TEMA 1: BREVE HISTORIA DEL ATLETISMO, PISTA Y

COMPETICIONES
ATLETISMO (“AETHLOS” quiere decir ESFUERZO): Deporte que cuenta con
diferentes pruebas de velocidad, resistencia, lanzamiento de objetos, salto de distintas
modalidades, etc., y que demuestra en cada una de ellas las distintas habilidades físicas
y técnicas.
Dada la riqueza motriz del atletismo, su práctica genérica supone la adquisición de una
base sólida para la inmensa mayoría de los deportes, a lo que se une su carácter
FORMATIVO y EDUCATIVO.
Historia del Atletismo
776 a.C.  Inicio de los [Link]. De la era antigua
Pentatlón: Disco Jabalina Lucha libre Carrera Pedestre Salto de Longitud
394 d.C.  Emperador romano Teodosio, abolió los juegos
Olimpia (Grecia)
PIERRE DE COUBERTIN: Creó el Comité Olímpico Internacional en 1894 En 1888
proclamó en la Universidad de la Sorbona la restauración de los Juegos Olímpicos, cuya
primera edición moderna se celebraría en 1896 en Atenas, para enlazar simbólicamente
con las raíces griegas. PIERRE DE COUBERTIN Celebración cada 4 años, excepto en
tiempos de guerra o enfermedad (1916, 1940, 1944, 2020)  Primera guerra mundial,
segunda GM y Covid.
1912  Fundación de IAAF (International Amateur Athletic Federation)
1982  Cambio en el reglamento para que los atletas pudieran obtener compensación
económica.
2001  Cambio a International Association of Athletics Federations
2019  Cambio a World Athletics
El nuevo nombre busca dar "un rostro moderno, más creativo y positivo" al atletismo, y
hará que sea "más accesible para una audiencia más amplia", dando "la oportunidad de
comunicar más claramente su misión". "La esperanza es que nuestra nueva marca ayude
a atraer a una nueva generación de jóvenes al atletismo", dijo el presidente de la IAAF,
Sebastian Coe.
[Link]. BERLÍN 1936 (nazis aprovecharon el gran evento para promover su ideología y
Hitler buscaba demostrar que la clase aria era mejor en todo, pero apareció Jesse Owens
documental). El héroe de Berlín Jesse Owen (película) 4 medallas de oro en 100, 200,
longitud y 4x100
Maratón de Boston, 1967 Durante la carrera, Switzer fue fotografiada como la gran
curiosidad, perseguida para evitar que siguiera adelante y, finalmente, descalificada
cuando cruzó la meta. KATHERIN SWITZER.
JJ. OO. MÉXICO 1968 La pista de ciudad de México está a 2400m del nivel del
mar. México desmintió que afectara la altura y en el campeonato muchos
hombres blancos tuvieron serios problemas respiratorios.
Competiciones de larga distancia (Competiciones de larga distancia) Velocidad, saltos y
lanzamientos (RECORDS DEL MUNDO; la presión de oxígeno es menor que a nivel
del mar).
PISTA DE ATLETISMO

Pista de atletismo cubierta

• Las condiciones meteorológicas no influyen en el rendimiento.
• La pista mide 200m y no 400m.
• Anchura de calles más estrechas.
• Curvas peraltadas.
• Se eliminan pruebas y se reducen distancias con respecto a las celebradas al aire libre
Lisas Velocidad 100, 200, 400, medio fondo 800, 1500, Fondo 5000, 10000,
maratón (42,195)
Vallas obstáculos 100,110mv 400mv 3000m obs
Marcha 20 km y 50 km
Relevos 4x100 4x400
Foto finish se implementó en Pekín 2008
Principales campeonatos
JJ. OO.
Campeonato del mundo
Campeonato de Europa
Campeonatos de España
TEMA 2: TÉCNICA DE CARRERA
OBJETIVOS:
• Desplazarse de forma económica y eficiente.
• Mejorar el rendimiento.
• Prevenir posibles lesiones por una posición incorrecta
FASES DE LA CARRERA: Movimiento cíclico en el que el deportista va alternando
fases de apoyo y fases áreas.
1. Fase de apoyo
a. Amortiguación: La pierna libre (metatarso del pie y su parte externa)
toma contacto con el suelo por delante de la proyección del centro de
gravedad hasta que la cadera se sitúa encima del apoyo. Se trata de una
fase negativa, de pérdida de velocidad, ya que el CDG describe una
oscilación vertical. (Menos velocidad 40%).
¿Cómo minimizar está pérdida de velocidad?
 Apoyando el pie próximo a la proyección de la cadera
 Procurando que la velocidad del pie al llegar al suelo sea en dirección
horizontal en una acción llamada “zarpazo”
b. Sostén: Corresponde al momento en el que el centro de gravedad se sitúa
en la vertical del apoyo. Se define como una fase neutra, ya que no hay
posibilidad de producir una aceleración horizontal; toda la fuerza
aplicada se utiliza en sostener el C.D.G que alcanza su punto más bajo en
la carrera
c. Impulso: Desde que el centro de gravedad se sitúa delante del apoyo
hasta el que pie abandona el suelo. (+Velocidad 60%):
 Extensión de todas las articulaciones, observándose al final de esta
fase, la máxima extensión de la pierna de apoyo (sin llegar al bloqueo
de la rodilla) y la máxima apertura tanto entre las piernas como entre
los brazos, a esta posición se la conoce con el nombre de “tándem de
carrera”.
 Centro de gravedad (c.g.) recupera velocidad (contracción
concéntrica de flexores plantares, sóleo, gemelos, cuádriceps y una
contracción isométrica de bíceps, semitendinoso y semimembranoso).
 En esta fase el apoyo del pie termina en la parte interna, siendo el
dedo gordo el último en perder contacto.
2. Fase de vuelo
 La Fase de Vuelo comienza con el despegue de la pierna de impulso y acaba con
el apoyo del pie de la pierna libre.
 Es una fase pasiva.
 Su duración depende de la velocidad de desplazamiento, siendo corta en las
pruebas explosivas, se va alargando en las pruebas de 200, 400 y medio fondo
(1.500 m) y posteriormente vuelve a abreviarse debido a una necesidad
imperiosa de economía en la zancada.
  El CDG describe una parábola cuya trayectoria dependerá́ fundamentalmente de:
o La aplicación de aceleraciones sobre el C.D.G. producidas por fuerzas
ejercidas durante la fase de apoyo.
o La colocación segmentaria: alineamiento pie - cadera - hombros, brazos
y pierna libre.
Acción de la pierna libre: Está estrechamente ligada a la de la pierna de apoyo. De su
acción depende la efectividad del impulso, por lo que es importante la coordinación
entre piernas.
Trabajo en plano POSTERIOR:
– Comienza una vez terminada la impulsión.
– La pierna ahora llamada libre se pliega pasando el talón muy cerca del glúteo con una
acción circular.
– El trabajo en el plano posterior se desarrolla hasta que la pierna de apoyo llega a la
fase de sostén.
Trabajo en plano ANTERIOR:
– La rodilla pasa hacia adelante y arriba.
– Una vez que la pierna de apoyo ha finalizado la impulsión la pierna libre debe buscar
el suelo.
– La acción de búsqueda del suelo por parte de la pierna libre se debe producir de
forma muy activa en las pruebas de velocidad en un movimiento de arriba abajo y de
adelante hacia atrás.
Posición de la cadera
En el ciclo anterior, la cadera aparece en una posición neutra mientras
que en ciclo posterior ésta tiende a estar en ligera anteversión
(apuntando al suelo).
CONSIDERACIONES IMPORTANTES
• Entrenarlo desde la niñez. • Se necesita mucha fuerza • Dificultad en mujeres durante
la pubertad • Pelvis femenina • Cansancio • Echar los hombros de forma prematura al
llegar a meta • Fatiga muscular (solución: reducir amplitud y aumentar frecuencia).
Posición de la pierna libre
Muslo de la pierna atrasada se detiene un instante tras el impulso.
CONSECUENCIAS DE UNA PARADA EXCESIVA DEL MUSLO
• Retraso del avance del muslo. + ciclo posterior.
• Inclinación compensatoria del tronco hacia delante, lo que limita la capacidad de
tracción de los flexores de cadera.
• Ambos muslos se mueven de forma coordinada. La pasividad de uno implica la
pasividad de otro.
• Brazos y piernas se mueven coordinadamente. La pasividad de los muslos implica la
pasividad de los brazos.
• Flexión activa de rodilla, lo que puede conducir al acortamiento isquiotibial.
El arco de ataque: Rango de recorrido del zarpazo desde la cadera (13º, 22º, 5º).
Resumen de contenidos vistos
• Fases de la carrera • Importancia de entrenar ciclo anterior de la carrera y desventajas de correr
en ciclo posterior. • Posición de la pierna libre. • Momento de inercia. • El arco de ataque

TEMA 3: TÉCNICA DE LAS SALIDAS

Resumen de contenidos vistos hasta ahora
• Evolución histórica del atletismo, características de la pista, y competiciones existentes • Fases
de la carrera • Importancia de entrenar ciclo anterior de la carrera • Posición de la pierna libre,
momento de inercia y arco de ataque.

Técnica de salida
Objetivo: Optimizar la aceleración del atleta en los primeros metros de la carrera.
¿Origen? Gatos al saltar.
Historia – Primeras pistas eran de tierra o ceniza – Se comenzó a cavar pequeños
“agujeros” para usarlos a modo de tacos. – La primera vez que se comenzó a usar tacos
fue en 1929 en EEUU. – Desde 1938 se utiliza oficialmente.
Reglamento: – La utilización de los tacos es obligatoria en las pruebas de 400 m. o
menos, tanto lisas como de vallas. – También los primeros relevistas de 4x100 m. y
4x400 m. deberán utilizarlos. – En las restantes está prohibida su utilización. – El
tiempo que el atleta invierta en reaccionar después del disparo debe ser superior a una
décima de segundo (100 milésimas) dado que, de lo contrario, sería considerada como
salida nula. – Esta norma deja sin embargo cerrada la posibilidad de entrenar la
anticipación al estimulo como vía para mejorar el resultado. – Una salida nula significa
descalificación inmediata del atleta, aspecto que ha cambiado mucho en los últimos
años.
Mundial de Daegu 2011  Salida fallida de Usain Bolt que provoca su eliminación.
Colocación de los tacos de salida
– La separación idónea es aquella que permita al atleta sen3rse cómodo y dispuesto a
iniciar la carrera lo más rápidamente posible.
– La posición de listos será la que determine la colocación de los tacos.
– En general, podemos decir que se debe dejar de 40 a 50 cm desde la línea de salida al
primer taco y entre 25 a 35 del primer al segundo taco.
– La angulación de los tacos 1enen repercusión sobre las angulaciones de rodilla y
cadera, pero, sobre todo, sobre las trayectorias de cadera y piernas tras la reacción.
– La angulación de la pared del taco delantero incide en la trayectoria del tronco en el
despegue de los tacos. Cuanto más abierto sea dicho ángulo más rasante será la
trayectoria del tronco
– La angulación de la pared del taco trasero incide mucho sobre la trayectoria del pie
retrasado hasta el primer apoyo. Cuanto más abierto sea dicho ángulo, más rec1línea
será la trayectoria del pie en su camino hacia adelante. Delantero: entorno a 45º Trasero:
entorno a 65º.
¡A SUS PUESTOS!
La posición de listos va a determinar la colocación de los tacos y, por tanto, la posición
previa de “a sus puestos”. – Aunque no es una posición trascendente, debe permitir al
atleta alcanzar la posición de listos en buenas condiciones. – Para ello, las pautas serán:
• Rodilla de la pierna trasera apoyada en el suelo.
• Línea de hombros y caderas, perpendiculares a la dirección de carrera. • Muslos en línea a la
dirección de carrera.
• Cabeza relajada en prolongación de la columna.
• La línea de hombros encima de la raya.
• Pies en contacto con los tacos y el suelo.
• Cadera en retroversión.
• Brazos extendidos y relajados.
• Manos por detrás de la línea y en forma de arco.
• Buscar la sensación de comodidad.
• Subir de forma controlada a la posición de listos
¡LISTOS!
– Al oír la voz de “listos” el atleta eleva, sus caderas hasta situarlas ligeramente por
encima de la altura de los hombros y adelanta levemente el cuerpo sobrepasando los
hombros la línea de salida.
– Momento de máxima tensión ante la espera del disparo donde el atleta debe
concentrarse en un movimiento concreto (Empujar sobre el taco adelantado).
– Cadera • Debe estar colocada a una altura que permita que su recorrido tras empujar
sobre los tacos sea muy próximo a una trayectoria paralela al suelo en los primeros
apoyos. • Una colocación alta de la cadera hace que se abran los ángulos de rodillas y
caderas y exige menos fuerza para abandonar los tacos. • Una colocación más baja de la
cadera hace que se cierren los ángulos de rodillas y caderas exigiendo más fuerza para
abandonar los tacos.
– Distribución del peso • La distancia de la proyección de la línea de hombros con
respecto a la línea de salida, producirá cambios con respecto al porcentaje del peso del
cuerpo que recae sobre las manos. Una posición adelantada de la línea de hombros hará
recaer más peso sobre las manos y viceversa. • Cuanto más adelantados estén los
hombros la toma de riesgo aumenta y más fuerza requiere. • Actualmente se busca
distribuir el peso de forma que: – La cadera siga en línea con respecto al suelo en los
primeros apoyos de la salida. – Haya presión sobre los tacos en la posición de listos. –
Los brazos soporten entre 25-40 % de Peso Corporal.
– Colocación individualizada, considerando: o Puntos fuertes y débiles del atleta. o
Caracterís6cas de la prueba (distancia, presencia o no de vallas). o Evolución de los
niveles de fuerza del atleta dentro de la temporada o a lo largo de su carrera deportiva.
• Tres puntos de referencia clave para la individualización:
 Angulación de la rodilla delantera.
 Posición de la vertical de la coxofemoral respecto al pie delantero.
 Situación del muslo posterior respecto a la vertical.
• Cuatro factores modificables:
• Reparto de carga entre brazos y piernas.
 Altura de la cadera.
 Adelantamiento de los hombros. • Cantidad de fuerza que deberán ejercer
 Separación de los tacos. las piernas del atleta.
 Separación de las manos • Ángulo óptimo de impulso.
• Ejemplo: Atleta de 12 años con poca fuerza.
¿Cadera? Más elevada
¿Separación brazos? Más en paralela
¿Hombros? Más altos
Error 1: Adelanta los hombros y no tiene fuerza.
Error 2: Hombros atrasados, cadera se la va muy rápido.
• Ejemplo: Atleta de 25 años con mucha fuerza.
¿Cadera? Más baja
¿Separación brazos? Mayor separación
¿Hombros? Adelantados por delante de la línea
Técnica de salida
La pierna trasera, al abandonar el taco, debe dirigirse hacia arriba y
adelante lo más rápido posible. Su máxima flexión de cadera coincidirá
con la máxima extensión de la pierna que abandona el taco delantero.
Posición de la cabeza: La cabeza se mantiene en línea con el tronco y la
mirada se adelanta aproximadamente medio metro a la línea de salida.
TEMA 4: TÉCNICA DE VALLAS
Resumen de contenidos vistos hasta ahora
• Evolución histórica del atletismo, características de la pista, y competiciones existentes • Fases
de la carrera • Importancia de entrenar ciclo anterior de la carrera • Posición de la pierna libre,
momento de inercia y arco de ataque.
Origen histórico
• 1837  Colegios y universidades británicas empezaron a realizar competiciones de
vallas.
• Similares a las carreras amateur entre pastores de ovejas para demostrar quién era
capaz de saltar las vallas de sus campos más rápido.
• [Link]. de París 1900  Incorporación de 110 y 400m vallas masculino al programa
Olímpico.
• Técnica de paso: “Sliding”; pasando las dos piernas por delante y con los brazos a los
lados.
• [Link]. de Londres 1908  Ganó Forrest Smithson, utilizando una técnica mucho más
eficaz y parecida a la actual (brazo adelantado y brazo atrasado para dar estabilidad).
Amberes, 1920 El canadiense plantó cara a los estadounidense con la técnica doble de brazos,
optimizando la colocación del centro de gravedad. Su cuñado, Bob Simpson, le quitó el récord al
implementar un elemento técnico muy importante “Lleva la pierna lo más rápidamente posible después de
la valla al suelo, corre entre vallas y no te preocupes de la belleza”

• Dos técnicas de paso de vallas:

La europea
La americana
• [Link]. de Los Ángeles 1932  incorporación de prueba de vallas femenina al
programa Olímpico (80 m.v.).
• [Link]. de Múnich 1972  Oficialización de la distancia de 100 m.v. tal y como la
conocemos hoy en día.
• [Link]. de Los Ángeles 1984  Oficialización de la distancia de 400 m.v. tal y como
la conocemos hoy en día.
• Récords mundiales (100 y 110 m.v.):
 Hombres: Aries Merritt (EE. UU) en Bruselas 2012: 12,80 s
 Mujeres: Kendra Harrison (EE. UU) en Londres 2016: 12,20 s
•Récords nacionales:
 Hombres: Orlando Ortega en Montecarlo 2016: 13,04 s
 Mujeres: Josephine Onyia Nnkiruka en Berlín 2008: 12,50 s
• Récords mundiales (400 m.v.):
 Hombres: Karsten Warholm (Noruega) en Tokio 2021: 45,94 s
 Mujeres: Sydney McLaughlin (EE. UU) en Oregon 2022: 50,68 s
•Récords nacionales:
 Hombres: Sergio Fernández en Río de Janeiro 2016: 48,87 s
 Mujeres: Sara Gallego Sotelo en Nerja 2022: 54,34 s
Reglamentación Básica
Hombres: 110 y 400 m Mujeres: 100 y 400 m 10 vallas por calle

• Todas las carreras se correrán por calles individuales.

• Cada atleta deberá pasar cada valla y permaneces en su calle desde la salida hasta la
llegada.
• Descalificación del atleta en caso de:
1. No franquear una o más vallas.
2. Pasar el pie o la pierna por debajo del plano horizontal de la parte superior de
la valla.
3. Pasar una valla que no esté en su calle.
4. Que el Juez Árbitro considere que el atleta ha derribado cualquier valla
deliberadamente.
Fases de la carrera con vallas Aproximación Batida Vuelo Continuación de la carrera
Aproximación (carrera previa a la valla)
• Tiene que ser una carrera sólida, sin debilidades en los apoyos: “en Aceleración e
impulsando”.
• La altura de la cadera en el momento de la “Batida” debe estar lo más alta posible.
• Los 4 apoyos entre vallas (110/100) deben ser en aceleración. En el 400 vallas,
también se llega en aceleración en los últimos apoyos.
• El último paso antes de la batida se debe acortar con el objetivo de adelantar el tronco
respecto del apoyo y, por tanto, desplazar el CG hacia delante.
Batida
• El objetivo es impulsar el cuerpo a otro lado de la valla lo más rápidamente posible y
prepararse para continuar corriendo lo antes posible.
• La batida debe tender a aumentar el avance y no a provocar la elevación del CG.
• Una batida vertical tendrán efecto de frenado, la técnica pretende un ataque desde
arriba y hacia abajo.
• Durante el apoyo de batida la pierna de ataque se anticipa cerrando ángulos (flexión
de rodilla y tobillo, y el pie cerca del glúteo) incrementando la velocidad angular, para
posteriormente, atacando con la rodilla, extenderse enérgicamente (transmitiendo
momento de inercia).
• Las líneas de caderas y hombros van siempre paralelas a la valla, y no se giran (no
pierden el paralelismo).
• EVITAR: 1. Apoyar por delante de la proyección del CG 2. Amortiguar durante el
apoyo (perder tensión durante el apoyo) 3. Agacharse (Bajar Cadera) 4. Saltar hacia
arriba 5. Pierna Ataque estirada.
Vuelo
• Una vez el pie de batida abandona el suelo, ya queda marcada la trayectoria y
velocidad del CG, únicamente se trata de adoptar posiciones que eviten chocar con la
valla y nos aporten una buena predisposición para continuar corriendo.
• El objetivo es mantener el c.g. lo más parecido a la trayectoria del c.g de un velocista,
por supuesto teniendo en cuenta la altura de la valla.
TÉCNICA DEL PASO DE VALLA
• En 100 y 110 mv, la salida de tacos es similar a la del velocista de lisos, pero con
cadera ligeramente más alta en “listos”, mirada adelantada y con el cuerpo tendiendo a
buscar la vertical con mayor rapidez.
• En la carrera de aproximación de 7 apoyos, la pierna de ataque se sitúa en el taco
delantero. En el caso de 8 apoyos, en el taco trasero. Entre valla y valla se realizan 4
apoyos.
• A una distancia de la valla de 1,90 a 2 m, el atleta comienza la fase de ataque
inclinando el tronco hacia adelante, elevando el muslo de la pierna de ataque, y
posteriormente extendiendo la rodilla.
• Cuando la pierna de ataque realiza la máxima elevación, el tronco consigue su
máxima inclinación. La extensión de la pierna de ataque no es total, habiendo una ligera
flexión de rodilla.
• La pierna de ataque se sitúa sobre la valla mientras la de paso realiza un movimiento
continuo lateral del muslo subiendo y abriendo la rodilla hacia afuera. El punto más alto
del centro de gravedad se sitúa a 30 cm aprox de la valla.
• El brazo contrario a la pierna de ataque se adelanta en un intento de tocar la punta del
pie, ligeramente flexionado por el codo y con la palma mirando hacia abajo. El otro
brazo permanece pegado al costado.
• Cuando las caderas se aproximan para situarse encima de la valla, la pierna de ataque
realiza un movimiento brusco buscando el suelo y envolviendo la valla.
• La pierna de paso con la rodilla flexionada sitúa al muslo horizontal sobre la valla, con
la parte interna del pie paralela al suelo, para realizar un movimiento ascendente de la
rodilla hacia delante.
• La pierna de ataque extendida toma contacto de forma activa y rápida con el suelo. La
pierna de paso que todavía está flexionada, al sobrepasar el tronco, dirige la rodilla
hacia delante y se extiende buscando el suelo, también de forma activa.
• Errores más comunes:
1. Superar la valla saltando en lugar de pasándola, es decir, no realizar una parábola de
vuelo achatada.
2. No pasar la pierna de ataque extendida sobre la valla.
3. No coordinar la acción de los brazos y el tronco con las piernas en el momento de
pasar la valla.
4. Flexionar la pierna de ataque al tomar contacto con el suelo
5. No buscar activamente el suelo con la pierna de ataque una vez superada la valla.
6. Recoger la pierna de impulso antes de completar el mismo.
7. Modificar la carrera previa al paso de la valla por miedo.
8. Llevar la rodilla de la pierna de paso adelante y abajo, en vez de adelante y arriba,
una vez sobrepasada la valla.
Claves para su enseñanza
• Prueba motivante.
• Gran importancia trabajar el sentido del ritmo, control y modificación de la zancada.
• Búsqueda de un salto en profundidad y no en altura.
• Instalaciones y material: • Cualquier espacio que reúna unas condiciones de seguridad
y eficacia. • Modificar altura y distancia que favorezca un gesto técnico correcto, sin
riesgo para el alumno/atleta. • Posibles material: vallas de PVC, cajas de cartón, bancos
suecos, elásticos, colchonetas, etc.
Carreras de obstáculos: Son carreras a pie del actual atletismo, en las cuales los
competidores deben completar los obstáculos en el menor tiempo posible. La versión
más importante del evento es la de 3000 metros con obstáculos.