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Cálculo del Gasto Calórico Diario

Este documento describe cómo calcular el gasto calórico diario de una persona basado en su peso y nivel de actividad física. Explica la fórmula para determinar el gasto calórico y cómo distribuir los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en gramos y calorías para mantener, bajar o subir de peso de acuerdo a los objetivos. Como ejemplo, calcula el gasto calórico diario, la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para una persona de 67 kg con

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Danitza Condo Perez
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Cálculo del Gasto Calórico Diario

Este documento describe cómo calcular el gasto calórico diario de una persona basado en su peso y nivel de actividad física. Explica la fórmula para determinar el gasto calórico y cómo distribuir los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en gramos y calorías para mantener, bajar o subir de peso de acuerdo a los objetivos. Como ejemplo, calcula el gasto calórico diario, la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para una persona de 67 kg con

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GASTO CALÓRICO - TRABAJO PRÁCTICO

- Determinar su gasto calórico. - Determinar de acuerdo sus


objetivos la cantidad de macronutrientes en gramos y calorías ya sea
para mantenerse, bajar o subir de peso. - Trabajo escrito en PDF, no
fotos.
FORMULA PARA DETERMINAR NUESTRO GASTO ENERGÉTICO

KG X 22 X F.A
F.A
F.A = Fuerza o actividad: Moderado = 1.6 (3-5 veces por semana)

67 X 22 X 1.6 (moderado)
2,[Link]

Distribución de los macro:


1gr de proteína = 4kcal
1gr de carbohidrato = 4kcal
1gr de grasa = 9kcal

Si debo consumir 2,358 kcal - 100% Bajando el 10%


Entonces: 2,930 x 10/100= 236
Entonces: 2,358 – 236 = 2,122 kcal
Calcular las proteínas:
1.6 x 67 = 107 gramos de proteína al día
Entonces: Si 1 gramo de proteína = 4 kcal
107 x 4 = 428 kcal de proteína al día

Danitza Condo Perez


Calcular las grasas:
1.3 x 67 = 87 gramos de grasa al día
Entonces: Si 1 gramo de grasa = 9kcal
67 x 9 = 603 kcal de grasas
Calcular los carbohidratos:
603 kcal + 428 kcal = 1,031
Entonces: 2,122 – 1,031 = 1,091 kcal de carbohidratos
Por consecuente el número de gamos de carbohidratos es:
1,091/4 =273 gramos de carbohidratos al día

Danitza Condo Perez

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