HIGIENE POSTURAL.
TELETRABAJO
Debido a la crisis del COVID19 muchos trabajadores están realizando su trabajo desde
casa, lo que denominamos teletrabajo.
Este tipo de trabajo puede ocasionar problemas musculo esqueléticos debido a la
sobrecarga muscular que se genera por la excesiva carga estática o por las malas
posturas que adoptemos. Además, en muchas ocasiones la casa del trabajador no dispone
de un lugar adaptado para el teletrabajo.
También, hay que tener en cuenta aquellos trabajadores que no están acostumbrados a
desarrollar toda su jornada laboral delante del ordenador y con las nuevas condiciones
laborales se ven obligados a ello.
Debemos intentar mantener una buena higiene postural para evitar un desequilibrio
muscular que genere fatiga muscular y, a largo plazo, dolor. Hay que tener en cuenta que
no hay una postura ideal única, pero para alcanzar una postura óptima se debe buscar la
alineación de los diferentes segmentos corporales respecto al eje del cuerpo.
Algunos de los consejos para conseguirlo al trabajar sentado frente al ordenador son los
siguientes:
- Mantener la espalda y el cuello alineados y ligeramente adelantados respecto a las
caderas. No echarse exageradamente hacia delante ni hacia atrás.
- Tener un buen apoyo de la espalda en el respaldo de la silla. Si es necesario
podemos colocar una almohada en la zona lumbar. Además, la silla debería tener un
respaldo alto para descansar también la región dorsal de la espalda.
- Si fuera el caso, añadiríamos un reposacabezas, pero si no tenemos, debemos
intentar no dejar caer la cabeza hacia delante.
- Mantener los hombros relajados y los codos en ángulo recto.
- Evitar cruzar las piernas y que los pies reposen en el suelo o sobre un reposapiés
(que podemos improvisar en casa con una caja de zapatos).
Sugieren recomendaciones:
– Colocar el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos, para mantener una correcta
postura de la cabeza y el cuello.
– Lo ideal sería adaptar la altura de la silla y de la mesa a la altura del trabajador.
– Una silla giratoria con respaldo graduable es la más indicada para permitir los cambios de
postura con máxima estabilidad. También, sería aconsejable que tuviera un apoyabrazos
para reposar los brazos cuando no los estemos usando.
– La superficie de la mesa ha de quedar a la altura de los codos.
– Debe permitirse el libre movimiento de las piernas debajo de la mesa con un espacio
suficiente a ambos lados y hacia delante.
– Otros objetos que pueden hacer más cómodo el teletrabajo son: un ratón ergonómico
vertical o un reposamuñecas para el ratón y el teclado para evitar tensiones en la muñeca.
También, los soportes para portátiles que ayudan a elevar la vista y evitar el dolor cervical
y problemas visuales.
Lo primero que tenemos que tener claro es que cualquier postura que adoptemos y
mantengamos durante mucho tiempo es perjudicial para nuestro organismo. Permanecer las
8 horas de la jornada laboral inactivo contribuye al desarrollo de enfermedades
cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, obesidad… Es por ello que levantarse de la
silla y moverse entre 5-10 minutos, al menos una vez cada hora, es el consejo más
importante.
Los descansos en el teletrabajo debemos tomárnoslos como una obligación. Durante este
tiempo realizaremos ejercicios para movilizar las articulaciones y activar la
musculatura. Estas pausas con movimiento son básicas para evitar sobrecargas