COMO HACER UN
Bullet
Journal
NO PODEMOS EL SISTEMA
No podemos crear tiempo, Introducción: 2
solo tomárnoslo.
Nos lo pueden quitar o podemos Índice: 3
aprovecharlo nosotros.
Registro futuro: 4
El método Bullet Journal Registro mensual: 5
va de tomarse tiempo.
De tomarse tiempo Registro diario: 6
para respirar, pensar, procesar,
priorizar, centrarse, planificar,
soñar, explorar, cuestionar,
desahogarse, calmarse,
aclararse, organizarse, rastrear,
inventar, jugar, sufrir, disfrutar,
amar, reflexionar y crecer.
Sobre todo, trata de tomarse LA PRÁCTICA
tiempo para descubrir:
descubrir quién somos,
descubrir quién queremos ser, Reflexión matutina: 8
descubrir qué queremos,
descubrir por qué, Durante el día: 9
descubrir cómo,
Reflexión vespertina: 10
poco a poco,
página a página. Reflexión mensual: 11
1
Introducción Prepara el índice
El método Bullet Journal es una práctica de mindfulness El índice (Index) te permitirá encontrar rápidamente
disfrazada de sistema para mejorar la productividad. tus contenidos y te da una visión general de las cosas
que requieren tu tiempo y tu atención.
Purpose Powered Productivity Piensa en tu Bullet Journal como si fuera una caja de herramientas
personalizable. El índice está al principio de tu libreta y sirve para
ayudarte a encontrar las herramientas.
Las herramientas que usamos están diseñadas para organizar y agrupar
información relacionada. Por eso las llamamos colecciones.
Las colecciones más comunes incluyen objetivos, diarios de entrenamiento,
listas de libros, notas de reuniones, apuntes de clase y más. Es muy
probable que con el tiempo generes muchos tipos de colecciones.
Qué
F Por qué
Para mantener las colecciones organizadas, simplemente añade el
tema y número(s) de página al índice tal y como se ve en el ejemplo.
No es necesario que estén en orden. Puedes crear nuevas colecciones
en cualquier página de tu libreta y seguir teniéndolas perfectamente
organizadas con ayuda del índice.
El sistema La práctica ÍNDICE ÍNDICE
El sistema ofrece herramientas La práctica ofrece protocolos
Registro futuro: 6-7
y técnicas sencillas pero muy
intuitivos que te ayudan a ser
Enero: 8-9
eficaces para ayudarte a
consciente de por qué haces
Objetivos: 12
organizar lo que haces. lo que haces. Diario de gimnasio: 22-30, 35
Lista de libros: 36-38
El propósito Dibujos: 4, 112, 159
Ideas para relatos cortos: 52-55
El objetivo de BJ es ayudarte a vivir Finanzas: 13-21
tu vida con más intencionalidad, manteniendo Planificación de viajes: 42-48
tus acciones alineadas con tus creencias. Notas de clase: 100-105, 113
Demo de Axe: 121-124, 130
Boda de Maya: 140
La mejor manera de aprender a hacer un Bullet Journal es Revisiones anuales: 160-168
experimentándolo. Hemos diseñado esta guía para proporcionarte los
conocimientos básicos para poder lanzarte a ello. Vamos a empezar
por preparar las primeras páginas de tu libreta.
2 3
Crea tu registro futuro Crea tu registro mensual
El registro futuro, o Future Log, es una
Línea de tiempo y lista de tareas a la vez, el registro
máquina del tiempo que te permite tener a
mensual, o Monthly Log, te ayuda a reorganizar, reprogramar
la vista el futuro que estás construyendo. y reconsiderar qué cosas permites que entren en tu vida.
Justo después de las páginas del índice, el registro futuro es una colección en Página de calendario: Lista de tareas:
la que puedes guardar las tareas y actividades que no tocan en el mes actual.
En la plana de la izquierda está En la plana de la derecha
El registro futuro no es solo un tipo de agenda, también te da una visión
el calendario. Aunque se puede
está tu lista de tareas del mes.
global de tus compromisos futuros. Puede ayudarte a tener presente lo que
usar como una agenda tradicional Está diseñada para ayudarte
dejas entrar en tu vida. añadiendo actividades y tareas, a organizar y establecer la
lo recomendado es usarla es
prioridad de tus tareas del mes.
Puedes configurar tu registro futuro para que llegue tan lejos en el tiempo
registrar las cosas después de que Consiste en tareas nuevas,
como necesites. Aquí abajo hay un ejemplo sencillo de seis meses. sucedan. De esta forma tendrás
elementos del registro futuro
Puedes encontrar más plantillas en [Link]. un registro más preciso y útil de
programados para este mes y
tu vida. cualquier tarea importante que
Consejo: No te olvides de ir numerando las páginas. quedó sin acabar el mes anterior.
FUTURE LOG FUTURE LOG ENERO ENERO
1LPrimer día de vuelta al gimnasio • Acme: terminar informe
FEB MAY 2M • Apuntarme a clases
3 M
• Rachel: fijar día para cenar
o 5-7: Seminario de trabajo en FL • 1: Pagar impuestos 4JFl: Cena de trabajo con Sam
5VFl: Sesiones de grupos • Dr. Nolen: pedir cita
o 12: Entrega del proyecto Eats o 15. Retiro de silencio 6SFl: Presentación de Sam al equipo • Llamar a Stacey
7D • Preparar revisiones anuales
Co. • 25: Casa: Firmar papeles 8L¡Me han ascendido!
• Casa: firmar papeles definitivos
9M
10M
11J¡Entrega del proyecto Eats Co.!
MAR JUN 12VVendí el coche
13S
o 3: Charla sobre IA en el • 2: Vacunar al perro 14D
15L¡Cumpleaños de Niclas!
Roth Theatre • 5: O.P.C.: Entregar presentación 16M ¡Conseguí mi objetivo de peso! 17M
18JCena con mamá en Franks
• 16: ¡Presentación Acme! o 15: Semana de los museos 19VVisitar el Empire State
20S
o 20: Cumpleaños de James • 21: Enviar solicitud LTM 21D
22L
23M
24M
ABR JUL 25J
26V
• Organizar viaje a Viena o 19-21: Conferencia BizDev en L.A. 27S
28D
o 1: ¡Mudanza! o 24: Presentación del equipo 29 L
30 M
o 5-25: Exposición de Lyden Emtech • 25: Enviar papeles 31M8
impuesto
6 9
transmisiones
7
4 5
Reflexión matutina Durante el día
1. Revisa el registro del día o días anteriores 1. Despeja tu mente
Antes de lanzarte al nuevo día, siéntate con tu libreta y echa un Durante el día, ten tu libreta a mano para poder registrar rápidamente
vistazo a las páginas anteriores. ¿Hay algo que haya cambiado, se tus pensamientos y sensaciones a medida que se presenten. Como se
haya vuelto irrelevante o se haya hecho urgente? ¿Han surgido puede ver en el ejemplo inferior, no hace falta que las cosas estén en
nuevos pensamientos o ideas? orden. También puedes hacer subniveles si algo requiere varios pasos
o detalles adicionales.
2. Crea tu registro diario de hoy
Después de haberte parado a pensar y reflexionar sobre tus objetivos
2. Actualiza las tareas a medida que las termines.
para hoy, puedes planificar tu día y anotar tus pensamientos. Para
Puede que te hayas fijado en que usamos puntos para las tareas, en
marcar una tarea como prioritaria, puedes usar el significador “*”. vez de casillas. Esto se debe a que las tareas tienen cinco estados que
nos ayudan a hacer un seguimiento de su estado y ubicación.
Esta es la reflexión matutina, la primera de las dos reflexiones diarias.
Te ayuda a definir un plan de acción que te permite avanzar en tu
Estados de las tareas:
día enfocado, con propósito y dirección.
• Pendiente <• Agendada (movida al registro futuro)
x• Completada • Irrelevante (ya no añade valor)
>• Migrada (pasada al siguiente mes)
01/01 L 01/01 L
• Billetes: Seminario en Florida • Billetes: Seminario en Florida
*• Mike: llamar por el *x Mike: llamar por el
plazo de Vega plazo de Vega
x Recoger ropa de la tintorería
- El paseo Morgan es muy bonito
- Ir por allí cuando esté
estresado
o Visita de Jen
- He ido a comer donde Enzo
• Ir a ver a papá
8 9
Reflexión vespertina Reflexión mensual
1. Revisa tu registro diario 1. Revisa tu mes y tu registro futuro
Antes de irte a la cama, no te olvides de revisar tu registro diario.
Al final del mes, revisa todas las páginas del mes que termina y
Marca con una X las cosas que has hecho para ser consciente de tus busca las tareas que quedan pendientes. Revisa también tu registro
progresos. futuro para ver si tienes algo para este mes.
2. Haz limpieza de tus contenidos 2. Filtra el contenido
Delega, redefine o elimina tareas para tener más tiempo para hacer Reflexiona sobre tus responsabilidades. Intenta identificar, tarea a
menos cosas pero más significativas para ti. tarea, qué cosas están añadiendo valor a tu vida y cuáles no.
Estas tres preguntas te ayudarán a decidir con qué cosas quieres
3. Aclara tu mente seguir adelante y filtrar las que quieres dejar atrás:
Escribe tus pensamientos nuevos o que te rondan para ayudarte
a desconectar. Vete a la cama sabiendo que todo está apuntado y
esperándote para cuando vuelvas renovado a tu próxima reflexión El filtro Tarea
matutina. ¿Es vital?
Nos referimos aquí a cosas
¿Es vital?
Estas dos reflexiones diarias te ayudan a crear el hábito de tomarte un fundamentales, como pagar el alquiler
Sí No estoy seguroNo
tiempo para asegurarte de que te estás centrando en cosas que añaden o los impuestos.
valor a tu vida.
¿Importa? ¿Importa?
¿Esta tarea es importante para ti o para Sí NoNo estoy seguro
un ser querido?
01/01 L ¿Consecuencias?
¿Hay consecuencias?
• Billetes: Seminario en Florida x Lenny: mandar correo No Sí
¿Qué pasaría si no la hicieras?
x Mike: llamar por el electrónico • Toni: devolver
Si la respuesta es “nada”, probablemente
plazo de Vega borrador no merece la pena que le dediques
No migrar
x Recoger ropa de la tintorería • Actualizar texto tiempo.
- El paseo Morgan es muy x Actualizar imágenes
bonito - Ir por allí cuando esté < Inscripción al retiro de
3. Migra tu contenido Migrar
estresado silencio del 15/05
o Visita de Jen Cualquier cosa que
- He ido a comer donde Enzo pase el filtro se migra a
• Ir a ver a papá uno de estos tres sitios: REGISTRO MENSUALREGISTRO FUTURO COLECCIÓN
- Le hace sentir querido al registro mensual
nuevo, al registro futuro o
a una colección
personalizada.
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Siguientes pasos INFO
El único límite a la funcionalidad del Bullet Journal Este ha sido un resumen muy básico del método Bullet
es tu imaginación. La pregunta a la que tienes que Journal. Si quieres saber más, contactame para mas info!
responder es: ¿de qué manera te puede ayudar
mejor?
Escanea el QR para recibir mas info del curso completo
Este método fue diseñado sabiendo que no hay ningún sistema que funcione de Bullet Journal con lettering
para todo el mundo. Esta guía es una base sobre la que empezar a construir.
Cuando lleves un tiempo haciendo tu Bullet Journal, es probable que
identifiques cosas que quieres organizar que no se tratan aquí. Eso es lo
bueno: una vez que le has cogido el truco, puedes personalizarlo
para adaptarlo a tus necesidades concretas. Normalmente se empieza
añadiendo colecciones personalizadas.
Las colecciones personalizadas pueden ser sobre cualquier cosa, desde la
medicación que tienes que tomar hasta notas de investigación o diarios
de entrenamientos. Lo que organices con ellas y cómo lo organices lo
decides tú.
La personalización de tu libreta es un proceso constante del método
Bullet Journal. Cada mes tienes la oportunidad de analizar y perfeccionar
la forma en que organizas tu vida. Pero no solo las cosas que organizas,
sino también por qué las organizas.
Con el tiempo, te ayudará a dejar atrás un enfoque basado puramente
en procesos y pasar a uno más basado en propósitos. Es la diferencia
entre “¿Cuánto tiempo me llevará esto?” y “¿Y por qué me tiene que quitar
tiempo esto?”
Y de eso es de lo que va el método Bullet Journal: de definir y dedicar
más tiempo a las cosas que te importan.
Aunque es una práctica personal, no tienes que hacerlo tú solo. Nosotros
te ofrecemos muchos recursos sobre cómo usar BJ para que te ayude
a desenvolverte en diversas situaciones de la vida. También tenemos una
comunidad global increíblemente creativa que aporta herramientas BJ
que ayudan a afrontar muchos de los retos cotidianos.
Gracias por haber leido el contenido!!!
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