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Métodos adaptados de
entrenamiento de la
resistencia

Prof. Lic. Mario Di Santo

Contenidos

Reflexiones introductorias

Necesidad de métodos específicos

Propuesta taxonómica y sus aplicaciones en EFA

Aspectos metodológicos interesantes

Perspectivas y discusiones
Reflexiones introductorias

Existen tantas definiciones y El que nos interesa

taxonomías de capacidades en cuestión, es del
B ejercicio adaptado,
motoras como metodólogos y
autores: a resistencia es una admitiendo que los
A
de las que mayor divergencia contextos pueden
conceptual y clasificatoria ser múltiples
presenta, de allí la necesidad
de optar por un esquema que
detecte aquellas posibilidades
didácticas aplicables en Entre otros el
contextos específicos C deportivo, el
recreativo y el fitness

 Es crucial entender que no todos los métodos son aptos y óptimos

para todos los contextos.
Principales contextos

A Esta presentación
Deporte de rendimiento pretende
desarrollar las
posibilidades
B metodológicas
Deporte social y recreativo para este contexto

C
Acondicionamiento físico general

D
Ejercicio físico adaptado (metabólicas)
Entrenamiento de la resistencia en EFA

Original

La propuesta
Adaptaciones
taxonómica a
Del deporte Ellas se materializan continuación, si bien
no sólo en los está basada en
Puede basarse, componentes de lecturas variadas, es
inicialmente, en los carga, sino en la presentada en
métodos de la viabilidad de los carácter de absoluta
resistencia que métodos originalidad por parte
provienen del propiamente dichos: del autor de esta
deporte de hay algunos presentación
rendimiento: sin absolutamente (sujeta a críticas)
embargo, acreditan inviables para el
adaptaciones ejercicio adaptado
específicas al nuevo
contexto
3 grandes grupos iniciales

 Como clasificación inicial general y a manera de presentación

global.

Métodos de control No todos son

ideales para el
objetivo de
modificar los
Métodos continuos perfiles
metabólicos de
acuerdo a la
naturaleza de
Métodos fraccionados cada patología
Comentarios generales sobre los 3 grupos

 No todos proveen los mismo réditos para el ejercicio terapéutico

adaptado a trastornos metabólicos.
 Debemos conocer sus posibilidades constitutivas para luego, por
descarte, quedarnos con las que nos son útiles.

A B C

Los métodos de Los métodos Los

control son aquellos continuos son lo que métodos
que empleamos para han gozado de el fraccionados surgen
evaluar o competir (la mayor relieve y empleo del deporte y son los
competencia es una en casi toda la historia, que, adaptados, nos
evaluación): no tanto del deporte, proveen las mayores
ninguno de ellos nos pero si del posibilidades
ayuda con nuestros acondicionamiento metodológicas para el
objetivos físico general ejercicio terapéutico
Métodos de control

 Son métodos para medir las variables que componen la capacidad

de resistencia: ése y no otro es su objetivo.

Evaluaciones

Experimentos Competencias
2 grandes grupos en los métodos de control

Tests y controles
de rendimiento

Tests Controles de
rendimiento
que son pruebas
estructuradas Que son pruebas
susceptibles de ser organizadas ad - hoc a
reproducidas, con los efectos de evaluar
validez y confiabilidad, y comparar un mismo
en diferentes contextos grupo, sin
y con grupos diversos, reproductibilidad en
con objetivos varios otros contextos
Bosquejo taxonómico de los tests

Capacidades motoras
Según valencias
Sistemas energéticos

Estandarizados

Nivel de estandarización No - estandarizados

Tests En vías de
estandarización

De laboratorio
Contexto
De campo

Directos
Acceso al dato
Indirectos
Métodos continuos

 Por definición acreditan una carga no - segmentada, de lo cual no

se infiere que no puede haber cambios de ritmo.
 Muy globalmente podemos considerar tres grandes sub - grupos:

A
Suponen la
Estables o armónicos
combinación de
ambos
B
Con variación de intensidad

C
Mixtos o combinados (como integraciones)
Continuos estables o armónicos

 En la prescripción de la carga no hay consignas inherentes a

ningún cambio de ritmo o intensidad de trabajo.
 En este caso, el consenso es internacional.

3 tipos Corta duración

(hasta 2 minutos)

Mediana duración
(de 2 a 10 minutos)

 LDI: de 10 a 30 minutos. Larga duración

(más de 10 minutos:
 LDII: de 30 a 90 minutos. I, II y III)

 LDIII: más de 90 minutos.

Sólo uno nos puede llegar a servir: LDII

No Tampoco LDII

Los de corta, Los de larga Sin dudas son los

mediana duración duración III de larga duración
y larga duración I tampoco nos II los que,
no alcanzan a convienen, ya que eventualmente
respetar el tiempo luego de estos pueden resultar
mínimo para una prolongados ventajosos para
lipólisis mínima, no períodos el nuestros
se acumula citrato organismo protege propósitos
suficiente reservas oxidativos
Polémica y discusión metodológica

¿Es necesario llegar a dominar una

carga continua estable de larga
duración II antes de pasar a otro
método?
Están los que
afirman que sí y los
que dicen que no
Una vez logrado, en el es necesario
ritmo superior a la caminata
que el sujeto pueda, ya
pasar a otros métodos

Desde nuestra experiencia, el lograr dominar una carga

continua estable de LDII facilita el dominio de otros métodos
Continuos con variación de intensidad

 Los dos que no nos sirven, Fartleck y CCVV de Bosco, son

relativos al alto rendimiento deportivo, sin efectos constatados en
salud y trastornos metabólicos.

Escalonados y 3 ritmos de Bangsbo

No todos nos sirven

Fartleck CCVV de 3 ritmos de Escalonados

Bosco Bangsbo
Escalonados: gran utilidad

 Suponen “mesetas rítmicas” de duración mínima de 5 minutos para

pasar a otras.

Mantener ritmo durante un segmento

Sin detenerse pasar a otro segmento

Método práctico y
Ideal con el mismo medio
motivante

Reconocemos 3 variantes

Todas de similar utilidad

Sirven como transición de los continuos estables a los fraccionados

Escalonado I: sin retorno al ritmo inicial

 En este caso no volvemos ya más al ritmo inicial, que es el más

bajo.

Trote normal a ritmo medio

Las últimas 3 vueltas

Trote suave o “jogging”

Otras 3 vueltas

Caminata rápida
Otras 3 vueltas

Caminata lenta
3 vueltas a la plaza

 Ofrecemos un ejemplo elemental para 12 vueltas a la plaza: 4800

metros.
Escalonado II: volviendo a ritmo de base o inicial

Trote Trote Trote

Jogging Jogging Jogging
Caminata Caminata Caminata

 En este caso, imagine 9 vueltas a la plaza, en las donde en las

número 1, 4 y 7 caminamos, en las 2, 5 y 8 trotamos lentamente y
en las 3, 6 y 9 trotamos a ritmo medio.
 Se trata de otra modalidad de escalonamiento y lo que mostramos
es tan sólo un ejemplo.
 Puede haber otros y empleando otros medios.
Escalonado III: subo dos y bajo uno y así continuo

 Es muy similar al método que en la década del 90 solía llamarse

PRL: producción y remoción de lactato.
 Subo un par de escalones, desciendo, subo dos y así en más.
Trote
Trote Trote velocidad
rápido rápido límite
Trote Trote Trote
medio medio
Jogging Jogging
Camino

 Ya es más exigente y es necesario fijar un límite.

 Es una variante y no la recomendamos por sobre las otras
alternativas escalonadas.
 Inclusive, los interpretamos como métodos netamente
transicionales a los fraccionados.
 Sin dejar de tener valor en sí mismos.
3 ritmos de Bangsbo

 Propone 4 series de 5 minutos con 1 minuto de pausa entre una y

otra.
 Desde este punto de vista bien podría objetarse como continuo y
defender su paso a la categoría de fraccionados.
 Posibilidad muy útil para nuestros propósitos.

10 segundos
• Ritmo bajo. • Ritmo medio.
• Trote lento. • Ritmo alto. • Trote medio o
• Sprint. 3/4tos.

30 segundos 20 segundos
Posibilidades mixtas

 Todo un problema graficarlas

en esta presentación.
 Básicamente, suponen la
combinación de métodos
escalonados con los continuos
estables.
 Podemos trepar
escalonadamente para luego
mantener y finalmente
descender escalonadamente.
 O mantener, luego escalonar
ascendente y
descendentemente y
finalmente volver a mantener.
 Todas útiles.
 Métodos fraccionados

Por más que no hay detenimiento, existe

el concepto de pausa

Suponen Necesidad
A C
segmentar la carga neurológica

Empleo efectivo

Conocemos 4 E D Potencian el
variantes rendimiento metabólico
4 grandes métodos fraccionados

 No todos ellos tienen aplicación efectiva al ejercicio adaptado para

trastornos metabólicos.

Repeticiones
4 Intervalado
posibilidades

Intermitente
Iterativo
Iterativo

Método para deporte

de alto rendimiento

No para
EFA Suerte de “fartleck”
adaptado con una lógica
estructural según los
rasgos del deporte
Lo descartamos como
herramienta útil para
nuestros objetivos
Método de repeticiones

Los hay de corta,

mediana y larga
duración

Volver al reposo
(FC de reposo)
Método intervalado

La necesaria para En alto rendimiento la FC

volver a 110 - 120 lpm suele superar 220

La necesaria para Mucho para En EFA esto no

recuperación parcial decir es necesario

Luego de cada pasada, La pausa depende de la

una pausa variable condición física de cada cual
Algo más sobre el intervalado

60 - 80 lpm de
diferencia

Poca aplicación
Emil Zátopek
terapéutica

Nace en pista
y luego pasa a
laboratorio
(Riedell)

 Luego de los éxitos de Emil Zátopek y de su empleo masivo, es

estudiado en laboratorio durante la década del 50, en Friburgo.
 Hay de corta, mediana y larga duración.
Método intermitente: ver presentación ad - hoc

Gracias doctor D
Rubén Argemi
A
La mayoría cifra sus
trabajos en lapsos de
30 segundos y menos
C
Intermitente supone
trabajo y
detenimiento
No existen, consensos
B sobre tiempos de
trabajo y recuperación

Nace en laboratorio a
finales de la década del
50 y comienzo de los 60
Ventajas de la metodología intermitente

No se circunscriben a las variables metabólicas sino, y

A por sobre todo, a la riqueza coordinativa que supone el
aprendizaje de los contenidos para su diagramación

La posibilidad de integrar varias capacidades motoras

B al mismo tiempo, en donde la resistencia se entrena
la par de la fuerza, la flexibilidad y otras

Permite superar la monotonía característica de los

C otros métodos de entrenamiento de la resistencia ye
incrementar la motivación del sujeto

Por sobre todas las cosas, el empleo de fibras Fta, las

D cuales son imprescindibles para combatir el síndrome
metabólico y la obesidad
5 tipos de intermitente

Sólo nos interesan los 3

primeros para EFA

De fuerza lactácido

Técnico - táctico

Metabólico Mixto Neuromuscular

3 intermitentes de interés

A
Metabólico
B
Mixto C
Neuromuscular

Se caracteriza
por el empleo Acredita dos
de estructuras variantes y Compuesto
cíclicas como resulta una por estructuras
trotar, transición acíclicas
pedalear o hacia el complejas y
nadar neuromuscular otras
Algo más sobre intermitentes

Metabólico Mixto Neuromuscular

Cíclicos de baja complejidad Cíclicos con inclusión de Acíclicos de alta complejidad

Movimientos
coordinativa complejidades coordinativas coordinativa

Tiempos Por lo general mayores a 15” Variables entre 10” y 30” Por lo general menores a 15”

 
Sólo saber caminar, correr o Incorpora frenos, arranques y
Requieren Conocimiento técnico
pedalear cambios de dirección

En EFA Totalmente efectivo Totalmente efectivo Totalmente efectivo

Tener en
3 intensidades según VAM 2 posibilidades de aplicación Varias formas motrices
cuanta
3 intensidades para el intermitente metabólico

 Cualquier test que permita medir la VAM nos sirve para determinar
las intensidades de trabajo.
 Recordemos la especificidad de los medios y su in -
transferibilidad.

Baja Entre 80%

y 100%
Media
Baja es
suficiente
Entre Entre
Alta 120% y 100% y
140% 120%

Intensidad VAM En EFA

2 posibilidades para el intermitente mixto

Como modalidad alternativa no sólo como transicional, sino de valor

en sí misma como método efectivo.

Intra - estación Inter - estación

Entre estructuras cíclicas, Entre estaciones

interponer frenos y neuromusculares, incluir
cambios de dirección metabólicas
Propuesta de tiempos en segundos

Tiempo de recuperación en “
Tiempo de Tipo de
esfuerzo en “ intermitente
Mismo Doble Triple

5 5 10 15 Neuromuscular

6 6 12 18 Neuromuscular

7 7 14 21 Neuromuscular

10 10 20 30 ¿Mixto?

15 15 30 No Metabólico

20 20 No No Metabólico

30 30 No No Metabólico
Tiempos y ejercicios en el neuromuscular

Tiempo de recuperación en “
Tiempo de Número de
esfuerzo en “ ejercicios
Mitad Mismo Doble Triple

5 No 5 10 15 Hasta 1 ejercicio

6 No 6 12 18 Hasta 1 ejercicio

7 No 7 14 21 Hasta 1 ejercicio

10 5 10 20 30 Hasta 2 ejercicios

15 7,5 15 30 No Hasta 3 ejercicios

Hasta 4 o más
30 15 30 No No
ejercicios
Intermitente neuromuscular extensivo

 Trabaja sobre los tiempos de 30 segundos.

 Sin embargo, sin repetir el mismo ejercicio, sino alternando
movimientos.
 Para evitar fatiga local por repetición sin variabilidad.
30 segundos
Fuerza
FD

GT Variabilidad cada 5”

Saltos

CD
Contenidos para el intermitente neuromuscular

Ejercicios Ejercicios funcionales con dispositivos

tradicionales de Otras posibilidades
fuerza Inestables Auxiliares

DLP TRX Pelotas medicinales Gestos deportivos

Propio cuerpo Swissball Saco checo Gestos AVD

Bandas y poleas BOSU Oscilantes Tareas perceptuales

Saltos Tablas Rip TRX Tareas decisionales

Cono isoinercial Otros Sogas - escaleras Terapéuticos

Progresión sugerida

Intermitente y Bangsbo
Clave

Intervalado adaptado
Transición II

Escalonados
Transición I

Continuo estable LDII

Base elemental

Repeticiones
Muy mal estado físico
Perspectivas y discusiones

 Creación de tablas y cuadros que nos permitan conectar los

métodos explicitados con diferentes patologías.
 Progresar en especificidad.

Revisar

Proponer
Cada vez surgen más y más
cuadros fisiopatológicos nuevos

Investigar

Re - crear
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