CAPACITACIÓN AUTOCUIDADO Y PAUSAS ACTIVAS

“VALOR FUNDAMENTAL PARA EL TRABAJO SEGURO”

OBJETIVO GENERAL:

Promover en los trabajadores el cambio cultural que se requiere para lograr autogestión en aspectos
de salud y seguridad en el trabajo, con el fi n de minimizar lesiones y enfermedades que impacten el
desarrollo de las actividades tanto personales como laborales.

ESPECÍFICOS:

 Dar a conocer los conceptos relacionados con el Autocuidado.

 Instruir a los trabajadores en prácticas recomendadas de Autocuidado durante el desarrollo
de actividades cotidianas.
 Divulgar recomendaciones generales en caso de accidente de trabajo.

ALCANCE:

Esta capacitación es para todo el personal ASESORIA INTEGRADA SpA.

RESPONSABILIDADES:

Supervisor: Es responsable de comprobar que el personal que está a su cargo reciba Capacitación
de autocuidado.

Asesor Experto en Prevención de Riesgos: Es responsable de asesorar y controlar que todo el

personal de AISPA reciba esta Capacitación.

Trabajadores y operadores: Asistir, y aprender contenidos de la Capacitación.

¿Qué es el Autocuidado en el Trabajo?

El Autocuidado en el ambiente de trabajo es la capacidad de las personas para elegir libremente la

forma segura de trabajar, se relaciona con el conocimiento de los Factores de Riesgo que puedan
afectar su desempeño y/o producir accidentes de trabajo o enfermedades profesionales. El
Autocuidado cumple un rol clave en la Cultura de la Prevención y la Seguridad en el trabajo, es la
base sobre la cual cada persona adopta conductas seguras en los ambientes laborales y contribuye
con su propio cuidado y el de sus compañeros, más allá de las condiciones de trabajo existentes y
de lo que hagan otras personas en una organización.

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¿Cuál es la importancia del Autocuidado?

El 28 de abril se conmemora cada año el Día Mundial de la Salud y Seguridad en el

Trabajo. Cada persona es la que tiene el mayor control sobre su propia seguridad, no es
una idea evidente, es necesario comprenderlo y tratar de internalizarlo por cada
trabajador. Las instancias para que los trabajadores reflexionen sobre estos conceptos
son necesarias a través de las capacitaciones, tales como: campañas, talleres, cursos,
etc. En las

investigaciones de accidentes laborales, se constata que, en la gran mayoría de los casos,

el trabajador afectado pudo haber hecho algo razonable para evitarlo. “La prevención es
clave si queremos mejorar la salud y la seguridad en el trabajo”, En este sentido, cobra un
significado valioso la comprensión y aplicación del Autocuidado de las personas en el
trabajo. La promoción del Autocuidado busca reducir el nivel de exposición a riesgos de
accidentes (lesiones y enfermedades profesionales) que deriva de variables que están
bajo el control del trabajador. Los cambios de actitudes personales suman al gran cambio
cultural, instalar la cultura de la prevención a favor del bienestar integral de las personas y
el crecimiento sustentable en nuestras comunidades

¿Qué conceptos implica?

Autocuidado, “es el conjunto de habilidades y de competencias a los que recurre el
individuo, para establecer procesos y manejos desde y hacia sí mismo, hacia el grupo,
hacia la comunidad o hacia la empresa, con el objeto de gestionar y resolver sus propios
procesos y su necesidad de desarrollarse como ser humano y frente a los desafíos del
diario vivir”.

El Autocuidado es una ACTITUD ya que implica un conjunto de:

A. Pensamientos, conocimientos y creencias (“uno controla su propio destino”,

“mientras más me cuide, mejor será mi calidad de vida”)
B. Emociones y afectos (“quiero disfrutar la vida a pleno”, “mi bienestar y el de mi
familia son lo más importante”)
C. Conductas (manejo defensivo, uso de Elementos de Protección Personal- EPP,
controlar el peso corporal, alimentarse sanamente, realizar pausas activas en el
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trabajo, etc.)

¿Cuáles son los principales factores de riesgo que pueden generar accidentes de trabajo
o enfermedades profesionales?
Riesgos a tener en cuenta:
 Físicos:
Son todos aquellos factores ambientales que pueden provocar efectos adversos a la salud
según sea la intensidad, exposición y concentración de los mismos. Se asocian con el
ruido, temperaturas extremas, iluminación, radiaciones ionizantes y no ionizantes,
vibraciones, entre otros.
 Químicos:
Es toda sustancia orgánica e inorgánica, natural o sintética que durante la fabricación,
manejo, transporte o almacenamiento, tiene probabilidades de lesionar la salud de las
personas que entran en contacto con ellas. Pueden ser gases, vapores, polvos
inorgánicos y orgánicos, solventes, sustancias, humos, entre otros
 Biológicos:
Todos aquellos seres vivos ya sean de origen animal o vegetal y todas aquellas
sustancias derivadas de los mismos, que pueden provocar efectos negativos en la salud.
 Mecánicos:
Se presentan por las condiciones inadecuadas de funcionalidad, diseño, ubicación y
disposición de las máquinas, herramientas y utensilios de trabajo.
 Psicosociales:
Condiciones psicosociales cuya identificación y evaluación muestra efectos negativos en
la salud de los trabajadores o en el trabajo.
 Saneamiento básico:
Son condiciones relacionadas con el conjunto de servicios de alcantarillado, aseo y
manipulación de residuos.
 Locativos:
Se generan por las condiciones inadecuadas de la infraestructura arquitectónica como
pisos, techos, pasillos, escaleras, muros, espacios confinados, almacenamiento.
 Publico:
Se presentan por terrorismo, riesgo contra las instalaciones o contra el proceso
productivo, violencia social como atracos, secuestros, asonadas, entre otros.
 Naturales:
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Generados por fenómenos de la naturaleza como tormentas eléctricas, huracanes,
terremotos, maremotos, deslizamientos e inundaciones.

 Eléctricos:
Se generan por contacto con altas y bajas tensiones de energía.
 Tránsito:
Eventos generados por colisiones, volcamiento, atropellamientos de medios de transporte.

¡Recuerde! ¡Los accidentes de trabajo y las enfermedades laborales siempre

ocurren por una o varias causas que podrían haberse evitado!

Recomendaciones generales de Autocuidado

Es importante recordar que el Autocuidado no es sólo lo que hago, sino cómo lo hago. Es
necesario tomar conciencia del propio estado de salud y comprometerse con las prácticas
de autocuidado adoptadas en la vida diaria, a nivel personal como en lo laboral.
- Descanso: garantizar un periodo efectivo de descanso entre jornadas laborales, con el
fin de lograr la recuperación vital y necesaria para el organismo.
- Alimentación: adoptar una dieta balanceada y variada, de acuerdo al estado de salud de
cada trabajador.
- Hidratación: beber suficiente agua potable durante todo el día, preferentemente agua
fresca, o para preparar infusiones, jugos
por ejemplo. Si hace mucho calor, debe aumentar la cantidad de líquidos a ingerir,
recuerde que la sed es un indicador tardío, cuando sentimos la “boca seca”, ya existe
deshidratación.
- Acondicionamiento Físico: Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al
inicio de cada actividad. Adicionalmente, considerar realizar pausas activas para estirar
los músculos y prevenir posibles lesiones por posturas prolongadas.
- Estado de Salud: realizar exámenes médicos periódicos para determinar el estado
general de salud, atender de esta forma a las recomendaciones médicas. Y asistir a los
exámenes ocupacionales que designe necesaria la empresa.
- Consumo de Medicamentos: No auto medicarse, conocer los posibles efectos de las
sustancias que se consumen.

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- Controle e inspeccione los vehículos y elementos de trabajo: Revise los equipos que
utiliza y reporte fallas y sugerencias para el uso seguro de los elementos, sea oportuno.

PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES

LABORALES

Para prevenir el dolor de espalda al levantar objetos.

 Agáchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.
 Agarre firmemente el objeto.
 Acerque el objeto al cuerpo y levántese, haciendo el mayor esfuerzo con las
piernas.
No aconsejado
 Levantar objetos con las piernas estiradas y la espalda doblada, porque puede
lesionar su espalda.
Si en la labor que realiza permanece sentado.
 Mantenga la espalda completamente apoyada en el espaldar y utilice un
reposapiés para alternar la posición de las piernas.
No aconsejado
 Sentarse con el cuerpo doblado o hundido, le puede generar daño en su columna y
molestias como el dolor.
Manipulación de productos químicos
 Lea cuidadosamente las etiquetas de los productos, allí encontrará normas de
seguridad para su manipulación y recomendaciones para actuar en caso de
accidentes.
No aconsejado
 NO reemplace ni mezcle productos sin la protección adecuada y SIN conocer los
tipos de sustancias que esté mezclando.

Pausas activas
Practique durante la jornada laboral ejercicios de estiramiento. Realícelos cada dos horas,
durante 20 a 30 segundos. Estas actividades generan bienestar en cuerpo y mente.
 Pase el brazo por encima de la cabeza y presiónelo hacia abajo por el codo.

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 Gire los hombros hacia atrás y hacia delante.

 Haga un semicírculo con su cabeza girándola de lado a lado sin llevarla hacia
atrás.

 Entrelace las manos y llévelas hacia atrás, estire los brazos en esta dirección.

 Levante una pierna, sujete la rodilla con sus manos y llévela hasta el pecho.
Alterne cambiando de pierna.

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¿Qué hacer en caso de Accidente de Trabajo?

 Conservar la calma
 Dar aviso de inmediato a supervisor a cargo o APR
 El trabajador accidentado debe recibir la atención primaria
 Gestionar el traslado con supervisor y/o asesor en prevención a IST.
 Realizar la DIAT

TOMA DE CONOCIMIENTO

Con fecha / / , declaro haber recibido capacitación en AUTOCUIDADO Y

PAUSAS ACTIVAS.

Manifiesto mi compromiso con la Empresa ASESORIA INTEGRADA SpA., en la ejecución

de un trabajo Responsable y de Calidad, aplicando en el desarrollo de las actividades
asignadas todas las Normativas Internas de Seguridad que se requieran.

NOMBRE TRABAJADOR:
CEDULA DE IDENTIDAD:
FIRMA :
HUELLA DACTILAR:

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