@PALOMAF.
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PLAN DE ALIMENTACION
CICLO 7 DIAS
SE REPITE 4 SEMANAS
TU ALIMENTACION ES TAN O MÀS IMPORTANTE COMO
REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.
POR ESTA RAZÓN ES FUNDAMENTAL CONOZCAS LOS
ALIMENTOS QUE VAS A CONSUMIR EN CADA
MOMENTO DEL DÍA LOS CUALES SON MUY
IMPORTANTES TENIENDO EN CUENTA QUE VAMOS
A ESTAR REALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA VARIOS
DIAS A LA SEMANA.
DENTRO DE ESTE PLAN VAS A ENCONTRAR RECETAS
FÁCILES SALUDABLES Y MUY VARIADAS ( EN CASO
DE QUERER REEMPLAZAR ALGUN ALIMENTO REVISAR
EL ARCHIVO DE REEMPLAZOS SALUDABLES) ,
ALGUNAS DE MIS RECOMENDACIONES SON :
- EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL
- NO CONSUMIR FRITOS - GASEOSAS - GOLOSINAS .
- CONSUMIR MUCHA AGUA - MATE - TE .
- COMPROMÉTETE CON TU OBJETIVO, SE PROLIJA .
- SI POR ALGUNA RAZÓN, NO PUDISTE COMER SANO
( CUALQUIERA SEA LA RAZÓN) , NO SUCEDE NADA!
PERO ASEGÚRATE DE QUE TU PRÓXIMA COMIDA SIGA
EL PLAN DE ALIMENTACIÓN!
PALOMA FITNESS
DIA 1
DESAYUNO
INFUSION A ELECCION (TE - CAFE - MATE)
+ 1 YOGUR FIRME + CEREALES SIN AZUCAR / O GRANOLA + UNA
FRUTA
ALMUERZO
1 MEDALLON (HAMBURGUESA) A LA PLANCHA DE LEGUMBRES
CON QUESO + ENSALADA DE TOMATE Y UN HUEVO HERVIDO.
MERIENDA
INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE) + 2
TOSTADAS DE ARROZ CON MERMELADA + PUÑADO DE FRUTOS
SECOS
CENA
“ENSALADA MIX ” ENSALADA A BASE DE : 1 TAZA DE LENTEJAS + 1
TAZA DE ARROZ + 1 CASETE DE QUESO + 1 TOMATE + 1 HUEVO +
HOJAS VEDES A ELECCION .
PALOMA FITNESS COACH / @[Link]
DIA 2
DESAYUNO
1 CAFE CON LECHE + 1 TOSTADA DE PAN SALVADO CON PALTA
ALMUERZO
OMELLETTE (1 HUEVO + 2 CLARAS + CASETE DE QUESOPOR
SALUT(30GR) + 1/2 PALTA O UN PUÑADO DE ACEITUNAS + ½
TOMATE ) + 2 MEDALLONES DE LEGUMBRES.
MERIENDA
INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)
+ PANCAKE CON 1 HUEVO + 2 CLARAS + 3 CDAS BIEN COLMADAS
DE AVENA (ENDULZANTE A GUSTO) + 1/2 BANANA POR ENCIMA.
CENA
1 PORCION DE FALAFEL A LA PLANCHA CON ENSALADA DE 3
COLORES A ELECCION.
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DIA 3
DESAYUNO
INFUSIÓN CON 100ML DE LECHE DESCREMADA + 2 TOSTADAS DE
ARROZ CON MANTEQUILLA DE MANI + 1 FRUTA
ALMUERZO
SANDWICH : 1 MEDALLON DE LEGUMBRES + 2 PANES + TOMATE
LECHUGA Y QUESO . ACOMPAÑADO CON ENSALADA DE
ZANAHORIA Y HUEVO,
MERIENDA
INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)
+ PANCAKE CON 1 HUEVO + 2 CLARAS + 3 CDAS BIEN COLMADAS
DE AVENA (ENDULZANTE A GUSTO) + 1/2 MANZANA RALLADA.
COLOCAMOS MANTEQUILLA DE MANI POR NCIMA.
CENA
PASTA CON VEGETALES A ELECCION . 100GR DE FIDEOS
INTEGRALES CON 3 VEGETALES SALTEADOS A ELECCION+ 2 CDAS
DE QUESO DE RALLAR.
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DIA 4
DESAYUNO
INFUSION A ELECCION (TE - CAFE - MATE)
+ 1 TOSTADA DE PAN INEGRAL /SALVADO CON 1 CASETE DE
QUESO FRESCO LIGHT O BAJO EN GRASAS
CENA
1 MEDALLON DE LEGUMBRES A ELECCION + OMELETTE CON 1
HUEVO + 3 CLARAS (CON QUESO Y TOMATE)
MERIENDA
INFUSION A ELECCION (TE - CAFE - MATE)
+ 1 YOGUR DESCRFEMADO FIRME + 3 PUÑADOS DE GRANOLA.
CENA
2 MILANESAS DE SOJA + ENSALADA DE ZANAHORIA RALLADA Y
TOMATE ( OPCIONAL CAMBIAMOS POR OTRO S VEGETALES CRUDO
S A ELECCION)
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DIA 5
DESAYUNO
INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)
+2 PUÑADOS DE NUECES
+ 2 TOSTADAS DE ARROZ CON MERMELADA
ALMUERZO
“ WOK DE LENTEJAS Y VEGETALES ” (30 MÍN PREPARACIÓN )
REVUELTO DE 6 CDAS DE LENTEJAS (EN CRUDO) + VEGETALES A
ELECCION : MORRON CEBOLLA TOMATE ZUCCHINI BROCOLI
ZANAHORIA BERENJENA (U OTROS) + CDA DE ACEITE.
MERIENDA
INFUSION A ELECCION (TE - CAFE - MATE)
+ PANCAKE DE MANZANA ( 1 HUEVO + 1/2 MANZANA RALLADA +
3 CDA DE AVENA + EDULCORANTE) COCINAMOS VUELTA Y VUELTA
EN PANQUEQUERA. ESPOLVOREAMOS CON CANELA POR ENCIMA.
DESAYUNO
“ TARTA DE VEGETALES ” (20 MÍN PREPARACIÓN) 2 PORCIONES
DE TARTA DE BROCOLI - ZUCCINI - BERENJENA - CHOCLO
SALTEADOS (1 SOLA TAPA COMO BASE) + 1 RODAJA DE QUESO
CREMOSO LIGHT POR ENCIMA (30G) .
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DIA 6
DESAYUNO
INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)
+ 2 TOSTADAS DE PAN SALVADO CON 1/2 PALTA CADA UNA
ALMUERZO
“ OMELETTE DE CHOCLO ” (20 MÍN PREPARACIÓN ) OMELETTE DE
CHOCLO Y QUESO. MEZCLAR EN UN BOWL 1 HUEVO 2 CLARAS Y
SEMILLAS (CONDIMENTAR) . COLOCAR LA MEZCLA EN UNA
SARTEN BIEN CALIENTE Y CUBRIR LA SUPERFICIE . EN UN
COTADO AGREGAR : EL CHOCLO EN GRANOS Y QUESO CREMOSO
LIGHT . CUBRIR LA MITAD POR ENCIMA Y ESPERAR QUE EL QUESO
SE DERRITA.
MERIENDA
“INFUSION CON PRODIGE” ( 5 MÍN PREPARACIÓN ) INFUSION A
ELECCION + PRODIGE DE AVENA: 4 CDAS DE AVENA + 100ML DE
LECHE A ELECCION (COCINAMOS EN MICROONDAS O A FUEGO
LENTO 2 MINUTOS) RETIRAMOS Y ENDULZAMOS . POR ULTIMO
COLOCAMOS 1/2 BANANA Y MANTEQUILLA DE MANI POR ENCIMA.
CENA
2 HAMBURGUESAS DE LEGUMBRES+ PURE DE CALABAZA.
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DIA 7
DESAYUNO
INFUSION A ELECCION + JUGO DE NARANJA/POMELO A ELECCION
+ 2 TOSTADAS DE ARROZ CON QUESO .
ALMUERZO
“ FAJITAS ” (20 MÍN PREPARACIÓN ) 2 FAJITAS INTEGRALES
RELLENAS CON VEGETALES SALTEADOS A ELECCION
(BERENJENA ZANAHORIA ZAPALLITO CEBOLLA MORRON
TOMATE ) Y 1 CDITA DE QUESO UNTABLE DESCREMADO .
MERIENDA
INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)
+ PANCAKE CON 1 HUEVO + 2 CDAS BIEN COLMADAS DE AVENA
(ENDULZANTE A GUSTO) COLOCAMOS 1 MANZANA Y MIEL POR
ENCIMA
CENA
“ OMELETTE DE VERDURAS ” (20 MÍN PREPARACIÓN ) OMELETTE
DE VERDURAS Y QUESO DESCREMADO. MEZCLAR EN UN BOWL 1
HUEVO 2 CLARAS Y SEMILLAS (CONDIMENTAR) . COLOCAR LA
MEZCLA EN UNA SARTEN BIEN CALIENTE Y CUBRIR LA
SUPERFICIE . EN UN COTADO AGREGAR : ARVEJAS , TOMATES
CHERRY , QUESO CREMOSO LIGHT Y ALBACA . CUBRIR LA MITAD
POR ENCIMA Y ESPERAR QUE EL QUESO SE DERRITA + UNA
ENSALADA DE HOJAS VERDES
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