POWERBUILDING PROGRAM 1.
RUTINA 1, 4 SEMANAS.
EJERCICIO 1º ENTRENO. 2º ENTRENO. 3º ENTRENO. 4º ENTRENO.
HIPEREXTENSIO 2X12 3x12 3x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 2X20 3x20 3x20 4X20
GEMELOS. 2X12 3x12 3x12 4X12
LEG CURL DE 2X12 3x12 3x12 4x12
PIE O SIMILAR.
PRENSA. 2X12 3X12 3X12 4x12
CHEST PRESS 2X12 3X12 3X12 4x12
O SIMILAR..
JALONES AL 2X12 3X12 3X12 4x12
PECHO
SUPINO.
CURL CON 2X12 3X12 3X12 4x12
BARRA.
PRESS CON 2X12 3X12 3X12 4x12
BARRA
HOMBROS.
PRESS 2X12 3X12 3X12 4x12
FRANCES
TRICEPS.
EJERCICIO 5º ENTRENO. 6º ENTRENO. 7º ENTRENO. 8º ENTRENO.
HIPEREXTENSIO 4X12 4x12 4x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
GEMELOS. 4X12 4x12 4x12 4X12
LEG CURL DE 4X12 4x12 4x12 4x12
PIE O SIMILAR.
PRENSA. 4X12 4X12 4X12 4x12
CHEST PRESS 4X12 4X12 4X12 4x12
O SIMILAR.
JALONES AL 4X12 4X12 4X12 4x12
PECHO
SUPINO.
CURL CON 4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA.
PRESS CON 4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA
HOMBROS.
PRESS 4X12 4X12 4X12 4x12
FRANCES
TRICEPS.
EJERCICIO 9º ENTRENO. 10º ENTRENO. 11º ENTRENO. 12º ENTRENO.
HIPEREXTENSIO 4X12 4x12 4x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
GEMELOS. 4X12 4x12 4x12 4X12
LEG CURL DE 4X12 4x12 4x12 4x12
PIE O SIMILAR.
PRENSA. 4X12 4X12 4X12 4x12
CHEST PRESS 4X12 4X12 4X12 4x12
O SIMILAR.
JALONES AL 4X12 4X12 4X12 4x12
PECHO
SUPINO.
CURL CON 4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA.
PRESS CON 4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA
HOMBROS.
PRESS 4X12 4X12 4X12 4x12
FRANCES
TRICEPS.
En el POWER BUILDING 2.0, seguiremos con programaciones diferentes para que puedas seguir
avanzando a un bajo costo, CLICA AQUÍ PARA ADQUIRIRLO POWER BUILDING 2.0
Este programa cómo indicaba la página no incluye apoyo ni personalización de mi parte, si a futuro
buscas programas de este tipo, totalmente adaptados a ti, puedes contratar este tipo de
asesoramientos en este link: HAZ CLICK AQUÍ PARA MÁS INFO.
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PARA RECOMENDACIONES DE PROGRAMAS.
ESTA ES UNA RUTINA PARA PRINCIPIANTES, ( MENOS DE 6 MESES A 1 AÑO DE FORMA SERÍA
HACIENDO LAS COSAS PERFECTO).
SEAS HOMBRE O MUJER VERÁS QUE LAS RUTINAS SON IGUALES CÓMO INDICABA LA PÁGINA,
PORQUE BÁSICAMENTE BUSCAMOS LO MISMO EN GENTE PRINCIPIANTE SIN IMPORTAR EL SEXO, EN
LA VERSIÓN 2.0 SI HAY MUCHOS CAMBIOS EN VOLUMEN Y SELECCIÓN DE EJERCICIOS.
DE 4 SEMANAS FULL BODY ENFOCADA EN GANAR CONDICIÓN, APRENDER A HACER SERIES FIJAS
(4X12, 4X20, 4X15 ETC…), GANAR FUERZA Y PREPARARNOS PARA LA SIGUIENTE RUTINA DE 4 SEMANAS
EN LA QUE AUMENTAREMOS INTENSIDAD (BAJAREMOS REPS Y AUMENTAREMOS PESO).
BUSCAMOS SABER EL CÓMO HACER SERIES FIJAS Y TRABAJAR LA CAPACIDAD DE LLEGAR AL FALLO
TÉCNICO EN TODAS LAS SERIES, PARA EN PROGRAMAS POSTERIORES PODER USAR TÉCNICAS DE
INTENSIDAD MÁS AVANZADAS QUE AHORA NO TENDRÍAN SENTIDO.
VERÁS QUE SON 12 ENTRENAMIENTOS, 3 ENTRENAMIENTOS POR SEMANA POR EJEMPLO, LUNES,
MIÉRCOLES Y VIERNES, SI TE CREES CAPAZ DE ENTRENAR MÁS DÍAS, PUEDES ENTRENAR 4 DÍAS,
AUNQUE NO ES RECOMENDABLE.
EL DESCANSO ENTRE SERIES DEBE DE SER DE 2 A 3 MINUTOS Y ENTRE EJERCICIOS PUEDE SER HASTA
MÁS.
LA INTENSIDAD DEBE DE SER AL FALLO TÉCNICO EN TODO, HASTA NO PODER HACER UNA SOLA
REPETICIÓN MÁS EN CADA UNA DE LAS SERIES, SI NO LO HACES DE ESTA FORMA, NO SURTIRÁ
EFECTO.
SI VES QUE SACAS ALGUNAS REPS MÁS O MENOS EN ALGUNAS SERIES NO PASA NADA, LO
IMPORTANTE ES DARLO TODO Y QUEDARSE MÁS O MENOS EN LAS REPS QUE MARCA LA RUTINA.
DEBES APUNTAR LAS REPS Y PESO QUE USASTE EN CADA UNA DE LAS SERIES SIEMPRE Y ENTRENO A
ENTRENO INTENTAR SUPERAR LO DEL DÍA ANTERIOR YA SEA EN PESO O MISMO PESO MÁS REPS, LOS
RECUADROS EN BLANCO SON PARA ESO.
EN EL SIGUIENTE PROGRAMA POWER BUILDING 2.0 DAREMOS UN SALTO DE NIVEL, MÁS VOLUMEN
DE ENTRENAMIENTO, MÁS INTENSIDAD, USAREMOS TÉCNICAS PARA MEDIR LA INTENSIDAD Y DE
ALTA INTENSIDAD CÓMO RIR, REST PAUSE, DROP SETS, BABY REPS ETC… PERO PRIMERO
ACABAREMOS ESTE PROGRAMA, NO EMPECEMOS LA CASA POR EL TEJADO.