Día Lunes Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo
Desayuno Barritas de Leche con 2 huevos Avena y Tortilla Leche con
avena con avena y revueltos y frutas francesa. 1 avena y
frutas y frutas una vaso leche frutas
semillas rebanada de soja
pan integral
con frutas
Merienda 1 1 manzana Yogur con 1 manzana Té verde 1 naranja Yogur con
cereales verde cereales
Comida- Brócoli Ensalada y Ensalada, Sopa de Pescado al Ensalada
Almuerzo salteado con pescado legumbres pollo y vapor con con
pechuga de con carne verduras vegetales pechuga
pollo de pollo
Merienda 2 Yogur 1 manzana Yogur y Sándwich 2 tostadas 100gr de
frutas de pavo y con aceite almendras
tomate de oliva
Cena Verduras. Crema de Verduras. 2 Pescado al Tortilla de Sopa de
Totilla de calabaza huevos vapor huevos con pollo
huevos revueltos verduras
Día Lunes Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo
Desayuno 2 Rebanadas 2 huevos Batido de 2 huevos 2 2
de pan. 4 3 rebanadas proteínas: 1 2 rebanadas Rebanadas
huevos 1/4 de tostadas plátano, 1 rebanadas de pan. 4 de pan. 4
taza de 1 taza de taza de leche de huevos ½ huevos
avena avena 3 cucharadas tostadas taza de 1/4 taza
de proteína 100gr fresas de avena
en polvo tocino
Merienda 1 1 manzana. ¼ taza de Yogur con 1 ¼ taza de Yogur con
1 plátano almendras almendras y manzana. almendras almendras
¼ taza de con pan leche 1 plátano con pan y leche
nueces integral ¼ taza de integral
nueces
Comida- ½ aguacate Pechuga de 2 tortillas Pechuga ½ aguacate 2 tortillas
Almuerzo 1 tomate pollo con ½ de arroz de pollo 1 tomate ½ de arroz
1 papa tomate ½ aguacate con 1 papa ½
horneada tomate horneada aguacate
Merienda 2 Sándwich de 2 huevos. 1 Taza de 1 manzana 100gr de 2 huevos.
pechuga de Mezcla de yogur griego. 1 Taza de almendras. Mezcla de
pavo con 1 frutas y 2 cucharadas yogur Sándwich frutas y
rebanada de nueces de griego de pechuga nueces
queso mantequilla de pavo
de maní
Cena 1 taza de 1 taza de 250gr 2 tazas de 250gr 1 taza de
vegetales vegetales pescado pasta pescado vegetales
salteados. salteados blanco a la integral, blanco a la salteados.
300gr 2 rebanadas plancha con pechuga plancha. 1 300gr
pechuga de de pan verduras de pollo taza de pechuga
pollo mixtas 200g batata de pollo
Día Lunes Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo
Desayuno 4 rebanadas 80 gr de 2 huevos 80 gr de 2 huevos 60 gr de
de pan. 1 cereales con revueltos. 1 cereales revueltos, cereales
huevo 1 vaso de rebanada de con leche, 60gr de con
revuelto. leche. 1 pan. 1 vaso de 1 vaso de queso.1 leche. 20
100gr de plátano zumo de zumo de rebanada gr de
queso naranja naranja. de pan. frutos
100gr de secos
queso
Merienda 1 1 lata de 40gr de 2 porciones 2 1 lata de 2
atan. 1 frutos secos. de pizza de rebanadas atan. 1 porciones
rebanada de 1 manzana queso de pan. rebanada de pizza
pan 30gr de de pan de queso
nueces
Comida- 75gr de 100gr Hamburguesa. 200gr 200gr 100gr
Almuerzo lentejas con pechuga de 100 gramos pechuga lentejas. pechuga
carne pollo. 1 de queso de pollo. 150gr de pollo.
magra. 1 patata 150g pasta arroz, 1 1 patata
yogur cocida yogur cocida
Merienda 2 100gr atún. 100gr pavo. 100gr atún. 150gr de 2 trozos de 170gr de
200gr pan. 200gr pan. 200gr pan. pasta. 80gr pizza de salmón.
30g Frutas 30g nueces de queso. 300gr
almendras guisantes Ensalada arroz
Cena 200 gr mero. 300gr patata 200gr de 200g de 110 gr 150gr
130gr pasta cocida. salmón. 150gr sardinas. 1 carne arroz.
integral. 150gr ensalada patata y 1 magra. 1 150gr
ensalada mixta vaso de vaso de ensalada
mixta leche zumo de mixta
uva