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Todo documento gráfico y documental tomado durante estos

meses de entrenamiento es propiedad intelectual de ELEMENT
ACROYOGA, Creado por Fernando Bravo y Renata Roqueñi

Este manual te acompañará para enriquecer tus clases y tu práctica

personal. Queda prohibido ser utilizado para su copia, venta o
distribución.

Este manual puede ser utilizado para ofrecer clases de Acroyoga

mas no para dar ENTRENAMIENTOS, talleres, certificaciones o
similares siguiendo este manual.

Nos reservamos los derechos de proceder legalmente si se le da un

uso indebido.

Edición FINAL JULIO 2022

Propiedad Intelectual: FERNANDO BRAVO Y RENATA ROQUEÑI

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 Formación Yoga-Acro

Bienvenidx a este viaje.

Quizás uno de los mas profundos y enriquecedores que has hecho.
Es un viaje lleno de juegos, risas, contacto, confianza y comunión.
Reconectarás con tu propia naturaleza humana.

Conecta, Confía, Vuela

Con Cariño
-Renata y Fer

Práctica de Acro
El principio básico de esta práctica consiste en conectar desde
el corazón con lxs otrxs.
Por lo tanto, el consenso y la comunicación son parte
esencial, esto nos lleva a la premisa de que si para todos los
involucrados se siente bien, esta bien. Y si la diversión es mutua
van por buen camino.
En ese sentido la práctica de Acro es una herramienta
muy poderosa para cultivar el desarrollo humano. Es una
práctica donde se explora la confianza, la comunicación,
la asertividad y la capacidad de explorar nuestro potencial
completo como practicantes de cualquier disciplina
relacionada con el movimiento y la consciencia corporal.
Para practicar Acro siempre es necesaria la presencia del
otrx o de lxs otrxs. Crecemos más en comunidad, como tribu
o manada humana. Es en el ejercicio de co-crear juntos en
donde se expone nuestra capacidad para resolver problemas
en equipo, para tomar el liderazgo, para aportar ideas y para
construir una plataforma de equidad y de crecimiento para
todxs.
Acro fusiona diferentes elementos en su desarrollo: cultivar
la consciencia corporal propia, fortalecer nuestro cuerpo,
desarrollar mejores rangos de movimiento, ser más compasivos
con lxs demás, desarrollar técnicas de comunicación que sean
más directas y amorosas al mismo tiempo, entre otras.
En cuanto a la parte física, en el Acro, entender la alineación
de huesos, la optimización de la energía, el uso correcto de la
técnica, la comprensión de la física y la fuerza de gravedad
rinden mejores resultados en este entrenamiento.
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Formación Yoga-Acro

Filosofía Element
Algunos nacimos para volar, para ser viento,
para fluir y elevarnos alto.
Para emprender el vuelo.

Algunos otros nacimos para ser tierra,

servir de base, dar soporte,
expresar el equilibrio,
brindarle confianza a los demás y representar a la raíz.

Otros más nacimos agua,

somos el flujo constante y movimiento.

Emoción, frescura, vida.

Ser sutiles y fuertes al mismo tiempo.

Y algunos más nacimos fuego, capaces de transformarlo

todo, de encender corazones y de acelerar la transmutación.

Conecta con tus elementos, haz magia compartiéndolos

con los demás y transciende tus límites.

ELEMENT es una formación enfocada en la práctica de

AcroYoga y de Acrobacia en pareja o en grupo. Consiste
en estudiar e integrar los fundamentos de cada elemento
que conforman al Acro. Se trata también de crear nuevos
paradigmas personales para saber que somos capaces de
lograr todo aquello que nos propongamos y alcanzar cualquier
meta. Todo esto desde una plataforma de comunicación,
confianza y entrenamiento. Buscamos entender los detalles
elementales que le dan fundamento a esta práctica.
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Acuerdos de nuestra comunidad

-QUE NUESTRA COMUNICACION SEA

DIRECTA, CLARA Y ASERTIVA. NO JUZGAR

- NO VENIMOS A COMPETIR

- SER EMPATICOS EN LOS PROCESOS DE LOS OTROS

- CONSENSUAR UNA VERDAD MUTUA

- GENERAR UN ESPACIO SEGURO Y DE CONFIANZA

PARA ABRIRNOS

-NEGOCIAR

-PROPONER ANTES DE PEDIR

-HONESTIDAD, NO ASUMIR LO QUE VEMOS DE LOS DEMAS

-CoMUNICACION, SABER A DONDE VAMOS

- PALABRA MAGICA: ABAJO

- PERCEPCION SENSORIAL Y
CUIDAR EL ESPACIO DE PRACTICA

- AUTO CONOCIEMINTO

-TU EVOLUCION ES MI EVOLUCION

-ACTITUD DISPUESTA

- SABER DECIR QUE NO, Y QUE NECESITAMOS

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Formación Yoga-Acro

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Formación Yoga-Acro

Juegos y Dinámicas
El juego es una de las herramientas más útiles en el
proceso de aprendizaje del ser humanx. Jugamos desde que
somos niñxs, y es a través del juego que nuestro mundo se va
construyendo.
Con el juego aprendemos a desempeñar roles en casa,
en la sociedad, en nuestro oficio. Es a través del juego que
aprendemos también a comunicarnos y a expresar nuestros
intereses, necesidades, gustos y disgustos.
El juego nos llena el espíritu, nos invita a sonreír, a ser
expresivos, a confiar y a entregarnos por completo.
Cuando un juego nos gusta solemos prestar más atención a
lo que está sucediendo. También solemos estar más presentes
en el momento.
A través del juego también socializamos, aprendemos a ser
parte del tejido humanx. Entendemos los acuerdos y también
las formas de organizarnos.
Jugamos a cualquier edad. El juego no es solamente
exclusivo de la infancia. Podemos jugar siendo adultxs y así
reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad.
Jugamos para la vida y en Acro, utilizamos el juego para
poder integrarnos, para darle dirección a la práctica y para
absorber mejor las experiencias.
En Acro tenemos juegos para conocer y aprender
nuestros nombres, para romper el hielo, para calentar
nuestro cuerpo antes de entrenar, para desarrollar confianza
y para integrarnos en grupo o para integrar las experiencias.

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 Formación Yoga-Acro

Juegos y Dinámicas
NOMBRES

*GIBRISH: Haz preguntas y tu compañero responde en

un idioma inventado. Después de algunos minutos para
“conocerse” hacemos un círculo y con lo que pudiste entender
o interpretar vas a presentar a tu compañ[Link] compañero
podrá decir si es verdad o mentira lo que estas diciendo!
*CANASTA REVUELTA: Hacemos un círculo grande y
caminamos hacia una persona diciendo su nombre. Esta
persona tendrá que salir diciendo otro nombre antes de que
lleguen a su lugar. Recuerda que no puedes comenzar a caminar
si no dices un nombre y tienes que caminar en dirección recta
hacia la persona que dijiste.

ROMPER EL HIELO

*SOPA DE NOODLES: El círculo comienza hombro con

hombro. Se pide revolverse como noodles al centro del círculo
sin dejar de tocarse y tenemos que volver al círculo hombro con
hombro.
*EVOLUCIÓN. Comenzamos en el piso actuando como
gusanos. Nos encontramos a otro gusano y hacemos el juego
de PIEDRA, PAPEL O TIJERA. La persona que gana evoluciona
en lagarto y tiene que buscar otro lagarto para hacer otra
partida. De ahi a mono y al final a humano. Los que pierden se
quedan en su nivel evolutivo y tendrán que buscar a otro ser de
su misma raza para el juego.
*CHIN-GUAS-PUL FAN NUMERO #1! Comenzamos todos
en parejas a jugar. Si pierdes te conviertes en la porra del
ganador y así hasta crear una batalla final!!

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*NUDO HUMANO. Nos tomamos de las manos en círculo y

hacemos un nudo humano pasando por arriba, abajo de todos,
pasa por donde quieras pero no te sueltes de las manos! ya
que estén todos enredados la idea es deshacerlo y volver al
círculo. No se vale cambiar el agarre
*ROBOTS. Pi pi pi, caminamos como robots en cuadrantes. y al
tocar una pared u otro robot aceleramos el sonido y una persona
tiene que venir a voltearnos para caminar hacia otro lado.

CALENTAMIENTO

*SEÑALES DE AVIÓN. Existen tres movimientos posibles

en este juego: brazos a la izquierda, brazos a la derecha y
brazos hacia arriba. Nos ponemos frente a frente con un amigx
y comenzamos a hacer cualquiera de estos tres movimientos;
cuando coincidimos en el movimiento con nuestrx amigx
celebramos “chocándolas”.
*ESPEJOS. Frente a frente en parejas cada unx tendrá
un turno para proponer uno o varios movimientos y la otra
persona buscará imitar los movimientos propuestos tal como
si estuvieran frente a un espejo.
*PARVADA. Se realiza en equipos de 4 personas, formando
un cuadro con cada persona en una esquina. Todxs miran en
dirección a una de las esquinas del cuadrado y ahí una persona
comienza una serie de movimientos en forma de danza. El resto
del grupo lo imita. Cuando esa persona cambia la dirección
hacia otra de las esquinas del cuadrado, cambia el turno y
ahora una nueva persona guía el movimiento.
*BATALLA DE BAILE. En 2 grandes grupos de personas se
enfrentan para demostrar quién propone los mejores pasos de
baile. Gana quien más se divierta.
*ÓRDENES 1, 2 y 3. La persona que dirige la dinámica asigna
un movimiento a cada uno de estos números, por ejemplo:
1 push ups, 2 squats con salto y 3 v-ups para el core. Cada
que esta persona indica un número el grupo que se encuentra
caminando o corriendo en la sala, realiza la acción en conjunto.

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*GUIA DE CARROS OJOS CERRADOS. Este juego tiene

muchas variantes. La idea principal es que una persona juega
el rol de “carro”, dejándose conducir con sus ojos cerrados,
y la otra persona juega el rol de quien conduce el “carro”,
obviamente con los ojos abiertos. El objetivo es que ningún
carro choque y que todos desarrollen más confianza en ser
guiadxs.
*DEJARSE CAER. También este juego tiene muchas
variantes. La idea principal es confiar en que habrá alguien
para “cacharte” cuando te dejes caer.

INTEGRACIÓN

*ESTACIÓN DE TREN. Imaginamos que estamos en una

estación de tren o en un aeropuerto, y que nos encontramos
con alguien a quien hace mucho no vemos. En la primera parte
del juego nos emocionamos mucho al ver a esta persona, pero
nos damos cuenta de que cometimos un error y la persona
no era quien esperábamos, sintiendo un poco de desilusión y
pena. En la segunda parte resulta que la persona sí es y nos
llenamos de alegría al verla, compartiendo un fuerte abrazo y
muchas sonrisas.
*ROMPECABEZAS HUMANO. Se forman equipos de 4 a 6
personas a los cuales se les darán distintas instrucciones para
formar un rompecabezas humano. El reto consiste en dejar
solo algunas partes del cuerpo apoyadas en el piso.
*SÓLIDO LIQUIDO. En equipos de hasta 10 personas
vamos formando figuras. Mientras algunos se quedan estáticos
formando una figura entre todxs, siendo “sólidos”, el resto del
grupo se mueve ocupando los espacios vacíos de la figura para
habitarla y complementarla, siendo “líquidos”. Después se da la
indicación de cambio y se turnan de rol.
*ENCUENTRA TU MANO. Caminamos con párpados
cerrados tocándonos las manos, después nos quedamos un
rato con una sola persona aprendiéndonos sus manos. Abrimos
los párpados para ver quién es. Volvemos a cerrar párpados
y nos despedimos. Después empezamos la búsqueda con
párpados cerrados para volver a encontrar a esa persona. Todo
se realiza en silencio.
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*MOLUSCO ASTRONAUTA. Entre cuatro personas

sostienen a una quinta en cada una de sus extremidades. Esa
persona puede moverse flotando en el aire para descubrir
nuevas formas. Así cada uno va pasando por ese rol.

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EL GATO Y LOS RATONES. Cada ratón camina con

una pareja, pero hay un ratón que anda solo. El gato debe
atrapar a ese ratón a como dé lugar. La alternativa que
tiene ese ratón es tomar el lugar de otro en una de las
parejas, haciendo con esto que otro nuevo ratón quede
suelto, ya que no puede haber grupos de 3 ratones.

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El Poder de la Mente
Toda nuestra realidad depende de nuestra percepción de
ella, hay que recordar que si lo crees, lo creas. Considera que lo
que estas buscando, te esta buscando a ti así que despierta tu
mente y haz conscientes tus procesos. Las respuestas siempre
están después de la decisión.
En Element creemos que entrenar nuestra mente es
tan importante como entrenar nuestro cuerpo. Por eso a
través del trabajo de introspección, meditación y técnicas de
autoconocimiento nos sumergimos en nuevos mapas mentales
que nos sirvan para lograr todo aquello que nos propongamos.

Roles
Los elementos fundamentales de comunidad en acro son
la observación, la escucha y lapresencia absoluta, encarnadas
por 3 roles fundamentales:

- LA BASE. Es el rol que da soporte y estabilidad al vuelo. Es

la persona o personas encargadas de servir como plataforma
de despegue para que otrxs vuelen. Algunas características
de la base son: brindar confianza, usar la técnica como
herramienta para dar estabilidad, sensibilidad, escucha, fuerza
interna, capacidad de guiar con la voz y el tacto, tacto suave y
firme al mismo tiempo, paciencia y receptividad.

- EL VOLADOR. Es el rol que le da forma y vistosidad al

vuelo. Es la persona que se encarga de realizar posturas en
el aire y asumir los retos de estar fuera del piso. Expresa la
libertad y la confianza encarnadas, también la belleza y la
gracia de esta práctica.
Algunas características son: la confianza, la escucha, la
receptividad, la valentía, la capacidad de integrar su cuerpo, la
espacialidad, la intuición, el poder expresar libremente lo que
necesita.

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- EL CUIDADOR. Es el rol que hace que la magia suceda

cuando intentamos un truco nuevo. Es esa figura con la que,
al sentir su presencia, no sentimos en confianza para intentar
lo que sea. Como su nombre lo dice, es la persona encargada
de que el vuelo sea seguro y todas las partes involucradas
se sientan también seguras. Algunas características son la
previsión, la presencia, la voluntad de servir, la paciencia, la
observación, la comunicación, el anticiparse a los peores
escenarios para darles solución.

Comunicación
El arte de la comunicación asertiva consiste en expresar
nuestras ideas y sentimientos comprometidos con nuestra
propia verdad, siendo consientes y empáticos de la verdad de
lxs demás.
Parte de tu crecimiento personal y acrobático consiste en
aprender a escuchar y estar abiertx a recibir retro-alimentación.
El trabajo en comunidad es un reflejo constante de tu mundo
interno proyectado.
En Acro la comunicación está presente todo el tieimpo: la
mirada, el tacto, la respiración y la voz son los elementos con
los que comunicamos.
Ser sensibles y estar atentos a lo que tu compañerx comunica
es importante para que todxs crezcamos en esta práctica.
Escuchar, comunicar, codificar y preguntar si haydudas es
crucial.
Hay momentos para todo en la práctica. Cuando lxs
profesores explican, habrá que desarrollar la escucha con
atención plena. Cuando intentamos un truco, habrá que
saber que todxs estamos en el mismo canal para entender un
truco. Cuando algo no resulta, tendremos la palabra mágica
abajo/down para regresar con seguridad al piso y entonces
discutir sobre lo que se puede mejorar en el vuelo. Tratar de
resolverlo teniendo una charla mientras se está en una postura
comprometida no siempre es lo más efectivo. Es mejor darse el
tiempo de bajar, platicar y entonces volver a subir.

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Formación Yoga-Acro

Pedagogía

CUALIDADES DE UN PROFESOR

Hay muchas cualidades que un profesor podría tener para

compartir el conocimiento y además generar una experiencia e
inspirar a otras y otros.
Lo primero es que debe estar plenamente conectado con su
naturaleza humana, y entender que su papel es crucial para el
desarrollo del grupo. Enseñar desde la honestidad e integridad
facilitan su proceso y también la experiencia de aprendizaje.
Al decidir ser guías, tomamos la responsabilidad de un
grupo, actuar desde la congruencia y la coherencia ayudan a
que el ambiente que se forma sea propicio para el crecimiento
y desarrollo de todas y todos.
Ser auténticos y expresar lo que hay dentro de tu corazón y
lo que sueñas, ayuda a acercarte a tu grupo.
La disciplina y el hambre de seguir aprendiendo y mejorando
tu práctica es esencial para que siempre puedas mantenerte
actualizada(o), y que tengas cosas nuevas para compartir.
Ser visionario y poder entender la energía del grupo,
considerar los mejores y los peores escenarios, dominar el
manejo del espacio y de la receptividad de tu grupo puede
ayudarte a sentirte mucho más en tu elemento a la hora de
guiar una clase.

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Comunicar
Co-enseñar es un arte, es el arte de combinar las
habilidades y aptitudes de un equipo de trabajo para transmitir
el conocimiento y la experiencia. En acro la práctica de co-
enseñanza es la vía más eficaz y eficiente para compartir.
El co-teaching consiste en poder compartir con una o más
personas el espacio de enseñanza y ofrecer y recibir apoyo por
parte del equipo de maestros.
Requiere de sensibilidad, comunicación, paciencia,
coordinación y otras cualidades lograr un balance para generar
un co-teaching fluido y armonioso.
En si misma es una practica que enriquece tanto a guias
como a receptores.

Co-enseñar
Acro es un espacio muy particular para practicar los
diferentes canales de comunicación (visual, kinestésico,
auditivo), desde una forma asertiva o consciente.
Por esto es que hablamos, mostramos y tocamos.
La coherencia y coordinación a la hora de explicar facilitará
el entendimiento.
Todo habla o comunica, y hacernos atentos perceptivos
y sensibles a esto, nos ampliará las formas de compartir la
practica de Acro así como el manejo de grupo etc.
Cuándo comunicamos creamos y construimos una
plataforma sólida para la evolución de la consciencia colectiva,
es la forma en la que tocamos el corazón e inspiramos a otros.
A travésde la comunicación manifestamos también nuestro
ser. Hay un reflejo directo entre la formaen la que comunicamos
y nuestro sistema de creencias.

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Estructurando una clase

Para estructurar una clase tenemos que considerar
diferentes elementos.
Por ejemplo:
*¿A quién va dirigida? ¿Quienes son mis estudiantes?
*¿Qué voy a enseñar? ¿Cuál es el propósito de la sesión?
*¿Cómo deconstruyo mi objetivo? ¿Cómo organizo los
bloques de mi clase?
*Atmósferas de cada parte de la clase. Que elementos
simples puedo construir para llegar a una secuencia mas
compleja

Bloques de la enseñanza
En una clase existen diferentes bloques que cambian
dependiendo el objetivo de la clase, estos territorios o
atmósferas tienen diferentes esencias para cada momento de
la clase.
Compartimos las siguientes como ejemplo.

CALENTAMIENTO
FUERZA
FUERZA EN PAREJAS
CALIBRACIONES
VUELO
COOLDOWN

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1.1 Posiciones del Cuerpo

Alfabeto
STRAIGHT PROTRACCIÓN
Cuerpo completamente Acción del movimiento de una
derecho e integrado. parte del cuerpo en la dirección
ARCH anterior, es decir se anterioriza.
Columna curvada en El movimiento de la protracción
extensión, costillas abiertas. es lo contrario del movimiento
de la retracción.
HOLLOW
OPEN STRADDLE
Costillas cerradas, cuerpo
hueco, espalda ligeramente Piernas abiertas con espalda
redonda. recta.
TUCK STAG
Piernas agrupadas al pecho. Acción de llevar una pierna
(Agrupado) flexionada a la altura de la
rodilla, pie en punta.
PIKE
SPLIT
Piernas al nivel de la cadera
integradas en forma de L Piernas abiertas con cadera
(Dandasana) cerrada en direcciones
contrarias (atrás adelante).
PIKE STRADDLE
DOUBLE STAG
Piernas al nivel de la cadera
abiertas e integradas, Acción de llevar ambas piernas
cadera ligeramente hacia flexionadas en direcciones
atrás para compensar peso contrarias formando una
de las piernas. (Segunda) ESVASTICA.
HOLLOW PIKE
Piernas a pecho, costillas
cerradas, ombligo hacia
adentro en protracción.

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1.2 Alineamiento de manos,

brazos y parte alta del cuerpo
*TABLE CAT COW *TIGHTNESS DRILLS
*PLANK *PUSH UPS
*DOWN DOGS *DOWN DOG PUSH UPS
*DOLPHINS

1.3 Fuerza del centro y Técnica

de Press HOLLOW BODY ROCKS
EMPUJES
PLANCHA
Tomas desde los tobillos de la
Por definición son persona empujas hacia al frente.
ejercicios de integración
donde sostienes una PRESION EN EL SACRO
posición por cierto tiempo Te colocas al lado de la persona
determinado. Generando tomas solo 1 pie para con tu mano
un correcto uso de la libre empujar hacia abajo su sacro.
fuerza de tu cuerpo sin ABRIR PIES
forzar tu cuerpo . Te colocas atrás de la persona e
Se realizan solo intentas separarle los pies.
“Apretando” el cuerpo CAIDA DE PIES
de manera uniforme para
Desde atrás tomas ambos tobillos
sostener la postura. de la persona y tu soltaras de 1-1
PLANCHA CONTRA PARED sus pies y ese pie no debe caer o
compensar pateando hacia arriba.
Sostener media plancha
o plancha con los pies en EMPUJA EXTREMIDADES
la pared. Empuja lados contrarios de la
BISAGRA persona para que se integre, toma
hombro y pierna contraria y ve
Acostado te integras alternando.
para que te levanten
CUNITAS
tomando el dorso de tus
manos, si funciona debes Comienzas a mecer a la persona
de quedar en L como si que realiza el Hollow Body y esa
fueras una bisagra. persona debe de conservar la
misma postura.

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1.4 Inversiones Iniciales

SIRSASANA A
4 PUNTOS
*Tomo distancia abrazando codos
*Entrelazo manos, escondo dedo pequeño,
*Subo cadera, espalda derecha, activo hombros y
*subo según sea la indicación.

SIRSASANA B
TRIPOD O TRÍPODE
*Brazos en escuadra (codo y hombro alineados a 90)
*Cabeza más delante de manos para formar un
triángulo con manos apoyadas rechazando el tapete.
*Subir por la alineación y no por fuerza o salto.

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2.1 Unidad - Press - Cambios de peso

INTEGRACIONES EN PLANCHA (2 PERSONAS)
*PRESIÓN EN SACRO
Te colocas al lado de la persona tomas solo 1 pie para con tu
mano libre empujar hacia abajo su sacro.
*CAÍDA DE PIES
Desde atrás tomas ambos tobillos de la persona y tu soltaras
de 1-1 sus pies y ese pie no debe caer o compasar pateando
hacia arriba.

PRESS EN PARADO DE CABEZA

*MOVIMIENTO DE PIERNAS
Desde el parado de cabeza subir y bajar en agrupado, en
segunda y en escuadra.

PRESS DE CUERVO A PARADO DE CABEZA

*CUERVOS
Movimiento de Cuervo activando dedos bajando la cabeza
al piso, mirada entre los codos agrupar para extender a parado
de cabeza y de regreso.

CALIBRACIONES DE L
*LEVANTAMIENTOS EN L
Desde plancha te integras para que te levanten tomando
tus tobillos, si funciona debes de quedar en L como si fueras
una bisagra. Levantar una pierna y luego la otra para buscar el
parado de manos .
*MACARENAS EN L
Desde L hacer cambios de peso de un lado a otro con la
cadera integrada.

KICK SWITCHES
*PATADAS CON UNA PIERNA A PARADO DE MANOS
*INTERCAMBIO DE PIERNAS EN EL AIRE
*BALANZAS

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Formación Yoga-Acro

2.2 Alineación - Integración y

Balance

ALINEAMIENTO EN PARED
Frente y empeines en la pared, trabaja en tu hollow, todo tu
cuerpo muy cerca de la pared.

FUERZA DE DEDOS
Separarse de la pared con la fuerza de los dedos. Mide tu
distancia con tu pierna en L. Esa es la medida donde colocarás
tus manos, dándole la espalda a la pared. Piernas en split, solo
se coloca el talon en flex y con la fuerza de los dedos intenta
despegarte de la pared unos milímetros.

BALANCES EN L
Mirando a la pared, utiliza la misma medida que el ejercicio
anterior y forma una escuadra de 90 grados con las piernas.
Con la punta de tus dedos controla llegar a tu linea recta.

ATB / AIB
Alineación -Ayudar a tu compañero a empujar hacia arriba
en una sola linea.
Integración -Corroborar que las piernas estén bien
integradas y las nalgas apretadas
Balance -Sin perder los pasos previos pedirle al compañero
que busque solo con la mirada un punto entre los dedos
pulgares e intentar balancear.

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2.3 Entradas dinámicas

CARTWHEEL
*Entender la dinámica de movimiento de las piernas para entrar.

SALTOS
*Saltar en agrupado
*Saltar directo a Seguda
*Saltar en Pike
*Saltar desde rodillas

2.4 Salidas

BAILOUT
*Ejercicios desde escuadra, entender la dinámica de las manos

NEGATIVOS
*Bajar de agrupado muy lento al piso
*Desde Segunda
*Desde Pike
*Bajar hasta aterrizar en rodillas

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2.5 Handstand
(Parado de manos)
RESISTENCIAS

Comienza a practicar la resistencia en tu parado de manos,

recuerda que la constancia es la clave para lograr aumentar
segundos en tu parado de manos. Una opción es comenzar
con repeticiones de 20 segundos 5 veces y ve aumentando
cada 2-3 semanas hasta llegar a 1 minuto.

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Formación Yoga-Acro

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Formación Yoga-Acro

Anatomía del Yoga

El estudio y la comprensión
de la anatomía y la biomecánica
es fundamental en cualquier
práctica o disciplina que
implique elmovimiento corporal
como tema principal.
Por su parte, la anatomía
nos enseña cómo está
conformado nuestro cuerpo
físico, así como también la
forma en la que interactúan
diferentes sistemas de nuestro
cuerpo para lograr un propósito
específico. Y por otro lado, la
biomecánica nos explica de
qué forma el sistema músculo-
esquelético se organiza y
estructura para alcanzar
rangos de movimiento óptimos,
prácticos y conscientes dentro
de cualquier actividad física.
En nuestro caso, el
entendimiento de ambas
materias nos servirá para
desarrollar una práctica más
segura para nuestro cuerpo
físico, además de ayudarnos a
optimizar su potencial.

Te invitamos a volverte curiosx del estudio de la anatomía, a

preguntarte cómo funciona tu cuerpo, a investigar y aprender
sobre biomecánica. Es la mejor manera de sacarle provecho a
esa herramienta tan poderosa que te acompañará y servirá de
casa a lo largo de tu vida.

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 Formación Yoga-Acro

Ciencia Sutil
ENERGÍA SUTIL.
El fin último del Yoga consiste en ir más allá de la ilusión de
que somos un yo individual (ego) para lograr la Unión con el Yo
Supremo o Yo Real, que va más allá de la idea de que todo se
encuentra separado.
Esta ilusión nos confunde haciéndonos identificarnos más
con nuestra mente y con todo aquello que conforma nuestra
existencia material, alejándonos de un aspecto más profundo,
sutil y espiritual.
A lo largo de la historia, los grandes yogis, desde la
antigüedad hasta nuestros días, han descubierto y desarrollado
técnicas que nos enseñan a deshacernos de esa identificación
con lo material y liberarnos del sufrimiento adentrándonos en
las diferentes capas de la realidad, desde las capas más burdas
y densas del plano físico, hasta lo más fino y sutil del plano de
nuestra consciencia espiritual.
Como parte de este profundo conocimiento, los yogis
describieron un sistema para comprender nuestro Ser
energético o sutil, el cual se puede cultivar conscientemente
estudiando y entendiendo una ciencia que va desde la medicina
actual hasta el conocimiento místico de nuestra real esencia.

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Formación Yoga-Acro

LOS TRES CUERPOS.

Según las doctrinas del Vedanta, el camino del Samkhya
y del Yoga, el ser humano está conformado por 3 cuerpos
distintos, pero íntimamente relacionados entre sí:
•El cuerpo físico, Sthula Sharira.
•El cuerpo sutil, Sukshma Sharira.
• El cuerpo causal, Karana Sharira.
El cuerpo físico consiste en un conjunto de órganos y
sistemas encargados de sostener nuestra vida en la tierra como
una experiencia física y sensorial. Este cuerpo es estudiado por
la medicina y la ciencia, su anatomía está establecida de forma
muy precisa y puede medirse, pesarse y cuantificarse, además
de estar sujeto a las leyes de la física y de la química. Es este
cuerpo el que alberga a los otros 2.
El cuerpo sutil consiste en una intrincada red de canales y
centros energéticos que podrían considerarse invisibles al ojo
humano. Es el cuerpo sutil el que está relacionado con el flujo
de energía vital dentro de nuestro cuerpo y abarca distintos
aspectos del ser humano como lo son su estructura energética,
mental, emocional y anímica. Es este cuerpo el que sostiene la
experiencia del cuerpo físico dándole vitalidad.
El cuerpo causal consiste en el componente más esencial
y puro del ser humano. Es este cuerpo el que tiene un sentido
trascendental de nuestra existencia más allá de lo físico y es
el que da origen a los otros dos cuerpos. Es en este cuerpo
donde reside el alma espiritual que viaja a través del tiempo
y del espacio buscando encarnar en un cuerpo físico con una
estructura sutil para poder experimentar la vida. Este cuerpo
está regido por la ley del karma y está ligado a la Consciencia
de lo eterno, la sabiduría y la dicha.

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 Formación Yoga-Acro

LAS CINCO ENVOLTURAS, KOSHAS.

Un concepto dentro de la anatomía sutil hace referencia a que
la experimentación completa de la vida de cada ser encarnado,
se desarrolla a través de un conjunto de 5 capas o envolturas
estrechamente ligadas e interrelacionadas que definen a los tres
cuerpos. Estas capas en sánscrito reciben el nombre de KOSHAS
Estas capas comienzan desde la superficie más externa del cuerpo
físico y se van adentrando hacia el núcleo del Ser. No representan un
modelo anatómico literal del cuerpo físico, ya queinvolucran también
al cuerpo sutil y al causal. Podríamos decir que cada una de estas
capas representa un nivel más complejo y profundo de nuestra
Consciencia personal.
La primera de estas capas recibe el nombre de Annamaya
Kosha, está completamente ligada a nuestro cuerpo físico, siendo su
envolvente principal. Esta capa es sostenida por la alimentación a
través de la comida. Su naturaleza es tamásica.
La segunda de estas capas recibe el nombre de Pranamaya
Kosha, es la envolvente principal de nuestro cuerpo sutil. Es la capa
de la energía sosteniéndose principalmente de Prana (energía vital).
Accedemos a ella a través de nuestra respiración. Su naturaleza es
Rajásica.
La tercera de estas capas recibe el nombre de Manomaya Kosha,
es la envolvente de nuestra mente y se nutre de la experiencia de
nuestros sentidos para formar pensamientos. También forma parte
de nuestro cuerpo sutil. Su naturaleza es rajásica.
La cuarta de estas capas recibe el nombre de Vijnanamaya Kosha
y es la envolvente del intelecto y el conocimiento. Sus principales
características son la reflexión de nuestros pensamientos, la
comprensión y la sabiduría. Es la última y más profunda de las capas
de nuestro cuerpo sutil. Su naturaleza es sátvica.
La quinta de estas capas recibe el nombre de Anandamaya Kosha,
corresponde únicamente a nuestro cuerpo causal. Es la envolvente
de la consciencia espiritual y su naturaleza es la dicha absoluta. No
reconoce límites ni barreras y su búsqueda es la liberación y expansión
del Ser. Se dice que su naturaleza va más allá de los gunas, ya que es
consciencia pura, Purusha.

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