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Dieta Balanceada: Menú y Calorías

Este documento presenta tres dietas diferentes: la dieta real de una persona, una dieta corregida para esa persona, y una dieta correcta para un hombre. Cada dieta incluye detalles de las comidas, los alimentos consumidos, y las calorías de cada alimento y comida. El objetivo es mostrar cómo mejorar una dieta para lograr un balance calórico adecuado.

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IBARRA JIMENEZ JESÚS ALEJANDO
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Dieta Balanceada: Menú y Calorías

Este documento presenta tres dietas diferentes: la dieta real de una persona, una dieta corregida para esa persona, y una dieta correcta para un hombre. Cada dieta incluye detalles de las comidas, los alimentos consumidos, y las calorías de cada alimento y comida. El objetivo es mostrar cómo mejorar una dieta para lograr un balance calórico adecuado.

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PRINCIPIOS CULINARIOS.

Mi dieta real

Pi= talla cm . -20


2
Pi= 170 cm . -20
2
Pi= 85 – 20 = 65 Kg
45 kcal X 65 KG = 2925 Kcal

DESAYUNO 5:00AM COLACION 12:00PM.

ALIMENTO KCAL ALIMENTO KCAL


LECHE 150 JICAMA 40
GALLETAS 70
SANDWICH 333
PAN (2) -140
JAMON -34
QUESO - 54
MAYONESA -90
JITOMATE -25
553 40

COMIDA 2:00PM COLACION 5:00PM.

ALIMENTO KCAL ALIMENTO KCAL


ARROZ 70 MANZANA 60
PECHUGA / VERDURA 340 PAPAS 228
TORTILLAS (3) 210
AGUA DE LIMON 40
FRIJOLES 120
780 288

CENA11:00PM.

ALIMENTO KCAL
LECHE 150
GALLETAS MARIAS (4) 280
SANDWICH 333
PAN (2) -140
JAMON -34
QUESO - 54
MAYONESA -90
JITOMATE -25
763

DESAYUNO 593
COMIDA 1086
CENA 763
TOTAL 2424

IBARRA JIMENEZ JESUS ALEJANDRO GRUPO: 3IM17.


PRINCIPIOS CULINARIOS.

MI DIETA CORRECTA.

Pi= talla cm . -20


2
Pi= 170 cm . -20
2
Pi= 85 – 20 = 65 Kg
45 kcal X 65 KG = 2925 Kcal

DESAYUNO COLACION

ALIMENTO KCAL ALIMENTO KCAL


LECHE CON CEREAL 220 1 Taza de plátanos 145
1 cda. de crema y
2 cditas. de azúcar
SINCRONIZADA 215 1 Gansito 110
JUGO DE NARANJA 60
495 255

COMIDA COLACION

ALIMENTO KCAL ALIMENTO KCAL


ARROZ 70 MANZANA 60
PESCADO-75 340 NUEZ 70
PIMIENTOS-25
PATATA-25
TORTILLAS (1) 70 YOGURTH 250
AGUA DE LIMON 40
780 380

CENA

ALIMENTO KCAL
LICUADO DE FRESA 250
LECHE-150
FRESA-60
AZUCAR-40
PAN TOSTADO 70
MANTEQUILLA 45
365

DESAYUNO 750
COMIDA 1160
CENA 365
TOTAL 2275

IBARRA JIMENEZ JESUS ALEJANDRO GRUPO: 3IM17.


PRINCIPIOS CULINARIOS.

DIETA CORRECTA DE HOMBRE.

Pi= talla cm . -20


2
Pi= 170 cm . -20
2
Pi= 85 – 20 = 65 Kg
40 kcal X 65 KG = 26OO Kcal

DESAYUNO COLACION

ALIMENTO KCAL ALIMENTO KCAL


JUGO DE NARANJA 240 YOGURTH CON 235
FRUTA
PAN 140 ALMENDRAS 110
DULCES
MERMELADA 110
SINCRONIZADA 215
CREMA DE CACAO Y 155
AVELLANA
860 345

COMIDA COLACION

ALIMENTO KCAL ALIMENTO KCAL


ARROZ A LA MEXICANA 140 MANZANA 60
PECHUGASEMPANIZADA 260 CEREAL CON 260
CON CALABAZAS Y YOGURTH
QUESO.

AGUA DE NARANJA 40
SALSA VERDE 50
FRIJOLES 120
TORTILLAS 140
750 320

CENA

ALIMENTO KCAL
LECHE 150
PAN 140
MANTEQUILLA 45
235

DESAYUNO 1,205.
COMIDA 1,070.
CENA 235.
TOTAL 2510

IBARRA JIMENEZ JESUS ALEJANDRO GRUPO: 3IM17.

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