PLAN DE ALIMENTACIÓN

Nombre: Miguel Ariel Soto Galindo Peso: 86.0 kg Índice de Masa Corporal: Obesidad Grado I Fecha: 20/10/2022

#1 #2 #3 #4 #5
3 pzas de huevo revuelto 1 pza de sándwich de ½ pza
Desayuno 3 tacos de chayotes a la 1 pza de sándwich de ½ tza
con 1 pza de calabacita en 3 tacos de nopales (3 pzas de de calabaza rebanada asada
(30 mexicana, 3 tortillas de de frijoles molidos con 50
rodajas, salpimentar. 2 pzas tortilla de maíz de máquina) con 60 grs de queso panela
minutos maíz de máquina con grs de queso fresco
después de
de tortilla de maíz. 2/3 nopales guisados al gusto. 1 asado. 1 porción de fruta
guisado de chayote al rallado. ¾ porción de fruta
despertar) porción de fruta con 1 cdita porción de fruta. con ½ tza de yogurt y 3
gusto. y 8 pzas de nueces picadas.
de linaza molida. cdas de semillas de girasol.
4 enchiladas de tortilla de
1 tza de frijoles de la olla 1 tza de sopa de verduras.
1 tza de lentejas cocidas. maíz de máquina rellena
con 3 cdas de pico de gallo. 1 tza de lentejas cocidas. 5 170 grs de pechuga de pollo
180 grs de lonja de salmón de pechuga de pollo.
170 grs de pechuga de pollo mitades de calabacitas desmenuzada asada y
asada salpimentada (con ENSALADA: 2 tzas de
Comida condimentada a la plancha. rellenas de atún a la salpimentada combinar con 1
piel). 1 tza de verduras al espinaca picada con ½ tza
2/3 tza de arroz blanco. 1 mexicana. ¾ tza de arroz tza de rajas con crema. 2
vapor puede agregar 2 de zanahoria rallada, 10
tza de vegetales al vapor blanco. pzas de tortilla de maíz de
cditas de aderezo. pzas de almendras, 2
con 2 cdas de aderezo. máquina.
cditas de aderezo al gusto.
1 ½ tza de gelatina sin
1 porción de fruta con 10 6 pzas de nuez con 1 porción 2 tzas de jícama o pepino ¾ tza de habas enchiladas
Colación azúcar con ½ tza de yogurt
pzas de almendras. de fruta. picado con chile molido. (botana).
natural sin azúcar.
Cena 1 quesadilla (tortilla de maíz
1 porción de fruta con 2/3 1 pza de pan francés
(Consumir 2 ¾ tza de budín de chía con de máquina y 40 grs de 2 tostadas de arroz inflado
tza de queso cottage, agregar 2 cdas de crema
hrs antes de 1 porción de fruta y 8 pzas queso fresco, requesón o con 1/3 pza de aguacate y
irse a
agregar 1 cdita de linaza de cacahuate. ½ porción
de nueces. panela). ½ tza de verdura al 30 grs de fresco en cubos.
acostar) molida y 2 cditas de chía. de fruta.
vapor.
 INDICACIONES
MEDICIONES DIETÉTICAS EJERCICIO PRÓXIMA CONSULTA
Talla: 168 cm
Peso: 86.0 kg
IMC: 30.5 Kg/m2
% grasa: 30.4 Consumo mínimo de
Kgs músculo: 56.8
2.0 litros de agua al día. Aumentar 10 a 15 al ejercicio Miércoles 30 de noviembre
Edad metabólica: 76 años
habitual.
Grasa Visceral: 16 pts a las 6:00 pm.
% agua corporal: 51.0 No olvidar el uso de tazas
Masa ósea: 3.0 kgs medidoras.
Cintura: 110 cms
Abdomen: 108 cms
Cadera: 103 cms

Recomendaciones:
Consumir una taza de té verde/blanco/rojo/negro (Camelia sinensis) al día, no importa la hora a la que se toma o la temperatura del mismo.
Consumir 1 cápsula de vitamina D3 al día >4000 UI y cápsula de 1gr de omega al día. Después del desayuno.
Eliminar azúcares caseros y alimentos industrializados con azúcares añadidos. En el caso del consumo de café, disminuir el 50% de lo que se
agrega de azúcar al mismo.
Frutas a evitar en este mes: PLÁTANO, MAMEY, SANDÍA, MELÓN, ZAPOTE.

*Si en el transcurso del periodo siente dolor de cabeza, náuseas, vómito, vértigo, inflamación o algún malestar que pueda asociar al plan de
alimentación, es importante que lo comunique y a la brevedad realizaremos un cambio en su plan.