajes de sueños, descubrir limitaciones subconscientes ocultas,
cumplir todo tipo de deseos,
Volver a los sueños lúcidos fue como redescubrir un amor perdido para
mí. Pero ahora podía explorarlo de formas que nunca había imaginado
posibles. Con entusiasmo devoré los libros y comencé a practicar todas las
técnicas. Dibujé pequeñas indicaciones en mis manos para ayudarme a
cuestionar mi realidad (una técnica de sueño lúcido), realicé
comprobaciones de realidad repetitivas y pensé en sueños lúcidos
constantemente. Me sumergí absolutamente en él.
Mi primer sueño lúcido inducido llegó dos semanas después de que
comencé a practicar las técnicas. En esta noche en particular, dormí
inquieto. Alrededor de las cuatro de la mañana, me sentí incapaz de volver
a dormir. Decidí levantarme y meditar, esperando que esto remediara mi
insomnio. Ayudó enormemente, y pronto volví a dormir profundamente.
Luego me encontré cuidando a dos niños en una habitación extraña. El
interior de la habitación parecía el exterior de un recinto de observación en
un zoológico. En vez de
de pie afuera mirando hacia adentro, sin embargo, vi que nosotros éramos
los que estaban encerrados. Cuando traté de abrir las ventanas, noté que
solo había una pared sólida de ladrillos y aparentemente no había forma de
escapar. Estar en una habitación sin puertas ni ventanas había sido un
disparador de lucidez común para mí cuando era más joven, y nuevamente
me di cuenta de que esto era un sueño. Les dije a los niños que me
siguieran y creé una puerta imaginaria en el ladrillo que se abría a la
brillante luz del sol. Nos encontramos en un hermoso campo. Conocí a un
personaje de ensueño encantador y de aspecto responsable para que
cuidara de los niños y yo pudiera ir a explorar el sueño.
No entraré en todos los detalles porque cubría siete páginas de mi diario
de sueños. Entre otras cosas, sin embargo, volví a visitar a mi amor de la
infancia y volé una vez más sobre el lago Louise en Canadá; Jugué con la
manifestación de la luz en una casa vieja y vacía; Examiné objetos
curiosos en los cajones de una botica anticuada; Hablé con varios
personajes de sueños; y me puse a hacer travesuras en general con una
versión onírica de un amigo de Sydney a quien no había visto durante un
tiempo en la realidad de vigilia. El sueño lúcido se sintió como si hubiera
durado más de una hora. De hecho, en un momento, estaba en una orilla
cubierta de hierba junto a un río donde había muchas figuras de ensueño
sentadas y disfrutando del hermoso y pacífico entorno. Cuando traté de
hablar con ellos, expresaron su molestia porque había estado lúcido
durante tanto tiempo porque ¡se estaban cansando!
Debido a mi profundo interés, comencé a tener experiencias lúcidas casi
todas las mañanas y, a menudo, múltiples experiencias en una sola
mañana. Con frecuencia me encontraba entrando en un sueño lúcido
directamente de las meditaciones matutinas, lo que parecía increíble y casi
surrealista. Sentí como si hubiera descubierto un tesoro para que mi mente
inquisitiva lo explorara: un parque de aventuras limitado solo por mi
imaginación.
He sido testigo de mi vida, así como de mi reacción ante la vida,
transformada de muchas maneras positivas por las percepciones obtenidas
de los sueños y los sueños lúcidos. Lamentablemente, nuestra cultura
ignora en gran medida los sueños. Sin embargo, al perder el contacto con
los sueños, hemos perdido el contacto con una herramienta increíble para
comprendernos a nosotros mismos y a la vida misma. En el primer libro de
Robert, hace esta analogía:
Ningún marinero controla el mar. Solo un marinero tonto diría tal
cosa. Del mismo modo, ningún soñador lúcido controla el sueño.
como un marinero
 en el mar, nosotros, los soñadores lúcidos, dirigimos nuestra
conciencia perceptiva dentro del estado más amplio de soñar.1
Creo que esta es una hermosa analogía. Los sueños son vastos y siempre
están en movimiento; ir contra la corriente de un sueño puede ser difícil, y
quedarse quieto puede sentirse como flotar en el agua contra las olas en
constante movimiento. No creamos conscientemente nuestros sueños; solo
montamos sus olas y dirigimos nuestra experiencia. De esta manera, el
sueño lúcido también puede compararse con el surf. Viví en Australia
durante dos años y medio, cerca de las populares playas de surf de Manly y
Bondi. Conocí a muchos surfistas allí y una cosa que siempre me llamó la
atención fue cuánto respetan los surfistas el océano. Así como nunca he
conocido a un surfista que no haya desarrollado un profundo respeto por el
océano, todavía tengo que conocer a un soñador lúcido experimentado que
no tenga un profundo respeto similar por los sueños.
Algunas personas expresan su preocupación de que centrarse en los
sueños tal vez impida que los soñadores lúcidos vivan realmente en el
presente y tal vez se utilicen como un escape de la vida normal. Mi
experiencia ha sido todo lo contrario. A través de los sueños lúcidos, siento
como si me despertara más plenamente tanto en mi vida de vigilia como en
mis sueños. Pasamos tanto tiempo pensando en el pasado o reflexionando
sobre posibles eventos futuros que estar despiertos es abrazar el momento
presente por completo. Las técnicas de sueños lúcidos y los sueños lúcidos
nos enseñan a estar en el ahora, de manera plena y positiva, tanto en
nuestras vidas de vigilia como de sueños.
Los sueños lúcidos continúan entreteniéndome, ayudándome y
enseñándome. Me siento muy agradecida por esta increíble herramienta y
la oportunidad de compartir estos conocimientos con los demás. Siento
pasión por ayudar a otros a ganar lucidez en todos los aspectos.

la experiencia de roberto
A principios de 1981, recuerdo estar sentado en la biblioteca de mi
universidad leyendo un artículo de Psychology Today de Stephen LaBerge
que anunciaba pruebas científicas de los sueños lúcidos. Me sentí
asombrado, aliviado y feliz. ¡Finalmente! Finalmente, algún investigador
había ideado una forma de validar la existencia de los sueños lúcidos.
Seis años antes, había tenido éxito en la inducción de sueños lúcidos
mediante el uso de cierta técnica previa al sueño (verchapt 3). Cada vez
que me daba cuenta de que estaba soñando y me volvía consciente, tenía
una sensación repentina
de euforia lúcida. El repentino cambio de conciencia me hizo sentir más
real, más consciente, más vasta. Comprometerse con la realidad de la
experiencia del sueño mientras se sabe conscientemente: "¡Esto es un
sueño!" se sintió alegremente surrealista.
Me topé con este campo como un verdadero novato. Sin embargo, en el
momento del artículo de LaBerge, había experimentado más de 100 sueños
lúcidos. Sin embargo, cuando traté de discutir este fenómeno fascinante
con otros, la mayoría de las personas respondieron que "simplemente había
tenido un sueño de soñar" o simplemente descartaron todo como
imposible. Ahora, con la investigación de LaBerge, mis experiencias de
sueño lúcido parecían fundamentalmente válidas y científicamente
aceptables.
En esos primeros años, los sueños lúcidos existían en una especie de
desierto informativo. Prácticamente no tenía otros soñadores lúcidos con
los que pudiera hablar, nadie de quien obtener consejos y nadie con quien
compartir mis descubrimientos. La mayoría de mis descubrimientos, mis
lecciones de lucidez, se produjeron después de un análisis cuidadoso de
uno de mis propios sueños lúcidos instructivos o de uno de mis muchos
fracasos educativos. El escaso material disponible de autores anteriores a
1981, como el de Patricia Garfield, Ann Faraday, Carlos Castaneda y Celia
Green, solo proporcionó breves esbozos de qué hacer y cómo hacerlo. Sin
embargo, la belleza y la maravilla de los sueños lúcidos me habían
enganchado como una visita a una isla tropical, y esperaba volver allí tan a
menudo como pudiera.
Inicialmente, la realidad percibida de los sueños lúcidos me sorprendió.
Cuando está lúcidamente consciente, puede examinar los detalles de los
objetos de los sueños. Puedes sonreír cuando volteas un plato en un
restaurante de ensueño y ves el sello de cerámica, aunque sabes que existe
como un plato de ensueño. En un sueño lúcido, puedes detenerte y sentir el
tacto suave y algodonoso de una camiseta de ensueño, asombrado de que
se siente exactamente como la versión de vigilia. Comparar y contrastar la
realidad lúcida con la realidad de la vigilia resulta una diversión constante
para ti.
Aunque, para mí, los sueños lúcidos parecían un tipo de realidad interna
que imitaba a la de la vigilia, descubrí que seguía un conjunto de reglas y
principios diferentes. Pasé muchos sueños lúcidos felizmente libre de la
gravedad, volando y divirtiéndome, pero con cuidado de no emocionarme
demasiado ni mirar nada durante demasiado tiempo (dos reglas que la
mayoría de los soñadores lúcidos aprenden por ensayo y error). Aún así, en
este uso lúdico de los sueños lúcidos, aprendí a enfocar y concentrar mejor
mi mente. Aprendí cómo usar los poderes de la expectativa y la creencia
de manera constructiva, y cómo comprometer mi intención. Mirando hacia
atrás,
quizás lo mejor que pude haber hecho fue jugar: jugar con mis sueños
lúcidos hasta que finalmente comencé a ver la relación entre mi mentalidad
consciente, la experiencia del sueño y el subconsciente consciente que me
brinda apoyo.
Después de 1981, las cosas empezaron a cambiar. Artículos sobre
sueños lúcidos aparecieron periódicamente en revistas nacionales. Surgió
una pequeña revista, Dream Network Bulletin, que ofrecía a los soñadores
lúcidos un lugar para compartir experiencias y técnicas. Por correo,
contacté a otros soñadores lúcidos. Lentamente, me di cuenta de que la
experiencia de la gente con los sueños lúcidos mostraba características y
principios comunes. Aunque el contenido del sueño y los símbolos de cada
experiencia parecían únicos para cada soñador, existía un marco
consistente de reglas y principios debajo de los eventos del sueño lúcido.
Este marco oculto sugería que soñar y el inconsciente en realidad seguían
reglas y tenían una estructura.
A medida que comencé a comprender más claramente los principios del
sueño lúcido, se me hizo mucho más fácil permanecer lúcidamente
consciente. Anteriormente, como la mayoría de los soñadores lúcidos,
luché por mantenerme lúcido mientras luchaba contra romper las reglas y
ser expulsado del sueño o perder mi conciencia y volver a soñar
normalmente. A medida que mis sueños lúcidos se hicieron más largos, se
hizo más fácil explorar más profundamente e incluso realizar pequeños
experimentos.
El gran punto de inflexión para mí llegó diez años después de mi
práctica de sueños lúcidos. Por esa época, me uní a un grupo de talentosos
soñadores lúcidos que buscaban realizar un experimento cada mes en el
transcurso de tres años. Cada mes, intentamos experimentos individuales y
enviamos los resultados al organizador, quien fotocopió los informes y los
envió por correo a todo el grupo. En marzo de 1985, teníamos un objetivo
experimental simple
—para saber qué representaban los personajes de nuestro sueño lúcido.
En mi propio experimento, me volví lúcido cuando entré en un edificio
y seguí a una mujer a una oficina. De pie allí, recordé la meta experimental
del mes y miré las cuatro figuras del sueño. Decidí acercarme a un hombre
mayor con un traje de tres piezas y le hice la pregunta de manera muy
simple: “¿Qué representas?”. En ese momento, sucedió algo muy extraño.
Desde arriba de él, una voz retumbó: “El
características adquiridas!” Un poco sorprendido por esta voz de arriba y
su respuesta incompleta, pregunté: "¿Las características adquiridas de
qué?" La fuente de la voz pareció procesar mi consulta por un momento, y
luego retumbó: "¡Las características adquiridas del dador feliz!" Decidí
que había logrado mi objetivo de averiguar qué representa una figura
onírica, así que me dije a mí mismo que despertara.
Por la mañana, recordé un incidente inquietante del día anterior en el
que había hablado con una mujer en una obra de caridad. Esta mujer me
dijo que la única razón por la que la gente le dio a su organización fue para
obtener sus nombres en la lista anual de donantes. Mientras me alejaba de
ella, pensé irónicamente: “¡El Señor ama al dador feliz!” Esta figura
onírica parecía representar simbólicamente un poco de residuo diurno de
mi realidad de vigilia.
Sin embargo, algo profundo sucedió en ese sueño lúcido. Por primera
vez, me pregunté si existía una conciencia inteligente detrás de nuestros
sueños. Continuando con mi curiosidad, comencé la práctica de ignorar las
figuras oníricas en sueños lúcidos posteriores y simplemente dirigir
preguntas y solicitudes a esta conciencia oculta e invisible. Increíblemente,
la conciencia detrás del sueño respondió. A partir de ese momento, el
sueño lúcido se convirtió para mí en mucho más que un patio de recreo
mental o una simple realidad virtual; me ofreció un camino para investigar
la naturaleza más amplia de la psique. El sueño lúcido mostró su potencial
para convertirse en una herramienta revolucionaria para la exploración
interna personal y científica.
 Capítulo 1

LA CIENCIA Y LA PARADOJA DEL SUEÑO

LÚCIDO
En términos muy simples, soñar lúcidamente significa darse cuenta de que
estás soñando mientras estás en el estado de sueño. La Asociación
Estadounidense de Psicología tiene una definición más oficial en su
Diccionario de Psicología de 2007, que define un sueño lúcido como "un
sueño en el que el durmiente es consciente de que está soñando y puede
influir en el progreso de la narrativa del sueño".
Ambas definiciones identifican la cualidad paradójica fundamental del
sueño lúcido: el conocimiento y la realización de que eres consciente
dentro del estado de sueño. De hecho, cuando te vuelves lúcidamente
consciente dentro de un sueño, incluso puedes encontrarte anunciando:
“Espera, esto es un sueño. ¡Estoy soñando!"
Mi primer sueño lúcido ocurrió espontáneamente alrededor de los 11 o
12 años cuando me encontré entre las pilas de libros de la biblioteca
pública y vi un Tyrannosaurus rex caminando por los pasillos. Al principio
me sentí alarmado, pero luego pensé: “Espera un segundo, los dinosaurios
se extinguieron”. Y en ese momento me di cuenta: “¡Esto debe ser un
sueño!” Sabía que estaba soñando, incluso mientras soñaba. Incluso en
este breve ejemplo, puede ver los componentes activos de la mayoría de
los sueños lúcidos:

Observar o experimentar algo inusual (p. ej., Tyrannosaurus rex)

Reflexionar críticamente sobre la experiencia o analizarla (p. ej., los
dinosaurios se extinguieron)
Concluir que “soñar” representa la explicación más probable (p.
ej., “¡Esto debe ser un sueño!”)

Esencialmente, los sueños lúcidos muestran el surgimiento triunfal de tu

conciencia reflexiva; te despiertas a una comprensión de tu situación
actual. Ahora considera cómo actúas a menudo en sueños regulares.
Aceptas
cosas. Estás de acuerdo con lo que sucede. Inventas historias para justificar
tus acciones y los hechos. Careces de niveles más altos de conciencia
crítica y análisis. Entonces, cuando ves a Tyrannosaurus rex, normalmente
sientes miedo y huyes. En sueños regulares, aceptas situaciones increíbles
debido a tu conciencia crítica disminuida.
Los budistas tibetanos tienen una maravillosa metáfora para soñar.
Comparan la experiencia de soñar regularmente con la de un caballo ciego
con un jinete cojo. En esta metáfora, el jinete cojo es la mente en gran
parte inconsciente de la persona, que se sienta en un caballo ciego que
corre con poco control. Si el jinete (la mente de la persona) supera su
cojera y se vuelve lúcidamente consciente, entonces puede comenzar a
dirigir al caballo ciego (la energía del sueño) y utilizarlo para la
transformación personal y el crecimiento espiritual.
Gran parte de este libro se centra en técnicas y prácticas que puede
utilizar para elevar su conciencia y reflexión crítica sobre su experiencia de
vigilia. Al hacer las prácticas dadas aquí, puede aumentar sus posibilidades
de volverse lúcidamente consciente en el estado de sueño. De hecho,
muchas personas informan que solo leer y pensar en tomar conciencia en
el estado de sueño ha sido suficiente para impulsarlos a volverse lúcidos en
el sueño de esta noche.
Cuando te das cuenta en un sueño de que estás soñando, te has vuelto
lúcidamente consciente. En ese momento, puedes hacer muchas cosas
increíbles:

Puedes decidir conscientemente qué acciones realizar.

Puedes liberarte de las limitaciones del estado de vigilia. Puedes
volar como Superman, hacer magia como Harry Potter, atravesar
paredes de concreto, respirar bajo el agua, buscar soluciones
creativas para problemas de vigilia y mucho más.
Puedes interactuar y conversar con figuras de
ensueño. Puede realizar experimentos personales y
científicos.
Puedes comenzar a explorar el espacio de los sueños y los
contenidos de tu inconsciente.
Puede trabajar para mejorar las habilidades de vigilia para
deportes, negocios y más.

Aunque estos ejemplos insinúan las posibilidades de los sueños lúcidos,

el mayor potencial de los sueños lúcidos para las personas, la ciencia y la
sociedad
parece verdaderamente asombroso y será discutido con más detalle más
adelante en este capítulo.

Evidencia de sueños lúcidos

La evidencia científica de los sueños lúcidos revela una asombrosa historia
de perspicacia, talento e ingenio. A mediados de la década de 1970, Keith
Hearne, un estudiante de posgrado que estudiaba el sueño y los sueños en
la Universidad de Hull en Inglaterra, conoció a Alan Worsley, quien
afirmaba tener sueños lúcidos frecuentes. Hearne lo escuchó y quedó
intrigado. Siendo un científico, dedicó tiempo a reflexionar sobre cómo
podría crear un experimento aceptable para proporcionar evidencia
científica de los sueños lúcidos.
Más tarde, se le ocurrió una solución brillante. Durante el sueño,
nuestros cuerpos se paralizan funcionalmente. Pero mientras soñamos, los
investigadores han demostrado que generalmente tenemos movimientos
oculares rápidos (REM). Hearne se preguntó si un soñador lúcido podría
usar sus ojos para indicar que estaba consciente y lúcidamente consciente
mientras soñaba. Si esto fuera posible, crearía un gran avance para las
ciencias de los sueños, la conciencia y la psicología. Así que Hearne llevó
a Worsley al laboratorio del sueño y le puso almohadillas de polígrafo en
los ojos para registrar sus rápidos movimientos oculares mientras soñaba.
Luego instruyó a Worsley para que moviera los ojos de izquierda a
derecha en una dirección predeterminada.
número de veces en que se volvió lúcidamente consciente en un sueño.
En abril de 1975, sucedió. Mientras dormía en el laboratorio, Worsley
se dio cuenta de que estaba soñando y se volvió lúcidamente consciente.
Luego recordó el diseño experimental y movió los ojos de izquierda a
derecha un número predeterminado de veces para mostrar que estaba
consciente y soñando lúcidamente.2 Otras mediciones en el laboratorio del
sueño confirmaron que su cuerpo permanecía dormido, aunque su mente
estaba consciente y emitía señales con los movimientos oculares
preestablecidos. Cuando Hearne vio la evidencia contundente de los
movimientos oculares REM preestablecidos, comentó más tarde: “Era
como recibir señales de otro mundo. Filosóficamente, científicamente, fue
simplemente alucinante”.3
Por separado, en los Estados Unidos casi tres años después, Stephen
LaBerge, un estudiante de doctorado de la Universidad de Stanford y
soñador lúcido, se preguntó cómo un científico podría proporcionar
evidencia del sueño lúcido. Al igual que Hearne, se dio cuenta de que un
soñador lúcido podía señalar moviendo los ojos en un patrón
preestablecido. Situándose en el laboratorio del sueño en 1978, LaBerge
se volvió lúcidamente consciente en un sueño y señaló su conciencia
moviendo los ojos de izquierda a derecha varias veces, lo que fue
registrado por el equipo de laboratorio. Replicó esta técnica de verificación
de señales oculares en veinte noches posteriores en el laboratorio del
sueño.4
Después de que el artículo científico que escribió describiendo su
investigación fuera rechazado por la prestigiosa revista Science (un revisor
se negó rotundamente a creer que era posible volverse lúcidamente
consciente en el estado de sueño) y luego por Nature, que no revisó el
estudio, pero juzgó el tema. “no de suficiente interés general”: LaBerge
logró que su investigación se publicara en una revista aceptable revisada
por pares.5 Luego se conectó estrechamente con esta nueva y fascinante
área de exploración científica y dirigió gran parte de la investigación
posterior.

Cómo identificar los sueños lúcidos

Ahora que comprende la definición de sueño lúcido, ¿ha tenido un
sueño lúcido? Si es así, tómese un momento para escribir su primer
sueño lúcido o un sueño lúcido que recuerde. Ahora, escribe un sueño
típico. Compara el sueño lúcido con el sueño típico. ¿Cómo difieren los
sueños después de volverse lúcido?

La neurología del sueño lúcido

¿Cómo se ve el cerebro cuando alguien tiene un sueño lúcido? ¿Y qué nos
puede decir eso sobre la naturaleza de la conciencia, tanto de la conciencia
del sueño como de la conciencia de la vigilia?
En los últimos diez años, los sujetos han sido estudiados mientras
sueñan lúcidamente en máquinas de resonancia magnética funcional
(usando auriculares especiales para silenciar el ruido de la máquina para
que puedan permanecer dormidos) y por separado mientras usan
receptores de electroencefalograma (EEG) de 19 canales en sus cueros
cabelludos. Ambos estudios proporcionaron evidencia similar sobre la
función cerebral durante los sueños lúcidos.
En términos muy generales, los investigadores descubrieron que,
cuando tienes un sueño lúcido, las partes de tu cerebro asociadas con los
sueños muestran su actividad habitual; pero ciertas partes de su cerebro
normalmente asociadas con la conciencia de vigilia también muestran
actividad (p. ej., las porciones frontal y frontolateral del cerebro).
Esencialmente, tu actividad cerebral confirma lo que experimentan los
soñadores lúcidos: te involucras en una escena de sueño sabiendo que es
un sueño y puedes
dirigir y manipular conscientemente su proceso de pensamiento. En
esencia, tienes conocimiento consciente dentro de un sueño que estás
soñando.
El equipo de investigación dirigido por Ursula Voss que realizó el
registro EEG de 19 canales del estado de sueño lúcido concluyó “. . . [L]os
sueños lúcidos constituyen un estado híbrido de conciencia con diferencias
definibles y medibles entre la vigilia y el sueño REM, particularmente en
las áreas frontales”.6 También comentó: “Debido a que la lucidez puede
ser autoinducida, constituye no solo una oportunidad para estudiar la base
cerebral de los estados conscientes, sino que también demuestra cómo una
intervención voluntaria puede cambiar esos estados”. En opinión del
equipo, el sueño lúcido nos muestra un estado neurológico especial entre
los estados de vigilia y de sueño, pero con características de ambos estados
que existen simultáneamente.
Un miembro del otro equipo de investigación que realizó el estudio
combinado de EEG/fMRI, Michael Czisch del Instituto de Psiquiatría Max
Planck, comentó a Science Daily sobre los resultados de la investigación
de ese equipo:
La actividad básica general del cerebro es similar en un sueño
normal y en un sueño lúcido. . . . Sin embargo, en un estado lúcido,
la actividad en ciertas áreas de la corteza cerebral aumenta
notablemente en segundos. Las áreas de la corteza cerebral
involucradas son la corteza prefrontal dorsolateral derecha a la que,
comúnmente, se atribuye la función de autoevaluación, y las
regiones frontopolares, que se encargan de evaluar nuestros propios
pensamientos y sentimientos. El precúneo también es especialmente
activo, una parte del cerebro que durante mucho tiempo se ha
relacionado con la autopercepción.7
Usando los datos de fMRI, este equipo de investigación pudo enfocarse
en las áreas específicas dentro del cerebro que mostraron actividad. Los
resultados mostraron claramente que los sueños lúcidos activaron partes de
la corteza cerebral relacionadas con la autoevaluación, la autopercepción y
el examen de pensamientos y sentimientos.8
Esta investigación neurológica básicamente confirmó la afirmación de
más de mil años de los soñadores lúcidos: 1) A través de acciones
voluntarias, puedes lograr una conciencia lúcida en el estado de sueño, 2)
Cuando estás lúcido, tienes la capacidad de metacognición o conciencia
sobre tu propio proceso de pensamiento. ,
3) Cuando está lúcido, puede dirigir sus acciones dentro de ese estado
único de soñar, y 4) Cuando está lúcido, puede evaluar sus acciones y
aprender de la respuesta.
 La ciencia apenas ha investigado el extraordinario potencial de este
estado para desarrollar habilidades, buscar la creatividad, efectuar cambios
físicos y obtener percepciones psicológicas. Sin embargo, para ser justos,
los fondos de investigación dedicados a los sueños lúcidos parecen
extremadamente pequeños, en relación con el potencial de las
contribuciones científicas. Sin embargo, a medida que el número de
soñadores lúcidos continúa aumentando y los soñadores lúcidos
experimentados obtienen aún más conocimientos, la profundidad de estos
experimentos personales y exploraciones conceptuales probablemente
crecerá, al igual que los informes de logros fascinantes.

¿Qué tan común es el sueño lúcido?

El International Journal of Dream Research ha publicado estudios sobre
encuestas de sueños lúcidos de estudiantes en numerosos países. Cuando
se les preguntó a los estudiantes universitarios de psicología si alguna vez
se habían dado cuenta de que estaban soñando mientras soñaban (es decir,
sueños lúcidos), los investigadores9 informó estos resultados para
respuestas positivas:

71 por ciento en los Estados

Unidos 82 por ciento en
Alemania
73 por ciento en los Países
Bajos 47 por ciento en Japón

Las encuestas de investigación muestran que alrededor del 20 por ciento

de los soñadores lúcidos en edad universitaria afirman tener sueños lúcidos
frecuentes (es decir, al menos uno cada mes). Nuestra impresión es que, si
le pregunta a los soñadores lúcidos profundamente interesados que visitan
habitualmente foros de sueños lúcidos acerca de la frecuencia de sus
sueños lúcidos, la mayoría promedia entre uno y ocho sueños lúcidos por
mes, con períodos ocasionales de inactividad. Teniendo en cuenta que
tenemos cinco o más sueños por noche, o unos 150 sueños cada mes, el
porcentaje de sueños lúcidos parece relativamente pequeño.
La investigación también ha demostrado la prevalencia de los sueños
lúcidos entre los estudiantes más jóvenes. Un estudio realizado por
Michael Schredl y otros, Lucid Dreaming in Children: The UK Library
Study, describió cómo los investigadores colocaron encuestas sobre los
sueños en las bibliotecas del Reino Unido y recibieron 3579 respuestas de
niños de seis a dieciocho años. Cuando se les preguntó si habían
experimentado un sueño lúcido al menos una vez, el 43,5 por ciento
respondió afirmativamente.10
 Un estudio más profundo de 2012 publicado en el Journal of Sleep
Research se ocupó de 694 estudiantes alemanes en escuelas primarias y
secundarias entre las edades de seis y diecinueve años. Dirigido por la
investigadora Ursula Voss, este estudio investigó la hipótesis de que "los
sueños lúcidos ocurren principalmente en la infancia y la pubertad".
Encontró que “los sueños lúcidos son bastante pronunciados en los niños
pequeños. . .” De hecho, alrededor del 51 por ciento de estos jóvenes
informaron haber tenido un sueño lúcido.11
Mediante un cuestionario y entrevistas individuales, el equipo de
investigación de Voss pidió a los niños que proporcionaran ejemplos de
sueños en los que se dieron cuenta de que estaban soñando. Recibieron
ejemplos como el siguiente:

Narrativa 1(niño, 7 años): Soñé que estaba jugando fútbol con mis
amigos, y cuando me miré las piernas vi que estaban torcidas.
Entonces me di cuenta de que debía ser un sueño porque no se
parecían en nada a mis propias piernas. Entonces miré hacia arriba y
vi que estaba en un estadio de fútbol gigante y podía jugar con mi
equipo de fútbol favorito (el equipo de adultos). Podía correr muy
rápido, más rápido que despierto.
Narrativa 3(niña, 10 años): Alguien me perseguía. Y yo estaba con mi
novia. El perseguidor se paró frente a mí y quería matarme. Y entonces
me di cuenta de que era sólo un sueño. Así que hice desaparecer a la
persona y de repente ya no estaba oscuro.

Los investigadores señalan que muchos de estos estudiantes exhibieron

la capacidad de influir en el curso del sueño, aunque "estos estudiantes no
tenían entrenamiento y los sueños lúcidos ocurrieron espontáneamente". A
menudo, cuando recobraban la lucidez, informaban que usaban la
experiencia para volar o para hacer frente a situaciones amenazantes.
Si tiene hijos, nietos, sobrinas o sobrinos, pregúnteles si alguna vez se
han dado cuenta de soñar mientras están en un estado de sueño. Te
sorprenderá saber cuántos han tenido un sueño lúcido.
Cuando los estudios de investigación de Jayne Gackenbach investigaron
las diferencias de personalidad y género en los sueños lúcidos, al principio
parecía que las mujeres tenían una clara ventaja sobre los hombres. Sin
embargo, cuando los datos se examinaron más profundamente, mostraron
que las mujeres reportaron más sueños en general que los hombres, por lo
tanto, también más sueños lúcidos. Cuando se hizo un ajuste para esta
distinción cuantitativa, la diferencia de género desapareció en gran medida.
No obstante, los informes de sueños lúcidos parecen asociados
positivamente con un fuerte recuerdo de los sueños.12
Investigaciones adicionales de Gackenbach indican que las personas con
buenas habilidades espaciales e independencia de campo tienen cierta
ventaja para volverse lúcidos.13 El Diccionario de Psicología de la APA
define la independencia de campo como “un estilo cognitivo en el que el
individuo confía más en los referentes internos (señales de sensaciones
corporales) que en los referentes externos (señales ambientales)”. En los
sueños lúcidos, a menudo nos enfrentamos a situaciones inusuales y
perspectivas espaciales cambiantes, por lo que la confianza en nuestro
sentido interno de dirección nos ayuda a maniobrar dentro del sueño.
Cuando Robert entrevista a soñadores lúcidos talentosos para la revista
trimestral Lucid Dreaming Experience, ocasionalmente les pregunta sobre
su primera experiencia con sueños lúcidos. Ha descubierto que un pequeño
número comenzó a tener sueños lúcidos alrededor de los cinco años. (La
mayoría informa que su primer sueño lúcido ocurrió entre la
preadolescencia y la adolescencia). Normalmente, recuerdan esta fecha
temprana porque usaron los sueños lúcidos para manejar las pesadillas
infantiles recurrentes.
Por ejemplo, una soñadora lúcida noruega, Line Salvesen, informó
sentirse asombrada al leer sobre sueños lúcidos por primera vez en una
revista noruega; ¡Ella asumió que así era como todos soñaban! En su caso,
recuerda haberse vuelto lúcidamente consciente cuando era una niña
pequeña para lidiar con las pesadillas recurrentes. Después de eso, le
resultó fácil volverse lúcidamente consciente cada noche en casi todos los
sueños. Ahora, usa su habilidad para ayudar a los investigadores a
investigar los sueños lúcidos en el laboratorio del sueño.14
También existen casos de personas que aprenden a soñar lúcidamente a
una edad más madura. En otro número de Lucid Dreaming Experience,
Robert entrevistó a un hombre llamado Tad Messenger, que experimentó
su primer sueño lúcido a los cincuenta y dos años. Informa tener sueños
lúcidos relativamente frecuentes a partir de entonces. Su habilidad para los
sueños lúcidos se desarrolló después de perseverar en una larga práctica
psicoespiritual. Luego, afirma, "fue como si se abriera una puerta", y a
menudo podía volverse lúcido cuando tenía la intención de hacerlo.15
Los investigadores alemanes Melanie Schädlich y Daniel Erlacher
investigaron cómo los soñadores lúcidos aplicaban sus habilidades de
sueño lúcido en la práctica. Descubrieron que la amplia categoría de
divertirse atrajo la mayor atención de los soñadores lúcidos, con un 81,4
por ciento que informó cómo volaban, bailaban, jugaban, etc. La siguiente
aplicación más común, con 63,8
por ciento, implicó cambiar las pesadillas. Los soñadores lúcidos,
especialmente las mujeres, se dieron cuenta de que podían usar su
conciencia cuando estaban lúcidos para alterar el escenario de una
pesadilla de alguna manera. La investigación de Schädlich mostró que la
resolución de problemas (29,9 por ciento), la creatividad (27,6 por ciento)
y las habilidades prácticas (21,3 por ciento) completaron las cinco
aplicaciones principales. Los soñadores lúcidos han descubierto que todos
los puntos del espectro entre la diversión escandalosa y el trabajo serio
pueden ocurrir en los sueños lú[Link]éis
Desafortunadamente, gran parte de la sociedad descuida o devalúa los
sueños y permanece ignorante de la existencia de los sueños lúcidos y la
evidencia científica para ello. Aunque un alto porcentaje de la población
en edad universitaria informa haber tenido una experiencia de sueño
lúcido, pocos comprenden el fascinante potencial de este estado único. A
medida que las personas, la ciencia y la sociedad comprendan el potencial
de los sueños lúcidos, creemos que el número de soñadores lúcidos
frecuentes aumentará aún más.

El profundo potencial de los sueños lúcidos

Cuando la gente nos pregunta por qué alguien querría tener un sueño
lúcido, inmediatamente sospechamos que nunca han tenido un sueño
lúcido.
Para muchas personas, los sueños lúcidos representan una de las
aventuras más extraordinarias y poderosos momentos de libertad que
jamás hayan experimentado. A menudo, cuando las personas se vuelven
lúcidas, informan una especie de euforia espontánea en la que sienten una
fuerte sensación de energía y dominio junto con una profunda sensación de
conciencia y claridad. De manera similar a la investigación de
autorrealización realizada por el psicólogo Abraham Maslow, muchos
soñadores lúcidos pueden señalar sueños lúcidos específicos como
experiencias máximas, con sentimientos de asombro, asombro, bienestar y
conciencia expansiva.
Sin embargo, los sueños lúcidos también tienen muchos propósitos
prácticos, creativos y profundos. A continuación se presentan seis razones
para explorar los sueños lúcidos más profundamente, con un sueño lúcido
correspondiente para ilustrar cada punto.

libertad y alegría
Muchos soñadores lúcidos han informado haber experimentado una
sensación de liberación y libertad gozosa mientras se encontraban en el
estado de sueño lúcido. Libre de las limitaciones físicas normales, tiene
una gama más amplia de posibilidades increíbles. Así es como un soñador
describió su experiencia:
 El sueño comienza en una fiesta en casa de alguien con mucha
gente. Después de un momento, me doy cuenta de que no conozco a
estas personas. Esta realización me impulsa a volverme lúcido. Una
vez que estoy lúcido, inmediatamente empiezo a volar por las
habitaciones y me río mientras me divierto moviendo los muebles
con mi mente.
Como mi habilidad para volar parece excelente, decido volar
hacia las estrellas. Comienzo a volar muy rápido hacia el cielo
nocturno. ¡Me encuentro volando más allá de los planetas!
Finalmente, me detengo en la ingravidez del espacio. Es
completamente silencioso. Mirando a mi alrededor, veo un planeta
con una banda de anillos a su alrededor. ¡Entonces me doy cuenta
de que dos de las cuatro lunas del planeta también tienen anillos
dorados anaranjados! Alegre, vuelo hacia el anillo principal del
planeta. Cuando me acerco al anillo, lo veo como pequeñas
partículas reflectantes o polvo brillante. Me acerco y me siento
tocado por diminutos fragmentos de energía en mi cuerpo, como
chispas de energía. ¡Me despierto de este sueño lúcido con una
sensación de asombro!
En los sueños lúcidos, la sensación de libertad, asombro y alegría parece
bastante emocionante y espectacular. Inicialmente, puede pensar: "Oh, es
solo un juego mental, una fantasía lúdica". Pero sigue leyendo y verás
cómo la gente usa los sueños lúcidos con fines bastante prácticos y cómo
la ciencia puede usarlos para explorar la naturaleza de la psique de forma
experimental.

Creatividad interior
Cualquiera que sea el área de interés en la que te concentres en la vida,
puedes usar la magia del sueño lúcido para acceder a la creatividad interna
para ese interés específico cuando eres consciente. Considere la
creatividad de los soñadores regulares reportada por Deirdre Barrett en su
libro The Committee of Sleep.17

Paul McCartney: En un sueño, recibió la melodía del éxito

"Yesterday".
Richard Wagner: En un sueño recibió la ópera Tristán e Isolda.
August Kekule: Mientras dormitaba, soñó con la estructura de la
molécula de benceno, que abrió el campo de la química orgánica.
Otto Loewi: Despertó con un diseño experimental para explicar la
transmisión química de los impulsos nerviosos y ganó el Premio
Nobel.
Dmitri Mendeleev: En un sueño, vio la tabla periódica de elementos.
 Elias Howe: Después de meses de tratar de inventar una máquina de
coser, se quedó perplejo por cómo funcionaría la aguja, pero luego
tuvo un sueño en el que se dio cuenta de un nuevo diseño para la aguja
con el ojo en la punta.
Continuó creando la primera máquina de coser funcional.
William Watt: En sueños recurrentes en 1782, vio plomo líquido
cayendo desde arriba y aterrizando en el agua, con lo cual se
convirtió en bonitas esferas. Experimentó con esto mientras estaba
despierto y creó una nueva forma de hacer disparos de manera
simple y económica.

El cofundador de Google, Larry Page, menciona la importancia de soñar

en su discurso de graduación de 2009 en la Universidad de Michigan.
Como estudiante de doctorado de veintitrés años allí, tuvo un sueño.
“Cuando de repente me desperté”, informa, “estaba pensando. '¿Qué
pasaría si pudiéramos descargar toda la web y conservar los enlaces? . .?'
¡Tomé un bolígrafo y comencé a escribir!”.18 Apenas podía imaginar cómo
se desarrollaría más tarde una empresa gigante de motores de búsqueda,
debido en parte a esta creatividad nocturna.
En todos estos casos, los artistas, científicos e inventores utilizaron la
creatividad que tenían a su disposición al soñar para crear música hermosa,
resolver complejos rompecabezas científicos, inventar maquinaria y
desarrollar nuevas y sorprendentes empresas. Ahora imagine esto: ¿Qué
pasaría si, en un sueño lúcido, pudiera buscar a propósito la creatividad, las
respuestas y las invenciones mientras está consciente?
El artista de Montreal, Dustyn Lucas, informa que usa sueños lúcidos
para acceder a su creatividad interna. A veces, cuando tiene un sueño
lúcido, pide ver una pintura cuando entra en una galería de sueños o abre
un libro. En un caso particular, recuerda encontrarse en un desierto. Eso le
pareció extraño, y se dio cuenta de que debía estar soñando. Lúcido, notó
que tenía un cuaderno de bocetos en la mano. De repente, vio una imagen
extraordinaria en la arena frente a él y comenzó a dibujarla. El escribe:
Mientras dibujaba, una persona se acercó por detrás y pronunció la
frase más hermosa del universo; explicaba toda la existencia y,
como en un sueño, volvía sobre sí mismo. Estaba tan emocionado
por tener estas palabras que comencé a alabar el genio del que las
pronunció, cuando se volvió hacia mí y me dijo: "Deja de tratar de
inflarme, solo tómame por completo". Entonces me desperté; la
frase perfecta se había ido, pero la imagen en la arena estaba
grabada en mi memoria.19
 El espejismo de la dualidad en las arenas del tiempo, una imagen
extraordinaria revelada a Dustyn Lucas mientras tenía un
sueño lúcido.

Cuando vi la pintura de Lucas y escuché sobre el sueño lúcido que la

acompañaba en una conferencia de la Asociación Internacional para el
Estudio de los Sueños (IASD), le pregunté: "¿Cómo fue pintar esto?" Me
dijo que era como si lo hubiera pintado antes. El proceso de pintura fue
considerablemente más rápido y fácil que una pintura normal, ya que ya la
había visto en su sueño lúcido. Tituló su pintura El espejismo de la
dualidad en las arenas del tiempo.
En Iowa Public Radio, Robert tuvo un programa cada dos meses durante
aproximadamente un año y medio. Uno de estos se centró en el tema
“Sueños, sueños lúcidos y creatividad”. La centralita se iluminó con
llamadas de personas que habían experimentado sueños que les habían
resuelto problemas o les habían traído regalos creativos.
Entre los soñadores lúcidos que llamaron para compartir sus historias,
uno, un músico de rock y letrista profesional, afirmó que usaba los sueños
lúcidos para buscar y descubrir nuevas letras de canciones. Otro dijo que
escribió novelas y se graduó del prestigioso Taller de Escritores de Iowa.
Afirmó que, cuando se sentía atascado mientras escribía novelas, trató de
tener un sueño lúcido. Una vez lúcido, llamó a los personajes de la novela
y preguntó: “¿Qué tiene de malo esta novela?”. Dijo que a veces le dieron
ideas asombrosas sobre cómo hacer que la novela avanzara hasta su
finalización. Puedes imaginarte a un personaje de novela diciéndole en el
sueño lúcido: “Nunca debiste haber matado a la tía Sally enchapt 3. ¡La
necesitamos al final del libro para revelar el asombroso secreto del abuelo!
Un uso aún más práctico para la creatividad de los sueños lúcidos
proviene del libro Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen
LaBerge y Howard Rheingold. Dan el ejemplo de un programador de
software que
usó sueños lúcidos para resolver un código de software difícil. En este
caso, una vez que el programador se volvió lúcido, llamó a Albert Einstein
para que se uniera a él y trabajara en el código. Después de que lo
tramaron en el sueño lúcido, envió lejos al Einstein del sueño y dedicó un
tiempo a memorizar el trabajo. Al despertar, escribió el código tan rápido
como pudo recordarlo. El soñador lúcido comentó: "Llevo esto al trabajo
y, por lo general, tiene una precisión del 99 por ciento".20
La profundidad de la mente inconsciente en los sueños ha deleitado a
artistas e inventores durante milenios y literalmente ha cambiado el
mundo. ¿La ventaja de los sueños lúcidos? Puedes acceder
conscientemente a tu musa interior y buscar deliberadamente la ayuda de
su insondable abundancia. Si estuviera lúcido esta noche, ¿qué problema
creativo le gustaría experimentar, resolver o investigar?

Sanación Emocional y Psicológica

Durante doce años, Robert ha coeditado la revista Lucid Dreaming
Experience con su amiga y colega de sueños lúcidos, Lucy Gillis. Los
fanáticos lo llaman LDE. Cada número muestra una entrevista con un
soñador lúcido experimentado para ver cómo esa persona usa el sueño
lúcido en su vida. Una entrevista sigue siendo inolvidable. Hope, una
mecánica de una aerolínea, estaba trabajando en un Boeing 767 cuando se
soltó de sus amarres y rodó sobre sus piernas, aplastándolas. Los médicos le
amputaron una pierna y, por más
de seis meses, yacía en el hospital recuperándose de sus heridas.
Noche tras noche, Hope tenía una pesadilla recurrente en la que la
perseguían. Estos se volvieron “insoportables” y temía quedarse dormida.
Entonces, un día, descubrió un libro sobre sueños lúcidos en una librería.
Recordaba haber tenido sueños lúcidos de niña y la gozosa experiencia de
volar conscientemente. Al leer el libro, se dio cuenta de que podía usar los
sueños lúcidos para acabar con sus pesadillas.
Aquí ella habla del sueño lúcido fundamental que terminó con esas
horribles pesadillas:
El gran momento para mí fue este sueño; Estaba corriendo por mi
vida asustado como siempre. Sabía que algo me perseguía, pero no
estaba seguro de quién o qué. Mientras corría y corría, creo que tal
vez se me ocurrió: “Oye, estoy corriendo pero solo tengo una
pierna”. En ese momento supe que estaba soñando y me emocioné
un poco.
 Me di cuenta de que me perseguían, pero de repente ya no tenía
miedo. Dejé de correr, me di la vuelta y vi al monstruo que se
acercaba. Parecía feo y aterrador, disminuyó la velocidad y se dio
cuenta de que había dejado de correr. Cuando se acercó a mí, lo
saludé con la mano y sonreí con una gran sonrisa y luego salté y me
fui volando. Fue tan increíble, y nunca podré olvidarlo. El monstruo
incluso puso una mirada confundida en su rostro en el momento en
que saludé y sonreí. Mientras volaba, me divertía volando. Solo
tuve que evadir lo que sea que me perseguía y volar unas cuantas
veces más, y luego fue como si se dieran cuenta de que era inútil
seguir persiguiéndome.21
Los psicólogos consideran que estas pesadillas recurrentes son un
síntoma común del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Algunos
terapeutas ahora han comenzado a enseñar a sus clientes a usar el sueño
lúcido para superar sus pesadillas recurrentes.22 Como en el caso de Hope,
los terapeutas a menudo descubren que volverse lúcido en una pesadilla
reducirá severamente la frecuencia de futuras pesadillas o las detendrá por
completo.
Desde la publicación del primer libro de Robert, ha recibido más
informes de soñadores lúcidos que se han dado cuenta de que los sueños
lúcidos pueden ayudarlos con otros problemas como superar fobias,
ansiedad y problemas emocionales. Otros han escrito para contar cómo
usaron los sueños lúcidos para lidiar con problemas internos como
comprender las relaciones fallidas para poder avanzar en sus vidas con más
energía y alegría. Incluso los terapeutas le han dicho a Robert cómo usaron
las ideas de su primer libro para ayudar a los clientes a lograr avances.
Cuando eres consciente al nivel de los sueños, tienes un entorno dinámico
en el que puedes obtener información, practicar comportamientos
constructivos y resolver problemas difíciles.

Curación Física
Stephen LaBerge llevó a cabo una serie de experimentos que analizaban
las acciones soñadas con lucidez y su efecto sobre el cuerpo físico.
Observó que los eventos de sueños lúcidos (movimientos de los ojos,
cambios en los patrones de respiración, tensión de los músculos) resultaron
en algún grado de un evento físico paralelo en el cuerpo.23
Trabajando con el concepto básico de usar el estado de sueño lúcido
para afectar el cuerpo físico y la investigación adicional de sanación física
usando hipnosis profunda y visualización, algunos soñadores lúcidos han
tomado la idea
más y exploró la idea de la curación física en los sueños lúcidos. En este
caso, proporcionado por Ed Kellogg, puede leer un ejemplo simple,
autoinformado, de curación de sueños lúcidos.24
Annie tenía dolorosas verrugas plantares en cada pie. Cada paso que
daba dolía. Nada parecía hacer que las verrugas plantares
desaparecieran. Un día, el maestro de su grupo de sueños lúcidos le
habló de sus propios éxitos en la curación del cuerpo físico mientras
tenía sueños lúcidos. Le sugirió que lo intentara en su próximo
sueño lúcido.
Annie recuerda su sueño lúcido curativo: “Algo en la luz parece
extraño. Pienso en mis pies porque me duelen mientras camino. Así
que me siento en un cubo, como un cubo de madera. Entonces
recuerdo que puedo curar mis pies [en un sueño lúcido]. En ese
momento, toda la habitación circundante cae en un vacío negro
donde estoy sentado. Recuerdo haber usado una bola de luz blanca
como había estado visualizando [antes de irme a dormir].
Efectivamente, la luz blanca aparece alrededor de mis manos.
Pongo mis manos en mis pies, primero, el derecho. La luz entra en
el pie y brilla dorada desde dentro. Lo mantengo allí durante varios
segundos y luego muevo hacia el pie izquierdo. Mismo proceso.
Pongo ambos pies en el suelo y me doy cuenta de que había hecho
lo que tenía incubado. Me parece increíble y aterrador. Ese
sentimiento es tan intenso que me desperté.
Antes de esta noche, Annie no podía caminar sin sentir el dolor de seis
verrugas plantares. Por la mañana, después del sueño lúcido, se examinó
los pies. Todas las verrugas se habían vuelto negras durante la noche. En
diez días, todos se cayeron y no regresaron. Ahora podía caminar curada y
libre de dolor.
Cuando piensas en esto, te das cuenta de que el establecimiento médico
podría realizar investigaciones sobre los sueños lúcidos como una práctica
de curación alternativa. Imagine una investigación sobre un grupo de
personas con dolencias simples y persistentes (enfermedades de la piel o
verrugas, por ejemplo) a las que se les enseña a tener sueños lúcidos, y un
grupo de control con las mismas dolencias a las que no se les enseña
habilidades de curación de sueños lúcidos. Después de un año, ¿qué grupo
muestra la mayor mejora? Un estudio simple como este podría comenzar a
confirmar que existe un potencial curativo en el estado de sueño lúcido, y
que los soñadores lúcidos pueden aprender enfoques exitosos para lograrlo
por sí mismos.
 El soñador lúcido Ed Kellogg ha explorado la idea de la curación física
con bastante profundidad e informa numerosos casos de tres tipos de
curación.
Asistencia que aparece en los sueños lúcidos: curativa, diagnóstica y
prescriptiva.25 En el caso de Annie, ves un ejemplo dramático de un sueño
lúcido curativo, en el que la dolencia muestra una mejora significativa en
la curación después del sueño. En los sueños lúcidos de diagnóstico, los
soñadores recopilan información sobre la naturaleza de una dolencia o
dolencia inminente, porque a veces ellos o el establecimiento médico no
están seguros de la fuente real de sus síntomas. Finalmente, en los sueños
lúcidos prescriptivos, los soñadores aprenden sobre elementos específicos
que pueden alentar la curación: una medicina específica, dieta, práctica u
otra ayuda prescriptiva que se muestra literal o simbólicamente en el
sueño.
Los soñadores lúcidos han considerado el concepto de curación física
durante algunas décadas. En 1987, los investigadores Stephen LaBerge y
Jayne Gackenbach crearon una encuesta de soñadores lúcidos para la
revista OMNI que preguntaba si los sujetos habían usado los sueños
lúcidos para la curación física. Recibieron una serie de autoinformes
aparentemente válidos de curación física en sueños lúcidos. 26 En su
artículo "El potencial de los sueños lúcidos para la curación corporal",
Gackenbach señala:
Las dolencias representadas incluyeron un dolor de cabeza
recurrente, cólicos menstruales y urticaria, esguince de tobillo, tirón
muscular, ligamento desgarrado y cáncer de piel. Es importante
tener en cuenta que ninguna de las curas reportadas por los lectores
de OMNI puede llamarse milagrosa, pero pueden demostrar que
durante el estado mejorado de imágenes mentales llamado sueños
uno puede intuir y tal vez afectar la salud de su cuerpo. Como
mínimo, se pueden encontrar ciertos puntos en común entre estos
ejemplos que insinúan un patrón de aparente curación del sueño.27
El trabajo de LaBerge sobre las relaciones psicofísicas de las acciones
de los sueños lúcidos con los procesos corporales y la exploración de
Kellogg de numerosos casos de curación física después de los sueños
lúcidos muestran tanto el potencial conceptual como práctico de este
enfoque. Aunque las personas continúan reportando nuevos éxitos, el
mundo de la medicina básicamente ha ignorado esta emocionante área de
tratamiento, abordada por LaBerge y Gackenbach hace casi tres décadas.

Perspicacia psicológica
En Nightlight: The Lucidity Institute Newsletter, un soñador lúcido
identificado como AT informó sobre una epifanía de sueño lúcido que le
cambió la vida sobre el
 importancia de la creencia. En su sueño, alquiló un par de alas por
veinticinco centavos y las usó para volar fácilmente alrededor del sueño. 28
Luego pensó: “Era ridículo que un par de alas baratas alquiladas pudieran
sostenerme”. ¡Con ese pensamiento, comenzó a caer en picado a la tierra!
Esta batalla entre primero creer en el poder de las alas y luego no creer
finalmente la hizo volverse lúcida. Se dio cuenta de que estaba soñando y
que "fue mi creencia de que podía volar lo que me permitió volar".
—no ningún dispositivo artificial u otro medio de apoyo externo.” Después
de esta lección de lucidez, se dio cuenta de la importancia de creer en sus
sueños lúcidos. La próxima semana, en la vida de vigilia, AT se entrevistó
para un trabajo. Durante la entrevista, se sintió a punto de darse por vencida,
pero luego recordó el sueño lúcido y la importancia de tener creencias
seguras de sí misma. Al darse cuenta de eso, dice: “Me encontré diciendo
cosas positivas sobre mi ingenio.
y compromiso con el trabajo duro.” ¿Adivina qué? Ella consiguió el trabajo.
Algunos soñadores lúcidos llaman a la transferencia de lecciones del
reino del sueño lúcido a la realidad de la vigilia un ejemplo de vida lúcida.
Muchos de nosotros tenemos historias poderosas de volvernos más lúcidos
sobre nuestro pensamiento y expectativas actuales, lo que de repente
funcionó para mejorar nuestras situaciones de vida de vigilia. Los sueños
lúcidos pueden mostrarle exactamente cómo puede trabajar con el
inconsciente para mejorar su situación de vida. A menudo, los sueños
lúcidos le muestran áreas de dudas y creencias autolimitantes, que puede
necesitar resolver para avanzar en su desarrollo personal.
El psicólogo alemán Paul Tholey exploró profundamente los sueños
lúcidos después de aprender a sí mismo cómo volverse lúcido en 1959
cuando era estudiante universitario. Más tarde, realizó algunos de los
primeros trabajos sobre el uso de los sueños lúcidos como una plataforma
interna para mejorar los niveles de habilidad de los atletas.29 Enseñó a
esquiadores y practicantes de snowboard a tener sueños lúcidos y luego los
alentó a practicar sus deportes en el estado de sueño lúcido. De hecho,
sugirió que trataran de llevar sus habilidades al límite y lograr nuevas
habilidades sensoriomotrices en el sueño, sabiendo que era un sueño lúcido
en el que no podían lastimarse físicamente. ¿El resultado del mundo de la
vigilia? Tholey sintió que la mayoría mostró una mejora considerable en su
capacidad atlética y competitividad.
Los investigadores Daniel Erlacher y Michael Schredl han buscado
replicar los hallazgos de Tholey sobre la práctica deportiva haciendo que
los soñadores lúcidos realicen un juego simple en el que arrojan una
moneda en un vaso a dos metros de distancia mientras están lúcidos y
luego nuevamente cuando están despiertos. Después de completar esta
tarea
en un sueño lúcido, su rendimiento de vigilia mejoró. Los investigadores
señalan: "[L]os resultados de este estudio mostraron que ensayar en un
sueño lúcido mejora el desempeño posterior en la vigilia".30

Espiritualidad y Sabiduría
En muchas tradiciones de sabiduría, la práctica de los sueños lúcidos se
puede utilizar para la comprensión y el crecimiento espiritual. Por ejemplo,
el yogui budista del siglo XI, Naropa, llamó al yoga de los sueños (que se
basa en los sueños lúcidos como técnica principal) uno de los seis caminos
hacia la iluminación. De acuerdo con muchos maestros de las tradiciones
budistas tibetanas, los sueños lúcidos pueden educarlo en la verdadera
naturaleza de la mente y ayudarlo a tener una mayor conciencia de su
experiencia para que pueda ver a través de sus reacciones habituales y su
conexión con los fenómenos mentales. Con la práctica, el sueño lúcido
posiblemente puede servir para llevarlo a una experiencia de no dualidad,
un estado especial de conciencia en el que no existe la dualidad
sujeto/objeto.
Tenzin Wangyal Rinpoche, un lama de la tradición budista tibetana,
explica: “Si uno logra plenamente el yoga del sueño, está preparado para
entrar en el estado intermedio después de la muerte con la visión correcta y
la estabilidad en la presencia no dual necesaria para alcanzar la
liberación”.31 En esencia, el sueño lúcido sirve como una práctica de
apoyo para aclarar la mente, romper las conexiones mentales reactivas y
ayudar al estudiante a ir más allá del samsara, la existencia cíclica del
renacimiento.
También puede encontrar el potencial espiritual de los sueños lúcidos en
las obras de otras tradiciones de sabiduría, en particular el sufismo, el
taoísmo, el hinduismo y muchas tradiciones chamánicas nativas. En cada
caso, los sueños lúcidos reciben una seria consideración como un camino
poderoso para la percepción espiritual, la comprensión y el crecimiento
personal.
Por supuesto, una persona no necesita alinearse con ninguna tradición
para experimentar con prácticas espirituales en el estado de sueño lúcido.
Aquí está mi ejemplo personal de usar la práctica de la meditación para
vaciar la mente en un sueño lúcido:
Caminando por un sendero, de repente me parece demasiado
extraño y me doy cuenta de que estoy soñando. Pienso en qué hacer
y recuerdo que un amigo me preguntó si alguna vez había intentado
meditar en un sueño lúcido. Pensando en esto, me detengo en el
camino y me siento en posición de medio loto. Con los ojos
abiertos, empiezo a meditar.
 Empiezo a aquietar mi mente. De repente, la escena del sueño
frente a mí comienza a abrirse en algunos lugares, ¡y una luz blanca
brillante se dispara a través de los agujeros! Después de que más y
más de la escena del sueño desaparece, me detengo por un momento
en la luz. Entonces decido: "Tal vez, debería cerrar los ojos". Ahora,
con los ojos cerrados, empiezo a meditar de nuevo y, en cuestión de
segundos, experimento una extraordinaria claridad de conciencia,
una profunda sensación de ampliación sin ego y un sentimiento de
Unidad trascendental.
Entonces, cuando alguien te pregunta por qué te molestas en tener
sueños lúcidos, puedes describir las increíblemente profundas
posibilidades accesibles cuando sueñas lúcidamente: libertad gozosa,
creatividad, sanación emocional, sanación física, conocimientos
psicológicos y crecimiento espiritual.
 Capitulo 2

PREPARARSE PARA SOÑAR

LUCIDAMENTE
Un fuerte recuerdo de los sueños tiene una correlación positiva con los
sueños lúcidos.32 Cuando recuerda más sueños, sugiere que su conciencia y
memoria de los sueños han aumentado. Además, recordar más sueños
aumenta la posibilidad de recordar tus sueños lúcidos. Así que echemos un
breve vistazo a una amplia gama de prácticas preparatorias que pueden
mejorar su éxito con los sueños lúcidos.
Prácticamente todo el mundo tiene cinco o más sueños cada noche.
Diariamente, pasamos alrededor de dos horas soñando, o casi el 9 por
ciento de cada día. Esto significa que por cada once años de tu vida, pasas
uno de ellos completamente en un estado de sueño. Sin embargo, casi cada
vez que doy un taller, alguien levanta la mano y dice: “¿Qué pasa si no
recuerdas tus sueños?”
En una presentación en Colorado, un joven me hizo la misma pregunta.
Ofrecí dos razones principales por las que la mayoría de las personas no
recuerdan sus sueños. Primero, sienten que los sueños no tienen valor y
por lo tanto no merecen ser recordados. En segundo lugar, se han asustado
de los sueños y deciden no recordarlos.
Este joven me dijo que tenía veintiséis años y no había tenido un sueño
en diez años. Le pregunté: "¿Qué te pasó hace diez años a los dieciséis?"
Pareció desconcertado por un momento y luego se dio cuenta: "Oh, mis
padres tuvieron un divorcio horrible". Le dije que a veces consciente o
inconscientemente decidimos no recordar nuestros sueños. Sin embargo,
esta noche antes de dormir, pudo decirle a su conciencia interna que ahora
estaba listo para recordarlos. A la mañana siguiente, alegremente corrió
hacia mí en la sala de conferencias y me dijo:
Antes de dormir, le dije a mi conciencia interna que estaba lista para
recordar mis sueños. Luego, cuando comencé a quedarme dormido,
vi imágenes de sueños, ¡como una presentación de diapositivas de
imágenes de sueños, una tras otra! Se sentía como si esto hubiera
pasado toda la noche. Estoy tan feliz que puedo soñar.
Por supuesto, tuvo sueños durante esos diez años anteriores;
simplemente tenía que permitir que se los viera.
 Mejorar el recuerdo de los sueños parece una práctica valiosa para
aquellos que quieren soñar lúcidamente. Idealmente, debería poder
recordar al menos un sueño por noche, si no más, antes de comenzar las
prácticas de sueños lúcidos en este libro.
Si no tiene un recuerdo fuerte, intente sugerirse a sí mismo antes de
dormir: "Me resultará fácil recordar mis sueños cuando me despierte". Si
lo deseas, puedes sugerirte que te despiertes después de cada sueño. Si eso
parece demasiado, puede sugerir antes de dormir que recordará el sueño
más importante de la noche.
En raras ocasiones, puede existir una tercera razón para recordar un
sueño deficiente: un medicamento recetado o una condición física como la
apnea del sueño, por ejemplo. En una charla en una librería en Ann Arbor,
Michigan, un asistente notó que ciertas condiciones como la apnea del
sueño (en la que una persona deja de respirar o tiene una respiración muy
superficial) pueden afectar negativamente el recuerdo de los sueños.
Además, algunos medicamentos ampliamente recetados pueden afectarlo
negativamente, lo que debería mostrar una lectura cuidadosa de los
posibles efectos secundarios del medicamento. Si tiene una condición
médica, busque orientación médica competente.

Recuerdo de sueños
Para tener éxito en el sueño lúcido, su primer pensamiento al despertar
debe ser la pregunta: "¿Qué estaba soñando?" Instintivamente, debe buscar
su bolígrafo (o grabadora de voz) para tomar algunas notas nocturnas sobre
su sueño más reciente mientras permanece fresco en su mente. Algunas
personas me dicen que beben un vaso extra de agua antes de irse a dormir,
solo para tener que despertarse en medio de la noche. Cuando se
despiertan, primero piensan en recordar su último sueño. Más tarde,
cuando vuelven a dormirse, fijan su intención de volverse lúcidos en el
siguiente sueño.

Cómo recordar los sueños

Mantenga un diario de sueños y una pluma, un lápiz o una
grabadora activada por voz junto a su cama.
Desarrolle el hábito de preguntarse inmediatamente cada vez que
se despierte por la noche: "¿Qué estaba soñando?" Enfócate en
recordar el sueño.
 En silencio, haz algunas notas en tu diario cada vez que te
despiertes. Anota algunas palabras clave (por ejemplo,
"dinosaurio", "biblioteca") que te ayudarán a recordar el sueño por
la mañana.
Escribe tus sueños por la mañana, aunque solo sean
fragmentos de sueños. En la parte superior de cada entrada,
ponga la fecha.
Date suficiente tiempo para dormir. A medida que avanza la
noche, tus sueños se hacen más y más largos, lo que aumenta tus
posibilidades de volverte lúcido.
Diviértete con eso. Date cuenta cuando un sueño te da pistas para
ayudarte a ser lúcidamente consciente. Vea qué tan cerca puede
llegar a la lucidez.

Algunas investigaciones han demostrado que ciertas vitaminas B y

ácido fólico pueden ayudar con el rendimiento general de la memoria.
Entonces, antes de dormir, algunas personas toman vitamina B
(específicamente B12, B6 y ácido fólico) o introducen alimentos naturales
con esas vitaminas en su dieta normal.33 Prueba esto por un corto tiempo y
nota el efecto. ¿Tus sueños parecen más claros? ¿Más vivo? ¿Más
memorable? ¿Te sientes más consciente mientras sueñas?
Algunas personas han desarrollado hábitos que reducen el recuerdo de
los sueños. Por ejemplo, duermen junto a sus teléfonos móviles y se
despiertan con frecuencia para ver el último mensaje de texto o correo
electrónico. O peor aún, dejan que el teléfono suene y emita un pitido por
la noche, lo que interfiere con el sueño y los sueños normales. Después de
un tiempo con este hábito, su primer pensamiento al despertar es revisar
sus mensajes. Como resultado, tienden a desarrollar un pobre recuerdo de
los sueños.
Otros hábitos obstructivos implican tomar sustancias que inhiben los
sueños o el recuerdo de los sueños: alcohol (que reduce el tiempo REM) 34
y ciertas drogas, por ejemplo. Si no está seguro de cómo sus actividades
nocturnas afectan sus sueños, intente cambiar sus hábitos nocturnos
durante unos días y vea qué sucede con el recuerdo de sus sueños.

Niveles de sueños lúcidos

Muchas personas piensan que los sueños lúcidos son en blanco y negro: o
tienes un sueño lúcido o no lo tienes. Con la experiencia, descubres que
hay varios niveles de sueño lúcido. Ed Kellogg creó un Lucidity
Continuum para mostrar la progresión de estos niveles de conciencia en su
experiencia.35 A continuación se presenta una versión simplificada y
editada, pero para aquellos interesados, todo el Continuum con niveles
adicionales se puede ver [Link]/ed-articles/kellogg.
Puede ser útil pensar en los niveles de conciencia de los sueños lúcidos
como si fueran el interruptor de atenuación de un panel de luz. En el nivel
más bajo, la luz apenas funciona y el cambio en la conciencia parece muy
tenue o leve. Sin embargo, a medida que mueve el interruptor de
atenuación hacia arriba, su conciencia lúcida (la luz) aumenta. Con pleno
poder, has alcanzado la lucidez total y sientes una fuerte conciencia.
Considere estos niveles ascendentes de conciencia lúcida.
Pre-lúcido:Notas algún tipo de extrañeza y lo encuentras inusual para la
realidad física despierta. Por ejemplo, escribes en tu diario de sueños: “Mi
caballo tenía seis patas. Esto me pareció muy extraño cuando ajusté la
silla”.
Sublúcido:Tienes una vaga comprensión de que sueñas, pero no entiendes
lo que eso significa ni actúas según las implicaciones. En el diario de sus
sueños, puede escribir: “Mi hermana, Mary, asistió a la fiesta de
graduación de mi hijo. Recordé que esto parece imposible porque ella vive
en Tokio. Me preguntaba si soñé esto, pero decidí cuidar a los invitados a
la fiesta”.
Semi-lúcido:Te das cuenta de que estás soñando pero, en su mayor parte,
sigues la corriente y haces algunos ajustes. Tu diario de sueños puede
decir: “Vi a mi tía María pero recordé que murió hace tres años. Mi mamá
me dijo que preparara la cama de invitados para ella, así que lo hice. Pero
usé la magia de los sueños para hacerlo porque me di cuenta de que lo
soñé”.
Lúcido:Te das cuenta completamente de que estás soñando y actúas para
tomar decisiones importantes en el sueño. Un ejemplo de un diario de
sueños puede decir: “Cuando vi la casa de mi infancia en Miami, supe que
ya no existía. Ese pensamiento me hizo darme cuenta de que estaba
soñando. Así que decidí agarrar a mi perro e irme a volar. Volamos sobre
la ciudad y pasamos el puerto deportivo. Vi algo interesante en una playa y
volé para investigar”.
Totalmente lúcido:Te das cuenta de que estás soñando, sientes un grado
considerable de dominio y puedes recordar fácilmente los experimentos
que deseabas realizar. Puedes escribir en tu diario de sueños: “Ahora
lúcido, pensé, '¿Qué experimento discutimos Michael y yo ayer? Oh, me
pidió que viera si podía superar mi miedo a las alturas subiendo a lo alto de
un edificio alto en
mi sueño lúcido y mirando por encima del borde. Así que miré a mi
alrededor y vi un edificio muy alto y decidí que, dado que no podía
lastimarme, iría a la cima y practicaría mirar por el borde”.
Súper lúcido:Sientes un grado muy alto de energía personal, claridad de
pensamiento, memoria, creatividad y manipulación de los sueños. El
informe de su sueño puede decir: “Mientras caemos a través de la pared, sé
que sueño. Me siento muy enérgico y agudo y decido volar hacia el cielo
nocturno. Después de volar, me detengo y recuerdo mi plan. Decido
practicar la meditación en un sueño lúcido. Mientras me enfoco hacia
adentro, de repente, la escena del sueño lúcido cambia y me encuentro a mí
mismo. . .”
Cuando lea informes de sueños lúcidos, notará varios niveles de
conciencia. De hecho, estos niveles fluctúan incluso dentro de un sueño,
porque su conciencia lúcida puede aumentar o disminuir según sus
acciones y enfoque. Más tarde, aprenderá consejos sobre cómo aferrarse a
su conciencia lúcida y mantenerse seguro en sus sueños lúcidos.

Sueños lúcidos comunes y sus lecciones

En mis primeros años de sueños lúcidos, aprendí rápidamente un punto
importante: cada sueño lúcido tiene una lección para el soñador. Si
examina detenidamente sus sueños lúcidos, aprenderá lecciones
importantes que le enseñarán cómo volverse lúcido, cómo permanecer
lúcido por más tiempo y cómo tener éxito en la manipulación de sus
sueños.
Veamos algunos sueños lúcidos comunes que los principiantes han
informado y veamos qué lecciones contienen.
Sueño 1:Vi a mi amiga de la infancia y me di cuenta de que estaba
soñando porque sabía que vivía muy lejos en Berlín. Al volver a verla, me
emocioné tanto y me llené de emoción que, de repente, el sueño lúcido
terminó.
Lección: El estado de sueño lúcido tiene reglas. Algunos soñadores
descubren que si se sienten extremadamente excitados, sus sueños
lúcidos se vuelven inestables y colapsan, por lo que aprenden a
modular sus emociones dentro de un cierto rango y mantener el
sueño estable. Como soñador lúcido, siempre considere lo que
sucede inmediatamente antes de que un sueño lúcido termine
repentinamente. Si nota lo que precede al colapso del sueño, puede
usar ese conocimiento para evitarlo en el futuro.
Sueño 2:Después de encontrarme en la jungla, no podía recordar cómo
había llegado allí. Entonces me di cuenta de que debía estar soñando.
Empecé a explorar. Noté una mariposa increíble de unos dos pies de largo.
Nunca había visto uno como este antes y seguí mirándolo. El sueño lúcido
se volvió inestable y parecía algo inestable. De repente, terminó, y me
desperté.
Lección: Aquí, el soñador miró fijamente a un objeto durante
demasiado tiempo y el sueño se derrumbó. En todo el mundo, los
soñadores lúcidos han aprendido a evitar mirar fijamente las cosas.
Después de unos cinco segundos de mirar fijamente, muchos han
descubierto que sus sueños lúcidos colapsan. Así que no mires. En
su lugar, acostúmbrate a alejarte de vez en cuando o a mirar
imágenes cautivadoras.
Sueño 3:Estaba caminando en el parque y noté que mis pasos eran muy
largos, ¡como de dos metros! Esto me hizo pensar: “Estoy soñando”.
Caminé y hablé con figuras de sueños. Entonces vi a un hombre que
tocaba una flauta para una serpiente danzante. Encontré esto interesante.
Lo vi tocar su flauta. Incluso olvidé que estaba soñando esto. ¡La serpiente
comenzó a moverse hacia mí, y me preocupé y salí corriendo!
Lección: La conciencia puede fluctuar notablemente. Puede perder
la conciencia lúcida por falta de atención y conciencia crítica. Si te
permites quedar cautivado por los eventos del sueño, puedes perder
tu conciencia lúcida por completo y caer silenciosamente en el
sueño regular.
Sueño 4:En mis sueños, cuando empiezo a hacer cosas inapropiadas o
incorrectas, de repente aparece mi mamá. Ella solo me mira y me hace
sentir muy incómodo. Aunque sé que estoy soñando y trato de deshacerme
de ella, ella no se irá. ¿Sabes por qué o tienes alguna sugerencia?
¡Gracias!" (Enviado por un soñador lúcido, Jason, al sitio web de mi
primer libro).
Lección: Aunque Jason ha adquirido conciencia lúcida, la aparición
inesperada de su madre ilustra que el soñador lúcido no controla
completamente el sueño lúcido. El soñador lúcido puede descubrir
que los sentimientos, pensamientos y creencias latentes (en este
caso, la culpa y la preocupación) provocan espontáneamente los
correspondientes objetos o figuras del sueño. Aquí, la figura soñada
de la mamá desaprobadora
 sugiere que el soñador lúcido necesita hacer algún tipo de cambios
internos, como resolver su culpa.
Sueño 5:Vi un reloj retrocediendo y pensé: “¡Esto es un sueño!” Entonces
recordé que escuché en la radio a un experto en sueños lúcidos decir: “En
un sueño lúcido, la gravedad no existe”. ¡De repente, floté hasta el techo y
no pude bajar!
Lección: Su sistema de creencias influye en sus acciones y su
relación con el sueño. Si crees en la gravedad, entonces tu creencia
en ella la activa en tu experiencia onírica. Si cambia de opinión y
decide no creer en la gravedad, entonces no se verá afectado por ella
en el sueño lúcido.
Sueño 6:Mientras estaba lúcido, comencé a volar por el aire nadando con
mis manos. Fui más y más alto. Luego miré al suelo y me preocupé por la
altura. ¡Empecé a caer y caí al suelo!
Lección: Su sueño lúcido generalmente refleja su sistema de
creencias en ese momento. Tus pensamientos pueden expandir o
limitar tus acciones en un sueño lúcido. Por lo tanto, presta atención
a tus creencias. Si cree que la acción física (p. ej., nadar con las
manos) le ayudará a moverse, lo hará. Y si crees que estás en
peligro de caer y te enfocas en esa posibilidad, activas ese potencial.
Para tener éxito en los sueños lúcidos se requiere adoptar un
conjunto de creencias más amplio y flexible que vea los sueños
lúcidos como un entorno mental con reglas principalmente
mentales.
Sueño 7:Consciente en un sueño lúcido, decido hablar con una figura
onírica. Le pregunto: “¿Sabes que te estoy soñando?” Él responde:
“¿Cómo sabes que no te estoy soñando?” Respondo: “Pues mira, puedo
volar”. Y empiezo a volar. Él dice: "Bueno, mira, yo también puedo
volar". Y también vuela. Me sentí muy confundido.
Lección: Como puede ver en este ejemplo real, pueden suceder
cosas inesperadas en un sueño lúcido. Las figuras oníricas, por
ejemplo, pueden parecer más conscientes que el soñador lúcido y
hacer cosas completamente sorprendentes, como interrogarte. Esto
debería ayudarlo a darse cuenta y aceptar que en los sueños lúcidos
existe aún más que sus expectativas y modelos mentales.
Cómo identificar lecciones
Asumiendo que tienes un sueño lúcido, escríbelo. ¿Puedes identificar dos
lecciones que aprendiste de ello? Mire de cerca y considere qué lecciones
de lucidez hubo para usted y cómo esto puede ayudarlo en futuros sueños
lúcidos.
Mi padre sirvió como piloto. Después de cada misión de vuelo, tenía un
informe; el oficial al mando quería saber cómo se había desempeñado la
tripulación de vuelo, qué áreas necesitaban mejoras, etc. Así que
acostúmbrese a tener su propio informe personal sobre sueños lúcidos para
ver qué lecciones ha aprendido y cómo puede mejorar.
Hágase preguntas como estas después de cada sueño lúcido:

¿Cómo me volví lúcido?

¿Hice algo especial el día anterior que pudiera haberme ayudado a
volverme lúcido (p. ej., poner sábanas nuevas en la cama, trabajar
duro afuera bajo el sol, leer sueños lúcidos antes de dormir)?
¿Qué fue sin problemas en el sueño
lúcido? ¿Qué cosas inesperadas
sucedieron?
¿Cómo manejé los eventos inusuales?
¿Qué otras respuestas podría haber
hecho? ¿Cómo terminó el sueño lúcido?
¿Cómo pude haber prolongado el sueño lúcido?

Al pensar profundamente en sus sueños lúcidos, puede descubrir las

lecciones importantes que necesita aprender para hacerlos más largos, más
estables y más satisfactorios. Además, pueden aparecer patrones
significativos que lo ayuden a comprender qué acciones o cambios
aumentan su posibilidad de volverse lúcidamente consciente.

Sueños lúcidos: ¿influencia o control?

Los soñadores lúcidos no controlan sus sueños lúcidos. Cuando lees con
atención la mayoría de los sueños lúcidos, muestran que los soñadores
lúcidos influyen bastante en sus sueños. Aunque pueden controlar sus
acciones personales y su enfoque, al igual que en la vida de vigilia, no
controlan los sueños, más de lo que usted controla la vida de vigilia o la
carretera por la que conduce. En la sección anterior, usted
vi ejemplos de soñadores lúcidos que influyeron y manipularon sus
sueños, pero ninguno de ellos controló completamente sus sueños.
Considere el Sueño 4, en el que la madre desaprobadora aparece cuando
el soñador hace algo inapropiado. Si él controla el sueño, ¿por qué aparece
ella? Parece obvio que el soñador dirige sus acciones personales dentro del
sueño, pero no controla todo el proceso onírico.
O considere a un soñador lúcido que vuela a través de una pared y
descubre una hermosa playa y un velero al otro lado. ¿Quién creó esa
playa y ese velero? El soñador no lo creó conscientemente ni decidió que
apareciera allí, simplemente voló a través de la pared y lo encontró allí.
Obviamente, los soñadores experimentan e influyen en muchas cosas, pero
no controlan todas las facetas de la experiencia del sueño lúcido. En mi
primer libro, uso la analogía citada anteriormente por Caroline: “Ningún
marinero controla el mar”.36 Como marineros en el mar, simplemente
dirigimos nuestra conciencia perceptiva dentro del estado más amplio de
soñar.
Algunos de los problemas que surgen en torno a la idea de control
parecen atribuirse a lo que los científicos llaman “sesgo de confirmación”,
o la tendencia a centrarse en la información que confirma nuestras ideas
preconcebidas y creencias. En este caso, cuando los soñadores creen que el
sueño lúcido significa control del sueño, señalan ocasiones en las que
parecen controlarlo, mientras ignoran por completo las muchas acciones
inesperadas y eventos descontrolados que ocurren en sus sueños. El sesgo
de confirmación a menudo puede cegarnos a una comprensión adecuada de
la naturaleza real de los sueños lúcidos.
Así que tenga esto en cuenta: los soñadores lúcidos influyen en sus
sueños y guían sus propias actividades, pero no controlan completamente
sus sueños. Esta idea puede parecer ahora un punto académico; sin
embargo, comprender esto se vuelve crucialmente importante a medida
que profundiza en los sueños lúcidos.

Cómo puntuar tu lucidez

Establecer metas puede hacer que una tarea simple parezca más divertida y
gratificante. Así es como puede usar el Continuo de la lucidez de Kellogg
para motivar su conciencia para el éxito con los sueños lúcidos.

1. Piensa en algo que te motive: un regalo especial, una bebida, una

comida o algún evento (como ir al cine) que puedas usar para
recompensarte. Escriba algunos motivadores.
 2. Asigne valores en puntos a cada nivel de lucidez: un punto por tener
un sueño prelúcido, dos por tener un sueño sublúcido, tres por un
sueño semilúcido, cuatro por un sueño lúcido, cinco por un sueño
completamente lúcido y Seis para un sueño súper lúcido. (Si tiene
dificultades para recordar los sueños, ¡dése un punto por recordar tres
sueños en una noche!)
3. Piense en su nivel actual de sueños y sueños lúcidos. ¿Cuántos puntos
de sueño lúcido lograste la semana pasada? Si ninguno de sus sueños
cumplió con los criterios de un sueño prelúcido o superior, su
puntuación es cero. Si tuvo un sueño lúcido (cuatro puntos) y un
sueño sublúcido (dos puntos), su puntaje es seis.
4. Establezca una meta de puntos para la próxima semana y use su
elemento de motivación como recompensa por alcanzar o superar esa
meta. Cualquiera que sea el objetivo de puntos que elija, asegúrese de
que amplíe sus talentos.

¡Juegues como juegues, diviértete con él! Cada mañana, revise

cuidadosamente su diario de sueños y observe cómo aumentan sus puntos
de sueños lúcidos. Vea si puede superar su semana o mes anterior. Si le
importa, entonces reforzará conscientemente ese comportamiento deseado.
 Capítulo 3

TÉCNICAS BÁSICAS DE INDUCCIÓN

Cientos de miles de personas han utilizado técnicas simples de sueños
lúcidos para volverse conscientes en los sueños. Aunque este libro
proporciona una serie de técnicas para inducir sueños lúcidos, le
recomendamos encarecidamente que pruebe una técnica durante un mes
completo para aprender esa técnica específica por completo. Por favor, no
salte de una técnica a otra.
A medida que pruebe las diversas técnicas, es posible que algunas le
atraigan más que otras. Ciertas técnicas se basan en la sugerencia, mientras
que otras implican crear o recrear visualizaciones de sueños convincentes.
Algunos le piden que cambie los patrones de pensamiento diurnos, para
que los nuevos pensamientos y preguntas aparezcan en sus sueños y
provoquen lucidez (según la teoría de la continuidad en la que el contenido
de los sueños a menudo parece seguir intereses y preocupaciones
emocionales despiertos). Cualquiera que sea la técnica que seleccione,
practíquela fielmente para lograr los mejores resultados.
Comencemos con la primera técnica que usé para volverme lúcidamente
consciente: la técnica modificada de Castaneda de encontrar tus manos.

Encontrar tus manos

En 1975 leí el libro de Carlos Castaneda, Viaje a Ixtlán. Castaneda era un
estudiante de posgrado de UCLA en antropología que estudiaba plantas
psicoactivas. Decidió buscar un maestro nativo tradicional y conoció a un
chamán yaqui, a quien llamó don Juan. Don Juan comenzó a enseñarle a
Castaneda a cuestionar los supuestos occidentales tradicionales ya
practicar nuevas formas de ver la realidad experimentada. Castaneda se
convirtió en aprendiz de don Juan y aprendió estas nuevas prácticas.
En Viaje a Ixtlán, don Juan sugiere que Castaneda haga algo simple para
volverse consciente en el estado de sueño: “Esta noche en tus sueños”, le
instruye, “debes mirar tus manos”. Cuando Castaneda protesta diciendo
que suena imposible, don Juan le dice: “Imagina todas las cosas
inconcebibles que podrías lograr [cuando estás consciente en tus sueños] .
. . pero elige una cosa de antemano y encuéntrala en tus sueños. Dije tus
manos porque siempre estarán ahí”.37
Debido a que estaba en el tercer año de la escuela secundaria cuando leí
este libro y tenía mucha curiosidad, me preguntaba si realmente podría
lograr la tarea de encontrar mis manos en un sueño. Las sugerencias de
don Juan sobre cómo hacer esto se redujeron a simplemente intentar
hacerlo. Usé sus sugerencias y mi propio conocimiento juvenil sobre el
poder de la sugestión para crear la técnica modificada de Castaneda para
encontrar las manos. Después de tres noches de usarlo, tuve mi primer
sueño lúcido inducido deliberadamente. Con el tiempo, perfeccioné la
técnica en una práctica simple.

Cómo encontrar tus manos en un sueño

Aquí está mi versión modificada de la técnica de Castaneda:

Siéntate en tu cama y tranquilízate mentalmente.

Mira suavemente las palmas de tus manos y dite de manera
relajada: “Esta noche, mientras estoy soñando, veré mis manos y
me daré cuenta de que estoy soñando”.
Continúe mirando suavemente sus manos y repita mentalmente:
“Esta noche, mientras estoy soñando, veré mis manos y me daré
cuenta de que estoy soñando”.
Permita que sus ojos se desenfoquen o se crucen, si lo hacen de
forma natural. Permanezca en paz y continúe repitiendo la
sugerencia lentamente. Deja que tu mente se quede en blanco
mientras miras tus manos y repites la sugerencia.
Después de unos cinco minutos, o si tiene demasiado sueño,
termine la práctica en silencio.
Cuando te despiertes en medio de la noche, recuerda suavemente tu
intención de ver tus manos. ¿Soñaste con ver tus manos? En algún
momento de un sueño, tus manos pueden aparecer de repente y al
instante harás la conexión: “Mis manos. ¡Esto es un sueño!" Sus
manos pueden aparecer frente a usted, o puede notarlas cuando abre
una puerta o sube una escalera. Cuando los veas y te des cuenta de
que estás soñando, mantén la calma y explora con lucidez el entorno
del sueño.
Hice esta práctica fielmente durante tres noches sucesivas. En la tercera
noche, me encontré caminando por el pasillo de mi escuela secundaria
cuando, de repente, ¡mis manos aparecieron frente a mi cara! Pensé: “Mis
manos. ¡Esto es un sueño!" Darme cuenta de que me había vuelto
consciente dentro del sueño me asombró por completo. Las cosas se
sentían reales y parecían reales, aunque sabía que las soñaba. ¡Mi primer
sueño lúcido buscado activamente se convirtió en una aventura increíble!
Desde entonces, muchas personas me han contado sus experiencias al
encontrar sus manos. Algunos dijeron que vieron sus manos cuando
intentaban abrir una puerta extraña o subir una escalera y luego pensaron:
“¡Mis manos! Esto es un sueño." Otros dijeron que los vieron, pero se
dieron cuenta de que tenían demasiados dedos; esto los hizo lúcidos. Una
persona incluso me dijo que sus manos aparecieron justo en frente de él y
comenzaron a abofetearlo suavemente en la cara hasta que se volvió
lúcido. Y, finalmente, una mujer en California me dijo que se miraba las
manos antes de irse a dormir. Su esposo le preguntó sobre la práctica y ella
se la explicó. Esa noche en sus sueños, sus manos aparecieron
repentinamente ante él y se volvió lúcido.
Creo que esta técnica de Castaneda funciona al establecer mentalmente
un vínculo asociativo simple de estímulo/respuesta, como lo descubrió
Ivan Pavlov en su trabajo psicofisiológico sobre respuestas condicionadas
en perros. Pavlov tocaba una campana cada vez que alimentaba a sus
perros. Después de emparejar el sonido de la campana con la presentación
de la comida, los perros respondieron automáticamente al sonido de la
campana (es decir, salivaron). En mi caso, ver mis manos provocó
automáticamente el pensamiento: “¡Esto es un sueño!”
La investigación en psicología del comportamiento nos enseña que la
práctica repetida de una técnica fortalece el vínculo asociativo entre el
estímulo (la visión de tus manos) y la respuesta mental ("¡Esto es un
sueño!"). Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, debe practicar
esto constantemente todas las noches antes de dormir. Además, puede
tomar quince segundos durante el día y simplemente mirarse las manos
mientras repite: “Esta noche, mientras estoy soñando, veré mis manos y
me daré cuenta de que estoy soñando”.
Después de muchos meses, me di cuenta de que la técnica funcionaba
mejor cuando podía desconectar completamente mi proceso de
pensamiento o vaciar mi mente, aunque solo fuera por un instante. En la
tradición de Castaneda, esto implicó el cese del diálogo interno. Aunque
repetí la sugerencia una y otra vez, de repente, parecía como si una parte
de mí se desvinculara de todo eso y entrara en una quietud pacífica o un
vacío. Aunque la parte exterior de mí
repetí la sugerencia, una parte interna de mí se quedó completamente
inmóvil. En esas noches noté que frecuentemente me volvía lúcido.
Entonces, puede abordar esta técnica simple con el objetivo más profundo
de cerrar el diálogo interno de su proceso de pensamiento mientras mira
sus manos.
Una de las razones por las que a algunas personas les gusta este enfoque
es que pueden usarlo antes de dormir. No necesitan hacer nada en medio
de la noche más que recordar su último sueño. Como resultado, realizan la
práctica antes de dormir y luego esperan a que suceda la magia.

El poder de la sugestión
Una técnica muy común y sencilla para inducir sueños lúcidos implica la
sugestión mental activa antes de dormir. En esencia, la sugestión activa
una concesión interna o una aceptación interna de tu intención expresada.
El famoso hipnoterapeuta Milton Erickson nos recuerda una idea poderosa
cuando dice: “El inconsciente siempre está escuchando”. Usa el poder de
la sugestión para permitirte el acceso y la entrada a las maravillas del
sueño lúcido.
Como práctica preparatoria, primero busca despejar tu mente. Puede
imaginar todo el día representado ante usted como un dibujo en una
pizarra. Ahora toma el borrador y comienza a borrarlo. Borra todos los
residuos del día. Relajarse.
Antes de dormir, repítete una de las siguientes sugerencias durante
cuatro o cinco minutos. Inunde su mente con la sugerencia para que siga
siendo su única intención prominente antes de quedarse dormido:

“Esta noche, en mis sueños, me daré cuenta de que estoy

soñando y me volveré consciente”.
“Esta noche, en mis sueños, tendré una conciencia más crítica, y
cuando experimente algo extraño, me daré cuenta de que estoy
soñando y me volveré lúcido”.
“Esta noche en mis sueños, una parte de mí permanecerá consciente y
luego me informará cuando esté soñando, así me daré cuenta de que
estoy soñando” (p. ej., la parte de ti que te despierta exactamente a las
4 am para tomar un avión temprano vuelo, incluso antes de que suene
el despertador un minuto más tarde).

Al utilizar la sugerencia, ayuda a visualizar y sentir su éxito. Después de

usar estas sugerencias antes de dormir, imagínese escribiendo felizmente
baja tu sueño lúcido por la mañana. Siente el éxito como si ya hubieras
logrado tu objetivo. Permita que la sugerencia y su sensación de éxito
impregnen su pensamiento.
Si lo desea, puede jugar con la redacción de la sugerencia. Algunas
personas se sienten demasiado insistentes al usar el verbo will y prefieren
cambiarlo para permitir, como en: “Esta noche, en mis sueños, me permito
ser más consciente de manera crítica, y cuando experimento algo extraño,
me permito darme cuenta de que estoy soñando. y vuélvete lúcido.” Juega
con la redacción hasta que te sientas cómodo y satisfecho con ella.

Cómo usar la sugestión mental

Escriba las tres sugerencias dadas arriba. Encierra en un círculo una
sugerencia que te atraiga y escríbela en la parte superior de tu diario de
sueños. Tómese un momento para memorizar la redacción precisa de la
misma. Luego inunde su mente con la sugerencia antes de quedarse
dormido. Conviértalo en su intención principal y enfóquese mientras se
queda dormido.

Hipnosis y sueños lúcidos

Algunos estudios de investigación utilizan la hipnosis para fomentar los
sueños lúcidos. El Dr. Joseph Dane investigó esto en la década de 1980,
con estudiantes universitarios de la Universidad de Virginia que habían
mostrado capacidad de respuesta a la inducción hipnótica.38 Sin embargo,
estos estudiantes no tenían experiencia previa con sueños lúcidos.
Con un grupo, Dane usó la sugerencia hipnótica: “Esta noche apagarás
el piloto automático en tus sueños y volarás con consciencia. Esta noche
mientras sueñas, de alguna manera te las arreglarás para reconocer que
estás soñando mientras estás soñando. Algo sucederá en tus sueños para
activar tu conciencia y recordarás que estás soñando”.
A otro grupo, Dane sugirió que descubrieran un símbolo de sueño
personal en el sueño de la noche para ayudarlos a volverse lúcidos. Él
informa que una mujer joven soñó con una mujer poderosa en una capa en
esa noche. La noche siguiente, la joven volvió a ver a la misma mujer
poderosa y de repente se dio cuenta de que debía estar soñando.
 El estudio de investigación de Dane encontró que aquellos que
descubrieron un símbolo de sueño personal para impulsar la lucidez tenían
sueños lúcidos especialmente poderosos. “El nivel cualitativo de su
experiencia”, concluyó, “fue mucho más allá de lo que normalmente se
esperaría en experimentos de laboratorio”.39 Aquellos con un símbolo de
sueño personal tuvieron sueños lúcidos más largos e interesantes en
comparación con aquellos que no lo tenían.
En general, el estudio de Dane mostró que la mayoría se volvieron
lúcidos en unas pocas noches cuando se sometieron a sugestión hipnótica.
Esto parece muy positivo para aquellos soñadores lúcidos que responden
positivamente a la hipnosis o autohipnosis.
Ya existen algunas aplicaciones de hipnosis de sueños lúcidos. Sin
embargo, tenga cuidado de investigar la inducción hipnótica utilizada. Por
ejemplo, una sugestión hipnótica que se usa con frecuencia: “Ahora estás
bajando una larga escalera. Con cada paso, te adentras más en la
relajación.”—puede parecer bien en el estado de vigilia. Sin embargo, en
su estado de sueño, caminar por una escalera larga puede sentirse cargado
de símbolos y posiblemente incluso un poco de miedo. Busque imágenes
de sueño neutral para la inducción hipnótica.

Señales oníricas
En Explorando el mundo de los sueños lúcidos, Stephen LaBerge acuña el
término señales oníricas para indicar aquellas características fuera de lugar
en un sueño que pueden indicar que estamos soñando.40 La naturaleza
inusual de las señales oníricas a menudo induce a los soñadores lúcidos a
darse cuenta de que están soñando.
LaBerge identifica cuatro tipos generales de señales oníricas que pueden
provocar lucidez y hacerte pensar: “¡Esto es un sueño!”
Conciencia interior:Tiene un pensamiento peculiar, una emoción
fuerte, siente una sensación inusual o tiene percepciones alteradas.
Por ejemplo, te das cuenta de que la calidad de la luz parece
extraña y luego te das cuenta de que debe ser un sueño.
Acción:Usted, otro personaje del sueño o un objeto del sueño
hace algo inusual o imposible en la vida de vigilia. Por ejemplo,
vas volando y te das cuenta de que esto solo sucede en los sueños.
Forma:Su forma, la forma de un personaje de sueño, o la de un
objeto de sueño aparece extrañamente formada, deformada o
transformándose. Por ejemplo, mientras miras, tu madre aparece
como una niña pequeña, luego como
 una adolescente, luego como su edad actual, lo cual te parece
extraño, y te das cuenta de que debe ser un sueño.
Contexto:El lugar o situación en un sueño parece demasiado
inusual. Por ejemplo, te encuentras en una fiesta hablando con un
príncipe británico y su esposa y te preguntas cómo te invitaron.
Entonces te golpea: "¡Esto debe ser un sueño!"
Si ya ha tenido sueños lúcidos, identifique una señal de sueño (o señales
de sueño) que lo impulsaron a volverse lúcido y escríbalo. Por ejemplo, en
lugar de bajar las escaleras, flotaste y te diste cuenta: “Esto es un sueño”.
Aunque LaBerge sugiere que puede elegir una señal de sueño de su
diario de sueños, creo que pocas personas seleccionan algo que
honestamente active su conciencia crítica. En cambio, puede pedirle a sus
sueños una señal de sueño que funcione específicamente para usted. En los
talleres de fin de semana, casi todos los participantes encuentran una señal
de sueño significativa en la primera noche.

Cómo solicitar un Dreamsign

En una noche en que se sienta listo, pida sinceramente un sueño que
le proporcione una señal onírica clara que le ayude a volverse
lúcidamente consciente. Solicite que capte inmediatamente la señal
del sueño y la reconozca como tal en la mañana. Al usar esta
solicitud incubada, el signo del sueño se presenta como una ofrenda
de su conciencia interna.
Después de hacer su pedido especial, escriba qué señal de sueño
aparece. Recuerde que una señal onírica puede involucrar
contexto, forma, acción o conciencia interna. El tuyo puede venir
como una sensación, un evento imposible, una transformación o
algo más.
Determine exactamente cómo la señal onírica provoca su
conciencia crítica. Por ejemplo, si ves una jirafa flotando en tu
sueño, ¿qué aspecto de esa escena hace que te des cuenta de que
estás soñando? ¿La jirafa? ¿O el hecho de que un animal flote?
Anime su sueño personal a través de sugerencias antes de
dormir. En el ejemplo anterior, puedes decir: “Esta noche en mis
sueños, cuando vea animales flotando, me daré cuenta de que
estoy soñando y me volveré lúcidamente consciente”.
La luz en tu garganta
Una antigua señal onírica que muchos han usado implica la visualización
previa al sueño de una vela o una luz especial en la base de la garganta. En
esta práctica, imaginas que una vela encendida o una luz que representa la
luz de la conciencia emerge de la base de tu garganta. Concéntrese en esta
visualización mientras se va a dormir, con la intención de que la luz de la
conciencia se traslade a su conciencia dormida y active la conciencia
lúcida. Visualiza la vela claramente en tu mente.
Algunas tradiciones budistas enseñan una variación de esto usando
imágenes especiales.41 En general, estas tradiciones te piden que visualices
que un loto rojo se sienta en la base de tu garganta y una luz blanca emerge
de su centro. La luz blanca puede tener la forma de un símbolo AH blanco
claro (o A,
) en medio del loto. Vea claramente el loto rojo con un símbolo AH (o A)
blanco que brilla intensamente mientras se va a dormir. Continúe
enfocándose en esta visualización mientras se va a dormir, con la intención
de volverse lúcido.
Utilicé esta técnica básica con éxito y me asombró ver la llama de una
vela emergiendo de mi garganta mientras soñaba. Tan pronto como vi la
vela encendida en mi garganta, me di cuenta de que estaba soñando.
Parecía una forma fascinante, aunque antigua, de volverse consciente.

Cinco preguntas comunes de los principiantes

Dado que muchos soñadores tienen experiencias similares cuando
comienzan a soñar con lucidez, a menudo hacen las mismas preguntas
sobre sus experiencias. Estas son algunas de las preguntas más comunes
que hacen los principiantes:
¿Cuándo es más probable que tenga un sueño lúcido?
Los sueños lúcidos pueden ocurrir en cualquier momento durante el sueño.
Sin embargo, la mayoría de las personas reportan sueños lúcidos en los
últimos dos períodos de sueño o ciclos REM de la noche. El boletín del
Lucidity Institute, NightLight, indicó que el tiempo promedio para el
sueño lúcido ocurre básicamente seis horas y media después de quedarse
dormido para aquellos que duermen en un solo período de sueño de siete a
ocho horas.
Por la mañana después de un sueño lúcido, ¿me sentiré cansado?
No. Normalmente, cuando te despiertas después de un sueño lúcido, te
sientes maravillosamente energizado y tienes un resplandor lúcido o una
sensación de satisfacción que permanece.
contigo por muchas horas.
¿Los sueños lúcidos dañarán mi sueño normal?
No. La mayoría de las personas interesadas en los sueños lúcidos
encuentran que les ayuda a soñar, porque recuerdan muchos más sueños.
Además, la mayoría de los soñadores lúcidos descubren que los sueños
lúcidos representan el 5 por ciento o menos de sus sueños (30 noches x 5
sueños = 150 sueños al mes). Entonces, incluso un soñador lúcido
talentoso puede tener solo siete u ocho sueños lúcidos al mes. Visto de esta
manera, más del 95 por ciento de sus sueños continuarán en su forma
habitual.
¿Qué técnica debo probar?
Elija una técnica que le atraiga y utilícela durante el mes. Sugiero la
técnica de encontrar tus manos como un lugar para comenzar porque todos
pueden hacer esto antes de dormir, con la intención de volverse lúcidos.
Solo requiere un poco de pensamiento en medio de la noche. Simplemente
espere a que aparezcan sus manos e inmediatamente responda: “¡Mis
manos! Esto debe ser un sueño."
¿Qué constituye una verificación de la realidad?
Una verificación de la realidad es una acción convincente que puede
realizar que ayuda a establecer que está soñando. Por ejemplo, es posible
que desee ver si puede levitar. Si puedes, esto prueba que estás soñando.
Otros ejemplos incluyen jalar el dedo para ver si crece o pasar la mano por
una pared o una mesa. Algunos tratan de leer el mismo párrafo dos veces
sin que cambien las palabras, porque si las palabras cambian, indica que
estás soñando. Algunos se tapan la nariz para ver si necesitan respirar; si
no, entonces estás soñando. Si no está seguro de los resultados, es posible
que deba hacer un par de comprobaciones de la realidad.

Inducir sueños lúcidos

A grandes rasgos, se podría decir que existen tres puertas de entrada para
fomentar e inducir sueños lúcidos: la mental, la bioquímica y la
electromagnética. La mayoría de las técnicas de sueño lúcido utilizan la
puerta de entrada mental. Las acciones, como la sugestión, la hipnosis, los
desencadenantes de la memoria, el cuestionamiento crítico y la creación de
señales de sueños lúcidos, se basan principalmente en cambiar su mente y
proceso de pensamiento para reconocer, recordar y responder a su
intención o
indicaciones sutiles del sueño. Con el enfoque y la práctica adecuados, este
portal mental a menudo puede conducir a sueños lúcidos constantes.
La puerta de entrada bioquímica para fomentar los sueños lúcidos varía
en sus enfoques. Por un lado, una persona puede usar vitaminas,
suplementos o cierta dieta para promover una memoria vibrante y una
función cognitiva. Para algunos, esto puede ser tan simple como beber un
poco de café antes de dormir con la idea de que una pequeña dosis de
cafeína puede mejorar la conciencia de los sueños. Por otro lado, una
persona puede alterar los patrones rutinarios de sueño/vigilia para
aprovechar los cambios rítmicos en la química del cuerpo o la conciencia
y, por lo tanto, aumentar la posibilidad de volverse lúcidamente
consciente.
La puerta de entrada electromagnética para fomentar los sueños lúcidos
parece un poco más tecnológica, aunque un estudio de mayo de 2014 en
Nature Neuroscience suena intrigante. Un equipo de investigadores
dirigido por Ursula Voss trabajó con veintisiete sujetos que eran soñadores
lúcidos sin experiencia. En el laboratorio del sueño, equiparon a los sujetos
con electrodos colocados estratégicamente en áreas del cuero cabelludo
por encima del cerebro fronto-temporal. Cuando los sujetos entraron en el
sueño REM (soñar), los investigadores activaron los cuatro electrodos de
estimulación de corriente alterna transcraneal a varias frecuencias. A
medida que las frecuencias de estimulación entraban en la banda gamma
de 25 a 40 Hz, descubrieron que la mayoría de los sujetos reportaron
volverse lúcidamente conscientes en el sueño (aunque solo sea por unos
momentos). La investigación adicional y la replicación de este estudio
parecen apropiadas,42
Otros dispositivos eléctricos han ayudado a algunos a volverse
lúcidamente conscientes. En particular, se han comercializado ciertas
máscaras para dormir que monitorean los ciclos de sus sueños y luego
brindan una luz intermitente o una señal auditiva para incitar a la lucidez.
Con suerte, la luz intermitente o la señal auditiva entrarán en el sueño y te
harán pensar: “¿Una luz intermitente? Esto debe ser un sueño." Una vez
que se le solicite una conciencia lúcida, puede comenzar a explorar el
sueño conscientemente.
Juntos, estos tres portales constituyen una amplia gama de técnicas y
enfoques para aumentar la frecuencia de sus sueños lúcidos. Aquí hay
algunos métodos más útiles para lograr sueños lúcidos.

LEVE (Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos)

El pionero temprano de la investigación de los sueños lúcidos, Stephen
LaBerge, sintió que la "intención de recordar" para volverse lúcido parecía
de particular importancia al inducir sueños lúcidos. LaBerge desarrolló una
técnica de memoria que llamó Mnemonic Induction of Lucid Dreams
(MILD).43 La técnica MILD tiene cuatro pasos básicos:
METROMemoriza tu último sueño en detalle cuando te
despiertes espontáneamente por la noche.
Insértese volviéndose lúcido en un punto apropiado del
sueño recordado.
LIntente tomar conciencia con lucidez en su próximo sueño
sugiriendo: “La próxima vez que esté soñando, quiero reconocer
que estoy soñando”.
DDetermina repetir los pasos anteriores hasta que te sientas
preparado para tener éxito. Espere volverse lúcido y consciente
en su próximo sueño cuando se vuelva a dormir.
Había tenido sueños lúcidos durante más de seis años cuando oí hablar
por primera vez de esta técnica. Cuando comencé a usarlo, mis sueños
lúcidos se duplicaron en frecuencia. Aunque LaBerge se enfoca en la
memoria como el factor principal, algunos sienten que el juego de roles y
la revisualización de MILD pueden tener la misma importancia, como verá
en la siguiente práctica.

Cómo practicar para leves

En una hoja de papel, escribe un sueño reciente.

Identifique con una gran X un lugar apropiado en la historia de su

sueño que podría haber provocado una conciencia lúcida (un evento
extraño, una acción imposible, una situación extraña o un lugar
poco probable).
Usando la X grande como punto de partida, reescribe el sueño como
si te hubieras vuelto lúcido.

Por ejemplo, si soñaste que estabas en Central Park y viste un elefante

con alas, pon una X en ese punto inusual de tu sueño y procede a
reescribir:
Al ver un elefante con alas (X), pensé: “Espera un segundo; los
elefantes no tienen alas! Esto debe ser un sueño." Ahora lúcido,
 Recordé que deseaba volar. Miré a mi alrededor y vi el Empire
State Building. Me concentré en la parte superior y comencé a
volar como Superman hasta la cima. Fue genial mirar hacia abajo
y ver lo lejos que había volado.
Nuevamente, debe recordar realizar estas cuatro acciones para MILD
cuando se despierte espontáneamente por la noche: Memorice su último
sueño; insértese volviéndose lúcido en un punto apropiado; sugerir
lúcidamente: “La próxima vez que esté soñando, quiero reconocer que
estoy soñando”; y determina hacerlo mientras te vuelves a dormir.

Técnica de reflexión crítica de Paul Tholey

En 1959, el psicólogo alemán de la Gestalt, Paul Tholey, desarrolló un
método para volverse lúcidamente consciente en un sueño. Durante
semanas se preguntó unas diez veces al día: “¿Estoy soñando o no?”.
Luego preguntó: “¿Cómo lo sé?”. Realmente pensó en estas preguntas,
creyendo que esta actitud inquisitiva se transferiría a su mente soñadora.
Le tomó alrededor de un mes repetir las preguntas antes de que viera a un
pariente fallecido en un sueño y se preguntara: "¿Estoy soñando?"
La gente ha llamado a esto la Pregunta Crítica o la Técnica de la
Reflexión Crítica, ya que se basa en el cuestionamiento reflexivo durante
el día para llevar y continuar en el estado de sueño.44 Algunos han
sugerido ponerse una C roja (de “consciente”) en sus manos con un
rotulador y, cada vez que la vean durante el día, preguntarse: “¿Estoy
soñando o no?”. Otros han creado aplicaciones de verificación de la
realidad que emiten pitidos en momentos aleatorios, lo que los lleva a
cuestionar su estado de conciencia. Luego pueden hacer una verificación
de la realidad como tratar de levitar. Eventualmente, esperan que este
cuestionamiento persistente se transfiera a su estado de sueño.
En mi opinión, Paul Tholey ha tocado una parte de una idea más amplia,
a la que llamo desarrollar una mentalidad lúcida. Esta idea me vino cuando
me preguntaba por qué algunas personas selectas tienen sueños lúcidos
ultra frecuentes (literalmente 1000 sueños lúcidos al año). Me di cuenta de
que muchos soñadores lúcidos ultrafrecuentes afirmaron que tenían
pesadillas infantiles recurrentes y aprendieron a volverse lúcidos como un
medio para escapar de ellas. Después de eso, pudieron discernir fácilmente
el estado de sueño y volverse lúcidos todas las noches.
 Desarrollar una mentalidad lúcida significa establecer un hábito mental
persistente de reexaminar su entorno percibido o estado de conciencia. Ya
sea que los soñadores lúcidos ultrafrecuentes se basen en la memoria (p.
ej., ¿qué estaba haciendo?), la vigilancia (p. ej., ¿estoy a salvo de los
monstruos aquí?), la ubicación (p. ej., ¿dónde estoy?) o el cuestionamiento
crítico (p. ej., ¿Estoy soñando en este momento?), tienen el hábito mental
de verificar o analizar repetidamente su situación actual o estado mental y,
como resultado, se vuelven lúcidamente conscientes. En resumen, confían
en una mentalidad lúcida como una técnica poderosa para inducir sueños
lúcidos.
De hecho, puede desarrollar una mentalidad lúcida mediante el uso de
cualquier pregunta diurna que eleve su conciencia. Desarrollé el hábito de
ver el mundo como una especie de co-creación mental de la mente
consciente y la inconsciente. Cuando pasa algo, me pregunto: “¿Por qué
me pasó esto a mí? ¿Qué creencias tengo que atrajeron este evento a mi
vida?” Más tarde, cuando sucede algo extraño en un sueño, pienso: “¿Por
qué sucedió eso? ¿Cómo lo atraje a mi vida?” Entonces me doy cuenta:
“Esto parece demasiado extraño. ¡Esto debe ser un sueño!"

Cómo desarrollar una mentalidad lúcida

Desarrollar una mentalidad lúcida es fácil y puede ayudarlo a lograr la
conciencia en sus sueños, pero requiere persistencia y la actitud
inquisitiva adecuada.

Establezca un hábito mental de cuestionamiento crítico que le

atraiga y le haga reexaminar su entorno percibido o su estado de
conciencia. Crea tu propia pregunta crítica (por ejemplo, ¿Dónde
estoy? ¿Cómo llegué aquí?).
Participe activamente en esta investigación mental muchas veces
durante el día para que se convierta en una segunda naturaleza, un
verdadero hábito.
Después de un poco de tiempo, su nuevo hábito mental surgirá en su
pensamiento incluso cuando sueñe, lo que hará que examine las cosas
más de cerca y se dé cuenta: "¡Esto es un sueño!"

SALVAJE (Sueños lúcidos iniciados por la vigilia)

Beverly Kedzierski Heart D'Urso fue el principal sujeto de investigación
de sueños lúcidos de LaBerge, u onironauta, durante muchos años. Debido
a que los equipos de filmación a menudo tenían que quedarse despiertos
toda la noche para filmarla mientras tenía un sueño lúcido, decidió
facilitarles las cosas a todos pidiéndoles que vinieran temprano en la
mañana, cuando REM parece más frecuente. Después de despertarse
naturalmente por la mañana, Beverly aprendió a sí misma a pasar
directamente del estado de vigilia al estado de sueño lúcido. Simplemente
cerró los ojos y esperó conscientemente a que surgiera una escena de
ensueño. Al ver las imágenes del sueño, entonces movería su conciencia
hacia ellas. Varios equipos de filmación captaron este evento en una cinta
mientras se quedaba dormida y luego señalaron su conciencia con los ojos
mientras tenía un sueño lúcido.
Beverly recuerda que LaBerge le dio a esta acción el nombre
SALVAJE, por Wake Initiated Lucid Dreaming, debido a su similitud con
su propia técnica de MILD, o Mnemonic Induction of Lucid Dreams.45 La
técnica WILD ha llegado a referirse a cualquier método que te ayude a
llevar tu conciencia de vigilia directamente al estado de sueño para
volverte lúcidamente consciente en un sueño. Varios enfoques pueden
ayudarlo a lograr esto, como la técnica de conteo sugerida por LaBerge y
dada aquí.

Cuenta regresiva a la lucidez

Seleccione un momento en el que se sienta naturalmente
somnoliento, como una siesta normal durante el día o después de
despertarse en medio de la noche.
Mientras cierra los ojos y comienza a quedarse dormido, cuente
mentalmente: “Uno, estoy soñando. Dos, estoy soñando. Tres,
estoy soñando”, y así sucesivamente.
Eventualmente, puede encontrarse en un entorno de ensueño, diciendo
mentalmente: "Veintiuno, estoy soñando". Y te das cuenta de que lo
eres.

Otro enfoque consiste en adoptar la actitud de un observador distante.

Con una mente tranquila y los ojos cerrados, permítase comenzar

a quedarse dormido mientras observa pasivamente que los colores
se mueven y cambian.
Permanece atento, esperando que se formen las imágenes de los
sueños.
Cuando se acumula un sueño, ingrese mentalmente al entorno de
las imágenes y establezca activamente su conciencia lúcida.
 Ed Kellogg ha tenido éxito con una técnica similar en la que se
concentra en su respiración mientras se queda dormido. Al mantener una
conciencia enfocada en sus inhalaciones y exhalaciones mientras se
duerme, a menudo puede llevar su conciencia y darse cuenta de que se han
formado las imágenes del sueño. Luego, mediante un esfuerzo mental,
traslada su conciencia al sueño y se establece allí lúcidamente.
He notado que, a veces, este movimiento de conciencia hacia un sueño
se siente literalmente como llevar tu conciencia a un nuevo espacio. Por
ejemplo, a veces se siente como entrar en una habitación desde un espacio
cercano o salir de un agujero a un espacio más amplio. Para algunos,
puede parecer que se está moviendo a través de un túnel. Prepárate para
hacer ese movimiento desde el rol de observador pasivo a un nuevo rol
como participante lúcido y activo en el espacio del sueño.

ATESTAR (Método de Repetición Constante y Afirmación)

La mayoría de los estudiantes universitarios están familiarizados con la
preparación para un examen: llenar sus recuerdos a corto plazo con
información importante. De manera similar, he observado que quedarse
dormido mientras afirma constantemente la intención de volverse
lúcidamente consciente puede colocar esa intención en su memoria a corto
plazo y promover el sueño lúcido. Llegué a llamar a mi idea el Método de
Afirmación y Repetición Constante, o CRAM.

CRAM tu camino hacia la lucidez

Mientras se queda dormido, o se despierta por la noche y vuelve a
dormirse, exprese suavemente su intención en su mente: "Esta
noche, me volveré lúcidamente consciente" (o alguna sugerencia
simple similar).
Repite esta intención una y otra vez. Deja que inunde tu mente y se
convierta en tu intención principal cuando vuelvas a dormir.
Hágalo de una manera relajada y pacífica que le permita entrar en el
estado de sueño con esta intención activa en mente.
Si su mente se distrae, llévela suavemente de vuelta a esta
repetición suave y constante.
WBTB (Técnica Wake Back to Bed)
Este método de inducción ha sido notado de forma independiente por
muchos soñadores lúcidos y confirmado como extremadamente poderoso
por un estudio de investigación en el Lucidity Institute. También llamada
técnica de la siesta a la lucidez, aumenta significativamente la probabilidad
de un sueño lúcido.
Para las personas que utilizan esta técnica, la cantidad de sueños lúcidos
se disparó en el último período de sueño, en comparación con los registros
de referencia. De hecho, el estudio del Lucidity Institute mostró que tienes
entre cinco y diez veces más probabilidades de volverte lúcido cuando usas
esta técnica.46
Durante el período de vigilia, algunas personas prefieren meditar,
mientras que otras leen sobre los sueños lúcidos y luego se vuelven a
dormir con la intención de tener un sueño lúcido. Además, los soñadores
lúcidos reportan éxito con esto después de pasar de quince a cuarenta y
cinco minutos despiertos. Encuentra una cantidad de tiempo que funcione
para ti. Incluso aquellos que luchan con un poco de insomnio notan que
tienden a volverse lúcidos después de dar vueltas por un tiempo.
El éxito de la técnica WBTB ha dado lugar a varias adaptaciones, entre
las que destaca la Cycle Adjustment Technique (CAT), propuesta por
Daniel Love en su libro Are You Dreaming? 47 Además, algunos soñadores
lúcidos han tenido éxito con el sueño polifásico o cambiando el patrón de
vigilia/sueño para permitir múltiples horas de sueño a lo largo del día.

Siesta tu camino a la lucidez

Despiértate unas dos horas antes de tu hora normal de despertar.
Pase los próximos quince a cuarenta y cinco minutos despierto,
posiblemente leyendo o pensando en sueños lúcidos o meditando.
Volver a dormir con la intención de volverse lúcido.

Reingreso al sueño
¿Alguna vez te has despertado de un sueño maravilloso deseando poder
volver a entrar en él? En realidad, puedes. Trabajando de forma
independiente en todo el mundo, los soñadores y los soñadores lúcidos han
identificado las acciones características que te permiten volver a entrar en
un sueño del que acabas de despertar. A menudo,
un sueño lúcido se reiniciará en este punto y te llevará lúcidamente, como
si te hubieras saltado diez segundos en una cinta de video.

Cómo volver a entrar en un sueño

Después de despertar de un sueño o sueño lúcido, siga estos pasos para
volver a entrar en él:

Pon tu cuerpo físico en la posición exacta en la que estabas al

despertar. O, mejor aún, no se mueva en absoluto al despertar.
Con los ojos cerrados, imagina el final del sueño (o los últimos
quince segundos), como si estuvieras mirando una foto o una
película.
Deje que esta imagen se vuelva real para usted (puede volver a
entrar en este punto y el sueño lúcido puede comenzar). O elige un
objeto o una figura onírica para proyectar tu conciencia y comienza
a percibir el sueño desde este punto de vista. Permita que el sueño
continúe.

Sigue practicando
Todas estas técnicas tendrán poco valor si no las practicas, así que entra en
el juego de una manera que te atraiga. Diviértete con eso. No te preocupes
por el éxito instantáneo. Mira lo cerca que te acercas. Cree una creencia
positiva y de apoyo en su capacidad para tener sueños lúcidos.
En los talleres, observo a las personas esforzándose y dando los
primeros pasos para lograrlo. Algunos nunca han tenido un sueño lúcido
antes en sus vidas. Algunos han llegado a la edad de jubilación y quieren
aprender algunos trucos nuevos. Increíblemente, muchos de ellos tienen
éxito y celebran con alegría cuando se vuelven lúcidos. Detrás de su éxito
se encuentra la práctica.
Es útil examinar sus sueños más de cerca mientras busca un sueño
completamente lúcido. ¿Tuviste un sueño con un momento de conciencia
crítica? ¿Pensaste que algo parecía extraño? ¿O apareció una figura útil en
el sueño y comenzó a actuar de una manera que te hizo cuestionar tu
entorno? Esos sueños suenan muy parecidos a los sueños sublúcidos o
semilúcidos y muestran que su intento de elevar su conciencia crítica ha
llegado a su subconsciente.
Presta atención a los pequeños pasos y detalles, porque, una noche,
puedes ver algo así como un dinosaurio caminando entre las pilas de libros
de tu
biblioteca o tus manos apareciendo frente a tu cara, y te darás cuenta de que
todo lleva a una conclusión innegable: "¡Esto debe ser un sueño!"
 Capítulo 4

ESTABILIZANDO TUS SUEÑOS LÚCIDOS

Así que has anunciado con alegría: "¡Oye, esto es un sueño!" ¿Qué pasa
después? Para muchos soñadores lúcidos principiantes, su éxito depende
de cómo respondan en esos primeros treinta segundos. En esos primeros
momentos cruciales, hay pasos importantes que puede tomar para
encaminarse hacia un sueño lúcido emocionante y prolongado. Establecer
adecuada y firmemente tu conciencia en los momentos iniciales de lucidez
es el objetivo principal de mi método MEME.

MEME
Pasar de un sueño regular a la realización repentina de un sueño lúcido
puede parecer un cambio bastante dramático, especialmente al principio.
Afortunadamente, existen pautas simples que pueden ayudarlo a realizar
una transición sin problemas y exitosa. Estas cuatro sencillas técnicas del
método MEME te permitirán estabilizar tanto tu mente como tu sueño
lúcido:
METROodulan sus
emociones Mejoran su
conciencia Mantienen su
enfoque Establecen su
intención u objetivo
Seguir estos cuatro sencillos pasos lo ayudará a extender la duración de
su sueño lúcido y le permitirá maximizar su experiencia de sueño lúcido.
Animo a todos los principiantes a memorizar estos pasos para estar
preparados cuando se den cuenta: "¡Este es un sueño lúcido!"

Modula tus emociones

Si te sientes demasiado emocionado por volverte lúcido, prepárate para
hacer lo siguiente para calmarte:
 Mentalmente dígase a sí mismo "calmarse" para reducir la
sensación de excitación.
Enfócate visualmente en algo aburrido como tus manos, tus pies,
el piso o cualquier escena visual emocionalmente neutral.
Concentre sus energías en una tarea sencilla para reducir el nivel
de emoción percibida.

Debido a que muchas personas encuentran que el exceso de emociones

tiende a terminar con la experiencia del sueño lúcido, trate de evitar
emocionarse demasiado. Si te sientes demasiado emocional, usa las ideas
anteriores para disminuir la carga emocional y permanecer lúcido. Al usar
estas ideas para modular sus emociones, evitará el error del principiante
principal y tendrá un sueño lúcido más prolongado.
A veces, sin embargo, es posible que desee hacer algo realmente
emocionante o emocionalmente poderoso. En esos casos, intente esperar y
realizar esa actividad al final de un largo sueño lúcido, ya que la intensa
emoción puede hacer que se despierte.

Mejore su conciencia
Para los principiantes, aumentar su conciencia al comienzo de la lucidez
parece ser una buena práctica básica. Considere hacer lo siguiente para
aumentar su conocimiento:

Realice una verificación de la realidad: levite, pase su mano a través de

una pared o tire de su dedo y hágalo más largo, para demostrar que está
soñando.
Participe en un ritual de solidificación como frotarse las manos
para activar sus sentidos cinestésicos.
Grite una sugerencia al sueño: "¡Mayor claridad ahora!" o
"¡Conciencia más lúcida!"

La mayoría de nosotros notamos sueños lúcidos ocasionales en los que

la iluminación parece muy tenue al principio. Cuando grito “Mayor
claridad ahora” o “Conciencia más lúcida”, la iluminación en el sueño
lúcido de repente mejora mucho, como si alguien hubiera escuchado mi
pedido y ajustado el brillo de las luces. Pruébelo usted mismo si alguna
vez se vuelve lúcido en una situación de poca luz.
 Del mismo modo, frotarse las manos puede hacer que se sienta más
presente y consciente en un sueño lúcido. Esas acciones parecen afirmar
que existes conscientemente dentro del sueño. Una conciencia elevada
hace que el próximo objetivo de mantener su enfoque sea mucho más fácil.

Mantenga su enfoque
De todos los temas que desconciertan a los nuevos soñadores lúcidos,
mantener el enfoque parece el desafío principal. Algunos se vuelven
lúcidos y se sienten muy asombrados al saber que existen dentro de un
sueño. Luego, a medida que van explorando en el sueño, encuentran
objetos o situaciones o figuras oníricas muy interesantes. A medida que
prestan atención a estos elementos del sueño, pueden perder la conciencia
y el conocimiento de la lucidez y caer en el sueño inconsciente. En la vida
de vigilia y en los sueños lúcidos, la conciencia fluctúa. El hecho de que te
vuelvas lúcido no significa que permanecerás lúcido.
Debe participar en la acción del sueño lúcido a medida que sucede,
mientras mantiene simultáneamente su conciencia de estar lúcido. Tienes
que permanecer tanto en el sueño como en tu conciencia del sueño. Por lo
tanto, debe actuar en dos niveles simultáneamente. En un nivel, mantienes
tu conciencia metacognitiva de soñar; en el otro nivel, interactúas con los
eventos y figuras del sueño. Como un actor en el escenario, debes
involucrar a los otros actores, mientras te das cuenta de que es una obra en
la que actúas.
Algunos soñadores lúcidos realizan acciones repetitivas para recordarse
a sí mismos que están soñando. Por ejemplo, cada quince segundos,
pueden anunciar: “Esto es un sueño lúcido”. O pueden realizar otras
acciones repetitivas a ciertos intervalos (p. ej., levitar). Una amiga me dijo
que a veces comienza a cantar una canción en sus sueños lúcidos, lo que
enfoca sus energías y mantiene su lucidez. Para la mayoría de las personas,
también ayuda mantenerse activo, porque el proceso de tomar decisiones
mantiene activos sus poderes de deliberación consciente y conciencia
lúcida.
Una advertencia sobre el enfoque: evite mirar objetos en un sueño
lúcido. Por alguna razón, muchos soñadores lúcidos descubren que mirar
fijamente algo durante más de cuatro o cinco segundos puede hacer que el
sueño se sienta inestable y luego se derrumbe visualmente. Si desea
examinar algo, mírelo brevemente y luego desvíese unos segundos antes
de volver a él. Por ejemplo, mire una pintura, luego mire sus manos y
luego vuelva a mirar la pintura.
Establezca su intención u objetivo
Particularmente para los principiantes, los insto a mantener su enfoque
estableciendo una intención u objetivo simple para lograr en el sueño
lúcido. Después de lograr su primer objetivo, establezca una nueva
intención u objetivo inmediatamente y trate de lograrlo a continuación.
Una serie de objetivos simples, por ejemplo, tocar la pared, luego tocar su
brazo, luego pellizcar su brazo, luego hablar con una figura soñada, luego
preguntar qué representa, luego escuchar una respuesta, funciona bien para
los principiantes. Seleccione los objetivos que le interesen.
Al reenfocarte constantemente en nuevas metas, mantienes un estado
activo de conciencia y un compromiso activo con el sueño. Sin un enfoque
activo en una meta, pueden suceder dos cosas. Puede perder la conciencia
de la lucidez y quedar embelesado por el sueño. O nuevas figuras, objetos
o actividades del sueño pueden entrar espontáneamente en el sueño
(probablemente creados a partir de su capa inconsciente de conciencia).
Puede encontrar interesantes estos elementos recién insertados, perder la
lucidez y comenzar a soñar regularmente.
Los soñadores lúcidos más avanzados simplemente recuerdan una meta
o experimento concebido en las horas de vigilia: buscar una solución
creativa a un problema en el trabajo, dirigir la energía curativa a una
dolencia física o ver cómo es meditar dentro de un sueño lúcido. Una vez
recordados, pueden intentar actualizar ese objetivo. Otros usan el objetivo
de explorar y, literalmente, pasan todo su sueño lúcido examinando todo lo
que encuentran. Cuando tienes metas activas, te resultará más fácil
mantenerte lúcido por más tiempo.

Experimentando en sueños lúcidos

Si desea realizar un experimento en un sueño lúcido, planifíquelo en
estado de vigilia. ¿Por qué? A veces, las personas informan que tienen
dificultades para decidir cómo realizar un experimento en un sueño lúcido.
O, en la alegría del sueño lúcido mismo, informan que crearon un
experimento que no proporciona evidencia convincente al yo despierto. Al
planificar un experimento con anticipación, sabe exactamente lo que
pretende hacer y cómo puede hacerlo.
Por ejemplo, Ed Kellogg, quien ha investigado profundamente el
potencial de curación física en los sueños lúcidos, buscó alguna manera de
recordar, de manera práctica y precisa, su intención de realizar un
experimento de curación particular en su próximo sueño lúcido.48
Entonces, en el estado de vigilia, creó un canto con rima basado en su
objetivo previsto y lo memorizó, como este:
 Ahora deja que la energía curativa
brille, Para curar los pulmones con
poder divino.
Cuando se volvió lúcido, Kellogg recordó su tarea y el canto fácilmente
debido a su preparación de vigilia. Se dio cuenta de que hacer esto en el
estado de vigilia lo ayudó a recordar el experimento de vigilia o la
intención una vez que estuvo lúcido. Esto le permitió enfocar su intención
con más fuerza. Al crear el enfoque mientras están despiertos, los
soñadores lúcidos no se preguntan qué hacer o cómo hacerlo cuando están
lúcidos. Conocen y actúan directamente para realizar sus objetivos. Una
práctica simple como crear previamente su intención y acción planificadas
puede ayudarlo a recordar y lograr sus objetivos de sueño lúcido.

Cómo crear planes exitosos

Enumere tres objetivos que desea realizar en un sueño lúcido. Ahora
seleccione uno de los tres objetivos y describa cómo lo logrará. Se
específico. Si crea una frase para enfocar su intención, ¿qué frase
encapsulará su intención? Escríbelo. Al practicar mentalmente en el
estado de vigilia, ayudas a crear previamente las condiciones para un
resultado exitoso.

Prolongando los sueños lúcidos

Los soñadores lúcidos han empleado varios métodos para prolongar los
sueños que parecen estar a punto de colapsar o terminar. Los indicadores
del colapso inminente de un sueño lúcido incluyen que el sueño parezca
inestable o visualmente borroso, o que el soñador se dé cuenta de que
siente demasiada emoción. En algún nivel, los soñadores lúcidos a menudo
saben intuitivamente que sus sueños están a punto de colapsar a menos que
se tomen medidas.
Los siguientes métodos describen técnicas que muchos han usado para
mantener sus sueños lúcidos, incluso cuando sus sueños parecen estar a
punto de colapsar.
Encuentra tus manos:En el libro de Carlos Castaneda Viaje a Ixtlán, su
maestro chamánico, don Juan, le dijo que volviera a mirar sus manos para
renovar el poder de soñar si el sueño parecía estar a punto de colapsar. 49
Lo he hecho con éxito en varias ocasiones. Cambio mi enfoque de nuevo a
mis manos por unos segundos y lo encuentro muy calmante y centrado. De
alguna manera, el sueño lúcido parece reestablecido y puedo continuar con
mi exploración o experimentación.
Girar o caer hacia atrás:Stephen LaBerge descubrió que a menudo se
podía prolongar un sueño lúcido girando o cayendo hacia atrás. Esta
actividad puede prolongar su conciencia o posiblemente crear un nuevo
entorno de sueño lúcido. De hecho, descubrió que girar daba como
resultado un nuevo entorno de ensueño aproximadamente el 85 por ciento
de las veces.50 Debido a que las acciones en los sueños lúcidos tienen
algunos efectos físicos correspondientes, LaBerge se preguntó si girar
activaba el sistema vestibular (asociado con el equilibrio), lo que puede
afectar positivamente el proceso de soñar y prolongar el sueño lúcido.
Cuando enseñó esta práctica a otros, notó que el poder de sus expectativas
a menudo los llevaba a un nuevo entorno de ensueño.
Agárrate a algo:Si el paisaje de tus sueños o tus imágenes visuales
comienzan a desvanecerse en un vacío negro brillante, agárrate a algo en el
sueño: tu cuerpo soñado o un objeto soñado. Agárrate fuerte y concentra tu
atención en lo que se siente, incluso si el aspecto visual del sueño
desaparece por completo y te encuentras en un vacío negro brillante.
Después de un tiempo, si mantiene su conciencia, es muy probable que el
paisaje onírico reaparezca a su alrededor. Poco a poco irán surgiendo las
imágenes visuales de un nuevo sueño lúcido.
Toca algo:Varios soñadores lúcidos han descubierto que el sentido
kinestésico de tocar algo mantiene tu enfoque activo mientras estás en este
estado de vacío. Muchos también han descubierto que simplemente
mantener la mente activa puede mantener su presencia en este estado hasta
que se forme un nuevo sueño lúcido a su alrededor. Puede tomar un
minuto o más, pero si aguantas, puedes ver el nacimiento de una escena de
ensueño.
Cierra tus ojos:Algunos soñadores lúcidos han informado de éxito en
mantener sus sueños lúcidos cerrando los ojos del sueño brevemente o
cayendo. Estas acciones aparentemente ayudan a algunos a prolongar el
estado de sueño o crear una nueva escena de sueño cuando un sueño
parece estar a punto de colapsar.

Despertar de sueños lúcidos

Cuando los soñadores desean despertar de los sueños lúcidos, la mayoría
simplemente decide o intenta despertar, y lo hace fácilmente. Simplemente
se dicen a sí mismos que despierten, y lo hacen. Es literalmente así de
simple.
Otros saben que se despertarán si miran un objeto en un sueño durante
cinco segundos. Aún otros saben que, si se involucran en cierta emoción-
produciendo comportamientos mientras están lúcidos, es probable que se
despierten.
En general, los soñadores lúcidos no tienen problemas para despertar.
La mayoría está más preocupada por permanecer en sus sueños y evitar las
cosas que los hacen terminar. Por supuesto, cuando un sueño lúcido
termina, pueden suceder tres cosas:

Lo más probable es que te

despiertes en la cama. Tienes
un falso despertar.
Te encuentras en un estado sin imágenes, el estado de brillo negro a
menudo llamado "el vacío", y luego te despiertas en la cama.

Un falso despertar es la experiencia de creer que has despertado de un

sueño lúcido solo para darte cuenta de que sigues soñando.51 Por ejemplo,
tiene un sueño lúcido maravilloso, se emociona demasiado, espera
despertarse y luego se encuentra en la cama donde ve su sueño lúcido
escrito en el diario de sueños. ¿Quién escribió el sueño? Entonces te
golpea; ¡todavía estás soñando! Con esa realización, normalmente
despiertas a la realidad física de inmediato.
Algunas personas utilizan la realización de un falso despertar para
realizar una verificación de la realidad y comenzar un nuevo sueño lúcido.
Los soñadores lúcidos experimentados también se dan cuenta de que,
aunque un sueño lúcido parezca terminado y se encuentren en la cama,
puede ser un falso despertar. Entonces, cada vez que crea que ha
despertado de un sueño lúcido, intente una verificación de la realidad
como levitar o tirar de su dedo para ver si se alarga. Puede encontrar que
su dedo se alarga, y luego puede usar el estado de falso despertar para
continuar su lúcida aventura.
El tercer final de un sueño lúcido implica que el sueño se derrumba y te
encuentras consciente en un espacio visualmente vacío de negrura brillante
o vacío. Muchos encuentran este espacio muy relajante. Puede recordar un
poco a la negrura brillante de un televisor antiguo, cuando los canales se
desconectaron de la noche. Si mantiene su conciencia lúcida en este estado
de vacío, a menudo puede ver aparecer un nuevo sueño lúcido a su
alrededor.
La mayoría de los principiantes (pero no todos) probablemente le dirán
que sus sueños lúcidos duran menos de cinco minutos. Algunos soñadores
lúcidos intermedios descubren que pueden permanecer lúcidos hasta por
quince minutos. Los soñadores lúcidos experimentados pueden ir más allá
de ese tiempo; algunos laboratorios del sueño informan haber observado
hasta cincuenta minutos o más de sueños lúcidos continuos, según las
señales oculares de un soñador experimentado.
 Tenga en cuenta que los soñadores lúcidos experimentados a menudo
acortan voluntariamente la duración de sus sueños debido a la dificultad de
recordar todos los eventos de un sueño lúcido de larga duración. Cuando
realizan un experimento de sueño lúcido, normalmente se dicen a sí
mismos que se despierten después de obtener los resultados experimentales
para poder recordarlos fácilmente. Un desafío cognitivo de los sueños
lúcidos consiste en recordar los detalles con claridad; por lo tanto, cuando
reciba los resultados de su experimento personal, dígase a sí mismo que
despierte mientras permanecen claros en su mente.

Los sentidos físicos en el sueño lúcido

La experiencia sensorial del sueño lúcido tiene muchas facetas
interesantes. Mientras está despierto, confía en sus sentidos físicos.
Arrancas una manzana de un árbol, sientes su peso y ves su superficie
color manzana. Presionas la piel y hueles el aroma de manzana. Al abrirlo,
muerdes y masticas una sección, saboreas su jugosa dulzura y, si lo dejas
caer, lo escuchas caer al suelo con un ruido sordo. Para ti, estas
experiencias sensoriales confirman la realidad de la manzana.
Parte de la belleza del sueño lúcido implica la realidad sensorial de la
experiencia del sueño lúcido. En su mayor parte, esto parece tan real como
cuando estás despierto. Tu brazo se siente real. Tu camiseta de algodón
favorita se siente como tu camiseta de algodón favorita. Tu amigo John
tiene el mismo aspecto que cuando está despierto, hasta el pequeño espacio
entre sus dos dientes frontales. Debido a esta similitud con la realidad de la
vigilia, debes permanecer alerta y consciente de que existes dentro de un
sueño (y, por supuesto, puedes hacer una verificación de la realidad si
necesitas convencerte o volver a convencerte). En conjunto, sin embargo,
ve sus facultades sensoriales en un nuevo papel, como fabricantes útiles de
su experiencia de sueño lúcido de acuerdo con sus creencias, expectativas
y sentimientos. Normalmente siguen su dirección no declarada.
Sin embargo, cuando estás consciente en un sueño lúcido, puedes
experimentar conscientemente con la experiencia sensorial y ver
exactamente cómo los sentidos de tu sueño lúcido se comparan con tus
sentidos de vigilia. ¿Una manzana de sueño lúcido olerá igual y sabrá igual
que la versión de vigilia? ¿Cómo sonará una pieza musical conocida en un
sueño lúcido y cómo te tocará emocionalmente allí? ¿Qué tal un beso de
sueño lúcido? ¿Mejor? ¿Peor? ¿O simplemente diferente?
Como explorador de sueños lúcidos, considere probar sus cinco sentidos
físicos básicos mientras sueña lúcidamente y compárelos con los sentidos
físicos despiertos.
realidad. Para cada sentido, haga una comparación detallada:
Vista:¿Qué tan similar? ¿Qué diferente? ¿Los colores parecen
más profundos y ricos en la realidad de vigilia o en el sueño
lúcido?
Tocar:¿Qué tan similar? ¿Qué diferente? ¿Las superficies de
las cosas parecen iguales? ¿Qué pasa con el peso?
Gusto:¿Qué tan similar? ¿Qué diferente? ¿Importa si el
artículo es dulce, agrio, amargo o salado?
Oler:¿Qué tan similar? ¿Qué diferente? ¿Importa si el olor
parece agradable o desagradable?
Audiencia:¿Qué tan similar? ¿Qué diferente? ¿La audición ocurre
en su mente oa través de sus oídos? ¿O ambos?
¿Alguno de sus sentidos se acentuó en el estado de sueño lúcido más
allá del rango normal? ¿Alguno de sus sentidos se vio disminuido en el
estado de sueño lúcido? ¿Cambió su experiencia sensorial a medida que
cambiaba su forma de pensar o sus creencias al respecto?
Si le gusta hacer estudios de comparación y contraste, investigue otras
sensaciones en sus sueños lúcidos: temperatura, dolor, equilibrio o
movimiento. ¿Cómo se comparan en un sueño lúcido? Además, ¿puedes
usar los sueños lúcidos para convertirte en el objeto percibido? ¿Qué se
siente convertirse en una manzana?

Crédito Extra por Experiencia Extrasensorial

Ahora que ha comparado y contrastado sus sentidos físicos entre los
estados de vigilia y de sueño lúcido, intente alterar su experiencia sensorial
en un sueño lúcido a través del poder de la creencia y la expectativa. Por
ejemplo, en un sueño lúcido, muerde una naranja mientras te dices a ti
mismo: “¡Espero que sepa a plátano!”. O, en un sueño lúcido, pellizcarse
muy fuerte mientras se dice a sí mismo: “¡Espero que el cuerpo de mis
sueños no se dé cuenta del dolor!”.
Cuando buscas alterar tu experiencia sensorial a través de la expectativa,
¿qué sucede con la experiencia? ¿Qué sucede con el sabor de la naranja
cuando esperas activamente que sepa a plátano? ¿Un pellizco fuerte se
siente como nada cuando lo intentas conscientemente? En términos más
generales, ¿hasta qué punto las expectativas influyen en su experiencia de
sueño lúcido? ¿Qué sugiere esto acerca de la naturaleza de los sentidos
como informadores infalibles de la verdad?
 Al despertar, puede sentir que sus sentidos físicos están cableados. Pero
en el sueño lúcido, ves que la experiencia sensorial se modifica fácilmente
por la actividad mental. Esto sugiere que sus sentidos físicos pueden estar
entrenados para funcionar como lo hacen.
En la segunda mitad de este libro, iremos más allá que la mayoría de los
libros sobre sueños lúcidos y exploraremos el interior de los sueños
lúcidos: la experiencia del sueño lúcido en el momento. Al examinar los
objetos visibles de los sueños, los escenarios de los sueños y las figuras de
los sueños junto con la actividad mental de su mente consciente e
inconsciente, desarrollará una comprensión más avanzada de lo que ayuda
a crear sueños lúcidos. Con esos conocimientos, puede darse cuenta de
cómo acceder al increíble potencial de los sueños lúcidos para el
crecimiento personal, la salud y la transformación.
 Capítulo 5

EL PODER DE LA PROYECCIÓN
Mark, un estudiante de ciencias del deporte en Alemania, sabía que solo
tenía habilidades modestas como nadador.52 Incluso esa declaración fue
quizás demasiado generosa. Según fuentes, el entrenador de natación de
Mark le había dicho: “Mark, eres una piedra. Nunca serás un buen
nadador. Sin embargo, Mark tenía una habilidad que el entrenador de
natación no conocía: tenía sueños lúcidos frecuentes.
Para obtener una mejor calificación en la clase quincenal, Mark
comenzó a practicar natación en sus sueños lúcidos. Para prepararse, vio
videos de buena forma de nadar en Internet y luego, por la noche, recordó
esa información en sus sueños lúcidos, cuando copió las técnicas
mejoradas y el mejor estilo. Todas las noches, comenzaba su práctica de
natación cada vez que estaba lúcido. Por ejemplo, Mark se concentró
únicamente en la forma correcta de sumergir su brazo derecho en el agua y
se sintió aliviado de poder concentrarse en esto en un sueño lúcido sin
jadear ni tragar agua.
Durante la clase, Mark le pidió a su entrenador de natación algunos
consejos adicionales sobre la técnica de natación. El entrenador lo vio
nadar y se sorprendió de su rápida mejoría. De una sesión de clase a la
siguiente, parecía mejorar. Esta piedra de sueños lúcidos comenzó a
mostrar potencial como nadadora.
Mark probablemente no le dijo a su entrenador todo lo que hizo en esos
sueños lúcidos. Una vez, mientras tenía un sueño lúcido, Mark transformó
el agua de la piscina en sustancias como yogur o miel para poder nadar a
través de estos líquidos espesos, sentir la resistencia y aumentar la
resistencia. En otros casos, nadó lúcidamente a través del aire y las
burbujas para corregir su estilo de natación y ver cómo lo movía a través
del espacio. Usando el potencial creativo de los sueños, incluso informa
que nada lúcidamente a través de una piscina de ositos de goma.
Melanie Schädlich, investigadora de sueños lúcidos de la Universidad
de Heidelberg, entrevistó a Mark sobre cómo mejorar su rendimiento
deportivo a través de los sueños lúcidos. Schädlich informa que Mark a
veces usaba sus habilidades para cambiar su perspectiva dentro de un
sueño lúcido. por ejemplo, el
Observó lúcidamente a su yo del sueño nadar desde una perspectiva por
encima de él para ver cómo se veía su técnica desde ese ángulo. O dejó de
lado su conciencia para ver si su forma de nadar necesitaba mejorar. Mark
usó estas nuevas perspectivas en sus sueños lúcidos para aprender y
sincronizar los complejos movimientos corporales de la natación.53
A través de los sueños lúcidos, Mark trabajó para darse cuenta de su
intención de vigilia. Pasó de nadar "como una piedra" a obtener altas
calificaciones tanto en habilidades de natación como en tiempo. Además,
enseñó a otros con el ejemplo (como su entrenador de natación) que los
sueños lúcidos tienen un potencial extraordinario cuando se aplican y
dominan cuidadosamente.
La forma en que aprendes a moverte en sueños lúcidos a menudo ilustra
la profundidad de tu comprensión sobre este estado especial. En el caso de
Mark, tenía un objetivo claro que alcanzar y usó sus habilidades de sueño
lúcido para manipular el espacio y practicar el desarrollo de habilidades.
Sabía que, en un sueño lúcido, una piscina puede contener cualquier cosa
que proyectes conscientemente en ella: yogur, miel, aire, burbujas e
incluso ositos de goma. El uso consciente de la proyección mental puede
cambiar activamente su entorno experimentado.
Además, Mark usó sus habilidades de sueño lúcido para hacer otro tipo
de proyección. Proyectó su conciencia en su entrenador para obtener una
perspectiva diferente de su técnica de natación, y proyectó su conciencia
hacia arriba y hacia los lados para observar su forma de nadar. Este tipo de
proyecciones muestran las habilidades de los soñadores lúcidos para
manipular tanto el espacio como su conciencia dentro de él mediante el
poder activo de la proyección.

Su superposición mental proyectada

Para tener éxito como soñador lúcido se requiere comprender la
proyección. De hecho, probablemente tendrá que lidiar primero con sus
propias proyecciones pasivas, esa mezcla de creencias, sentimientos y
suposiciones no examinadas que, sin pensar, proyecta hacia afuera en sus
sueños lúcidos. Llamo a esta actividad mental raramente percibida la
"superposición mental proyectada" de un soñador lúcido.
En el mundo de la vigilia, a veces ves ejemplos extremos de personas
que proyectan sus problemas internos en su experiencia. Una persona
paranoica se siente completamente convencida de que el cartero lo espía en
secreto (junto con todos los demás funcionarios del gobierno). Un
hipocondríaco ve amenazas potenciales para la salud en las sensaciones
corporales comunes o en la simple tos de un vecino. Un
introvertido se siente aislado e ignorado en un mundo solitario, incluso
cuando se le invita a unirse a la conversación en una reunión familiar.
Puede ver cómo estas creencias mentales a menudo se proyectan hacia
afuera y se superponen a los eventos cotidianos. Por ejemplo, una persona
paranoica ve al cartero hablando y riéndose con una vecina, la Sra. Smith,
y se convence de que actúa como informante del gobierno. Sin darnos
cuenta, estos eventos simples se interpretan para ajustarse a nuestros
sistemas de creencias y confirmarlos, lo que a su vez colorea nuestra
percepción.
Aunque los ejemplos extremos de esto llaman nuestra atención, es
posible que no nos demos cuenta de cómo todos proyectamos
rutinariamente nuestra superposición mental de ideas, creencias,
sentimientos y expectativas en otras personas, culturas y situaciones.
Pueden parecer pequeñas suposiciones y prejuicios, pero influyen en
nuestra perspectiva, interpretación y respuesta a la vida. En muchos
aspectos, no interactuamos con el mundo tal como existe; más bien
interactuamos con el mundo tal como existimos, psicológica y
filosóficamente.
Tu sistema de creencias también juega un papel fundamental en el
espacio interior del sueño lúcido. Su superposición mental proyectada de
ideas, creencias, sentimientos y expectativas se superpone de manera
invisible sobre figuras, objetos, escenarios y eventos de sueños lúcidos. Es
posible que ni siquiera te des cuenta de esto, por lo que para tener éxito en
los sueños lúcidos es necesario que veas cómo funciona tu superposición
mental proyectada y qué te dice sobre los principios subyacentes de los
sueños lúcidos.
Veamos algunos ejemplos que implican moverse en el espacio del sueño
lúcido. Vuelve a leer este sueño lúcido dechapt 2 y observe lo que sucede
cuando la mujer cambia su superposición mental proyectada.
Vi un reloj retrocediendo y pensé: “¡Esto es un sueño!” Entonces
recordé que escuché en la radio a un experto en sueños lúcidos
decir: “En un sueño lúcido, la gravedad no existe”. ¡De repente,
floté hasta el techo y no pude bajar!
¿Ves lo que pasa? Tan pronto como recuerda la idea de que, en un
sueño lúcido, la gravedad no existe, comienza a flotar. Aquí emergen dos
lecciones de lucidez de vital importancia:

El espacio de los sueños refleja en gran medida sus ideas, expectativas,

sentimientos y creencias al respecto.
Cuando cambias tus ideas, expectativas y creencias (o tu
superposición mental proyectada), tu experiencia normalmente
cambia.
 Tan pronto como esta soñadora lúcida se da cuenta internamente de que
la gravedad no tiene sentido en un sueño lúcido, flota hacia el techo. Ella
no tiene que agitar los brazos o apuntarse al techo; ella solo cambia su
creencia sobre la situación, y luego su experiencia refleja su nuevo
pensamiento.
Sin embargo, ¿qué pasa con el momento anterior a esa realización,
cuando los pies de su sueño lúcido parecen firmemente plantados en el
suelo? Aquí, ves la naturaleza constante e invisiblemente activa de la
superposición mental proyectada. Ella experimenta el sueño lúcido de
acuerdo con cualquier creencia consciente o subconsciente que opere en
ese momento. En efecto, su sistema de creencias se superpone de manera
invisible al espacio del sueño. Pero cuando examina su pensamiento y
recuerda que la gravedad no existe en un sueño lúcido, inmediatamente
experimenta la nueva creencia y flota hacia el techo sin esfuerzo.
En los sueños lúcidos, su superposición mental proyectada irradia
invisiblemente hacia afuera de usted, lo que luego lo afecta tanto a usted
(el perceptor) como a casi toda su experiencia percibida. Puede confirmar
esto cambiando sus ideas, creencias y expectativas en un sueño lúcido y
viendo cómo responden los objetos y el entorno del sueño. Si cambiar de
opinión resulta en cambiar el sueño, puede concluir con seguridad que
existe un vínculo. Comprender este vínculo puede iluminar tanto su sueño
como su conciencia de vigilia.
Mientras sueñas lúcidamente, a menudo notas la naturaleza sutil de tus
pensamientos. Por ejemplo, ves una figura de ensueño con un gran abrigo
de cuero, que te recuerda algo que podría usar un gángster. Con esa
asociación, ahora te preguntas si esta figura onírica parece peligrosa. La
figura del sueño se da la vuelta y parece que tiene un cuchillo. Lúcido,
decides volar lejos.
Sin embargo, puede cambiar su forma de pensar y sus expectativas en
este sueño lúcido y decidir que muchas personas muy agradables usen
grandes abrigos de cuero. Con esa superposición mental recién proyectada,
es probable que encuentres a alguien agradable y amigable con ese abrigo.
Tu experiencia onírica te refleja en ese momento y es creada por la
naturaleza sutil de estas respuestas mentales.
En muchos aspectos, tiene un proyector invisible dentro de usted que
emite la energía mental de sus creencias, sentimientos y expectativas en
respuesta a cualquier situación de sueño que experimente. Esa energía
mental a menudo se fusiona en objetos y escenarios soñados para que los
experimentes en cada momento. Al igual que Mark, el nadador de los
sueños lúcidos, puede utilizar el poder de la proyección para lograr sus
objetivos activamente previstos.
Comprender primero estas proyecciones pasivas lo ayudará a despejar el
camino para convertirse en un soñador lúcido consumado.

Moviéndose en el espacio de los sueños

La asombrosa libertad y alegría de volar en sueños lúcidos brinda una
felicidad inexpresable a muchos soñadores lúcidos. Volar libremente
alrededor de un sueño como un pájaro o un superhéroe se siente increíble,
visualmente increíble y completamente emocionante. Pero para algunos
principiantes, volar también puede parecer frustrante.
Recuerdo mi primer intento de volar. Volviéndome lúcido en el patio
delantero junto a un árbol sicómoro, decidí volar. Sin saber cómo, salto en
el aire y me quedo colgado a unos cuatro pies del suelo. Un poco
desconcertado, decidí entonces nadar por el aire haciendo la braza para
progresar un poco. Hice esto durante aproximadamente un minuto y me
detuve para ver qué tan lejos había viajado. Mirando hacia el suelo a
quince pies debajo de mí, tuve miedo de caer desde esta altura. De repente,
caí y golpeé el suelo blando, casi gomoso. Drat.
En esos primeros días, probé otros métodos para volar en el espacio de
los sueños lúcidos. A veces agitaba los brazos como un pájaro y lograba
volar un poco. A veces comenzaba a correr para ganar impulso, extendía
los brazos como las alas de un avión y volaba hasta que perdía el impulso
y golpeaba el suelo. Todos estos intentos parecían efímeros e
insatisfactorios.
Después de un par de años de esto, llegó un momento de revelación
repentina: nadar por el aire, agitar los brazos o correr para deslizarse, todo
requiere esfuerzo físico. Pero el esfuerzo físico solo tiene sentido en un
entorno físico. Por lo tanto, necesitaba dejar de lado las ideas de esfuerzo
físico cuando estaba consciente en un sueño lúcido.
Para moverse de manera inteligente y rápida en el espacio mental de los
sueños lúcidos, debe cambiar a los enfoques mentales del movimiento. Los
sueños lúcidos ocurren en un espacio mentalmente receptivo. Al manipular
tu mente, puedes moverte a través del espacio mental más fácilmente.
Dejar de lado la idea del esfuerzo físico y las creencias limitantes del
movimiento físico conducirá a la liberación de las restricciones adoptadas
por uno mismo sobre el espacio de los sueños.

Cómo moverse en el espacio de los sueños

 Intenta levitarte a ti mismo.
Recuerda que, en un sueño lúcido, la gravedad física no existe.
Mira lo que sucede cuando te detienes y piensas: “Estoy en un
sueño lúcido; por lo tanto, la gravedad no existe.”
¿Levitas?
¿Te sientes liberado de la gravedad o de la idea de la gravedad?
¿Qué te pasa en ese momento?

En un sueño lúcido, puedes vincularte a una experiencia orientada

físicamente cuando crees en ella o la esperas inconscientemente. Sin
embargo, en la realidad del espacio de los sueños, puedes experimentar
con un nuevo tipo de física basada en principios mentales. Como
aprenderá en física mental, la manzana cae en un sueño lúcido en virtud de
la conciencia del perceptor (es decir, creencias y expectativas mentales),
porque la gravedad física no existe en el estado de sueño. Si no desea que
la manzana caiga, o mejor aún, si no desea caerse usted mismo, cambie de
opinión (es decir, sus creencias y expectativas). Mira qué pasa.

El papel de las emociones

Aunque la gravedad física no existe en los sueños lúcidos, sí existe una
especie de gravedad mental y emocional (p. ej., centrarse en el miedo,
dudar de las capacidades). Como muchos soñadores lúcidos principiantes,
noté un sueño lúcido temprano ocasional en el que volaba con gracia y
facilidad. Me elevé por el aire, me zambullí hacia el suelo, me ladeé a
izquierda y derecha, hice vueltas y vueltas que Harry Potter envidiaría. En
otras ocasiones, tuve menos éxito. ¿Por qué el vuelo lúcido a veces parecía
tan fácil y otras veces tan laborioso?
Reflexionando sobre estas experiencias, me di cuenta de que, cuando
esperaba tener dificultades para volar, las tuve. Cuando temía caerme al
suelo, normalmente me caía. Por lo tanto, mis sentimientos y expectativas
se proyectaron desde mí, cubrieron el sueño y se convirtieron en un factor
importante en mi experiencia de sueño lúcido.
Por el contrario, cuando me sentía boyantemente exuberante, volaba
como un maestro de los cielos. Cuando esperaba tener un vuelo increíble,
normalmente tenía un vuelo increíble. Cuando supe sin lugar a dudas que
la gravedad no existía en
En el estado de sueño, podía flotar boca abajo, acostarme de lado e incluso
caminar en el aire. Dominar el vuelo en un sueño lúcido implica una
especie de autodominio mental, y las emociones alegres indican la
congruencia interna entre la intención y las creencias.
Estas ideas tocan otro aspecto de las emociones dentro de los sueños
lúcidos: sentirse en conflicto. Digamos que te vuelves lúcidamente
consciente y sientes una repentina necesidad de fumar en un sueño lúcido,
aunque hayas dejado de fumar en la vida de vigilia. Ahora, en el sueño, te
sientes un poco en conflicto cuando vas a comprar algunos cigarrillos de
ensueño. ¡De repente, te das cuenta de que apenas puedes moverte! Se
siente como si estuviera caminando sobre cemento húmedo. ¿Qué pasó?
Los conflictos internos a veces se expresan como dificultad para
moverse en sueños lúcidos. Un fundador de la psicología social, Kurt
Lewin, llama a este tipo de dilema interno un conflicto de
acercamiento/evitación, porque al mismo tiempo quieres hacer y no
quieres hacer la acción. En los sueños lúcidos, el movimiento lento refleja
un conflicto emocional interno de querer hacer algo, pero preocuparse por
expresar la experiencia. A medida que se acerque a él, puede encontrar que
el movimiento se vuelve aún más difícil a medida que aumenta la energía
negativa o la consecuencia en su mente.
Nuevamente, estas dos lecciones importantes pueden ayudar a
estructurar su experiencia lúcida:

El espacio de los sueños refleja en gran medida sus ideas, expectativas,

sentimientos y creencias al respecto.
Cuando cambias tus ideas, expectativas, sentimientos y creencias, tu
superposición mental proyectada, tu experiencia normalmente cambia.

Puede que le lleve un tiempo darse cuenta de que moverse con éxito en
el espacio mental de los sueños lúcidos tiene varios componentes, como
sus creencias, expectativas y emociones. Aunque sus sentimientos
normalmente siguen la línea de sus creencias, puede tener creencias
contradictorias de diversa magnitud. Cuando tienes creencias en conflicto,
la expresión clara de la energía mental se fractura e impide tu movimiento
o progreso tradicional.

El poder de la creencia proyectada

De hecho, los soñadores lúcidos pueden usar el poder de la creencia
proyectada para moverse dentro del espacio del sueño lúcido. ¿Cómo? Al
invertir un objeto de ensueño con el
poder de vuelo o movimiento y creer firmemente en esto. Luego pueden
usar este objeto recién empoderado para llevarlos a volar alrededor del
sueño.
Por ejemplo, en un sueño lúcido hace mucho tiempo, noté una gran
sandalia azul (el doble de grande de lo normal). Por alguna razón, decidí
que esta gran sandalia azul podía volar y llevarme a donde quisiera ir.
Realmente creía esto. Toqué la sandalia y, de repente, ¡comenzó a volar
mientras la sujetaba! Me llevó a los lugares que deseaba. Sentí asombro,
porque esta sandalia azul se movía muy rápido.
Al despertar, me di cuenta de que, aunque la sandalia tenía alguna
conexión simbólica con moverse y caminar, mi creencia en su poder para
volar era el factor necesario o el ingrediente activo que le permitía volar.
Sin esa creencia de empoderamiento, una sandalia azul parece solo una
sandalia azul. Sin embargo, cuando lo fortaleces con una creencia sincera
mientras estás lúcido, se convierte en un cohete.
En otro caso, me volví lúcido y noté un avión cerca. Comprendiendo el
poder de proyectar creencias en un objeto onírico, decidí que, si tocaba el
avión, podría volar alrededor de la escena onírica. Toqué el avión, que
levitó y comenzó a volar hacia donde yo me enfocaba. Mientras aguanté (y
creí), me llevó sin esfuerzo a varios lugares.
El poder de la creencia proyectada emerge en el sueño lúcido anterior de
la mujer que alquiló un par de alas baratas para volar. Mientras sostenía las
alas y volaba, finalmente se dio cuenta de que, cada vez que dudaba de las
alas baratas, caía al suelo. Pero cuando creía en su poder para volar, podía
volar fácilmente alrededor del lúcido paisaje onírico.
Su historia ayuda a ilustrar cómo nuestras superposiciones mentales
proyectadas afectan dramáticamente (o como un sueño) nuestra
experiencia. Puedes creer un poco o mucho. Puedes dudar un poco o
mucho. Y aunque a menudo subconscientemente proyectas tu
superposición mental, también puedes proyectarla conscientemente.
Cualquiera que sea la postura mental consciente o inconsciente que adopte
normalmente termina proyectada y reflejada en su experiencia.
Como Buckaroo Banzai, en la película The Adventures of Buckaroo
Banzai, declaró sucintamente: “No importa a dónde vayas, allí estás”. En
términos de esta discusión, puede reformular eso: "No importa a dónde
vaya, su superposición mental proyectada lo acompaña". Por esta sencilla
razón, el crecimiento como soñador lúcido implica naturalmente el
autoexamen y la indagación. En casi
todos los casos, no puedes escaparte a ti mismo. Tu superposición mental
proyectada irradia a tu alrededor, tocando invisiblemente tu experiencia.

Cómo proyectar su creencia

En un sueño lúcido, busque algo que parezca conectado positivamente
con el movimiento (monopatín, carro, automóvil, avión, bicicleta).
Transfiere a sabiendas al objeto del sueño seleccionado tu creencia en su
poder para moverte por el paisaje onírico. Inviértelo con el poder del
movimiento. Luego agárralo y deja que te lleve a los lugares a los que
deseas ir. ¿Lo que sucede?
Si realmente quiere desafiarse a sí mismo para obtener crédito
adicional, intente proyectar su creencia en un símbolo de movimiento
inapropiado como el ancla de un barco, una roca gigante o un gran
rascacielos. Transfiere a sabiendas tu creencia en su poder para moverte
por el paisaje onírico. Inviértelo con el poder del movimiento. Entonces
espera. ¿Lo que sucede? Si puede hacer que un rascacielos como el
Empire State Building revolotee por el paisaje onírico tan fácilmente
como una escoba mágica, entonces realmente ha dominado la idea de
proyectar el poder de la creencia en un objeto. ¡Felicidades!

La psicología y el efecto Pigmalión

La psicología ha estudiado el poder de las creencias y las expectativas,
conocido como el Efecto Pigmalión, en numerosos escenarios del mundo
real. Un ejemplo clásico del Efecto Pigmalión ocurrió en un estudio de
investigación de una escuela primaria, en el que los investigadores les
dijeron a los maestros que una nueva prueba confirmó que ciertos
estudiantes parecían preparados para acelerar su aprendizaje. En realidad,
los estudiantes habían sido seleccionados al azar y no parecían mejores ni
peores que el promedio en potencial de aprendizaje.
¿El resultado? En las clases donde los maestros creían que ciertos
estudiantes estaban preparados para avanzar, esos estudiantes mostraron un
aumento estadísticamente significativo en sus puntajes de prueba en
comparación con otros en su clase y el grupo de control. Aparentemente, la
creencia y la expectativa de los maestros en la capacidad de los estudiantes
para salir adelante crearon un entorno en el que eso se volvió factible.54
 Al contrario del Efecto Pigmalión, el Efecto Golem sugiere que las
bajas expectativas normalmente conducen a una disminución notable en el
rendimiento. Comúnmente, nos referimos a estos efectos como profecías
autocumplidas en las que consciente o inconscientemente ayudamos a
crear lo que ya creemos y esperamos. Debido a la naturaleza omnipresente
y el poder de nuestras expectativas, la ciencia ha tratado de evitar este tipo
de sesgo en los experimentos científicos mediante el uso de estudios doble
ciego y salvaguardias similares siempre que sea posible.
Ya sea que esté despierto, soñando o incluso teniendo un sueño lúcido,
parece que sus creencias y expectativas se proyectan hacia el exterior y se
superponen mentalmente a su experiencia. En los sueños lúcidos, puedes
ver esto fácilmente, porque un cambio en la creencia y la expectativa se
manifiesta casi instantáneamente. Saber esto sobre el subconsciente
debería hacerlo aún más consciente de sus creencias y expectativas de
vigilia, y alentarlo a examinar su mente activamente y dejar de lado sus
creencias y expectativas improductivas y limitantes.
Como soñador lúcido, puedes jugar con todo el conjunto de esfuerzos
físicos: nadar a través del espacio de los sueños, batir los brazos como un
pájaro o correr para comenzar a deslizarte. Puedes manipular tu mente y
proyectar activamente el poder de la creencia en un elemento apropiado
conectado simbólicamente con el vuelo y usar ese poder de la creencia
para impulsarte a través del sueño lúcido. Aunque esto puede enseñarle
importantes lecciones de lucidez, existen formas aún más avanzadas de
moverse con éxito a través del espacio interior que puede probar.

Técnicas Avanzadas de Movimiento

Según la ciencia, nuestro universo físico consta de aproximadamente un 95
por ciento de materia oscura (de la cual no tenemos ejemplos) y energía
oscura. Del 5 por ciento restante, la mayor parte consiste en plasma o gas
altamente ionizado emitido desde lugares como nuestro sol. Cuando se
reduce a lo que consideramos objetos físicos, estos representan menos del
1 por ciento del total. Curiosamente, pasamos mucho tiempo concentrados
en ese 1 por ciento y poco considerando la inmensidad del espacio.
A medida que progreses en el sueño lúcido, lidiar con el espacio
requerirá más atención. Cuando quieres volar a través de un vasto campo
hacia un castillo lejano en tu sueño lúcido, ¿cómo puedes lograrlo sin
agotarte agitando los brazos? En una habitación pequeña, puede tener
sentido caminar o nadar hacia tu amigo en tu sueño lúcido, pero en un gran
espacio abierto.
área, donde ves un castillo que quieres explorar, esto puede ser
problemático. Aquí hay algunas maneras de lidiar con el problema.

Concentrando su enfoque con intención

Cuando desee viajar a través de grandes distancias en su sueño, sugiero
usar una técnica de tres partes llamada "enfoque concentrado con
intención". El uso de esta técnica requiere que recuerdes y practiques tres
pasos simples:

Mientras estás consciente en un sueño lúcido, concéntrate en el

lugar donde quieres estar.
Concéntrese profundamente en ese lugar sintiéndolo, imaginándose
tocándolo o comprometiendo su percepción con ese lugar específico.
Ahora que ha concentrado su enfoque, déjese llevar y fíjese allí.

También puedes practicar este tipo de imaginación activa mientras estás

despierto. A medida que avanza en su día, mire a su alrededor. Cuando vea
un lugar apropiado, la parte superior de un poste de teléfono, una pequeña
repisa en un rascacielos o la cúpula de una iglesia, recuerde el proceso de
tres pasos de enfoque concentrado con intención. Concéntrate en el lugar
exacto en el que quieres estar, imagínate tocándolo o comprometiéndolo, y
luego déjalo ir con la intención de estar allí. Cuando haces esto durante el
día, aprendes la práctica y la sensación, lo que hace que sea fácil de
realizar en tu próximo sueño lúcido.

Cómo concentrar tu enfoque

En el ojo de tu mente imagina que estás lúcido. A cientos de metros de
distancia, ves un castillo con una torre dorada y una bandera azul
ondeando en la parte superior. ¿Puedes verlo? Ahora concéntrate en ese
asta de bandera. Usando su mente, siéntalo o siéntalo y luego
simplemente déjese llevar e intente hacerlo. Normalmente, te
encontrarás volando mágicamente hacia él con facilidad y gracia. En
cuestión de segundos, te pararás en la torreta, sujetarás el asta de la
bandera y mirarás hacia atrás triunfalmente a la distancia recorrida.

Cuando se utiliza este método para manipular mentalmente el espacio de

los sueños, no se tiene en cuenta la mecánica de cómo llegar allí.
Simplemente concéntrate en donde quieres estar, siéntelo
imaginativamente y luego déjalo ir.
Tu enfoque concentrado y tu intención proporcionan toda la energía
necesaria para llevarte allí de forma natural. Usando esta técnica, verá
cómo funcionan los principios mentales para mover su conciencia a través
del espacio interior con relativa facilidad.
En este sueño lúcido de agosto de 2002, uso esta idea básica de enfoque
concentrado con intención:
Le digo a mi amigo: “¡Vamos a volar! Te mostraré cómo. La agarro
del brazo y volamos unos quince metros. Hacemos esto unas
cuantas veces más, avanzando unos quince metros. Ella mejora cada
vez.
Finalmente le digo que para volar fácilmente cuando estás lúcido,
tienes que “verte a ti mismo donde quieres estar”. Señalo un coche a
lo lejos y digo: “Mírate allí y luego vuela; es mas fácil." Bromeo
con ella y nos reímos de eso. Volamos fácilmente allí. Pasamos una
puerta y entramos en un hermoso jardín. Es como un mini-paraíso.
Leer los sueños lúcidos de soñadores lúcidos experimentados puede
brindarle ideas nuevas y fascinantes que tal vez nunca se le hayan
ocurrido. Ver cómo actúan y la razón detrás de sus acciones a menudo
expande su propio sistema de creencias o mejora su disposición a
experimentar con nuevos conceptos. Además de sus creencias limitantes
personales, es posible que haya adoptado creencias limitantes culturales e
incluso científicas. Como observó el humorista Mark Twain en su libro
Innocents Abroad: “Viajar es fatal para los prejuicios, la intolerancia y la
estrechez de miras, y mucha de nuestra gente lo necesita con urgencia por
estos motivos”. Por esta razón, parece prudente viajar mucho en sueños
lúcidos y comprobar la naturaleza relativa de su sistema de creencias.

Manipulando el espacio de los sueños

Los soñadores lúcidos experimentados han discutido otras formas de
moverse dentro de sus sueños lúcidos. Beverly D'Urso, que participó en
muchos de los experimentos de sueños lúcidos de LaBerge, recuerda que
empezó a jugar con la idea del espacio en sus sueños lúcidos. Por ejemplo,
en lugar de intentar volar a lugares lejanos como París, tenía la firme
intención de descubrir la Torre Eiffel detrás de ella cuando se dio la vuelta
en su sueño. Ella nota que esta técnica funcionó bastante bien para ella.
Después de un tiempo, sin embargo, se perdió el aspecto viajero de
moverse por el espacio.
 En otra ocasión, Beverly informa que se volvió lúcida y recordó su
intención de encontrarse con un amigo en las Bahamas mientras soñaba.
Lúcida, consideró cómo llegar hasta allí y se dio cuenta de que volar le
llevaría demasiado tiempo. Luego decidió colocar su conciencia en una
línea telefónica cercana y usarla como un conducto hacia su destino,
pensando: "Podría hacerme una miniatura, entrar en el cable como la
electricidad misma y llegar allí muy rápido".55 Sintió que su conciencia
atravesaba la línea telefónica, como pequeños electrones a través de un
cable. Eventualmente apareció en un entorno caribeño, lúcidamente
consciente.
Alan Worsley, el soñador lúcido británico que mostró por primera vez
su conciencia lúcida en el laboratorio del sueño de Keith Hearne en 1975,
escribió sobre su investigación sobre la manipulación del espacio. En lugar
de decidir volar a un lugar en el horizonte del sueño, simplemente deseó
que el lugar viniera a él y observó cómo lo hacía.56 Se dio cuenta de que el
objeto o el entorno del sueño no tenían una posición estacionaria
fundamental.
Aparentemente, Worsley actuó desde la perspectiva de que el espacio de
los sueños lúcidos existía en su mente, por lo que en lugar de utilizar
cualquier esfuerzo físico o invertir en cualquier movimiento físico,
simplemente manipuló la idea del espacio. Tener en cuenta el espacio
mental hace que te preguntes qué significan realmente cerca y lejos en los
sueños lúcidos. ¿Qué separa dos objetos en el espacio interior del sueño
lúcido?
Algunos soñadores lúcidos también han usado otra versión de proyectar
creencias en un objeto de sueño para moverse a través del espacio creando
un portal de sueño lúcido. Por ejemplo, pueden creer que meterse en un
espejo puede actuar como un portal para moverse a otro lugar. Cuando
están lúcidos, se paran frente a un espejo, con la firme intención de viajar a
Japón. Una vez a través del espejo, normalmente se encuentran en un
entorno japonés.
Otros soñadores lúcidos abordan esto de manera diferente. Miran el
reflejo del espejo hasta que ven el lugar en el que desean estar y luego
saltan al espejo y se encuentran en ese lugar. Si, mirándose en el espejo,
ven las cúpulas de cebolla de la Plaza Roja en Moscú, simplemente saltan
en ese momento y de repente se encuentran allí. En esencia, el espejo actúa
como un reflejo de la accesibilidad de otro espacio onírico u otro lugar
mental. El uso de espejos por parte de los soñadores lúcidos se ha vuelto
tan fascinante que Lucid Dreaming Experience presentó un número
completo al respecto.57
 Ocasionalmente, los soñadores lúcidos se encuentran con un agujero de
gusano o portal que existe naturalmente en un sueño lúcido. Entrar en él a
menudo conduce a moverse a través de un túnel de luz y luego aparecer en
un nuevo sueño o en un nuevo entorno de sueño lúcido. He tenido figuras
de sueños informadas que me muestran que, si muevo mi conciencia a un
cierto espacio o lugar en un sueño lúcido
—generalmente a mi derecha inmediata— entraré en un nuevo sueño o en
un nuevo paisaje onírico lúcido. Cuando hago esto, a menudo me
encuentro con un efecto de agujero de gusano al moverme a través de un
túnel de luz hasta que finalmente emerjo a un sueño completamente nuevo.
La soñadora lúcida Linda Mastrangelo presentó un artículo sobre cómo
moverse a través de portales, apropiadamente titulado “El espejo de Alicia:
Explorando portales en otras dimensiones en sueños lúcidos”. Ella escribió
sobre su experiencia única:
Sorprendentemente, con el tiempo, descubrí que justo antes de
volverme lúcido, aparecía un portal o una abertura en mi periferia,
generalmente a mi derecha, así que antes de acostarme, me decía a
mí mismo repetidamente y específicamente que volveré a estar
lúcido mirando a la derecha. para un portal. Incluso practiqué
somáticamente moviendo mis ojos físicamente hacia la derecha con
excelentes resultados.58
Al igual que Alicia en el país de las maravillas, Mastrangelo descubrió
que los portales de los sueños lúcidos actúan como poderosos "espejos"
para ingresar a nuevos espacios oníricos.
Durante estos eventos, los sueños lúcidos ofrecen una sensación
ampliada de espacio, mostrándote la naturaleza del espacio dentro del
sueño más el movimiento dimensional.
—o tal vez incluso un movimiento multidimensional, cuando dejas una
dimensión y luego te encuentras en otra. A veces, el acto de despertar de
una de estas experiencias lúcidas transmite la sensación de que incluso el
movimiento del sueño a la vigilia implica un movimiento de conciencia a
través de las dimensiones. Tal vez los físicos modernos puedan algún día
explorar teorías sobre la naturaleza de la realidad a través de la
experimentación con las dimensiones y el espacio mental en los sueños
lúcidos.

Jugar juegos mentales

En el espacio mental de los sueños lúcidos, usar acciones mentales
(creencia, expectativa, enfoque, intención y voluntad) parece mucho más
apropiado y exitoso que usar acciones físicas. Si te encuentras usando
acciones físicas en el espacio mental de los sueños lúcidos, aparentemente
crees que
la acción física parece la elección más adecuada. Si es así, su
superposición mental proyectada puede estar cegándolo a los otros
posibles métodos de manipulación mental. Sabiendo esto, en los siguientes
escenarios de sueños lúcidos, circule P si la respuesta imita la acción
física; encierre en un círculo M si muestra principalmente acciones
mentales.
Sueño 1:Cuando me doy cuenta de que no vivo en San Francisco,
me vuelvo lúcido y miro a mi alrededor, ¡maravillándome del
detalle y el color de este sueño lúcido! Veo el puente Golden Gate a
una milla de distancia y decido volar hasta la cima. En ese
momento, empiezo a:

Corro lo más rápido que puedo, así tengo suficiente velocidad para
deslizarme allí. (M o P) Me doy cuenta de que necesito
concentrarme en la parte superior y tener la intención de estar allí.
(M o P)
Nadar por el aire, utilizando la braza. (M o P)
Actúo bajo la suposición de que toda la escena existe como una
creación de mi mente, así que uso mi voluntad para traerme el
puente Golden Gate. (M o P)

Sueño 2:Lúcidamente consciente, decido investigar una extraña

mansión. Llego a una puerta y la abro, pero solo veo una gruesa
pared de ladrillos. En ese momento, quiero superarlo, así que
decido:

Busca un martillo y rompe la pared de ladrillos. (M o P) Darse

cuenta de que la pared existe como un sueño y caminar a través de
ella. (M o P)
Anuncia al sueño que, cuando cierre la puerta, la pared de ladrillos
desaparecerá. (M o P)
Consigue un par de tipos fuertes para que me ayuden a empujar la
pared de ladrillos. (M o P)

Sueño 3:veo a mi abuela; Sé que murió hace diez años, así que esto
debe ser un sueño. Lúcido, me pregunto si podré curarme la artritis
de las rodillas. En ese momento, decido:

Busque un médico de ensueño para que me dé una pastilla o me

escriba una receta. (M o P) Crea una bola de luz curativa y colócala
sobre cada rodilla. (M o P)
 Pregúntale a mi abuela si conoce algún remedio casero para la
artritis. (M o P)
Concéntrate en mis rodillas mientras dices: “¡Ahora de mis manos
con poder divino, brillará la luz curativa en mis rodillas!” (M o P)

Revisa tus respuestas. ¿Ves cómo imitar acciones físicas puede

funcionar pero requiere mucho esfuerzo en comparación con usar acciones
mentales?
En el sueño lúcido, teóricamente tienes opciones ilimitadas. Sin
embargo, normalmente actúas de acuerdo con tus suposiciones o
superposición mental proyectada. Afortunadamente, tus creencias,
sentimientos y expectativas pueden cambiar, y cambiar en un instante, para
que te des cuenta de que tu libertad y poder inherentes pueden afectar tu
experiencia. Cuando se tome el tiempo para realizar un informe de un
sueño poslúcido, observe cómo responde a los eventos del sueño.

El movimiento y el efecto de expectativa

A veces tus creencias se ajustan a una situación dada y, en ese momento,
ves que tu expectativa sobre la situación determina en gran medida tu
experiencia. Por ejemplo, usted cree que tiene una estatura promedio, pero
cuando lo colocan en un autobús con un equipo de baloncesto profesional,
¿cómo espera sentirse? Por supuesto, la mayoría de ustedes esperan
sentirse pequeños en ese caso, tal vez incluso pequeños.
Llamo a este cambio situacional repentino en nuestras creencias
normales el "efecto de expectativa". Mi ejemplo clásico de sueño lúcido
involucra volar a través de una pared con facilidad porque lo veo como
nada más que energía mental proyectada. Sin embargo, minutos después,
decido volar de regreso a través de él, pero me doy cuenta de lo sólido y
concreto que se ve el muro desde el otro lado. De repente, espero un poco
de problemas. Sí, el sueño lúcido refleja mi preocupación con precisión, ya
que me quedo medio dentro y medio fuera de la pared. Después de unos
segundos, me digo a mí mismo que esto parece ridículo y atravieso la
pared con facilidad.
El efecto de expectativa sugiere que obtienes lo que esperas en la
medida en que lo esperas en ese momento exacto. Muchas lecciones de
lucidez involucran el manejo de sus expectativas. Si espera que la
anfitriona actúe de manera seductora, entonces, de repente, ella juega el
papel de tentadora. Si espera que el oficial de tránsito lo moleste, de
repente quiere ver su
identificación. Sabiendo esto, puedes cambiar tus expectativas a algo más
positivo.

Cómo cambiar el efecto de expectativa

Juega con el efecto de expectativa en tu próximo sueño lúcido. Cada vez
que te encuentres en una situación que active tus expectativas, utiliza el
efecto de expectativa para cambiar el resultado esperado típico. Si ve a
un bebé en una cuna, cambie sus expectativas normales y espere que el
bebé hable sobre política, economía o matemáticas superiores. Si ves a
un viejo amigo, cambia tu expectativa común sobre la personalidad de
tu amigo y espera que la persona actúe de manera diferente. Si ves a una
persona avara en la calle, cambia tus expectativas normales y espera que
tenga dinero para ofrecerte.

Al jugar con sus creencias, expectativas y otros procesos mentales,

comienza a comprender su importancia en la creación conjunta de su
experiencia, tanto en el sueño como en la vigilia. Ese conocimiento puede
ayudarte a estar más despierto y más consciente en tu existencia cotidiana
y aprender a vivir con más lucidez.

Enfocando tu atención
Supongamos que se encuentra en Londres, saliendo de la estación de metro
de Piccadilly Circus. Cuando llegas a la superficie, ¿en qué te enfocas?
Bueno, eso depende. Una persona hambrienta puede concentrarse en los
restaurantes. Un turista puede concentrarse en las luces intermitentes de
los teatros. Un hombre de negocios puede enfocarse en el Financial Times
en la ventana de una tienda de noticias. Un niño puede concentrarse en las
palomas.
En los sueños lúcidos, tu enfoque ayuda a determinar tu experiencia y
cómo te relacionas con el espacio que te rodea. Además, ayuda a
seleccionar a dónde va tu energía en ese espacio. Puede surgir como un
tipo de hábito, como necesidad o como valores personales; pero no
importa qué brújula interna use, es probable que vaya en la dirección de su
enfoque.
Viste la importancia del enfoque cuando vuelas y te mueves dentro del
espacio interior. Centrarse en su objetivo probablemente lo llevará allí. Si
te enfocas en el suelo o en tu miedo de golpear el suelo, es probable que te
estrelles. Si usted
concéntrese en la torreta del castillo, es probable que su enfoque lo lleve
allí con facilidad. Donde va tu enfoque, allí también va tu energía. ¡Así
que presta atención y concéntrate en dónde quieres terminar!
El enfoque también tiene niveles de perspectiva en los sueños lúcidos.
Los principiantes generalmente se enfocan en las cosas obvias y aparentes
que los rodean. Los soñadores lúcidos intermedios pueden enfocarse en
esas cosas obvias y aparentes más lo que implican (Piccadilly Circus
implica las vistas de Londres, como el Palacio de Buckingham). Los
soñadores lúcidos experimentados pueden enfocarse más allá de lo obvio y
lo implícito y, en cambio, ir al vasto potencial infinito de los sueños
lúcidos. Puede ver cómo los soñadores lúcidos experimentados aprenden a
usar el enfoque de manera más amplia y no se sienten tan limitados por su
entorno percibido.
Aunque su interés inmediato puede determinar por qué se enfoca en
algo específico, algunas investigaciones científicas sugieren que su
socialización cultural y su sistema de creencias también influyen
sutilmente en cómo se enfoca y se relaciona con los objetos dentro del
espacio. En el libro La geografía del pensamiento: cómo los asiáticos y los
occidentales piensan de manera diferente. . . Y por qué, Richard Nesbitt
informa sobre varios estudios de investigación que muestran diferencias en
cómo los asiáticos y los occidentales perciben y procesan una experiencia
como ver una pintura por primera vez. Mediante el uso de tecnología de
seguimiento ocular y cuestionarios detallados, Nesbitt identificó distintas
diferencias culturales cuando los dos grupos se concentraron en una
pintura. Los occidentales tendían a centrarse más en el objeto principal e
ignoraban en gran medida el fondo,59
Ideas como esta sugieren que incluso la educación cultural y la
socialización pueden desempeñar un papel invisible en la forma en que los
soñadores lúcidos se relacionan con los contenidos de sus sueños. Debajo
del nivel superficial de su superposición mental proyectada, ven que los
aspectos más profundos y culturalmente arraigados realmente influyen en
la forma en que perciben y se relacionan con el mundo que los rodea.
Mientras juegas con el espacio en sueños lúcidos, puedes notar que
cumple una doble función. El espacio separa los objetos y los exterioriza
de ti y entre ellos. Pero el espacio también permite que exista un número
infinito de relaciones entre usted y los objetos, y entre los objetos mismos.
El espacio parece casi matemático cuando se ve así.
 Cómo enfocarse en el espacio
En uno de tus próximos sueños lúcidos, intenta alejarte de tu enfoque en
los objetos y comienza a concentrarte únicamente en el espacio. Corre
lúcidamente por el pasillo de tu sueño y abre todas las puertas. ¿Ayuda
esto a crear espacio? Mire más y más de cerca un elemento para ver su
profundidad máxima. ¿Puedes ir más allá de la superficie a niveles más
y más profundos? Vea lo que la última frontera del espacio puede
enseñarle mientras se mueve, expande y colapsa el espacio de los
sueños.

La realidad y la estructura de la experiencia

En este capítulo, nos hemos centrado en muchos temas importantes
relacionados con el movimiento y la manipulación del espacio onírico.
Para muchos de nosotros, la dificultad consiste en abandonar la tendencia a
proyectar ideas físicas de movimiento y manipulación (nadar por el
espacio, agitar los brazos, correr, etc.) en un entorno mental. Este tipo de
superposición mental proyectada no examinada puede frustrar a los
principiantes, hasta que se dan cuenta de que la solución existe en sus
sistemas de creencias y mentes, no en sus sueños lúcidos.
A medida que desarrolla sus habilidades de sueño lúcido, en realidad se
vuelve más consciente de suposiciones, sentimientos y creencias tácitas y
no examinadas (es decir, su superposición mental interna). Los sueños
lúcidos te ayudan a despertar al poder de las creencias, las expectativas y
la intención en sus roles duales como reveladores y encubridores de la
naturaleza fundamental de las cosas. Además, hace evidente que sus
propias creencias limitantes personales, tanto cuando está despierto como
cuando sueña, pueden impedirle vivir la vida más plenamente.
Los principios de creación de realidad de creencia, expectativa y
enfoque han recibido cierta atención en este capítulo. En capítulos
posteriores, veremos los principios de intención y voluntad que crean la
realidad y su papel para ayudar a crear experiencia y mostrarnos la
realidad más amplia de nuestra conciencia.
 Capítulo 6

OBJETOS Y ESCENARIOS DE ENSUEÑO

El psicólogo social Kurt Lewin ha observado: “Si realmente quieres
entender algo, trata de cambiarlo”. Cuando comienzas a cambiar algo en
un sistema (tu familia, tu escuela, tu negocio, tu vecindario), todo el
sistema responde y revela conexiones, relaciones y asociaciones
previamente desapercibidas. Al observar ese cambio, un observador
cuidadoso obtiene una idea de la naturaleza dinámica del sistema
subyacente y cómo funciona realmente.
Debido a que los sueños lúcidos permiten la deliberación y la
experimentación conscientes, puedes cambiar literalmente casi cualquier
aspecto de un sueño lúcido. ¿Puedes detener la acción del sueño o incluso
rebobinar el sueño? ¿Puedes quitar el color de la escena del sueño? A
medida que trata de cambiarlo, ve cómo responde el sistema subyacente o
la matriz de los sueños y se acerca al objetivo de Lewin de una
comprensión más profunda.
Durante su formación formal en la filosofía y la práctica del yoga de los
sueños, los estudiantes budistas reciben instrucción básica sobre los sueños
lúcidos. Una vez lúcidos, los estudiantes en algunas tradiciones, como el
Dzogchen, son animados por el maestro a cambiar las categorías de
experiencia. Al alterar o cambiar la experiencia del sueño lúcido,
desarrollan una comprensión más profunda de cómo sus acciones mentales
afectan su experiencia en el ámbito de los sueños. En la tradición budista
del yoga del sueño, el objetivo es utilizar ideas filosóficas, diversas
prácticas y realizaciones de sueños lúcidos en busca de la iluminación
final. Prácticas como cómo cambiar las categorías de experiencia se
centran en educar a los profesionales sobre el papel de la mente en la
cocreación de experiencias para que se produzca una comprensión más
perspicaz de la naturaleza de la mente.
Por el contrario, los soñadores lúcidos occidentales con un interés y una
filosofía diferentes pueden utilizar prácticas similares para otros fines.
Considere las observaciones del psicólogo de la Gestalt Paul Tholey sobre
la moderación de la velocidad en un sueño lúcido. Se dio cuenta de que
esta habilidad también podría tener aplicaciones en el mundo físico, como
ayudar a los atletas a aprender nuevas habilidades y sentirse cómodos con
los nuevos entornos. Por ejemplo, un éxito internacional
ecuestre, Sladko Solinski, le escribió a Tholey y le explicó cómo usaba los
sueños lúcidos para prepararse para las competencias ecuestres. Montando
el próximo curso en su caballo en un sueño lúcido, determina las cifras
exactas a hacer.
Me las arreglo para hacer esto en cámara lenta, dando asistencia al
caballo exactamente en el momento correcto en una fase particular
del movimiento. Durante el sueño lúcido, recorro el curso varias
veces (de tres a nueve veces), de forma exacta y completa. [énfasis
añadido] Basado en esta experiencia, mi conocimiento del cuerpo es
suficiente para pasar el curso de forma autónoma, es decir, sin
esfuerzo consciente o deliberado.60
Tholey concluyó que la capacidad de manipular la velocidad en un
sueño lúcido ofrece importantes ventajas a los atletas y competidores.
Pueden practicar en cámara lenta y obtener una mayor conciencia corporal
para desempeñarse mejor en el mundo de la vigilia.
Aunque existe este uso práctico de los sueños lúcidos, también muestra
la importancia del enfoque, marco o filosofía más amplios del practicante.
Una persona puede usar estas habilidades lúcidas para sobresalir en un
nivel superior en un deporte, mientras que otra puede usarlas para buscar
una visión espiritual. Fundamentalmente, su enfoque en la práctica del
sueño lúcido decidirá cómo se utilizan las ideas.
Las prácticas de yoga de los sueños también pueden ayudar a los
soñadores lúcidos a comprender que los objetos (o la energía mental
proyectada) tienen una conexión con la conciencia o el flujo mental del
soñador. Sin embargo, manipular un objeto soñado o mejorar las
habilidades físicas no parece ser el objetivo principal del enfoque del yoga
del sueño. Más bien, los practicantes del yoga de los sueños buscan darse
cuenta de la naturaleza proyectiva de la mente y seguir un camino para
trascenderla.

Cómo cambiar las categorías de experiencia

En esta práctica, consideramos que solo las primeras cuatro categorías
cambian cuando estamos conscientes en un estado de sueño: tamaño,
cantidad, calidad y velocidad. Para leer las once categorías, consulte Los
yogas tibetanos del sueño y el sueño de Tenzin Wangyal Rinpoche.61
 Tamaño (aumento y disminución):Cuando esté lúcido, actúe
para cambiar el tamaño de un objeto o experiencia. ¿Puedes
hacer que una casa de muñecas se vuelva tan grande como un
museo? ¿Puedes hacer que un Boeing 747 se encoja hasta el
tamaño de una mariposa?
Cantidad (multiplicar y disminuir):Si ves un objeto, como
una rosa, lúcidamente haz que sean dos, tres, cuatro o docenas
más. En un sueño lúcido, si ve muchos elementos, como un
bosque de árboles, ¿puede disminuir el número y convertir 1000
árboles en diez o incluso en un árbol solitario?
Calidad:Cuando experimente una cierta cualidad o emoción en
un sueño lúcido, deténgase y transfórmela. ¿Puedes convertir
una pieza de acero duro en un trozo de metal fláccido parecido
a un fideo? Cuando ves algo que normalmente te hace enojar,
¿puedes transformar tu sentimiento en compasión y
comprensión?
Velocidad:En los sueños lúcidos, puedes acelerar las cosas o
ralentizarlas. Practica ajustar la velocidad en tu sueño. Por
ejemplo, ¿puedes agitar la mano y poner el sueño lúcido en
cámara lenta? ¿Puedes adelantar un sueño? Vea la naturaleza
flexible de la experiencia cuando usa su mente y atención
apropiadamente en un sueño lúcido.

Para muchos principiantes, puede parecer más fácil en un sueño lúcido

caminar hacia un objeto, agarrarlo y estirarlo hasta que se vuelva enorme.
En un nivel, los principiantes reconocen los objetos como ilusorios, pero
pueden sentir que deben manipularlos a través de acciones físicas. Los
soñadores lúcidos intermedios pueden tener la presencia de ánimo para
comprender que manipular la energía mental a través de prácticas mentales
parece más apropiado en esta dimensión, por lo que mentalmente pueden
agarrar la esquina de un objeto y estirarlo.
Sin embargo, incluso para los soñadores lúcidos experimentados, alterar
los objetos del sueño a veces requiere un poco de esfuerzo. En una
entrevista con la soñadora lúcida Joy Fatooh para la revista Lucid Dream
Exchange, menciona la práctica budista de ver los objetos de los sueños
como ilusorios y cambiarlos en un sueño lúcido:
 Pero incluso dentro de un sueño, no siempre puedo tener un
pensamiento y hacer que así sea. A veces tengo que engañarme a mí
mismo más allá de la aparente solidez de la ilusión. Por ejemplo,
una vez vi una flor morada en un jarrón y decidí multiplicarla. Era
obstinado, ¡pero comencé a saltar arriba y abajo en el sofá como un
niño pequeño y ver aparecer otra flor cada vez que saltaba!62
Usando la observación de Lewin de que si quieres entender algo, debes
tratar de cambiarlo, observa que, cuando Joy buscó multiplicar el número
de flores en el jarrón, aprendió que su intención enfocada mezclada con un
poco de emoción aceleraba la multiplicación de flores. Más
explícitamente, su conciencia inició el proceso de transformación de la
energía mental en objetos formados (nuevas flores) y aceleró el proceso
añadiendo emoción.
Aunque Joy puede ver la conexión entre su actividad consciente y la
creación de las flores, usted puede preguntarse acerca de la aparición de
formas u objetos fuera de la intención consciente de un soñador lúcido. Por
ejemplo, cuando un soñador lúcido vuela a través de una pared y ve un
castillo y un caballo blanco al otro lado, ¿quién o qué provocó la aparición
del castillo y el caballo blanco? En términos más generales, puede
preguntarse cómo casi todas las formas, objetos y escenarios de los sueños
ocurren en sus propios sueños. ¿Tu conciencia los crea? ¿Tu inconsciente
los crea? ¿O algo mas? ¿Quién o qué crea estos objetos oníricos?

La pared de ladrillo persistente

Cuando te vuelves lúcidamente consciente y tocas una pared de ladrillos
cercana, a menudo puedes sentir su textura fría y nudosa. Aunque parece
un ladrillo y se siente como un ladrillo, tu conciencia lúcida debería
ayudarte a darte cuenta de su verdadera naturaleza. En esencia, la pared de
ladrillos existe como algún tipo de energía mental formada o pensamiento
proyectado, y si caminas a través de ella o pasas tu mano a través de ella,
obtienes evidencia de ese punto.
Al entender la pared de ladrillos como energía mental proyectada, los
soñadores lúcidos a menudo pueden manipularla más fácilmente y
relacionarse con ella de manera más reflexiva. Por ejemplo, puedes crear
un puño gigante y derribar la pared de ladrillos. Pero, ¿qué pasa si aparece
una nueva pared de ladrillos en su lugar y con emoción adicional la
derribas, con lo cual una pared de ladrillos aún más grande?
aparece? Entonces, ¿qué podemos decir acerca de esta pieza de energía
mental proyectada?
Un soñador lúcido principiante me contó una historia similar de
encontrarse con una pared de ladrillo que reaparecía persistentemente.
Según recuerdo, notó algo extraño y se volvió lúcida. Entonces, justo
cuando tenía la intención de avanzar en el sueño lúcido, una enorme pared
de ladrillos apareció de repente frente a ella, bloqueando su progreso.
También se dio cuenta de que llevaba una mochila muy pesada, lo que
también la frenaba. Cada vez que trabajaba para ir más allá de la enorme
pared de ladrillos, aparecía una nueva pared de ladrillos que bloqueaba su
progreso. Ella hizo una pregunta simple: "¿Por qué me pasó esto a mí?"
Aunque una pared de ladrillos que reaparece puede ser frustrante, este
ejemplo ilustra la profundidad y complejidad del sueño lúcido. Los
soñadores lúcidos no controlan sus sueños lúcidos tanto como se
relacionan con un campo más amplio de conciencia que, en este caso,
sigue presentando paredes de ladrillo para el soñador. Aunque puedes ver
la pared de ladrillos como energía mental proyectada, aún debes
relacionarte con ella. Y cuando aparece y reaparece, tienes que preguntarte
quién o qué proyecta esta energía mental que ahora se interpone en tu
camino.
Después de escuchar la experiencia de este soñador lúcido, me pareció
que aquí existía algún mensaje. Debido a que la pared de ladrillos apareció
en el momento en que ella deseaba avanzar, aparentemente representaba
una barrera expresada simbólicamente en el sueño lúcido. Quizás la
mochila pesada también representaba algo, como sus grandes
preocupaciones.
Obviamente, estos símbolos oníricos tenían un significado específico
para este soñador, y solo podemos adivinar su significado. En general, sin
embargo, informa que se siente bloqueada en su sueño lúcido (lo que
parece muy inusual para la mayoría de los soñadores lúcidos, que sienten
total libertad y alegría). Además, lleva un gran peso en la espalda (lo que,
de nuevo, parece inusual para los soñadores lúcidos, que normalmente
informan que no sienten el peso).
En estos casos, un soñador lúcido experimentado puede darse cuenta de
varias cosas:

La pared de ladrillos existe como energía mental proyectada.

Aparentemente, la pared de ladrillo también existe como un
símbolo o pieza de información.
La apariencia del muro sugiere un significado más profundo, que
requiere una respuesta más reflexiva.
 Es probable que el muro se disuelva una vez que el soñador lúcido
dé una respuesta adecuada, porque el problema (o la ecuación de la
energía mental) habrá cambiado.

Aquí, vemos el posible valor de comprender los sueños y el simbolismo

de los sueños, y el compromiso con un campo de conciencia más amplio.
Si se da cuenta de que el progreso de su sueño lúcido se enfrenta a un
muro de ladrillos y considera lo que eso sugiere simbólicamente, es
probable que aprenda algo importante. Y si se da cuenta de que está
cargando con grandes preocupaciones y considera lo que eso puede
significar, aumenta sus posibilidades de lidiar con ese problema. Sin
embargo, si no puede ver el simbolismo del sueño o no comprende su
significado probable, es probable que tenga dificultades con esta
comunicación simbólica en el sueño lúcido. Con toda probabilidad, surgirá
otro sueño en las próximas noches, y la información aparecerá en símbolos
nuevos o similares y expresará los problemas nuevamente a medida que
buscan una solución, posiblemente preocupaciones sobre sueños lúcidos,
Tener cierta comprensión del simbolismo de los sueños parece una
habilidad muy importante para quienes se encuentran en el camino del
sueño lúcido. Aunque existen muchos enfoques para la interpretación de
los sueños, he encontrado los libros de varios autores, incluidos Gayle
Delaney (Todo sobre los sueños), Patricia Garfield (La clave universal de
los sueños), Teresa DeCicco (La brújula gigante) y Justina Lasley
(Honrando el sueño). ), para proporcionar información valiosa.
Cada uno de estos autores tiende a estar de acuerdo en que el significado
específico de un símbolo onírico parece único para el soñador. Aunque
muchos en la misma cultura pueden asociar ciertos significados con ciertos
símbolos, los símbolos de los sueños de cada persona tienen una relación
única con su experiencia de vida. Por ejemplo, un velero en un sueño
puede representar aventura o libertad para los admiradores de la
navegación, pero si ha sobrevivido a un velero que se hunde en la vida de
vigilia o no sabe nadar, el símbolo del sueño de un velero puede tener un
significado completamente diferente. . Al final de este capítulo, incluimos
un proceso rápido que la autora Justina Lasley enseña para ayudar a los
soñadores a comprender mejor los símbolos de sus sueños.
Los sueños lúcidos ofrecen algunas ventajas al tratar con objetos
oníricos, porque los soñadores lúcidos más conscientes pueden notar una
pared de ladrillos y considerar numerosas respuestas creativas a ella. Por
ejemplo, pueden considerar su reaparición y preguntar: "Oye, pared de
ladrillos, ¿qué haces?"
¿representar?" Posiblemente, entonces pueden escuchar una respuesta
como: “Impedimentos para progresar”. O pueden recibir una pista sobre un
problema subyacente. Pueden preguntar: "Pared de ladrillos, ¿qué debo
entender para ir más allá de ti?" Aquí nuevamente, pueden escuchar o ver
una respuesta literal o figurativa como una imagen de completa confianza.
Al despertar, es posible que realmente "entiendan" y se den cuenta de los
cambios necesarios que deben hacer en sus creencias o emociones.
Un ejemplo de “conseguirlo” se le ocurrió a una mujer que tenía
pesadillas recurrentes en las que tres mujeres la perseguían. Su terapeuta le
dio instrucciones sobre cómo volverse lúcidamente consciente y la animó a
mirar a las tres mujeres y aprender algo de ellas. Se volvió lúcida una
noche cuando se dio cuenta de que la persecución solo ocurrió en el estado
de sueño. Se volvió indignada hacia las tres mujeres, exigiendo saber:
“¿Quiénes son ustedes? ¿Por qué me persigues? Las tres mujeres
respondieron: “Somos tus angustias. Tú nos llamas a ti.” Cuando se
despertó, comprendió su necesidad de trabajar para resolver
verdaderamente y dejar ir su ansiedad.
En estas situaciones de preguntas y respuestas de sueños lúcidos, puede
ver que la mente consciente interactúa activamente con la conciencia
inconsciente y, a menudo, llega a una comprensión nueva y más
constructiva. Esto también sucede en los sueños normales, aunque el ego
(el yo despierto) puede tardar mucho más en comprender los símbolos o el
problema y dar una respuesta adecuada.
En sus escritos, Carl Jung llamó “función trascendente” al proceso en el
que la mente consciente llega a un acuerdo con el inconsciente y resuelve
con éxito las tendencias opuestas hacia una nueva comprensión. En
algunos sueños lúcidos, puede ver la función trascendente que se logra
activamente cuando los soñadores se encuentran con una situación difícil o
de oposición y buscan comprender lo que ofrece el inconsciente.
Finalmente, comprenden, dan una respuesta adecuada y resuelven el
problema dentro del sueño (o al despertar).
Parece interesante que los pacientes de PTSD que se vuelven
lúcidamente conscientes solo una vez a menudo informan un cese
inmediato de sus pesadillas recurrentes. En estos casos, parece que el
inconsciente reconoce la conciencia lúcida como una respuesta adecuada a
las proyecciones de pesadilla. Después de que el inconsciente recibe una
respuesta adecuada, finaliza la prueba nocturna. El acto de conciencia
lúcida parece satisfacer un requisito interno y concluye la necesidad de que
la pesadilla se repita, tal vez como una forma de computadora espera la
respuesta adecuada y, cuando la recibe, pasa a una pantalla diferente.
Escenarios de los Sueños como Energía Mental Proyectada
Cuando te vuelvas lúcidamente consciente, mira a tu alrededor en el
escenario o entorno del sueño. Si acepta la idea básica de que la mayoría
de los objetos de los sueños normalmente existen como proyecciones de
energía mental, el entorno, el entorno o el telón de fondo de su sueño
sugieren una atmósfera psíquica proyectada, o una atmósfera mental o
emocional proyectada, si lo prefiere.
Considera la calidad de la luz cuando te vuelves lúcido. ¿La luz parece
brillante y alegre, o tenue y nebulosa? ¿Esa cualidad de la luz ambiental se
relaciona con tu estado de ánimo en ese momento? Si pudieras cambiar tu
atmósfera mental en ese momento, ¿cómo respondería la luz del escenario?
En otro estudio realizado por Voss [Link]., sobre los sueños lúcidos en la
juventud alemana, la narración del sueño lúcido de una niña de diez años
ofrece una visión fundamental de cómo los cambios emocionales dentro de
su mente se reflejan inmediatamente en el entorno y la atmósfera del sueño
lúcido. .63
Alguien me perseguía, y yo estaba con mi novia. El perseguidor se
paró frente a mí y quería matarme, y luego me di cuenta de que solo
era un sueño, así que hice desaparecer a la persona y, de repente, ya
no estaba oscuro. (Narrativa 3)
Note lo que la niña informa sobre la calidad de la luz. Aparentemente,
en la parte espantosa del sueño cuando un perseguidor quiere matarla, la
atmósfera parece literalmente oscura. Pero cuando se vuelve lúcida y
vence a la persona, la niña relata que “de repente ya no estaba oscuro”. Sin
ninguna acción directa sobre la iluminación por parte de la niña, la
iluminación pareció mejorar naturalmente con la eliminación del objeto
temido. En efecto, a medida que mejoraba su estado de ánimo, la
iluminación del sueño reflejaba esto y aumentaba.
Los soñadores lúcidos a menudo tienen sueños lúcidos que ocurren en
escenarios nocturnos con estrellas centelleantes. Tuve un maravilloso
sueño lúcido de volar alegremente por la noche y ver una luna fantástica
dos veces más grande de lo normal. Así que la alegría ciertamente puede
existir en la oscuridad de la noche, particularmente cuando la oscuridad se
siente apropiada para la situación. Por esta razón, el trabajo onírico a
menudo tiene en cuenta el sentimiento del soñador en ese escenario,
porque simbólicamente sugiere el matiz del pensamiento y la emoción.
Recuerdo otro sueño lúcido interesante de bailar felizmente en un
cementerio a medianoche. Aunque el entorno del cementerio parecía
extraño al principio
A primera vista, tuve la sensación de enterrar viejas ideas limitantes y
liberarme de su influencia restrictiva. El escenario y mi respuesta
reflejaron el alivio y la alegría de dejar que las cosas pasen, lo que conduce
a la transformación y la nueva vida. Los soñadores lúcidos reflexivos
notarán escenarios recurrentes y considerarán cómo es probable que se
conecten con su estado mental o emocional en ese momento. Además,
notarán cómo el entorno y la atmósfera cambian repentinamente, cuando
cambian su estado mental o emocional.

Cómo investigar la configuración de los sueños

Aunque muchos sueños lúcidos ocurren en entornos desconocidos
(lugares que no podría encontrar en su realidad de vigilia), es posible
que deba investigar los significados culturales o las asociaciones
personales que tiene con los entornos que conoce. Considere un sueño
lúcido en estos entornos culturales. ¿Qué cualidades, problemas o
emociones asocia con ellos?

Su banco (¿Esta configuración le recuerda los problemas

financieros?) Su salón de clases de la escuela primaria
La estación de
policía Su hospital
local Washington,
DC
Una playa de arena blanca

Al pensar en cada uno de estos escenarios, date cuenta de que tienes

asociaciones personales o culturales con ellos. Una playa de arena
blanca puede traer recuerdos de relajación y diversión, mientras que el
salón de clases de la escuela primaria puede traer recuerdos de sentirse
pequeño y confundido. Es probable que cada configuración conocida
tenga capas adicionales de significado y asociación personal, lo que
puede brindarle una idea de su sueño o sueño lúcido.

Recuerdo un sueño lúcido que sucedió fuera de la casa de mi infancia

cerca de un rincón específico de la propiedad. En el sueño, observé a
alguien en una situación muy desafortunada y lo escuché quejarse de otra
persona. Al despertar, me pregunté acerca de este escenario. Luego me di
cuenta de que este rincón específico de nuestra propiedad servía como
lugar de la pelea anual de boxeo de verano en mi juventud. Con esa
realización, el sentido de agresión
expresado en el sueño por una persona hacia otra hizo de este un escenario
muy apropiado.
A medida que desarrolla sus habilidades para soñar y tener sueños
lúcidos, puede notar posibles asociaciones con cada entorno de sueño y
aprender lo que sugiere mental, emocional y simbólicamente, algo que
aprendí a hacer de manera más reflexiva al escuchar al autor Nigel
Hamilton.64 Después de un sueño o un sueño lúcido, considere estas
diversas preguntas sobre el escenario:

¿El escenario parecía restringido o abierto de par en par?

¿El entorno parecía brillante y colorido, aburrido o en blanco y
negro?
¿El área sugirió un sentido de valor? ¿Transmitió un crecimiento o
actividad vibrante? ¿Fue aburrido o soso? ¿Fue descuidado o
completamente devastado?
¿El entorno parecía hospitalario o de apoyo para su desarrollo?
¿Qué movimientos hiciste en este espacio?
¿Se reflejó algún cambio en su forma de pensar, sentir o actuar en la
escena? Por ejemplo, te vuelves lúcido y te das cuenta de cómo puedes
escapar de la habitación sin puertas y ahora te encuentras en un
entorno espacioso y grandioso.

Cuando considera el escenario o los escenarios dentro de un sueño

lúcido, puede obtener una perspectiva amplia sobre el sentido emocional
general o el comentario simbólico del sueño. Debido a que existen
innumerables escenarios, estas preguntas pueden no parecer apropiadas
para todos sus sueños lúcidos. No obstante, los escenarios de los sueños
normalmente contienen algún significado o proporcionan un sentido de
contexto para el sueño.

Mapeo de sueños
Algunos soñadores lúcidos usan el entorno de un sueño como pista para
ayudarlos a volverse lúcidos. ¿Cómo? Al comenzar a enfocarse en su
ubicación en la vida de vigilia y en la vida de sus sueños a través de un
proceso llamado "mapeo de sueños".
Muchas veces a lo largo del día, estos soñadores alientan una
mentalidad lúcida (verchapt 3) preguntando: “¿Dónde estoy ahora? ¿Como
llegué aqui?" Luego, examinan activamente el entorno y su camino hasta
allí para determinar si parece ser un entorno de ensueño o un lugar de
vigilia. Por la noche, esta línea de examen personal se traslada
naturalmente a un sueño,
entonces hacen la pregunta crítica: “¿Dónde estoy ahora? ¿Como llegué
aqui?" Esta revisión crítica a veces induce a la lucidez, ya que se dan
cuenta de que no pueden explicar cómo llegaron allí y se preguntan si
están soñando.
La idea del mapeo de sueños, como se explica en una presentación de
IASDsesenta y cinco por un soñador lúcido de Ucrania, toma una página de la
tradición chamánica de trazar viajes chamánicos y reinos internos. Estos
soñadores lúcidos crean un mapa físico real (en una cuadrícula) del lugar
del sueño de cada noche, en relación con la ubicación percibida de su
hogar en el sueño (la casa sirve como punto central de la cuadrícula).
Al despertar, estos soñadores recuerdan el entorno, por ejemplo, un área
industrial, se dan cuenta de que parecía al sureste de su hogar y lo marcan
en su mapa. A medida que continúa el mapeo de los sueños, se vuelven
lúcidos cuando regresan a lugares en los que han estado antes en otros
sueños y recuerdan que existen como ubicaciones en un sueño. Por lo
tanto, deben estar soñando ahora. En el mapeo de sueños, la ubicación
actúa como un aviso para la conciencia lúcida. Además, a veces, los
mapeadores de sueños activos se encuentran en un nuevo entorno, lo que
puede alentarlos a examinar críticamente cómo llegaron allí. Pensar en eso
a menudo los lleva a volverse lúcidos.
Después de muchos meses o incluso años de mapeo de sueños, el estado
de sueño comienza a adquirir una existencia muy concreta. De hecho,
durante los sueños lúcidos, los mapeadores de sueños pueden recordar su
mapa de sueños y moverse a lugares donde han aparecido elementos
especiales (como agujeros de gusano) o poderosas figuras de sueños en
sueños lúcidos anteriores. Curiosamente, a veces incluso comparan notas y
descubren que sus mapas de sueños personales a menudo tienen áreas de
correspondencia llamativas con las de otros mapeadores de sueños (p. ej.,
el área industrial aparece en el cuadrante sureste de muchos mapas). Al
enfocarse en la ubicación, estos soñadores aprenden cómo mapear su
espacio interior y cómo usar ese mapa para volverse lúcidos.
Para aquellos de nosotros que nunca hemos hecho un mapa de sueños,
aún podemos volvernos lúcidos simplemente observando el área
circundante. Los siguientes ejemplos muestran configuraciones que me
han animado a volverme lúcido:

Sentarme en un escritorio de la escuela primaria me ayudó a darme

cuenta de que me había graduado de la universidad y ya no asistía a la
escuela; Me volví lúcido.
Levantarse fácilmente de un patio de juegos de tierra roja me
pareció extraño; Me volví lúcido.
 Ver nieve en el suelo me hizo pensar en la fecha, y recordé que
era a mediados de mayo; Me volví lúcido.
En mi antigua ciudad natal, vi un estacionamiento donde sabía que
había casas; Me volví lúcido (aunque años después sí llegó a existir un
estacionamiento en ese mismo lugar).

Escenarios de ensueño como drama

Algunos trabajadores de los sueños sienten que la mayoría de los sueños se
presentan en tres secciones básicas, al igual que las representaciones
teatrales. En la primera parte, el sueño te presenta el problema o conflicto
básico. En la parte media, experimenta su respuesta o reacción al problema
o conflicto, que a veces puede parecer bastante complicado. Finalmente, al
final del sueño, ocurre algún tipo de resolución (que puede ser constructiva
o no). Ver un sueño como una obra de teatro en tres actos puede
proporcionar una idea de sus símbolos y la naturaleza informativa o
educativa del sueño.
Cuando te vuelves lúcidamente consciente, los escenarios a menudo
proporcionan pistas importantes sobre tu atmósfera mental y emocional en
un sentido amplio. A diferencia de los objetos de los sueños, que contienen
o representan patrones específicos de energía mental, los escenarios de los
sueños te muestran una amplia instantánea de la atmósfera mental
predominante. Sin embargo, al igual que el clima en la realidad de vigilia,
la configuración de los sueños puede cambiar, especialmente en un sueño
lúcido cuando te enfocas en cambiarlo, lo que básicamente significa
cambiar tus pensamientos o sentimientos. Ver los escenarios de los sueños
como simbólicamente expresivos de su atmósfera mental puede ayudarlo a
ver el contexto más amplio.
Desarrollar su apreciación de los símbolos puede ayudarlo a navegar los
sueños y los sueños lúcidos con mayor habilidad y agilidad. Mientras sigue
la práctica de Selección y redefinición de sustantivos del libro Honrando el
sueño de Justina Lasley66, puede obtener un nuevo sentido de la
información simbólica oculta en los objetos y escenarios de los sueños. Así
como elLa escritura china puede no hacer sentido para usted,
para alguien capacitado en ese idioma, tiene perfecto sentido y transmite
información importante. Como soñador lúcido, te ayuda a aprender y
crecer cuando comprendes los conceptos básicos del lenguaje
frecuentemente simbólico de los sueños.

Selección y redefinición de sustantivos67

Este ejercicio es muy poderoso para ayudar al soñador a comprender cómo
las imágenes representan aspectos de sí mismo o de situaciones en su vida
de vigilia.

Pídale al soñador que mire hacia atrás sobre el sueño escrito y

haga una lista vertical de todos los sustantivos en el sueño (en el
lado izquierdo de la página).
Al lado de cada sustantivo, ponga tres palabras descriptivas o frases
muy cortas. Por ejemplo, al lado de perro, el soñador podría
escribir, “amor juguetón, obediente, incondicional”; al lado de casa,
podría escribir, “donde vivo, donde me siento seguro, donde estoy
protegido”.
Vuelva a escribir todo el sueño, usando las palabras descriptivas en
lugar de los sustantivos. (Puede ser necesario usar una frase como
“Una situación que es”, “La parte de mí que es” o “Un lugar que
es”).
Anime al soñador a no quedar atrapado en "hacerlo bien", sino a
concentrarse en descubrir el significado y la comprensión a través
del ejercicio.

Entonces, si tuviste un sueño corto, “Me encontré caminando a mi

oficina. Justo cuando se me ocurrió, vi a mi perro salir de la oficina y
huir”, reemplazarías todos los sustantivos con palabras descriptivas y
reescribirías el sueño.
El sueño reescrito podría leerse así: “Me encontré caminando hacia el
lugar donde trabajo y gano dinero. Justo cuando llegué a eso, vi a mi
amor juguetón, obediente e incondicional dejar el lugar donde trabajo y
gano dinero, y huir”.
¿Qué intuiciones se te ocurren cuando haces esto con tu propio sueño?
 Capítulo 7

INTERACCIÓN CON FIGURAS DE SUEÑOS

COMPLEJOS
Recuerdo la primera vez que la actriz Kim Cattrall (de la serie de cine y
televisión Sex and the City) me sonrió. Caminando por una calle, miré a
mi izquierda y la vi cruzar la calle en bikini. Le sonreí; ella me sonrió. Un
poco deslumbrado por las estrellas, comencé a pensar en mi buena fortuna
al ver a Kim Cattrall en persona, y tan tentadoramente vestida. Entonces
me di cuenta: ¿Por qué Kim Cattrall vendría a mi ciudad y caminaría en
bikini?
A estas alturas, habrás adivinado que, en el momento siguiente, me di
cuenta de que estaba soñando y me volví completamente lúcido. Ignoré la
figura soñada de Kim Cattrall y volé calle arriba, lúcidamente consciente.
En una visión cultural común, las figuras oníricas normalmente
representan algún aspecto de ti mismo proyectado hacia afuera para que
participes en el sueño. Otros pueden agregar que las figuras oníricas
existen como arquetipos o como patrones o imágenes inconscientes que
ejemplifican ciertas cualidades inherentes. Por ejemplo, Kim Cattrall
puede representar la sensualidad o la feminidad o alguna otra cualidad
arquetípica. Desde el punto de vista cultural, mi conciencia en el sueño
involucra este símbolo del sueño (o una parte proyectada de mí) para
tomar conciencia de la información, resolver problemas emocionales o
adaptarse a las circunstancias cambiantes de la vida.
Puede encontrar evidencia para respaldar esta visión cultural común en
algunos sueños lúcidos, como este de abril de 2005:
Me encuentro con mi hermano mayor en una mesa de cocina en una
antigua granja en el sur. Mientras el ama de casa pone frijoles en mi
plato, mira con desaprobación a alguien detrás de mí. Me doy vuelta
y veo a una mujer negra, alta y atractiva, de pie allí. Esto parece un
poco extraño, así que miro a mi hermano de nuevo y me doy cuenta
de que estoy soñando esto.
Consciente ahora, me pongo de pie y quiero saber qué significa
esto. Lúcido, levanto a la negra y la coloco frente a mí,
preguntando: “¿Quién eres? ¿Quién eres?" Ella me mira y me
sorprende
 con su inesperada respuesta: “Soy un aspecto desechado de ti
mismo”. Siento la verdad de esto y pienso en cómo responder, y
luego decido aceptarla por completo. Mientras la acepto
mentalmente, de repente se derrumba en volutas de luz de colores,
que luego entran en mi torso y me dan una sacudida de energía. Ella
parece evaporarse en mí como una breve voluta de energía
luminosa.67
En este ejemplo, lucho un poco para determinar la respuesta adecuada a
este aspecto del yo proyectado y luego decido que la aceptación completa
y amorosa parece lo más apropiado. Me sentí diferente al despertar, y me
tomó cerca de una semana darme cuenta de cómo. Al final resultó que,
cada día después de ese sueño, comencé a pensar que debería intentar
escribir un libro sobre los sueños lúcidos, a pesar de que lo había intentado
unos años antes y me rendí. Pero ahora, sorprendentemente, de repente
sentí la energía y la confianza para hacerlo. Esto me llevó a mi primer
libro, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self.
Cuando está lúcidamente consciente, tiene capacidades únicas cuando se
involucra con figuras de sueños. Un soñador lúcido tiene la capacidad de
hacer lo siguiente:

Converse con una figura onírica y escuche lo que tiene

que decir. Pregunta a la figura de un sueño y observa
cómo responde.
Responda a la información de una figura con más atención.
Involucre a una figura de ensueño en muchas actividades,
como volar, resolver problemas y más.
Proyectar sus propios sentimientos directamente sobre una
figura onírica. Ignora por completo una figura soñada y haz
otra cosa.

Para algunos, el sueño lúcido que describí anteriormente puede servir

como un ejemplo de la idea junguiana de individuación o integración
psicológica, en la que una persona se vuelve consciente de porciones
desconectadas del yo y busca integrarlas en una personalidad o Yo más
completo y completo. . A menudo, esto implica volverse más consciente
de las partes normalmente inconscientes de la propia identidad e integrar
esas energías.
Cuando vi a la mujer parada detrás de mí, también me di cuenta de que
estaba en la posición de la sombra, detrás de mí. Jung sintió que los
aspectos ignorados, negados o reprimidos del yo (la sombra) a menudo
tomaban literalmente una posición detrás de la persona. Ver esto me dio
una pista en el sueño lúcido de que algo necesitaba atención, de ahí mi
pregunta para establecer su identidad.
 Los sueños lúcidos parecen una herramienta prometedora para la
autointegración, porque una mayor conciencia ofrece la oportunidad de
involucrar partes del inconsciente de manera más reflexiva y con una
intención curativa constructiva. Sin embargo, la ciencia puede tardar algún
tiempo en comprender la naturaleza compleja de las figuras oníricas y, a su
vez, en aceptar y comprender el proceso de integración. Afortunadamente,
los sueños lúcidos pueden ayudar con ese esfuerzo.

Las habilidades de las figuras oníricas

En 1989, el investigador alemán Paul Tholey publicó un artículo titulado
“Conciencia y habilidades de los personajes de los sueños observados
durante los sueños lúcidos”.68 En él, informa los resultados de varios
experimentos fenomenológicos en los que nueve soñadores lúcidos
masculinos experimentados interactuaron con figuras de sueños,
pidiéndoles que dibujaran, escribieran, formaran palabras que riman, creen
versos y resuelvan problemas aritméticos. Los resultados de noventa y dos
sueños lúcidos mostraron que algunas figuras oníricas aceptaron hacer las
tareas y las hicieron con éxito en su mayor parte; curiosamente, se
desempeñaron mal en tareas aritméticas cuando la respuesta superó los
veinte.
Tholey comienza su artículo con estas observaciones:
En los sueños lúcidos, los personajes oníricos a veces dan la
impresión de tener conciencia propia. Hablan y se comportan
lógicamente, realizan hazañas cognitivas sorprendentes y expresan
en su comportamiento distintos propósitos y sentimientos, pero
¿tienen una conciencia propia?
En virtud de sus experimentos, Tholey sintió que, al usar los sueños
lúcidos en terapia, “la comunicación con los personajes de los sueños debe
manejarse como si fueran seres racionales”.
En Alemania se han realizado investigaciones más recientes sobre las
habilidades de las figuras oníricas. Los investigadores Tadas Stumbrys,
Daniel Erlacher y Steffen Schmidt proporcionaron tareas matemáticas a
soñadores lúcidos masculinos y femeninos y los instaron a que las figuras
de los sueños las realizaran en sueños lúcidos. Informan: “Solo un tercio
de sus respuestas fueron correctas. Sorprendentemente, sueño
los personajes tuvieron más éxito con las tareas de multiplicación y
división que con la suma y la resta”.69 Algunas figuras oníricas se negaron
a hacer las pruebas cuando se les preguntó, y una figura onírica incluso
comenzó a llorar. Los investigadores también señalaron:
 Un participante informó que siguió haciendo el experimento
[después de que terminó el período experimental] y tenía la
impresión de que los personajes de los sueños tendían a dar más
respuestas correctas después de haber repetido el experimento en
varios sueños lúcidos.
En un estudio similar, "An Exploratory Study of Creative Problem
Solving in Lucid Dreams: Preliminary Findings and Methodological
Considerations", Stumbrys, junto con Michael Daniels, descubrió que las
figuras de los sueños tienden a resolver mejor los problemas creativos y
tienen más problemas con los problemas lógicos. .70 Aunque el punto de
vista cultural común ve las figuras de los sueños como meros símbolos, la
experiencia de muchos soñadores lúcidos insta a la ciencia a explorar su
naturaleza compleja aún más cuidadosamente.
Una investigación más profunda puede concluir que las figuras de los
sueños en realidad varían en su conciencia, comportamiento y capacidad
de conversación. Numerosos soñadores lúcidos informan que a algunas
figuras oníricas no les gusta o protestan por ser llamadas "figuras oníricas"
o "personajes oníricos". Considere este ejemplo que me envió el soñador
lúcido Robert Hoss, autor de Dream Language: Self Understanding
through Imagery and Color. Se vuelve lúcidamente consciente y luego le
pide a su conciencia interior: “Muéstrame algo que necesito saber”.
El sueño lúcido se convirtió en luz blanca y me encontré en una sala
de conferencias dando una clase sobre sueños lúcidos a unos 20
personajes de sueños. Fue una discusión de ida y vuelta entre la
clase y yo sobre las interacciones dentro de un sueño y cómo era ser
un personaje de sueño. Me sentí como si hubiera estado dando una
conferencia durante 45 minutos.
En un momento, una niña de la clase levantó la mano y dijo:
“Espera un minuto, si solo soy un personaje soñado, ¿cómo es que
puedo recordar toda una vida antes de este momento? Tengo un
esposo e hijos y una vida completamente diferente”. Como se
trataba de una discusión interactiva, me volví hacia la clase y dije:
“Esta es una pregunta interesante; ¿Cuántos de ustedes pueden
recordar una vida propia antes de este momento? Alrededor de seis
estudiantes de personajes de sueños inmediatamente levantaron la
mano. Luego, muy lentamente, a medida que cada estudiante
pensaba en ello, comenzaron a levantar lentamente las manos hasta
que los 20 lo hicieron, recordando una vida anterior a ese momento.
Entonces me desperté con asombro.
 Los soñadores lúcidos a menudo se refieren a figuras oníricas que se
comportan de esta manera como agentes independientes. Puede encontrar
que los agentes independientes conversan, piensan y actúan de maneras
que parecen completamente inesperadas y fuera de su superposición
mental consciente. Estas sorprendentes experiencias te ofrecen
innumerables lecciones de lucidez. Considere esta breve lista de
posibilidades:

Las figuras oníricas pueden parecer independientes, conscientes y

separadas del soñador.
Las figuras oníricas pueden actuar para mostrar que el soñador no
crea únicamente la experiencia onírica.
Las figuras de los sueños pueden estar en desacuerdo con la
evaluación del soñador; por ejemplo, ven el espacio del sueño como
la plataforma de experiencia real en última instancia.
Las figuras oníricas pueden responder de una manera
completamente creativa e inesperada, fuera de los modelos mentales
o expectativas del soñador.

Paul Tholey notó la naturaleza compleja de este tipo de figura onírica

cuando escribió:
Para evitar malentendidos, nunca podemos probar empíricamente si
otros personajes oníricos están o no lúcidos, sólo que hablan y se
comportan como si lo estuvieran. En otra parte he argumentado que
muchas figuras oníricas parecen actuar con conciencia de lo que
están haciendo.71
Las observaciones de Tholey y los numerosos encuentros de sueños
lúcidos informados sugieren que la visión comúnmente aceptada de las
figuras oníricas como simples proyecciones simbólicas no tiene en cuenta
aquellas figuras que son complejas e independientes, y que tienen una
aparente autoconciencia dentro del sueño. Aunque este conjunto de
agentes independientes puede representar solo un pequeño porcentaje de
las figuras oníricas, su presencia muestra la necesidad de una investigación
más profunda.
Como soñador lúcido, es posible que te encuentres con ciertas figuras
oníricas (además de actrices como Kim Cattrall) que inciten tu conciencia
lúcida. Considere esta lista de figuras con las que se han encontrado los
soñadores lúcidos:

Figuras oníricas que te cuestionan sobre la naturaleza de tu estado o

experiencia actual. Estos permiten su conciencia lúcida haciéndole
reflexionar más críticamente. Por ejemplo, una figura onírica puede
preguntar: “Cuando
 ¿Nos vimos por última vez? Mientras buscas en tu mente, te das
cuenta de que te conociste en el sueño de anoche (y, se espera, te
vuelves lúcido al darte cuenta).
Figuras de ensueño que literalmente te dicen que sueñas.
Sorprendentemente, algunos soñadores informan que las figuras del
sueño les dicen esto y, en ocasiones, actúan de tal manera que
proporcionan evidencia (por ejemplo, comienzan a flotar). Figuras de
ensueño que cambian su apariencia repetidamente. Por ejemplo, puede
ver una figura de ensueño cuya ropa cambia de túnicas reales a un
vestido simple y luego a ropa interior. Cuando notas esto, te parece
extraño y te das cuenta de que estás soñando.
Figuras de ensueño que se ven diferentes. Puede soñar con una
figura con piel azulada o con ojos con remolinos de color y luego
darse cuenta de que está soñando.
Figuras de sueños fallecidas a quienes conoces personalmente.
Numerosos soñadores informan que se vuelven lúcidamente
conscientes cuando ven a alguien que se dan cuenta de que ha
fallecido. Existen ejemplos en los que la figura del sueño difunto
transmite información previamente desconocida al soñador.

Cuando las figuras de los sueños actúan para catalizar tu pensamiento

crítico y te hacen preguntarte si estás soñando, ves cómo pueden
desempeñar un papel fundamental en la alteración de tu conciencia.
Además, algunas figuras oníricas en realidad parecen lúcidamente
conscientes antes de que el soñador se vuelva lúcido. Tholey notó este
extraño giro, escribiendo: “Podemos ilustrar esto por medio de un ejemplo
en el que otro personaje onírico no solo se vuelve lúcido ante el ego
onírico [soñador lúcido], sino que también posee un mayor grado de
lucidez que el ego onírico. más tarde logra.”72
Ese punto final muestra la profundidad y complejidad del reino interior
de los sueños. ¿El soñador lúcido sueña que el sueño se hace realidad si
otra figura onírica parece lúcida ante el soñador lúcido? ¿Qué pasa con la
figura del sueño lúcido que dirige la acción mientras el soñador lúcido
observa? En esos casos, ¿quién sueña el sueño?

Conversando con figuras oníricas

Muchos soñadores lúcidos principiantes experimentan poco éxito cuando
conversan con figuras oníricas. En sus sueños lúcidos, las preguntas a las
figuras oníricas a menudo resultan en miradas en blanco, respuestas
crípticas o miradas de desconcierto. Después de
número de conversaciones unilaterales, muchos principiantes llegan a
creer que las figuras de los sueños no tienen nada inteligente que decir.
Tholey sintió que los soñadores lúcidos principiantes a menudo no
logran entender las conversaciones con las figuras de los sueños. “Los
soñadores lúcidos sin experiencia suelen tener dificultades para mantener
un diálogo racional con otras figuras oníricas. Esto se debe a que la
mayoría de estas figuras juegan juegos de palabras que involucran
significados ocultos o múltiples que el yo del sueño no puede comprender
inicialmente”. Tholey descubrió que las respuestas de las figuras oníricas
“a menudo pueden demostrar más tarde que tienen un significado lógico”,
aunque puede parecer una tontería en el sueño lúcido.73
Las siguientes pautas para soñadores lúcidos deberían resultar en
conversaciones de sueños más interesantes y variadas:
Haz preguntas [Link] como "¿Qué representas?" o
"¿Quién eres?" puede conducir a intercambios interesantes. No le
digas a una figura onírica que la ves como una figura onírica. Tal
vez te vea como una figura de ensueño.
No insultes a una figura de ensueñ[Link] transmita
suposiciones prejuiciosas en forma de preguntas como:
"¿Sabes que te estoy soñando?" La mayoría de las figuras de
los sueños te mirarán con desinterés o desprecio cuando digas
esas cosas.
Tómese el tiempo para considerar las [Link] una
respuesta verbal no tiene sentido, pídale aclaraciones a la figura del
sueño. A veces, una respuesta puede venir como un cambio en el
escenario o en los símbolos del sueño.
Date cuenta de que las figuras de los sueños varían en la
[Link] figura puede estar mucho más informada y versada
que otra. Busque figuras de sueños que parezcan activas y alertas.
Aborda las conversaciones con un sentido de [Link]
deseo de aprender. Deje ir las suposiciones y vea lo que
experimenta.

Formas de pensamiento, ¿o algo más?

Paul Tholey se dio cuenta de la posibilidad de crear figuras de ensueño
donde antes no existían. Explica que, en el enfoque directo, básicamente
les da vida: “Por ejemplo, cuando estoy enojado o tengo miedo en un
sueño [lúcido], puedo expulsar la ira o el miedo por la boca y
crea así un personaje onírico que adquiere una apariencia correspondiente
a la emoción”.74 Aquí, esencialmente expresa su emoción con la
expectativa de una figura onírica, y luego aparece una recién formada con
esas características.
En el segundo enfoque de Tholey, se basa en actuar de una manera que
desencadene una fuerte expectativa emocional que provoque alguna
respuesta inconsciente. Proporciona un ejemplo de su enfoque en este
sueño lúcido:
Derribé una figura onírica en una habitación cerrada para ver si
sería castigado. Me invadió la sensación de que me enfrentaría a
algo desagradable, como había sucedido en casos anteriores. Tenso,
pero tranquilo, esperé un momento. Pero nada pasó. Interiormente
triunfante, entonces quise salir de la habitación. Allí, frente a la
puerta, estaba de pie una persona enorme con una capucha sobre la
cabeza que inmediatamente se abalanzó sobre mí causándome un
gran miedo.75
Enchapt 2, vimos el ejemplo de un soñador cuya madre desaprobadora
aparecía cuando realizaba actividades incorrectas o inapropiadas dentro de
sus sueños lúcidos. Aparentemente, estas actividades subconscientemente
provocaron un conflicto interno de creencias, lo que llevó a un sentimiento
de culpa, y esta energía emocional se transformó en un símbolo apropiado:
su madre desaprobadora. De manera similar, Tholey notó conscientemente
cómo sus expectativas subconscientes de castigo probablemente lo
llevaron a la creación de una figura onírica a la altura de la tarea de
castigar.
Considero que estas figuras oníricas son ejemplos de "formas de
pensamiento" o figuras oníricas creadas por la energía mental consciente o
inconsciente del soñador lúcido y su conciencia más amplia. Las formas de
pensamiento muestran figuras oníricas en su nivel más básico (y esto
probablemente explica por qué la madre desaprobadora no pudo responder
a las preguntas del soñador). Dicho de otra manera, las formas de
pensamiento a menudo representan el reflejo expresado de la nueva
energía mental en el teatro de los sueños en su nivel más básico.
Recuerdo un ejemplo de esto de mi adolescencia. Me di cuenta
lúcidamente cuando mi padre me criticó frente a un amigo. Ahora, al
darme cuenta de que estaba soñando, le di una reprimenda a mi papá por
avergonzarme. De repente, sin ninguna intención consciente de mi parte,
apareció un policía que se llevó a mi padre.
En este caso, el policía apareció como una forma de pensamiento
inconsciente (al igual que la mamá que desaprueba), sin que yo lo pidiera
conscientemente, pero
activado por mis pensamientos y emociones. Su repentina aparición al
final de mi andanada emocional proporciona una pista sobre su origen en
la energía mental y emocional y su valencia asociativa.
En algún nivel, puedes pensar en una forma de pensamiento dentro de
un sueño como una representación figurativa que expresa un sentimiento o
idea específica. Sin embargo, con el tiempo, si tiene más sueños o
experiencias de vida asociadas con ese sentimiento o idea específica,
puede agregar energía mental y emocional a la forma de pensamiento y
posiblemente ayudarla a evolucionar con más profundidad y detalle.
Cuando algo como el mismo conflicto se sueña o se experimenta
repetidamente, parece plausible que la energía reflejada en la forma de
pensamiento pueda aumentar, lo que conduce a su relativa permanencia y
naturaleza energizada dentro de la plataforma interna del sueño.
A medida que una forma de pensamiento se vuelve más energizada y
desarrollada con mayor detalle, profundidad y vigor, en algún momento
puede lograr un tipo de conciencia de sí mismo dentro de su sistema (al
igual que un pequeño esqueje de un arbusto se vuelve a plantar y se vuelve
consciente de sí mismo). como una planta separada con nuevas
oportunidades de crecimiento, aunque alguna vez existió como una parte
dependiente del arbusto). En esta placa de Petri de la psique, una forma de
pensamiento se desarrolla o no según la energía mental y emocional
expresada hacia ella o el tema que representa. Con suficientes adiciones
repetidas de energía, puede elevarse al nivel de un agente independiente
dentro del reino de los sueños.
Jugando con esta idea en mis propios sueños lúcidos, a veces anuncio:
“¡Ahora todas las formas de pensamiento deben desaparecer!” En estos
casos, tengo la intención de que desaparezcan todas mis proyecciones de
figuras oníricas. Normalmente, la mayoría de ellos lo hacen. Sin embargo,
en ocasiones, algunas figuras oníricas permanecen y me miran con una
sensación de incredulidad porque no reconocí su independencia de mis
procesos de pensamiento.
Ocasionalmente, los soñadores lúcidos reportan figuras de sueños
recurrentes, que normalmente parecen dar consejos, información y, a
veces, comentarios sobre cómo manipular dentro de los sueños. A menudo
cumplen una función educativa. En ocasiones, los soñadores lúcidos
reportan figuras oníricas que se hacen llamar guías o guardianes. Algunos
informan haber conocido a seres queridos fallecidos y tener
conversaciones muy parecidas a las que podrían tener lugar en las
reuniones del mundo físico. (Consulte el capítulo 17 de mi libro, Lucid
Dreaming: Gateway to the Inner Self).
 Aunque muchos pueden concluir que la figura de un sueño fallecido
simplemente representa un símbolo, recuerdo o sentimiento proyectado,
pueden probar que
suposición cuando es lúcidamente consciente. Algunos soñadores lúcidos,
como el científico holandés Frederik van Eeden, quien acuñó el término
sueño lúcido en 1913, han informado que las figuras de sueños fallidos
proporcionaron información que luego aparentemente resultó válida. En el
caso de van Eeden, su cuñado fallecido apareció en un sueño lúcido y le
advirtió de una futura pérdida financiera, que van Eeden sintió que le
sucedió.76
A través de los sueños lúcidos, puede comenzar a ver que las figuras de
los sueños varían en el conocimiento aparente, la conciencia y la capacidad
de actuar. Algunos pueden parecer fragmentos muy simples o formas de
pensamiento dentro del esquema más amplio de la conciencia (lo que
puede explicar por qué algunos no pueden realizar tareas creativas o
matemáticas). Otros parecen ser agentes independientes más maduros o
algo parecido a subpersonalidades. Aún otros pueden pedirle que considere
la posibilidad de visitas de sueños. Colectivamente, brindan un vistazo a la
complejidad, e incluso al misterio, de soñar.
Como soñador lúcido, comience a notar la complejidad y la naturaleza
variada de las figuras de sus sueños. Ya sea que lo vea en su
comportamiento alerta, ojos pensativos o comentarios perspicaces, tenga
en cuenta que estas figuras merecen su amabilidad y respeto. Y recuerda
siempre que proyectar amor, compasión y comprensión en las figuras de
los sueños molestos puede transformar la situación.
Los sueños lúcidos tienen mucho que enseñar y, si se exploran
seriamente con diversos experimentos, pueden iluminar una nueva visión
del funcionamiento del inconsciente.

Cómo hablar con figuras de ensueño

Cuando esté lúcido, busque una figura onírica alerta. Si es apropiado
para la situación, considere las siguientes interacciones:

Pregunte cortésmente: "¿Qué representa usted?" Si la respuesta

tiene sentido, considere una respuesta adecuada (o una que
conduzca al crecimiento, la curación o la creatividad). Si la
respuesta no tiene sentido, pruebe con otra figura onírica que actúe
o parezca más consciente.
Recoge o señala un objeto en el sueño. Pregunte a la figura:
"¿Qué representa esto?" ¿La respuesta parece plausible?
Señale un objeto y pídale a la figura que le diga lo que ve. ¿Ves lo
mismo que él ve?
Pídele a la figura que te dé una palabra que rime con cualquier
palabra que se te ocurra en ese momento. Si la figura parece
talentosa, pídale que recite un poema o un verso con rima.
Pídale a la figura que haga un problema simple de multiplicación.
¿Importa si concibes mentalmente la respuesta primero?
Si te encuentras con una figura onírica particularmente alerta, o
una que hayas visto antes, pregúntale: "¿Puedes recordarme que
me vuelva lúcidamente consciente la próxima vez que nos
encontremos en un sueño?" Escuche su respuesta.
Si te encuentras en una multitud de figuras oníricas, anuncia:
"¡Ahora todas mis formas de pensamiento deben desaparecer!"
Mira qué pasa.
 Capítulo 8

INTENCIÓN Y EL PODER DE LA
RENDICIÓN
Numerosos estudios científicos de sueños no lúcidos proporcionan
evidencia de que dormir y soñar naturalmente mejoran la creatividad.
Considere estos dos ejemplos fascinantes.

En las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, un equipo de

investigación dirigido por Sara Mednick en la Universidad de
California en San Diego ofreció una prueba de palabras asociativas a
setenta y siete participantes que requerían una solución creativa. Los
participantes a los que se les permitió el sueño REM mostraron un
aumento del 40 por ciento en la resolución exitosa de la prueba de
palabras en comparación con un grupo de control al que se les
permitió un descanso tranquilo y un sueño no REM. El estudio sugiere
que los resultados positivos ocurren porque "REM mejora la
formación de redes asociativas y la integración de información no
asociada para la resolución creativa de problemas".77
En un estudio de 2004 publicado por la revista Nature, los
investigadores de la Universidad de Lübeck en Alemania pidieron a
los participantes que resolvieran un problema matemático difícil. Ocho
horas después, los participantes regresaron para resolver un problema
matemático similar, que los investigadores sabían que tenía una
solución más simple y elegante. El sesenta por ciento de los que habían
dormido durante el descanso de ocho horas utilizaron esta forma más
sencilla de resolver el problema en comparación con solo el 20 por
ciento de los participantes que no durmieron.78

Además de la investigación científica que muestra que el sueño y los

sueños mejoran la probabilidad de resolución creativa de problemas,
nuestra sabiduría popular colectiva respalda esta conclusión con el consejo
que se escucha con frecuencia: "Durmamos y mirémoslo por la mañana".
Sin embargo, en los sueños lúcidos, no es necesario esperar y desear que se
produzca la creatividad. Puedes sondear conscientemente este estado
naturalmente creativo y experimentarlo directamente, particularmente
cuando usas el poder de la intención.
Intent ofrece a los soñadores lúcidos acceso inmediato a la increíble
creatividad e inventiva de los sueños lúcidos. Puedes ir más allá de tu
las limitaciones de la mente despierta y toque su creatividad interior, su
inconsciente, tal vez incluso su musa. Este simple sueño lúcido de marzo
de 1983 me enseñó mucho sobre cómo usar el poder de la intención:
Me encontré en un salón de clases cuando me di cuenta de que ya
me había graduado de la universidad, así que debo estar soñando.
Sintiéndome alegre, miré alrededor de la habitación e hice un
anuncio. Le dije a la clase que planeaba salir al pasillo, pero cuando
volviera, ¡quería ver muchas mujeres más atractivas aquí!
Salí afuera con una gran sonrisa. Cerrando la puerta detrás de mí,
pensé: "¿Cuánto tiempo tengo que esperar aquí para que aparezcan
las mujeres atractivas?" Después de unos treinta segundos, abrí la
puerta. Había una línea en forma de U de unas quince mujeres
atractivas, todas completamente únicas (rubias, morenas, pelirrojas,
pequeñas, altas, etc.). No solo eso, sino que estaban completamente
y sin vergüenza desnudos. Este detalle final no era mi intención
específica, pero lo encontré gratamente sorprendente y agradable.
De acuerdo, la intención de este sueño lúcido parece un poco obscena;
después de todo, tenía veinte años. Pero considere lo que sucedió aquí.
Anuncié mi intención, salí de la escena y luego esperé a que mi intención
se materializara. En menos de treinta segundos, encontré una escena
extraordinaria y detallada, creada por . . . ¿a mí? No recuerdo haberlo
creado. Ni siquiera pensé: “Bueno, necesitamos cinco rubias de varias
alturas, tres pelirrojas, algunas morenas menudas y algunas mujeres con
cabello negro. Ah, y tienen que tener. . . .” Simplemente anuncié mi
intención.
Entonces, ¿quién o qué responde a la intención de un soñador lúcido? Al
principio, la respuesta puede parecer obvia: su subconsciente o
inconsciente responde a su intención. Si es correcto, esto sugiere varias
cosas:

La parte subconsciente o inconsciente de ti existe con suficiente

conciencia para recibir la intención solicitada.
La parte subconsciente o inconsciente de ti tiene la capacidad de
procesar el significado de tu intención.
La parte subconsciente o inconsciente de ti crea casi
instantáneamente las formas previstas con un detalle increíble.
Cuando regresa al escenario del sueño, la parte subconsciente o
inconsciente de usted tiene el resultado deseado de manera atractiva
para su
 inspección cercana y personal.

Si el inconsciente responde a la intención proclamada de un soñador, los

soñadores lúcidos aparentemente encuentran una capa del yo receptiva,
creativa y decidida. Además, cuando responde a la intención en un sueño
lúcido, el inconsciente también proporciona evidencia científica para otra
capa consciente del yo y expresa un poco sobre su relación contigo.
En los foros de sueños lúcidos en línea, hay muchos ejemplos de sueños
lú[Link]ñadores usando la intención. Rebecca Turner, creadora del foro
en líneaMundo- [Link], cuenta sobre la lectura de mi
primer libro y la decisión dejugar con la conciencia detrás del sueño.
En mi sueño lúcido grité: ¡muéstrame algo hilarante! Lo siguiente
que vi fue un simio peludo multicolor del tamaño de un hombre
caminando por la calle hacia mí. Tenía un andar maravilloso y su
pelaje alborotado en alta definición. Esta imagen bizarra e
inesperada fue hilarante y caí en ataques de risa. También me
desconcertó el sentido del humor de mi yo soñador.
Como puede ver, el uso reflexivo de la intención introduce la magia del
sueño lúcido.

Intención abierta o ilimitada

La verdadera magia de la intención ocurre cuando modificas este proceso y
exploras la intención abierta o ilimitada. En la intención limitada,
especificas lo que deseas ver o experimentar, pero en la intención
ilimitada, haces una solicitud abierta para buscar información desconocida
para ti o creatividad más allá de tu mente consciente. En la intención
ilimitada, no especificas la naturaleza exacta de la experiencia; más bien,
haces una solicitud sobre algo cuya respuesta se encuentra fuera de tu
conocimiento consciente. En efecto, la intención ilimitada a veces lleva el
sueño lúcido más allá de tu conocimiento despierto.
Al jugar activamente con la intención en los sueños lúcidos, puedes
explorar la profundidad de los sueños lúcidos y la profundidad de la
mente. Mi primer ejemplo aquí mostró hacer una solicitud de intención
limitada. Con eso quiero decir que le anuncié al sueño lo que deseaba o
pretendía ("Quiero ver muchas mujeres más atractivas aquí"). Puse límites
definidos en la intención y básicamente especifiqué el elemento general o
la acción que deseaba ver. Entonces esperé la respuesta.
 Aquí hay otro ejemplo de intención limitada:
Cuando vi a Paul, tenía el pelo rojo. Pero sé que no tiene pelo en la
cabeza. Me di cuenta: "¡Esto es un sueño!"
Lúcido, miré a mi alrededor. Vi un edificio que parecía un garaje
y decidí intentar encontrar un Ferrari rojo allí. Anuncié: “Cuando
entre al edificio, encontraré un Ferrari rojo”. Entré al edificio y
encontré un Ferrari rojo muy bonito. Salté al asiento del conductor.
El cuero se sentía perfecto y todos los instrumentos se veían muy
detallados. Giré la llave de encendido y sentí que el motor cobraba
vida.
En este ejemplo, el soñador lúcido define o especifica el objeto o evento
previsto (un Ferrari rojo).
Ahora considere un ejemplo de intención ilimitada, proporcionado por
una mujer joven. En respuesta a su afirmación de que los sueños lúcidos
no tienen significado, le sugerí que se abriera a la creatividad de los sueños
lúcidos a través de una intención ilimitada. He editado su sueño por
brevedad.
Un león me persigue. Me escondo detrás de una roca. El león salta
sobre la roca para atraparme, y luego pienso: “¡Los leones no corren
libres en Kansas City! ¡Esto es un sueño lúcido!” Ahora me pongo
de pie y le digo al león que se congele. Luego recuerdo la
sugerencia de Robert y le digo al sueño: "¡Muéstrame algo
importante para que yo lo vea!"
De repente, aparece un largo pasillo azul. Veo a una mujer con
cabello blanco cerca del final de la misma y voy a investigar. Es mi
bisabuela. ¡Murió hace casi quince años, cuando yo era pequeño!
Hablamos. Al final dice: “Dile a tu madre que se acuerde de la
trastienda de mi casa”. ¿Yo digo que?" Ella repite: “Dile a tu madre
que se acuerde de la trastienda de mi casa”. Me despierto.
En este ejemplo, el soñador lúcido hace una pregunta o hace un pedido
que busca una respuesta creativamente abierta. Entonces, la intención
ilimitada no define ni especifica una respuesta; deja la respuesta abierta.
Después del sueño lúcido anterior, mi amiga llamó a su madre y le
contó sobre el sueño que involucra a su bisabuela, que quiere que la madre
recuerde la habitación trasera de su casa. De repente, la madre se echó a
llorar y le dijo a su hija que los momentos más felices de su infancia
ocurrieron en la trastienda de la casa de su abuela, donde todos
los nietos se reunían una vez por semana para jugar y disfrazarse de reyes
y reinas.
Al utilizar la intención ilimitada, en la que la respuesta no está limitada
por la dirección del yo despierto, descubrimos instancias en las que el
sueño lúcido parece llevarnos más allá del conocimiento del yo despierto y
la perspectiva creativa limitada del yo despierto. Al utilizar la intención
ilimitada, puede abrirse a la información de la conciencia receptiva del
inconsciente. O, tal vez, podrías llamar a esta capa de conciencia el yo
interior. Al despertar, normalmente puede ver la profunda creatividad
detrás de su respuesta y, a veces, incluso validar la respuesta.

Rendición de control
En el primer libro de Stephen LaBerge, Lucid Dreaming, afirma:
[P]os posibles escollos [existen] en el camino del crecimiento
interior a través de los sueños lúcidos. El principal de ellos es la
tendencia del ego del sueño menos que completamente lúcido a
malinterpretar y abusar del nuevo acceso al poder y control sobre
los sueños que trae la lucidez.79
Él siente que esto puede conducir a una "inflación del ego" y
manipulaciones de sueños lúcidos dirigidas por el ego que no reconocen
los intereses del yo más grande.
Reconociendo esto como una posibilidad clara, LaBerge sugiere que los
soñadores lúcidos consideren "entregar el control de lo que crees que eres
a lo que realmente eres". Para ello, sugiere diversas aproximaciones a la
entrega, en las que el soñador deja de manipular el sueño lúcido. Considere
hacer lo siguiente en un sueño lúcido:

Si tiene inclinaciones religiosas, anuncie en el sueño lúcido su

“sumisión a la voluntad de Dios”.80
Si eso le parece demasiado espiritual, anuncie en el sueño lúcido: “Me
entrego a
el más alto."
Si todo eso suena demasiado, simplemente anuncie que renuncia a
cualquier actividad de dirección.

LaBerge informa que tuvo “una de las experiencias más satisfactorias de

mi vida” cuando se entregó a “lo Más Alto” en un sueño lúcido.81 De
repente, se encontró volando por el espacio, más allá de los símbolos
religiosos, a un "vasto reino místico" lleno de amor, con lo cual
espontáneamente
comenzó a cantar una canción de alabanza. Otros soñadores lúcidos
experimentados también se han sentido sorprendidos por los sucesos
extraordinarios que han experimentado cuando simplemente decidieron
rendirse en sus sueños lúcidos.
En la revista en línea Lucid Dreaming Experience, entrevisté a una
soñadora lúcida y terapeuta talentosa, Mary Ziemer, que usa los sueños
lúcidos para muchos propósitos, incluido el crecimiento espiritual.82 Como
tal, con frecuencia se rinde en sus sueños lúcidos y ve a dónde la lleva la
experiencia. A continuación se incluye una breve lista de pautas para
rendirse en un sueño lúcido, basada en artículos de Ziemer.

Deje ir cualquier expectativa consciente, intento o sentido de controlar

el resultado.
Reconoce tu sentido fundamental de confianza y tolerancia. Reconoce
cualquier sensación de miedo que puedas sentir y muévete a través de
ella. Expresa tu intención de rendirte.
Permita que ocurran experiencias inusuales. Puede encontrarse
moviéndose a través de un espacio sin imágenes, o puede dejar de
lado su cuerpo de ensueño y convertirse en un punto de
percepción; permitir la experiencia.
Si sientes una respuesta espontánea dentro de ti, exprésala con
naturalidad. Siente una sensación de confianza.

Por supuesto, la idea de entrega trae a colación la cuestión de a quién oa

qué se entrega el soñador lúcido. LaBerge inicialmente permanece en
silencio sobre identificar quién o qué responde a su intención de rendirse, y
escribe: "Preguntas como si esto es una parte de ti mismo o algo más allá
de ti mismo no necesita ser resuelta en este punto". En un libro posterior,
lo expresa así: “Para ir más allá del modelo del mundo del ego, el soñador
lúcido debe renunciar al control del sueño —entregarse— a algo más allá
del ego”.83
Han transcurrido casi treinta años desde que LaBerge abordó la idea de
la entrega en los sueños lúcidos. Desde entonces, algunos soñadores
lúcidos han llegado al punto de querer resolver “si esto [la respuesta a la
entrega] es una parte de ti mismo o algo más allá de ti mismo”, y qué
significa cuando la entrega te lleva a “algo más allá del ego”. .”
Estas preguntas de quién o qué responde cuando te rindes o practicas la
intención ilimitada en un sueño lúcido tienen una importancia fundamental
para
el campo de la psicología, porque estos ejemplos parecen mostrar
interacciones con una capa receptiva de conciencia.
¿Quién responde? ¿Qué responde?
Los sueños lúcidos tienen potencial para convertirse en una herramienta
psicológica revolucionaria para explorar tanto los sueños como la psique
más amplia. Al usar una intención abierta o ilimitada, los soñadores
lúcidos parecen descubrir una fuerte evidencia de una conciencia interna
receptiva, y quizás mucho más.
Carl Jung pasó décadas investigando la naturaleza de los sueños, las
figuras oníricas, el inconsciente y la psique. Su trabajo continúa teniendo
un profundo impacto en la ciencia de la psicología y la psicoterapia a
través de sus escritos e ideas. En una parte de ese trabajo, sugirió que el
inconsciente puede contener la conciencia. Si esto es así, argumenta, esto
tendría que mostrar ciertas características:
No sabemos cómo funciona este inconsciente, pero como se
conjetura que es un sistema psíquico posiblemente tenga todo lo que
tiene la conciencia, incluyendo percepción, apercepción, memoria,
imaginación, voluntad, afectividad, sentimiento, reflexión, juicio,
etc. , todo en forma subliminal.84
Cuando los soñadores lúcidos han utilizado la intención para plantear
preguntas y solicitudes a la conciencia invisible en los sueños lúcidos,
todas estas nueve características han aparecido en la respuesta. Los
informes de estos sueños lúcidos parecen brindar apoyo probatorio a la
sugerencia de Jung de otra capa de conciencia dentro del sistema psíquico
del inconsciente.
Jung continúa esta línea de pensamiento:
Si el inconsciente puede contener todo lo que se sabe que es función
de la conciencia, entonces nos enfrentamos a la posibilidad de que
también él, como la conciencia, posea un sujeto, una especie de ego.
. . [lo cual] saca a relucir el punto real de mi argumento: el hecho, a
saber, de que un segundo sistema psíquico que coexiste con la
conciencia, sin importar qué cualidades sospechemos que posee,
tiene un significado absolutamente revolucionario en el sentido de
que podría alterar radicalmente nuestra visión de el mundo.85
Debido a que muchos sueños lúcidos informados de forma
independiente usan la rendición o la intención abierta, parecen mostrar que
esta conciencia interna posee todas las características de la conciencia que
enumera Jung. Como tal, lúcido
soñar proporciona evidencia aparente de un segundo sistema psíquico que
coexiste con la conciencia, que Jung afirma que es "de importancia
absolutamente revolucionaria en el sentido de que podría alterar
radicalmente nuestra visión del mundo".
LaBerge se abstiene de identificar quién o qué responde a su acto de
rendición. Parece, sin embargo, que Jung puede haber proporcionado
inadvertidamente los criterios para la resolución del problema, mientras
que los soñadores lúcidos experimentados han proporcionado la evidencia
en sus autoinformes del uso de la rendición y la intención ilimitada. El
sueño lúcido, aunque algo ignorado por la psicología y la física, puede
convertirse así en una herramienta invaluable para verificar
científicamente la existencia de un segundo sistema psíquico que coexiste
con la conciencia.

Intención limitada vs. ilimitada

Mediante el uso de ambos tipos de intención de sueño lúcido, limitado e
ilimitado, aprende cómo pueden tener resultados muy diferentes y
distintos. Cuando especifica la intención, su conciencia interna
normalmente genera un modelo mental muy detallado que se ve, se siente,
suena y posiblemente incluso huele y sabe como la versión de la realidad
física. Esta conciencia interna responde instantáneamente a su intención
limitada y específica, a menudo agregando detalles que parecen
emocionalmente incrustados en la intención, aunque no declarados, como
mujeres atractivas (la intención declarada) sin ropa (no declarado, pero
emocionalmente implícito en la intención especificada).
Algunos llaman a la intención limitada el agente para obtener modelos
mentales. Dentro de tu mente, sostiene la psicología, tienes una gran
cantidad de modelos mentales de casi todas las formas, tamaños, tipos y
dimensiones imaginables. Imagina un oso blanco. Ahora imagina un oso
blanco en una playa de arena bebiendo un cóctel. Ahora imagine un oso
blanco en una playa de arena bebiendo un cóctel frente a un gran crucero.
Tu mente puede invocar estos modelos mentales con asombrosa prontitud
en tu imaginación cuando te enfocas y tienes la intención de hacerlo.
Sin embargo, cuando los soñadores lúcidos usan una intención abierta o
ilimitada, abren el campo a respuestas desconocidas, lo que potencialmente
les permite ir más allá de los modelos mentales a experiencias inesperadas
que muestran una creatividad original, a veces fuera de su conocimiento.
Mediante el uso de la intención ilimitada, los soñadores lúcidos obtienen
un acceso aún mayor a la creatividad naturalmente abundante (que la
ciencia muestra que existe) y la inventiva. En cierto modo, usando
ilimitado
la intención en el sueño lúcido permite al soñador ir más allá del
conocimiento del yo despierto al conocimiento aparentemente más amplio
de una conciencia interna.
Los soñadores lúcidos usan la intención abierta o ilimitada de varias
maneras y se refieren a ella de varias maneras, incluso como "rendición".
Cuando usas la intención ilimitada, puedes:

Tenga en cuenta que una experiencia de sueño lúcido parece en

gran medida una cocreación tanto de su yo despierto como de una
conciencia interna o yo interior.
Date cuenta de que puedes plantear preguntas bien pensadas en un
sueño lúcido y comienza a determinar el ancho y el ancho del
conocimiento y la capacidad de respuesta del ser interior.
Pida experimentar conceptos: “¡Déjame sentir amor
incondicional!” o “Déjame experimentar un simple miedo que
limita mi crecimiento”.
Pida expresiones de creatividad: "¡Muéstrame la obra de arte más
increíble que pueda pintar en este momento!" o “¡Déjame escuchar la
letra de una hermosa canción nueva que puedo escribir!”.
Busque información sobre nuevos inventos y/o soluciones a
problemas del mundo real.
Explora la naturaleza del tiempo y el espacio, o de la conciencia
y la mente.

Una persona reflexiva puede preguntarse cómo sabes si tu intención

ilimitada realmente ha resultado en creatividad o inventiva original.
¿Cómo sabes que no resulta en respuestas aleatorias o experiencias
incoherentes? Las respuestas normalmente exitosas a la intención limitada
o específica de los soñadores lúcidos dan una indicación general de que
este nivel de conciencia busca cumplir con su solicitud específica. En los
casos de intención ilimitada, los soñadores lúcidos y los observadores
externos a menudo pueden ver cómo la intención engendra una respuesta
verdaderamente creativa e inventiva (que no parece aleatoria ni
incoherente).

Cómo utilizar la intención limitada e ilimitada

Piense en lo que le gustaría explorar. Escriba seis solicitudes simples,
pero haga tres de ellas de intención limitada (p. ej., “Déjame ver un
Ferrari rojo cuando abra la puerta”) y tres de intención ilimitada que
permitan una respuesta abierta (p. ej., “Muéstrame algo importante
 para que yo lo vea”). Use solo solicitudes que crea posible experimentar.

Sin embargo, existe una tercera situación que ofrece apoyo adicional a
la inteligencia creativa detrás de la respuesta. Se trata de casos en los que
la conciencia más amplia rechaza la intención específica del soñador
lúcido. Aquí hay un ejemplo:
Una soñadora lúcida experimentada, PasQuale, accede a realizar un
experimento con los participantes en su popular foro de sueños
lúcidos,[Link]. El grupo se propone este elevado
objetivo: una vez lúcido, encontrar el principio y el final del
universo. PasQuale se vuelve lúcido, recuerda la tarea y pregunta:
"¡Muéstrame el principio y el final del Universo!" Oye una voz que
responde: “El Universo no tiene principio ni fin. El Universo es un
ciclo eterno.”86
Aquí se ve un ejemplo sencillo de esta conciencia interior refutando la
petición del soñador lúcido, calificando su razonamiento para hacerlo y
ofreciendo una respuesta creativa.
En este capítulo, hemos visto que una intención específica o limitada
normalmente proporcionará lo que solicita: un Ferrari rojo o un unicornio.
Sin embargo, cuando abres el campo de posibilidades y usas la intención
ilimitada, tu conciencia más amplia normalmente responde de una manera
educativa, instructiva y creativa. Mediante el uso de la intención ilimitada,
puede desarrollar una relación de conocimiento con su conciencia más
amplia y tener una idea de la verdadera profundidad de su psique.
 Capítulo 9

RESPONDIENDO EFECTIVAMENTE A TUS

SUEÑOS
El famoso científico Louis Pasteur dijo: “El azar favorece a la mente
preparada”. Al leer y releer este libro, prepara su mente para aprovechar
los sueños lúcidos en el momento en que suceden. Además, al completar
las prácticas de este libro, realmente piensa en cómo responder a muchas
situaciones de sueños lúcidos.
La mayoría de las personas necesitan poca instrucción sobre cómo
responder a sueños lúcidos creativos, constructivos y satisfactorios.
Abrazar la energía, el calor y las emociones positivas en este tipo de
sueños parece bastante natural para la mayoría de nosotros. En todo caso,
nos despertamos con una sensación de asombro y la esperanza de
profundizar aún más en la belleza de nuestros reinos internos.
Sin embargo, cuando se encuentra con situaciones de sueños lúcidos
desconcertantes, emocionales o recurrentes, es útil tener algunas
estrategias en mente. Esto es aún más cierto en esas raras ocasiones en las
que te encuentras con algo alarmante. En estos casos, es útil tener ideas
sobre la mejor manera de responder.

Hacer respuestas reflexivas

Veamos algunos ejemplos de soñadores lúcidos experimentados y cómo
respondieron a los sueños difíciles. En una entrevista con PasQuale
Ourtane,87 cuenta cómo respondió a una situación potencialmente
aterradora:
Una vez, tuve un sueño en el que un soldado alemán de la Segunda
Guerra Mundial venía detrás de mí para hacerme prisionero o algo
así. Corrí por un puente y me escondí en un rincón. Entonces me di
cuenta de que estaba soñando.
“Quiero saber quién me persigue y por qué lo hace”, me dije.
Grité: “¡Aquí estoy! ¡Ven y atrápame! Ahí vino. Pero el soldado de
aspecto mezquino se había transformado en una mujer pequeña
como una niña.
Le pregunté: "¿Quién eres?"
 Ella respondió: “Soy tu miedo a lo desconocido”.
Este fue un momento muy emotivo en el sueño y, llorando, la
abracé.
Me di cuenta de que mi “miedo a lo desconocido” me había
hecho “huir” en situaciones de la vida real.
Una vez lúcida, PasQuale se dio cuenta de que tenía poco que temer y
mucho que ganar si comprendía lo que la perseguía. Observe cómo
responde llamando a la figura del sueño para que se acerque y eliminando
la sensación de separación. Además, observe cómo cuestiona la figura para
ayudar a determinar su significado. Finalmente, observe cómo ella
responde de una manera sincera al darse cuenta abrazando la figura. De las
acciones de PasQuale, puede extraer estas lecciones o principios generales:

Buscar información y comprensión cuando se persigue.

Enfrentar la figura o situación y cuestionarla de manera abierta.
Responde a la nueva información desde el corazón.

En esta situación, un soñador lúcido podría haber hecho prácticamente

cualquier cosa: volar, pelear con la figura, detener el sueño, etc., pero debe
darse cuenta de que cada respuesta tiene ramificaciones. Si vuelas, ¿qué
ganas? Si luchas, ¿qué aprendes? Si detienes todo el sueño, ¿qué sucede
con la relación interactiva?
Cuando miras los informes de sueños de pesadillas comunes, ¿qué
sucede? Los soñadores normalmente responden de una de dos maneras:
luchar o huir. Huyen del monstruo o intentan luchar contra él. Pero para un
soñador lúcido, luchar o huir parece una falsa dicotomía o un falso
conjunto de sólo dos opciones posibles. Los sueños lúcidos abren nuevas
posibilidades en las que, con suerte, los soñadores ven que existen muchas
más opciones y respuestas. De hecho, la solución a muchas pesadillas de
sueños y vigilia se encuentra en la búsqueda y expresión de nuevas
respuestas creativas. Existen muchas posibilidades entre los extremos de
lucha o huida si te abres a ellos.
Paul Tholey relata un interesante sueño lúcido88 que ilustra la
importancia de una respuesta reflexiva. Mientras es perseguido por un
tigre, se vuelve lúcido y le pregunta: "¿Quién eres?" El tigre de repente se
transforma en su padre y anuncia: “Soy tu padre y ahora te diré lo que
¡tienes que hacer!” Tholey considera cómo responder y decide no
“golpearlo” ni atacarlo, sino intentar dialogar con él.
En la conversación que siguió, Tholey afirma que su padre no puede
darle órdenes. Se aleja de sus insultos y amenazas, pero luego se da cuenta
de que algunas de las críticas de su padre parecen justificadas y decide
cambiar su comportamiento. Con este cambio de opinión, de repente su
padre se vuelve amistoso. Ellos se dan la mano. Tholey le pide a su padre
que lo ayude, pero su padre lo insta a encontrar su propio camino. Al final,
Tholey nota que la imagen de su padre se desliza en su cuerpo y él
permanece solo en el sueño.
Aparentemente, Tholey había intentado atacarlo o “golpearlo” en otros
sueños, pero en este se dio cuenta de que un diálogo ofrecía más
posibilidades de resolución. Escribe que rechaza “sus amenazas e insultos”
mientras escucha algunas de las críticas, que le parecen “justificadas”.
Luego, Tholey toma la decisión interna de cambiar su comportamiento,
basándose en lo que ha aprendido. Curiosamente, en el momento exacto
del cambio interior de Tholey, su padre se vuelve amistoso y se dan la
mano. Ahora Tholey básicamente acepta la figura del padre, quien luego se
desliza “en mi propio cuerpo”.
Como lección de sueños lúcidos, el comportamiento onírico de Tholey
aquí ofrece estas pautas:

Responda cuidadosamente a las situaciones de sueños lúcidos y

considere las alternativas a las situaciones agresivas más allá de
la simple lucha o huida. Cuestione figuras agresivas de manera
abierta.
Escuchar y aceptar puntos válidos; acepta cambiar cuando sea
necesario. Pida la ayuda de la figura del sueño; si es posible, acepte
la figura del sueño.

En el siguiente ejemplo, verá a un soñador lúcido experimentado, que se

enfrenta a una situación similar, pero elige un enfoque diferente al
responder:
Estoy en la sala de estar de una de las casas de mi infancia. Oigo a
mi padre gritar muy fuerte. Suena muy enojado y tengo miedo.
Intento encontrarlo, pero no sé dónde está. Ahora lo veo. Viene por
el pasillo hacia la sala de estar. Parece tener unos dos metros y
medio de altura. Parece enojado. Me doy cuenta de que esto es un
sueño y recuerdo que debo tratar de mostrarle amor en lugar de huir
o pelear. Me acerco a él y lo abrazo. Se convierte en mi perro de la
infancia, al que quería mucho.89
 El ejemplo anterior (usado con permiso) del libro A Dream Come True,
del autor y soñador lúcido, David L. Kahn en Minneapolis, proporciona
una nueva respuesta: mostrar amor, compasión, aceptación y comprensión
a figuras temerosas o energía negativa. .3 Cuando los soñadores lúcidos
responden proyectando compasión, la figura u objeto enojado o temeroso a
menudo se disuelve y se transforma.
Mientras escribía este capítulo, otra soñadora lúcida, Jennifer, me envió
un sueño lúcido interesante (abajo) que muestra una respuesta más
compleja a figuras oníricas difíciles. Jennifer luego hace algunas preguntas
importantes. Primero el sueño lúcido, luego las preguntas:
Anoche, soñé que estaba con dos hombres y de repente vi una
especie de callejón estrecho e iluminado, pero me di cuenta de que
era un pasadizo. Inmediatamente quise averiguarlo y revisarlo.
Cuando caminé hacia él, de repente me di cuenta de que debía estar
soñando. Así que me volví hacia los dos hombres y les dije: “¡Estoy
soñando!”.
De repente, este otro tipo corrió hacia mí y me sujetó los brazos
con fuerza mientras empujaba hacia atrás contra la fuerza. No tenía
demasiado miedo ni miedo, y recordé darle pensamientos de amor o
estar lo suficientemente centrada para darle pensamientos de amor,
pero mi concentración parece dividida entre tratar de darle
pensamientos de amor y resistir la fuerza de él sosteniendo mi
brazos y también sentí que me apretaba el pecho. . . .
Estaba esperando que el hombre se disolviera o desapareciera
mientras le daba pensamientos de amor. Luché por estar centrado,
pero de alguna manera el esfuerzo fue difícil ya que mi atención
estaba dividida entre resistir su fuerza y meditar [sobre
pensamientos de amor]. Sin embargo, no tenía miedo de él ni de lo
que estaba pasando. Y luego el sueño cambió a mí asistiendo a una
clase.
Jennifer preguntó: “¿Es este mi miedo el que aparece? ¿O es esta
energía de fuera de mí? ¿Cómo puedo saber la diferencia? Parece
apropiado que el sueño termine con Jennifer "asistiendo a una clase",
porque esta experiencia parece una valiosa lección de sueños lúcidos.
Mirando su sueño, ¿puedes nombrar otras respuestas creativas que Jennifer
podría haber dado a esta situación? ¿Su enfoque en el sueño lúcido parece
unificado o dividido?
 En esta situación, Jennifer luego se dio cuenta de que podría haberle
hecho preguntas a la figura del sueño para comprender: "¿Qué
representas?" o "¿Quién eres?" Al comprender lo que enfrenta, a menudo
le resultará más fácil resolverlo con éxito en el estado de sueño.
Además, notó que dividir su energía entre resistir y tratar de enviar
pensamientos de amor la llevó en dos direcciones diferentes. Como pisar el
freno y pisar el acelerador al mismo tiempo, estas respuestas
completamente diferentes probablemente darán como resultado pocos
cambios o soluciones reales. Tener un enfoque unificado parece mucho
mejor cuando se crea una respuesta. Finalmente, recuerde que la sensación
de escuchar cualquier consejo de su intuición interna parece importante,
porque puede obtener soluciones creativas sobre cómo responder.
Tenga en cuenta que proyectar amor y compasión en un sueño lúcido
requiere un sentido de empatía verdadero y enfocado. El sueño o la figura
onírica responderá al sabor, la intensidad y la profundidad exactos de la
compasión proyectada. Un poco de compasión proyectada hacia el exterior
provocará una pequeña respuesta. La compasión mezclada con la ansiedad
mostrará una respuesta diferente. La profundidad real del sentimiento por
el sufrimiento del otro fortalecerá la conexión y acelerará la respuesta.
Ninguno de nosotros puede fingir en el estado dinámico de soñar. Y al
responder a los sueños difíciles, cada soñador lúcido se enfrentará a sus
propios problemas únicos.
Cuando muestras verdadera compasión, aceptación y comprensión,
parece provocar una respuesta en igual medida a la profundidad, pureza e
intensidad que ofreces. Una respuesta que viene sinceramente del corazón
puede transformar prácticamente todas las situaciones. Y cuando los
soñadores lúcidos responden proyectando compasión, las figuras u objetos
del sueño enojados o temerosos a menudo se disuelven o se transforman.
En los sueños lúcidos de PasQuale y Tholey, se puede ver cómo el simple
deseo de entender quién los perseguía dio como resultado la espantosa
figura de un soldado nazi convirtiéndose en una mujer infantil y un tigre
convirtiéndose en el padre. Parece que el simple deseo de comprender
transmuta la energía temerosa en algo más benigno. Esto parece más
pronunciado en el caso de Kahn, quien lúcidamente proyecta amor sobre la
figura temerosa,
Después de años como un soñador lúcido, adopté como política general
ir al área de la energía o emoción (positiva o negativa) más percibida en
mis sueños. Hice esto porque pude ver que los sueños lúcidos conducían
naturalmente a
sanación, educación y resolución de luchas internas. La perspectiva más
amplia de los sueños lúcidos resultó en una mayor comprensión, de la cual
surgieron respuestas más reflexivas y compasivas. A través de los sueños
lúcidos pude ver un camino orgánico hacia una mayor integración y
armonía, y no un sistema externo de reglas y respuestas aplicadas a todas
las situaciones.

Cómo dar respuestas bien pensadas

Acostúmbrese a examinar cuidadosamente sus respuestas dentro de un
sueño lúcido. Las siguientes preguntas pueden ayudar:

¿Mis respuestas parecen instintivas o

reactivas? ¿Mis respuestas parecen
habituales?
¿Mis respuestas parecen basadas en
el miedo? ¿Mis respuestas parecen
constructivas?
¿Mis respuestas conducen a resoluciones exitosas?

Evitar respuestas habituales

En los sueños lúcidos, como en la vida, puedes ignorar tu increíble
potencial creativo y simplemente caer en patrones o hábitos rutinarios. Las
respuestas habituales pueden tener muchas facetas: comportamientos
habituales (p. ej., sexo en sueños lúcidos), emociones habituales (p. ej.,
una necesidad de defensa), pensamiento habitual (p. ej., nada importa
excepto mis necesidades), etc.
Aunque estar entrelazado eróticamente en tus sueños lúcidos puede
parecer muy tentador al principio, una fijación recurrente en esto puede
aburrirte en última instancia, porque obstaculiza tu crecimiento y
desarrollo natural como soñador lúcido. Cuando llegues al punto en que te
aburres, pasa a explorar las profundidades del sueño lúcido. O, mejor aún,
investiga qué hay detrás de tu comportamiento habitual y comprende con
mayor claridad tus acciones.
En ocasiones, estos hábitos o formas habituales de pensar pueden ser
una especie de mecanismo de defensa basado en un miedo o preocupación,
como se ve en este sueño lúcido.90 de The Lucid Dream Exchange
(utilizado con permiso del soñador, que prefiere permanecer en el
anonimato):
Un soñador, 9 de julio de 2011, “Volar y buscar”
 [Lucid] Bajé en un área de césped y árboles, como un campus
universitario. El día parece estar soleado. Quiero crear viento. Lo
hago y siento la suave brisa en mi cara y veo las ramas y hojas
balanceándose. Luego tengo la idea de buscar a "Dios" o "lo más
alto", pero soy escéptico de que suceda algo convincente. Me elevo,
vuelo un poco, atravesando paredes mientras pierdo la visión. Me
siento un poco inquieto. No pasa mucho. Creo que tal vez tengo
miedo de sentirme abrumado.
Entonces estoy en una habitación con una mujer que me dice que
debo leer un libro de cierto autor. He oído hablar del autor, pero no
de ese libro en particular. Ella me dice que tengo miedo de lo que
sucederá si experimento lo Divino, miedo de cómo cambiará mi
vida. Me pasa la portada del libro que me recomendó.
Observe cómo el soñador lúcido tiene un conjunto conflictivo de
reacciones mentales: por un lado, entregarse o buscar a Dios o lo más alto;
por otro lado, sentirse escéptico sobre lo que puede suceder. Este conflicto
interno conduce a “nada mucho” y a una ligera sensación de miedo a
sentirse abrumado. Luego, una figura onírica aparentemente consciente
ofrece una visión general y “me dice que tengo miedo de lo que sucederá
si experimento lo Divino, miedo de cómo cambiará mi vida”.
Aquí se ve cómo un soñador lúcido puede involucrarse en el hábito del
pensamiento escéptico, lo que le resta poder a una posible experiencia de
crecimiento al ponerle límites autoconcebidos. A diferencia de responder
con un proceso verdaderamente abierto, este soñador se siente amenazado
por las implicaciones de buscar “lo más alto” y frustra una investigación
real.
Situaciones como esta ilustran la gran distancia entre la aceptación y el
rechazo. Una aceptación completa de un problema en un sueño lúcido
permite su consideración, respuesta y resolución completas. Pero cuando
rechaza por completo un problema, figura o pregunta, no se produce
ninguna resolución, pero la energía mental permanece, y lo más probable
es que agregue energía a una creación de sombras que regresará. Por
supuesto, todos los niveles intermedios de aceptación o rechazo se
expresan apropiadamente en la ecuación de energía interna.
El problema principal, sin embargo, consiste en observar sus hábitos de
comportamiento, emoción y pensamiento. Si notas en sueños lúcidos que
tienes la costumbre de huir de todos los conflictos, pregúntate por qué. Si
notas en los sueños lúcidos que evitas cualquier tipo de soltar o rendirte,
investiga la
razones. Vea si estos hábitos también existen en su vida de vigilia.
Descubre tu propio sistema de creencias interno.

Cómo identificar las respuestas habituales

En una hoja de papel, escribe un sueño o un sueño lúcido que presente
una acción que requiera una respuesta.

Haz una lista de tres respuestas habituales que haces habitualmente.

Escribe tres respuestas brillantes que podrías haber dado. Haz
una lista de tres respuestas intermedias que se encuentran entre
la rutina y la brillantez.

Vea cómo una práctica como esta expande lo que parece posible y
aumenta su flexibilidad mental. Al tener que considerar alternativas,
expande los contornos de su mente y expectativas habituales.

Escucha a tu corazón
Idealmente, los sueños lúcidos deberían fomentar una naturaleza flexible,
junto con la capacidad de escuchar el corazón o sus intuiciones. En
algunos sueños lúcidos, percibirá indicaciones intuitivas para responder de
nuevas formas y, tal vez, con más apertura, creatividad o compasión. Los
soñadores lúcidos experimentados aprenden a confiar en estas indicaciones
e intuiciones internas, y a verlas como un tipo de guía en la infinidad
básica de posibles respuestas.
El siguiente sueño lúcido, tomado de una presentación del Dr. Scott
Sparrow, ejemplifica el poder de la respuesta reflexiva.91 Como una
parábola moderna, muestra capas de auto-resistencia superadas en un
sueño lúcido y el poder transformador de esa nueva confianza, aceptación
y valentía.
Estoy solo en una cabaña y la puerta se abre. Tres figuras entran y
se paran frente a frente justo dentro de la puerta: Drácula, Hombre
Lobo y Frankenstein. Estoy alarmado, pero la extrañeza de este
evento me convence de que debo estar soñando. Al darme cuenta de
que son solo un sueño y que puedo hacer que desaparezcan, digo:
“Eres solo un sueño. ¡Irse!" Desaparecen inmediatamente.
 Solo de nuevo, pienso para mis adentros: "Tal vez debería
haberme rodeado de luz en su lugar". Así que les llamo para que
regresen. La puerta se abre de nuevo y vuelven a entrar. Me digo:
“Me rodeo de luz”. Al instante, un resplandor blanco rosado me
envuelve. En cuanto a las figuras, apenas puedo verlas a través de la
bruma brillante.
Entonces pienso: "Tal vez debería invitarlos a la luz". Así que
digo: “Por favor, ven a la luz”. A medida que avanzan, la luz me
llena y experimento una abrumadora sensación de amor extático.
Después del sueño, permanecí en un estado de bienaventuranza
durante varios días.
Aquí, el soñador lúcido inicialmente responde rechazando a los
monstruos y actuando desde una sensación de miedo. Luego recapacita y
utiliza una especie de protección antes de volver a abrir la puerta, aunque
esta acción protectora le dificulta ver con claridad (un detalle interesante y
revelador). Finalmente, se aleja del rechazo y el miedo hacia la aceptación.
Invitar a los monstruos a la luz de repente lo llena de luz y una abrumadora
sensación de amor extático.
En este ejemplo, la naturaleza dinámica del sueño lúcido se hace
evidente cuando el soñador reconsidera y modifica la respuesta tres veces
en relación con la experiencia, cosechando así la nueva energía de las
respuestas. La mayor cantidad de energía llega cuando la respuesta final
permite aún más finalización, resolución e integración. Los sueños lúcidos
permiten este tipo de presencia en el momento, del cual Eckhart Tolle
escribió: “La alineación interna con el momento presente abre tu
conciencia y la alinea con el todo, del cual el momento presente es una
parte integral. El todo, la totalidad de la vida, entonces actúa a través de
ti”.92
A veces, una figura onírica marca el camino, y luego el soñador debe
decidir cómo responder, como en este sueño lúcido.93 por Kelly:
No recuerdo todos los detalles excepto la parte en la que me di
cuenta de que estaba soñando. Vi a mi madre (quien falleció hace
diez años) sentada en una silla sonriéndome. Me di cuenta de que
estaba soñando porque en mi sueño sabía que ella había muerto.
Empecé a llorar en mi sueño. Mi madre también empezó a llorar.
Fue como despedirme de ella otra vez. Empecé a sollozar más fuerte
mientras miraba a mi mamá. Entonces, de repente, empezó a hacer
muecas. Los que solían hacerme reír cuando ella estaba viva.
Empecé a reír y ella también. Había una sensación de paz que se
apoderó de
 a mí. Entonces me desperté. No creo haber controlado este sueño, a
menos que fuera inconscientemente, pero fue una experiencia
asombrosa.
Aquí, la figura del sueño aparentemente reconoce la lucidez de la
soñadora, porque comienza a hacer muecas como cuando estaba viva.
Estos provocan la risa y una sensación de paz en el soñador, quien
inicialmente sintió un dolor total. Usted puede preguntarse si la figura
onírica de la madre apareció en virtud de una necesidad interna de Kelley,
o vino como una visita soñada de la fallecida para ayudar a su hija a
superar su dolor.

No se pierda en el panorama general

A veces, los soñadores lúcidos llevan en su superposición mental
proyectada de creencias, expectativas y sentimientos una idea general del
objetivo final del sueño lúcido. Para algunos devotos espirituales, esto
puede significar iluminación. Para otro en el camino, puede significar
completa libertad o integridad. Incluso surgen más ideas generales sobre el
objetivo final de los sueños lúcidos a medida que observa el campo de la
psicología, el chamanismo y otros caminos.
Tener un objetivo amplio y flexible generalmente parece estar bien. Sin
embargo, los soñadores lúcidos atados a una meta deben evitar volverse
insensibles y ciegos a los asuntos importantes mientras buscan las metas
seleccionadas por su ego (por grandiosas que parezcan). ¿Qué pasa si, en
el proceso de usar los sueños lúcidos para buscar la iluminación, surgen
cuestiones importantes sobre la ira? Por ejemplo, los soñadores notan que
cada vez que se vuelven lúcidos, ven confrontaciones enojadas o figuras
oníricas enojadas.
Debido a su profunda devoción por su objetivo de iluminación, estos
soñadores lúcidos pueden ignorar repetidamente estas escenas de ira
porque no están de acuerdo con sus objetivos. En cambio, se enfocan en
los sueños lúcidos de luz, armonía y verdad. Sin embargo, la imagen de
enojo persiste y se vuelve más enérgica, incluso intrusivamente activa.
Ahora tienen que responder. En este punto, la energía de estas figuras
oníricas enojadas puede convencerlos de una de tres cosas:

Las figuras enojadas del sueño buscan bloquear su progreso hacia la

verdadera meta.
Deben luchar contra estas figuras y su oscura ira.
Aún más preocupante, literalmente tienen que luchar con las fuerzas
oscuras.
 Estos tipos de sueños ilustran cómo los soñadores lúcidos centrados en
objetivos pueden ignorar problemas personales legítimos mientras se
esfuerzan por alcanzar el objetivo final, hasta que estos problemas
ignorados se convierten en enormes figuras en la sombra con agencia
independiente. Desafortunadamente, cuando los problemas se vuelven tan
grandes y poderosos, estos soñadores difícilmente pueden aceptarlos como
reflexiones personales y, a menudo, buscan alguna otra explicación
externa. A medida que lea este libro y realice estas prácticas, tenga en
cuenta que debe tomarse el tiempo necesario para eliminar los problemas
intrapersonales y las creencias limitantes si planea utilizar los sueños
lúcidos para lograr objetivos transformadores profundos. Al concentrarse
en el área de mayor energía en sus sueños lúcidos, normalmente llegará a
los problemas que necesita resolver para poder progresar.
Los antiguos mitos griegos y romanos cuentan historias de dioses y
personajes semidivinos que tenían poderes y dones sorprendentes, pero
que a menudo ignoraban sus debilidades o abusaban de sus poderes. Estos
cuentos con moraleja sirven como verdaderas lecciones de lucidez. Sin
embargo, cuando utiliza los sueños lúcidos como un medio para conocer
su yo más grande y trabaja fielmente con los problemas y las creencias
limitantes, abre el camino para una exploración más clara y perspicaz. Las
metas, los marcos y los ideales tienen un valor definido, pero si los usa
para ignorar situaciones importantes que aparecen en sus sueños lúcidos,
entonces funcionan en su contra.
 Capítulo 10

EXPLORANDO EL ESPACIO INTERIOR

Los relatos históricos sugieren que la primera llamada telefónica se
produjo como resultado de dos accidentes afortunados que le sucedieron a
Alexander Graham Bell. El primer error muy valioso y menos conocido
ocurrió cuando Bell leyó un artículo en alemán, "Sobre las sensaciones del
tono", del físico Hermann von Helmholtz. En él, Bell malinterpretó
algunas palabras alemanas y llegó a creer que la publicación afirmaba que
los sonidos de las vocales podían transmitirse a través de un cable. Más
tarde, Bell comentó sobre el valor de este error: “Me dio confianza. Si
hubiera podido leer alemán, es posible que nunca hubiera comenzado mis
experimentos con la electricidad”.94
Según los informes, el accidente más famoso ocurrió en el laboratorio
de Bell el 10 de marzo de 1876. Allí, Bell derramó un poco de ácido de
batería líquido y anunció: “Sr. Watson, ven aquí. ¡Te deseo!" En una
habitación cercana, Watson escuchó la voz de Bell a través del cable
telefónico y respondió a la primera llamada telefónica del mundo.
De igual interés en la historia de la comunicación es el trabajo del
italiano Guglielmo Marconi, quien creó una radio o telegrafía inalámbrica
funcional en 1895, lo que permitió que el sonido se moviera largas
distancias sin cables de conexión. Cuando Marconi escribió al Ministerio
italiano de Correos y Telégrafos solicitando fondos para este nuevo y
radical dispositivo, parece que el ministro escribió "al Longara" (un
manicomio cercano en Roma) sobre la solicitud. Marconi buscó la ayuda
de países más solidarios y se mudó a Londres en 1896. Para 1897, tenía
numerosas solicitudes para demostrar su notable dispositivo en todo el
mundo.
Ahora avance rápidamente ochenta años y considere a alguien que
afirma que una persona dormida puede comunicarse conscientemente
mediante señales oculares cuando tiene sueños lúcidos. Considere la
mecánica del proceso de comunicación lúcida: la mente consciente que
sueña induce al cerebro físico a señalar la conciencia de la mente
moviendo los ojos que sueñan de izquierda a derecha en la escena del
sueño, lo que hace que los ojos físicos se muevan y que la máquina de
polígrafo REM registre el movimiento como evidencia científica. En estos
ojos-
Sueños lúcidos verificados por señal, el soñador se comunica tanto con el
cuerpo físico como con el mundo exterior.95
Sin embargo, los sueños lúcidos también nos muestran que los
soñadores lúcidos se comunican con el reino interior de las figuras, los
objetos y los escenarios de los sueños.
—y, aparentemente, con otra capa de conciencia, como se ve en el uso de
la entrega y la intención. Aquí, los soñadores lúcidos a menudo pueden
descubrir qué representan las figuras de los sueños, resolver problemas
personales, practicar habilidades físicas, buscar la creatividad y más. Los
sueños lúcidos nos permiten ver que el estado de sueño puede funcionar
como una plataforma para la comunicación en varios niveles, el acceso a la
información y el uso de la energía mental. Al igual que el avance de
Marconi, los sueños lúcidos demuestran la realidad funcional de una nueva
herramienta revolucionaria para comunicar las exploraciones internas a los
reinos externos. Abre un vasto campo nuevo para la exploración científica
y la experimentación en los sueños, el inconsciente y la psique más amplia.
En este capítulo, analizamos la práctica y los peligros de experimentar
dentro de los sueños lúcidos, o tal vez podría decir experimentar dentro del
laboratorio de la mente. En estas situaciones, los soñadores lúcidos deben
considerar varios elementos que influyen en los resultados experimentales
y cómo manejar un experimento, incluso cuando sale mal.

Un motor de búsqueda de ensueño

Conscientemente consciente en un sueño lúcido, puede buscar
prácticamente cualquier información y experimentar con prácticamente
cualquier tema, incluso cosas fuera de su propia experiencia, imaginación
o modelos mentales. Por supuesto, parece que existen límites, algunos de
ellos dentro de ti y de tu sistema de creencias. Entonces, en este laboratorio
mental, ayuda tener una idea de cómo otros soñadores lúcidos han logrado
investigar, explorar y comunicarse con éxito con los contenidos de su
mente inconsciente.
En mayo de 1985, Ed Kellogg tuvo un sueño lúcido que le dio una idea
de una técnica para recopilar información clara, algo que más tarde llamó
un "motor de búsqueda de tiempo de sueño para acceder con éxito a
información de todo tipo". Formalizó estas ideas en la técnica de
información de sueños lúcidos (LDIT) y escribió sobre ella en un artículo
en el Dream Network Bulletin..96 En esta actualización,97 recuerda la
inspiración inicial del sueño lúcido, luego da su explicación de la técnica:
En un sueño lúcido, demuestro una técnica de incubación usando un
cuenco de plata a un grupo de otros [soñadores]. Básicamente, la
técnica consistía en lo siguiente. Primero el soñador lúcido se
decide por una pregunta, en la que pide la información que más
necesita en ese momento. Después de decidir sobre una pregunta
específica, el soñador invierte el cuenco de plata y se enfoca
conscientemente en la pregunta. Después de esperar unos segundos
para que se materialice la respuesta, el soñador voltea el cuenco
para encontrar una nota materializada con la respuesta escrita en
ella. Llevé a varios de mis compañeros [soñadores] a través de esta
técnica de incubación, y cada uno recibió una respuesta clara y
discreta. Para mí, pedí un mensaje de un funcionario de una agencia
gubernamental sobre las posibilidades de futuras becas de
investigación y recibí la respuesta “¡Adiós!
Desde entonces, he experimentado con variaciones de la LDIT,
que se pueden dividir en cuatro pasos: (1) encontrar un medio para
la materialización de la respuesta (como un cajón cerrado o una hoja
de papel en blanco); (2) hacer la pregunta, esperar unos segundos
(¡importante!); (3) abrir el cajón (o voltear el papel, etc.) y ver lo
que se ha materializado; y, finalmente, (4) memorizar lo que ve,
despertarse de LDR (Lucid Dream Reality) y luego registrar de
forma precisa y completa la información en WPR (Waking Physical
Reality).
Si abro un cajón, a veces encuentro una nota escrita o un dibujo;
en otras ocasiones, aparece un objeto u objetos que simbolizan la
respuesta. Y en cuanto a la lectura, necesito leer claramente la
primera vez, ya que la relectura de mensajes no suele funcionar muy
bien para mí. Algunos medios de materialización funcionan mucho
mejor que otros, y los mejores dan respuestas discretas y
específicas, fáciles de recordar en la transición de LDR a WPR. Uno
puede, por ejemplo, hacer la pregunta y luego voltear una hoja de
papel de los sueños, abrir un libro de sueños, encender un televisor
de sueños o incluso escribir la pregunta en una computadora de
sueños y presionar Enter para mostrar la respuesta.
Encontrar un medio adecuado puede requerir algo de ingenio de
su parte: no todos los paisajes oníricos tienen cajones vacíos, piezas
en blanco de
 ¡papel o cuencos de plata tirados por ahí! Para usar la LDIT,
necesito mantener una lucidez mental clara durante todo el proceso
de incubación y luego retener conscientemente y recordar
claramente la respuesta al regresar a WPR.
Como oráculo de la información, la LDIT me ha resultado muy
útil y la información recibida suele ser de muy alta calidad. ¡Esto no
significa que siempre obtengo respuestas utilizables a las preguntas
que hago! En un caso, en el que había solicitado información sobre
inversiones, ¡recibí mi respuesta en una tablilla de arcilla en lo que
parecía ser escritura cuneiforme! He utilizado el LDIT como una
especie de motor de búsqueda de ensueño para acceder con éxito a
información de todo tipo, desde objetivos de visualización remota
hasta consejos de inversión. Sin embargo, para comenzar, le sugiero
que primero use la LDIT para obtener información sobre cómo
mejorar la salud y la curación, ya sea para usted o para alguien a
quien quiera.
En esta técnica, el soñador lúcido utiliza esencialmente la intención de
solicitar información junto con la ubicación de su aparición. Por ejemplo,
puede solicitar que la información o la intención deseadas aparezcan en la
habitación de al lado cuando abra la puerta, o puede solicitar que
aparezcan detrás de usted cuando se dé la vuelta. En algunos casos, cuando
probé esto, la solicitud se materializó en el cielo sobre mí o resultó en una
transformación completa de toda la escena visual.
Al igual que cuando ingresan palabras clave en un motor de búsqueda
de Internet, los soñadores lúcidos deben prestar atención a la redacción
exacta de su intención. Esto explica por qué algunos idean la redacción de
su intención en el estado de vigilia). Toma la intención: “Cuando me dé la
vuelta, buscaré la respuesta a mi pregunta”. En este caso, puede pasar todo
el sueño lúcido buscando la respuesta. Ahora toma la intención: “Cuando
me dé la vuelta, miraré la respuesta a mi pregunta”. En este caso, es
probable que te des la vuelta y te encuentres mirando alguna
representación de la respuesta. Así que tenga en cuenta que incluso el
matiz menor de una preposición (para o en) puede alterar la dirección de su
intención y dar como resultado cambios importantes.
Racionalmente, debe desarrollar un historial de éxito con este proceso
antes de confiar en él. Si busca información y la respuesta parece clara,
comprensible y válida en el 80 por ciento de los casos, entonces sabe que
tiene una tasa de éxito del 80 por ciento. Por otro lado, si encuentra que la
información solicitada aparece en escritura cuneiforme o en
símbolos en la mitad de los casos, es posible que deba trabajar en su
proceso de solicitud de información (expresando una intención clara) o en
su sistema de creencias y superposición mental (miedo sobre lo que puede
descubrir).
Además, debe comprender que, en el proceso LDIT y al usar la
intención ilimitada, la pregunta o solicitud normalmente se hace a la
conciencia invisible más grande en el sueño (la mente inconsciente, si lo
prefiere). Los soñadores lúcidos simplemente lo anuncian. Algunos
vuelven la cabeza hacia el cielo y lo piden. El punto principal aquí es que
buscas la información de tu conciencia más amplia, sin embargo deseas
definir ese término.
Por el contrario, debe tener cuidado al hacer estas mismas preguntas o
solicitudes de la mayoría de las figuras oníricas. Los soñadores lúcidos
reportan dificultades frecuentes para comprender las respuestas de las
figuras del sueño. Dado que las figuras del sueño pueden representar un
aspecto más pequeño de usted, normalmente tienen relativamente menos
conciencia que usted y, a menudo, brindan respuestas poco claras o
incoherentes. En efecto, la tasa de éxito de las preguntas formuladas a las
figuras oníricas parece menor que la de las formuladas a la conciencia más
amplia. Existen algunas excepciones
—figuras oníricas fallecidas que conoces personalmente, o figuras oníricas
radiantemente conscientes—pero, en general, evita hacer preguntas
importantes a las figuras oníricas no excepcionales o solicitarles
información importante.

Administración de experimentos
Debido a que los soñadores lúcidos pueden intentar prácticamente
cualquier experimento dentro de un sueño lúcido, parece de vital
importancia darse cuenta de que informan que pueden finalizar con éxito
sus experimentos simplemente anunciando comandos como "Cancelar" o
"Detener". Si alguna vez se encuentra en una situación que se vuelve
demasiado incómoda, emita un comando para cancelar o detener el
proceso.
Ocasionalmente, los soñadores lúcidos experimentados se encuentran en
una curiosa situación. Quieren aprender sobre un concepto y piden
experimentarlo, pero a medida que el concepto se desarrolla, viene con
mucha energía, información y material. Esto puede sentirse bastante
intenso. En un sueño lúcido, una vez me pregunté en voz alta sobre la
naturaleza del chi o qi (energía) y luego observé cómo se materializaba
una especie de explicación asombrosa frente a mí. Por un breve momento,
tuve cierta preocupación; pero luego me di cuenta de que mi conciencia
más amplia rara vez me involucraba en algo más allá de mi capacidad de
experimentar, así que dejé ir mi preocupación y observé pacientemente. Al
final, en un momento de alegría, me fusioné con el poderoso chi y se sintió
increíble.
 Para algunas personas, hacer solicitudes conceptuales amplias en un
sueño lúcido, como "¡Déjame experimentar la Gracia Divina!", puede
resultar en una experiencia conceptual de tal poder y belleza que se siente
impresionante. En tales casos, si parece demasiado, es posible que deba
anunciar un comando para cambiar la intensidad de la experiencia. El
soñador lúcido Jeffrey Peck accedió a compartir su sueño lúcido 98 de pedir
experimentar el concepto de la Gracia Divina.
Estoy en un banco viendo a unos niños comer galletas. Esto parece
extraño y me vuelvo lúcido y salgo del banco. Camino por el
estacionamiento y veo una pequeña escuela. Grito mi pedido, pero
mi voz no suena más fuerte que mi entorno. Reúno toda mi voluntad
y emoción y grito al espacio del sueño sobre mí: "¡Déjame
experimentar la Gracia Divina!"
Oigo un ruido extraño y aparece un vórtice encima de mí. Caigo
en un vacío y siento una intensa unidad y calma. Veo el sistema
solar y todo el espacio delante de mí. Entiendo que la Inteligencia
Suprema, ya sea que la llames Dios, Tao, Brahman, Atman, Cristo,
diseñó todo el universo y todo lo que hay en él. Siento una poderosa
presencia y vacío. Al mismo tiempo, puedo sentirme recostado [sic]
sobre un material pegajoso como el concreto. Puedo agarrar el
concreto debajo de mis manos como plastilina o Play-Doh.
La experiencia termina y estoy en una sala de estar. No sé qué
experimentar a continuación, así que grito: "¡Déjame experimentar
Bliss!" El ruido comienza de nuevo y aparece un vórtice. Tengo la
sensación de que esto se sentirá muy poderoso y se cancelará antes
de que suceda algo. Mi visión se vuelve muy distorsionada y me
despierto poco después.
Como puede ver, Peck decide buscar una segunda experiencia, pero
intuitivamente sabe que esto puede parecer demasiado poderoso. Así que
decide cancelar la solicitud. Como resultado, la experiencia se detiene y él
se despierta. Nuevamente, sus experiencias con conceptos pueden resultar
en transformaciones inesperadas y situaciones excepcionalmente intensas.
Los soñadores lúcidos deben darse cuenta de esto, para que, cuando sea
necesario, puedan detener el proceso anunciando su intención de hacerlo.
Algunos soñadores lúcidos han informado casos en los que una voz
invisible anuncia que su solicitud necesita más consideración. Un soñador
informó haber hecho una solicitud profunda para experimentar un
concepto en moderno
física. Una voz le dijo que parecía demasiado desenfocado y distraído para
intentar un experimento como este en ese momento. La voz continuó
sugiriendo que lo intentara de nuevo cuando estuviera más clara y atenta.
Algunos soñadores lúcidos han buscado información única y luego se
han sentido perplejos cuando extrañas fórmulas matemáticas y formas
geométricas llegaron volando por el espacio en respuesta. Algunos
experimentos de sueños lúcidos pueden requerir que pidas que la respuesta
percibida llegue de una manera que puedas comprender.
Como puede ver, la experiencia solicitada a menudo se siente
completamente inesperada, profunda e increíble. Puede preguntarse si la
respuesta parece similar a lo que otros han experimentado de forma
independiente. Parece posible comparar el informe de un soñador lúcido
con la experiencia de otros soñadores lúcidos que usan el mismo protocolo
y una intención y redacción similares. Y, en algunos experimentos que
involucran la realidad física de la vigilia, puede comparar la información
recibida en el sueño lúcido con la información que se puede obtener en el
mundo de la vigilia. De esta manera, los soñadores lúcidos posiblemente
puedan reunir evidencia de información proveniente de algún tipo de
inconsciente colectivo.

¿Qué tan lúcidos son los sueños lúcidos?

Esta pregunta sirve como título de un estudio de investigación realizado
por la psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard, Deirdre Barrett. 99
Usando cincuenta sujetos de sueños lúcidos, Barrett cita una serie de
sueños lúcidos en los que los soñadores se involucran en pensamientos
irracionales. También examina los informes de los sueños a lo largo de
cuatro corolarios que siente que un soñador verdaderamente lúcido debería
darse cuenta:

Las personas en los sueños son personajes de sueños.

Los objetos de los sueños no son reales, es decir, las acciones
no se trasladarán concretamente al despertar.
Los soñadores no necesitan obedecer la física de la vida de vigilia
para lograr una meta. La memoria del mundo de vigilia está intacta
en lugar de ser amnésica o ficticia.

Al leer los autoinformes de algunos soñadores lúcidos, es posible que

esté de acuerdo con el Dr. Barrett. Parece una tontería que los soñadores
lúcidos agiten los brazos como pájaros para volar en un sueño. Al mirar
sus propios sueños lúcidos, puede pensar al despertar: "¿Por qué le
pregunté a la figura del sueño de
mi hermana para que tome notas sobre el sueño lúcido y luego me las dé
por la mañana? ¡Qué tonto pensar que una figura soñada tendrá notas para
mí al día siguiente!”
En el estado de sueño lúcido, sin embargo, existes dentro de una matriz
dinámica de creencias o superposición mental proyectada en cada
momento. Tus acciones parecen reflexivas, inteligentes y racionales dentro
de esa matriz específica de creencias. Entonces, esencialmente, parecen
racionales o lúcidos. Sin embargo, cuando te despiertas y posees tu sistema
de creencias despierto, estas mismas acciones pueden parecer errantes,
tontas o irracionales. Es útil comprender este punto para que pueda
relacionar sus respuestas y acciones con el contexto de su sistema de
creencias (o su superposición mental proyectada) en ese momento, ya sea
despierto o soñando.
El estudio de Barrett no sorprende a los soñadores lúcidos
experimentados, que han visto la superposición mental proyectada en
acción y saben que existen niveles de conciencia lúcida. En el continuo de
niveles de Ed Kellogg, más allá del estado de conciencia lúcida viene la
conciencia totalmente lúcida y luego la conciencia superlúcida, en la que
posees un recuerdo claro de los detalles de tu vida de vigilia, te das cuenta
de que un reino mental parece manipularse mejor con poderes mentales.
ver a través de la superposición mental limitante y evaluar adecuadamente
la naturaleza de su situación en un alto grado. En su investigación, Barrett
confirma la tendencia de los soñadores lúcidos más experimentados a
actuar más conscientes de relacionarse con las figuras del sueño, los
objetos del sueño y un reino mental, indiferentes a la física de la vida de
vigilia.

Configuración de experimentos
Debido a la naturaleza dinámica de los sueños lúcidos (que pueden reflejar
su sistema de creencias), debe tener cuidado al realizar experimentos. Por
esta razón, parece mejor crear el esquema completo de su experimento y
procedimientos en el estado físico de vigilia, y posiblemente con la ayuda
de soñadores lúcidos experimentados. Despierto, puede examinar el
proceso experimental cuidadosamente y evitar posibles fallas y
limitaciones comúnmente percibidas que reportan los soñadores lúcidos,
como la dificultad de recordar grandes cantidades de datos.
Los soñadores lúcidos experimentados pueden señalar las dificultades
con un experimento, como tener múltiples tareas para realizar en el sueño.
Además de la dificultad de recordar todas las tareas, mantener las
respuestas correctas y luego despertarse con esa información, es posible
que le resulte demasiado difícil realizar múltiples tareas.
consumidor. Puede surgir un experimento en el que te sientas predispuesto
a dudar de la premisa y la posibilidad de lograr algún resultado.
En la investigación alemana sobre las figuras de los sueños y su
capacidad para resolver problemas matemáticos, el soñador lúcido que
continuó realizando el experimento después de que terminó la
investigación informó que el último conjunto de figuras del sueño
funcionó mejor. ¿Muestra esto que el soñador lúcido superó su
incredulidad, o una mentalidad más receptiva permitió figuras de sueño
más capaces? A veces, incluso la naturaleza de su sistema de creencias
necesita consideración antes de que comience un experimento, porque si
duda de la posibilidad del experimento, puede afectar sus acciones y
enfoque. Para obtener los mejores resultados, revise el experimento y
resuelva estos problemas mientras está despierto.
En ocasiones, cuando te encuentras en un sueño lúcido y luego intentas
crear un experimento y procedimientos, tus suposiciones y creencias a
veces pueden no abordar las preocupaciones comunes del protocolo
científico (verificabilidad, medición, etc.). Aunque puede obtener
resultados, al despertar, puede darse cuenta de que el experimento
espontáneo tuvo fallas importantes que tienden a limitar o invalidar esos
resultados. Por estas razones, todos los soñadores lúcidos deben pensar
profundamente en los experimentos y exploraciones mientras están
despiertos, antes de realizarlos en sueños lúcidos.
Aquí hay algunas sugerencias útiles para los soñadores lúcidos que
desean realizar experimentos personales:

Acepta ser completamente honesto contigo mismo sobre el evento

lúcido y los resultados.
Trate el experimento con sincera curiosidad. Ábrete a ello. Tome
nota de cualquier conflicto del sistema de creencias.
Realiza registros específicos y exactos al despertar. Evite las
suposiciones. Describa las cosas claramente, especialmente la
redacción exacta de su intención expresada en el sueño lúcido y la
respuesta.
Prepare una tarea experimental reflexiva antes del sueño lúcido.
Trate de evitar experimentos complejos de múltiples etapas o que
impliquen mucha memorización.
Cuando obtenga una respuesta a su objetivo experimental, despierte
inmediatamente con los resultados. Escríbalas mientras están frescas
en su memoria.
Practique sus experimentos y desarrolle un historial. Mire un
historial de sus resultados experimentales y vea su nivel general
de
 exactitud.
Tenga en cuenta que llevar información del estado de sueño lúcido al
estado de vigilia puede ser problemático, a veces plagado de falsos
despertares, sobrecarga de información, respuestas simbólicas
crípticas, limitaciones de memoria, etc. Mientras practicas, desarrolla
tus habilidades.

La interpretación de los resultados experimentales plantea un conjunto

de cuestiones completamente nuevo. Lo alentamos a ver los resultados de
sus experimentos en un continuo de precisión. ¿Por qué? Algunos
experimentos conducen a respuestas de sí o no; o lo haces bien o no lo
haces. Sin embargo, supongamos que decide en un sueño lúcido hacer una
pregunta amplia que provoca una respuesta amplia o simbólica. ¿Entonces
que? ¿Cómo se mide el éxito o el fracaso del experimento? Incluso cuando
Dmitri Mendeleev soñó con ver la tabla periódica de elementos, hizo
algunos ajustes a lo que recordaba del estado del sueño.
Al despertar de su sueño lúcido y escribir su informe, pregúntese si
siente que la información parece confiable, clara y comprensible. ¿Sintió
algún conflicto o incertidumbre al realizar el experimento o en la
materialización de la respuesta?
Las historias de pioneros de la comunicación como Bell y Marconi nos
recuerdan que los nuevos descubrimientos a veces requieren un trabajo
considerable antes de vencer la resistencia y lograr un alto grado de
facilidad, practicidad y fidelidad. En otras palabras, se necesita tiempo
para perfeccionar los nuevos sistemas de comunicación. Aunque los
sueños lúcidos pueden funcionar como un sistema de comunicación interna
sin cables, tubos o transistores, la claridad de la comunicación de los
sueños lúcidos puede necesitar ajustes internos que modulen elementos
menos tangibles como la claridad interna de creencias, expectativas e
intenciones del soñador lúcido.
Por ejemplo, en la historia de la comunicación por fibra óptica, el futuro
de la industria dependía de un proceso para mejorar la pureza del cable de
fibra óptica. Sin un cable de alta pureza, la información se refractaba o
distorsionaba debido a las impurezas. Después de que los desarrolladores
consiguieran un método eficiente para garantizar la pureza, la
comunicación mediante luz que viajaba a través de un cable de fibra óptica
se convirtió en una realidad en todo el mundo.
Así que en tus experimentos de sueños lúcidos, asegúrate de examinarte
a ti mismo. Vea cómo las creencias en conflicto, las expectativas negativas
y las intenciones divididas actúan como impurezas internas que llenan los
tipos internos de comunicación con estática y
discordia. Como explorador de sueños lúcidos, ayuda a aclarar sus
pensamientos, creencias, expectativas e intenciones. Si estos son lo
suficientemente claros, la comunicación interna será más clara.
 Capítulo 11

SANACIÓN EMOCIONAL EN SUEÑOS

LÚCIDOS
Algunos psicoterapeutas informan que utilizan con éxito los sueños lúcidos
para combatir las pesadillas recurrentes del trastorno de estrés
postraumático (TEPT). Enchapt 1, lees la historia de Hope, que perdió una
pierna en un accidente laboral y superó las pesadillas recurrentes al
volverse lúcidamente consciente. Como mencionó Hope, y varios
psicoterapeutas lo han confirmado, volverse lúcido solo una vez durante
una pesadilla recurrente a menudo conduce a un cese virtual de los sueños
debilitantes. Los enfermos de PTSD pueden así recuperar un tiempo de
sueño más normal. Pero, ¿los sueños lúcidos ofrecen algo más a la
psicología cuando se trata de mejorar la salud emocional?
Si hablas con soñadores lúcidos experimentados, definitivamente parece
que sí. En este capítulo, compartimos las historias de algunos soñadores
lúcidos que utilizan este estado para lograr la sanación emocional. Al
compartir estas historias, esperamos alentar al campo de la psicología a ver
tanto el potencial curativo de los sueños lúcidos como su capacidad para
mapear los reinos internos de la psique.

Domar a los monstruos

Una mujer noruega, Line Salvesen, parece una soñadora lúcida
verdaderamente única y fenomenal. Cada año tiene más de 1.000 sueños
lúcidos. Ella representa a uno de esos raros individuos que se vuelven
lúcidos algunas veces cada noche. En su caso, cree que las pesadillas le
enseñaron a ser lúcida desde muy joven.
La mayoría de mis primeros sueños lúcidos fueron provocados por
el miedo durante las pesadillas, así que lo primero que aprendí fue
cómo despertarme. Hice eso mucho durante mi primer par de años
más o menos como un soñador lúcido [en respuesta a las pesadillas].
. . . Cuando mis realizaciones crecieron, logré enfrentarme a los
monstruos de mis sueños de vez en cuando, y les pedí que fueran
mis amigos y jugaran.
Incluso en esos primeros años, Line se dio cuenta de que jugar y hacerse
amiga de los monstruos de sus sueños parecía una respuesta mucho mejor
que pelear.
negar u ocultar.100 Actualmente, algunos padres que sueñan lúcidamente
informan que les enseñan a sus hijos pequeños que se quejan de pesadillas
a tratar de hacerse amigos de las figuras aterradoras o, mejor aún, a
volverse conscientes y ver si quieren jugar. Los niños a menudo aprenden
a volverse lúcidos y hacerse amigos de estos aspectos internos cuando se
les dice: “Solo ves al monstruo cuando sueñas, ¿verdad? Así que la
próxima vez que veas al monstruo, recuerda que debes estar soñando.
Pregúntale al monstruo si quiere ser tu amigo y jugar contigo”.
Como adulto, Line comenzó a darse cuenta de que algunos afirmaban
usar los sueños lúcidos con fines muy prácticos, como superar las
pesadillas recurrentes o el trastorno de estrés postraumático y acabar con
las fobias de toda la vida. Se puso en contacto con Robert y le preguntó si
creía que los sueños lúcidos podrían acabar con su intenso miedo a volar.
Preguntó, con la esperanza de poder volar a una conferencia de la
Asociación Internacional para el Estudio de los Sueños el próximo año.
Robert sabía que Line tenía maravillosas habilidades como soñadora
lúcida, por lo que la animó a probar lo siguiente. Cuando se volvió lúcida y
recordó su interés por superar su miedo a volar, le recomendó que fuera a
un aeropuerto de ensueño y, si se sentía bien, se subiera a un avión
(sabiéndolo como un objeto de sueño lúcido). Luego, si lo deseaba, debía
quedarse en el avión hasta que despegara y ver cómo se sentía
emocionalmente mientras volaba en él.
Aunque se trataba de un plano de sueño lúcido, la experiencia le pareció
real a Line en muchos niveles. Los asistentes de vuelo parecían asistentes
de vuelo reales; los asientos se sentían como asientos de avión reales; el
estruendo del despegue se sintió como el despegue de un avión real.
Experimentar esto en la realidad virtual del estado de sueño lúcido podría
producir una sensación de familiaridad y aceptación, que podría comenzar
a resolver la fobia. Además, en casi cualquier momento, Line podría parar
o concluir la experiencia despertándose.
Line informa que le tomó varios meses lograr su objetivo. Al principio,
recuperar la lucidez y visitar un aeropuerto o subirse a un avión le provocó
un poco de ansiedad, pero decidió continuar y ver cómo era. A medida que
se sintió más cómoda, le resultó más fácil subirse a los aviones de sus
sueños y volar en ellos. En un momento, recuerda haber afirmado en un
sueño lúcido: “¡Me encantan los aviones!”. Y luego: “¡También me
encantan los aeropuertos!” Este anuncio ayudó a establecer estos nuevos
sentimientos en su mente.101
 Esta acción de sueño lúcido parece similar al proceso de
desensibilización o terapia de exposición graduada en psicología. Por
ejemplo, una persona con miedo a las serpientes puede ser expuesta
gradualmente a ellas por un psicólogo para superar el miedo. Al principio,
puede ser una foto de una pequeña serpiente. En la próxima sesión, se
presentan fotos de serpientes más grandes. Luego, gradualmente, durante
muchas semanas o meses, se puede introducir una serpiente de goma de
juguete que la persona realmente toca. Finalmente, se alienta a la persona a
sentirse cómoda con las serpientes físicas.
Parece que los sueños lúcidos permiten un nuevo tipo de
desensibilización, ya que los soñadores lúcidos pueden enfrentar el miedo
de manera realista en múltiples niveles sensoriales en la realidad virtual del
sueño lúcido. Además, pueden sentir cualquier emoción que pueda surgir y
determinar si concluir la experiencia o cuándo. A veces, junto con las
emociones sentidas, pueden surgir nuevos entendimientos intuitivos o
"momentos ah-ha" de realización, que ocasionalmente suceden en sueños
lúcidos.
En el ámbito de los sueños lúcidos, es posible que escuche historias de
algunos que usan esta habilidad para superar varios miedos, el miedo a
hablar en público o el miedo a las alturas, por ejemplo. Para muchos, el
problema principal consiste en comprender el concepto de curación
emocional en los sueños lúcidos y luego aprender a abordarlo de manera
reflexiva. Desafortunadamente, se ha prestado poca atención a la
aplicación práctica de los sueños lúcidos para la curación emocional,
aunque el potencial parece enorme.
Aunque los estudios muestran que el sueño profundo es un momento de
restauración y renovación física, REM y los sueños son momentos para la
codificación de la memoria y la regulación emocional.102 Cuando las
personas se ven privadas del sueño REM, normalmente es su bienestar
emocional el que más sufre.103 Los sueños a veces contienen contenido y
problemas emocionales, que pueden haber sido suprimidos y pueden
buscar una solución. Esto hace que los sueños sean un escenario perfecto
para revelar el origen de los problemas emocionales y un terreno fértil para
la curación.

Sanación y Transformación
Un soñador lúcido a quien llamaremos James informa que usa sueños
lúcidos para sanar emocionalmente de un problema que lo estaba
afectando profundamente. Como adulto, tenía el deseo de hacer trabajo
voluntario con niños en hospicios y posiblemente convertirse en terapeuta.
Sin embargo, notó que se deprimía mucho cuando
estaba alrededor de niños con discapacidades severas. Esto lo angustió y
trató de comprender su reacción.
Con la ayuda de la meditación reflexiva, James identificó que estar
cerca de niños con graves problemas de aprendizaje le trajo algunas
emociones reprimidas de su infancia. Cuando era niño, se sometió a una
cirugía y, como resultado, visitó repetidamente el hospital para hacerse
chequeos. Recuerda estar sentado ansiosamente en la sala de espera
durante lo que parecieron horas, junto con niños que tenían discapacidades
graves. Se dio cuenta de que, mientras esperaba nervioso al médico, había
asociado a estos niños y sus discapacidades con su sentimiento de
ansiedad.
Como soñador lúcido, James se preguntó si los sueños lúcidos podrían
ayudarlo a superar estas emociones ansiosas. Comenzó por hacer la
intención antes de dormirse para tomar conciencia de que estaba soñando y
encontrarse con las partes negadas y reprimidas de sí mismo. Hacer esto lo
llevó a tres sueños lúcidos que siente que lo afectaron profundamente y
resolvieron este problema emocional.
Sueño 1:Yo estaba caminando a casa. Estaba siguiendo a un perro
de tres patas. Mientras me acercaba a mi casa, el perro se
transformó en un enorme monstruo negro con ojos azules
deslumbrantes. No tenía miedo y me di cuenta de que era un sueño.
Dije gracias al sueño.
Sueño 2:Estaba lúcido en una habitación que parecía no tener
techo. Había dos personas allí que parecían ser mis amigos.
Estaban hablando muy alto, casi gritándome, diciéndome lo mala
persona que era. Me concentré en mi respiración, me senté y
comencé a meditar. Lentamente comencé a flotar de lado y luego
pasé a través de la pared.
Sueño 3:Había niños jugando al fútbol en un patio cubierto de
hierba. Se sentía como si estuviera en la escuela. La pelota vino
hacia mí y la pateé, pero el viento se la llevó y volvió a caer a mis
pies. Todos se burlaron de mí porque no podía patear una pelota
correctamente. Me alejé, pero tuve la sensación de que uno de ellos
me estaba siguiendo. Me volví lúcido cuando me volví y lo vi
siguiéndome. Me di cuenta de que era un aspecto de mí mismo, así
que me acerqué a él y lo abracé. Me desperté.
En el primer sueño, cuando James se vuelve lúcido, deja de lado el
miedo reactivo y simplemente agradece a su conciencia por traerlo a su
atención. En el proximo
dos sueños, aparentemente se encuentra con otros aspectos repudiados de
sí mismo, pero decide responder de manera diferente: meditando en el
segundo sueño (que simbólicamente le permite elevarse por encima de él)
y abrazando y aceptando el aspecto burlón de sí mismo en el tercero.
James informa que ahora ha podido perseguir su aspiración de tocar
música en un ambiente terapéutico y acredita los sueños lúcidos.
Desde estos sueños, comencé a trabajar como voluntaria en un
hospicio para niños. Estoy organizando sesiones de relajación con
música para los pacientes y cuidadores. Después de mi primera
sesión, me senté en mi automóvil y me sorprendió darme cuenta de
que no surgían sentimientos negativos en mí. Me sentía normal,
tranquila, feliz. Parece que una combinación de meditación
retrospectiva, haciendo la conexión desde mi infancia y revisándola,
y el trabajo de sombras en mis sueños [lúcidos] ha cambiado algo.
Algo masivo.
James sintió que sus sueños lúcidos le permitieron explorar el trabajo en
la sombra. Jung creía que cada uno de nosotros tiene una sombra
compuesta por las partes de nosotros mismos que rechazamos, reprimimos
o negamos. A menudo, cuando una persona experimenta algo negativo,
según el enfoque junguiano, es posible que no procese la experiencia y las
emociones asociadas, que terminan como energía reprimida o negada en la
psique. Aunque la persona puede no ser consciente de ello, la reacción
emocional ahora existe a un nivel inconsciente y puede surgir durante la
vigilia, especialmente en ciertos momentos (como cuando James, de
adulto, vio a niños discapacitados).
Jung sintió que los sueños ocasionalmente traen elementos sombríos que
buscan algún tipo de expresión o reconocimiento. A menudo, las figuras de
pesadilla o repulsivas pueden interpretarse como elementos de sombra en
el sentido junguiano. Al abrazar estas partes negadas u olvidadas del yo y
reintegrarlas conscientemente, se produce la transformación, según los
terapeutas y trabajadores de los sueños. La palabra sanar literalmente
significa “hacer todo”. En este sentido, el trabajo de la sombra es un
proceso de identificación de las partes del yo que han sido rechazadas y
reintegrarlas con la esperanza de hacer que la psique esté completa y
entera una vez más.

Bienestar Emocional y Salud Física

Las personas a menudo aprenden de la familia y la sociedad a reprimir
ciertas emociones. Algunas emociones son más difíciles de sentir que
otras, y algunas se consideran menos
aceptable o más feo que otros. En este capítulo y en el siguiente, vemos
cuán poderosamente las creencias afectan nuestra condición física. La
profesión médica ha tendido a restar importancia a la relación entre los
síntomas físicos y los problemas emocionales, pero muchos profesionales
de la salud ahora están tratando con más seriedad las causas emocionales
de las enfermedades físicas. Médicos como Andrew Weil sugieren que, en
lugar de suprimir los síntomas, los mecanismos innatos de curación de
nuestro cuerpo pueden nutrirse y permitir que florezcan.104 El estrés y otros
factores emocionales pueden suprimir el sistema inmunológico y los
mecanismos naturales de curación del cuerpo.
El poder de los problemas emocionales para iniciar o prolongar la
enfermedad física puede subestimarse enormemente. Edward Tick, en su
libro The Practice of Dream Healing, menciona a un cardiólogo exitoso
que decidió regresar a la escuela de medicina para volver a capacitarse
como psicoterapeuta. Dijo: “Me di cuenta de que solo el diez por ciento de
mis pacientes tenían alguna enfermedad cardíaca fisiológica, mientras que
el noventa por ciento de todas las dolencias cardíacas que traté tenían una
base emocional o psicológica. Tuve que cambiar mi especialidad a la
mente para poder tratar las enfermedades del corazón de manera
efectiva”.105
Muchos en el campo de la psicología creen que todo lo que reprimimos
tiene la costumbre de expresarse en nuestros sueños. Los problemas
emocionales reprimidos pueden aparecer en nuestros sueños de forma
literal o simbólica. Por supuesto, los sueños lúcidos brindan una
oportunidad nueva y profunda para procesar el contenido emocional
reprimido. A veces, tener suficiente conciencia para comprender lo que se
está suprimiendo es suficiente para instigar la curación, porque el yo
despierto ahora comprende y puede ayudar. En otras ocasiones, reconocer
y expresar completamente los sentimientos o emociones reprimidos dentro
de un sueño lúcido parece en sí mismo un poderoso alivio y un acto de
sanación. Un ejemplo del aparente efecto físico de liberar la emoción
reprimida en el sueño lúcido aparece en el siguiente caso de curación del
sueño lúcido.
Caz Coronel, productora musical, DJ y profesora de sueños lúcidos,
buscó deshacerse del tinnitus persistente y sintió que las emociones
reprimidas podrían ser la base. Caz sufría específicamente de tinnitus por
pérdida de audición, que experimentaba como un zumbido constante en los
oídos. Según la teoría médica, el cerebro, en respuesta inteligente a un tono
que ya no puede oír, recrea exactamente el mismo tono que el oído ha
perdido la capacidad de detectar, generando un sonido fantasma. El
problema ocurre cuando el cerebro genera ese tono de manera constante y
persistente. Es suficiente para volver loca a la gente, y
se han reportado casos de personas que se suicidan porque no pueden
soportarlo.
Después de investigar a fondo la condición, Caz intentó varios enfoques
para curarla, pero fue en vano. Se sintió impulsada a la desesperación:
No podía dormir y mucho menos vivir con este ruido tan espantoso.
Después de meses de enloquecer, considerando seriamente cortarme
la cabeza y no encontrar ninguna solución, me di cuenta de que no
tenía más remedio que rendirme. El tinnitus llegó para quedarse, y
no había cura ni escapatoria. Pasaron cinco años y el tinnitus se
había establecido bien. 106
Mientras exploraba alternativas, Caz leyó que algunas personas
sintieron que estos síntomas a veces pueden deberse a una emoción
reprimida. Sintió que, aunque el desencadenante inicial había sido el uso
de auriculares en su trabajo como DJ, la persistencia del tinnitus podría
tener desencadenantes emocionales subyacentes. En un sueño lúcido,
decidió explorar esa idea. El sueño comienza en un jardín, cuando ella se
vuelve lúcida.
Me dirijo a CJ y le digo: “El estanque se ve maravilloso así, toda la
vida ha regresado a él”. Entonces, de repente, me doy cuenta de
algo. “Oye, ya no hay estanque en mi jardín. ¡Esto es un sueño
lúcido!” "¡Oh sí!" CJ dice, como si realmente ya lo supiera pero me
estuviera complaciendo. De repente recuerdo mi propósito de sanar
mi dolor reprimido. Le grito al sueño: “¡Necesito un gurú!” Pero
luego me doy cuenta de que eso no va a funcionar. Razoné conmigo
mismo: he cometido ese error antes; nadie puede curarte excepto tú.
¡Lo que necesito es mi yo superior, me necesito a mí mismo! Luego
llamo al sueño: "Quiero sentir mi dolor sin reprimir" (lo que
significa que quiero sentir mi dolor sin reprimir). De repente me
empieza a doler mucho el cuerpo por todas partes y me cuesta
moverme. Todos los demás en el jardín se congelan y mi boca
comienza a sellarse por lo que ya no puedo hablar (como Neo' boca
de s en la película The Matrix). Apenas puedo abrirlo, por más que
lo intento. Me siento completamente inhibido para expresarme.
"¡No necesito aguantar esto!" Creo. De repente me lanzo a mis
amigos congelados. Les doy a todos un abrazo gigante, enviándoles
todo el cariño que les tengo.107
 Caz despertó del sueño lúcido con el corazón desbocado. Cuando
escuchó, el tinnitus había desaparecido. “Estaba extasiada, saltando y
llamando a todos los que conocía con quienes podía hablar sobre eso”,
recuerda. “Ahora han pasado muchos meses y todavía no ha regresado;
¡Estoy verdaderamente agradecido!”
Este interesante ejemplo ilustra el potencial de los sueños lúcidos para la
comprensión consciente y el uso del inconsciente para beneficio de la
vigilia. La historia de Caz muestra que los sueños lúcidos pueden usarse
para explorar problemas emocionales y, en este caso, la conexión entre las
emociones y la curación física. Cuando Caz se libera al final del sueño
lúcido, busca expresar su emoción positiva de amor a quienes la rodean.
Esto puede sugerir la importancia de la libre expresión y expresar amor
como ingredientes para nuestro bienestar físico y emocional más completo.

sueños rojos
Para continuar con su viaje de sanación, Caz eligió incubar un sueño rojo,
inspirado en una práctica de sueño tolteca mexicana que implica regresar
al útero en el estado de sueño, que esta tradición considera una de las
experiencias de sueño más poderosamente curativas. Los toltecas
mexicanos creen que los sueños rojos pueden tener efectos restauradores
tanto emocionales como físicos.
Caz buscó estos sueños rojos mientras estaba lúcidamente consciente en
algunas ocasiones. Se sintió transportada de regreso al útero de su madre y
recuerda una abrumadora pero profunda sensación de paz allí. Tenía un
sentido muy real de su pequeño cuerpo embrionario y sus diminutas
manos. Ella informa haber visto, con gran detalle y realismo, los vasos
sanguíneos que la rodean. Sorprendentemente, también tenía una sensación
muy real de estar contenida en la seguridad del saco amniótico (sugerente
de memoria prenatal).
Estos sueños lúcidos dieron como resultado una sensación de asombro
al ser cargada y sostenida por el cuerpo de su madre durante nueve meses.
Caz no siempre se sintió nutrida por su relación en la vida de vigilia, pero
aquí, en estos lúcidos sueños rojos, sintió lo que su madre le había dado.
La experiencia del sueño lúcido le recordó que no existiría sin este regalo
de vida de su madre. No es sorprendente que estos sueños hayan permitido
que surjan con más fuerza en su relación sentimientos curativos de
compasión y perdón. Caz informa que estos sueños han tenido un efecto
profundamente curativo en su yo emocional y la han dejado más en paz.
 Una nota de advertencia
El sueño lúcido no garantiza el éxito, asegura el bienestar y la salud, ni
implica sabiduría. Como cualquier herramienta, debe usarse con cuidado
y respeto. Cuando Robert habla en las aulas universitarias, a menudo
anuncia una directriz básica: “Si la vida de vigilia le resulta realmente
difícil, deje en paz los sueños lúcidos. Concéntrate primero en crear una
vida de vigilia constructiva, antes de buscar un sueño lúcido”.
Aunque no existen pautas oficiales, los sueños lúcidos no parecen
apropiados para quienes sufren depresión profunda, sentimientos de
disociación o enfermedades mentales. Además, los sueños lúcidos no
deben usarse para reemplazar la atención profesional. Consulte a su
terapeuta o médico si tiene alguna afección que le preocupe.

Un camino simple hacia una salud vibrante

Los sueños lúcidos son una herramienta increíble para poner tu conciencia
en contacto con tu inconsciente para una mayor integración e iluminación.
Los ejemplos anteriores dan pistas útiles sobre cómo los soñadores lúcidos
han usado este estado para superar pesadillas recurrentes, fobias
significativas, reacciones debilitantes y quizás bloqueos emocionales. En
otra parte del libro, hemos señalado que los sueños lúcidos a menudo
muestran el poder de la creencia y la expectativa, así como el poder de las
proyecciones irreflexivas. Con la práctica, los sueños lúcidos pueden
generar una mayor conciencia de su vida interior y esto, en sí mismo,
puede servir como el camino más simple hacia una salud vibrante.
En esta sección, solo podemos ofrecer observaciones generales sobre el
posible uso de los sueños lúcidos para mejorar el bienestar emocional, e
incluso estos pueden no ser adecuados para todas las situaciones. En
general, sin embargo, tome las cosas gradualmente. Siéntase cómodo con
el entorno de los sueños lúcidos antes de abordar los grandes problemas.
Jugar. Divertirse. Vuela y crea cosas. Vea cómo responde el entorno del
sueño lúcido y cómo sus pensamientos, creencias, expectativas y
sentimientos se reflejan en la escena que lo rodea.
Luego, cuando se sienta cómodo con los sueños lúcidos, observe las
áreas de sus sueños que tienen más energía. Esta energía puede expresarse
como mucha actividad, como construir una casa o dar la bienvenida a una
reina recién coronada. Siga la actividad como un observador cuidadoso,
anotando cualquier pensamiento que le venga a la mente. Los niveles de
energía más altos también pueden expresarse como desacuerdos,
argumentos, o más. Una vez más, observe estos; pero también tenga en
cuenta cómo se siente acerca de llegar a este tipo de energía. ¿Te atrae?
¿Preocuparte? ¿Te interesa?

Cómo mejorar su salud y bienestar

No necesita volverse lúcido para usar los estados de sueño y sueño para
mejorar su sentido de salud y bienestar. Por ejemplo, considere esta
práctica simple.
Antes de dormir, repita esta sugerencia: “Esta noche, mientras
duermo, mi cuerpo recuperará su salud natural y su condición vibrante,
y me despertaré sintiéndome renovado y lleno de energía”. Cuando
haces esto antes de dormir, ayuda a que tu intención sea muy clara en tu
mente, tal vez permitiendo que se filtre en tu subconsciente para afectar
el contenido del sueño. Puede que no importe si recuerdas tus sueños
esa noche; lo importante es que hayas sugerido una intención clara y
apuntes cómo te sientes por la mañana. Si tiene éxito, debería sentirse
sorprendentemente renovado y energizado.

La energía en un sueño viene en muchas formas: objetos, escenarios y

figuras. En promedio, si la energía parece en gran medida constructiva, de
apoyo o neutral, sugiere que no tiene problemas importantes que requieran
atención inmediata. Sin embargo, si te encuentras lúcidamente consciente
y enfrentas rutinariamente situaciones difíciles (como la pared de ladrillo
persistente enchapt 6), es posible que deba cuestionar el símbolo o las
figuras del sueño para comprender qué necesita reconocimiento.
Si alguna vez siente que se ha encontrado con figuras oníricas
aparentemente amenazantes, es posible que desee enviarles pensamientos
de compasión y paz. A menudo, esto lleva a un cambio inmediato en la
energía hacia algo más pacífico y benigno. Los soñadores lúcidos
frecuentemente descubren que la energía amenazante simplemente quiere
ser comprendida y aceptada en algún nivel. Proyectando pensamientos
sinceros de compasión y paz, esta comprensión y aceptación pueden
ocurrir más rápidamente.
A veces, también se le puede presentar una creencia limitante o un
aspecto personal de usted mismo que busca una solución. La creencia
limitante puede implicar la necesidad de alquilar alas para volar bien; el
aspecto personal puede ser un descarte
aspecto que busca la completa aceptación. Si puede abrirse a estas
situaciones de manera reflexiva, puede obtener nuevos conocimientos y
energía.
Finalmente, el sueño lúcido puede traer lo inesperado y sorprendente.
Puede conocer a un cíclope de la mitología griega, un caballo parlante, un
abuelo fallecido o monjes con túnicas. Nótese la lucidez o conciencia en
estas figuras. Véalos como oportunidades para aprender y crecer y, en
algunos casos, sanar emocionalmente. Cuando eres consciente de ser
consciente, el potencial para progresar parece exponencial, si te abres al
momento.
 Capítulo 12

PROPÓSITO DE SALUD FÍSICA

La escritora, artista y soñadora lúcida María Isabel Pita estaba jugando al
palo con un cachorro cuando se cayó, amortiguando la caída con ambas
manos. Días después, sintió un dolor insoportable en la muñeca y el pulgar
derechos, tan intenso que se vio obligada a usar solo la mano izquierda. La
condición no mejoró, a pesar de que usó un aparato ortopédico y probó
numerosas ayudas externas. El médico dijo que había desarrollado
tendinitis y le preocupaba que pudiera convertirse en una condición
crónica.
Al no ver ninguna mejora después de varias semanas, María decidió
tratar de curarse a sí misma en su próximo sueño lúcido.108 Ella recuerda
este sueño:
Me encuentro plenamente consciente de estar despierto en un sueño
en el que estoy acostado boca arriba en mi cama en nuestro
dormitorio, que está oscuro. Levanto mi mano derecha hacia el
techo pensando, “Haz luz”, y de las yemas de mis dedos emanan
destellos violetas que me deleitan y también logran iluminar
suavemente el techo, donde una talla decorativa circular ha
reemplazado a nuestro verdadero ventilador de techo. Entonces me
doy cuenta de que mi mano derecha lleva puesto el aparato
ortopédico de tela al que he estado sujeto durante semanas debido a
un tendón distendido. (Ayer estaba peor que nunca; no podía mover
el pulgar en ninguna dirección sin que me atravesara el dolor, por lo
que me vi obligado a saltarme el yoga, lo que realmente me
molestó). De inmediato, recuerdo mi intención. Levantando ambas
manos delante de mí, señalo con el dedo índice de mi mano
izquierda la unión de mi muñeca derecha y el pulgar, deseando una
energía curativa en él. Estoy encantado de ver una corriente de
hermosos destellos azules y violetas. (No puedo pensar en una
palabra mejor para ellos).
Luego me tomo el tiempo para quitarme el aparato ortopédico de
tela para que no estorbe y dirijo la energía sanadora de las estrellas
justo por encima del área sensible. En un momento, no puedo ver
nada, pero soy consciente de estar acostado en la cama teniendo este
sueño lúcido y de luchar para desconectar el deseo de abrir los ojos
en el sueño con [sic] la necesidad de abrir mis ojos físicos reales. ,
que me despertará. no se como me las arreglo
 tal vez por pura fuerza de voluntad, pero me encuentro una vez más
mirando la habitación de los sueños y mis manos.
Giro mi mano derecha para poder ver la parte inferior de mi
muñeca y trazo mi dedo índice izquierdo a lo largo de ella. Puedo
ver debajo de la piel; parece que falta una sección de piel. Distingo
una línea negra o una especie de banda, que al principio parece una
jeringa invertida con algo afilado y oscuro subiendo por mi brazo
desde mi muñeca. Estoy bastante fascinado de ver el interior de mi
cuerpo mientras continúo dirigiendo energía curativa que consiste
en una luz violeta brillante indistinguible de mi intención, que es la
verdadera fuente misteriosa del poder "correctivo" que estoy
enfocando en mi muñeca. y pulgar Me doy cuenta de una luz dorada
ligeramente detrás de mí a mi izquierda y doy gracias por este sueño
mientras se desvanece lentamente y me encuentro despierto en la
cama.
Al despertar, María se quitó el aparato ortopédico de tela y descubrió
que podía mover la muñeca y el pulgar en diferentes direcciones sin
ningún dolor. En su diario de sueños, ella escribió:
Si tengo que asignar un porcentaje a la mejora de mi condición,
diría setenta y cinco por ciento. Mi muñeca también se siente mucho
más fuerte, ni cerca de ser tan débil y vulnerable a ser movida
accidentalmente en la dirección equivocada. Es muy interesante lo
conectada que me siento con esta parte de mi cuerpo después de
verla en el sueño y ver dentro de ella.
Años más tarde, informa que la tendinitis desapareció por completo y
que su muñeca y mano se sienten perfectamente bien.

La respuesta del cuerpo a los sueños

Cualquiera que se despierte de una pesadilla con el corazón acelerado y la
respiración acelerada sabe naturalmente que el contenido del sueño puede
crear una respuesta física. Hasta cierto punto, el cuerpo responde a los
sueños como si lo que estamos soñando estuviera sucediendo. Según el
profesor Robert Haskell: “Soñar es un evento fisiológico real. Todo lo que
se sueña es real en términos de respuestas fisiológicas”.109
Se pueden liberar hormonas, endorfinas y neurotransmisores en
respuesta al contenido de los sueños. La frecuencia cardíaca, la respuesta
del sistema nervioso, la respiración y la temperatura corporal pueden verse
afectadas. Vías neurales y
las regiones del cerebro relacionadas con el contenido del sueño se
activan.110 Todas estas son respuestas que tienen un impacto muy real en
el cuerpo físico.
La práctica de la curación con sueños lúcidos parece, por lo tanto, un
resultado natural de la investigación científica realizada por Stephen
LaBerge. En numerosos estudios, LaBerge reunió evidencia de que un
evento de sueño lúcido tiene un efecto correspondiente en el cuerpo físico.
Por ejemplo, cuando los ojos del sueño lúcido se mueven, se produce un
movimiento correspondiente en los ojos físicos. Así también, cuando la
mano de un sueño se aprieta, da como resultado un endurecimiento de los
músculos del antebrazo hasta cierto punto. Incluso llevó a cabo una serie
de experimentos de laboratorio del sueño en los que se instruyó a un
soñador lúcido para que tuviera sexo en sueños lúcidos, de modo que se
pudieran tomar dieciséis medidas fisiológicas y compararlas con la
fisiología del sexo despierto. Nuevamente, los resultados encontraron una
sorprendente correspondencia en la respuesta del cuerpo físico al sexo en
sueños lúcidos en casi todas las medidas físicas.111 Para el cuerpo, un
evento de sueño lúcido a veces parece casi tan poderoso en la creación de
cambios corporales correspondientes como la cosa real.
De hecho, casi todos los números de Lucid Dreaming Experience
reciben una o dos presentaciones que informan sobre una curación física
aparente a través de un sueño lúcido. En el número más reciente, 112 un
soñador lúcido informa que tiene una dolencia gastrointestinal crónica. En
dos sueños lúcidos, enfoca luz curativa en su abdomen e informa que, a
partir de entonces, los problemas disminuyeron sustancialmente. Otro
informa que tuvo dificultades para recuperarse de la cirugía porque le
siguió otra enfermedad y hospitalización. Luego, en un sueño lúcido,
recuerda su intención de curarse de la cirugía original. Un hombre muy
grande acepta ayudarla y le ofrece una vara de luz brillante, que ella coloca
en el cuerpo de sus sueños con la intención de curarlo. Tres semanas
después, acude a su control postoperatorio programado y el médico
informa una recuperación completa.
La revista Medical Hypotheses informó un ejemplo interesante de la
curación del sueño lúcido en su artículo, "Resolución del dolor crónico
después de un sueño lúcido: ¿un caso de plasticidad neuronal?" 113 En
resumen, los autores explican la situación y sus hipótesis, “Usando como
modelo el caso único del Sr. S, un paciente con dolor crónico durante 22
años que experimentó una resolución completa del dolor después de un
sueño lúcido después de 2 años de tratamientos biopsicosociales,
postulamos que la reorganización del sistema nervioso central (SNC) (es
decir, la plasticidad neuronal) sirve como una posible
mecanismo para el beneficio terapéutico de tratamientos
multidisciplinarios, y puede establecer un marco neural para la curación,
en este caso a través de un sueño lúcido”. Después de 22 años de dolor
crónico, es fácil imaginar el alivio que siente el Sr. S después de resolver
esto en un sueño lúcido. El punto de que los tratamientos biopsicosociales
pueden haber creado un "marco neural para la curación" parece
significativo, ya que los soñadores lúcidos a menudo notan la importancia
de un sistema de creencias de apoyo.
Saber que la investigación científica confirma que el cuerpo responde al
contenido de los sueños hace que sea más fácil aceptar la idea de la
curación física en un sueño lúcido. Cuando lee los relatos exitosos de
soñadores lúcidos que aparentemente lograron la curación al intentarlo
conscientemente, sus acciones parecen ser paralelas a los informes
científicos del contenido del sueño que resulta en una respuesta corporal
posterior. Sin embargo, para algunas personas existen barreras
conceptuales. Pueden aceptar que un sueño lúcido puede afectar el estado
emocional del soñador, el movimiento de los músculos o los ojos, e
incluso la capacidad de nadar. Pero influir en el cuerpo para la curación
física parece una barrera conceptual.

El efecto placebo
Si los soñadores lúcidos naturalmente afectan sus cuerpos físicos en un
grado notorio (moviendo los ojos, alterando los músculos, cambiando la
respiración), entonces la intención fuertemente enfocada hacia la curación
debería afectar el cuerpo hacia la curación en un grado notorio (reducción
en la severidad de los síntomas, curación más rápida). , cambio
constructivo en la dolencia, etc.). Las experiencias de los soñadores
lúcidos sugieren que la curación parece ser el resultado de una intención
fuertemente enfocada conscientemente dirigida mientras se está consciente
en el estado de sueño.
En el estado de vigilia, la creencia y la expectativa fuertemente
enfocadas han mostrado una capacidad dramática para influir en el cuerpo.
Siguió una gran cantidad de investigación, descubriendo cómo nuestros
pensamientos y comportamiento afectan diferentes mecanismos del
cuerpo, como hormonas, neurotransmisores y vías neuronales. Incluso se
ha demostrado que los pensamientos y los comportamientos afectan el
sistema nervioso, el tamaño de las diferentes estructuras cerebrales y,
sorprendentemente, la expresión de nuestro ADN.114
Considere el efecto placebo. Un placebo es simplemente una sustancia
inerte como una pastilla de azúcar que el receptor cree que es algún tipo de
tratamiento para una condición o enfermedad. Los placebos
frecuentemente crean respuestas curativas tanto físicas como psicológicas,
aunque no hay una sustancia activa
en el propio placebo. La respuesta es puramente psicológica o
psicosomática. Durante décadas, el efecto placebo ha sido ampliamente
reconocido y utilizado como control para probar la eficacia de nuevos
tratamientos y medicamentos.
Un caso fascinante que ilustra cuán profundamente un placebo puede
afectar la capacidad del cuerpo para sanar proviene de un paciente en
1957. El Sr. Wright se estaba muriendo de cáncer linfático, con tumores
del tamaño de naranjas. Le habían dicho que solo le quedaban unos días de
vida. Se enteró de que se estaba probando un nuevo fármaco: Krebiozen.
Creyendo que esta podría ser su última esperanza, le pidió a su médico que
se la diera. Su médico accedió a concederle lo que pensó que era un último
deseo. “Lo había dejado febril [febril], sin aire, completamente postrado en
cama”, dijo el médico. Sin embargo, dos días después, “las masas
tumorales se habían derretido como bolas de nieve en una estufa caliente,
¡y en solo unos pocos días tenían la mitad de su tamaño original! . . . A los
10 días pudo ser dado de alta de su lecho de muerte, habiendo
desaparecido prácticamente todos los signos de su enfermedad”.115
Desafortunadamente, después de esta recuperación, comenzaron a surgir
informes noticiosos que indicaban los malos resultados de Krebiozen en
estudios clínicos en pacientes de prueba. Después de dos meses de salud
casi perfecta, Wright, perturbado por estos nuevos informes, recayó
rápidamente en su estado original y se deprimió mucho. Su médico, con la
esperanza de recrear la respuesta de curación inicial, le dijo que ahora se
había desarrollado una versión muy mejorada de Krebiozen y le ofreció
administrar una preparación doblemente potente. De hecho, le inyectó
agua fresca a Wright y nada más. Una vez más, el paciente experimentó
una respuesta al placebo que fue poco menos que milagrosa. Sus pulmones
se aclararon, sus tumores desaparecieron y volvió a estar completamente
activo. De manera devastadora, la Asociación Médica Estadounidense
luego emitió su declaración oficial sobre Krebiozen, declarándolo inútil en
el tratamiento del cáncer. Una vez más, Wright recayó; murió poco
después.116
Este fenómeno, investigado en innumerables estudios, proporciona
evidencia convincente de que la mente puede desempeñar un papel
importante en el proceso de curación física. Específicamente, muestra
precisamente lo que los soñadores lúcidos han descubierto cuando operan
en el inconsciente del sueño: la expectativa positiva y la creencia
debidamente enfocada en una intención deseada pueden crear cambios
internos sorprendentes que se irradian hacia el exterior para afectar el
cuerpo, las emociones y la psique.
 Asimismo, los estudios que utilizan la hipnosis profunda han
demostrado la eficacia de usar sugestiones enfocadas insertadas en el
subconsciente para aliviar muchos síntomas físicos, como asma, síndrome
del intestino irritable, verrugas, eccema, psoriasis y urticaria.117 Sin
embargo, solo un porcentaje relativamente pequeño de la población es
capaz de entrar en un estado hipnótico profundo, llamado estado de
sonambulismo, que es donde se produce la curación más eficaz. En el
sueño lúcido, por otro lado, su conciencia de vigilia ya ha llegado a un
estado profundo y, una vez allí, tiene la capacidad de enfocar la intención
curativa activamente hacia las dolencias emocionales y físicas.

Curación en sueños lúcidos

Mientras yo (Caroline) estaba escribiendo este capítulo, algunos resfriados
desagradables andaban por Londres, y logré ser víctima de uno de ellos.
Tenía un dolor de garganta particular una mañana y quería ver si podía
calmarlo en un sueño lúcido. Caí directamente en un sueño lúcido al
despertar e instantáneamente le grité al sueño: “Por favor, cúrame la
garganta. Gracias. ¡Mi garganta está curada!” Empecé a flotar hacia arriba
y aparecieron alrededor de una docena de bolas blancas efervescentes de
luz. La escena del sueño se disolvió en una luz radiante sin forma, y pude
sentir una energía serenamente dichosa que irradiaba de los orbes a través
de todo mi cuerpo. De repente me despertó un ruido afuera. Luché por
regresar, pero no pude permanecer en el sueño.
Al despertar, noté instantáneamente que no tenía absolutamente ningún
dolor en la garganta (o al menos no percibía el dolor). Sin embargo,
todavía tenía todos los demás síntomas del resfriado. No hace falta decir
que me arrepentí de haber limitado mi intención a curar solo mi garganta.
La experiencia no pudo haber durado mucho más que unos pocos minutos,
pero me recordó la importancia de aclarar mis intenciones. En un sueño
lúcido, sus solicitudes y sugerencias verbales a menudo se manifestarán de
manera muy literal. Tómese el tiempo para pensar en lo que quiere pedir y
expresarlo cuidadosamente. Ten en cuenta que pedir que te curen la
garganta probablemente tendrá un resultado diferente que pedir que te
curen el resfriado.
En casos exitosos de curación de sueños lúcidos, los soñadores han
compartido ciertas características. Primero, actuaron directamente para
lograr la curación. Por ejemplo, actuaron para crear una bola de luz
curativa, o colocaron energía curativa en las manos de sus sueños, o
enfocaron pensamientos positivos afirmativos de curación en un área
afectada. Su enfoque, expectativa y acción onírica, todos alineados y
condujo a experiencias exitosas de curación de sueños lúcidos. En segundo
lugar, creían en la posibilidad de curar sus dolencias en un sueño lúcido.
Contraste esto con un caso en el que un soñador lúcido no logró la
curación. En este caso, la soñadora se volvió lúcida, pero luego decidió
buscar un médico de sueños para curarla. Cuando finalmente encontró a un
médico y pidió que la curaran, el médico respondió: “Estoy cansada. Es
tarde. Y siempre vienes aquí los viernes. A lo largo del sueño lúcido, el
médico y una enfermera sugirieron que la soñadora comiera ciertos
alimentos, pero ella siempre rechazó sus sugerencias. Al final del sueño, le
gritó al médico que volviera y la ayudara, pero él no lo hizo. Cuando
despertó, su condición no mostraba cambios.118
De este sencillo ejemplo surge una importante lección de lucidez.
Lamentablemente, esta soñadora buscó a alguien que la curara en un sueño
lúcido en lugar de actuar para curar su propia dolencia directamente.
Aparentemente creía que alguien más debía hacer la curación.
Puede utilizar estos ejemplos y lecciones a su favor. Si tiene una
dolencia, planifique previamente una experiencia de curación de sueños
lúcidos. En su plan, determine cómo actuará directamente sobre usted
mismo en el sueño lúcido. Las historias anteriores muestran varios tipos de
acción directa, que puede usar como ejemplos para emular. Estos planes de
vigilia te ayudarán a recordar tu intención y cómo actuar cuando estés
lúcido.
Como experimentador de sueños lúcidos, puede usar su creatividad,
intuición e inventiva para explorar la capacidad de la mente para afectar el
cuerpo físico para una mejor salud. Pero, ante cualquier situación de salud,
debe investigar y utilizar todas las ayudas médicas a su disposición. El
concepto de sueño lúcido debe verse como un complemento experimental
y posible en apoyo de su enfoque médico tradicional. Para aquellos que
sienten curiosidad por experimentar personalmente, sugerimos que
primero piensen en su intención y cómo lograrla. La intención de la
mayoría de las personas será curativa, pero algunas se centrarán en la
ayuda diagnóstica o en las necesidades prescriptivas.

Cómo sanar en un sueño lúcido

Una vez que esté lúcido dentro de un sueño, intente uno o más de los
siguientes para comprometer su intención de curar:
 Envíe luz curativa a la herida, enfermedad o área lesionada
creando una bola de luz entre sus manos o haciendo que la luz
emerja de sus manos sobre la dolencia.
Anuncie un canto predeterminado para concentrar sus energías (p.
ej., “¡Ahora de mis manos con poder divino, brillará la luz curativa
en mi rodilla!”) o cante un mantra o sonido que sienta que fomenta
la curación. Anuncie una afirmación de curación positiva (p. ej.,
“¡Gracias, mi rodilla está curada!”)
Con su mente, invierta algo con energía curativa (por ejemplo,
sus manos) y luego colóquelo en el área afectada.
Conjura una medicina de ensueño, que infundes con intención
curativa.

Si tiene un problema físico que está tratando de curar en un sueño

lúcido, intente seguir el consejo de Charlie Morley, autor y maestro de
sueños lúcidos con sede en Londres: incluya una sugerencia que afirme
que la dolencia está curada. Después de expresar su intención de sanación
en el sueño lúcido, sugiera afirmativamente que la sanación ha ocurrido.
Por ejemplo, después de que María alumbra su muñeca y su pulgar
enfermos, podría anunciar: “¡Mi muñeca y mi pulgar están curados!”.
Además, siéntase libre de expresar su gratitud a su cuerpo, el sueño y una
mayor conciencia. La gratitud a menudo crea un ciclo de retroalimentación
que nos brinda la experiencia futura de una mayor gratitud.
Finalmente, los soñadores lúcidos experimentados a veces informan que
reciben orientación o sugerencias internas cuando buscan curarse a sí
mismos. Si obtiene información interna, permita que guíe su experiencia.
La belleza del sueño lúcido es que permite la experimentación personal
y científica. Aunque los investigadores médicos aún tienen que explorar
los sueños lúcidos como un medio alternativo para la curación, muchos
soñadores lúcidos han decidido realizar experimentos personales, a
menudo con resultados sorprendentemente positivos. Esperamos con
interés el día en que los usos potenciales de los sueños lúcidos, como la
curación emocional y física, reciban la atención científica que merecen.
Hasta ese momento, no dude en enviar sus sueños lúcidos de
experiencias curativas exitosas o fallidas a revistas como Lucid Dreaming
Experience. La recopilación de un registro de informes de casos puede ser
el primer paso para llamar la atención necesaria sobre esta importante área.
 Capítulo 13

MEDITAR EN SUEÑOS LÚCIDOS

¿Qué sucede cuando meditas en un sueño lúcido?
Cuando yo (Caroline) intenté meditar por primera vez en un sueño
lúcido, había estado practicando la meditación en mi vida de vigilia
durante varios años. Descubrir la meditación me cambió la vida. Me sentí
más feliz y más autodisciplinado, y tomé mejores decisiones en mi vida.
Cuando medito en el estado de vigilia, primero me concentro en mi
respiración, permitiendo que se haga más lenta. Al observar y conectarme
con mi respiración, puedo sumergirme en el momento presente. Mi
enfoque se vuelve hacia adentro y, dentro de mí, siento una amplitud
expansiva y una sensación de paz eterna e infinita. Algunos días, me toma
un tiempo dejar de lado las distracciones y lucho con el parloteo mental; en
otros días, parece sin esfuerzo.
Hace un par de años, sentí curiosidad por meditar en sueños lúcidos. ¡La
idea de combinar dos actividades empoderadoras como la meditación y los
sueños lúcidos me llenó de curiosidad y entusiasmo! Una mañana, me
encontré en un sueño rodeado por un campo verde intenso de hierba
exuberante. Cuestioné el color de ensueño de la hierba, que era tan verde
que parecía surrealista y vibrante. Entonces me di cuenta de que estaba
soñando. Toqué la hierba bajo mis pies, pasando mis dedos por las hojas
suaves, permitiendo que las sensaciones táctiles ayudaran a estabilizar el
sueño.
Recordé mi intención de meditar y me senté con las piernas cruzadas en
la hierba. Cerré los ojos, comencé a concentrarme en mi respiración y
comencé a dirigir mi atención hacia adentro. Antes incluso de haber
respirado por completo o apenas había comenzado a meditar formalmente,
me sentí totalmente envuelto por una sensación de felicidad pura. Parecía
como si cada célula de mi cuerpo vibrara físicamente con un éxtasis
trascendente. La sensación fue tan intensa que, a los pocos instantes, ¡me
desperté!
Me quedé asombrado por la profunda energía de la experiencia. Nunca
había imaginado entrar tan profundamente en un estado meditativo tan
rápido. Aunque fue una experiencia breve, sentí los efectos positivos
mucho después de despertarme y me dejó con ganas de volver a intentarlo.
Desde entonces he descubierto que, cuanto más
Practique meditar en sueños lúcidos, más fácil será mantener el estado.
También descubrí que mantener los ojos abiertos me ayuda a prolongar el
estado meditativo de ensueño. Además, una práctica regular de meditación
en la vida de vigilia parece llevarme a tener más éxito cuando medito en
un sueño lúcido.
Por supuesto, hay muchas maneras de meditar. Cuando pedí a los
soñadores lúcidos que compartieran sus experiencias de meditación de
sueños lúcidos, descubrí que incluso la definición de meditación varía de
persona a persona. Algunos realizan meditación Vipassana; algunos
simplemente se enfocan en un solo punto de conciencia; algunos vacían
sus mentes; algunos se enfocan en técnicas de respiración; algunos
meditan cantando mantras o sonidos sagrados. El autor y maestro de
meditación budista B. Alan Wallace fomenta prácticas meditativas
profundas de enfoque y atención que conducen a shamatha, o quietud
meditativa. Algunos soñadores lúcidos son muy precisos acerca de su
práctica de meditación, mientras que otros creen que la intención de
meditar es más importante que el método o la técnica específicos.
Las experiencias de los meditadores en los sueños son tan variadas
como sus formas de meditar, pero consistentemente, aquellos que meditan
dentro de los sueños lúcidos reportan una o más de las siguientes
experiencias:

Un estado de dicha o
éxtasis Un sentimiento de
trascendencia Mayor
energía Mayor percepción
Comprensión de conceptos o
problemas Percepción alterada del
tiempo o el espacio Un sentido
profundo de unidad universal

Cuando la meditación se realiza en el estado de sueño lúcido, es

probable que entres en meditación profunda y rápidamente, logrando
estados de conciencia asombrosos. En este capítulo, consideramos una
variedad de estilos de meditación y los autoinformes de los soñadores
lúcidos mientras buscamos descubrir qué sucede cuando meditas en sueños
lúcidos.

Respiración y Mantras
La meditación a menudo implica un punto de enfoque como la respiración
para ayudar al meditador a dejar de lado los pensamientos. John D. Cooper
ha experimentado con la meditación Vipassana en sueños lúcidos, una
técnica que implica atención plena.
centrándose en la respiración y sintiendo las sensaciones del cuerpo como
un punto de enfoque. Aquí, relata un sueño lúcido en el que medita:
Estoy acostado en mi cama, pero algo no se siente completamente
real. Como me he entrenado para cuestionar la realidad incluso
cuando estoy despierto, soy capaz de darme cuenta de que estoy en
un sueño, acostado en la cama de mis sueños. Trato de recordar
[mis] varias tareas de sueño, y decido meditar. Me siento con las
piernas cruzadas y hago una meditación Vipassana. . . . De repente
caigo fuera de mi cuerpo de ensueño, como una nube, rodando hacia
arriba. Estoy lleno de pura alegría y amor. Me siento ligero y libre
de todo sufrimiento. Ruedo hacia abajo y aterrizo suavemente junto
a la cama de mis sueños como un copo de nieve aterrizando en el
suelo. Comienzo a considerar que he accedido a un estado superior
de conciencia y aprovecho la oportunidad para pedir que se
descargue sabiduría en mí. Es como si mi necesidad egoica de
consumir cortase la conexión con este yo superior y en ese
momento mi sueño colapsara.
La experiencia de John ilustra inicialmente una sensación de
trascendencia y dicha. Curiosamente, cuando su mente egoica trata de
tomar el control de la experiencia en este nivel trascendente, el sueño
lúcido se derrumba. A partir de esto, puede ver que la meditación lúcida
puede verse interrumpida por la forma en que elige responder a la
experiencia. Aunque su mente desee recibir algún objetivo personal, el
mayor beneficio de la meditación de los sueños lúcidos puede ser
simplemente dejar de pensar y sumergirse en la quietud, o simplemente
estar en ese momento.
Puede ser difícil dejar de lado la charla mental. Algunas personas
encuentran útil cantar mantras o sonidos sagrados como punto de enfoque.
Kristen LaMarca ha utilizado este enfoque de cantar en algunas de sus
experiencias de meditación de sueños lúcidos. LaMarca escribió sobre su
profunda experiencia de cantar el mantra Aum (u Om) por primera vez en
un sueño lúcido:
Al darme cuenta de que estaba en un sueño, me senté y coloqué mis
palmas sobre mis piernas cruzadas mientras comenzaba a tararear el
mantra. Sin demora, el paisaje onírico comenzó a reverberar en
longitudes de onda que pulsaban por todo mi cuerpo y mi entorno.
El sonido Aum ya no lo producía mi propia voz sino el propio
sueño. Inesperadamente, mis brazos se elevaron involuntariamente
sobre mi cabeza en posición de oración y luego descendieron hacia
mi corazón. Mis manos cruzadas luego se levantaron hacia mi frente
y me llevaron a inclinarme hacia adelante y colocar mis palmas
 y la frente en el suelo, similar a la posición de oración islámica
tradicional. Consciente de que nunca antes había realizado o visto
este movimiento específico en mi vida de vigilia, continué
observando mientras intentaba contener mi asombro.119
Algunas personas también describen tonos inesperados y hermosos que
salen de sus bocas, que posiblemente no podrían haber producido en la
vida de vigilia. Sin que la respiración sea una limitación, la soñadora
lúcida Tereza Griffin describe haber descubierto para su sorpresa que
podía sostener un solo "Om" muchas, muchas veces más de lo que hubiera
sido posible estando despierta. En algunos casos, cantar o salmodiar puede
resultar en escuchar el sonido expresado exponencialmente en el sueño
lúcido, como si un coro de voces se hubiera unido al soñador. Estos sueños
lúcidos muestran cómo a veces ocurren acontecimientos inesperados y
sorprendentes cuando decides meditar en sueños lúcidos.

Cómo usar mantras y sonidos sagrados

Algunas tradiciones sienten que ciertos sonidos tienen una cualidad
numinosa o una energía especial. Pruebe estas sugerencias para
aprovechar esta energía:

Cante un sonido sánscrito como "Om" (o "Aum"). Algunos

consideran que este es el primer sonido de la creación. Vea lo que
sucede en el sueño lúcido mientras se enfoca en hacer este sonido
especial.
Canta un mantra hindú como el mantra de Ganesha: “Om Gum
Ganapatayei Namaha”. En la tradición hindú, se cree que esto
elimina obstáculos y mejora el éxito.
Si prefieres cantar o salmodiar algo que no esté asociado con un
sistema de creencias, crea tu propio mantra y dale tu propia
intención y significado. Cuanto más lo uses, más lo asociará tu
inconsciente con el significado que le das.

Meditación Activa en Sueños Lúcidos

Algunas personas luchan con las prácticas de meditación sentadas, pero
pueden lograr más fácilmente un estado de atención plena durante la
meditación activa. Las prácticas orientales como el yoga, el tai chi y el qi
gong (chi kung) pueden servir como
meditaciones, porque tienden a enfocar su conciencia de manera algo
diferente a como lo hacen las meditaciones sentadas.
El Dr. Rory Mac Sweeney, un maestro de sueños lúcidos y ex campeón
de artes marciales, ha experimentado llevando las prácticas de tai chi y chi
kung al estado de sueño. Él las ve como prácticas que conducen a la
conciencia del momento presente: “Aprender a quedarse quieto detrás del
movimiento es la esencia de la práctica”. Describe la siguiente experiencia
mientras estaba lúcido en un sueño.
Hubo, durante mi práctica [en el sueño lúcido], un intenso
resplandor de luz azul eléctrica que emanaba de mis manos mientras
realizaba mi chi kung. Una intensa presencia del ser parecía
impregnar toda mi conciencia; era como si lo que estaba haciendo
fuera todo lo que había y que no pudiera existir otro momento que
este. Al terminar, volví a explorar el resto del sueño y descubrí que
tenía una especie de textura ilimitada. Podía sentir que el velo del
tiempo se había levantado de mi conciencia. Se produjo una especie
de valentía, ya que ya no estaba amenazado por la posible pérdida
de mi propia existencia. Perseguí el sueño por lo que pareció ser un
par de horas.
Rory siente que, al armonizar la energía en su práctica de sueños lúcidos
utilizando estas técnicas de meditación activa, puede acercarse a la quietud
y la atemporalidad.

Cómo usar la meditación activa

Aquí hay una meditación activa basada en una práctica de chi kung
taoísta. Puede usarlo en el estado de vigilia o de sueño.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas
ligeramente flexionadas. Asegúrate de que tu columna esté bien y
recta. Siente realmente tus pies en el suelo.
Con las manos frente a ti, con las palmas una frente a la otra,
imagina que estás creando una bola de energía entre tus manos. Haz
la pelota del tamaño que desees. Los soñadores lúcidos pueden
percibir una bola de energía luminosa.
Concentre toda su atención en la pelota e intente moverla,
permitiendo que sus brazos, hombros y caderas se muevan y se
balanceen, pero
 manteniendo los pies firmemente arraigados al suelo.
Cuando esté listo para finalizar la práctica, coloque la bola de
energía en su dantian inferior (o dan t'ien), que se encuentra justo
debajo de su ombligo. En la filosofía taoísta, esto se considera un
importante centro de almacenamiento de chi, o energía vital.
Si tiene un sueño lúcido, intente poner la pelota en diferentes
partes de su cuerpo y luego vea qué sucede. Observe cómo se
siente cuando se despierta.

Meditando en el espacio de los sueños

Muchas personas descubren que pueden entrar en un estado meditativo
más rápida y profundamente en sueños lúcidos de lo que normalmente lo
hacen en la realidad de vigilia. Esto puede explicarse en parte por la falta
de distracciones corporales normales en los sueños lúcidos, que pueden
interferir con el enfoque meditativo en los intentos de vigilia. LaMarca
describe una de sus primeras experiencias de meditación en un sueño
lúcido:
Me senté donde me volví lúcido, cerré los ojos y comencé a
concentrarme en mi respiración. ¡Lo que me fascinó de esta
experiencia fue lo mucho más fácil que era meditar en un sueño
lúcido! Fácilmente podía sentarme erguido y derecho sin la menor
molestia en mi espalda baja. Las recompensas también se
manifiestan más inmediatamente. Sentí como si estuviera entrando
en un estado inefable de conciencia. Me desperté sintiéndome
tremendamente tranquilo, como si acabara de completar una
meditación de vigilia de una hora en los pocos minutos que
realmente había pasado en la meditación del sueño lúcido.120
Clare Johnson, cuya investigación doctoral se centró en el vínculo entre
los sueños lúcidos y el proceso creativo, ha estado experimentando con la
meditación en los sueños lúcidos durante más de una década. Como
muchos otros, ella observa:
En la meditación de los sueños lúcidos, vas tan profundo, tan
rápido, que es asombroso. Sin los dolores, dolores y punzadas de un
cuerpo físico, no hay distracción física, y la mente está enfocada y
clara. Mis experiencias con la meditación del sueño lúcido han
tenido un efecto directo y duradero en mi práctica de la vida
despierta, ya que se ha vuelto mucho más
 más fácil para mí activar el estado mental alerta pero relajado que
conduce a la meditación, y hundirme profundamente en un estado
meditativo.
El siguiente es un relato de una de las primeras experiencias de
meditación de sueños lúcidos de Clare.
Estoy en la cima de una colina con extrañas formaciones rocosas de
granito. Hay una cualidad líquida en el aire y noto todo como en
cámara lenta; las flores silvestres rosadas, la hierba espinosa. Me
doy cuenta de que esto es un sueño y sonrío. Me siento fuerte y en
forma y subo con facilidad a la cima de la roca más cercana y me
siento. El paisaje onírico brilla con energía y me siento muy feliz.
Estoy sentado con las piernas cruzadas y decido que sería un gran
lugar para meditar, así que cierro los ojos.
Todas las imágenes se desvanecen y se vuelven negras.
Instantáneamente estoy profundamente relajado, es mucho más
rápido que la meditación en el estado de vigilia y me maravillo de lo
profundo que llego en segundos, sin molestias en la espalda ni
distracciones sensoriales. De hecho, me doy cuenta de que no puedo
sentir el cuerpo de mis sueños en absoluto. Parezco estar flotando,
me relajo y dejo que suceda porque ahora estoy en un estado
profundo, como de trance, mis pensamientos se ralentizan, y se
siente bien dejar ir, poco a poco, a "Clare". La oscuridad se está
convirtiendo en luz y mientras observo, quedo rodeada y suspendida
en una luz dorada. Se siente tan maravilloso, como ser transformado
en resplandor, y quiero exclamar de placer pero no quiero perderlo,
así que simplemente experimento este resplandor. Ya no parece
separado de mí; Soy la luz y soy yo, en perfecta armonía.
Clare descubrió que, durante la última década, su intención de meditar
se ha convertido en la parte más importante de su práctica de meditación
de sueños lúcidos.
A medida que mi práctica de meditación de sueños lúcidos ha
progresado, ya no tiendo a hacer lo del cuerpo. Solía sentarme con
las piernas cruzadas en el sueño, enderezar la columna,
concentrarme en la respiración, etc.; en otras palabras, traté de
entrar en meditación exactamente como lo haría en el estado de
vigilia. Pero ahora, cuando me vuelvo lúcido en un sueño, el simple
hecho de cerrar los ojos para evitar distraerme con imágenes
visuales y tener la fuerte intención de meditar tiene el efecto de
transformarme casi simultáneamente en un único punto de
conciencia, como un punto de
 luz. Entonces, esto a menudo desencadena el comienzo de una
experiencia lúcida no dual.
La intención de meditar y la expectativa de tener éxito parecen claves
importantes para una experiencia tan poderosa. Como descubrí en mi
primera experiencia, mi intención y enfoque en la meditación parecían
mucho más importantes que los detalles técnicos del método de
meditación. Puede encontrar que la intención se vuelve más importante
que el método. Sin embargo, crear una práctica de meditación sólida en el
estado de vigilia puede permitir una mayor estabilidad y profundidad al
meditar en un sueño lúcido.

Los beneficios de la meditación

Una práctica de meditación constante puede generar muchos beneficios,
incluida una mayor capacidad para concentrarse en la vida cotidiana,
reducir el estrés,121 una actitud más positiva y una mayor sensación de
bienestar. La meditación se ha practicado globalmente de diversas maneras
en varias culturas y en muchas religiones, incluido el budismo, el
hinduismo, el cristianismo y el sufismo. Sus beneficios emocionales,
espirituales y mentales han sido ampliamente reverenciados y, en los
últimos años, la meditación ha atraído una atención cada vez mayor en la
investigación científica. Los estudios han descubierto una gran cantidad de
evidencia de sus beneficios físicos muy tangibles.
El efecto de la meditación sobre ciertas estructuras del cerebro es
verdaderamente extraordinario. El tamaño y la densidad de las estructuras
asociadas con el aprendizaje, la memoria, las respuestas al estrés, la
regulación emocional, la empatía y la compasión se ven afectados.122 No es
solo tu cerebro lo que cambias cuando meditas; también tonificas tu
sistema nervioso y regulas tu glucosa en sangre. Afecta su intelecto, su
salud y felicidad, y su enfoque mental, y se protege contra la depresión. 123
Incluso se ha demostrado que la meditación ayuda a activar genes
positivos asociados con el metabolismo energético y desactivar genes
relacionados con las respuestas inflamatorias y de estrés del cuerpo.124
Todos estos cambios físicos promueven el bienestar mental y físico,
profundizando su experiencia personal y promoviendo la longevidad.125
Si no tiene una práctica regular de meditación, hay muchas técnicas de
meditación que puede probar, primero en la vida de vigilia y luego en sus
sueños lúcidos. Las prácticas dadas aquí representan sólo algunas. Si está
interesado en probar técnicas de meditación más activas, inscríbase en un
curso de yoga, tai chi o chi
curso de kung. Practique las técnicas mientras está despierto, comprenda la
filosofía detrás de ellas y luego vuelva a experimentar la actividad en sus
sueños lúcidos.
Todo el mundo es diferente, por lo que es posible que deba
experimentar hasta que encuentre un estilo y una técnica de meditación
que funcione para usted. Prueba diferentes meditaciones cuando estés
despierto y reserva un tiempo diario para meditar durante al menos diez
minutos. Si te cuesta al principio, no te preocupes. La meditación requiere
práctica, pero los resultados suelen ser profundamente gratificantes en
muchos niveles.

Meditación de bondad amorosa

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Cierra los ojos o
déjalos ligeramente abiertos sin enfocar la vista en nada en
particular.
Disminuya la velocidad de su respiración y observe cómo se siente
el aire cuando entra y sale de su cuerpo. Imagina que estás
respirando directamente en la base de tu estómago.
Permite que esta conexión con tu respiración te lleve al momento
presente; deja ir los pensamientos del pasado y los pensamientos
del futuro.
Observe cómo se siente su cuerpo y si tiene alguna tensión en
alguna parte. Respira en la tensión, sintiendo que la ansiedad, el
estrés o la tensión se derriten con la inhalación y se evaporan
con la exhalación.
Respirando cómodamente, enfoca tu atención en tu corazón e
imagina que estás respirando luz hacia él desde todas las
direcciones. Permite que la luz llene tu corazón. Báñese en esta luz
por un rato y luego vea y sienta cómo se irradia como una expresión
externa de amor y compasión.
 capitulo 14

VIVIR LUCIDAMENTE
Según relatos históricos, Benjamin Franklin tenía un profundo interés en la
ciencia de su época, como en las primeras investigaciones de la
electricidad y el uso de globos aerostáticos. El 19 de octubre de 1752,
Franklin publicó su Carta XI de Benjamin Franklin, Observaciones sobre
la electricidad, en la que informó sobre el éxito de su experimento con la
cometa de seda en Filadelfia, que logró “sacar fuego eléctrico de las
nubes”. Puede imaginar la emoción de la época cuando los primeros
usuarios e investigadores comenzaron a comprender y utilizar los
principios básicos de la electricidad. Incluso los relámpagos, considerados
durante mucho tiempo una expresión de dioses enojados, ahora
comenzaron a mostrarse como un fenómeno natural basado en cargas
eléctricas positivas y negativas en el medio ambiente.
Los relatos históricos sugieren que una espectadora respondió a una de
estas primeras demostraciones experimentales preguntando con desdén:
"¿De qué sirve?" Según los informes, Benjamin Franklin respondió con
una pregunta propia: "¿Cuál es el bien de un bebé recién nacido?"
Como supuso Franklin, las demostraciones simplistas de nuevos
descubrimientos rara vez expresan el profundo potencial inherente a su
naturaleza. Aunque al principio, la electricidad parecía principalmente útil
para asombrar a los espectadores con diversiones de salón como descargas
eléctricas y ráfagas de luz, la electricidad y los dispositivos eléctricos
finalmente mostraron su potencial transformador para cambiar nuestra
experiencia diaria e incluso nuestra comprensión de la realidad. Debido a
su naturaleza fundamental y adaptable, nuestros usos para este “bebé
recién nacido” continúan creciendo en profundidad y complejidad incluso
200 años después.
El sueño lúcido es otro descubrimiento con un profundo potencial.
Consciente en el subconsciente, puede maniobrar su intención consciente
hacia casi cualquier meta o esfuerzo. Puede usar su conciencia lúcida para
divertirse y jugar, o también puede usarla para convertirse en un mejor
atleta, artista, escritor, inventor, maestro o hombre de negocios. Además,
en este nivel de la mente, puedes usar tu conciencia lúcida para explorar la
naturaleza misma de la percepción, la experiencia y la conciencia misma.
 Sin embargo, quienes adoptan cualquier nuevo descubrimiento a
menudo soportan la carga de superar las perspectivas sociales existentes.
¿De qué sirve volverse consciente dentro de un sueño, particularmente
cuando la cultura predominante considera que los sueños son sinónimos de
fantasía e irracionalidad, falsedad y engaño? ¿De qué sirve el sueño lúcido
si los sueños simplemente muestran la mente en psicosis o como los
disparos aleatorios de las neuronas? ¿De qué sirve el sueño lúcido si los
sueños tienen poco propósito o valor? ¿Por qué molestarse en soñar?
Puede encontrar consuelo en una cita de James Clerk Maxwell, físico
escocés y padre de la teoría electromagnética que sentó las bases para el
trabajo de Einstein: "La ignorancia completamente consciente es el
preludio de todo avance real en la ciencia". Aunque la investigación nos ha
brindado destellos de comprensión, seguimos siendo en gran medida
ignorantes de los sueños, el estado de sueño y el inconsciente. Sin
embargo, esta área ignorada durante mucho tiempo de los sueños y el
inconsciente puede ser donde surja el próximo avance real en la ciencia.
A lo largo de este libro, hemos tratado de mostrar algunos de los
principios universales involucrados en la experiencia del sueño lúcido que
sugieren una psique interior objetiva. Hemos sugerido prácticas mediante
las cuales puede investigarlas usted mismo. Además, hemos abierto la idea
de utilizar la intención limitada e ilimitada en los sueños lúcidos para
acceder a un segundo sistema psíquico, que Jung consideró de importancia
revolucionaria en el sentido de que podría alterar radicalmente nuestra
visión del mundo. En un nivel práctico, hemos brindado ejemplos de cómo
los soñadores lúcidos experimentados han utilizado sus habilidades para
promover la curación emocional y física, obtener acceso a la creatividad
para las artes y las ciencias, explorar los límites de la conciencia interna y
fomentar experiencias trascendentes.
Al igual que la electricidad hace más de 200 años, los sueños lúcidos
conllevan posibilidades extraordinarias para el avance de la ciencia, la
cultura y los soñadores lúcidos individuales. Cuando se comprenda y
acepte mejor, sus usos prácticos probablemente prosperarán debido a su
adaptabilidad a casi cualquier interés o esfuerzo. A nivel teórico, el sueño
lúcido puede resultar ser la herramienta revolucionaria que finalmente
permita una exploración consciente de lo que actualmente llamamos el
inconsciente (aunque parece completamente consciente y consciente). Por
lo tanto, puede ofrecer a la humanidad un camino aceptable hacia una
conciencia más creativa e integrada.
Puede que no te des cuenta mientras exploras tu interior en sueños
lúcidos, pero puedes integrar naturalmente tu mente consciente e
inconsciente a medida que lo haces.
experimentar personalmente el estado híbrido de conciencia que los
neurofisiólogos notaron en su investigación de EEG sobre los sueños
lúcidos. Al igual que otros pioneros antes que usted, esta integración y
exploración pueden llevarlo a un nuevo respeto tanto por los sueños
lúcidos como por la creatividad del inconsciente. Además, puede liberarte
de puntos de vista errantes y creencias culturales para mostrarte la
verdadera belleza, maravilla y profundidad de la psique y de ti mismo.

Realización como Liberación

En los talleres de atención plena, a veces escuchas el dicho “La realización
es liberación” o “La autorrealización es liberación”.
Una realización repentina y notable también ocurre en el momento del
sueño lúcido: sé que sueño esto. En ese caso, ves tu experiencia desde una
perspectiva ampliada y, en cierto sentido, una perspectiva más liberada.
Pero, ¿de qué manera te libera esa nueva perspectiva?
Durante la realización lúcida, a menudo sientes la liberación del miedo.
Si ves una figura de pesadilla como Frankenstein, sabes que no tienes nada
externo que temer de él. En otros casos, enfrentarse con lucidez a un objeto
temido puede revelarle por primera vez que en realidad nunca ha visto el
objeto temido en sí; en cambio, lo ha ignorado, negado o huido de él.
Verlo con lucidez puede liberarlo de los miedos supersticiosos y evitar que
dedique su energía a sus mecanismos de defensa, energía que ahora puede
recuperar para actividades más constructivas.
Durante la realización lúcida, puede sentir la liberación de restricciones
o límites, porque sabe que puede volar y moverse a través de barreras con
relativa facilidad. La lucidez a menudo hace evidentes las posibilidades de
influir creativamente en lo que te rodea. Si bien un objeto puede parecer
una barrera o una limitación, es probable que exista esencialmente como
energía mental que puede activar, manipular y usar.
Además, durante la realización lúcida, puedes sentir la liberación de un
conocimiento mayor, porque puedes acceder fácilmente a más que tu yo
despierto y puedes experimentar activamente la inmensidad de tu
conciencia mayor. Usando la intención ilimitada, puede solicitar
comprender el símbolo que tiene delante, o puede solicitar una experiencia
más allá del conocimiento de su yo despierto. Empiezas a entender todo tu
yo más directamente y ves su conexión con el ego y el yo despierto.
 Como puede ver, las realizaciones liberadoras características del sueño
lúcido tienen capas. Una realización puede parecer superficial o profunda,
específica o general; pero a menudo señala el camino hacia perspectivas
aún más profundas y transformadoras. A medida que nota cómo una
realización se conecta o se refleja en otros temas, se adentra más en este
potencial liberador de la lucidez. Qué tan lejos lo lleves depende de ti y de
tu intención, tu claridad y tus poderes de percepción.
Las realizaciones definitivamente pueden conducir a la aceptación de
una totalidad más grande en la que sus mentes conscientes e inconscientes
comienzan a integrarse más completamente, especialmente cuando dejan ir
los miedos y las creencias limitantes. Idealmente, la práctica de los sueños
lúcidos debería conducirlo en última instancia a ideas que iluminen cómo
sus mentes consciente e inconsciente trabajan juntas para construir la
experiencia. Llevar tales percepciones del estado de sueño lúcido a su vida
de vigilia da como resultado un nuevo tipo de conciencia. Los soñadores
lúcidos llaman a esto vivir lúcidamente.

Integración personal
El concepto de vivir lúcidamente expresa la idea de integrar la conciencia
y las realizaciones más amplias experimentadas en los sueños lúcidos en su
realidad física despierta. Porque el sueño lúcido muestra el triunfo de la
conciencia crítica sobre una suposición primaria126—que su realidad
experimentada en realidad existe como un sueño— y revela cómo la
superposición mental proyectada en gran medida invisible de
pensamientos, sentimientos, creencias, expectativas e intenciones se irradia
sobre su experiencia percibida, lo alienta a examinar sus suposiciones y
proyecciones más claramente mientras está despierto , permitiéndote vivir
lúcidamente.
¿Recuerda cómo la mujer con alas alquiladas baratas voló alrededor de
su paisaje onírico hasta que se dio cuenta de que solo su creencia en el
poder de las alas la conducía a un vuelo onírico exitoso? Al despertar,
recordó este principio de sueño lúcido cuando su entrevista de trabajo la
inquietó y decidió asumir una creencia más fuerte en sí misma cuando se le
preguntó. Su nueva confianza y creencia positiva en sí misma le
permitieron dejar de proyectar pensamientos contraproducentes y lograr su
objetivo de trabajo. En ese momento, ella experimentó vivir lúcidamente.
¿Recuerdas a PasQuale, que huyó del soldado nazi hasta que se volvió
lúcido y luego gritó para ver quién la perseguía realmente? Ella aprendió
que en realidad estaba huyendo de su miedo a lo desconocido e
inmediatamente comprendió cómo esto afectaba su vida de vigilia.
Aprendió que huir de los miedos no los resolverá, sino que solo postergará
otro encuentro. A través de los sueños lúcidos, aprendió que enfrentar los
miedos a menudo conduce a su resolución inmediata. Después de ver
cómo su miedo la limitaba y no tenía una base real, resolvió cambiar su
respuesta de la vida de vigilia. En esos momentos de conciencia,
experimentó vivir lúcidamente.
¿Recuerdas cuando sentí que alguien detrás de mí en el sueño lúcido, la
levanté y luego le pregunté: "¿Quién eres?" Ella respondió: “Un aspecto
desechado de ti mismo”. Cuando decidí aceptarla como tal con total
sinceridad, se encogió en volutas de luz de colores que entraron en mi
torso y me dieron una sacudida de energía. Una semana más tarde, cuando
estaba despierto, de repente me di cuenta de que tenía nueva energía y la
intención de terminar mi primer libro, un proyecto que había descartado
unos años antes por imposible. En ese momento, la energía liberada de ese
bloqueo anterior impulsó un nuevo nivel de creatividad y experimenté una
vida lúcida.
Vivir con lucidez puede ayudarlo a liberarse de suposiciones no
examinadas y proyecciones desapercibidas: los efectos restrictivos de sus
miedos despiertos, creencias limitantes, expectativas improductivas e
intenciones habituales. Puede mostrarle que estos mismos principios
liberadores (que parecen tan obvios en los sueños lúcidos) a menudo
también se aplican a su vida de vigilia. Vivir con lucidez puede ofrecerle
oportunidades que permitan una nueva creatividad, satisfacción y
crecimiento al examinar verdaderamente sus pensamientos, sentimientos,
creencias, expectativas e intenciones en el momento y ver cómo se reflejan
en su experiencia.
Cuando te acercas a vivir con lucidez, ves que gran parte del trabajo real
parece ser trabajo interior; la situación externa sirve como un recordatorio
importante o una retroalimentación reflexiva y una guía para los problemas
internos. Al encontrarte con una figura agresiva en el estado de vigilia, te
preguntas (como en un sueño lúcido) si existe como un posible reflejo de
algún problema, conflicto o creencia dentro de ti. Considerando eso, busca
internamente cómo y dónde puede conectarse y qué tipo de respuesta (con
suerte, una llena de compasión y comprensión) puede resolverlo
satisfactoriamente. A medida que miras hacia adentro, estas dos
perspectivas a menudo se juntan y de repente sabes qué cambio interno o
respuesta necesita expresión para resolver e integrar estas energías. Su
expresión de estos cambios frecuentemente resulta en una
retroalimentación reflexiva,
 Muchos soñadores lúcidos descubren que estas lecciones de lucidez se
aplican o se generalizan tanto en el sueño como en el estado de vigilia. Se
dan cuenta de que el poder proyectado de la expectativa y la creencia en
los sueños lúcidos comparte una correspondencia con sus expectativas,
suposiciones y creencias proyectadas inadvertidas sobre eventos o
personas en sus vidas de vigilia. Al igual que los maestros cuyas
expectativas se elevaron cuando se les dijo que sus alumnos parecían
preparados para un crecimiento increíble, usted ve conscientemente cómo
puede estar a la altura de expectativas nuevas y más altas en las que
realmente cree o, por el contrario, vivir de acuerdo con expectativas
nuevas y más bajas. en el que realmente crees. Empiezas a ver cómo tus
creencias y expectativas guían tus acciones.
A lo largo de este libro, hemos incluido muchas prácticas para fomentar
el sueño lúcido. Ahora compartimos uno para vivir lúcidamente. Si se hace
correctamente, puede demostrar poderosamente la conexión entre su vida
interior, su superposición mental proyectada y su realidad de vigilia
reflexiva. No es necesario tener sueños ni sueños lúcidos para realizar esta
práctica. Si comienzas a jugar con estas características neutrales de la
personalidad y las potencias mentalmente, pronto verás cómo todos
actuamos como proyectores, inconsciente y conscientemente. A través de
varias acciones sutiles, todos proyectamos nuestra superposición mental
enfocada y energizada hacia afuera en nuestra experiencia. Increíblemente,
el mundo exterior responde y confirma este proceso.

Cómo energizar una creencia despierta

Elige algún aspecto o característica personal sobre la que te sientas
básicamente neutral. De hecho, puede parecer tan neutral que rara
vez piensas en ello en relación contigo mismo. Por ejemplo, puedes
pensar que no eres muy divertido o cómico, aunque tienes
momentos en los que pareces un poco divertido. O puede sentirse
neutral acerca de lo atractivo que es físicamente. Sea cual sea la
característica que seleccione, asegúrese de sentirse verdaderamente
neutral e indiferente al respecto.
Vea esa característica neutral como una creencia neutral en la que
ahora comenzará a proyectar energía mental para ayudarla a crecer y
evolucionar. Acepta decirte a ti mismo unas diez veces al día cómo
ahora tienes esa característica en abundancia. Puedes decir: “Soy el
hombre más divertido de esta ciudad. La gente me encuentra
completamente graciosa y se ríe histéricamente cuando me escuchan
decir algo”. Puedes decirle a
 diez veces al día: “Ahora soy vivaz y atractivo para el sexo
opuesto. Me encuentran increíblemente guapo y atractivo”.
Tómate un minuto para imaginar a otros respondiendo a tu nueva
creencia energizada. Míralos o escúchalos riéndose de tu
declaración divertida o comentando tu apariencia radiante. No le
digas a nadie lo que estás haciendo.
Habla sobre tu nueva característica empoderada unas diez veces al
día durante un minuto más o menos. Dramatizalo en tu mente.
Diviértete con eso. Permítete aceptar el sentimiento de esta
característica.
Después de unos días, observe cómo responde el mundo despierto.
¿Oyes a la gente reírse a carcajadas cuando dices algo que no te
parece muy gracioso? No intentes descifrarlo. Empieza a notar con
qué frecuencia el mundo te responde comentando o aprobando esta
nueva característica energizada. Afirme la característica en su
mente de forma regular. Vea cómo el proceso de cambiar un sueño
lúcido al cambiar sus creencias y expectativas también puede
mostrarle un método para cambiar su experiencia de vigilia.

Al usar una característica neutral en esta práctica, puedes proyectar

energía sobre ella mucho más fácilmente, porque realmente no tienes
ningún problema conflictivo al respecto. (¿Es moral? ¿Perjudicará esto mis
relaciones?) Un tema neutral acepta fácilmente la energía mental y por lo
tanto permite el cambio más rápido. Luego, al igual que un entorno de
sueño lúcido que responde a las nuevas expectativas y creencias de un
soñador lúcido, su mundo despierto comenzará a responder a su nueva
expectativa y creencia proyectada sobre el tema neutral que ha comenzado
a energizar.
Por el contrario, una relación o un problema emocional difícil en el que
piensas todo el tiempo y te sientes muy molesto ya tiene mucha energía
mental conectada. Cuando decide proyectar un tipo completamente nuevo
de expectativa o energía mental sobre este tema difícil, a menudo resulta
en un pequeño cambio inmediato debido a la resistencia energética. Al
comprender este punto, puede comenzar a trabajar primero en las
características personales neutrales, los problemas neutrales en el hogar o
la oficina y las relaciones interpersonales neutrales. Capacítelos en privado
en su mente; luego ver los resultados. Después de usted
Date cuenta de que esto funciona para problemas neutrales, puedes avanzar
poco a poco hacia problemas o relaciones más desafiantes.

Conocete a ti mismo
Vivir con lucidez muestra que no puedes comprender tu experiencia de
vigilia (o sueño) sin examinar tus suposiciones y proyecciones, y los
contenidos de tu mente consciente. Como sugiere la física moderna, tú, el
observador, importas. Como observador, difícilmente puedes salirte de la
ecuación de tu experiencia, más de lo que un soñador puede sacarse a sí
mismo de los eventos de un sueño.
Cuando comienzas a vivir lúcidamente, puedes experimentar eventos
interesantes como sincronicidades inesperadas. Jung acuñó el término
sincronicidad para sugerir “la ocurrencia simultánea de dos eventos
conectados significativamente pero no causalmente”.127 Como ejemplo
personal, Jung señaló una sesión de terapia cuando un cliente difícil habló
sobre un sueño en el que alguien le ofreció un escarabajo dorado. De
repente, Jung escuchó un golpeteo en la ventana, la abrió y permitió que
entrara un escarabajo con forma de escarabajo verde dorado. Atrapó el
escarabajo y se lo entregó, diciendo: "Aquí está tu escarabajo".
Jung, quien interactuó con Wolfgang Pauli, uno de los fundadores de la
teoría cuántica, sintió que las sincronicidades sugieren algún marco
subyacente a la realidad o insinúan la posibilidad de algún tipo de
inconsciente colectivo interconectado. En La interpretación de la
naturaleza y la psique, coeditado con Pauli, Jung escribe que la
sincronicidad “significa la ocurrencia simultánea de un cierto estado
[mental] con uno o más eventos externos que aparecen como paralelos
significativos al estado subjetivo momentáneo”.128 Si utiliza activamente la
práctica dada anteriormente, puede ver que energizar un estado de creencia
neutral a menudo puede provocar eventos externos sincrónicos que
sugieran un marco interconectado subyacente u orden oculto.
Aunque este libro muestra a los principiantes cómo lograr la lucidez,
comprender la naturaleza del estado de sueño lúcido y maniobrar dentro de
él, también construye una base introductoria para una investigación mucho
más profunda y reflexiva sobre la naturaleza del yo y la realidad
experimentada. Con ese fin, hemos reformulado gran parte de la
experiencia del sueño lúcido en una investigación de la energía mental,
irradiando hacia afuera desde fuentes como el soñador y la conciencia más
amplia del soñador, reflejándose dentro del sueño,
y conduce a un tipo de comunicación dinámica dentro de la psique general.
Reformular los sueños lúcidos como una investigación de la energía
mental puede introducir y establecer un nuevo campo dentro de los
estudios de conciencia de la física mental.
Sin embargo, cuando alcanza la realización del sueño de que parece
estar rodeado en gran medida por la energía mental formada de sus propias
proyecciones, puede preguntarse qué hay más allá. Considere este extracto
de un sueño lúcido129 de Caroline en el que utiliza la intención ilimitada de
pedir tener una experiencia más allá de sus proyecciones:
Por ejemplo, estaba en una escena de sueño lúcido cuando grité al
cielo: “Muéstrame la conciencia que está más allá de mis
proyecciones”. Instantáneamente fui absorbido por el universo ya
mi alrededor los planetas y las estrellas se me mostraron como bolas
de pura luz y conciencia. No había materia, solo luz, y la luz era la
conciencia misma. Esto se sintió tan físicamente real que todavía se
me pone la piel de gallina al pensar en ello. Mientras me precipitaba
por el espacio, una voz masculina repetía una y otra vez: “Lo micro
es lo mismo que lo macro”.
Fui más allá del "borde" de nuestro universo y estaba rodeado de
orbes de pura luz consciente, que eran una conciencia mucho más
densamente concentrada que los planetas y las estrellas. A medida
que subía más y más, los orbes de luz se hicieron más y más
frecuentes hasta que hubo tantos que comenzaron a fusionarse,
emitiendo más y más luz. Fue realmente hermoso. Por encima de
mí, no había nada más que luz pura y conciencia unificada.
Los sueños y los sueños lúcidos le permiten explorar las dimensiones
internas de la conciencia para obtener nuevos conocimientos sobre la
percepción de vigilia y la naturaleza de la experiencia, incluso dando los
primeros pasos para ir más allá de sus propias proyecciones. Al explorar la
base subconsciente e inconsciente sobre la que descansa la conciencia,
puede llegar a una comprensión más profunda de la naturaleza real de la
conciencia, la naturaleza de la realidad personal. Como dijo Jung
paradójicamente: “Quien mira hacia afuera, sueña; el que mira adentro
despierta.”
La longitud, la profundidad y la luminosidad de su camino de sueño
lúcido dependen de usted, su práctica y su respuesta a las realizaciones que
se desarrollan. Como
viajeros que continúan explorando este camino y aprendiendo de él, les
deseamos lo mejor en su viaje de conciencia.
 NOTAS FINALES

Introducción
1. Robert Waggoner, Sueños lúcidos: puerta de entrada al yo interior
(Needham, MA: Moment Point Press, 2009), pág. 17
Capítulo 1
2. Keith Hearne, "Sueños lúcidos: un estudio electrofisiológico
y psicológico". Tesis doctoral inédita (1978). Universidad de
Liverpool, Reino Unido.
3. Citado en “Conscious dreaming” por Chandra Shekhar, Science
News (Santa Barbara: University of California, 2006).
[Link]
4. Stephen LaBerge, "Sueños lúcidos como una habilidad que se puede
aprender: un estudio de caso",
Habilidades perceptivas y motoras51, núm. 3, parte 2, (1980), págs. 1039–
1042.
5. Stephen LaBerge, Lucid Dreaming (Los Ángeles: Tarcher, 1985),
pág. 66.
6. Ursula Voss, Romain Holzmann, Inka Tuin y J. Allan Hobson,
"Sueños lúcidos: un estado de conciencia con características tanto de
vigilia como de sueños no lúcidos", Sleep 32, no. 9 (1 de septiembre de
2009), págs. 1191–1200.
7. Max-Planck-Gesellschaft, “Los soñadores lúcidos ayudan a los
científicos a localizar el asiento de la metaconciencia en el cerebro”,
Science Daily (27 de julio de 2012).
9. Martin Dresler, Renate Wehrle, Victor I. Spoormaker, Stefan P.
Koch, Florian Holsboer, Axel Steiger, Hellmuth Obrig, Philipp G.
Sämann y Michael Czisch, “Correlaciones neuronales de la lucidez del
sueño obtenidas al comparar el sueño REM lúcido con el no lúcido : Un
estudio de caso combinado de EEG/fMRI”, Sleep 35, no. 7 (2012), págs.
1017–1020.
10. Daniel Erlacher, Michael Schredl, Tsuneo Watanabe, Jun Yamana y
Florian Gantzert, "La incidencia de los sueños lúcidos en una muestra de
estudiantes universitarios japoneses", International Journal of Dream
Research 1, no. 2 (octubre de 2008).
11. Michael Schredl, Josie Henley-Einion y Mark Blagrove, "Sueños
lúcidos en niños: el estudio de la biblioteca del Reino Unido",
International Journal of Dream Research 5, no. 1 (abril de 2012).
12. Ursula Voss, Clemens Frenzel, Judith Koppehele-Gossel y J. Allan
Hobson, "Sueños lúcidos: una disociación cerebral dependiente de la
edad", Journal of Sleep Research 21, no. 6 (diciembre de 2012), págs.
634–642.
13. Jayne Gackenbach y Jane Bosveld, Control Your Dreams (Nueva
York: Harper & Row, 1989), pág. 113.
14. J. Gackenbach, N. Heilman, S. Boyt y S. LaBerge, "La relación
entre la independencia de campo y la capacidad de soñar lúcido",
Journal of Mental Imagery 9 (1985), págs. 9–20.
15. Line Salvesen, entrevista de DreamSpeak, The Lucid Dream
Exchange, diciembre de 2008, vol. 49.
16. Tad Messenger, entrevista de DreamSpeak, experiencia de sueños
lúcidos
(ISSN 2167-616X) 1, núm. 1 (junio de 2012).
17. Melanie Schädlich y Daniel Erlacher, "Aplicaciones de los sueños
lúcidos: un estudio en línea", International Journal of Dream Research
5, no. 2 (octubre de 2012).
18. Deirdre Barrett, The Committee of Sleep (Nueva York:
Crown Publishers, 2001).
19. Larry Page, Transcripción del discurso de graduación de 2009 a
laUniversidad de Michigan.
[Link]
[Link].
20. Dustyn Lucas, comunicación personal.
21. Stephen LaBerge y Howard Rheingold, Exploring the World of
Lucid Dreaming (Nueva York: Ballantine Books, 1990), pág. 178.
22. entrevista DreamSpeak; apareció originalmente en la edición de
marzo de 2011 de The Lucid Dream Exchange.
[Link]
23. Henry Abramovitch, "La pesadilla de regresar a casa: un caso de
trastorno de pesadilla de inicio agudo tratado con sueños lúcidos", Israel
Journal of Psychiatry and Related Sciences, 32, no. 2 (1995), págs. 140 a
145; Andrew Brylowski, "Pesadillas en crisis: aplicaciones clínicas de
las técnicas de sueños lúcidos", Psychiatric Journal of the University of
Ottawa 15, no. 2 (1990), págs. 79–84; Victor I. Spoormaker, J. van den
Bout y
EJG Meijer, “Tratamiento de sueños lúcidos para las pesadillas: una
serie de casos”, Dreaming 13, no. 3 (2003), págs. 181–186.
24. LaBerge, Sueños lúcidos, pág. 90. “[N]uestra investigación
indica que los eventos de los sueños son muy parecidos a los
eventos cerebrales”.
25. EW Kellogg III, “Experiencias de curación con sueños lúcidos:
Relatos de primera mano”, presentado en la Conferencia de la
Asociación para el Estudio de los Sueños (ASD), Santa Cruz, CA,
(julio de 1999).
26. Kellogg, “Experiencias curativas de sueños lúcidos”.
27. Gackenbach y Bosveld, Control Your Dreams, pág. 113.
28. Jayne Gackenbach, "El potencial de los sueños lúcidos para la
curación corporal", Lucidity Letter 7, no. 2 (diciembre de 1988).
29. Nightlight: El boletín del Lucidity Institute1, no. 1 (invierno de 1989).
30. Paul Tholey, "Aplicaciones de los sueños lúcidos en los
deportes", Lucidity Letter 9 (1990), págs. 6–17.
31. Daniel Erlacher y Michael Schredl, "La investigación aplicada que
practica una tarea motora en un sueño lúcido mejora el rendimiento
posterior: un estudio piloto", The Sports Psychologist 24, no. 2 (junio de
2010), págs. 157–167.
32. Tenzin Wangyal Rinpoche, Los yogas tibetanos del sueño y el sueño
(Ithaca, Nueva York: Snow Lion Publications, 1998), pág. 82.
Capitulo 2
33. Michael Schredl y Daniel Erlacher, "Efectos autoinformados
de los sueños sobre la creatividad de la vida de vigilia: un estudio
empírico". Revista de Psicología 141 (2007), págs. 35–46.
34. Matthew Ebben, Anthony Lequerica y Arthur Spielman, "Efectos de
la piridoxina en los sueños: un estudio preliminar", Perceptual and
Motor Skills 94, no. 1 (febrero de 2002), págs. 135–40.
36. "Revisión de los efectos del alcohol en el sueño normal", Science Daily
(22 de enero de 2013).
37. EW Kellogg III, “El continuo de la lucidez”, Electric Dreams 11, no.
10 (octubre de 2004). [Link]
38. Robert Waggoner, Sueños lúcidos: puerta de entrada al yo interior
(Needham, MA: Moment Point Press, 2009), pág. 17
Capítulo 3
39. Carlos Castaneda, Journey to Ixtlan: The Lessons of Don Juan
(Nueva York: Pocket Books, 1974), págs. 98–100.
40. Joseph Dane y Robert Van De Castle, "Una comparación de la
instrucción de vigilia y la sugerencia poshipnótica para la inducción
de sueños lúcidos", Lucidity Letter 3, no. 4 (1984).
41. Jayne Gackenbach y Jane Bosveld, Control Your Dreams (Nueva
York: Harper & Row, 1989), pág. 34.
42. Stephen LaBerge y Howard Rheingold, Explorando el mundo de
los sueños lúcidos (Nueva York: Ballantine Books, 1990), pág. 34.
43. Tenzin Wangyal Rinpoche, Los yogas tibetanos del sueño y el sueño
(Ithaca, Nueva York: Snow Lion Publications, 1998), págs. 104–105.
44. Ursula Voss, Romain Holzman, Allan Hobson, Walter Paulus,
Judith Koppehele-Gossel, Ansgar Klimke y Michael A. Nitsche,
"Inducción de la autoconciencia en los sueños a través de la
estimulación frontal de baja corriente de la actividad gamma", Nature
Neuroscience 17 (11 de mayo de 2014 ), págs. 810–812.
45. Stephen LaBerge, Lucid dreaming (Los Ángeles: Tarcher, 1985),
pág. 140.
46. Paul Tholey, "Resumen del desarrollo de la investigación de los
sueños lúcidos en Alemania Occidental", Lucidity Letter 8, no. 2
(diciembre de 1989).
47. Beverly D'Urso, comunicación personal.
48. Lynne Levitan, “Levántate temprano, toma una siesta, sé lúcido”,
Nightlight 3, no. 1 (1993).
49. Daniel Love, ¿estás soñando? (Exeter, Reino Unido: Enchanted
Loom Publishing, 2013).
Capítulo 4
50. EW Kellogg III, “Experiencias curativas de sueños lúcidos:
Relatos de primera mano”, presentado en la Conferencia ASD,
Santa Cruz, CA, (julio de 1999).
51. Carlos Castaneda, Journey to Ixtlan: The Lessons of Don Juan
(Nueva York: Pocket Books, 1974), pág. 112.
52. Stephen LaBerge, Lucid Dreaming (Los Ángeles: Tarcher, 1985),
págs. 120–121.
53. LaBerge, Sueños lúcidos, pág. 117.
Capítulo 5
54. Mirjam Moll, “Über den Wolken Schweben”, Mannheimer
Morgen (9 de noviembre de 2013).
[Link]
schweben-1.1275068.
55. Melanie Schädlich, comunicación personal.
56. Robert Rosenthal y Lenore Jacobsen, Pygmalion in the Classroom:
Teacher Expectation and Pupils' Intellectual Development (Nueva York:
Holt, Rinehart and Winston, 1968).
57. Beverly D'Urso, entrevista de DreamSpeak, The Lucid Dream
Exchange
29, núm. 30, pág. 31;[Link]
58. Alan Worsley, “Experiencias personales en sueños lúcidos”,
Conscious Mind, Sleeping Brain, eds. S. LaBerge y J. Gackenbach
(Nueva York: Springer, 1988), pág. 322.
59. Experiencia de sueños lúcidos(ISSN 2167-616X) 2, núm. 2
(septiembre de 2013).
60. Linda Mastrangelo, "El espejo de Alicia: Explorando portales en
otras dimensiones en sueños lúcidos". Presentado en la Conferencia en
línea PsiBer de la Asociación Internacional para el Estudio de los
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61. Richard Nesbitt, La geografía del pensamiento: cómo los asiáticos y
los occidentales piensan de manera diferente. . . y por qué (Nueva York:
Free Press, 2003).
Capítulo 6
62. Paul Tholey, "Aplicaciones de los sueños lúcidos en los
deportes", Lucidity Letter 9 (1990), págs. 6–17.
63. Tenzin Wangyal Rinpoche, Los yogas tibetanos del sueño y el sueño
(Ithaca, Nueva York: Snow Lion Publications, 1998), pág. 123.
64. Joy Fatooh, entrevista de DreamSpeak, The Lucid Dream
Exchange, marzo de 2008.
65. Ursula Voss, Clemens Frenzel, Judith Koppehele-Gossel y J. Allan
Hobson, "Sueños lúcidos: una disociación cerebral dependiente de la
edad", Journal of Sleep Research, 21, no. 6 (diciembre de 2012), págs.
634–642.
66. Nigel Hamilton, Awakening through Dreams: The Journey
through the Inner Landscape (Londres: Karnac Publishing, 2014).
67. Oleksandr Savsunenko, “Hallazgos de soñadores lúcidos en
Ucrania”. Presentado en la Conferencia de la Asociación Internacional
para el Estudio de los Sueños, Chicago, IL, junio de 2009.
68. Justina Lasley, Honrando el sueño: un manual para líderes de
Dream Group (DreamsWork, 2004).
Capítulo 7
69. Robert Waggoner, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner
Self, (Needham, MA: Moment Point Press, 2009), págs. 17–18.
70. Paul Tholey, "Conciencia y habilidades de los personajes de los
sueños observados durante los sueños lúcidos", Perceptual and Motor
Skills 68, no. 2 (1989), págs. 567–578.
71. Tadas Stumbrys, Daniel Erlacher y Steffen Schmidt, "Matemáticas
de los sueños lúcidos: un estudio exploratorio en línea de las habilidades
aritméticas de los personajes de los sueños", International Journal of
Dream Research 4, no. 1 (2011), 35–40.
72. Tadas Stumbrys y Michael Daniels. "Un estudio exploratorio
de la resolución creativa de problemas en sueños lúcidos:
hallazgos preliminares y consideraciones metodológicas",
International Journal of Dream Research 3, no. 2 (2010).
73. Paul Tholey, "Resumen del desarrollo de la investigación de los
sueños lúcidos en Alemania Occidental", Lucidity Letter 8, no. 2
(diciembre de 1989).
74. Tholey, “Resumen del desarrollo de la investigación de los sueños
lúcidos”.
75. Tholey, “Conciencia y habilidades de los personajes de los sueños”,
págs. 567–578.
76. Tholey, “Resumen del desarrollo de la investigación de los sueños
lúcidos”.
77. Tholey, “Resumen del desarrollo de la investigación de los sueños
lúcidos”.
78. Frederik van Eeden, "Un estudio de los sueños", actas de la Sociedad
para la Investigación Psíquica, 26 (1913).
Capítulo 8
79. Denise J. Cai, Sarnoff Mednick, Elizabeth M. Harrison, Jennifer
Kanady y Sara Mednick, “Proceedings of the National Academy of
Sciences” (23 de junio de 2009), págs. 10130–10134.
80. Ullrich Wagner, Steffen Gais, Hilde Haider, Rolf Verleger y Jan
Born, “Sleep inspires insight”, Nature 427 (22 de enero de 2004), págs.
352–355.
81. Stephen LaBerge, Lucid Dreaming (Los Ángeles: Tarcher, 1985),
pág. 239.
82. LaBerge, Sueños lúcidos, pág. 244.
83. LaBerge, Sueños lúcidos, pág. 245.
84. Mary Ziemer, entrevista de DreamSpeak, experiencia de sueños lúcidos
(ISSN 2167-616X) 1, núm. 4 (marzo de 2013).
85. Stephen LaBerge, Sueños lúcidos: una guía concisa para despertar en
sus sueños y en su vida (Louisville, CO: Sounds True, 2009), pág.
sesenta y cinco.
86. Carl G. Jung, “Las relaciones entre el ego y el inconsciente”, en
The Basic Writings of CG Jung, ed. Violet Staub de Laszlo (Nueva
York: Random House, 1993), pág. 196.
87. Jung, Escritos básicos, págs. 196–197.
88. Robert Waggoner, Sueños lúcidos: puerta de entrada al yo interior
(Needham, MA: Moment Point Press, 2009), pág. 146.
Capítulo 9
89. PasQuale Ourtane, entrevista de DreamSpeak, The Lucid
Dream Exchange 42 (marzo de 2007).
90. Paul Tholey, “Un modelo de entrenamiento de la lucidez como
medio de autocuración y crecimiento psicológico”, en Conscious Mind,
Sleeping Brain, eds. J. Gackenbach y S. LaBerge (Nueva York: Plenum,
1988), págs. 263–287.
91. David L. Kahn, Un sueño hecho realidad: técnicas simples para la
interpretación de los sueños y el reconocimiento precognitivo de los
sueños (Nueva York: Cosimo Books, 2007).
92. Sueño lúcido anónimo que apareció originalmente en la edición
de septiembre de 2011 de The Lucid Dream Exchange 60, págs. 20–
21.
93. G. Scott Sparrow, “Sueños lúcidos: ¿un camino de
trascendencia o transformación, o ambos?” Presentado en la
conferencia anual de la Asociación Internacional para el Estudio de
los Sueños, Asheville, Carolina del Norte, 1 de julio de 2010.
94. Eckhart Tolle, A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose
(Nueva York: Dutton, 2005), pág. 275.
95. Kelly Frappier, "Caras graciosas (sueño lúcido)", Lucid
Dreaming Experience (ISSN 2167-616X) 1, no. 4 (marzo de
2013), pág. 36.
Capítulo 1O
96. La referencia para esta historia está en
[Link]/wgbh/amex/telephone/peopleevents/[Link].
97. Stephen LaBerge, Lucid Dreaming (Los Ángeles: Tarcher, 1985),
págs. 66–67.
98. EW Kellogg III, "Una técnica de incubación de sueños lúcidos",
Dream Network Bulletin 5, no. 4 (1986), pág. dieciséis.
99. EW Kellogg III, “La técnica de información de los sueños
lúcidos”, The Lucid Dream Exchange (diciembre de 2004).
100. Jeffrey A. Peck, Jr., comunicación personal.
101. D. Barrett, "¿Qué tan lúcidos son los sueños lúcidos?" Soñando
2, no. 4 (diciembre de 1992), págs. 221–228.
Capítulo 11
102. Line Salvesen, entrevista de DreamSpeak, The Lucid Dream
Exchange
49 (diciembre de 2008).
103. Línea Salvesen, comunicación personal.
104. M. Desseilles y C. Duclos, "Regulación de los sueños y las
emociones: información desde el antiguo arte de la memoria". Ciencias
del comportamiento y del cerebro 36, no. 6 (diciembre de 2013), pág.
614.
105. S. Westermann, FM Paulus, L. Müller-Pinzler y S. Krach,
"Codificación elaborativa durante los sueños REM como regulación
prospectiva de las emociones", Behavioral and Brain Sciences 36, no. 6
(diciembre de 2013), págs. 631–633.
106. Andrew Weil, Sanación espontánea (Nueva York: Knopf, 1995), pág.
4.
107. Edward Tick, The Practice of Dream Healing (Wheaton, IL: Quest
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108. Caz Coronel, "Curación del tinnitus en un sueño lúcido", Lucid
Dreaming Experience (ISSN 2167-616X) 2, no. 2 (septiembre de
2013), págs. 40 y 41.
109. Coronel, “Curando tinnitus en un sueño lúcido”.
Capítulo 12
110. María Isabel Pita, “Terapia lúcida: Curando mi tendinitis”,
Experiencia de sueños lúcidos (ISSN 2167-616X) 1, no. 1 (junio de
2012), págs. 17–
21. Visita el blog de María en [Link].
111. Robert Haskell, “Sueños, cognición y enfermedad física: Parte I”,
Revista de Humanidades Médicas y Bioética6, núm. 1, págs. 46–56.
112. M. Dresler, SP Koch, R. Wehrle, VI Spoormaker, F. Holsboer, A.
Steiger, PG Sämann, H. Obrig y M. Czisch, "El movimiento soñado
genera activación en la corteza sensoriomotora", Current Biology 21, sin
. 21 (8 de noviembre de 2011), págs. 1833–1837.
113. Stephen LaBerge, Lucid Dreaming (Los Ángeles: Tarcher, 1985),
pág. 86.
114. Experiencia de sueños lúcidos(ISSN 2167-616X) 2, núm. 3
(diciembre de 2013), págs. 29–33.
115. Mauro Zappaterra, Lysander Jim, Sanjog Pangarkar, "Resolución
del dolor crónico después de un sueño lúcido: ¿un caso de plasticidad
neuronal?" Hipótesis médicas 82, núm. 3 (marzo de 2014), págs. 286–
290.
116. MK Bhasin, JA Dusek, BH Chang, MG Joseph, JW Denninger, et
al., "La respuesta de relajación induce cambios en el transcriptoma
temporal en el metabolismo energético, la secreción de insulina y las
vías inflamatorias", PLoS ONE 8, no. 5 (2013): e62817.
doi:10.1371/[Link].0062817.
117. B. Klopfer, "Variables psicológicas en el cáncer humano",
Journal of Projective Techniques, 21, no. 4 (diciembre de 1957), págs.
331–340.
118. Klopfer, “Variables psicológicas”. Este es uno de los más de 3500
casos de estudio que se pueden encontrar en el Proyecto de Remisión
Espontánea, una base de datos recopilada de la literatura médica por el
Instituto de Ciencias Noéticas de casos de pacientes que se han
recuperado de enfermedades supuestamente incurables).
119. La naturaleza de la hipnosis, Sociedad Británica de Psicología,
marzo de 2001.
120. Robert Waggoner, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner
Self, (Needham, MA: Moment Point Press, 2009), pág. 168.
Capítulo 13
121. Kristen E. LaMarca, "Meditación de sueños lúcidos", Lucid
Dreaming Experience 48 (septiembre de 2008), pág. 15.
122. LaMarca, “Meditación del sueño lúcido”.
123. Britta K. Hölzel, James Carmody, Karleyton C. Evans, Elizabeth
A. Hoge, Jeffery A. Dusek, Lucas Morgan, Roger K. Pitman y Sara W.
Lazar, “La reducción del estrés se correlaciona con cambios
estructurales en la amígdala”, Social Neurociencia cognitiva y afectiva,
2009.
124. SW Lazar, G. Bush, RL Gollub, GL Fricchione, G. Khalsa y
H. Benson, “Mapeo cerebral funcional de la respuesta de relajación y
meditación”, NeuroReport 11 (2000), pp. 1581–1585; 16 (2000),
págs. 1893–1897.
125. Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangela, Christina
Congletona, Sita M. Yerramsettia, Tim Gard y Sara W. Lazar, "La
práctica de la atención plena conduce a aumentos en la densidad
regional de la materia gris del cerebro", Psychiatry Res (2010).
126. "Regulación de la expresión génica por yoga, meditación y
prácticas relacionadas: una revisión de estudios recientes", Asian Journal
of Psychiatry 6, no. 1 (febrero de 2013), págs. 74–77.
127. Bethany E. Kok y Barbara L. Fredrickson, "Espirales ascendentes
del corazón: la flexibilidad autonómica indexada por el tono vagal,
predice recíprocamente y prospectivamente las emociones positivas y la
conexión social", Biological Psychology 85, no. 3, pág. 432.
capitulo 14
128. EW Kellogg III, “Lucid dreaming and the phenomenological
epoché”, presentación oral en la Conferencia de la Sociedad de
Fenomenología y Ciencias Humanas en Eugene, OR, en octubre de
1999.
129. CG Jung, “Sincronicidad: un principio de conexión acausal”, en
La interpretación de la naturaleza y la psique, editores. Wolfgang Pauli y
C.
G. Jung (Nueva York: Pantheon Books, 1955).
130. Jung y Pauli, “Sincronicidad”.
131. Caroline McCready, entrevista de DreamSpeak, Lucid
Dreaming Experience (ISSN 2167-616X) 2, no. 1 (junio de
2013).
 SOBRE LOS AUTORES
ROBERT WAGONER es ex presidente de la Asociación Internacional
para el Estudio de los Sueños (IASD) y se graduó de la Universidad de
Drake con una licenciatura en psicología. Es coeditor de la revista en línea
Lucid Dreaming Experience y es un orador frecuente en conferencias de
sueños nacionales e internacionales. Es el autor de Lucid Dreaming:
Gateway to the Inner Self. Visite a Robert en línea
[Link].

CAROLINE MCCREADY imparte talleres de arte, meditación, sueños

lúcidos y creatividad en Londres. Tiene una licenciatura con honores de la
Universidad de Warwick, estudió escultura en Londres y tiene un SQC en
Psicología de la Universidad de Oxford Brookes. Para más información
[Link].
 A nuestros lectores
Conari Press, una imprenta de Red Wheel/Weiser, publica libros sobre
temas que van desde la espiritualidad, el crecimiento personal y las
relaciones hasta los problemas de la mujer, la crianza de los hijos y los
problemas sociales. Nuestra misión es publicar libros de calidad que
marcarán la diferencia en la vida de las personas: cómo nos sentimos con
nosotros mismos y cómo nos relacionamos entre nosotros. Valoramos la
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publicamos como en la forma en que hacemos negocios.
Nuestros lectores son nuestro recurso más importante y apreciamos sus
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Prensa Conari
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