01 portada republic 27 13/7/10 10:46 Página 1

JULIO • AGOSTO
SEPTIEMBRE 2010
Nº: 27
Precio: 2 €
02 absolut proteibn 12/7/10 13:04 Página 1
03 sumario EDITO 13/7/10 12:49 Página 3

EDITORIAL
P
Presentamos este nuevo numero de la revista
Fitness Republic con fuerzas renovadas, nuestro
anterior numero anunciaba en su portada nues-
Sumario
tra II Marathon + Desafío Ultimate Stack que Nº 27 • JULIO-AGOSTO-SEPTIEMBRE 2010
tuvimos el gusto de celebrar el dia 29 de Mayo en
el Hotel Husa Chamartin, hoy, y a sabiendas del - Desafío 2010.......................................................... 4
trabajo bien hecho, podemos afirmar que hemos
vuelto a triunfar en nuestro empeño, celebramos - 2ª Marathon Ultimate Stack................................... 8
un evento repleto de actividades, este año con la - Articulo suplementos para perdida de peso ....... 16
novedad de realizar nuestro Desafío como inicio
- Dolor lumbar ......................................................... 20
de la Marathon, es realmente complicado expli-
car sobre el papel todo lo que allí pudimos sentir - Entrenamiento de piernas .................................... 24
todas las personas que formamos el equipo de
- El síndrome del túnel carpiano ............................ 26
Ultimate Stack, aun así queremos desde estas
líneas mostrarte nuestro agradecimiento por - Crónicas APECED ................................................ 28
estar ahí siempre que lo necesitamos, y como - Próximos cursos APECED................................... 30
no, contando ya los días que faltan hasta la cele-
bración de la Marathon del próximo año, con el - Movimiento Ultimate Stack.................................. 32
animo de volver a superarnos y celebrar un dia - Campeonatos IFBB/ESPAÑA .............................. 40
especial con todos vosotros. Mientras, desde
nuestra revista y a través de nuestros artículos - Próximos campeonatos IFBB.............................. 41
seguiremos dándote buenos consejos de bienes- - Entrenamiento de fuerza
tar para hacerte un veranito mas llevadero. en jóvenes y adolescentes............................... 42

- Recetas de cocina sana....................................... 45

Rafael Ovejero
Director - Cartas a la redacción ........................................... 46

Si deseas recibir
un año de
GRATIS
D i re c t o r :
Fitness Republic
S Rafael Ovejero
C o l a b o r a d o re s envía tus datos
Paloma Catalan
T Sergio Hernandez y 4 etiquetas de
Ignacio Javier Casla
cualquier producto
A Mintxo Lasaosa
Rosa Sayago
Pedro Sanchez ULT I M ATE
F Ismael Garcia
Borja Aguilar STA C K a:
F APECED
Sergio Ramirez
D EPÓSITO L EGAL: M-2954-2004 c/ Alba, 7 • 28760
PRODUCCIÓN GRÁFICA: SERGRAPH
Amado Nervo, 11 • 28007 Madrid
I MPRIME: Gráficas IM-TRO
Tres Cantos (Madrid)
04-07 DESAFIO 13/7/10 12:26 Página 4

DESAFIO
ULTIMATE STACK
Como cada año ULTIMATE STACK
celebró su clásico DESAFIO.
2010
Categoría 1 Masculino
Kerin Sayago Diaz
Julio Nuñez Montero
Víctor Gutiérrez Arnanz
Jesús Tajuelo Mora
Oscar Ruiz Coll
El evento se realizo el Sábado día 29 de Cristóbal Rodríguez Iglesias ganas de mostrar a todos los espectadores
Mayo y como apertura de la Maratón el trabajo realizado durante meses.
Ultimate Stack 2010, el lugar elegido fue Categoría 2 Masculino Durante la preparación para subir al esce-
Josue Carrillo
el salón Europa del Hotel Husa Chamartin. Javier Mendoza nario abundaba el compañerismo y “el
Todos los participantes fueron citados a las Ignacio Ruiz buen rollo”, algo que todos, sin excepción,
10 de la mañana para distribuir a los Guillermo Molina comentaron tras la finalización del evento.
Agustín de Andrés
Desafiantes en categorías y hacer la entre- Arseni Hanislavov A las 12 de la mañana daba comienzo, pre-
ga de números distintivos y explicar el des- Ismael Pajares sentado impecablemente por mi gran
arrollo del evento. Categoría 3 Masculino amigo y codirector del Desafío Ultimate
Ángel Fraila Cruz
Algunas caras conocidas de otros eventos Miguel Ferrero Padilla Stack 2010, Mintxo Lasaosa, su buen
anteriores se mezclaban con las de partici- Ayrton Escribano Casas hacer, su experiencia y su soltura a la hora
Carlos Sanz Jaenes
pantes completamente noveles en lo refe- Carlos Ávila de presentar contribuyeron al desarrollo de
rente a un evento culturista, pero lo que si Edgar Sercus un estupendo evento culturista, el cual se
fue común eran sus caras que reflejaban Oleg Shkabarnytskyy hizo agradable y nada pesado, se daban cita
una mezcla de sensaciones: nerviosismo, Fémina en esta 10ª edición veintiún participantes a
hambre, y ansiedad pero ante todo muchas Dolores Caballero Ponce los cuales se dividió en cuatro categorías:
4
04-07 DESAFIO 13/7/10 12:26 Página 5

Salio al escenario la primera cate- a su juventud y poca experiencia, por obligatorias con sus respectivas com-
goría, la cual formaban seis partici- ello el publico, excelente en todo paraciones.
pantes, cuatro madrileños, un valen- momento por cierto, lo agradeció A continuación la única participante
ciano y un gallego a los que se les animando y dejándose notar toda la Fémina hizo su aparición en el esce-
fueron pidiendo las comparaciones mañana, esto hizo que influyera nario para realizar sus poses obliga-
obligatorias, en esta categoría se positivamente sobre el estado de torias, los aplausos y ánimos del
unifico a desafiantes con menos animo de todos ellos sin ninguna público fueron más que evidentes
tiempo de entrenamiento y prepara- duda. mientras realizaba la serie de poses.
ción, todos ellos con unas ganas La segunda categoría estaba for- Quisiera desde aquí animar a las
enormes de mostrar al publico su mada por siete participantes, cinco mujeres a que participen mas en
desarrollo, es de reseñar la juventud madrileños, un conquense y un nuestro Desafío, y que prueben esta
de dos de los participantes en esta Valenciano, desafiantes con un tra- maravillosa experiencia que todo el
categoría los cuales no superaban los bajo y un tiempo de entrenamiento que la realiza desea repetir.
18 años, fue realmente impresio- mas avanzado que los de la anterior La ultima categoría en realizar sus
nante ver como se desenvolvían pese categoría, se realizaron las poses poses obligatorias y comparaciones

5
04-07 DESAFIO 13/7/10 12:27 Página 6

fueron los desafiantes con mayor Todos ellos increíbles deportistas Fue un evento muy divertido, en
tiempo de entrenamiento, mayor que se desafiaban a si mismos y a el que también disfrutamos de unas
desarrollo muscular e incluso mas de todos los que allí estábamos, mos- exhibiciones impresionantes de
uno ya habiendo participado en trándonos su empeño y deportivi- nuestros atletas Campeones, Esther
Campeonatos oficiales de IFBB, en dad, se noto que gozaban posando Herrero impecable como ya nos
este caso todos provenían de Madrid y en un ambiente muy deportivo y tiene acostumbrados cada año en el
excepto uno que lo hacia de la respetuoso, haciendo muy grata desafío, hizo vibrar al publico con
Comunidad Valenciana. para la mayoría, su primera expe- una rutina atlética divertida y con
Después de haber realizado las riencia sobre un escenario, desde mucha frescura. Nuestro amigo
comparaciones a todas las categorías, aquí queremos agradecer ese Marcelo Ferreira ya habitual en el
se preparaban para hacer la pose con esfuerzo y recordarles que siem- Desafío realizo su exhibición hacien-
coreografía, todas ellas sin excepción, pre estaremos apoyando a todos do vibrar al público con sus movi-
muy trabajadas y alguna que los que lleven este deporte dentro mientos de capoeira, saltos y acro-
muchos culturistas consagrados qui- y tengan estas ganas de luchar bacias pero lo que siempre es
sieran poder realizar. por él. común en el es, la simpatía y el
6
04-07 DESAFIO 13/7/10 12:27 Página 7

humor que caracteriza a este gran gando lotes de productos, medallas, continúe cada año, Paloma Catalán,
deportista. El extremeño Miguel chandalls y diplomas de participación. gracias por tu apoyo y comprensión,
Ángel López fue el encargado de Todo esto lo coronó un maravi- y por hacer que tantas ilusiones se
realizar la exhibición culturista, en lloso público entregado, amable, y puedan llevar a cabo.
su primera aparición como atleta de con ganas de divertirse y animar a Esta es la crónica de nuestro
Ultimate Stack y en la recta final de su gente. Desafío Ultimate Stack 2010, en
su preparación, dejo claro porque No quisiera cerrar esta crónica sin definitiva, una esplendida mañana de
se acaba de proclamar Campeón del antes agradecer a: Mintxo, Oscar, fisicoculturismo, compañerismo, ilu-
Mundo en la categoría Master Pedro, Sergio Hernández, Sergio siones y alegrías.
IMPRESIONANTE, todos los partici- Ramírez, Alberto Celada, Esther, Os esperamos a todos el año que
pantes pudieron posar juntos con Paco, Rosa, Antonio, Javier Parra, viene para proseguir con este aconte-
este gran atleta en el posedown Miguel [Link], Marcelo, etc.. su cimiento en el que tú puedes partici-
final que se realizo antes de la excelente colaboración en pro de par y demostrar lo grande que es
entrega de premios. nuestra marca y que hace que cada este deporte y hacernos testigos de
Como colofón y pidiendo la colabo- año este Evento sea mas grande y tu propio DESAFIO, desde ULTIMATE
ración de todo el equipo de Ultimate mejor, Muchas Gracias a todos, y en STACK siempre te acompañare
Stack, se realizo la entrega de pre- especial agradecer a la persona que
mios a todos los participantes, entre- hace posible que nuestro Desafío Rafael Ovejero
7
00-00 SEGUNDA MARATON US 12/7/10 14:10 Página 8

toso Desafío Ultimate Stack, que a

diferencia del año pasado, lo hemos
celebrado conjuntamente con nuestra
Maratón queriendo facilitar a todos
los competidores el lugar y fecha de
participación lo más cómoda posible,
además de garantizar la mejor aten-
ción a estos magníficos participantes.
Ellos se lo merecen.

El Desafío, dirigido por el mejor

equipo que podíamos contar, Rafael
Ovejero y Mintxo Lasaosa, obtuvo
una afluencia de público y participa-
ción espectacular. En el resumen de
Se dice que no hay dos sin tres, aun- Como espectáculo destacado este año este, podréis apreciar el gran nivel de
que en nuestro caso, no hay uno sin tenemos que mencionar nuestro exi- los participantes.
dos y esperamos poder ofreceros
muchos más. Gracias a tod@s
vosotr@s , nuestro 2º Maratón Ulti-
mate Stack se celebró el pasado 29 de
Mayo en el hotel Usa Chamartín, con
un mayor éxito, si podía caber, que el
primero.
Con un horario ininterrumpido,
desde las 10.30 de la mañana hasta
las 20.30 de la tarde, celebramos
nuestro 2º Maratón lleno de diversos
espectáculos que a continuación os
resumimos, con mayor energía que
nunca.

Poco antes de las 12.00, hora en que

se celebró Desafío, exactamente a las
10.30 dio comienzo en una sala muy
cercana al salón principal el primer
seminario del día impartido por el
gran preparador físico y profesional
Ulises Navarro. Este seminario estu-
vo enfocado al “Entrenamiento y
Nutrición Deportiva” y como podéis
apreciar en la imagen tuvo un gran
éxito de participación.

Paralelamente a este seminario se

celebró la eliminatoria del II Open
Nacional Ultimate Stack (Lucha de
Brazos). Tuvimos el honor de contar
8
00-00 SEGUNDA MARATON US 12/7/10 14:11 Página 9

con la presencia del presidente Fer- No podríamos olvidar mencionar

nando Saugar y el vicepresidente que ambos seminarios impartidos
Juan Pedro García ambos encarga- durante la jornada contamos una vez
dos de coordinar dicha eliminatoria más con el apoyo de Javier Parra
para posteriormente, a las 16.30 de la (presidente) y Alberto Faraldos
tarde, celebrar las finales de este (secretario) de la Asociación Profesio-
magnifico Open. Tanto en la elimina- nal Española de Centros de Enseñan-
toria como en las finales estuvieron za Deportiva, más conocida por APE-
muy reñidas debido a la participa- CED, siempre vinculados a Ultimate
ción de competidores de grandísimo Stack debido a la igualdad de ideolo-
nivel. gía de una formación adecuada y
profesional en el mundo del deporte.
Conjuntamente a las finales del II
Open de Lucha de Brazos, en la sala Una vez finalizada en el salón princi-
destinada a ello, daba comienzo el pal la final del II Open de Lucha de
segundo seminario del día a cargo de Brazos, se procedió a realizar la entrega
otro gran profesional que es Mintxo de trofeos a manos de la gerente de la
Lasaosa, el cual, se encargó de ofre- empresa Ultimate Stack, Paloma Cata-
cernos un magnifico contenido de lán y el director comercial Sergio Her-
“Actualización de Suplementación nández, teniendo el privilegio de
dietética”. Sin duda alguna, tan exito- poder felicitar personalmente a cada
so como el primero de la mañana. uno de estos grandiosos competidores.

9
00-00 SEGUNDA MARATON US 12/7/10 14:11 Página 10

Seguidamente dio comienzo el cam-

peonato, ya conocido por tod@s
vosotr@s, de Press de Banca y cam-
peonato de Dominadas, ambos cam-
peonatos siempre nos acompañan
con el objetivo de hacer participar
libremente a todos los asistentes y
donde además de conseguir produc-
tos gratis por realizar las repeticiones
marcadas por tu peso, se premiaron a
los ganadores de ambas competicio-
nes con lotes de productos Ultimate
Stack y trofeos, entregados nueva-
mente por Paloma Catalán y Sergio
Hernández. Anecdótica presencia de
participantes como este seguidor y
doble del gran competidor Hulk
Hogan, todo un numero uno reali-
zando dominadas. Nuestras felicita-
ciones a todos los ganadores.

Tras toda esta cantidad de activida-

des tuvimos una grata sorpresa de
una exhibición no anunciada pero si
prevista de nuestro atleta Javier Car-
ballo. Como gran profesional en su
deporte nos demostró sus dotes de
preparación en gimnasia deportiva
junto a sus alumnos, los cuales son el
reflejo de este gran maestro. Felicida-
des a todo su equipo.
De ninguna manera, podemos olvi-
dar que, todo el espectáculo estuvo
marcado por las mejores exhibiciones
de nuestros GRANDES ATLETAS.
No existen palabras para describir el
empeño que pusieron todos para
darnos lo mejor de ellos, este es el
motivo por el que queremos mencio-
nar todos sus nombres en agradeci-
miento por formar parte de nosotros.
Campeones del mundo, campeones
de España, campeones de Europa, es
decir, lo mejor de lo mejor:
Esther Herrero, Evie Marsen, Anto-
nio Albújar, Marcelo Ferreira,
Ferreira, Oscar Álvarez, Israel
Budia, Miguel Ángel López,

10
11 SUBIDORES DE PESO 12/7/10 14:19 Página 1
08-14 SEGUNDA MARATON US 12/7/10 17:40 Página 12

Y quisimos dar un toque de adrenali-

na con las esplendidas actuaciones
del grupo de baile Mistery, dirigido
por los hermanos Chema y Javier
Moreno, grandes profesionales que
demostraron toda su valía ante tanto
público. Estamos seguros de que lle-
gareis muy lejos.
12
08-14 SEGUNDA MARATON US 12/7/10 17:40 Página 13

Sin duda alguna estuvieron presentes tuvimos el privilegio de contar con el

todos los productos de Ultimate más grande de los grandes, nuestro
Stack, degustación de todos ellos a lo amigo y compañero para siempre May
largo de la jornada. Desde las ya Ramos, al que debemos su lealtad
famosas tortitas preparadas por durante tantísimos años. Él, siempre
nuestro experto Miguel Romo, junto conocido como “TITO MAY” nos
a nuestras proteínas, isotónicos, demostró una vez más que nunca pier-
barritas, desayuno Meal Com- de el entusiasmo, el carisma y elegan-
plet…..es decir, un sin fin de produc- cia siempre que habla en nombre de
tos preparados por nuestro incansa- todos nosotros. May, no tenemos pala-
ble compañero, ya conocido por bras suficientes de agradecimiento.
muchos de vosotros debido a su faci-
lidad por estar en todos sitios,
Miguel Ángel del Castillo y por
Borja Segoviano, nuestro nuevo y
prometedor fichaje. Toda esta extensa
degustación acompañada por esa
zona Vip donde Raúl Catalán se
encarga de hacerla tan acogedora
para tomar un respiro y algo más. No
nos cansaremos de repetir, gracias
chicos por vuestro esfuerzo.
Todo un día repleto de magníficas
exhibiciones y actividades que no
podían ser presentadas por cualquier
spiker. Este día, como muchos otros,

13
08-14 SEGUNDA MARATON US 12/7/10 17:41 Página 14

Y no podían faltar esas fotos que

siempre nos hacen ver algo más de lo
que conlleva un día como este. para conseguir de vez en cuando
contar con vuestra participación y
Una vez finalizado este resumen refe- ofreceros lo mejor que os podemos
rido a nuestra 2ª Marathon quisiéra- dar, nuestro agradecimiento de todo
mos haceros ver que, prácticamente corazón.
es imposible resumir todo lo que Hasta pronto.
aquel día vivimos, sensaciones de
alegría, de orgullo, de satisfacción y Agradecimientos: Rosa Sayago,
por supuesto de estrés, por lo que, Manoli Corberó, Rocío Ramos,
no queremos dejar pasar la oportuni- Laura Catalán, Gema Rivero, Pedro
dad de invitaros a que forméis parte Sánchez, David Rayo, Hotel Husa
de nosotros siempre. Confiamos en Chamartín, Susi Platas, Sergio (pin-
que realizando este tipo de eventos cha), a todos los anteriormente men-
destinados únicamente a todos cionados durante el resumen y a los
vosotr@s, en momentos duros y que hemos olvidado mencionar, por
menos duros, hacen que merezca la su colaboración en un día tan espe-
pena seguir trabajando duramente cial como este.

Agradecimiento especial en nombre

de todo el equipo Ultimate Stack a
Paloma Catalán (gerente Ultimate
Stack) por seguir luchando por esta
gran familia como es Ultimate Stack
y por confiar en todos nosotros.
Muchas gracias Paloma.

Fdo. Sergio Hernández

Director Comercial

14
15 PROMO MAGIC 12/7/10 14:32 Página 1
16-19 suple para perdida peso 12/7/10 14:35 Página 16

SUPLEMENTOS
para la PÉRDIDA DE PESO.
¿Son seguros, son eficaces?
Mintxo Lasaosa. Licenciado en CC Actividad Física. Máster Nutrición Deportiva.

Sobrepeso y obesidad son en la actualidad una preocupación importante para

muchas personas, tanto para las que hacen ejercicio físico como para aquellas con un
estilo de vida sedentario. La presión social hacia aquellos con exceso de peso se
manifiesta en todos los planos, desde lo laboral a lo estrictamente personal. La
sociedad en general también comienza a demandar a los individuos un cuidado de
su peso corporal por razones de salud, pero también en referencia al gasto público.

os datos del sobrepeso son escalofriantes: en

L
TERMOGÉNICOS Alcaloides de Efedra, Citrus Auran-
USA más de un 30% de la población adulta Suplementos que aumentan el gasto tium. Cafeína, Guaraná, Yerba mate.
calórico. Té verde y otros Té. Yohimbina ,
supera la cifra de 30 en IMC (se les considera ya Capsaicina…
obesos tipo I), y ocurre ya lo mismo, llegando a
un 15% en la población adolescente (Am Fam MODULADORES Picolinato de cromo,
DE LOS CARBOHIDRATOS Garcinia Cambogia (HCA)
Physician, 2004). Suplementos que mejoran el metabo- Ácido alfa Lipóico
Las soluciones que buscamos pasan por la realización lismo de los glúcidos.
de ejercicio físico, el compromiso con dietas estrictas e
AUMENTADORES Carnitina, CLA
incluso la ingesta de medicamentos adelgazantes. Los de OXIDACIÓN de GRASA. Piruvato de Calcio.
suplementos dietéticos surgen como un importante recur- Suplementos que mejoran el metabo- Betaína., Forskolin
so en esta batalla contra el sobrepeso, utilizados como lismo de los lípidos.

coadyuvante tanto al ejercicio como a la restricción calóri- SACIANTES. Glucomanano

ca, y normalmente a ambos en aquellos que hacen de la Suplementos que reducen la sensación Goma Guar, Psyllium.
de hambre.
actividad física una constante en su vida cotidiana.
El gasto en suplementos para la reducción de peso BLOQUEANTES. Chitosán
graso (RPG) es enorme y va creciendo de forma despro- Suplementos que bloquean la absor- Orlistat (Suplemento farmaceútico)
ción de la grasa dietética.
porcionada al gasto en alimentación. Sólo en USA se ven-
dieron suplementos por valor de 1’3 billones de $ en 2001 Los TERMOGÉNICOS son suplementos destinados a
(Eckerson, 2004). En España, se estima que tan sólo en estimular el metabolismo por vía nerviosa, con lo que
"productos milagro" para adelgazar se gastan cada año aumenta el gasto energético y se promueve la pérdida de
unos 2.050 millones de euros (Eroski consumer, mayo peso. Normalmente contienen el "ECA" mezcla de alcaloi-
2009). Estos datos pueden estar muy por debajo de la rea- des de efedra (por ejemplo, Ma Huang, Nor-efedrina HCl,
lidad ya que el mercado de la suplementación dietética Sida Cordifolia), cafeína (Guaraná, yerba mate o extracto de
está muy poco controlado, y que la legislación es ambigua, nuez de Kola) y aspirina / salicina (extracto de sauce blan-
escasa y poco ágil en comparación con el enorme dina- co ). El primero de los tres está ahora prohibido por la FDA
mismo del mercado, que como hemos visto, plantea unas y el IOC, y forma parte de los prohibidos por la WADA, sin
demandas ingentes. Parece que dichas leyes permiten que embargo la seguridad y eficacia asociados con la ingestión
se comercialicen productos adelgazantes sin demostrar de efedra se debate.
previamente ni su seguridad ni su eficacia. Más recientemente, otros nutrientes con potencial ter-
En este artículo mostraré una muy breve referencia a mogénico se han añadido a diversas formulaciones. Por
los más populares y más frecuentemente comercializados ejemplo, pueden contener sinefrina ( Citrus Aurantium o
suplementos dietéticos para RPG. El mercado es inmenso, naranja amarga) mimético de la efedra; té verde, otra forma
está en continuo crecimiento y evolución, pero a día de de metilxantina que añade catequinas y polifenoles; capsai-
hoy, se podría concretar de la siguiente forma, ver cuadro. cina (cayena, pimienta negra, y raíz de jengibre)que aumen-
(tomado de DeBursk, 2001; Plitter, 2009 y ISSN stand posi- tan también el calor corporal, y también supuestos amplifi-
tion on exercise nutrition, 2010). Por supuesto, existen cadores de la termogénesis como la yohimbina. Más allá,
muchos más que proclaman de forma no probada su efi- prohormonales como la ceto7-DHEA o las isoflavonas sue-
cacia. len añadirse a esas composiciones.
16
16-19 suple para perdida peso 12/7/10 14:35 Página 17

Una cantidad significativa de investigación ha evaluado la energía durante 24 horas y la utilización de grasa en los seres
seguridad y la eficacia de los suplementos tipo ECA. De humanos en un grado mucho mayor que cuando se comparó
acuerdo con un meta-análisis en el Journal de la Asociación con una cantidad equivalente de cafeína, lo que sugiere un
Médica Americana, la efedrina / efedra promueve una pérdi- efecto sinérgico.
da de peso sustancial de 0,9 kg por mes en comparación con el Recientemente, el trabajo de Di Pierro y colaboradores en
placebo en los ensayos clínicos, pero se asocian con un mayor 2009 reportaron que la adición de un extracto de té verde a
riesgo de síntomas psiquiátricos, autonómicos o gastrointesti- una dieta hipocalórica dio como resultado un incremento sig-
nales, así como palpitaciones del corazón. Diversos estudios nificativo en la pérdida de peso (14 kg frente a 5 kg) versus
han confirmado que el uso de fuentes sintéticas o herbales de una dieta hipocalórica durante 90 días. Maki y colaboradores
efedrina y cafeína (EC) fomentan sobre ? kilo de pérdida de en 2009, también demostraron que el consumo de té verde
peso extra por mes, junto a la dieta (con o sin ejercicio) y que (catecol) mejora los cambios inducidos por el ejercicio sobre la
la suplementación EC es generalmente bien tolerada en indi- grasa abdominal.
viduos sanos (Coffey et al, 2004. Hassani-Ranjbar,2009).
Otro ejemplo, (Boozer et al,2002) informó que 8 semanas MODULADORES DE LOS CARBOHIDRATOS.
de efedrina (72 mg / d) y cafeína (240 mg / d) promovió una
pérdida de 9 libras de masa corporal y una pérdida del 2,1% Cromo
de grasa corporal con mínimos efectos secundarios. Los complementos de cromo se derivan de su papel en el
Otro estudio (Hackman et al, 2006) con un ensayo clínico mantenimiento correcto metabolismo de carbohidratos y la
que utilizó durante 9 meses un suplemento multi-nutriente grasa por la posibilidad de mejorar la sensibilidad a la insuli-
que contiene 40 mg / d de alcaloides de efedrina y 100 mg / na (Vincent, 2003). Los primeros estudios probaron que los
día de cafeína dio lugar a una pérdida de peso y grasa corpo- suplementos de cromo durante el entrenamiento de resisten-
ral, con mejora los parámetros metabólicos, incluyendo la cia mejoraban la pérdida de grasa y la ganancia de masa cor-
mejora de la sensibilidad a la insulina sin ningún efecto poral magra (Evans, 1989. Grant, 1997). Hasta la fecha, los
secundario aparente. estudios que utilizaron métodos más precisos para evaluar la
En una comparación con fármacos adelgazantes (fenflu- composición corporal indican que no hay efectos sobre la com-
ramina o fentermina con mazindol), Greenway y colegas, en posición corporal en individuos sanos no diabéticos (Volpe et
1999 reportaron que los suplementos de EC resultaron mejo- al, 2001). Trabajos recientes han informado de que 200 mcg de
res en relación coste-beneficio para reducir peso, riesgo car- picolinato de cromo suplementación sobre individuos en una
díaco, y el colesterol LDL. Posteriores estudios de Greenway dieta restrictiva no promueven la pérdida de peso o cambios
en 2001 y Boozer et al, en 2001 y 2002 confirmaron la seguri- en la composición del cuerpo tras 12 semanas de suplementa-
dad de estas mezclas a cantidades recomendadas. ción (Lukaski, 2007). Este trabajo apoya hallazgos previos que
A pesar de estos resultados, en España se considera la efe- durante 8-semanas de la suplementación con cromo junto a
drina y sus similares como agentes dopantes (BOE 25-12- entrenamiento de resistencia aeróbica no afecta positivamente
2009). La justificación se ha basado en informes de los sistemas al rendimiento o a la composición corporal (Livolsi et al, 2001).
de monitoreo de eventos adversos lo que sugiere un vínculo Por lo tanto, sobre la base de la actual revisión de la literatura
entre el consumo de efedra y una serie de graves complicacio- científica no se puede recomendar los suplementos de cromo
nes médicas (por ejemplo, presión arterial alta, ritmo cardíaco como medio de mejorar la composición corporal.
elevado, arritmias, muerte súbita, un golpe de calor, etc ) (Fle-
ming et al, 2000. Bent et al, 2003). En consecuencia, los suple- Garcinia Cambogia (HCA)
mentos termogénicos ahora contienen otros nutrientes que HCA es un nutriente sobre el que se ha que ha formula-
prometen aumentar el gasto energético y se venden como do la hipótesis de aumentar la oxidación de grasas por mejo-
"libres de efedrina" .Cualquiera que contemple tomar suple- rar el ciclo de la citrato-liasa, que inhibe la lipogénesis (Jena
mentos termogénicos deben considerar cuidadosamente los et al, 2002). Teóricamente, esto podría conducir a una
posibles efectos secundarios, hablar sobre el consumo posible mayor quema de grasa y pérdida de peso con el tiempo.
con un médico bien informado, y tenga cuidado de no exceder Aunque existe alguna evidencia de que el HCA puede
las dosis recomendadas. aumentar el metabolismo de la grasa en estudios con ani-
males, hay poca o ninguna evidencia que muestra que la
Extracto de té verde suplementación con HCA afecta a la composición corporal
El té verde es ahora uno de los suplementos herbales más en humanos. Por ejemplo, Ishihara et al en 2000 reportaron
comunes que se añaden a los productos termogénicos porque que la suplementación con HCA ahorró utilización de car-
se ha sugerido que influyen en la pérdida de peso y ahora es bohidratos y promuevió la oxidación de lípidos durante el
el cuarto más utilizado de los suplementos dietéticos en USA ejercicio en ratones. Sin embargo, Kriketos y colaboradores
(Sarma et al, 2008). El té verde contiene altas cantidades de en 1999 reportaron que la suplementación con HCA (3 g / d
cafeína, catequinas y polifenoles. La catequina principalmen- y 3 días) no afectó en reposo o después del ejercicio al gasto
te asociada a efectos potenciales sobre la pérdida de peso a tra- de energía o a los marcadores de la lipólisis en hombres
vés de la termogénesis inducida por la dieta es el galato de sanos. Del mismo modo, Heymsfield y colaboradores en
epigalocatequina, también conocido como EGCG (Nagle et al, 1998 reportaron que la suplementación con HCA (1,5 g / día
2006). Las investigaciones sugieren que los polifenoles del té durante 12 semanas), junto con una dieta de un bajo conte-
se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular nido de grasa / rica en fibra no promovió una mayor pér-
(Xixian,2006). Además, el té verde también se ha teorizado dida de peso ni de grasa que los sujetos tratados con dieta y
como aumentador del gasto energético mediante la estimula- placebo. Por último, Mattes y colaboradores en 2000 repor-
ción de la termogénesis del tejido adiposo marrón. En apoyo taron que la suplementación con HCA (2,4 g / día durante
de esta teoría, Dulloo et al en 2000, reportaron que la suple- 12 semanas) no afectó el apetito, la ingesta de energía o pér-
mentación con té verde en combinación con cafeína (por ejem- dida de peso. Estos resultados sugieren que la suplementa-
plo, 50 mg de cafeína y 90 mg de galato de epigalocatequina ción con HCA no parece promover la pérdida de grasa en
tomado 3-veces al día) aumentó significativamente el gasto de los humanos.
17
16-19 suple para perdida peso 12/7/10 14:35 Página 18

Ácido Alfa Lipóico incrementos en la masa magra (Thom, 2001. Gaulier, 2002. Pin-
Conocido como ALA o ácido tióctico, es una sustancia que koski, 2006). Un trabajo reciente sugiere que la suplementa-
ha tomado relevancia como suplemento dietético por sus múl- ción con CLA junto con proteína de suero y creatina dio lugar
tiples probables posibilidades. Parece probada su función a un aumento de la fuerza y masa magra junto a entrena-
como antioxidante universal (que actúa de manera directa e miento de fuerza (Cornish et al, 2009). Sin embargo, otros
indirecta)y por ello se utiliza en programas antienvejecimien- estudios indican que los suplementos de CLA (1,7 a 12 g / d
to (Lamberts USA, 2009). de 4-6-semanas a meses), demuestran limitado o ningún efec-
Como adelgazante, se relaciona su capacidad de mejorar to sobre la composición corporal ni en personas no entrena-
los receptores insulínicos de las células, con una posible capa- das, ni en entrenadas (Wang, 2002. Zambell et al, 2002).
cidad de reducir la ganacia de peso; es un estudio sobre 4 La razón de la discrepancia en resultados de la investiga-
semanas con 600mg, mejoraban esta función en un 25% (Jacob ción se ha sugerido que se debe a diferencias en la pureza de
et al, 1999). También se mejoraba la capacidad circulatoria, lo los isómeros empleados. Por ejemplo, los primeros estudios
cual mejoraba el reparto de los nutrientes por el organismo en humanos que no muestran ningún efecto utilizan CLA que
(Yaworsky et al, 2002). contenía los 24 isómeros. Hoy en día, la mayoría de los labo-
Este suplemento como adelgazante aparece como un caso ratorios de estudio de CLA usan mezclas de 50-50 que contie-
típico de razonamiento teórico que no se corresponde con nin- nen isómeros trans-10, cis-12 y cis-9, trans-11. Esto ha sido
gún dato científico probado de relevancia. La ISSN (nutrition apoyado por los trabajos recientes que indican que la suple-
review 2010) ni siquiera lo tiene en cuenta como posible RPG mentación con CLA (50:50 cis-9, trans-11: trans-10, cis-12) ade-
aunque en el mercado ya haya productos que lo propongan más de ácidos grasos poliinsaturados ha impedido el aumen-
como tal. to de la grasa y permitido el aumento de masa magra
(Sneddon et al, 2008)]. Sin embargo, debe tenerse en cuenta
AUMENTADORES DE LA OXIDACIÓN que esta respuesta sólo se produjo en personas obesas jóvenes.
DE LAS GRASAS Por lo tanto, la suplementación con CLA puede tener un
potencial en las áreas de la salud en general y está claro que la
L-Carnitina investigación sobre los efectos sobre la composición corporal
La carnitina actúa como un transportador importante de está en curso y es todavía muy confusa. Se necesita investiga-
ácidos grasos desde el citosol a la mitocondria de la célula ción adicional para determinar qué isómero CLA es ideal para
(Kraemer et al, 2008). El aumento de los niveles celulares de la la ingestión y, posiblemente, si hay respuestas diferentes entre
carnitina, teóricamente mejoraría el transporte de grasas a las las poblaciones magra u obeso y viejo o joven.
mitocondrias, lo que supondría más sustratos para el metabo-
lismo de la grasa. L-carnitina ha sido uno de los nutrientes Calcio piruvato
más comunes que se encuentran en los suplementos para El piruvato de calcio es un suplemento que irrumpió en la
RPG. Con los años, una serie de estudios se han realizado escena hace unos 10-15 años como una gran promesa. El fun-
sobre los efectos de la suplementación con L-carnitina en el damento teórico se basó en estudios realizados en la década
metabolismo de la grasa, la capacidad de ejercicio y la compo- de 1990 que reportaron que la suplementación (16 - 25 g / d )
sición corporal. Las conclusiones de la investigación indican promovió la pérdida de grasa en pacientes con sobrepeso /
de forma abrumadora que la suplementación con L-carnitina obesos junto a un programa de ejercicio bajo supervisión
no afecta al contenido del músculo carnitina), al metabolismo médica (Stanko et al, 1992-1996). Aunque el mecanismo de
de las grasas, al rendimiento del ejercicio, o a la pérdida de estos hallazgos no era claro, los investigadores especularon
peso en sujetos con sobrepeso ni impide la formación de con que podría estar relacionado con la supresión del apetito
nueva grasa (Brass, 2000. Villani, 2000. Smith et al, 2008). y / o la activación del metabolismo de carbohidratos y grasas.
A pesar de que la L-carnitina se ha demostrado ineficaz, Con pequeñas y asequibles cantidades (4 a 10 gr/día, por-
aparentemente como un suplemento RPG, la investigación que es muy caro), Stone y sus colegas en 1999 reportaron que
sobre la L-carnitina se ha desplazado a otra categoría que gira la suplementación con piruvato no afectó la composición cor-
en torno de estrés hipóxico y el estrés oxidativo. La investiga- poral, tomado durante cinco semanas en entrenamiento de
ción preliminar ha reportado que la suplementación con L- una pretemporada de fútbol universitario . Más reciente-
carnitina tiene un efecto importante en la reducción de los mente, los suplementos de calcio piruvato también han
marcadores biológicos del estrés oxidativo inducido por el demostrado que no tienen un efecto significativo sobre la com-
ejercicio (Bloomer et al, 2009). También Volek et al en 2002 ya posición corporal o el rendimiento en el ejercicio. Además, se
demostraron como este suplemento mejoraba la recuperación ha reportado que la suplementación puede afectar negativa-
tras el ejercicio intenso , tanto de naturaleza aeróbica como mente a algunos niveles de lípidos en sangre (Koh-Banerjee et
anaeróbica. En consecuencia, puede haber otras ventajas a la al, 2005). Estos resultados indican que aunque hay algunos
suplementación con L-carnitina mejores que promover meta- datos que apoyan que los suplementos de calcio piruvato
bolismo de las grasas. puede aumentar la pérdida de grasa cuando se toma en dosis
CLA es un término usado para describir un grupo de isó- altas (6-16 g / día), no hay pruebas de que la ingesta de las
meros posicionales y geométricos del ácido linoleico que con- dosis se encuentran típicamente en los suplementos de piru-
tienen dobles enlaces conjugados. La adición de CLA en la vato (0,5 a 2 g / d) tengan algún efecto sobre la composición
dieta parece aportar beneficios significativos para la salud de corporal. Además, la cantidad global de investigaciones que
los animales (Pariza et al, 1999. McDonald, 2008). La alimen- examinan el piruvato de calcio es mínima, lo cual no justifica
tación con CLA a los animales parece disminuir notablemente incluir el piruvato de calcio como suplemento RPG.
la acumulación de grasa corporal (Park et al, 2000). En conse-
cuencia, el CLA se ha comercializado como un suplemento La betaína
RPG desde mediados de los 90. El efecto de la suplementa- La betaína es un compuesto que está involucrado en el
ción con CLA en humanos es menos clara. metabolismo de la colina y la homocisteína. Neto García et al
Hay algunos datos que sugieren que la suplementación con en 2000 han demostrado que la alimentación de betaína puede
CLA puede promover ligeramente la pérdida de grasa y/o afectar el metabolismo del hígado, el metabolismo de la grasa
18
16-19 suple para perdida peso 12/7/10 14:35 Página 19

y la deposición de grasa en los pollos. Suplementos de betaí- en los intestinos, causando así saciedad y con ella disminuyen
na pueden ayudar a reducir los niveles de homocisteína, que la ingesta calórica. EL Glucomanano, tomado en dosis 3 a 4
es un marcador de riesgo para enfermedades del corazón gr/día parece ser bien tolerado, sin efectos secundarios y per-
(Schwab et al, 2002). Por esta razón, los complementos con mite una pequeña pérdida de peso (Walsh et al, 1983).
betaína se han comercializado como un suplemento diseñado La Goma Guar, derivada de una legumbre hindú, se ha uti-
para promover la salud del corazón, así como la pérdida de lizado como especie de laxante. Estudios con 40 personas evi-
peso. Un estudio reciente de Hoffman y sus colegas en 2009 dencian reducciones mínimas de peso en tan solo un 25% (Pit-
encontró que la complementación con betaína mejoraba la tler et al, 2001). Ambos y un tercero, el Psyllium, se utlizan
resistencia muscular en los hombres de edad universitaria combinados con otros RPG en fórmulas poliméricas para pér-
activa. A pesar de esto, parece que hay pocas pruebas en dida de peso. ISSN no los acepta como reductores de peso ni
modelos humanos que apoya el papel de la betaína como un adelgazantes, y mucho menos relacionados con el ejercicio
suplemento para bajar de peso y por lo tanto no se recomien- físico (ISSN pos stand, 2010).
da para la suplementación RPG (ISSN position stand, 2010).
BLOQUEADORES DE LAS GRASAS.
Coleus Forskohlii
La Forskolina, que se promociona como un suplemento de Chitosán
pérdida de peso es una planta nativa de la India que se ha uti- El chitosano es un polisacárido de carga catiónica que se ha
lizado durante siglos en la medicina tradicional ayurvédica comercializado como un suplemento para adelgazar durante
principalmente para tratar trastornos de la piel y problemas varios años y se le conoce como un “cazador” de grasas. Se
respiratorios (Ammon, 1985). pretendía inhibir la absorción
Una cantidad considerable de de grasa y reducir el colesterol.
investigación ha evaluado las Esta idea es apoyada por estu-
aplicaciones médicas fisiológi- dios en animales indican dis-
cas y el potencial de forskolina minución de la absorción de
en los últimos 25 años. Se ha grasa, mayor excreción fecal
reportado que puede reducir de grasa, y reducción del
la presión arterial, aumentar la colesterol después de las comi-
capacidad del corazón, y que das (Gallagher et al, 2002). Sin
ayuda a inhibir la agregación embargo, los efectos en los
plaquetaria, mejora la función seres humanos parecen ser
pulmonar, y ayuda en el trata- menos impresionante. Por
miento del glaucoma (De ejemplo, aunque hay algunos
Souza, 1983. Con respecto a la datos que sugieren que la
pérdida de peso, forskolina ha suplementación con chitosán
informado de aumentar el puede disminuir los lípidos de
AMP cíclico, estimulando así la sangre en los seres humanos
el metabolismo de la grasa (Wuolijaki et al, 1999) otros
(Litosch et al, 1982). En teoría, estudios no reportan efectos
por lo tanto forskolina puede sobre el contenido de grasa
servir como un suplemento (Guerciolini et al, 2001) o alte-
para bajar de peso eficaz. La raciones de la composición
evidencia reciente ha demos- corporal (Pittler, 1999) cuando
trado que la suplementación se administran a personas
con forskolina no tuvo efecto junto a su dieta normal . Tra-
sobre la mejora de la composi- bajos más recientes han
ción corporal en mujeres obe- demostrado que el efecto del
sas leves (Henderson et al, chitosán sobre la absorción de
2005). Por el contrario, el tra- grasa es insignificante(Gades
bajo de Godard et al. en 2005 et al, 2003). Otros trabajos han
informó de que 250 mg de un concluido que con las cantida-
extracto de forskolina al 10% des insignificantes de grasas
dos veces al día resultó en una que se encuentran atrapados
mejora en la composición cor- por este suplemento llevaría
poral en los hombres con sobrepeso y obesidad. Otro estudio cerca de 7 meses para un hombre perder medio kilo de peso,
sugiere que la suplementación de la dieta con coleus forskoh- y que el efecto fue totalmente ineficaz en las mujeres testadas
lii en mujeres con sobrepeso ayudó a mantener el peso y no se (Gades et al, 2005). Así, con base en la evidencia actual, la
asoció con eventos adversos clínicamente significativos (Krei- suplementación con chitosán es aparentemente ineficaz y no
der et al, 2002). En la actualidad, más investigación sigue sien- tiene efectos significativos sobre la "captura de grasa" y / o en
do necesaria sobre la suplementación con forskolina antes de la mejora de la composición corporal.
que pueda ser recomendado como un suplemento RPG. Este artículo ha pretendido ser una pequeñísima revisión
de algunos de los suplementos RPG más conocidos y comer-
SUPLEMENTOS SACIANTES cializados. Todos los datos aportados son evidencias obteni-
das de estudios científicos debidamente diseñados y controla-
Glucomanano y Goma Guar. dos, y publicados en las más prestigiosas publicaciones
Los suplementos dietéticos que incluyen diferentes formas científicas. En ningún momento se tratan de opiniones perso-
de fibra soluble porque teóricamente pueden absorber agua nales de este articulista. Un saludo y hasta el próximo.
19
20-22 DOLOR LUMBAR 12/7/10 15:02 Página 20

En el entrenamiento de fuerza:
¡Precaución!
El Dolor Lumbar: Mecanismo de Producción,
Forma de prevenirla y Recuperación,
Por Ignacio Javier Casla Moreno.
En el número anterior de esta revista semanas. El dolor es crónico si dura tratamiento médico: se le debe infor-
incluimos un artículo dedicado a la más de 3 meses. mar al paciente que el mejor trata-
ejecución técnica y su importancia, miento es mantener el nivel de activi-
que en el entrenamiento de fuerza Mecanismo de Producción: dad normal. No se recomienda la
con pesas es muy importante, ya que En cuanto al mecanismo de produc- restricción para soportar peso (por
evita el riesgo de padecer una lesión. ción en muy pocos casos se encuentra ejemplo: prescripción de muletas).
El dolor lumbar es una de las lesiones la causa exacta de la lumbalgia Los analgésicos durante 3-7 días pue-
más comunes dentro de una sala de aguda. Habitualmente los síntomas den disminuir la duración del dolor.
musculación, generalmente origina- se atribuyen a tono muscular defi- Es importante que el deportista no
do por una mala postura en la reali- ciente, tensión o espasmo muscular, entrene con altas cargas antes de
zación técnica de un ejercicio causada desgarros de los músculos o ligamen- haber completado su rutina de entre-
por la inexperiencia en su ejecución tos, o problemas de las articulaciones. namiento normal.
técnica o por el exceso de peso emple- Normalmente el deportista con lum- tratamiento fisioterápico: aunque el
ado en su ejecución. balgia tiene dificultades al moverse tratamiento fisioterápico es innece-
El dolor lumbar aparece, en la mayo- de forma normal. Aunque el dolor sario en la fase aguda, el enfermo
ría de los casos, como el resultado de lumbar puede aparecer cuando la pude beneficiarse mucho tanto con
una falta de equilibrio y coordinación columna está en reposo o en movi- la evaluación inicial de un fisiotera-
entre la fuerza y la flexibilidad mos- miento peuta como con la evaluación inicial
trada por los músculos de la parte El diagnostico lo realiza un médico de un medico. No hay que comenzar
dorsal del tronco y la exhibida por la especialista o un fisioterapeuta, con- con ejercicios abdominales o para
parte anterior, abdominal, en el forme a la descripción previa y exclu- los músculos posteriores durante la
momento de elevar un peso, de man- yendo otras causas potenciales de fase dolorosa aguda, pero se puede
tener una posición incorrecta o, sim- dolor lumbar agudo (que empeora empezar con un tratamiento alterna-
plemente, como consecuencia de una con las actividades monótonas, por tivo para mantener la resistencia
sobrecarga de tipo mecánico. ejemplo: tener un dolor agudo, seguir general y la fuerza de las extremida-
entrenado sin tratarlo, con el paso del des inmediatamente a la lesión. Es
EL DOLOR LUMBAR: ¿QUÉ ES?: tiempo si el dolor sigue, puede con- importante mantener una actitud
El dolor lumbar es una lesión fre- vertirse en dolor crónico). Las radio- positiva al aconsejarlo y no restrin-
cuente en los deportistas (Brox, J. y grafías no son necesarias como medio gir innecesariamente los movimien-
Sorensen, R. en Bahr y Maehlum de detección (Brox, J. y Sorensen, R. tos específicos. La evidencia que
2007:113). El pronóstico es favorable, en Bahr y Maehlum 2007:122). apoya el tratamiento manual es
incluso sin una evaluación exhaustiva motivo de debate, pero puede indi-
comprensiva ni tratamiento. La Forma de prevenirla: carse si el enfermo confía plenamen-
mayoría de los deportistas, según La forma de prevenir la lumbalgia es te en este tipo de tratamiento o si
señalan estos autores, pueden reanu- haciendo un buen trabajo abdominal necesita una terapia complementa-
dar la práctica deportiva en una o dos y lumbar, y un buen complemento de ria del dolor.
semanas, señalando también que el trabajo de piernas. Con este tipo de autotratamiento: se le debe aconsejar
99% de los deportistas que padecen trabajo el deportista evitara sufrir esta al deportista mantener el nivel de
lumbalgia aguda por primera vez se lesión, así como tener mucho cuidado actividad lo más normal posible,
recuperan en una semana o dos. En en la prescripción del entrenamiento mantener la deambulación y restrin-
algunos casos, no requiere la parada de fuerza, evitando exceder de peso gir el entrenamiento algunos días si
de práctica del deporte correspon- en las cargas de entrenamiento. fuese necesario. También se le puede
diente, aunque eso se va a determinar El deportista podrá seguir entrenan- aconsejar hacer una serie de ejercicios
en función del grado de dolor. do (evitando ciertos ejercicios que que van a ayudarle a recuperarse de
La lumbalgia es un dolor en la parte pueden incidir más en la lesión, por una forma más rápida y como com-
baja de la espalda o zona lumbar causa- ejemplo, hacer sentadilla. plemento al fortalecimiento de la
do por alteraciones de las diferentes zona abdominal e lumbar (el fortale-
estructuras que forman la columna ver- Forma de recuperarla: cimiento de la zona abdominal y
tebral a ese nivel: ligamentos, múscu- Hay varias formas de tratar el dolor lumbar, como mencione antes ayuda
los, discos intervertebrales y vértebras. lumbar, es decir, de recuperarse de también a la prevención de esta
El dolor se define como agudo si dura este dolor (según Brox y Soresen, lesión), a continuación se muestran
poco tiempo, de unos días a pocas 2007) existen tres formas: algunos de ellos:
20
20-22 DOLOR LUMBAR 12/7/10 15:03 Página 21

Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración forzada. Vuelta a posición inicial.

Abdominales. Rodillas al pecho. 5 bicicletas. Rodillas al pecho. Posición inicial anterior.

Abdominales. Rodillas al pecho, extender rodillas, se vuelven a flexionar y posición inicial.

21
20-22 DOLOR LUMBAR 12/7/10 15:03 Página 22

Misma posición, piernas flexionadas al pecho.

Extender hasta formar un ángulo con el suelo de 90º.
Realizar 5 tijeras. Juntar las piernas. Flexionarlas y
volver a la posición inicial.

Trabajo de glúteos. Subir en inspiración y bajar en espiración.

Oblicuos. Decúbito supino con brazos en cruz, flexionar ambas rodillas y llevarlas ambos lados.

Estiramiento lumbar, con caderas flexionadas a 90ª y piernas

apoyadas en espaldera. Queda decir, que en general el pronóstico es favorable. Por
lo tanto, es aconsejable asumir una conducta paciente y
expectante sobre el tratamiento. Es aconsejable también,
que el entrenamiento se pare durante unos días, y que la
vuelta se haga de una forma gradual y que no se exponga a
alto niveles de carga hasta que la lesión este totalmente
curada.

Bibliografía:

Bahr, R. y Maehlum, S. (2007). ¿Lumbalgia o Dolor de espalda?.

Lesiones Deportivas: Diagnostico, Fisterra Salud: A Coruña.
tratamiento y rehabilitación. Edito- López, C. Ejercicios para la lumbal-
rial Médica Panamericana: Madrid- gia. Centro de Fisioterapia Osteon;
Hermida, L. y Reguero, M. (2006). Valencia.

22
23 pub aquae 12/7/10 17:32 Página 1
24-25 ENTREN DE PIERNAS 13/7/10 11:25 Página 24

ENTRENAMIENTO
DE PIERNAS
Para la mayoría de las personas que
entrenan en un gimnasio el entrena-
POR RAFAEL OVEJERO
torso y brazos, quizá un abdomen
plano, pero unas piernas delgadas y lo
entrenar con los ejercicios adecuados
y con la intensidad necesaria, quizá
miento de piernas suele ser pesado y que es peor, sin trabajo muscular. esto ultimo sea lo que realmente es
difícil, muchas veces se realiza de Los músculos de las piernas constitu- mas difícil.
mala gana y no se le da la importancia yen un gran porcentaje del peso cor- A continuación proponemos una ruti-
que se merece, pero si lo que queremos poral total, además estos mismos son na de piernas para realizar durante
les lograr un cuerpo simétrico y con la los encargados de proporcionar esta- seis semanas y dividida en dos días
forma apropiada es necesario prestarle bilidad al cuerpo, unas piernas bien dejando al menos 72 horas entre la
tanta o mas atención a los ejercicios desarrolladas son algo difícil de con- primera parte y la segunda, no te pro-
dedicados a esta zona del cuerpo. seguir, esto puede ser debido a que metemos que conseguirás unas pier-
Aquellos que no entrenan las piernas para poder darle un estimulo eficaz a nas como las de Tom Platz, pero te
suelen mostrar una figura despropor- los cuádriceps, parte posterior de las aseguramos que tus músculos no que-
cionada con un gran volumen en el piernas, glúteos y gemelos se necesita daran indiferentes.

RUTINA 1
EJERCICIO: EXTENSIONES PARA CUADRICEPS - SERIES 4

1 SERIE 8 REPETICIONES CON REBOTES DE 3 EN LA

EXTENSION DEL EJERCICIO
1 SERIE 10 REPETICIONES CON EXTENSION NORMAL
1 SERIE 8 REPETICIONES CON REBOTES DE 3 EN LA
EXTENSION DEL EJERCICIO
1 SERIE 10 REPETICIONES CON EXTENSION NORMAL

EJERCICIO: PRENSA - SERIES 4

1 SERIE PIERNAS PARALELAS RECORRIDO CORTO SIN

ESTIRAMIENTO DE PIERNA 8 REPETICIOES
CON 3 REBOTES EN LA BAJADA
1 SERIE MISMAS REPETICIONES Y REBOTES CON LOS PIES
EN FORMA DE V
1 SERIE MISMAS REPETICIONES Y REBOTES CON LOS PIES
EN FORMA DE V INVERTIDA
1 SERIE PIERNAS PARALELAS REPETICINES 8 EJECUCION
NORMAL CON ESTIRAMIENTO DE RODILLA Y TALÓN.

EJERCICIO: SENTADILLA EN MULTI-POWER- SERIES 3

1 SERIE SENTADILLA MEDIO RECORRIDO SIN ESTIRAMIENTO

DE RODILLA 8 REPETICIONES
1 SERIE SENTADILLA COMPLETA CON 3 REBOTES
REPETICIONES 8
1 SERIE SENTADILLA MEDIO RECORRIDO SIN ESTIRAMIENTO
DE RODILLA 8 REPETICIONES
1 SERIE SENTADILLA COMPLETA CON 1 REBOTE
REPETICIONES 10

24
24-25 ENTREN DE PIERNAS 13/7/10 11:25 Página 25

EJERCICIO: GEMELO DE
PIE O SENTADO- SERIES 3

3 SERIES REPETICIONES
8 EN LAS TRES
SERIES CON
LOS PIES:
1º PARALELOS,
2º EN V
3º UVE
INVERTIDA.

RUTINA 2
CALENTAMIENTO 2 SERIES

• EXTENSIONES PARA CUADRICEPS 12 REPETICIONES

PARANDO 1 SEGUNDO EN LA EXTENSION

EJERCICIO: DESPLAZAMIENTO EN MULTIPOWER

PIERNA FIJA SERIES 2

2 SERIES DESPLAZAMIENTO COMPLETO REP. 10

EJERCICIO: SENTADILLA PELVICA EN MULTIPOWER

CON BANCO SERIES 2

1 SERIE SENTADO EN EL BANCO ELEVACION A MEDIO

RECORRIDO 10 REP.
1 SERIE IGUAL CON TRES REBOTES

EJERCICIO: FEMORAL TUMBADO SERIES 4

2 SERIES REPETICIONES 10 CON PESO NORMAL

2 SERIES REPETICIONES 8 CON MAXIMO PESO
(SERIE DE CARGA)

EJERCICIO: FEMORAL DE PIE SERIES 4

2 SERIES REPETICIONES 10 CON PESO NORMAL

2 SERIES REPETICIONES 8 CON MAXIMO PESO
(SERIE DE CARGA)

EJERCICIOS TODOS SIN PESO 3 SERIES

1 SERIE SENTADILLA POTENCIA CON PEQUEÑO

SALTO UNA SERIE DE 15 REP.
1 SERIE DESPLAZAMIENTO CON SALTO UNA SERIE DE
10 CON CADA PIERNA
1 SERIE ADUCTORES O SENTADILLA PLIE CON SALTO
UNA SERIE DE 15

EJERCICIO: GEMELO DE PIE O SENTADO- SERIES 3

• REPETICIONES 15 EN LAS TRES SERIES CON LOS PIES:

1º PARALELOS, 2º EN V, 3º UVE INVERTIDA.

Intenta dejar al menos 72 horas sos cortos (no mas de un minuto), Este es solo un ejemplo de rutina para que
entre medias de un entrenamiento y céntrate en la buena ejecución de los tratéis de conseguir buenos resultados, no
otro para darle suficiente descanso a movimientos, y no en el peso que olvides que para ello debes experimentar
las piernas y así favorecer el creci- manejes, ejecuta las repeticiones en con muchos programas de entrenamiento.
miento muscular, realiza estiramien- fase negativa de forma lenta y La variedad a la hora de seleccionar tus
tos específicos entre series y al final obtendrás resultados en unas cuatro ejercicios es esencial.
de cada entreno, introduce descan- o cinco semanas.

25
26-27 sindrome del tunel carpiano 12/7/10 15:42 Página 26

EL SÍNDROME DEL
TÚNEL CARPIANO Pedro Sánchez Sánchez - Osteópata
ste síndrome se conoce desde hace mucho tiempo.

E Los empacadores de carne comenzaron a quejarse

de dolor y pérdida de la función de la mano hacia
el año 1860. Entonces estas quejas se atribuían en su
mayor parte a una mala circulación. Pero la natura-
leza de los trabajos ha cambiado a través de los años. Hoy en
día, muchos trabajos son altamente especializados y requieren
el uso repetitivo de sólo un número pequeño de músculos.
Con el aumento en el número de personas que utilizan orde-
nadores y teclados, y un mayor interés por mejorar la salud de
los trabajadores, el Síndrome del Túnel Carpiano es una preo-
cupación real para los empresarios y los profesionales de la
salud. Estudios recientes han demostrado que el síndrome del
túnel carpiano, al igual que otros desórdenes por trauma acu-
mulado, está aumentando, mientras que otras lesiones ocupa- llegar incluso hasta el hombro, y además que con frecuencia se
cionales se han estabilizado. Muchas compañías están buscan- les caen los objetos, que no pueden abrir latas o girar tapas de
do el apoyo de los fisioterapeutas para ayudar en el diseño e cualquier bote. Estos síntomas suelen empeorar con las activi-
implementación de programas de promoción de la salud y dades que requieren movimientos repetitivos de la mano, con
prevención de lesiones para proteger a sus empleados contra las actividades repetitivas o con tareas estacionarias efectua-
este síndrome. das con la muñeca flexionada o extendida durante largos
Hoy en día es común escuchar a personas de distintas ocu- periodos de tiempo, como por ejemplo conducir, leer, teclear,
paciones decir que sufren del Síndrome del Túnel Carpiano, tejer, tocar el violín, o hacer ejercicios que incidan en una
pero ¿qué es el túnel carpiano y qué es dicho síndrome?. El misma zona de forma repetida o con dolor. Estas personas a
túnel carpiano es un canal estrecho en la muñeca formado por menudo se despiertan por la noche con dolor o adormeci-
ligamentos y huesos. El nervio mediano, que lleva impulsos miento y es típico que refieran la necesidad de frotar o sacudir
del cerebro a la mano, pasa por dicho túnel, junto con los ten- la mano, como “para que vuelva la circulación”. Si la compre-
dones que permiten cerrar la mano. Cuando se tensionan, los sión es severa y de larga duración pueden producirse ador-
tendones se inflaman dentro del túnel y comprimen el nervio mecimiento constante e incluso atrofia, y se puede sentir una
mediano. Además de los movimientos repetitivos, otras con- especie de calambre durante todo el día. Incluso algunas per-
diciones pueden llevar a la compresión del nervio mediano: sonas no pueden llegar a distinguir el frío y el calor a través
artritis, diabetes, retención de líquido, gota y fracturas mal ali- del tacto.
neadas, desbalances químicos, el embarazo, tensión emocio-
nal y, a veces, cambios hormonales en las mujeres.
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio
mediano se presiona o se atrapa a nivel de la muñeca. En tér-
minos sencillos, responde a un engrosamiento fibroso del liga-
mento existente en la cara palmar de las muñecas, compri-
miendo las estructuras anatómicas que están entre el túnel del
carpo y los huesos; como tendones, nervios y vasos sanguíne-
os, ocasionando dolor y adormecimiento. Sin embargo, la prin-
cipal molestia es debida a la compresión sobre el nervio media-
no, que ocasiona una inflamación crónica y daño del nervio.
Dicho nervio controla las sensaciones de la parte posterior de
los dedos de la mano (excepto el dedo meñique), así como los
impulsos de algunos músculos pequeños en la mano que per-
miten que se muevan los dedos y el pulgar. Algunas veces, el Las mujeres tienen tres veces mayores probabilidades que
engrosamiento de los tendones irritados u otras inflamaciones los hombres de padecer el síndrome del túnel carpiano, quizás
estrechan el túnel y hacen que se comprima. El síndrome del porque el túnel carpiano en sí mismo puede ser más pequeño
túnel carpiano es de las neuropatías por compresión más en las mujeres que en los hombres. La mano dominante gene-
comunes y ampliamente conocidas en las cuales se comprimen ralmente se afecta primero y padece el dolor más intenso. Las
o se traumatizan los nervios periféricos del cuerpo. personas con diabetes u otros trastornos metabólicos que afec-
tan directamente los nervios del cuerpo y los hacen más sus-
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?: ceptibles o propensos a la compresión también presentan un
Las personas con dicho síndrome refieren dolor, debilidad, riesgo alto. Generalmente, el síndrome del túnel carpiano ocu-
calor, entumecimiento y una especie de calambre que puede rre solamente en adultos.

26
26-27 sindrome del tunel carpiano 12/7/10 15:42 Página 27

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA?: Usar una férula en la noche puede aliviar los síntomas que
El diagnóstico y trata- interfieren con el sueño. Medicamentos antiinflamatorios
miento tempranos son tomados por boca o inyectados en el túnel carpiano pueden
importantes para evitar aliviar los síntomas.
daños permanentes al En los casos con sintomatología moderada, sin atrofia en
nervio mediano. Un exa- eminencia tenar, es aconsejable:
men físico de las manos, • Llevar una férula en posición neutra.
los brazos, los hombros y • Realizar alguna infiltración con corticoides si el médico lo
el cuello puede ayudar a considera oportuno.
determinar si las quejas • Tratar la enfermedad de base en caso de que existiera.
del paciente se relacionan En cuanto a las recomendaciones para el paciente con sín-
con sus actividades dia- drome del túnel carpiano, además de las sesiones de fisiotera-
rias o con un trastorno no pia, es preciso atender a los siguientes puntos:
aparente y puede ayudar • Mantener en reposo la zona afectada. Cuando disminuya
a eliminar otras condicio- el dolor se realizaran ejercicios de fortalecimiento de toda
nes dolorosas parecidas al la musculatura del brazo.
síndrome del túnel carpia- • Se recomienda realizar baños de contraste en la ducha, al
no. Se verifica si la muñe- menos dos veces al día.
ca presenta ablandamien- • También es bueno aplicar hielo varias veces al día, más o
to, hinchazón, calor o decoloración. Se comprueba la menos durante diez minutos, con descansos de cinco
sensibilidad de todos los dedos y se examina la fortaleza de los minutos. Así disminuirá la inflamación de los tejidos.
músculos de la base de la mano y si existen muestras de atro-
fia. Las pruebas rutinarias de laboratorio y las radiografías CIRUGÍA:
pueden indicar si hay diabetes, artritis y/o fracturas. La descompresión del túnel carpiano es uno de los proce-
Los médicos pueden utilizar pruebas específicas para dimientos quirúrgicos más comunes en los Estados Unidos.
intentar reproducir los síntomas del síndrome del túnel car- Esta cirugía se recomienda generalmente si los síntomas
piano. En la prueba de Tinel, el doctor golpea ligeramente o duran por lo menos 6 meses e involucra el separar una porción
presiona el nervio mediano en la muñeca del paciente. La de tejido alrededor de la muñeca para reducir la presión en el
prueba es positiva si ocurre una especie de calambre en los nervio mediano. La cirugía se realiza con anestesia local y no
dedos o una sensación de descarga eléctrica. En la prueba de requiere hospitalización. Muchos pacientes requieren cirugía
Phalen o flexión de la muñeca, el paciente debe estirar los bra- en ambas manos.
zos hacia arriba con los dedos hacia abajo, presionando el Aunque los síntomas se pueden aliviar inmediatamente
dorso de las manos uno contra el otro. La presencia del sín- después de cirugía, la recuperación total de la cirugía del túnel
drome del túnel carpiano se evidencia si uno o más síntomas, carpiano puede durar meses. Algunos pacientes pueden tener
como una sensación de calambre o un mayor entumecimien- infecciones, daños en el nervio, rigidez y dolores en la incisión.
to, se sienten en los dedos en el plazo de un minuto. Los De vez en cuando la muñeca pudiera perder fuerza a conse-
médicos pueden también pedir que los pacientes intenten cuencia de haber cortado el ligamento carpiano. Los pacientes
hacer un movimiento que provoque los síntomas. deben realizar fisioterapia después de la cirugía para restaurar
A menudo es necesario confirmar el diagnóstico por medio la fuerza de la muñeca. Algunos pacientes pueden necesitar
de pruebas diagnósticas, tales como la electromiografía. Es un hacer cambios en sus actividades laborales o hasta cambiar de
estudio de la transmisión eléctrica del nervio. Se colocan elec- trabajo después de recuperarse de la cirugía.
trodos en la mano y la muñeca, se aplican pequeñas descargas La recurrencia del síndrome de túnel carpiano después del
eléctricas y se mide la velocidad con la cual los nervios trans- tratamiento es inusual. La mayoría de pacientes se recupera
miten los impulsos, insertando una aguja fina en el músculo. totalmente.
La actividad eléctrica que se muestra en una pantalla puede
determinar la gravedad del daño que ha sufrido el nervio ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PREVENIRLO?:
mediano. El procesamiento de imágenes por ultrasonido • Perder peso si se está pasado de él.
puede demostrar cualquier deterioro en el movimiento del • Recibir tratamiento para posibles enfermedades que pue-
nervio mediano. El procesamiento de imágenes por resonan- dan causar dicho síndrome.
cia magnética (MRI) puede mostrar la anatomía de la muñeca, • Si se hace la misma tarea con las manos una y otra vez,
pero hasta la fecha no ha sido particularmente útil en el diag- tratar de no doblar, extender, flexionar o torcer las manos
nóstico del síndrome del túnel carpiano. durante periodos largos de tiempo.
• No trabajar con los brazos demasiado cerca ni demasiado
¿CÓMO SE TRATA?: lejos del cuerpo.
Los síntomas fre- • No descansar las muñecas sobre superficies duras
cuentemente pueden ser durante largos periodos de tiempo.
aliviados sin cirugía. • Alternar el uso de una y otra mano al realizar
Identificando y tratando diversas tareas.
enfermedades asocia- • Si se usa bastante el teclado del ordenador, ajustar
das, cambiando las cos- la altura del asiento de manera que los antebrazos
tumbres de usar la queden al mismo nivel que el teclado y que no se
mano, manteniendo la tengan que flexionar las muñecas para escribir.
muñeca en posición • Realizar estiramientos de los brazos y antebrazos
recta con una férula, después de los trabajos anteriormente citados, o
puede ayudar a reducir de realizar ejercicio, sobre todo si se emplean
la presión en el nervio. mucho los brazos, como el tenis, golf, etc.
27
28-29 cronicas APECED 12/7/10 15:56 Página 28

CRONICA CURSOS DE FORMACIÓN DEPORTIVA

A.P.E.C.E.D.
Asociación Profesional Española de Centros de Enseñanza Deportiva
Inscrita en el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales
Abril – Mayo - Junio del 2010
rece han sido la totalidad de cursos sido impartidos no solamente en Madrid temporada formativa pre-veraniega,

T impartidos por la A.P.E.C.E.D.,

como entidad especializada en la
formación deportiva desde el año 1993,
Provincia (Alcobendas, Fuenlabrada y
Humanes) sino en varios puntos estraté-
gicos del Territorio Español (Pamplona,
obteniendo un éxito absoluto en cuanto a
participación de alumnos (220) y cursos
(13) impartidos… La relación de cursos
durante los meses de Abril, Mayo y Junio Albacete y Canarias), culminando de esta impartidos ha sido la siguiente:
del año en curso 2010. Cursos que han manera, la finalización de una nueva

6 cursos de Monitor de Muscu-

lación: impartidos en las instala-
ciones del gimnasio Nova de
Alcobendas (2 cursos), el gimna-
sio Sport Extreme de Fuenlabra-
da, el gimnasio Acero Sport en
Albacete, el gimnasio León en
Pamplona y el centro colabora-
dor Fitness Canarias en Las Pal-
mas de Gran Canaria, contando
con una totalidad de casi 90 asis-
tentes a todos los cursos. Cursos
impartidos por Mintxo Lasaosa
y Ulises Navarro (ambos campe-
ones de España de Culturismo,
preparadores de atletas consa-
grados en el deporte y especia-
listas en culturismo y fitness).
1 curso de Nutrición y Suplementación Deportiva: impartido en la
instalaciones del gimnasio Nova de Alcobendas y contando con una
asistencia de casi una treintena de alumnos. Impartido por Mintxo
Lasaosa.

1 curso de Body Cycling (Ciclismo Indoor), en sus niveles I y II,

impartido en las instalaciones del gimnasio Fitness Sport Valle de
las Cañas de Pozuelo de Alarcón, y contando con mas de una 1 curso de Pilates Suelo: impartido en las instalaciones del gimnasio
docena de asistentes. Impartido por Chus Castellanos (Creador Nova de Alcobendas y con una asistencia de una decena de alum-
del programa de ciclismo Indoor, Body Cycling, y director de la nos. El profesorado encargado de la impartición del curso ha estado
revista especializada de Mountain Bike “Planeta MTB”, además formado por Begoña Álvarez (Licenciada en Educación Física y titu-
de ser campeón de España de ciclismo en diferentes ocasiones y lada en varias especialidades de Pilates Suelo, Accesorios y Máqui-
modalidades como el Descenso o Bmx). nas, con más de 10 años de experiencia).

28
28-29 cronicas APECED 12/7/10 15:56 Página 29

1 curso de Entrenador Personal: impartido en las instalaciones del gim-

1 curso de Monitor de Padel: impartido en las instalaciones del nasio Nova de Alcobendas, contando con una totalidad de 25 alumnos
gimnasio Castellana Sports Club de Madrid, contando con una participantes e impartido por los grandes profesionales de la especiali-
asistencia de una decena de alumnos e impartido por Paco Iznao- dad: Mintxo Lasaosa, Gabriel Hernando e Iván Gonzalo (estos dos últi-
la y Carlos Martínez (Profesores de Padel nivel Avanzado y con mos pioneros en el entrenamiento personal en España estando conso-
más de 15 años de experiencia en el sector). lidados en la materia desde comienzos del tercer milenio).

1 curso de Entrenador Personal Avanzado (NSCA-CPT): imparti-

do en las instalaciones del gimnasio Nova de Alcobendas y con-
tando con una asistencia de mas de una docena de alumnos. 1 curso de Entrenador Nacional de Musculación: el grado superior o
Impartido por Iván Gonzalo, Gabriel Hernando, Mintxo Lasaosa y perfeccionamiento de musculación. Asistencia de mas de una doce-
Gloria Tarridas. na de alumnos e impartido por Mintxo Lasaosa en su totalidad.

En todos los cursos, ULTIMATE STACK, como entidad puntera en el Diciembre, tales como Entrenador Personal, Nutrición y Suplemen-
territorio nacional en cuanto a suplementación deportiva se refiere, tación Deportiva, Pilates Suelo, Monitor de Pádel, Monitor de Mus-
estuvo presente (a través de su Director Comercial, Sergio Hernán- culación, Entrenador Personal, Body Cycling, Quiromasaje Corpo-
dez), haciendo entrega, el último de los días, de una bolsa con pro- ral/Terapeutico y Deportiva, Socorrista en Piscinas e instalaciones
ductos y muestras de suplementación deportiva por cortesía de la acuáticas, etc., etc. Si te interesa estar informado de los cursos que
marca para todos los alumnos asistentes a los cursos. impartimos solo tienes que contactar con nosotros a través de los
teléfonos 916616220 – 687449479 o el email apeced@[Link], para
Otros muchos son los cursos programados por la APECED para los facilitarnos tus datos de contacto y hacerte llegar nuestra revista
meses post-veraniegos de Septiembre, Octubre, Noviembre y APECED NEWS, en la que encontraras todos los detalles formativos.

29
30 CURSOS DAPECED 1 12/7/10 16:07 Página 1

“Aprende con tu deporte y

haz de ello tu profesión...”

CURSOS
[Link] - [Link]
[Link]
Entidad Colaboradora de:

Nutrición y Suplementación Deportiva

5-6 JUNIO 2010

Entrenador Nacional de Musculación

12-13-19-20 JUNIO 2010

Monitor de Musculación
26-27 JUNIO 3-4 JULIO 2010

Monitor de Musculación
S16-D17-S23-D24 OCTUBRE 2010

Entrenador Personal (E.P.)

S6-D7-S13-D14-S20-D21 NOVIEMBRE 2010

Nutrición y Suplementación Deportiva

S27 y D28 NOVIEMBRE 2010

NUESTRA CALIDAD NOS AVALA:

Más de 3000 alumnos y 400 empresas formadas
CON LOS MEJORES PROFESIONALES: Más de 10 años de experiencia en el sector nos avalan.
MINTXO LASAOSA - ALBERTO FARALDOS
RAUL CAMACHO - CARLOS MARTINEZ
BEGOÑA ALVAREZ - GABRIEL HERNANDO
CHUS CASTELLANOS - IVAN GONZALO

ATENCIÓN
ASEGURATE TU FUTURO CON NUESTRA BOLSA DE EMPLEO:
En gimnasios/clubes/polideportivos colaboradores del
sector depotivo.
Diploma acreditativo reconocido por APECED (Asociación Profesional Española de Centros de
Enseñanza Deportiva, Inscrita en el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales con el nº 6459).

3RVLELOLGDGGHREWHQHUGLSORPDR¿FLDOWLWXODFLyQGHOD
)HGHUDFLyQ(VSDxRODGH)LVLFRFXWOXULXVPR\)LWQHVV)()),)%%(VSDxD
,QWHUQDWLRQDO)HGHUDWLRQRI%RG\EXLOGLQJ )LWQHVV

PATROCINADOR OFICIAL - ULTIMATE STACK

[Link] [Link]

[Link]
31 CURSOS DAPECED 2 12/7/10 16:08 Página 1

“Aprende con tu deporte y

haz de ello tu profesión...”

CURSOS
[Link] - [Link]
[Link]
Entidad Colaboradora de:

Body Cycling (Ciclismo Indoor)

S16-D17-S23-D24 OCTUBRE 2010

Monitor de Aerobic y Clases Colectivas

S13-D14-S20-D21 NOVIEMBRE 2010

Quiromasaje Corporal y Deportivo

S13-D14-S20-D21-S27-D28 NOV S11-D12-S18 DIC'10

Pilates Suelo (Mat Pilates)

S27-D28 NOV S11-D12 DIC 2010

Monitor de Padel
S20-D21-S27-D28 NOV - S11 DIC 2010

Monitor de Musculación
S11-D12-S18-D19 DICIEMBRE 2010

NUESTRA CALIDAD NOS AVALA:

Más de 3000 alumnos y 400 empresas formadas
CON LOS MEJORES PROFESIONALES: Más de 10 años de experiencia en el sector nos avalan.
MINTXO LASAOSA - ALBERTO FARALDOS
IVAN GONZALO -REBECA LIBERAL
GABRIEL HERNANDO - CHUS CASTELLANOS
PACO IZNAOLA - CARLOS MARTINEZ

ATENCIÓN
ASEGURATE TU FUTURO CON NUESTRA BOLSA DE EMPLEO:
En gimnasios/clubes/polideportivos colaboradores del
sector depotivo.
Diploma acreditativo reconocido por APECED (Asociación Profesional Española de Centros de
Enseñanza Deportiva, Inscrita en el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales con el nº 6459).

3RVLELOLGDGGHREWHQHUGLSORPDR¿FLDOWLWXODFLyQGHOD
)HGHUDFLyQ(VSDxRODGH)LVLFRFXWOXULXVPR\)LWQHVV)()),)%%(VSDxD
,QWHUQDWLRQDO)HGHUDWLRQRI%RG\EXLOGLQJ )LWQHVV

PATROCINADOR OFICIAL - ULTIMATE STACK

[Link] [Link]

[Link]
32 CULT Y DEPORT APOLO IV 12/7/10 16:21 Página 32

MOVIMIENTO
EVENTO CULTURAL
Y DEPORTIVO
ORGANIZADO POR EL GIMNASIO APOLO IV
El pasado Domingo 20 de Junio, a las 18.00 horas, Ultimate
Stack estuvo presente en la celebración de distintas activida-
des culturales y deportivas celebradas en centro cultural Fede-
rico García Lorca de la localidad de San Fernando de Henares.

Este magnifico evento organizado tipo de bailes y por supuesto activi- asistentes con una magnifica degus-
por Marisa Herrera, gerente del Gim- dades deportivas desde step hasta tación a cargo de nuestros compañe-
nasio Apolo IV de la misma locali- artes marciales. ros Miguel Ángel y Sergio, encarga-
dad, abría su gala con una exhibicio- Todas las exhibiciones presentadas dos de ofrecer muchos de nuestros
nes de hip-hop y dance a cargo de por nuestra entrañable Marisa que, productos tanto a competidores
grupos como Boom-Black Eye Peas, junto al equipo de presentadores y como público, que pudieron degus-
Like a Boy, Keeps Gettins Better, colaboradores hicieron que este mag- tar las magníficas RX Bars (barritas
Gime me More.... a continuación le nifico evento se convirtiera en todo de proteína), isotónico Non Stop y
siguieron bailes folclóricos a cargo de un espectáculo. nuestra proteína de suero (Whey
grupo Caracoles, también hubo Ultimate Stack, no quise perder la Stack), los mejores productos para los
danza del vientre, etc, es decir, todo oportunidad de obsequiar a todos los mejores asistentes.

32
33-34 CTO FCO DEL YERRO 12/7/10 16:37 Página 33

MOVIMIENTO
Campeonato Francisco
del Yerro
AMCFF/IFBB 2010
Tras muchos años asistiendo como invitados y a la vez patroci-
nadores de este magnifico campeonato, Ultimate Stack , no
quiso dejar pasar la oportunidad de aceptar de nuevo la invita-
ción de los hermanos Gómez, Fernanda y Alfonso, para estar
presente el pasado 15 de Mayo del 2010.

Ultimate Stack considera que cada Podréis recordar y observar a través en nuestro stand para fotografiarse
año que pasa el nivel de participación de las imágenes que en todo momen- con todos los asistentes y firmar pós-
y colaboración mejora sin duda algu- to nuestro stand estuvo acompañado ter con su nueva imagen corporativa
na, es por esto que, decidimos estar de todos vosotros, donde pudisteis Ultimate Stack.
presentes y agradecer mediante degustar nuestras, ya famosas, Torti-
nuestro stand a todos los asistentes el tas Stack, Barritas proteicas (Rx Bars
estar presentes otro año más, ofre- y Slim) y proteínas de suero (Whey
ciendo a lo mejor de nuestra empre- Stack) de la mejor calidad.
sa, que sin duda, son nuestros pro- También contamos de la presencia de
ductos creados para todos vosotros, nuestra Atleta Evie Marsen, que ade-
competidores y aficionados a este más de disfrutar de este campeonato,
deporte. estuvo en todo momento disponible

33
33-34 CTO FCO DEL YERRO 12/7/10 16:38 Página 34

BodyFitness Regional
1. Aroa Cano Rodriguez (Madrid)
2. Maria Almudena Rodriguez Diaz (Madrid)
3. Marina Lorenzo Martínez (Madrid)

Principiantes
1. Israel Budia Gomez (Madrid)
2. Luis Francisco Villaverde García (Madrid)
3. Miguel Ángel Pardo Bello (Madrid)

Classic Bodybuilding Regional

1. Marcio Rodríguez Da Costa (Madrid)
2. Ildefonso Barragán Romero (Madrid)
3. Aytor Escribano Cebas (Madrid)

Fisicoculturismo Regional
1. José Redondo García (Madrid)
2. Juan Miguel Castillo (Madrid)
3. Gustavo Daniel Gasparini (Madrid)

Absoluto Regional
1. José Redondo García (Madrid)
Seguidamente acompañamos los so del Río al que agradecemos su Open Nacional Bodyfitness
resultados de los tres primeros pues- paso por nuestro stand. 1. Yolanda Esteso (Valencia)
2. Raquel Hernández (Cataluña)
tos relativos a esta ultima edición del Ultimate Stack quiere felicitar a todos 3. Leire González (Euskadi)
prestigioso Memorial Francisco del ellos por su entrega y esfuerzo en lle-
Yerro AMCFF/IFBB. Un evento mar- gar a competir en un campeonato con Open Nacional Classic Bodybuilding
1. Eduardo López Baldominos (Madrid)
cado nuevamente por el más alto tanta rivalidad. También agradecer a 2. Alex Contarini (Madrid)
nivel de los atletas que se dieron cita, los hermanos Gómez y Ángel Moline- 3. Mario Augusto Hernández (Madrid)
tanto en el regional como en el Open ro por contar con nosotros un año más. Open Nacional Fisicoculturismo Masculino
nacional y donde pudimos contar Fdo. Sergio Hernández 1. Alberto Domingo Medina (Cataluña)
2. Juan Luis Pernas (Galicia)
con la grandiosa exhibición de Alfon- Director comercial Ultimate Stack 3. Antonio Huerta Simón (Madrid)

34
35 Masterclass Fitness Place 12/7/10 16:41 Página 35

MOVIMIENTO
MASTER CLASS
Y DEGUSTACION
GIMNASO FITNESS
PLACE TRES CANTOS
¡¡¡¡¡¡Todo unos campeones!!!!!!. No hay para definir a los monitores y asistentes a
mejor manera de empezar este resumen esta Masterclass.

El pasado día 11 de Junio fuimos lleno de Non Stop (nuestro isotónico

invitados a pasar uno de nuestros rompedor) a cada uno de los allí pre-
mejores momentos en este gimnasio sentes y degustación de proteínas
lleno de valientes. (Whey Stack) y Tortitas Stack acom-
Con hora de inicio a las 18.30 y finali- pañadas de nuestro mejor chocolate
zación 21.30, tres horas seguidas bajo en azucares para todos los pre-
pedaleando sin parar, a todo trapo y sentes. Claro está que, entre su esfuer-
con las mejores de sus sonrisas, son zo y la ayuda del Non Stop sobraron
las culpables de que hayamos defini- fuerzas para eso y mucho más, hasta
do a estos asistentes como “maquinas la conga recorrió el gimnasio como
del spining”. podéis apreciar en las fotos.
Ultimate Stack colaboró con esta Mas- Fdo. Sergio Hernández Cruz
terclass obsequiando con un bidón Director Comercial Ultimate Stack

35
36 II Carrera popular canina 12/7/10 16:43 Página 36

MOVIMIENTO
“II CARRERA POPULAR
CANINA DE TALAMANCA
DE JARAMA”
El pasado día 16 de Mayo de 2010 tubo lugar en el Parque de
la Chopera de Talamanca de Jarama la II Carrera Popular
Canina. Esta modalidad deportiva deriva del Canicross, que
consiste en correr con un perro atado a la cintura con un
cinturón y una línea de tiro que va hasta el arnés del perro.

trofeos para los ganadores y regalos

para todos los participantes, tanto
propietarios como para sus respecti-
vas mascotas.
Ultimate Stack no quiso perderse esta
gran oportunidad, apoyar a todos los
participantes con un buen avitualla-
miento donde nuestro inmejorable
isotónico Non Stop fué el producto
estrella y poder estar presentes en
una carrera de tan anecdótica.

A las 9:00 h se puso en marcha el mos darnos cuenta de la gran afluen-

departamento veterinario para el cia de participantes y la complicidad
reconocimiento veterinario y entrega de todos ellos con sus mascotas.
de dorsales. Sobre las 11.00 finalizó la carrera, a la
Tras este obligado reconocimiento, la que siguió una magnifica exhibición
carrera dio comienzo a las 10:00 h, canina a cargo de Los Medias Rojas,
que constó de un recorrido con dis- donde se demostró a todos los asis-
tancia de 3 Km aprox. y transcurrió tentes la gran destreza con la que los
por caminos de tierra del Parque de propietarios educan a sus mascotas.
“La Chopera”. En plena salida pudi- Posteriormente se hizo la entrega de

36
37 III EXBIBION DEP FUENTE MAESTRE 12/7/10 16:46 Página 37

MOVIMIENTO
III EXHIBICIÓN DEPORTIVA
“CIUDAD DE FUENTE DE MAESTRE”
El pasado 17 de abril se celebraba la III Exhibición Deportiva 'Ciu-
dad de Fuente del Maestre', un evento organizado por el Club
Deportivo MAX 10, la federación extremeña de Fisicoculturismo y
Fitness y la concejalía de Juventud del ayuntamiento fontanés. Los
atletas fontaneses José J. Fernández Salguero y Felisa Zambrano y
el equipo de Voleibol del PMD han sido los galardonados.

Abría la gala una exhibición de ciclo- Tras las exhibiciones se entregaron mar que “el premio que más emocio-
indoor a cargo de la instructora María los premios MAX 10 al Mérito Depor- na y que más motiva es el que te dan
Ruíz, a la que siguieron otras de bai- tivo, cuyo objetivo es alentar a perso- en casa”. También fue premiado el
les latinos, flamenco, y la actuación nas y equipos comprometidos con el equipo de Voleibol Infantil del Patro-
del grupo 'Dance Forever'. La exhibi- deporte en La Fuente. Así, los atletas nato Municipal, semifinalista de los
ción estrella del acto estuvo a cargo José Joaquín Fernández Salguero y JEDEX.
de tres figuras internacionales del fisi- Felisa Zambrano fueron galardona-
coculturismo, el portugués Edgar dos, a juicio del jurado se trata de “un
Fernando, subcampeón del Mundo, ejemplo de superación a través del
el extremeño Miguel A. López, cam- deporte, y verdaderas promesas del
peón del Mundo, y el que previsible- atletismo extremeño”, ambos ya tie-
mente será el próximo [Link], nen una trayectoria deportiva conso-
Alfonso del Río. lidada, aunque coincidieron al afir-

Durante todo el evento Ultimate

Stack se encargó de obsequiar a todos
los asistentes con una magnifica
degustación de muchos de nuestros
productos, competidores y público,
pudieron degustar las magníficas
Tortitas Stack, isotónico Non Stop y
nuestra proteina de suero (Whey
Stack), los mejores productos para los
mejores asistentes.
Fdo. Sergio Hernández Cruz
Director Comercial Ultimate Stack

37
38 ATLETAS DE FUERZA 12/7/10 16:49 Página 38

Fdo. Sergio Hernández Cruz

VI campeonato de Atletas de Fuerza. Director Comercial

El Deleite de Aranjuez

Todo un espectáculo sin preceden-

tes en el que Ultimate Stack quiso
una vez más formar parte de esta
magnifica organización patrocinan-
do dicho evento. Desde bolsas car-
gadas de suplementos para los tres
finalistas, stand con degustación de
A pesar de coincidir con el partido tan Las pruebas de este Grand Prix fueron:
todos nuestros productos para
ansiado por todos entre España- todos los asistentes y camisetas
Paraguay, y aun a riesgo de tener 1- Arrastre de Camión: El Atleta
para la organización, participantes y
menor afluencia de público, finalmen- desde sentado y mediante una
jueces formaron parte de nuestra
te se celebró el pasado Sábado día 3 cuerda y solo con la ayuda de sus
aportación para este VI Gran Prix.
en el polideportivo municipal El Delei- brazos arrastrara un camión de
Ultimate Stack quiere felicitar a Juan
te de Aranjuez el VI campeonato de 15000 Kg. a lo largo de 25 metros
José Villajos, presidente de la orga-
Atletas de Fuerza. en el menor tiempo posible.
nización y a todo su equipo por
Con una gran afluencia de público y 2- Volcar un coche de 1100 Kg. y
seguir organizando este grandioso
rompiendo todos los pronósticos seguidamente el Paseo del Granje-
espectáculo a pesar de encontrar-
debido al fútbol, el campeonato fue ro: El Atleta llevara en cada mano
nos en momentos de crisis que
todo un éxito, donde además pudi- 130 Kg. en una distancia de 40
hacen que cada día sea más com-
mos contar con la presencia de diver- metros, en el menor tiempo posi-
plicado celebrar campeonatos.
sas autoridades, entre ellas la del ble.
También felicitamos a todos los par-
excelentísimo alcalde de Aranjuez 3- Voltear un Neumático: de 400 Kg.
ticipantes y en especial al español
[Link]ús Miguel Dionisio, Srta. Cristi- seis vueltas en el menor tiempo
Juan José Diaz , por conseguir el
na Moreno concejala de deportes y el posible.
primer puesto.
presidente de la IFBB Madrid,Sr. 4- La Carretilla: El Atleta levantara el
Javier Parra. coche de su parte trasera y sus- Resultados
El nivel de los participantes y la gran pendida sus ruedas motrices, lo 1. Juan José Díaz (España) (38 puntos)
preparación física de todos los parti- llevara hasta 25 metros en el 2. Dainis Zagoris (Letonia) (35 puntos)
3. Tarik El Hariti (Marruecos) (28 puntos)
cipantes fue excepcional, destacan- menor tiempo posible.
4. Ángel Antonio García Alcalá (España)
do la presencia en este campeonato 5- Paseo del Granjero: El Atleta lleva- 5. Sergio Fer n á n d e z ( E s p a ñ a )
del letonio Dainis Zagoris, uno de los ra en cada mano 130 Kg. en una 6. Javier Díaz (España)
primeros strongman del ranking distancia de 40 metros, en el 7. David Jiménez (España)
mundial... menor tiempo posible. 8. Redvan Triback (Marruecos)

38
39 RUDE BOYS 12/7/10 16:56 Página 1
40-41 Campeonatos 12/7/10 17:05 Página 40

CAMPEONATOS
CAMPEONATOS
CAMPEONATOS
CAMPEONATO DE EUROPA MASTER (Donesk, Ucrania)
Se celebro en Donesk (Ucrania) los dias 18, 19 y 20 de Junio. En lo MASTER MEN'S Bodybuilding 50-59 años hasta 80kg
referente al equipo español, destacar los grandes resultados cosechados, 1. Ortiz De Mendivil, Iñigo (España)
entre ellos, varios títulos como Campeón de Europa así como puestos 2. Kotahya Bayram, Zuhtu (Turkey)
de podium. Nuestra más sincera felicitación para todos ellos. 3. Vergiani, Antonio (Italia)

MASTER MEN'S Bodybuilding 40-49 años hasta 90 kg MASTER MEN'S Bodybuilding mas de 60 años
1. Kudlay, Anatoliy (Ukrania) 1. Valbuena, Manuel (España)
2. Fer nandez Muñiz, Alfredo (España) 2. Hannig, Karl (Austria)
3. Harris, Sam (Alemania) 3. ·tûpánek, Vladimír (República Checa

III COPA NACIONAL DE ESPAÑA CLASSICS BODYBUILDING HASTA 180 CM

1. Eduardo López (Madrid)
2. Braulio Murillo (Andalucía)
Se celebro en San Fernando (Cadiz) los dias 22 y 23 3. Vicente Montilla (Andalucía)
de Mayo la Copa Nacional de España, con un
numero de competidores por encima de los cien y con CLASSICS BODYBUILDING MÁS 180 CM
un nivel excepcional. 1. José Antonio Ruíz (Andalucía)
Destacan las victorias de Yolanda Esteso en Bodyfitness 2. Daniel Véas (Cataluña)
y Alberto Domingo en Fisicoculturismo. 3. Gustavo Butrón (Valencia)

Resultados ABSOLUTO CLASSICS BODYBUILDING

JUNIOR FEMENINO CULTURISMO BODYFITNESS HASTA 158 CM Eduardo López (Madrid)
1.1. Cristina Alonso Navarro (Andalucía) 1. Yolanda Esteso Sauri (Cdad Valenciana)
2. Claudia Altes (Cataluña) 2. Elena Guerre ro Pancorbo (Andalucía) SENIOR - 65 KGS
3. Julia Castellanos (Cdad Valenciana) 1. Mario Augusto Her n á n d e z ( M a d r i d )
JUNIOR MASCULINO 2. José Ramón Abad (Euskadi)
1. Oriol Asensio (Cataluña) BODYFITNESS HASTA 163 CM 3. Ildefonso Barragán (Madrid)
2. Cristian Rafael Zorrilla Evans (Andalucía) 1. Toñi Galán Gil (Andalucía)
3. Raúl Guijarro (Cataluña) 2. Verónica Gallego García (Andalucía) SENIOR - 70 KGS
3. Lorena Bejarano (Baleares) 1. Antonio Toribio (Cataluña)
BODYFITNESS MASTERS 2. Miguel Angel Moran (Cataluña)
1. Julia Rodríguez (Galicia) BODYFITNESS MÁS 168 CM 3. José Antonio Molina Sánchez (C. Valenciana)
2. Laura Vázquez Barre ro (Andalucía) 1. Raquel Her n á n d e z ( C a t a l u ñ a )
2. Leire González Calvo (Euskadi) SENIOR - 75KGS
MASTERS 3. Sonia Amat (Madrid) 1. Oscar Márquez (Asturias)
1. Alfredo Fernández Muñiz (Asturias) 2. David Castillo (Andalucía)
2. Miguel Angel López Blanco (Extremadura) ABSOLUTO BODYFITNESS 3. Abel Martín (Cataluña)
3. José Redondo García (Madrid) Yolanda Esteso Sauri (Cdad Valenciana)
SENIOR - 80 KGS
MASTERS + 50 AÑOS CLASSICS BODYBUILDING HASTA 170 CM 1. Xisco Serra (Andalucía)
1. Iñigo Ortiz De Mendivil (Euskadi) 1. Amado Sánchez (Asturias) 2. Sergio Dufort (Andalucía)
2. Manuel Valbuena (Madrid) 2. Gumersindo Soto (Galicia) 3. Vicente Santamaría (Cdad Valenciana)
3. Jorge Luis Huelga Arias (Canarias) 3. Igor Badiola (Euskadi)
SENIOR - 85 KGS
CULTURISMO FEMENINO CLASSICS BODYBUILDING HASTA 175 CM 1. Santiago Fer n á n d e z ( G a l i c i a )
1. Alicia Esteban (Castilla La Mancha) 1. Miguel Angel Pozo (Cataluña) 2. Angel González Olmo (Andalucía)
3. Gema Rodríguez (Castilla La Mancha) 2. Carlos Sanz (Madrid) 3. Ramón Ginesta (Cataluña)
2. Jessica Ceballos Ocaña (Andalucía) 3. Antonio José Navarrete (Andalucía)
SENIOR - 90 KGS
1. Angel Fernando Sánchez Soriano (Baleares)
2. Francisco Sancho Galindo (Andalucía)

CAMPEONATO EUROPEO FEMENINO

Los dias 28, 29 y 30 de Mayo en Novi Sad 6. Bojana Vasiljeviç (Serbia)
3. Francisco Javier Aguilar Julia (Andalucía)

SENIOR - 100 KGS

(Serbia). En lo relativo al equipo español, 1. Alberto Domíngo (Cataluña)
2. David Rubio (Andalucía)
formado por Yolanda Esteso, Marisa López y BODYFITNESS -163 CM
3. Fernando Asensio (Cataluña)
Raquel Hernández, destacar la victoria de 1. Marina Purmak (Rusia)
Esteso como Campeona Absoluta Europea, un 2. Ann-Christine Rode K (Noruega) SENIOR + 100 KGS
galardón digno de todo elogio posible. 3. Victoria Ciudesnaia (Moldova) 1. Antonio Huerta (Castilla La Mancha)
4. Raquel Her n a n d e z ( E s p a ñ a ) 2. Kim Kold (Andalucía)
BODYFITNESS -158 CM 5. Margarita Charaim (Lithuania) 3. Raúl Merchán (Andalucía)
1. Yolanda Esteso (España) 6. Katarina Verbovska (Slovakia)
2. Jana Kolbaska (Slovakia) MEJOR POSADOR
3. Marisa Lopez (España) OVERALL BODYFITNESS Xisco Serra (Andalucía)
4. Angela Derzapf (Alemania) Yolanda Esteso (España)
5. Magdalena Krajkowska (Polonia) ABSOLUTO SENIOR
Alberto Domíngo (Cataluña)

40
40-41 Campeonatos 12/7/10 17:05 Página 41

PROXIMOS CAMPEONATOS
IFBB/ESPAÑA
XLII CAMPEONATO DE ESPAÑA DE FISICOCULTURISMO Y FITNESS IFBB
Almendralejo (Extremadura)
La Federación Extremeña de Fisicoculturismo y Fitness,
presenta la cuarenta y dos edición de los campeonatos de
España de Fisicoculturismo y Fitness, en sus categorías de
Fisicoculturismo Clásico, Body fitness, Junior, Sub-23,
Culturismo Femenino, y Parejas Mixtas.

Las semifinales se desarrollarán a partir de las 17.00h de la

tarde del mismo día 16 de octubre, y las finales darán
comienzo a las 10.00h de las mañana del Domingo 17 de
Octubre.

El pesaje de los deportistas será el sábado día 16 de octubre

de 11,30h de la mañana hasta las 13,30h, en los salones
del hotel Acosta Centro. Todo ello sin perjuicio de algún
cambio que introduzca el comité de competición.

Renault Megane
Cabrio 1.5 dci Dynamique
• Gris antracita (oscuro) • Techo solar panoramico
• Bluetooth y descapotable
• Control velocidad • 57.000km
(mandos en volante) • Libro de Revisiones en Renault
• Velocidad Crucero • Garantia Renault hasta
(mandos en volante) 2012 Ramón: 610767269

Por sólo
16,200€
42-44 Entrenamiento de Fuerza 12/7/10 17:08 Página 42

Entrenamiento de Fuerza
en jóvenes y adolescentes
Por Ignacio Javier Casla Moreno y Rafael Ovejero Cruz.
En la actualidad cada vez hay más jóvenes que acuden a las salas de musculación a iniciar un programa de
fuerza, este hecho en ocasiones resulta un problema; ya que en ocasiones inician este entrenamiento de una
forma demasiado precoz provocando lesiones que pueden perjudicar su desarrollo integral como persona
debido a unas rutinas de entrenamiento inadecuadas para su edad. O si los efectos de iniciar un programa de
fuerza a esta edad son positivos o negativos.
EL ENTRENAMIENTO • hay diferencias estructurales en la
DE FUERZA EN NIÑOS Y musculatura de los niños,
ADOLESCENTES, VENTAJAS • ausencia de determinadas hormo-
E INCONVENIENTES: nas metabólicas, y
Nos encontramos ante un tema de • excesivo estrés para un organismo
gran importancia e interés ya que que está todavía por construir,
desde hace tiempo existe una discu- Sin embargo, los profesionales que
sión, entre no solo los especialistas y están a favor de iniciar este entrena-
profesionales de la actividad física y el miento nos indican que iniciar un
deporte, sino también entre fisiólogos, entrenamiento de fuerza puede preve-
médicos e investigadores, en relación nir futuras lesiones articulares, liga-
con el entrenamiento de la fuerza y los mentosas y tendinosas; aumentar la
factores que inciden de forma directa densidad mineral ósea que puede pre-
sobre su aplicación y desarrollo. venir al joven de osteoporosis en su
Todos los autores parecen estar de madurez, además de conseguir un
acuerdo sobre cuando se deben empe- aumento considerable de la fuerza.
zar a trabajar las demás cualidades
físicas básicas con los niños (resisten- LA INVESTIGACIÓN EN
cia, flexibilidad y velocidad), pero EL ESTUDIO DE LOS EFECTOS
cuando hablamos de la fuerza apare- DEL ENTRENAMIENTO
cen diferentes posiciones. Siendo CON CARGAS:
varias las razones que se señalan en el En las primeras investigaciones sobre
rechazo de iniciar un entrenamiento los efectos del entrenamiento con car-
de fuerza, entre las que destacan: gas en niños de edad prepuberal no se
comunicaron mejorías importantes de
la fuerza muscular. Sin embargo, en
estos estudios existieron varios pro-
blemas metodológicos en relación con
la prescripción del ejercicio y con el
protocolo de ensayo empleado para
valorar el programa de entrenamien-
to. En concreto, estos estudios utiliza-
ron bajas intensidades de entrena-
miento y evaluaron un programa de
ejercicios dinámico mediante pruebas
isométricas.

En estudios posteriores en los que se

analizó el rendimiento de fuerza de
niños, después de la participación en
un programa de entrenamiento de la
resistencia, se ha sugerido que cuando
se incorpora un programa apropiado
de ejercicio con una supervisión ade-
cuada, pueden lograrse mejorías
importantes de la fuerza sin lesiones
esqueléticas.
42
42-44 Entrenamiento de Fuerza 12/7/10 17:08 Página 43

En otros estudios se han comunicado En las comparaciones entre las res- consecuencia de un programa este
también mejorías significativas de la puestas al entrenamiento de niños y entrenamiento está relacionado con
fuerza (5%-40%) tanto en niños como adultos, se observa un mayor aumen- una técnica incorrecta, una prescrip-
en adolescentes que entrenaban 2-3 to absoluto de la fuerza en los adultos. ción inadecuada del ejercicio o movi-
veces a la semana siguiendo protoco- Sin embargo, los aumentos relativos mientos balísticos (movimientos sin
los isotónicos, isocinéticos o isométri- de la fuerza (cambio porcentual res- control en la ejecución).
cos. Parece que los niños responden pecto al nivel inicial) parecen ser
de forma similar a los adultos a los mayores en niños.
cambios en las variables agudas de los
programas (p. ej., intensidad, volu- ¿A QUÉ EDAD SE PUEDE
men y frecuencia de entrenamiento). INICIAR UN PROGRAMA
Además, la mejoría de la fuerza mus- DE FUERZA CON PESAS?:
cular depende también de la experien- Si el trabajo de la fuerza es realizado
cia en el entrenamiento de la resisten- correctamente el niño podrá utilizar
cia del niño. Los niños que son pesas a cualquier edad, siempre y
levantadores novatos obtendrán cuando haya un profesional supervi-
mayores ganancias de fuerza que los sando este programa, ya que los pro-
niños con entrenamiento previo de la gramas de entrenamiento de fuerza
resistencia (debido a un efecto de que sin una supervisión adecuada
aprendizaje). aumentan el riesgo de lesiones mus-
culo-esqueléticas tanto en niños como
en adolescentes.
El entrenamiento sin supervisión
puede suponer la aparición de varias
lesiones como la de aumentar la pro-
babilidad de originarse fracturas en la
placa epifisaria, rotura de discos her-
niarios y lesiones lumbares. Durante
los programas de entrenamiento
supervisado (según varios estudios) la
incidencia de lesiones de tejidos blan-
dos no parece ser mayor durante el
entrenamiento de resistencia que en
cualquier otro deporte.
Tampoco hay pruebas científicas en
la literatura en que se comunique un
mayor riesgo de lesiones musculo-
esqueléticas en niños o adolescentes
que participen en un programa de
entrenamiento de resistencia, en
comparación con otras actividades
físicas.
Aunque es importante mencionar
que las lesiones producidas en la
placa de crecimiento (epifisaria) son
una causa de preocupación impor-
tante en el entrenamiento de fuerza
en los niños. Según diversos estudios
revisados, durante un período de 20
años de lesiones relacionadas con
esta lesión, sólo se han comunicado
85 casos relacionadas con el deporte.
Sin embargo, ninguna de estas lesio-
nes se relacionó con la participación
en un programa de entrenamiento de Por lo que se puede concluir aña-
fuerza. Este tipo de lesión suele ser diendo que el entrenamiento de fuer-
raro durante la actividad física, y se za no aumenta la probabilidad de
ve con más frecuencia en adolescen- lesiones esqueléticas o relacionadas
tes que en niños. En la investigación con el crecimiento en niños o adoles-
sobre este tema se ha sugerido que la centes, siendo un factor de tranquili-
placa de crecimiento epifisaria es dad para muchos profesionales sobre
capaz de soportar mucha más activi- actividad física, ya que si el progra-
dad en los niños de lo que se pensaba ma de entrenamiento es adecuado y
habitualmente, esto se debe a que se está bien supervisado, los efectos
cree que el potencial aumentado de serán positivos en el desarrollo de
lesión de la placa epifisaria como esta capacidad.
43
42-44 Entrenamiento de Fuerza 12/7/10 17:09 Página 44

-FACTORES IMPORTANTES A
TENER EN CUENTA DURANTE
EL INICIO Y DESARROLLO
DE UN PROGRAMA DE ENTRE-
NAMIENTO DE FUERZA EN LA
SALA DE MUSCULACIÓN:
1.- Es muy importante no iniciar
ningún programa de entrena-
miento sin la supervisión ade-
cuada de un profesional cualifi-
cado y acreditado en el campo
de la fuerza y la preparación físi-
ca,
2.- Debe de enseñarse la técnica
adecuada para cada ejercicio,
debiendo de supervisar el movi-
miento realizado hasta que ya lo
domine,
8.- Todos los ejercicios deben de
realizarse en toda la amplitud de
movimiento de cada músculo de
manera controlada.
3.- El material (barras, mancuernas,
bancos, etc.) para la realización
de los ejercicios debe de ser
seguro y adecuado a la talla del
niño y sus necesidades,
4.- Deben evitarse intensidades de ria de actividad física, y no en movimiento de cada músculo de
entrenamiento altas, y no deben sustitución de la actividad nor- manera controlada,
realizarse intensidades máximas mal del niño, 9.- Deben evitarse los movimientos
antes de que el niño llegue a los 7.- Los programas de entrenamien- rápidos, súbitos y balísticas
16 años de edad, to de fuerza deben diseñarse durante el ejercicio.
5.- Todas las progresiones de la inten- para satisfacer las necesidades 10.- Deben realizarse ejercicios de
sidad del entrenamiento deben del deporte concreto practicado calentamiento antes de todas las
hacerse muy gradualmente, por el niño o el adolescente, sesiones de entrenamiento, y
6.- El entrenamiento de fuerza debe 8.- Todos los ejercicios deben de rea- ejercicios de flexibilidad durante
usarse como forma suplementa- lizarse en toda la amplitud de y después de cada sesión.

BIBLIOGRAFÍA:
A insworth JL. The effect ofisometric-resistive exercise Hamill BP Relative safety ofweightlifing and weight Micheli LJ Strength training in the young athlete. In
with the Exer-Genie on strength and speed in swim- training. J Strength Cond. Res.1994; 8: 53-57. Brown EW and Branta CE (eds). Competitive Sportsfor
ming. Doctoral Thesis. U. or Arkansas. 1970 (cited in Heja WF, Rosenberg A, Buturusis DG et aL Prevention Children and Youth. Human Kineties.- Champaign 111.
Blimkie, 1989). of sports injuries in high school students through 1988: 99-105.
American Academy ofpediatrics. Committee on Sports strength training. Nat. Strength Cond. Assoc. 1983; 4: Neilsen B, Neilsen K, Behrendt Hansen M et al. Trai-
Medicine, Strength training,weight andpower lifting 28-31. ning of 'functional muscular strength " in girls 7-19
and body building by children and adolescents. Pedia- Hetzler RK, DeRenne C, Buxton BP et al. Effect of 12 yearls old. In: Berg K and Eriksson BD (eds) Children
trics. 1990;6: 801-803. weeks ofstrength training on anaerobicpower in an Exercise IX. Human Kinetics: Champaign III. 1980,
Blanksby B. and Gregor J Anthropometric, strength pubescent male athletes. Med. Sci. Sports Exer 1994; 26: 69- 78.
and physiological changes in male andfemale swim- S583 (abstract). Ozmun JC, Mikcsky AE and Surburg PR. Neuromus-
mers with progressive resistance training. Aust J Sport Kirsetn G Der einfluss isometrischen muskeltrainings cular adaptations following prepubescent strength trai-
Sciences.1981; 1.- 3-6. auf die entwicklung dermuskelkraftjugendlicher. Int. ning. Med. Sci. Sport Exerc. 1994; 26: 510-514.
Blimkie CJR. Resistance training duringpre- and early- Z Angew PhysioL XXX. ArbeitphysioL 1963; 19: 387- Ramsay, JA, Blimkie CJR, Smith K, et al. Strength trai-
puberty: Efficacy, trainability,mechanisms andpersis- 402. ning effects in prepubescent boys. Med. Sci. Sports
tance. Can. J Sports Sel. 1992; 17: 264-279. Kraemer WJ, Deschenes MR and Fleck SJ Physiologi- Exerc. 1990; 22: 605-614.
Blimkie CJR. Age and sex-associated variations in cal adaptations to resistance exercise. Implicationsfor Sailors M and Berg K. Comparison of responsos to
strength during childhood. In Gisol@i C. V and Lamb athletic conditioning. Sports Med. 1988; 6.- 246-256. weight training in pubescent boys and men. J Sports
D.R. (eds.). Perspectives in Exercise Science and Sports Kramer WJ, Fry A C, Frykmann P et al. Resistance trai- Med. 198 7,- 2 7: 3 0-3 7.
Medicine, Vol. 2:Youth Exercise and Sports. Benchmark ning and youth. Ped. Exerc. sci. 1989; 1: 336-350. Servedio FJ, Bartels PL, Hamlin PL et aL The effects of
Press: Indianapolis IN. 1989. Kramer WJ. Endocrine responsos to resistance exercise. weight training, using Olympic style lifts, on various
Blimkie CJR. Resistance training duringpreadolescen- Med. Sci. Sports Exerc. 20(suppl.): S]52-S]57. physiological variables in pre-pubescent boys. Med.
ce. Sports Med. 1993; 15: 389-407. Krueger-Frankie M, Siebert CH and Pfoerringer W Sci. Sports Exerc.1985; 17: 288.
Caine DJ Growthplate injury andbone growth: An Sports-related epiphyseal injuries ofthe lower extre- S. Sewell L. and Micheli LJ Strength trainingfor chil-
update. Ped. Exerc. Sel. 1990,-2:209-229. mity. An epidemiologic study. J Sports Med. Phys. Fit. dren. J Ped. Orthoped. 1986,- 6: 143-146.
Doeherty D, Wenger HA and Collins ML. The effects 1992; 32: 106-]]l. Tanner GM Growth andadolescence. 2nd Edition.
ofresistance training on aerobie and anaerobic power Lowry GH, Growth and development of children. Blackwell Scientific Pub: Oxford.1967.
ofyoung boys. Med. Sci. Sports Exerc. 1987,- 19: 389-392. Yearbook Medical Pub. Chicago.1973. Vrigens J Muscle strength development in the pre- and-
Faigenbaum AD, Zaichkowsky LD, Westcott WL et al. Mc Govern MB. Effects of circult weight training of the post- pubescent age. Med. Sel Sports. 1978; lí: 152-158.
The effect of a twice-a-week strength trainingprogram physical fitnes of prepubescent children. Dissertation Weltman A, Janney C, Rians CB et al. The effects of
on children. Ped. Exerc. Sci. 1993; 5: 339-346. Abstracts International. 1994; 45: 452A-453A. hydraulic resistance strength training in pre-pubertal
Falk B and Mor G The effects ofresistance and martial Mersch F and Stoboy H. Strength training and muscle males. Med. Sci. Sports Exerc. 1986,- 18: 629-638.
arts training in 6-8 years old boys. Ped. Exerc. Sci. (in hypertrophy in children. In Ose id S and Carlsen KH Wilkins KE. The uniqueses of the young athlete: Mus-
press). (eds) International Series on Sport Sciences: Children culoskeletal injuries. Amer J. Sports Med. 1980; 8: 377-
FleckSG andkramer WJ. DesigningResistance Trai- and Exercise XIII. Human Kinetics: Champaign, III. 382.
ningPrograms. Human Kinetics:Champagin, III. 1987. 1989.

44
45-46 cocina sana 12/7/10 17:27 Página 45

M I D A S A N A
CO
por Rosa Sayago

ARROZ SALTEADO CON

SALMON AL ESTILO ORIENTAL
Tiempo: 30 minutos Dificultad: baja
Raciones: cuatro Calorias: 540 kcal por ración

Elaboración ta, y cuece durante nos instantes

Lleva a ebullicion abundante mas.
agua hierve el arroz durante apro- Sirve el arroz en cuatro bloes y
ximadamente 15 minutos hasta que eparte encima los dados de sal-
este listo. excurre y reserva. mon. decora con las hojas de cilan-
Corta el salmon en dados de tro y sirve inmediatamente.
unos 2 o 3 cm. limpia las cebolletas
y cortalas en rodajitas. pela el jen- INGREDIENTES:
gibre con un cuchillo y picalo. lava 500 gr de salmon fresco
elcilantro y elimina los tallos mas 1 bote de salsa teriyaki
largos. 3 cebolletas finas
Calienta el wok o sarten añade 1 trozo de jengibre
4 ramitas de cilantro fresco
el aceite y saltea los tacos de sal-
200 gr de arroz
mon 1 minuto. agrega la salsa 3 cucharadas de aceite
teriyake el jengibre y la cebolle-

ESPARRAGOS TRIGUEROS
CON PAVO Y SALSA DE YOGUR
Tiempo: 20 minutos Dificultad: baja
Raciones: cuatro Calorias:125 kcal por racion

Elaboración pizca de sal y envuelvelos con las

INGREDIENTES:
Corta la parte dura del tallo de tiras de pavo. Reservalos.
los esparragos, lavalos y cuecelos Con ayuda de un tenedor, chafa 20 esparragos trigueros gorditos
elrequeson e incorporalo al yogur, 2 lonchas de pecuga de pavo cortado
al vapor hasta que esten “al dente”
grueso
Escurre los esparragos sobre bate bien para que quede un mez-
1 yogur desnatado
papel absoevente de cocina. cla homogenea. 25 gramos de requeson
Forma grupos de cuatro esparra- Sirve los atadillos de esparragos 1 cuchradita de aceite de oliva virgen
gos, rocialos con el aceite y un acompañados de la salsa de yogur. sal

45
45-46 cocina sana 12/7/10 17:27 Página 46

BPostre:
ROCHETA DE FRUTA EN INGREDIENTES:
FONDUE DE CHOCOLATE INTAK 6 fresones
2 kiwis
2 peras tipo blanquilla
Tiempo: 25 minutos 50 ml de oporto
Raciones: cuatro 2 clavos de especia
Dificultad: baja 1 pizca de pimienta
Calorias:146 kilocalorias por racion 75 gr de chocolate intak

Elaboración para que la pera no ennegrezca.

Limpia los fresones, corta los dejala macerar 15 minutos.
kiwis, y pela y trocea las Calienta el chocolate intake al
[Link] en porciones no muy baño maria.
pequeñas para que puedas ensar- Escurre la fruta de su maceracion
tar la fruta en las brochetas sin que y ensartala en brochetas o pinchos
se rompa. de madera.
En un bol pon el oporto junto con Coloca las brochetas en los pla-
los clavos de especia y una pizca tos de servir y justo en el momento
de pimienta e incorpora la fruta tro- de servir acompañalas con la salsa
ceada añade un chorrito de limon de chocolate intak caliente.

En el siguiente número de Fitness Republic os seguiremos dando ideas para haceros más fácil y llevadera vuestra dieta.

CARTAS A LA REDACCION
En esta sección trataremos de responder todas las dudas que tengas sobre cualquier
tema que te atañe a ti como deportista y lector de nuestra revista.

Pregunta: Respuesta:
Hola mi nombre es Edgar, y mi pregunta es la Hola Edgar, la combinación del trabajo diario va a depender de tu objetivo de entre-
siguiente: Actualmente llevo yendo al gimna- namiento personal, es decir, si tu objetivo es perder peso, mejorar la fuerza, ganar
sio un mes y medio (6 semanas), en estos volumen, etc. Mi consejo es que independientemente de tu objetivo de entrenamiento,
meses he estado realizando un circuito donde intentes trabajar de forma aislada aquellos músculos que pueden estar implicados en
he trabajado durante 4 días a la semana la ejecución técnica de otro músculo, por ejemplo: no trabajes el mismo día pecho y
todos los músculos cada día. Ahora me gus- tríceps, ya que este está implicado en el movimiento mecánico del pecho y puede estar
taría cambiar mi rutina y empezar a trabajar fatigado. O tampoco trabajar dos músculos grandes el mismo día, como por ejemplo
un músculo o dos por día, querría haber si me pecho y espalda. Una buena combinación podría ser: lunes (pecho y bíceps), martes
podéis orientar hacia cual es la mejor combi- (espalda y trapecio), jueves (pierna) y viernes (hombro y tríceps). Un saludo.
nación en el trabajo diario para poder opti-
mizar mi entrenamiento. Muchas Gracias.

Pregunta: Respuesta:
Actualmente voy a un gimnasio municipal Hola Rosa, evidentemente no, ya que generalmente la maquina marca esas calorías en
donde no hay monitor todos los días de lunes función de un programa ya determinado, es decir, para el programa 2, se establece
a viernes, solo hago trabajo de aeróbico en que a una velocidad de 8 km/h las calorías quemadas son “x”, y cuando te pones a
cinta, en bici y en elíptica. Mi pregunta es correr en esa determinada velocidad de ejecución te marcara lo estipulado por el fabri-
¿Qué precisión tiene la maquina cuando te cante. Mi consejo es que no te preocupes por la caloría que quemas, simplemente dis-
marca las calorías quemadas? ¿Es cierto que fruta del trabajo aeróbico que realizas y que este sea variado. Un saludo.
se queman lo que dice la maquina? Rosa.

Pregunta: Respuesta:
Hola, mi pregunta es acerca de la ejecución Hola Marcelo, en cuanto hasta donde bajar la barra, te aconsejo que tengas en cuenta
técnica en el press de banca, en torno a dos que cuanto más recorrido tenga el movimiento y este sea más global, será ideal para con-
dudas: ¿hasta dónde debo de bajar la barra? seguir un aumento de masa muscular en el pecho. Pero si sientes molestias en los hombros
y si cuanto más abierto es mi agarre, el tra- al bajar la barra hasta rozar el pecho, debes de acortar el recorrido en torno a unos 5-10
bajo es más intenso y se trabaja más el mus- cm, lo que hará que la articulación no sufra tanto.
culo. Marcelo. Respecto a si a más abertura mayor trabajo del pecho te digo que no, lo que vas a conse-
guir haciendo eso es una lesión de hombro, ya que esta sufriría mucho más y tendrías una
probabilidad mayor de lesión al forzar tanto la articulación acromioclavicular. Un saludo.

46 Haznos saber tus dudas mandándonos un email a: ultimate@ [Link]

01 portada republic 27 12/7/10 12:58 Página 1
48 PUB TORRES-CONGRESO 12/7/10 18:01 Página 1

CONGRESO
NUTRICION Y SUPLEMENTACION
P O R L O S M E J O R E S E X P E RTOS

PROXIMO 20 DE NOVIEMBRE
HOTEL HUSA CHAMARTIN

MAS INFORMACIÓN EN:

PROXIMA EDICIÓN FITNESS REPUBLIC
[Link]
TLF: 91 804 59 59

ORGANIZA: ULTIMATE STACK