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Pasos Básicos de Gimnasia Aeróbica

Este documento describe los pasos básicos de la gimnasia aeróbica, incluyendo marcha, trote, patada, elevación de rodilla, patada alta, saltos laterales y lunges. Explica cómo realizar correctamente cada movimiento con enfoque en el impacto, la alineación de las articulaciones y la distribución del peso. Concluye que el ejercicio aeróbico quema grasa, mejora la función cardiovascular y pulmonar, y el estado de ánimo, y reduce la presión arterial a largo plazo.

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Pasos Básicos de Gimnasia Aeróbica

Este documento describe los pasos básicos de la gimnasia aeróbica, incluyendo marcha, trote, patada, elevación de rodilla, patada alta, saltos laterales y lunges. Explica cómo realizar correctamente cada movimiento con enfoque en el impacto, la alineación de las articulaciones y la distribución del peso. Concluye que el ejercicio aeróbico quema grasa, mejora la función cardiovascular y pulmonar, y el estado de ánimo, y reduce la presión arterial a largo plazo.

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UNIVERSIDAD TECNICA DE

BABAHOYO

NOMBRE:
Byron Emanuel Alvarez Castillo

CURSO:
PEDAGOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

SECCION:
Matutina 2A

ASIGNATURA:
Gimnasia 2

DOCENTE:
ING. Nora Silvana Obando Berruz

NOVIEMBRE 2022 - ABRIL 2023


GIMNASIA AERÓBICA – PASOS BASICOS
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic
tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

 Marcha: Movimiento tradicional de bajo impacto que requiere apoyo punta – talón.

 Jog (trote): Movimiento alternante de alto impacto en el que las rodillas se alinean
por debajo o en frente de la articulación de la cadera

 Skip (patada): Movimiento de alto impacto que combina extensión controlada de


la rodilla y flexión de la cadera. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en
posición de extensión.

 Knee lift (Elevación de rodilla): Movimiento de alto o bajo impacto que eleva la
rodilla en un ángulo mínimo de flexión de 90 grados a nivel de la articulación de la
cadera y de la rodilla. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en
extensión.

 Kick (patada alta): Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la
flexión de la cadera con la pierna extendida a diferentes niveles (alturas). Los tobillos
pueden estar flexionados o en extensión.

 Jumping Jack: Movimiento de alto impacto durante el cual las piernas realizan
adducción y abducción (se abren y se cierran lateralmente), desde la articulación de
la cadera. El centro de gravedad permanece entre medio de los pies distribuyendo
el peso corporal por igual en cada pierna. Las rodillas deben estar alineadas con los
pies (que están girados ligeramente hacia fuera) y las piernas se flexionan
ligeramente para absorber el impacto.

 Lunge: Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la articulación de la


cadera y que abre y cierra las piernas en diagonal. La rodilla de la pierna adelantada
debe flexionarse y caer directamente sobre el pie. Las piernas están paralelas con
las rodillas alineadas con los pies.

CONCLUSION

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos. Adelgaza

al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía, mejora la

función cardiovascular y la capacidad pulmonar, influye positivamente en el estado de

ánimo, mejorando la autoestima y disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

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