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1. Título del proyecto
Las Cargas de Entrenamiento y la aplicación de 1RM en programas de musculación
de atletas físico constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno 2022.
2. Área de Investigación
Área de investigación Línea de Investigación Disciplina OCDE
Movimiento para la salud Ciencia del Deporte de Entrenamiento Deportivo
Educación Física
3. Duración del proyecto (meses)
Enero a diciembre del 2022
4. Tipo de proyecto
Individual
Multidisciplinario
Director de tesis pregrado
4. Datos de los integrantes del proyecto
Apellidos y Nombres Docente Principal Dr. Villamar Barriga Miguel Oscar
Categoría auxiliar Dr. Mamani Mamani Salvador
Escuela Profesional Educación Física
Celular 937492285
Correo Electrónico villamaroscar24@[Link]
I. Título
Las Cargas de Entrenamiento y la aplicación de 1RM en programas de musculación
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en atletas físico constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno
2022.
II. Resumen del Proyecto de Tesis
La presente investigación nos permitirá identificar el inadecuado trabajo que reali-
zan los atletas físico constructivistas del gimnasio Zamor Gym utilizando las cargas
y repeticiones impertinentes, por tal razón en su mayoría no logran alcanzar los ob-
jetivos trazados. Identificaremos la carga inicial y el número de repeticiones que
realizan con la carga, obtenido de los datos aplicaremos la fórmula de Gorostiaga,
así mismo calcularemos el 1RM expresada en la regla de tres simples, a partir de
este dato estableceremos las cargas efectivas de trabajo que deben utilizar los atletas
por paquete muscular según la tabla de equivalencia de García (2005). En conclu-
sión, de esta forma contribuirá y garantizará en los atletas físico constructivistas del
gimnasio Zamor Gym, un trabajo acorde a las necesidades y objetivos que se deseen
lograr.
[Link] claves (Keywords)
Cargas Inicial, carga efectiva, repeticiones, gimnasio y número de repeticiones
[Link]ón del proyecto
La investigación responde a las necesidades primordiales de los atletas físico cons-
tructivistas del gimnasio Zamor Gym, sobre la determinación de cargas de entrena-
miento. Al determinar las cargas de entrenamiento efectivas que deben de utilizar
físico constructivista, se garantizará un trabajo acorde a las necesidades y objetivos
que se pretende alcanzar, a la vez también será orientados en aspectos muy impor-
tantes tales como la postura, respiración, series, descanso y entre otros aspectos
muy relevantes dentro de la práctica de ente deporte.
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De la misma forma con la determinación de las cargas de entrenamiento personali-
zadas los atletas estarán motivados para puestos que tendrán una entera confianza
en sí mismo ya que serán conscientes de que las rutinas, las repeticiones, las series
y sobre todo con el peso que están trabajando es lo adecuado y lo correcto para el
logro de sus objetivos tan anhelados.
Según Delavier (2011), la musculación es una disciplina deportiva muy compleja
que requieren tiempo dedicación y esfuerzo. Lograr un cuerpo bien proporcionado
sin mucho esfuerzo y en poco tiempo es el sueño de la mayoría de las personas.
Pero la realidad es que en el mundo de la musculación se requiere dedicación,
tiempo, alimentación, descanso, entrenamiento sobre todo una buena orientación
profesional; ya que no todas las personas necesitan los mismos ejercicios ni la
misma proporción de cargas o las mismas rutinas; considerando los tres tipos de
cuerpo, ya que ello depende del objetivo que se quiera alcanzar y las características
de cada organismo:
Cuadro N°1
Tipos de cuerpos por Ahonen, (2000), Edi. 1ra.
Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo
- Complexión delga- - - Complexión atléti- - Complexión blan-
da ca da y redonda
- Estructura fina - Cuerpo duro con - Suele ser bajo y
- Fibroso músculos defini- fornido
- No gana peso con dos - Gana músculos fá-
facilidad - Es fuerte de forma cilmente
- Metabolismo rápido natural - Le gusta perder
- Pecho Plano - Gana músculos fá- grasa
- Hombros pequeños cilmente - Metabolismo lento
- Engorda con faci- - Hombros anchos
lidad
- Hombros anchos
Tipo de entrenamiento Tipo de entrenamiento Tipo de entrenamiento
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- Breves y de alta in- - - Rutinas de cardio - Rutinas preferente-
tensidad - Rutinas de pesas mente cardio
- Debe enfocar su tra- variadas - Rutinas de pesas
bajo en los grandes - Debe controlar el enfocadas a conse-
grupos musculares consumo de calo- guir tonificación
- Es vital realizar al rías - Debe controlar el
menos cinco comi- - Comer varias ve- consumo de calo-
das al día ces al día cuidan- rías
- Debe comer antes do la calidad de la - La cena tiene que
de ir a dormir para dieta ser muy ligera
evitar el catabolis-
mo muscular
Fuente: Tipos de cuerpo por Ahonen, (2000)
En tal sentido, es importante una sólida información en el área de la actividad física, co-
nocimientos deportivos y una buena planificación de entrenamiento acorde al tipo de
cuerpo que se tiene. Esto permitirá una adecuad orientación al público masculino y fe-
menino para el cumplimiento de sus metas acorde a sus necesidades.
4.2. La carga
Para Forteza, (1999), la carga de entrenamiento es la relación inversa entre el Potencial
de entrenamiento y la condición del deportista. Es decir, es la reacción funcional de
adaptación que ejerce el potencial del entrenamiento, que genera efectos de entrena-
miento y condiciona un determinado nivel de preparación deportiva. Verkoshansky,
(1990) define la carga de entrenamiento como la organización y sistematización por un
periodo de tiempo tal que asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición y
el logro del nivel fijado de preparación especial condicional. En la organización de, la
misma inciden dos aspectos:
Verkoshansky, (1990). Aborda este concepto de forma global y profunda, defi-
niéndola como el trabajo muscular que implica es si mismo el potencial de entrenamien-
to derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva
un proceso de adaptación.
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a) Aspectos que determinan la carga:
Siguiendo a Verkoshansky, (1990) para saber elegir la carga optima de trabajo
se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
1. El contenido de la carga
2. El volumen de la carga
3. La organización
b) El contenido de la carga:
Verkoshansky, (1990), indica que se va trabajar y está determinado a su vez
por:
- Nivel de especificidad: Viene dado por la mayor o menor similitud entre el
ejercicio y la manifestación propia del movimiento durante la competición.
Esto nos permite englobar los ejercicios en dos grupos: Los de preparación
general y los de preparación especial.
- El potencial de entrenamiento: se define como la carga que estimula la condi-
ción del atleta.
c) El volumen de la carga:
Siguiendo a Verkoshansky (1990) determina el aspecto cuantitativo del
estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En este aspecto se
distinguen las siguientes variables.
1. La magnitud de la carga
2. La intensidad de la carga
3. La duración de la carga
4. La magnitud de la carga
5.
Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente
orientación funcional que se desarrollan en una sesión, micro meso o macro
ciclo.
d) La intensidad de la carga
Grosser, (1988) Es el aspecto cualitativo de la misma. Define la intensidad
como la fuerza del estímulo que manifiesta un deportista durante el esfuerzo.
e) La duración de la carga
Grosser, (1988). La duración de la carga de entrenamiento es un aspecto fun-
damental del volumen.
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Dentro de la magnitud de la carga, algunos autores consideran un nuevo factor
f) La densidad del estimulo
Grosser, (1988). Tiene que ver con la relación entre el esfuerzo y el descanso
en una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento.
Los tiempos que se emplean entre dos estímulos (descanso) cumplen dos fina-
lidades, reducir el cansancio (pausas completas) o llevar a cabo procesos de
adaptación (pausas incompletas).
Estas pausas a las que hacemos referencias se pueden llevar a cabo de dos
formas pasivas y activas.
4.3 Las cargas de entrenamiento mediante las repeticiones máximas
Según García, (2009). EL 1RM o una repetición máxima que puede llegar a movili-
zar una sola vez en ejercicios de sobrecarga, para ello haya tenido que trabajar con car-
gas o pesos máximos. Permite que podamos manejar nuestra intensidad de entrenamien-
to en todo momento, algo ideal para poder alcanzar determinados objetivos; por ejemplo
para conseguir una hipertrofia muscular es necesario trabajar con intensidades entre 55
– 65% del 1RM. Como el 1RM es el 100% de la intensidad a la que un sujeto puede tra-
bajar en un entrenamiento de fuerza dinámica con sobrecarga, si conocemos su valor
podremos planificar el entrenamiento de fuerza de forma exacta mediante una sencilla
regla de tres, por eso es tan interesante conocer nuestra 1RM.
Como realizar la prueba de cargas sub máximas para averiguar tu fuerza máxi-
ma (1RM): paso a paso
Según García, (2009). Existen diferentes métodos para calcular el 1RM sin em-
bargo, la más utilizada es la prueba de las cargas sub máximas, paso a paso se
debe realizar de la siguiente forma:
1. Realizar una serie de calentamiento, sin o poca carga.
2. Ejecutar una serie intentando realizar las máximas repeticiones posibles, lle-
gando a nuestro limite
Calcular mediante la fórmula adecuada, la 1RM del ejercicio en cuestión, susti-
tuyendo los datos anotados en su correspondiente lugar dentro de la fórmula
para calcular la 1RM a partir de la prueba de las cargas máximas.
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García, (2009). Como bien indica, los datos obtenidos en las pruebas de carga
deben aplicarse a las siguientes fórmulas para así obtener el resultado de nuestra
1RM en cada ejercicio:
Gorostiaga, (1997):
Kg.
1 RM =
1,0278−0,0278 x N ° repeticiones
Según Garcia, (2009). Se refiere a la masa de peso en kilos que somo capaces de
movilizar durante un numero X de repeticiones.
Si un sujeto es capaz de levantar 90 Kg. En el ejercicio de pres de banca un maximo
de 6 repeticiones, su 1RM calculada con la formula de Gorostiaga sera:
Kg.
1 RM =
1,0278−0,0278 x N ° repeticiones
90 Kg .
1 RM =
1,0278−0,0278 x 6 repeticiones
90 Kg .
1 RM =
1,0272 x 0.1668
90 Kg .
1 RM =
0.8559
1 RM =105.155 Kg .
García, (2009). Por tanto, la 1 RM de este en el pres de banca será de 105,155 Kg., con
esa carga, que es su 100% de fuerza dinámica (que puede movilizar), solo podrá hacer
una repetición. A partir de ese dato podemos calcular la sobrecarga exacta en número de
Kg. Que necesita ese sujeto en el ejercicio de pres de banca para desarrollar cada uno de
los métodos de entrenamiento que desee. Por ejemplo, volviendo al entrenamiento desti-
nado a la hipertrofia, si queremos trabajar con un 55 % de nuestra intensidad (dentro de
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los rangos de intensidad necesaria para trabajar la hipertrofia) solo tendríamos que apli-
car una sencilla regla de tres simples:
104,529−−−100 %
X−−−55 %
104,529 X 55
X= =57,49 Kg .
100
Así que, para trabajar al 55 % de intensidad este sujeto debería colocarse una carga de
57,49 Kg. De peso en el pres de banca, con lo que se aseguraría estar trabajando con
hipertrofia en este caso concreto.
Cuadro No 2
Tabla de equivalencias de repeticiones, series, carga y objetivos
Objetivos Carga Series Repeticiones
Fuerza explosiva 100% (+/-) 4 a 6 (+/-) 1RM
95% (+/-) 4 a 6 (+/-) 2RM
Fuerza Máxima 90% (+/-) 4 a 6 (+/-) 3RM
85 % (+/-) 4 a 6 (+/-) 4RM
Resistencia a la 80% (+/-) 4 a 5 (+/-) 5RM
fuerza con pequeña 75% (+/-) 3 a 5 (+/-) 6RM
hipertrofia 70% (+/-) 3 a 4 (+/-) 7RM
Resistencia a la 65% (+/-) 3 a 4 (+/-) 8RM
fuerza con 60% (+/-) 3 a 4 (+/-) 9RM
hipertrofia 55% (+/-) 3 a 4(+/-) 10RM
concentrado
Resistencia a la 50% (+/-) 3 a 4 (+/-) 11RM
fuerza con pequeña 45% (+/-) 3 a 4 (+/-) 12RM
hipertrofia 40%(+/-) 3 a 4 (+/-) 13RM
35% (+/-) 3 a 4(+/-) 14RM
Resistencia a la 30% (+/-) 4 a 5 (+/-) 15RM
fuerza sin 25% (+/-) 4 a 5 (+/-) 16RM
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hipertrofia 20% (+/-) 4 a 5 (+/-) 17RM
(reducción del 15% (+/-) 4 a 5 (+/-) 18RM
tejido adiposo)
Potencia sin 10% (+/-) 3 a 4 (+/-) 19RM
hipertrofia 5% (+/-) 3 a 4 (+/-) 20 a mas RM
( rehabilitación)
Fuente: (Garcia Peña, 2009)
La forma de interpretar este tipo de tablas es: Si realizo una serie de 10 repeticiones en
un ejercicio determinado (Curl de bíceps alterno con mancuernas, por ejemplo, de
1RM). Con lo cual sabemos en todo momento cual es nuestra intensidad de
entrenamiento, para planificar y programar con precisión nuestro entrenamiento.
4.4 Ejercicios de musculación
Delavier, (2011). La musculación es una disciplina deportiva muy compleja ya que se
necesita tiempo, dedicación, esfuerzo y sobre todo tener un conocimiento claro y
preciso de los paquetes musculares del cuerpo humano y los ejercicios adecuados a
realizar para un óptimo desarrollo de los músculos.
Delavier, (2011). En la actualidad, la práctica de la musculación es uno de los
recursos más utilizados para todo tipo de personas ya que sea para mejorar su físico,
ganar masa muscular, adelgazar o simplemente como complemento para todo tipo de
deporte.
Delavier, (2011). Para el logro de los objetivos se tiene que esforzar y ser constante,
el éxito del proceso para ver los resultados son tres pilares básicos; la dieta, el
entrenamiento y el descanso, si se cuida estos tres pilares el éxito a la hora de alcanzar
los objetivos estas asegurados. La razón del entrenamiento muscular es considerada
como uno de los factores más importantes ya que mejorar la capacidad de rendimiento,
la calidad de vida y una figura cuidad y proporcionada.
V. Antecedentes del proyecto
Realizadas las indagaciones pertinentes sobre los antecedentes, se encontró las
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siguientes tesis:
En la Universidad Autónoma de Nuevo León, se reporta la tesis denominada
“ENTRENAMIENTO DE LEVENTAMIENTO DE PESAS POR EL SISTEMA DE
CAPACIDADES” realizado por Juan Ángel García Peña en la ciudad de Monterey
Nuevo León, en noviembre del 2005, teniendo los siguientes objetivos:
Objetivos General:
1. Establecer la planificación optima en el entrenamiento de levantamiento de pesas
en los atletas priorizados del estado de Nuevo León, y con vista a las olimpiadas de
Beijín, China -2008.
2. Desarrollar un método de entrenamiento adecuado al atleta del estado de Nuevo
León en donde realizaran las etapas de formación deportiva de los talentos deportivos
del estado, llevando a cabo las bases sólidas que permiten a los miembros llegar a la
maestría deportiva, a de más de brindar un sistema en donde se tenga determinado un
objetivo específico en cada uno de sus capacidades.
Objetivos Específicos:
3. Precisar el sistema de las periodizaciones en el entrenamiento (simple o
múltiple)
4. Determinar la aplicación de las capacidades en los diferentes periodos.
5. Establecer la relación de empleo de las capacidades en los periodos de
entrenamiento:
Concluyendo:
1. Los levantadores de pesas en el Estado de Nuevo León, en ambas ramas, tienen
las características condicionales o capacidades condicionales adecuadas para practicar
este deporte y ser competitivo a nivel nacional e internacional.
2. El sistema de entrenamiento por capacidades es una excelente opción de
entrenamiento y que cumple en mayor medida del control que debe llevar el entrenador
en sus cargas de entrenamiento diferenciado en cada uno de ellos, el trabajo cualitativo
y cuantitativo y obtener mayores resultados.
3. En otro tiempo los atletas fueron entrenados en el sistema tradicional y no
obtenía resultados óptimos. En este estudio trabajaron bajo el sistema de capacidades y
mejoraron las marcas de tal manera que alcanzaron los mejores resultados.
4. Producto de esta investigación y la aplicación de las misma, en este año se
obtuvieron los mayores resultados en la historia del deporte de levantamiento de Pesas
desde el inicio de su participación en el año 1996; quedando demostrado la efectividad
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del sistema de entrenamiento por capacidades.
Total, de medallas: 29
Medallas de oro: 18
Medallas de plata: 5
Medallas de bronce: 6
5. La conclusión final del estudio es que el sistema de capacidades es más
adecuado para un mejor control en atletas del estado de Nuevo León ya que permite
lograr mejores resultados en aspectos como coeficiente de técnica, mayor control en los
niveles de intensidad en cada periodo, así como las aplicaciones del volumen en cada
periodo y que da como resultado a su vez un mejor resultado de competencia.
En la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo”, se
encontró la tesis denominada “FUNDAMENTOS DE LA CARGA PARA LA
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO DEL
LANZADOR DE SOFTBOL DE LATO NIVEL” realizado por Juan Reinaldo Pérez
Pardo en la ciudad de Villa Clara, el 2014, teniendo los siguientes objetivos:
Objetivos General:
Establecer los fundamentos de las cargas para la planificación del entrenamiento
individualizado del lanzador de Softbol de alto nivel.
Objetivos Específicos:
1. Caracterización del estado actual del proceso y conocimiento que existe acerca
de la fundamentación de la carga para la planificación del entrenamiento del lanzador de
Softbol de alto nivel.
2. Determinación de los aspectos que posibilitan la fundamentación de las cargas
para la planificación del entrenamiento del lanzador de Softbol de alto nivel.
3. Argumentos sobre aspectos seleccionados para la fundamentación de las cargas
en la planificación del entrenamiento del lanzador de Softbol de alto nivel.
4. Diseño de indicaciones metodológicas para la organización individual de las
cargas en la planificación del entrenamiento del lanzador de Softbol de alto nivel.
5. Demostración denla validez de los fundamentos establecidos de las cargas para
la planificación de entrenamiento individualizado del lanzador de Softbol de alto nivel.
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Llegando a las siguientes conclusiones:
1. La determinación de los aspectos posibilitan la fundamentación de la carga fue
posible por lo procedimientos aportados por Fariñas León
2. Los principales argumentos que sustentan los aspectos seleccionados y
constituyen sus bases teóricas ha quedado reconocido al relacionar los momentos de
preparación y competición.
3. El diseño de las indicaciones metodológicas permiten la concreción de los
fundamentos establecidos para la planificación individualizada de las cargas de
entrenamiento del lanzador de Softbol de alto nivel.
VI. Hipótesis del trabajo
Las cargas de entrenamiento y repeticiones utilizadas por los atletas en el gimnasio
son inadecuadas para la ejecución de los ejercicios de musculación; por tal razón no
logran alcanzar sus objetivos trazados en los atletas físico constructivistas del gim-
nasio Zamor Gym de la ciudad de Puno 2022
[Link] general
Determinar las cargas de entrenamiento utilizadas en los ejercicios de musculación
en los atletas físico constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno
2022.
VIII. Objetivos específicos
Identificar la carga de inicio en números de kilos en los ejercicios de musculación en
los atletas físico constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno
2022.
Evaluar el número de repeticiones realizadas con la carga inicial en ejercicios de
musculación en los atletas físico constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciu-
dad de Puno 2022.
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Establecer las cargas de entrenamiento efectivas que deben utilizar los atletas físico
constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno 2022.
IX. Metodología de investigación
9. Tipo y diseño de investigación
Tipo: EL presente trabajo se caracterizará por ser una investigación de tipo
descriptivo sobre la determinación de carga de entrenamiento en los atletas físico
constructivistas del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno 2022.
Diseño: La presente investigación se realizará con el diseño Diagnostico
– Evaluativo, para determinar las cargas de entrenamiento efectiva que deben
utilizar los atletas, en los ejercicios de musculación mediante la fórmula de
Gorostiaga, (1997).
9.1 Población y muestra de la investigación
9.1.1 Población
Distribución de la población de estándares en los atletas físico constructivistas
del gimnasio Zamor Gym de la ciudad de Puno 2022.
9.1.2 Muestra por estratos
EL tamaño de muestra estará determinado por la siguiente formula de
COCHRAN:
n× p×q
n=
[ ME 2
NC 2 ]
(N −1) + p × q
Dónde:
N= Población
n= muestra
p= valor (0.5)
q= valor (0.5)
ME= Margen de error 5% = 0.05
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NC= Nivel de confianza 95%=1.96
1= constante
9.2 Técnicas e instrumentos de recolección de datos
9.2.1 Técnica
EL presente trabajo se utilizó la técnica de observación y ficha de evaluación
9.2.2 Protocolo.
Se tomará nota al inicio de las rutinas de musculación de los atletas previo a una
activación cardiovascular.
Apuntando con cuantos kilos inician un determinado ejercicio de muscula-
ción.
Apuntamos cuantas repeticiones realizan con el peso inicial, sin descanso.
Una vez completada todos los ejercicios mencionados en las variables se
procederá aplicar la fórmula de Gorostiaga para calcular el 1RM del evaluado:
Kg.
1 RM =
1,0278−0,0278 x N ° repeticiones
A partir de este dato calcularemos la carga exacta en N° de Kg para
garantizar un trabajo óptimo. Mediante la regla de tres simples, según
la tabla de equivalencias de (Garcia Peña, 2009)
1 RM 100 %
X % Kg
De esta forma se podrá contribuir y garantizar un trabajo pertinente y
adecuado, según los objetivos que quieran lograr los evaluados como
también las personas que asistan al mencionado gimnasio
9.3 Plan de recolección de datos
Los datos se recolectarán en el horario de entrenamiento en carga académica,
en específico en doble horario, tarde y mañana por razones de asistencias en
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distintas horas de los atletas.
Previa coordinación con el gimnasio Zamor Gym de la ciudad de
Puno
Previa coordinación con los atletas físico constructivistas del gimnasio
Zamor Gym de la ciudad de Puno 2022.
Previa preparación de los materiales
9.4 Plan de tratamientos de datos
El plan de tratamiento de datos se realizará de la siguiente manera:
Recolección de datos, introducción de datos y fórmula de Gorostiaga a Excel
y saldrán los gráficos correspondientes. Finalmente se darán las conclusiones a
partir de los datos obtenidos y ellos se presentará en un informe final.
X. Referencias
Anhonen, J. (2000). Kinesiologia y anatomía aplicada a la actividad fisica (1ra ed.).
Barcelona- España: Paidotribo.
Delavier, F. (2011). Guia de los movimientos de musculacion (6ta ed.). Barcelona-Espa-
ña: Paidotribo.
Forteza, A. (1999). Entrenamiento deportivo alta metodologia carga, estructura y pla-
nificacion (1ra ed.). Medellín: Komekt.
Garcia Peña, J. M. (2009). Tabla de equivalencias 1RM, porcentaje de carga maxima y
objetivos (1ra ed.). Madrid-España: Gymnos.
Gorostiaga. (Formula para calcular el 1RM, y cargas efectivas). 1997 (1ra ed.). Barcelo-
na-España: Paidotribo.
Grosser, R. (1988). Medidas cuantitativas globales de la carga (2da ed.). Barcelona-
España: Paidotribo .
Kurz, T. (2009). Cargas en los deportes individuales (2da ed.). Barcelona-España: Pai-
dotribo.
Verkoshansky, I. (1990). Entrenamiento deportivo. Planificacion y programacion de
carga (1ra ed.). Barcelona: Matínez. Roca .
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XI. Uso de los resultados y contribuciones del proyecto
Contribuirá a mejorar la hipertrofia muscular, y la mejor planificación de los ejercicios
musculares de forma programada, sistematizada mediante las tablas de equivalencia de
repeticiones, series y porcentaje de cargas. Adecuada a la capacidad de grupos
musculares de cada individuo.
[Link] esperados
i. Impactos en Ciencia y Tecnología
La aplicación de ejercicios responden a trabajos estrictamente científicos en sus ejecu-
ción de las cargas de entrenamiento previa evaluación de 1RM ( una repetición máxima)
mediante cargas de evaluación para la adaptación al entrenamiento sistemático y progra-
mado
ii. Impactos económicos
Al aplicar la metodología sistemática del 1RM, la hipertrofia muscular es más efectiva,
no realizando un gasto insulso en el gimnasio siendo de máxima ganancia en la adapta-
ción muscular
iii. Impactos sociales
Contribuye a la formación filosófica y doctrinaria del ser humano en su formación
integral psicosomática y por ende un efecto el entorno social.
XIII. Recursos necesarios
- Fichas de evaluación
- Cuestionarios
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- Cámara Fotográfica
- Filmadora
- Impresora
- Papel bond
XIV. Localización del proyecto
EL gimnasio Zamor Gym de la ciudad e Puno
XV. Cronograma de actividades
Trimestres año 2022
Actividad
E F MA MJ J A S O N D
Elaboración del proyecto X X
Aplicación del test 1RM X X
Ejecución del proyecto X X X X
Elaboración del informe final X X X X
XVI. Presupuesto
Descripción Unidad de Costo Unitario Cantidad Costo total (S/.)
medida (S/.)
Papel bond Millar S/.20 4 80 nuevos soles
Cámara Por unidad S/.400 2 800 nuevos
fotográfica Soles
Movilidad Pasaje S/.20 8 80
Cámara Por unidad S/.400 1 400 nuevos
fotográfica soles
Pago a docentes 12 meses S/.265 1 3180 nuevos
principal Dr. soles
Miguel Oscar
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Villamar
barriga
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