Perfil Fisiológico del Básquet Moderno
Autor: Claudio Frattoni
El básquet actual se basa en el protagonismo extremo del SISTEMA
ANAEROBICO ALACTICO (SAA), a partir del mismo se sustenta la
potencia de gran parte de las acciones, mientras que una adecuada y eficiente
POTENCIA AEROBICA (PA) garantiza la continuidad y sostenimiento de
la intensidad a lo largo del juego.
Las razones científicas, se basan en la correcta interpretación del fenómeno
(básquet) y a partir de esto, en la identificación de la dirección a seguir en
relación al diseño de estímulos y carga de preparación física.
Desarrollo:
En tal dirección estos dos sistemas (SAA – PA) son los responsables directos
de sistemas ofensivos, defensivos y transiciones ejecutadas en alta intensidad.
El primero de ellos posibilita dos situaciones puntuales (ataque y defensa)
mientras que el segundo de ellos es el responsable de la otra fase del juego,
denominada (transición).
A través del entrenamiento sistemático del SAA, logramos una mejora de la
intensidad, tanto en acciones de ataque, como de defensa, mientras que en
segunda instancia las mejoras se dirigen a la capacidad de reiteración y
calidad de las acciones a lo largo de todo el juego. (mejora de la reserva
metabólica y su funcionamiento)
Esta situación condicional para el rendimiento deportivo, también es
responsabilidad de la POTENCIA AEROBICA, ya que la misma genera dos
situaciones fisiológicas de excelencia:
1) Contribuye a los mecanismos de recuperación del SAA
2) Trabaja sobre los mecanismos de producción y remoción de AL
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De esta forma el primer sistema (SAA) puede mantener la intensidad en
ataque y defensa, evitando el predominio de instancias anaeróbicas lácticas y
su correspondiente generación de fatiga.
Esta situación evita las interferencias y pérdidas de la calidad mecánica de las
acciones condicionales de estas fases y permite sostener el ritmo elevado de
las transiciones durante el juego.
Habitualmente existe una incorrecta interpretación de los fenómenos de
predominio energético en básquet, situación que lleva al diseño inespecífico
de cargas de trabajo.
Ejemplos:
Durante el curso superior de Preparación Física (2006) de la Federación
Española, se concluye en relación a los sistemas energéticos en 15 puntos de
los cuales citaremos los más trascendentes según Zaragoza (1996) para
analizados y discutidos:
Síntesis de aspectos centrales:
1) El baloncesto es un deporte aeróbico-anaeróbico alternado, con fases
breves donde se producen acciones máximas – BF: el Básquet es un
deporte con alto componente de energía anaeróbica, de predominio
aláctico , con moderado predominio del sistema aeróbico, con foco
en su potencia, desarrollado de forma intermitente, con pausas
asistemáticas y por lo general incompletas.
2) Los ejercicios, partidos, ... que pretendan parecerse a la exigencia
competitiva, deberán circunscribirse a una frecuencia cardiaca (Fc)
comprendida entre 160-195 pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc
disminuya más de las 110 pul/min. BF: la frecuencia cardiaca es un
indicador influenciado al menos por 23 variables fisiológicas, razón
por la cual no es aconsejable su utilización en la sistematización de
áreas de trabajo.
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3) La observación de la ratio esfuerzo-pausa, el programar ejercicios que
se encuentren en la zona aeróbico-anaeróbica, supondrá una necesidad
teórica a la hora de programar los entrenamientos. Para que la ratio sea
adecuada a las exigencias del juego, no podemos desviarnos mucho de
que ésta sea igual a 1, es decir, que haya el mismo tiempo de carga que
descanso. Por ejemplo: si planteamos un ejercicio de 1x1 en todo el
campo y tiene una duración de 30 sgs la recuperación también debe ser
30 sgs. BF: no se puede entrenar como se juega, la competencia es
una situación de expresión en la cual los sistemas energéticos
predominan desde y a partir de su nivel de entrenamiento y
adaptaciones. El concepto físico técnico o físico táctico se desarrolla
desde aspectos específicos de las acciones y fases del juego. La
prescripción y diseños de estímulos a partir de observaciones de
competencia es una instancia inespecífica para el diseño de cargas
de trabajo.
4) Los ejercicios deben seguir la secuencia: 11-40 sg de trabajo, 30 sg de
descanso activo. Si algún ejercicio supera el minuto de duración, la
pausa se acercará a los 2´. BF: la duración es incompleta al igual que
el tiempo de recuperación, en conclusión la intensidad aplicada
subestima y limita la potencia aeróbica aplicada. Los tiempos de
carga deben permitir y generar un stress enzimático específico para
que las adaptaciones alcancen niveles de calidad superior.
5) La tipología de los ejercicios y actividades del entrenamiento debe
exigir casi por igual al metabolismo aeróbico como al anaeróbico, para
asemejarse a las exigencias de la actividad competitiva. Es necesario
dedicar ejercicios que requieran metabolismo mixto en un 40%, en un
30% metabolismo anaeróbico y en un 30% metabolismo aeróbico. BF:
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los estímulos deben ser específicos, controlando todas las variables
que definen las cargas de trabajo (tiempo, intensidad, repetición,
pausa, densidad, volumen). Para que se puedan aplicar estímulos
mixtos algunas de las variables mencionadas rompe las reglas
básicas del diseño metodológico, los sistemas energéticos
predominan y para que esto sea así las variables de control deben
estar sujetas a los parámetros de referencia. La propuesta anterior
carece de especificidad.
6) Aunque el metabolismo anaeróbico láctico no es relevante, el trabajo
sobre la capacidad y potencia anaeróbica láctica es imprescindible si
queremos proteger a nuestros jugadores y puedan responder ante
esfuerzos exigentes durante el juego. BF: la fisiología clásica indica
que no se deben entrenar niveles de lactato que el jugador no
experimenta, además de ser una opción inespecífica, la estrategia es
falaz ya que investigación indica que la mejor estrategia que
podemos adoptar para limitar la participación de la vía anaeróbica
láctica en el básquet es desarrollar eficientemente el sistema
anaeróbico aláctico y la potencia aeróbica del jugador.
7) El aspecto energético más importante, y hacia donde debemos orientar
nuestro entrenamiento, es a mejorar la capacidad y potencia anaeróbica
aláctica, lo que permitirá al jugador correr el contraataque, saltar para...,
culminar un 1x1... BF: coincidencia en el objetivo, aunque las
propuestas hasta aquí mencionadas son incorrectas desde planos
metodológicos.
8) Los estímulos con balón suponen una carga de entrenamiento de mayor
exigencia fisiológica que la carrera sin móvil. BF: arbitrario e
imposible de afirmar, más aún si comparamos situaciones distintas,
los trabajos sin balón implican una mayor intensidad y velocidad
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de desplazamiento. Lo que debemos comprender es que, en la
utilización del balón debemos arribar a diseños metodológicos en
los cuales tanto el desplazamiento como la intensidad aplicada sean
específicas a las demandadas en el juego.
El análisis de estos ocho puntos indica claramente el error sistemático en el
cual caen distintas publicaciones, autores y colegas a la hora de referirse a este
tema y más aún al momento de presentar propuestas de entrenamiento.
La investigación ha sido contundente, aunque el grado de interpretación, es
aún el mayor inconveniente, para interpretar correctamente este fenómeno,
debemos centrar nuestra atención y formación en pilares de la fisiología del
ejercicio y en la fisiología molecular, quien desde el año 2000 avanza
sólidamente en el estudio de fenómenos vinculados a la Potencia Aeróbica y el
rol de la estructura muscular en trabajos de alta intensidad.
El sistema Anaeróbico Aláctico (SAA) es el bastión de las instancias de
ataque y defensa, el entrenamiento de su potencia en tiempos por debajo de los
4 y 2 segundos a máxima intensidad es uno de los aspectos centrales del éxito
de la preparación física.
El estímulo sistemático de esta vía generadora de intensidad, a través de
componentes de velocidad, manifestaciones de fuerza, trabajos en cancha
físico técnicos, entre otros, reditúa en un mejor aprovechamiento de los
componentes centrales de esta reacción, al tiempo que aumentan la
disponibilidad de sus sustratos principales.
Mientras que una sólida Potencia Aeróbica, permite y asegura recuperación de
este sistema ( SAA) garantizando no solo su predominio y continuidad, sino
además un freno adaptativo a la intervención de la vía anaeróbica láctica de la
reacción.
La potencia Aeróbica como ha sido detallado, es también un segundo pilar
estructural de esta dimensión denominada básquet físico, en la cual la
intensidad es la variable mejor expresada, su entrenamiento por áreas
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definidas (Superaeróbica y Máximo Consumo) bajo metodologías de
fraccionadas, de ritmo estable, han establecido las mejoras fisiológicas más
profundas en este campo.
El beneficio de un alto consumo, contribuye a tres aspectos puntuales
vinculados al rendimiento deportivo:
1) Volumen total de juego (km)
2) Rt (potencia de remoción)
3) Rox (potencia de oxidación)
Volumen de juego:
El máximo consumo de oxigeno tiene una correlación de 0.90 en relación a la
distancia recorrida durante el juego. Esto quiere decir cuanto más elevada sea
la Potencia Aeróbica del jugador, mayor será la capacidad de desplazamiento
en la competencia y mejor aún la capacidad de recuperación dentro del juego.
Rt - potencia de remoción:
El máximo consumo de oxigeno también se encuentra correlacionado con la
Potencia de Remoción de ácido láctico en valores de 0. 94, esto quiere decir
que expresiones elevadas del consumo no solo aportan y contribuyen a una
mayor distancia recorrida en el juego sino que además, implican una
verdadera capacidad y adaptación fisiológica vinculada a los procesos de
fatiga metabólica – muscular, durante el ejercicio y la competencia.
Rox - potencia de oxidación:
Esta última variable culmina definiendo un cuadro de rendimiento de alta
calidad para el jugador de básquet, ya que garantiza que los niveles de ácido
láctico generados y removidos durante la competencia puedan ser oxidados.
Este proceso tiene en relación al consumo máximo de oxigeno una correlación
de 0,89.
Esto define un rol protagónico, en la reversión y control de la fatiga, ya que
entre el 60 y 70% del ácido láctico generado, sigue la ruta piruvato -
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oxidación mitocondrial y un 15 a 20% se dirige a la formación glucógeno,
estableciendo así, un aprovechamiento sustancial de algo que hasta hace
décadas era el enemigo número uno del rendimiento.
Conclusiones:
En básquet en consecuencia es un deporte que durante instancias de
competencias alcanza niveles de lactato en sangre que oscilan entre los 4 y 8
milimoles.
Esta información nos aleja por completo de diseños metodológicos y
estímulos propios a las áreas anaeróbicas.
Definiendo de forma clara el rol de los dos sistemas mencionados e
identificados como pilares y responsables de la alta intensidad aplicada (SAA
y PA).
Este último sistema (PA) adquiere suma transcendencia ya que en valores
elevados, aporta y contribuye de forma directa a las acciones o tánden de
juego comprendidos entre 30 segundos y un minuto.
Algo que debemos recordar es que el sistema anaeróbico láctico predomina
durante acciones desarrolladas en tiempos de 40 segundos y 1 minuto, pero un
sistema aeróbico de calidad (PA) contribuye con su TM 50% a los 30
segundos y con su TM del 70 al 80% en tiempos de 45 y 50 segundos.
Esto quiere decir que a mayores valores de consumo máximo de oxigeno el
jugador puede disponer de la activación parcial, y sinergia de la PA,
estableciendo un mejor desempeño de vía energética solicitada y
fundamentalmente controlando la formación de ácido láctico.
Si los valores de PA son medios o bajos, durante las acciones desarrolladas en
tiempos de 30 a 60 segundos el predominio energético será exclusivo del
sistema anaeróbico láctico y la fatiga comenzará no solo a instaurarse sino que
además, se verán afectadas de forma directa las tres variables vinculadas a la
PA detalladas en párrafos anteriores (volumen total de juego, rot, rox).
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Esto genera menor distancia recorrida, menor capacidad de remoción de
fatiga y escasa o nula recuperación dentro del juego, con y la
correspondiente pérdida de la intensidad, calidad y explosión de la acciones.
Es largamente conocido que en los esfuerzos explosivos de 10, 20 y 30
segundos de duración ambos sistemas anaeróbicos (SAA y SAL) son
sinérgicos y contribuyen, en diferentes proporciones, a la generación de
energía rápida.
La deplección de las reservas de ATP y Fosfocreatina (PC), así como la
produccción de cantidades importantes de lactato intramuscular, generan una
necesidad de résintesis (PC) y remoción (AL) simultáneas, lo que constituye
uno de los fenómenos metabólicos más complejos de la Fisiología del
Ejercicio.
Estos procesos son mucho más complejos y dinámicos en los casos del
esfuerzo intermitente.
También ha sido extensamente publicado que los esfuerzos intermitentes, en
los deportes de conjunto, son a pausa asistemática e imcompleta, lo que
produce un déficit progresivo de la resíntesis de PC y un incremento
moderado en la concentración de AL.
Este aporte de energía lactácida es altamente sinérgico con la resíntesis de
ATP durante varios segundos, que son cruciales en la performance.
Debido a este aumento de la lactacidemia, que se produce progresivamente, se
generan alteraciones de la fuerza máxima, de la velocidad y de la coordinación
fina, lo que antagoniza la contracción muscular eficiente.
La degradación brusca de PC genera una acción sinérgica de apoyo del SAL,
que aporta energía en forma inmediata, y está más regulado por la intensidad
explosiva del esfuerzo que por la magnitud de la degradación.
En los esfuerzos intermitentes, la necesidad de resíntesis de (PC) y de
remoción (AL) son simultáneas, ya que de acumularse un moderado nivel de
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lactato se produce una acción antagónica deletérea sobre la calidad de la
contracción muscular.
La potencia de resíntesis de PC y la potencia de remoción de lactato
dependen excluyentemente de la potencia aeróbica del sujeto.
Esto no solo explica los fenómenos fisiológicos de este campo de estudio sino
además argumentan de forma sustancial él porqué en parte, del fracaso
metodológico de la propuestas intermitentes, que basan su acción en tiempos
de 15, 20, 30 y 40 segundos.
Las propuestas generadas a partir del estudio detallado de las variables
mencionadas en este artículo indican que el básquet físico de nuestros días
tiene una marcada relación con dos sistemas energéticos (SAA – PA) y sus
diseños metodológicos de campo.
En el siguiente artículo de esta sección, trabajaremos sobre el componente
metodológico y las distintas herramientas relacionadas al diseño de estímulos
para ambos sistemas.
Resumen:
1) El básquet actual se basa en el protagonismo extremo del SISTEMA
ANAEROBICO ALACTICO (SAA), a partir del mismo se sustenta la
potencia de gran parte de las acciones, mientras que una adecuada y
eficiente POTENCIA AEROBICA (PA) garantiza la continuidad y
sostenimiento de la intensidad a lo largo del juego.
2) A través del entrenamiento sistemático del SAA, logramos una mejora
de la intensidad, tanto en acciones de ataque, como de defensa,
mientras que en segunda instancia las mejoras se dirigen a la capacidad
de reiteración y calidad de las acciones a lo largo de todo el juego.
(mejora de la reserva metabólica y su funcionamiento)
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3) Esta situación condicional para el rendimiento deportivo, también es
responsabilidad de la POTENCIA AEROBICA, ya que la misma
genera dos situaciones fisiológicas de excelencia:
1) Contribuye a los mecanismos de recuperación del SAA
2) Trabaja sobre los mecanismos de producción y remoción de AL
4) El sistema Anaeróbico Aláctico (SAA) es el bastión de las instancias de
ataque y defensa, el entrenamiento de su potencia en tiempos por debajo
de los 4 y 2 segundos a máxima intensidad es uno de los aspectos
centrales del éxito de la preparación física.
5) La potencia Aeróbica como ha sido detallado, es también un segundo
pilar estructural de esta dimensión denominada básquet físico, en la cual
la intensidad es la variable mejor expresada, su entrenamiento por áreas
definidas (Superaeróbica y Máximo Consumo) bajo metodologías de
fraccionadas, de ritmo estable, han establecido las mejoras fisiológicas
más profundas en este campo.
6) El beneficio de un alto consumo, contribuye a tres aspectos puntuales
vinculados al rendimiento deportivo:
1) Volumen total de juego (km)
2) Rt (potencia de remoción)
3) Rox (potencia de oxidación)
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Dedicatoria:
El presente artículo se encuentra dedicado al señor Walter Garrone, por su
capacidad profesional y aporte humano al básquet de nuestro país, como
Entrenador en nuestra LNB y Selección Nacional y a través de la Dirección
General de la Escuela Nacional de Entrenadores de Básquet de Argentina.
Foto de portada:
Selección Neuquina U15 cuarto puesto en el último Campeonato Argentino –
Corrientes – Septiembre de 2012. Mis felicitaciones y reconocimiento a todas
las personas y jugadores que han participado en este proceso.
Espíritu bibliográfico seleccionado para la confección de artículo:
Biosystem – Servicio Educativo (METABOLISMO ANAEROBICO
LACTACIDO – SISTEMA AERÓBICO – AREAS FUNCIONALES –
Autor: Juan Carlos Mazza) – Fisiología del Esfuerzo y del Deporte – Jack H.
Wilmore & David L. Costill – Apuntes de Congresos Internacionales
Biodeport – Preparación Física – Curso Específico – Federación Española de
Baloncesto 2006 – Curso de entrenador de Segundo Nivel – Escuela Nacional
de Entrenadores de España 2003
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