MÉTODO MARIS MÉTODO MARIS MÉTODO MARIS MÉTODO MARIS MÉTODO MARIS M
CREADO POR MARIS RODRÍGUEZ
DETOX
en 7 días
Sana Tu Cuerpo Sin Contar Calorías
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PROTOCOLO DE AYUNO, CAMBIO ALIMENTICIO O DIETA. ESPECIALMENTE SE
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Maris
Bases del Reto
Come únicamente los alimentos indicados en cada día.
Este Reto es para desintoxicarte; enfócate en los alimentos y no en horas de
ayuno. Si nunca has hecho ayuno intermitente debes hacer únicamente 12
horas de ayuno. Es decir si cenas a las 8pm, comienza a comer a las 8am el
próximo día. Si ya eres avanzada en el ayuno puedes hacer 14 o 16 horas
de ayuno. Para entender mejor el Ayuno Intermitente VE ESTE VIDEO
DEBES de recibir SOL todos los días antes de MEDIO DIA directamente en
alguna parte de tu piel para movilizar la grasa
DEBES DORMIR esto es muy importante para sanar tú hígado que es el
órgano que te ayudará a perder más peso. 7 a 8 horas diarias
DEBES DE HACER EJERCICIO cualquier tipo, de preferencia de intervalos,
donde haces algo más rápido 30 segundos, más lento por 90 segundos;
rápido 30seg - lento 90 seg... O ejercicios de fuerza. Si no puedes tener
impacto por alguna condición te recomiendo el trampolín.
DEBES CONSUMIR SAL ROSADA Y AGUA, también te recomiendo el
vinagre de cidra de manzana y 500 mg de citrato de magnesio por las
noches.
Discúlpate por lo que ya pasó, hoy es un nuevo comienzo. Borrón y cuenta
nueva. Date la oportunidad de aprender o re aprender algo nuevo!
Enfócate y Obsesiónate con este plan. Por las próximos 7 días; pon este reto
en primer lugar sobre todas las cosas!
Rodéate de Personas que tengan tu misma meta, por las próximos 7 días;
evita personas que te quieran sacar de este plan, para esto está el grupo en
facebook MÉTODO MARIS (presiona aquí para unirte)! Cuando estás en
comunidad con personas haciendo exactamente lo mismo que tú tienes más
probabilidades de terminar el reto con éxito!
Ayúdame a Ayudar! Para poder Alcanzar Mujeres que necesiten mejorar su
salud física y mental. La mejor manera de ayudarme es COMPARTIENDO
mi contenido, viendo mis videos en su totalidad y dejando comentarios + me
gusta!
Bases del Reto
Vamos a tratar de apegarnos a la guía lo mejor que podamos para poder obtener los resultados
deseados. Claro que siempre escuchando a tu cuerpo, siendo consciente y utilizando la lógica. Estos 7
días de detox Vamos a comer un 90% comida real tal cual viene de la naturaleza.
COME HASTA QUE TE LLENES, si no te llenaste come más de lo indicado en la guía, NO
MERIENDAS!!!! Cada día tiene una receta que puedes repetir dos veces (almuerzo y cena) o
hacer solo el rompe ayuno y 1 tiempo más de comida siempre y cuando comas lo suficiente.
También al final de la guía hay 3 recetas que puedes utilizar para sustituir 1 tiempo de comida si
es que quieres algo más simple. Licuado Keto, Pudín de Chia o Ensalada.
ALIMENTOS LIBRES: Hay cosas que no necesitas medir ni pesar: lechuga, hierbas, ajo, apio, pepino.
TU PUEDES COMER ENSALADA DE VEGETALES EN CUALQUIER MOMENTO DE TU VENTANA
DE ALIMENTOS SI LO DESEAS. AUNQUE LA RECETA NO LO INDIQUE.
NO SUSTITUYAS MANTEQUILLA hecha de leche de vaca (si puedes encontrar ghee te la
recomiendo ) POR MARGARINA HECHA DE ACEITE
Trata de comprar ORGÁNICO si está en tu presupuesto!
la mantequilla de almendra (prefiero almendra a mani ) debe ser solo almendras en sus ingredientes.
(Sal está bien). La nuez del brazil la puedes sustituir por cualquier otra nuez como almendras,
macadamias, semillas de marañón, etc. (1/3 de taza)
el atún en lata debe ser en aceite de oliva, si no hay de oliva entonces compra en agua. NO ACEITE DE
GIRASOL, CANOLA, MAIZ ETC. NUNCA
En el rompe ayuno puedes comer vegetales si deseas, pero que no sean tubérculos como la papa,
yuca, etc. Si puedes utilizar vegetales congelados
Si quieres endulzar algo en las horas de Alimentación puedes usar STEVIA, FRUTO DEL MONJE O
ERYTRITOL solamente; pero trata de evitarlo. En este reto quiero desintoxicarte y romper con la
adicción del cerebro a los sabores dulces
SI deseas sazonar con algo no mencionado puedes usar hierbas a tu gusto; ejemplo orégano, perejil,
comino, cúrcuma, jengibre, canela, chile etc!
Si tomas medicamentos SI TE LOS PUEDES TOMAR EN HORAS DE AYUNO
Si estás enferma de la tos por ejemplo y deseas tomar medicina prefiere las pastillas o cápsulas (estas
NO rompen el Ayuno) ; los jarabes te rompen el ayuno además de tener ingredientes artificiales tóxicos
como colorantes y endulzantes.
BENEFICIOS
- Máxima Quema de Grasa
- Acabar completamente con las reservas de Azúcar
- Aumento de Cetonas
- Disminución Resistencia a la Insulina
- Menos Empanzamiento
- Reducción de Inflamación
- Menos Antojos de Azúcar y Pan
- Mejoría en la textura de tu piel
- Aumento de Hormona del Crecimiento; definición muscular
- Aumento en Niveles de Energía
- Sueño más profundo y reparador
- Mejoría en tu estado de Ánimo, te sentirás más content@
- Disminución de Ansiedad
- Reducción de Dolores Musculares y de Articulaciones
- Te Convertirás en una Máquina quema grasa
- Te Sentirás y verás más joven
- Agilidad Mental
- Mejoría en tu Microbiota Intestinal
- Y muchas otras cosas más!
En Este Reto Vamos A:
01 02
BALANCEAR TUS PERDER LIBRAS Y MEJORAR TU DESEO
HORMONAS PULGADAS SEXUAL
La combinación única de Optimizará las hormonas que regulan el Esta dieta es alta en grasas
ingredientes en este reto es la clave hambre Grelina (hambre) y Leptina saludables, lo que mejora la absorción
para balancear tus hormonas insulina (saciedad), normalizarás la producción de de vitaminas solubles en grasa
cortisol y oxitocina. De esta manera insulina y cortisol que son las dos (liposolubles). Esto es especialmente
el resto de hormonas estarán bien y hormonas que almacenan grasa, Así que necesario para la vitamina D que es
tu te sentirás como nunca. Amiga ! Este Reto te ayudará a perder vital para el funcionamiento correcto de
peso para siempre. las hormonas sexuales.
03
06
NO MÁS INFLAMACIÓN
CRÓNICA
04 05
Cuándo tú te cortas un dedo, se te pone rojo e
inflamado alrededor de la herida, esto es
inflamació[Link] clase de inflamación a corto plazo es
beneficial por que significa que tu sistema inmune está
DEJAR DE SENTIRTE DORMIR MEJOR respondiendo a la herida y a los intrusos como bacteria
CANSADA TODO EL TIEMPO y así podrá sanar tu cuerpo. El gran problema con
Inflamación Crónica es que tu sistema inmune no puede
detenerse, no se puede Apagar! Produciendo un
torrente continuo de sustancias inflamatorias que dañan
células y aceleran el envejecimiento. Esta forma mortal
Cuándo tu dieta está llena de azúcar y carbohidratos
La dieta en este reto te ayudará a de inflamación provoca una amplia gama de síntomas
procesados se dispara la insulina y después cae
como dolor crónico y juegan un papel significativo en
mantener niveles constantes de demasiado rápido, tu sueño se ve impactado por esto.
casi todas las enfermedades. Como lo reportan cientos
El estilo de alimentación que llevaremos en este reto
energía! Ya que repararemos la optimizará las hormonas que te ayudan a dormir y
de mujeres que han participado en mis retos. La
alimentación y estilo de vida que encontrarás en estas
mitocondria celular; qué es dónde se resetear a tu ciclo circadiano que es el reloj biológico
páginas te reducirá el dolor de articulaciones, dolor de
genera la energía. interno que todos llevamos que está encargado de que
espalda, y muchas otras condiciones.
tú puedas dormir.
Instrucciones
Ejemplo de 1 día :
SÉ QUE LAS HORAS SE VERÁN DIFERENTES DE ACUERDO A TU TRABAJO, PERO
QUIERO QUE VEAS CÓMO ES UN DÍA EN MI VIDA DENTRO DEL RETO.
6:00 AM - Al despertar 1 vaso de agua pura con 1/8 cda. de sal Marina o
Sal Rosada. (Y DURANTE EL DÍA TOMA LA MITAD DE TU PESO EN
LIBRAS, EN OZ. DE AGUA. EJEMPLO: SI PESAS 200 LIBRAS DEBES
TOMAR 100 OZ. DE AGUA AL DÍA)
6:30 AM Café o Té 0- debe ser NEGRO / AMARGO para que no te saque
de ayuno.
6:30 AM Escribir en un diario de gratitud - 5 cosas por las qué estás
agradecid@ y lo que deseas sea el resultado de este reto EN PRESENTE
COMO SI YA SUCEDIÓ.
EJEMPLO:
Martes Julio 26
Hoy estoy agradecida por:
1. Ayer fuimos a comer helado en familia
2. La Plática por teléfono con mi tía
3. Haber escuchado una banda de música en vivo
4. Melvin me ayudó a hacer el almuerzo
5. Corrí 7 millas
YO PUEDO DORMIR MEJOR, TENGO UN SUEÑO PROFUNDO Y
REPARADOR.
Esta práctica de gratitud por más sencilla que te parezca te ayudará a ir
cambiando el chip negativo que tenemos muchas veces en la cabeza por una
mentalidad positiva, agradecida y triunfadora.
RECUERDA: TU META DEBE ESTAR ESCRITA EN PRESENTE
Instrucciones
Ejemplo de 1 día :
SÉ QUE LAS HORAS SE VERÁN DIFERENTES DE ACUERDO A TU TRABAJO, PERO
QUIERO QUE VEAS CÓMO ES UN DÍA EN MI VIDA DENTRO DEL RETO.
7:00 AM Hago ejercicio afuera para recibir sol - Esto es muy importante
recibir sol a primera hora del día no solo por que el sol ayuda a movilizar
grasa; sino que ayuda a regular tu ciclo circadiano. Qué es cuándo
estamos despiertas y cuándo debemos dormir. Trata de caminar o trotar
la mayor cantidad de días posible, también en el grupo de facebook bajo
"archivos/files" encuentras una guía de ejercicios que te recomiendo.
Durante la mañana sigo tomando mucha agua!
15 minutos antes de romper el Ayuno me tomo el Suerito Método Maris
10:00 - 12:00PM es Hora de Romper el Ayuno! Depende cuántas horas
deseas tú hacer 12, 14 o 16. Sigue la guía de cada día para romperlo. -
Aquí es donde yo me tomo mis vitaminas !
4pm Como mi segundo tiempo de COMIDA
7pm Si tengo hambre vuelvo a comer la misma receta de las 4pm o si
quiero algo más ligero como pudín de chía o un licuado keto (recetas al
final de la guía)
8pm cierro mi ventana de Alimentos y comienzo a contar mis horas de
ayuno para el siguiente día
9pm me tomo mi suplemento de Magnesio
10pm dejo el teléfono cargando en la cocina y me voy a mi habitación a
leer y a dormir.
Día 1
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO
Principiantes: 12 - 14 horas. Avanzados: 14-16 horas de Ayuno
15 min Antes de Romper Ayuno
Suerito Método Maris
Rompe Ayuno
1 café Keto + 2-3 huevos cocinados a tu preferencia + 1/2 aguacate
Almuerzo y Cena Iguales
Puedes Repetir la misma receta para el almuerzo y la cena o comer
solamente 1 vez pero una porción más grande hasta que estés Saciad@
Ensalada de Repollo, Broccoli y quinoa
Ingredientes Ensalada:
6 -8 onzas (1 palma de tu mano ) de pollo asado en pedacitos
mucho repollo morado o verde
arbolitos de Broccoli ( puede ser crudo o cocido según tu preferencia )
1/4 taza de cebolla morada
1/4 taza de quinoa cocinada ( se cocina igual que el arroz ) 1 parte quinoa 2
partes agua
Ingredientes Aderezo:
1/4 tasa de mayonesa a base de aguacate o aceite de oliva
1/4 tasa de yogurt griego sin sabor
3 cdas de vinagre blanco
1 cda de mostaza
sal, pimienta al gusto.
presiona aquí
Preparación: para ver el video
combina todos los ingredientes del aderezo;
combina los ingredientes de la ensalada en un recipiente hondo y agrega el
aderezo; mezcla todo uniformemente ( queda más rico si lo dejas reposar
antes de servirlo)
Día 2
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO
Principiantes: 12 - 14 horas. Avanzados: 14-16 horas de Ayuno
15 min Antes de Romper Ayuno
Suerito Método Maris
Rompe Ayuno
Café o Té Keto + 2-3 huevos cocinados a tu gusto + 1/2 aguacate
Almuerzo y Cena Iguales
Puedes Repetir la misma receta para el almuerzo y la cena o comer
solamente 1 vez pero una porción más grande hasta que estés Saciad@
Ingredientes:
Arroz Chino
2 cdas. de mantequilla
2 tazas de arroz de coliflor
1 huevo
2 cdas. de salsa soja o coco aminos
1/2 cdita. polvo de ajo
1/4 cdita. cúrcuma en polvo o turmeric
1/4 cdita. de jengibre rallado o en polvo
presiona aquí
1/2 cda. vinagre blanco
para ver el video
1/2 cda. aceite sesamo
picante en polvo al gusto
8 onzas de bistec en pedacitos ( el tamaño de la palma de tu mano y la mitad )
cebollín para decorar
Preparación:
en un sartén a temperatura media alta, derrite la mantequilla. Saltea el bistec
hasta que esté cocinado . Aparta
En el mismo sartén derrite otro poquito de mantequilla y cocina la coliflor hecha
arroz hasta que esté suave. como 7 minutos. Apártala
en el mismo sartén quiebra el huevo, revuélvelo con la espátula luego
mézclala con la coliflor y cuando el huevo esté ya cocinado agrega la salsa
soja (o coco aminos), las especies, el vinagre y el aceite de sésamo .
Mézclalos bien y deja cocinar.
Luego sírvelo con el bistec. Agrega sal, pimienta y picante al gusto.
Día 3
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO
Principiantes: 12 - 14 horas. Avanzados: 14-16 horas de Ayuno
15 min Antes de Romper Ayuno
Suerito Método Maris
Rompe Ayuno
2-3 huevos cocinados a tu preferencia + 1/2 aguacate + 2 tiras de tocino
Almuerzo y Cena Iguales
Puedes Repetir la misma receta para el almuerzo y la cena o comer
solamente 1 vez pero una porción más grande hasta que estés Saciad@
Salteado de Pollo y Vegetales
Ingredientes:
6 onzas de pechuga de pollo en cubos con la piel
2 cucharadas aceite de oliva o aguacate
1 diente de ajo picado
1/2 chile rojo en tiras
1/4 taza de cebollín picado
1 taza de guisantes (ejote, vainas)
3 tazas de espinaca
1 cucharada semillas de sésamo o ajonjolí
cilantro fresco picado
1 cda de salsa soja o aminoácidos de coco
presiona aquí
para ver el video
Preparación:
en una sartén calienta el aceite a fuego medio, agrega la cebolla y ajo, cocínalo por 1
minuto; Agrega el pollo y cocine hasta que esté dorado y cocido.
Agrega el pimiento y los guisantes y espinaca; saltea hasta que estén tiernos.
Agrega la sala soja o aminoácidos de coco, las semillas de sésamo y sazone al gusto
con sal y pimienta.
sírvelo decorado con cilantro y semillas de sésamo o ajonjolí.
Si deseas puedes agregar una ensalada al lado.
Día 4
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO
Principiantes: 12 - 14 horas. Avanzados: 14-16 horas de Ayuno
15 min Antes de Romper Ayuno
Suerito Método Maris
Rompe Ayuno
Pudín de Chia Keto + 3 Nuez del Brazil (Si no eres alérgic@)
Almuerzo y Cena Iguales
Puedes Repetir la misma receta para el almuerzo y la cena o comer
solamente 1 vez pero una porción más grande hasta que estés Saciad@
BLT BOWL presiona aquí
para ver el video
Ingredientes Bowl Ingredientes Aderezo
6 rodajas de tocino 1/2 taza mayonesa
3 Huevos Duros (si repites esta 1/4 yogurt griego
receta en la cena no huevo 2 cdas. de leche almendra
sino 6oz. de pollo) 2 cdas perejil
2 tazas de arroz de coliflor 1 cda. vinagre de manzana
cocido 1/2 cdita. pimentón en polvo
1 taza de tomates cherry 1/4 cdita. sal de ajo
1 aguacate en cubitos 1/4 cdita. sal de cebolla
cebollín para decorar limón, sal y pimienta al gusto
Preparación:
Combina los ingredientes del aderezo y
viértelos sobre los ingredientes de la ensalada
Día 5
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO
Principiantes: 12 - 14 horas. Avanzados: 14-16 horas de Ayuno
15 min Antes de Romper Ayuno
Suerito Método Maris
Rompe Ayuno
2-3 huevos cocinados a tu gusto + 1/2 aguacate + 3 Nuez del brazil
Almuerzo y Cena Iguales
Puedes Repetir la misma receta para el almuerzo y la cena o comer
solamente 1 vez pero una porción más grande hasta que estés Saciad@
Ingredientes: Sopa De Pollo
- Alitas y piernas de pollo orgánicas
- Vinagre de cidra de manzana con la madre
- Perejil
- Apio
- Ajo
- Jengibre
- Romero
- Tomillo
- Cúrcuma en polvo o fresca - sal y pimienta (no olvides la
presiona aquí
pimienta para la absorción de nutrientes) para ver el video
Preparación:
PON TODOS LOS INGREDIENTES EN UNA OLLA DE COCCION LENTA O
REGULAR, CUBRE CON AGUA Y COCINA A FUEGO LENTO POR 10-12 HORAS
(MINIMO) O HASTA QUE LOS HUESOS CASI SE DESHAGAN, DEJA ENFRIAR -
CUELA TODO HASTA QUEDARTE SOLO CON EL LÍQUIDO; VIERTE EN
RECIPIENTES Y DÉJALO EN LA NEVERA POR UNAS HORAS HASTA QUE
QUEDE COMO GELATINA, LUEGO LO CALIENTAS Y YA LO PUEDES TOMAR
.
Sírvete el caldo con 8 onzas del pollo y agrégale 1 taza de vegetales como
brócoli, ejote o calabaza y 1 aguacate, cebolla y cilantro picado. Picante al
gusto.
Día 6
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO
Principiantes: 12 - 14 horas. Avanzados: 14-16 horas de Ayuno
15 min Antes de Romper Ayuno
Suerito Método Maris
Rompe Ayuno
3 huevos revueltos en un sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta
+ 2 tiras de tocino
Almuerzo y Cena Iguales
Puedes Repetir la misma receta para el almuerzo y la cena o comer
solamente 1 vez pero una porción más grande hasta que estés Saciad@
SALMÓN CON CALABACĪN Y SALSA DE
Ingredientes:
AGUACATE
1 filete de salmón si es posible "salvaje - wild" 8oz. (si no encuentras salmón cualquier pescado está bien)
1/2 aguacate mediano
1/2 cucharadas de jugo de limón
2 cucharadas de agua
1 cucharada de mantequilla
1/8 cucharadita de pimienta de cayena (cayene pepper)
1 1/2 cucharada de perejil fresco
1 cda. aceite de oliva
1 cda. ajo picado
1 calabacín pequeño cortado en cubos
sal y pimienta al gusto
presiona aquí
para ver el video
Preparación:
Pre-calienta el horno a 390 °F o 200 °C
mezcla el aguacate, perejil y jugo de limó, ajo, aceite de oliva, sal y pimienta en una licuadora o
procesador hasta que quede suave. Deja a un lado
pon el filete de salmón con la piel hacia abajo en un recipiente apto para el horno
corta el calabacín en trozos gruesos y coloque los sobre y alrededor del salmón, luego agregue la
mantequilla derretida y espolvoree con especias. Agregue muy poca agua (dos cucharadas)
hornea por 20 minutos. Espolvorear con perejil
sirve con la salsa de aguacate encima,
Día 7
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO: 12 a 16 horas
15 min Antes de Romper Ayuno: Suerito Método Maris
Primera Comida
Una ensalada con vegetales + 2-3 huevos duros + aguacate
Receta del
Día:
Recuerda tu decides si comes 2 veces, o sólo 1 más grande, o si almuerzas ésto y cenas otra receta de las que te he dado.
HAMBURGUESA DE CARNE MOLIDA IN &
Ingredientes: OUT SALSA
3 cdas. mayo de aguacate u
TORTITAS:
oliva
6 - 8 onzas de carne molida
1 cda. ketchup sin azúcar de
de res
preferencia
2 cditas. mostaza amarilla
2 cditas. de pepinillos picados
sal y pimienta al gusto
1 cdita. erytritol, o stevia o
CEBOLLA:
fruto del monje en polvo
1 cda. mantequilla o guee
1/2 cdita. de vinagre blanco
1/4 taza cebolla blanca en
destilado
tiritas
PARA SERVIR
sal al gusto
8 hojas de lechuga iceberg
pepinillos en rodajas
presiona aquí tomate en rodajas
para ver el video 2 rodajas de queso
Americano Amarillo
Preparación:
Primero, comienza haciendo porciones de la carne molida de 2 oz. Más o menos,
moldéalas hasta que te queden del tamaño de tu puño (circunferencia); sazona con
sal y pimienta a tu gusto.
derrite la mantequilla a fuego bajo y agrega la cebolla. Déjala cocinar hasta que esté
color dorado, alrededor de 10 minutos. Retíralas del sartén.
Súbele el fuego a medio al sartén y agrega las tortitas crudas, cocínalas por 2 a 3
minutos por lado. Cuándo le des vuelta únta cada tortita con mostaza, dale vuelta a la
tortita y agrega 1 rodaja de queso amarillo sobre cada tortita, cubre el sartén y deja
derretir el queso por 2 minutos.
para la salsa o aderezo, simplemente mezcla todos los ingredientes juntos en un
tazón pequeño y déjalo en la refrigeradora hasta que estés lista para servir.
Arma las hamburguesas envolviéndolas en hojas de lechuga. en este orden de abajo
hacia arriba: tomate, pepinillos, la tortita con queso, salsa, cebollas.
CAFÉ KETO
INGREDIENTES
12 a 16 oz. de café
1/2 cda. De mantequilla de vacas alimentadas por pasto o guee
1/2 cda. aceite de coco virgen o aceite MCT
01 Combina todos los ingredientes en la licuadora hasta que te quede
con espumita; si deseas omitir la mantequilla aumenta el aceite de
coco a 1 cda.
presiona aquí
para ver el video
KETO MATCHA LATTE
INGREDIENTES
12 oz. de agua caliente
1 cdita. Polvo Matcha Orgánico
1/2 cda. Mantequilla de vaca
1/2 cda. Aceite de coco o MCT
01 Combina todos los ingredientes en la licuadora hasta que te quede
con espumita.
Suerito Método Maris
34
Ingredientes:
1 cda. vinagre de Cidra de Manzana
1/2 limón verde o amarillo
8 o más onzas de agua pura o mineral
1 pizca de Sal rosada o céltica o de mar. (1/8 cdita.)
- Combina todos los ingredientes en un vaso.
Idealmente Se toma 15 minutos antes de tu
primera comida o en cualquier momento de tu ventana de alimentos. presiona aquí
Máximo vinagre de manzana qué se puede para ver el video
consumir al día: 2 cucharadas.
Si no te gusta el sabor también puedes preparar un aderezo para
ensalada con él, da el mismo resultado. Mézclalo con aceite de oliva,
limón y sal.
SUSTITUCIÓNES ACEPTADAS
si por algún motivo deseas cambiar uno de los tiempos de comida de
la semana puedes hacerlo por cualquiera de estas 3 opciones.
1. PUDÍN DE CHIA KETO
Ingredientes:
3 Cucharadas de Semillas de Chia
1 cda de linaza molida
1 taza de leche de Coco o de almendras
1/2 cucharadita extracto de vainilla
1/2 taza de yogurt griego
1 cda. mantequilla de almendras
1/2 taza de fresas o frambuesas (Si es tu rompe ayuno
limítate a 1/3 de taza), también puedes omitirlas
canela en polvo al gusto
Preparación:
Vierte las semillas de chia y linaza en un recipiente de
vidrio con tapadera, agrega la leche de almendras o
coco y la vainilla, mezcla bien y deja reposar en la
refrigeradora al menos 1 hora hasta que las chias estén
esponjadas (prepáralo una noche antes de preferencia)
agrega los demás ingredientes justo antes de comenzar
a comer.
presiona aquí
para ver el video
2. LICUADO MÉTODO
MARIS KETO
Ingredientes:
1 cucharada de cada una de: semillas de chia, semillas de
cáñamo, linaza molida, harina de almendras. (No tienes cáñamo?
sustituye por otra cucharada de linaza o chia)
1 taza de Yogurt Griego
1/2 taza de leche sin endulzar de almendras o coco
1/2 cdita. de vainilla
1 cda de ghee, aceite de coco o mantequilla
1/3 de taza de frutos rojos (pueden ser: fresas, frambuesas,
arándanos o moras) congelados o frescos
1/4 de taza hielo
opcional: coco rayado sin azúcar y almendras.
Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y licúalos hasta que te
quede un smoothie (licuado) uniforme.
Sírvelo en un vaso y puedes agregarle coco rayado y almendras
encima para darle un crunch delicioso.
presiona aquí
para ver el video
3. Ensalada + Proteína + Grasa
Ingredientes:
Todos los vegetales que a ti te gusten (ejemplo: lechuga, cebolla,
tomate, pepino, rábanos, chile pimiento)
Más una porción de Proteína del tamaño de la palma de tu mano
(ejemplo: camarones cocidos, pollo, carne, cerdo, atún, etc)
Más 3 porciones de grasa ( ejemplo: 1/2 aguacate + 2 cucharadas
de aceite de oliva para el aderezo )
MI ADEREZO FAVORITO:
Jugo de 1 limón
2 cdas. de aceite de oliva extra virgen
1 cda. grande de mostaza dijon
1 diente de ajo bien picado
sal y pimienta al gusto.
SUPERMERCADO
Proteínas: Despensa:
Pollo (incluye alitas y Aceite MCT / de coco
piernas para el caldo) Vinagre de Cidra de Manazana
carne molida Vinagre Blanco
filete de Salmón Sal Rosada / Marina
Tocino Mayonesa de Aguacate u oliva
Huevos Mostaza
Bistec de Res Aceite de Oliva / Aguacate
Yogurt Griego Semillas de Ajonjolí (Sesame
Seeds)
Vegetales Y Frutas: Coco Aminos o Salsa Soja baja en
Repollo Morado o Blanco sodio
Broccoli
ketchup sin azúcar
Cebolla
pepinillos
Aguacates
Ajo Nuez del Brazil u otra nuez
Chile Rojo Ajo en Polvo
Guisantes (ejotes, vainitas) Aceite Sesame
Espinaca Mantequilla de Almendras
Cilantro
Semillas de Chia
Arroz hecho de Coliflor
Tomates Cherry Quinoa
Cebollín Mantequilla o Guee
Calabacín Cúrcuma
Jengibre pimienta cayena
Apio
Tomillo
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Perejil
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Limones
opcional: frutos rojos -fresas, moras, frambuesas o arándanos
MÉTODO MARIS
Certificado de Participación
Se Certifica Qué
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Maris Rodríguez
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