LA CALISTENIA

La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el sistema el interés está
en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del
griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). 
El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en
movimiento.
METODOLOGIA Y METAS
La calistenia es también llamada calentamiento; éste es usado en diferentes partes del cuerpo según sea el
ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentarán principalmente las piernas con ejercicios adecuados.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos
musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza
física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una
alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno
corporal.
En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un
alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los glúteos y piernas.
Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos
que se está trabajando y si la postura es la correcta.
Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo
grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e
impactos. Es decir, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy
importante durante las clases calistenia. Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos:
la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para
todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en
patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar
impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha
sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento,
mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que
llevan a la práctica de la calistenia. Al preparar la ejecución del swing de golf de forma correcta, se ve
claramente que se conjuga plenamente la calistenia.
Actualmente, la Calistenia también se lleva al entrenamiento de alto rendimiento. Deportistas profesionales
y semi-profesionales realizan distintas rutinas llevando este tipo de entrenamientos al máximo exponente.
Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al entrenamiento de alto
rendimiento son:

 Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin material adicional
de entrenamiento.
 Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia de fuerza útil. Implican
grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos.
 Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto
impacto en los deportistas profesionales.
 Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos
físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
 GIMNASIA RÍTMICA
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza,
así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta

En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se
acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con o sin
aparato. La gimnasia rítmica desarrolla la armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos
creativos, traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica,
que transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores. Practicada principalmente por
mujeres, en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se
realizan sobre un tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la
modalidad individual y de 150 en la de conjuntos. Al igual que otras disciplinas de la gimnasia, tiene
sus antecedentes en los estudios de Rousseau, transformándose con el paso de los años siempre
ligada a la danza y la musicalidad, hasta llegar a la década de 1930, cuando en la Unión Soviética
comienza a practicarse como deporte y empiezan en Alemania a introducirse los aparatos que hoy
conocemos.
Está regida por la Federación Internacional de Gimnasia, quien elabora el Código de Puntuación y
regula todos los aspectos de la competición internacional de élite. Las competiciones más destacadas
son los Juegos Olímpicos, el Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica, el Campeonato Europeo de
Gimnasia Rítmica y la Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica.

MOVIMIENTOS
Los llamados elementos corporales son la base de los ejercicios individuales y de conjuntos, pudiendo
ser realizados en diferentes direcciones, planos, con o sin desplazamiento, en apoyo sobre uno o dos
pies u otra parte, y coordinados con movimientos de todo el cuerpo. Debe de existir una armonía de
los mismos tanto con el ritmo como con el carácter de la música, además de una relación entre los de
cada gimnasta en presentaciones grupales, todo ello tenido en cuenta por los jueces.9 Entre los
principales grupos de elementos corporales se encuentran:

 Saltos: Consiste en alcanzar una situación de vuelo. Para ser tenido en cuenta como dificultad
debe poseer características como altura, fijación de la forma durante el vuelo, buena amplitud y
estar coordinado con una maestría de aparato. Algunos tipos son la zancada (o grand jeté), la
corza, el cosaco, el carpado, en círculo, el arqueado, el butterfly o el cabriole.
 Equilibrios: La gimnasta adopta una posición de equilibrio durante al menos dos segundos,
normalmente parándose en una pierna y levantando la otra. Puede ser realizado sobre media
punta (en relevé), pie plano o sobre diferentes partes del cuerpo, siempre manteniendo la fijación
de la forma y coordinados con una maestría de aparato. Algunos ejemplos son el equilibrio
horizontal, el passé, el grand écart, el penché, el arabesque, en círculo o el attitude.
 Giros: También llamados rotaciones, pueden realizarse en media punta, pie plano, u otra parte del
cuerpo, siempre teniendo una forma fijada y amplia, y estar coordinados con una maestría de
aparato. Por lo general, al menos debe de haber una rotación de 360º. Algunos muy comunes son
 sobre una pierna con la pierna libre por encima de la horizontal, con la pierna libre en horizontal, o
con la pierna libre en passé, pudiendo los dos últimos formar los fouettés cuando se utiliza la
fuerza de la pierna libre como impulso para girar.
 Flexibilidades y ondas: Pueden ser realizadas con apoyo de un pie, de dos o de cualquier otra
parte del cuerpo, y se exige fijación de la forma y estar coordinadas con una maestría de aparato.
En el Código de Puntuación 2013 - 2016 desaparecieron como grupo obligatorio de dificultad
corporal.

EQUIPAMIENTOS
La indumentaria con la que compiten las gimnastas ha ido evolucionando a través del tiempo, desde
los maillots sencillos usados en el pasado, hasta los más complicados de hoy en día, que en las
gimnastas internacionales llegan a llevar incrustados miles de cristales Swarovski. Los maillots deben
tener unas características señaladas por la federación correspondiente. Tanto en rítmica femenina
como en masculina, no deben ser transparentes y el escote no puede superar la línea inferior de los
omóplatos en la parte trasera y la mitad del esternón en la parte delantera, no estando permitidos los
tirantes finos. En cuanto al calzado, las gimnastas pisan el tapiz con las punteras que están fabricadas
en piel con dos tiras elásticas para ajustarlas al pie. Pueden ser de color blanco o imitación piel.

APARATOS
La FIG escoge qué aparatos serán empleados en los ejercicios en función de cada categoría; solo
cuatro de los cinco aparatos disponibles son seleccionados. En 2011, la cuerda fue desplazada en
ambas modalidades en categoría sénior. Dependiendo de las categorías existen unas medidas
mínimas para algunos aparatos, que en España están establecidas por la RFEG:
A continuación se detallan los cinco aparatos empleados en las competiciones oficiales de gimnasia
rítmica:
- Cuerda
- Aro
- Pelota
- Mazas
- Cinta
 SALTO LARGO DE CALISTENIA

En la caída el saltador entra en contacto con el foso, tratando de dejar la huella lo más alejada posible de la
tabla de batida.
El saltador extiende las piernas al frente para que entren en contacto con la arena, tratando de colocar
simultáneamente los talones.
Si en este momento los pies están juntos, las rodillas se flexionan permitiendo que el cuerpo pueda pasar
sobre el lugar de caída.
Si los pies realizan el contacto estando separados, se procura flexionar las rodillas. Así se logra pasar la
cadera sobre los dos apoyos y dejar la huella a la misma distancia de la entrada de los pies.
En este caso el saltador también podrá flexionar una de las rodillas para que la cadera se incline hacia este
lado, pasando por encima de la huella de caída.

Ejercicios metodológicos para la caída

Ejercicio # 1: El deportista se ubica frente a una colchoneta de salto alto a un metro de distancia. Ejecuta
un salto largo sin impulso y extiende las piernas hacia el frente. Los brazos contribuyen activamente con el
salto. Se debe mantener la posición hasta caer sobre la colchoneta.
Ejercicio # 2: El deportista se ubica frente al foso de caída a un metro de distancia. Ejecuta un salto hacia
adelante, buscando extender sus piernas para mantener la distancia de caída. Al momento de caer utiliza la
flexión de las rodillas para pasar su centro de gravedad sobre el lugar donde sus pies han dejado huella.
Ejercicio # 3: El deportista se ubica frente al foso de caída a un metro de distancia. Ejecuta un salto hacia
adelante, buscando extender sus piernas para mantener la distancia de caída. Al momento de caer gira el
tronco hacia un lado, pasando la cadera sobre las huellas del pie.
 GIMNASIA AEROBICA

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que
se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional
además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

CATEGORIAS:

 Individual: una sola chica o un solo chico

 Parejas
 Parejas mixtas: Hombre y mujer
 Tríos: De hombres, de mujeres o mixtos
 Grupos (5 integrantes o más): De hombres, de mujeres o mixtos
 Aerodance (8 personas combinando acrobácias)
 Aerostep (8 personas trabajando con un step)

PUNTUACION
El ejercicio se puntuará según 3 funciones Se evalúa:

 La coreografía según la composición de movimientos aeróbicos y la transición entre ellos, la

integración con los elementos de dificultad y las figuras.
 El uso de la música en la coreografía.
  Las combinaciones de pasos aeróbicos y movimientos de brazos.
 La utilización bien distribuida del espacio.
La presentación y el compañerismo.

EJECUCION:

Se evalúa:

 La habilidad para ejecutar los movimientos con máxima precisión

 El ritmo, es decir, la realización de los movimientos en consonancia con la música, y la
sincronización, que es la capacidad de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez.
 El showmanship.
 La complejidad de los movimientos.

DIFICULTAD:
Se evalúan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El máximo en la categoría de seniors es
de 10 elementos. Esta categoría puede realizar mínimo 1 elemento por cada familia, y con un valor minimo
de 0.3

 El área de dificultad se divide en 4 familias:

 Familia A (fuerza dinámica)
 Familia B (fuerza estática)
 Familia C (saltos)
 Familia D (flexibilidad y equilibrio)
Cada elemento tiene un valor, desde 0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push up tiene un valor de 0,3.

PENALIZACIONES
Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse de la pista, no durar el
ejercicio el tiempo reglamentario, etc.
Dentro de las penalizaciones también se encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado; por
ejemplo, los hombres no pueden usar mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede ser del tipo
desnudo, no se pueden usar transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras como plumas, o exceso
de adornos ni el pelo suelto.
 “AÑO DEL DIALOGO Y LA RECONCILIACION
NACIONAL”

COLEGIO: “MARISCAL CASTILLA”

CURSO : EDUCACION FISICA

DOCENTE:

ALUMNO: VELASCO HUAMANI, EDGAR

GRADO: 5TO

SECCION: M

2018