El tratamiento de la tendinitis en el hombro consiste, como en el resto de tendinitis, en la
aplicación de medidas antiinflamatorias (hielo y medicamentos, entre otros), reposo relativo,
y tratamiento físico, como masaje o electroterapia. “También ejercicios de fortalecimiento de
los músculos del hombro que compone el manguito rotador”, añade Joaquim Chaler,
miembro de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (Sermef). Los
objetivos de estos ejercicios son una mayor flexibilidad mediante estiramientos, fuerza
muscular y control postural con ejercicios de trabajo de fuerza.
José Santos, secretario general del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid explica que hay
una primera parte de calentamiento y estiramientos. “Comenzaremos con ejercicios muy
suaves de calentamiento en los que realizaremos movimientos lentos y controlados del
manquito rotador. Cuando terminemos, realizaremos estiramientos de la zona para activar la
circulación. Esto lo debemos hacer antes y después de entrenar con el hombro”.
Subraya que es esencial hacer bien el movimiento para evitar daños, por lo que la carga
debe ser algo secundario. “Podemos seguir notando dolor o molestias en la parte del
hombro. Si esto nos sucede es indispensable parar esa actividad y guardar reposo”. Con
estas premisas, los expertos comparten cuáles son los ejercicios de hombro más utilizados
para rehabilitar una tendinitis en esta zona:
Ejercicio para calentar
Calentamiento tendinitisEl primer ejercicio se realiza con el cuerpo flexionado y el tronco
paralelo al suelo. Se deja el brazo afectado colgando como un péndulo y se hacen círculos
con suavidad. Al principio pequeños y después más grandes.
Estiramientos
Estiramientos
La palma de la mano del brazo afectado se pone sobre el hombro opuesto. Con el brazo no
afectado se empuja el codo y se mantiene presionado durante unos segundos hasta donde
se pueda.
Chica estirando
Utilizando la esquina de una pared, se apoya el brazo sobre esta por la zona de la muñeca.
El cuerpo se echa hacia delante, dejando el brazo atrás. Se mantiene esta postura durante
seis segundos y se repite.
Ejercicio de hombro
Situado entre 60 y 90 centímetros enfrente de una pared se coloca la yema de los dedos
sobre esta a la altura de la cabeza. La mano se va desplazando hacia arriba sin despegarse
de la pared, como si los dedos estuvieran subiendo una escalera.
Ejercicios de hombro
El dorso de la mano del brazo dolorido se posiciona tocando la espalda. Con esa mano se
coge un extremo de una toalla, mientras con la otra mano, situada por detrás de la cabeza,
se agarra el otro. Con la mano de arriba se tira suavemente de la toalla hacia arriba,
haciendo que el brazo afectado suba.
Rehabilitación
Con la mano tocando la cintura por detrás y la palma dirigida hacia la espalda, hay que
intentar levantar la mano hasta donde se pueda, siempre tocando la espalda.
Ejercicios de fortalecimiento
Fortalecer el hombroEjercicios tendinitisPara este ejercicio es necesaria una cuerda elástica
fijada a una pared o espaldera. Situado perpendicular a esa pared, con el brazo sano más
cercano a ella, se coge la cuerda con el otro brazo. Formando un ángulo de 90 grados se
tira de la banda elástica hacia el lado contrario a la pared.
Ejercicio de rehabilitaciónEjercicio de rehabilitación
Perpendicular a la pared pero con el brazo afectado más cercano a ella, se tira de la banda
elástica. El brazo se mantiene en 90 grados y se tira hacia fuera.
FlexionesFlexiones
A una distancia prudente de una pared, se hacen una especie de flexiones.
Cinta elásticaEjercicio con cinta elástica
Con una cinta elástica sujeta con cada mano, se tira de ellas atrayéndolas hacia el propio
cuerpo. Los brazos han de ir paralelos al suelo y no desviarse de esta trayectoria.
Cuántas repeticiones hacer
Chaler señala que “las repeticiones y tiempo dependen de la fase de rehabilitación en que
se encuentren. Para los estiramientos, por ejemplo, se requieren entre 3 y 5 repeticiones de
unos 30 segundos unas 3 y 5 veces por semana. Los de fuerza requieren una prescripción
más ajustada”.
El paciente sabe que está recuperado cuando se restablece el rango completo de
movimiento sin dolor, tanto en descanso como en actividad.
“La persona debe estar libre de síntomas. Para prevenir la recurrencia, ha de continuar con
ejercicios de flexibilidad y de fortalecimiento después de regresar a las actividades
deportivas”, señala Santos.