COLEGIO VOCACIONAL MONSEÑOR SANABRIA

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA

TEMA: “Promoviendo Salud mi colegio y yo activos y saludables”

PROFESORES:
Lic. Harold Porras - Licda. Adriana Morales - Licda. Lilliana Varela

Guía de trabajo autónomo #1 agosto Nivel: Decimo

Fecha de entrega: 9 al 30 de agosto

Nombre del estudiante: Génesis Calvo Carrillo. Sección: 10-7 A.

Especialidad: Informática Empresarial.

El trabajo autónomo es la capacidad de realizar tareas por nosotros mismos, sin necesidad de
que nuestros/as docentes estén presentes.

Aprendizaje por lograr: El alumno tendrá la capacidad de valorar diversos componentes el estilo de
vida, para así orientar procesos de cambio en sus hábitos.
Instrucciones:
Me preparo para hacer la guía:
Materiales o recursos que  Ropa cómoda
voy a necesitar  Un paño
 Una botella con agua
Condiciones que debe Puede trabajarlo en un área de 2x2 metros, limpio y desinfectado,
tener el lugar donde además ventilado.
voy a trabajar
Tiempo en que se A comodidad de la persona estudiante y dependiendo la capacidad
espera que realice la podrá realizarlo por la mañana, tarde o noche y durará entre 20 a 30
guía minutos. Máximo

Génesis Calvo Carrillo.

Recordando lo aprendido:
UNIDAD: “Promoviendo mi salud: mi familia y yo activos y saludables” Propósito:
1-Promover cambio en conductas riesgosas para la salud.
2- Promover la práctica de estilos saludables de vida.
3-Aplicación y adaptación de espacios de Entrenamiento Físico.

-El estudiante se pregunta:

Repaso conceptos estudiados en la tareas anteriores

Recuerdo y analizo según lo practicado en clase:

- Secuencia del estiramiento
- Grupos musculares a tomar en cuenta en el estiramiento.
- Tiempo que debe durar cada movimiento.

Reconozco los conceptos de las tareas anteriores

¿Mencione 5 beneficios de realizar actividad física? 5 pts.

 Libera endorfinas.
 Reduce el estrés.
 Mejora la autoestima.
 Alivia la ansiedad.
 Mejora las relaciones sociales.
 Mejora la memoria.
 Protege contra el deterioro cognitivo.
 Activa la productividad.
 Reduce el riesgo de padecer enfermedades.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

¿Mencione 5 acciones que uso puede ejecutar para mejorar su salud? 5pts
 Seguir una dieta saludable.
 Mantenerse físicamente activo.
 Gestionar el estrés para una mejor salud mental.
 Mantener una buena higiene.
 Dormir al menos 8 horas diarias.

Génesis Calvo Carrillo.

II Parte. Pongo en práctica lo aprendido:

ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO:
1- Se piensa en la importancia del estiramiento y calentamiento antes de cualquier actividad física.

2-Se realizará un estiramiento y calentamiento aprendidos en clase antes de realizar la rutina.

VUELTA A LA CALMA: debemos recordar que al final de la rutina completa debemos buscar un espacio para relajarnos,
y lo haremos como se ha venido trabajando en clases.

- Realizará la siguiente rutina de ejercicios MINIMO 3 DIAS POR SEMANA recordando lo visto en clase como: series,
repeticiones, tiempo de descanso.

Ejemplo de Bitácora

Nombre del estudiante:

Firma del padre responsable:
Debe realizar 9 bitácoras en 9 días diferentes, y las mismas debe anotar lo que realiza en
cada día. # de repeticiones por serie.
1 pt cada bitácora completa más la firma del encargado 1 pt. Total 10 pts.
- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
(día 1) - _____ En estos puntos describe todas las actividades que realizaron en cada uno de
los apartados.
- (B) Estiramiento:
_________ - Anote solo el # de la imagen que aparece en el recuadro, deben ser diferentes
cada día.
- (C) Actividad principal (rutina)
_________ -
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- - - -
- - - -
- - - -
- - - -
- - - -
- - - -

Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en

cada ejercicio, en cada día, y en cada serie.
[Link] de duración exacta de la rutina: ejemplo: 22 min, 15 se
2. Anote escala de esfuerzo percibido: ________
3. F.C antes del ejercicio: ______ F.C después del ejercicio: _______
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
___________________________________________________

Génesis Calvo Carrillo.

 Firma del padre o encargado: __________________

-
La rutina a realizar trae un video adjunto que nos ayudaran con cada ejercicio. Recordemos que podemos utilizar ayuda
de internet en caso de duda con algún ejercicio.

Rutina:
Se realizarán 3 veces, la cantidad indicada de segundos.
Los avanzados deben realizar si o si lo 45 segundos, los principiantes puede realizar 30 segundos.
Anotar la cantidad de repeticiones de cada ejercicio en cada serie con descanso de 20 a 30 segundos entre
ejercicio y de 1 a 2 min máximo entre cada bloque.
El objetivo consiste en realizar la rutina de cardio WOD en el menor tiempo posible.

Escala de Esfuerzo Percibido. (E.E.P)

Génesis Calvo Carrillo.

 - Fech - Hora - (A) Calentamiento:
a 1:00 pm. Trotar 20 minutos.
Lunes - (B) Estiramiento:
02 de
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping Jacks - 30 - 30 - 30
repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones,
segundos 40 segundos 40 segundos
- Shoulder taps - 20 - 18 - 18
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Heel touches - 35 -35 - 35
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- High knees - 45 segundos - 45 segundos - 45 segundos
- Squat jumps - 35 - 35 - 35
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Burpees - 16 - 16 - 16
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.

Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada

ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 45 minutos con 27 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 6.
3. F.C antes del ejercicio: 9 F.C después del ejercicio: 15
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, no eran ejercicios complicados.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

Génesis Calvo Carrillo.
 - Fech - Hora - (A) Calentamiento:
a 1:00 pm. Saltar la cuerda 20 minutos.
Martes - (B) Estiramiento:
03 de
agosto.

- (C) Actividad principal (rutina)

-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping - 30 - 30 - 30
Jacks repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones,
segundos 40 segundos 40 segundos
-
- Shoulder - 20 - 20 - 20
taps repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones,
segundos 40 segundos 40 segundos
- Heel touches - 30 - 30 - 30
repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones,
segundos 40 segundos 40 segundos
- High knees - 45 segundos - 45 segundos - 45 segundos
- Squat jumps - 30 - 30 - 30
repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones,
segundos 40 segundos 40 segundos
- Burpees - 18 - 16 - 16
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.
Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 47 minutos con 15 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 6
3. F.C antes del ejercicio: 8 F.C después del ejercicio: 18
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, tuve un alto nivel de concentración.
Génesis Calvo Carrillo.
 Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:

Jueves 05 - 2:00 Andar en bicicleta 20 minutos.
de pm. - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)

- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3

- Jumping Jacks - 35 - 35 - 35
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Shoulder taps - 25 - 25 - 25
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Heel touches - 45 - 45 - 45
segundos segundos segundos
- High knees - 35 - 35 - 35
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Squat jumps - 30 - 30 - 30
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Burpees - 22 - 22 - 22
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.
Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 49 minutos y 20 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 7
3. F.C antes del ejercicio: 9 F.C después del ejercicio: 16
Génesis Calvo Carrillo.
 4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, porque pude superarme con ejercicios como los burpees, por ejemplo.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Miércole 9:00 am. Ejercicios aeróbicos 20 min.
s 11 de - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping Jacks - 37 - 37 - 37
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Shoulder taps - 28 - 28 - 28
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Heel touches - 36 - 36 - 36
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- High knees - 45 - 45 - 45
segundos segundos segundos
- Squat jumps - 30 - 30 - 30
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Burpees - 25 - 25 - 25
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.

Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada

ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 50 minutos y 30 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 8

Génesis Calvo Carrillo.

 3. F.C antes del ejercicio: 7 F.C después del ejercicio: 19
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, porque disfruté realizarlos.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Jueves 12 10:00 am. Trotar 20 minutos.
de - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping Jacks - 35 - 35 - 35
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
-
- Shoulder taps - 20 - 20 - 20
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Heel touches - 37 - 37 - 37
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- High knees - 45 - 45 - 45
segundos segundos segundos
- Squat jumps - 30 - 30 - 30
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Burpees - 25 - 25 - 25
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.
Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
ejercicio, en cada día, y en cada serie

Génesis Calvo Carrillo.

 [Link] de duración exacta de la rutina: 50 minutos.
2. Anote escala de esfuerzo percibido: 7.
3. F.C antes del ejercicio: 9 F.C después del ejercicio: 15
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, porque no tuve complicaciones.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Viernes 9:00 am. Bicicleta estática 20 minutos.
13 agosto - (B) Estiramiento:

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping - 35 - 35 - 35
Jacks repeticiones, repeticiones, 40 repeticiones,
40 segundos segundos 40 segundos
-
- Shoulde - 20 - 20 - 20
r taps repeticiones, repeticiones, 40 repeticiones,
40 segundos segundos 40 segundos
- Heel - 39 - 39 - 39
touches repeticiones, repeticiones, 40 repeticiones,
40 segundos segundos 40 segundos
- High - 45 segundos - 45 segundos - 45
knees segundos
- Squat - 35 - 35 - 35
jumps repeticiones, repeticiones, 40 repeticiones,
40 segundos segundos 40 segundos
- Burpees - 27 - 27 - 27
repeticiones, repeticiones, 45 repeticiones,
45 segundos segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.

Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada

ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 50 minutos con 20 segundos.

Génesis Calvo Carrillo.
 2. Anote escala de esfuerzo percibido: 7
3. F.C antes del ejercicio: 8 F.C después del ejercicio: 14
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, disfrute su realización.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:

Martes 11:00 am. 20 minutos saltando la cuerda.
17 de - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping Jacks - 35 - 35 - 35
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Shoulder taps - 22 - 22 - 22
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Heel touches - 42 - 42 - 42
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- High knees - 45 - 45 - 45
segundos segundos segundos
- Squat jumps - 35 - 35 - 35
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Burpees - 29 - 29 - 29
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.

Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada

ejercicio, en cada día, y en cada serie.
Génesis Calvo Carrillo.
 [Link] de duración exacta de la rutina: 52 minutos.
2. Anote escala de esfuerzo percibido: 8
3. F.C antes del ejercicio: 7 F.C después del ejercicio: 17
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, no tuve complicaciones.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Jueves 19 - 7:00 Saltar la cuerda 20 minutos
de am. - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping - 37 - 37 - 37
Jacks repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones, 40
segundos 40 segundos segundos
-
- Shoulder - 26 - 26 - 26
taps repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones, 40
segundos 40 segundos segundos
- Heel - 41 - 41 - 41
touches repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones, 40
segundos 40 segundos segundos
- High - 45 segundos - 45 segundos - 45 segundos
knees
- Squat - 38 - 38 - 38
jumps repeticiones, 40 repeticiones, repeticiones, 40
segundos 40 segundos segundos
- Burpees - 29 - 29 - 29
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones, 45
segundos 45 segundos segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.
Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
Génesis Calvo Carrillo.
 ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 50 minutos con 49 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 8
3. F.C antes del ejercicio: 9 F.C después del ejercicio: 18
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, disfruté la actividad física.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:

Viernes - 8:00 Caminar 20 minutos.
20 de am. - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping Jacks - 37 - 37 - 37
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
-
- Shoulder taps - 26 - 26 - 26
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Heel touches - 43 - 43 - 40
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- High knees - 45 - 45 - 42
segundos segundos segundos
- Squat jumps - 40 - 40 - 38
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos 40 segundos
- Burpees - 30 - 30 - 29
repeticiones, repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.

Génesis Calvo Carrillo.

 Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 51 minutos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 8
3. F.C antes del ejercicio: 7 F.C después del ejercicio: 15
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, aunque me costó terminar la última serie.

Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Lunes 23 2:00 pm. Caminar 20 minutos.
de - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping - 39 - 39 - 39
Jacks repeticiones, repeticiones, repeticiones, 40
40 segundos 40 segundos segundos
-
- Shoulder - 26 - 26 - 26
taps repeticiones, repeticiones, repeticiones, 40
40 segundos 40 segundos segundos
- Heel touches - 45 - 45 - 45
repeticiones, repeticiones, repeticiones, 40
40 segundos 40 segundos segundos
- High knees - 45 segundos - 45 - 45 segundos
segundos
- Squat jumps - 45 - 45 - 45
repeticiones, repeticiones, repeticiones, 40
40 segundos 40 segundos segundos
- Burpees - 32 - 32 - 32
repeticiones, repeticiones, repeticiones, 45
Génesis Calvo Carrillo.
 45 segundos 45 segundos segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.

Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada

ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 55 minutos con 22 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 7
3. F.C antes del ejercicio: 8 F.C después del ejercicio: 19
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, no se me dificulta tanto.
Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.
- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Martes 3:00 pm Saltar la cuerda 20 minutos.
24 de - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping - 48 repeticiones, - 48 - 48
Jacks 40 segundos repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos
- Shoulder - 30 repeticiones, - 30 - 30
taps 40 segundos repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos
- Heel - 48 repeticiones, - 48 - 48
touches 40 segundos repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos
- High knees - 45 segundos - 45 - 45
segundos segundos
- Squat - 45 repeticiones, - 45 - 45
jumps 40 segundos repeticiones, repeticiones,
40 segundos 40 segundos
Génesis Calvo Carrillo.
 - Burpees - 34 repeticiones, - 34 - 34
45 segundos repeticiones, repeticiones,
45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie
Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 1 hora.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 9
3. F.C antes del ejercicio: 10 F.C después del ejercicio: 22
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, aumenté la intensidad.
Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.
- Fecha - Hora - (A) Calentamiento:
Miércole 4:00 pm. Trotar 20 minutos.
s 25 de - (B) Estiramiento:
agosto.

-
- (C) Actividad principal (rutina)
-
- Ejercicio - Serie 1 - Serie 2 - Serie 3
- Jumping - 50 - 50 - 50
Jacks repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Shoulder - 32 - 32 - 32
taps repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Heel - 48 - 48 - 48
touches repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- High knees - 45 segundos - 45 segundos - 45
segundos
- Squat - 50 - 50 - 50
jumps repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
Génesis Calvo Carrillo.
 - Burpees - 33 - 33 - 33
repeticiones, 45 repeticiones, repeticiones,
segundos 45 segundos 45 segundos
- Descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada serie.
Recuerde que debe anotar la cantidad de repeticiones que realiza en cada
ejercicio, en cada día, y en cada serie.

[Link] de duración exacta de la rutina: 1 hora 22 segundos.

2. Anote escala de esfuerzo percibido: 9
3. F.C antes del ejercicio: 10 F.C después del ejercicio: 22.
4. Logro finalizar la rutina? ¿Sí o no y por qué?
Sí, disfruté realizar los ejercicios.
Firma del padre o encargado: Martha Carrillo Espinoza.

Génesis Calvo Carrillo.

III Parte Investigación
Analice sobre lo que se detalla a continuación, y anote aquí en la GTA o en el cuaderno de
Educación Física (teoría y todo lo que se le solicita) solo si lo presenta en físico.
Actividad física y patologías
Analice,
En esta semana anotara en una hoja aparte (bitácora), todo lo que consume desde que se levanta
hasta que se acuesta, por los cinco días consecutivos… por ejemplo, puede hacer un machote en
computadora o a mano, y luego solo rellenar los espacios con lo que va consumiendo en el
día. (puede copiar esta misma).
Debe realizarlo durante 2 semana.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno
Merienda 1
Almuerzo
Merienda 2
Cena
Merienda 3

Debe de anotar todo, lo que consume de bebidas y alimentos (detallado).

Favor NO inventar, si alguna comida no la hace, solo ponga las comidas que si ingirió de
manera realista y detallada. Ejemplo: Desayuno: 2 huevos fritos, una taza de café con dos
cucharas de azúcar, 1/4 de baguete con mantequilla, 2 rebanadas de queso blanco.

Génesis Calvo Carrillo.

 Semana 1
Tiempos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Dos rodajas de Un tazón de 5 pancakes+2 100 gramos de Un tazón de
pan integral + 2 cereal Roditas+ fresas picadas+ pinto+ 2 huevos ensalada de
huevos picados leche miel+ batido de fritos+ la mitad de frutas+ 2 vasos de
+1 vaso de jugo semidescremad arándano un plátano limonada
de naranja a maduro+ café
amargo
Merienda Manzana verde 2 rodajas de 1 mandarina Barra de frutas de Barra de frutas de
1 piña uva fresa
Almuerzo 100 gramos de Espagueti+ Hamburguesa Arroz con pollo+ 1 tilapia+ ensalada
pollo+80 queso casera+ coca frijoles molidos+
gramos de mozzarella cola jugo de naranja
puré+
ensalada+
agua
Merienda Chocolate Café+ pan Galleta Tortillas fritas Galleta Sanísima+
2 caliente+ casero Príncipe+ té frío rellenas de queso+ queso crema+
porción de agua agua
baguette
Cena 100 gramos de Espagueti+ No cené Papas rellenas con Aloe Vera+
pollo con papas queso queso galletas caseras
fritas+ mozzarella
ensalada+
agua
Merienda 2 rodajas de Té de menta Té de Jamaica Té verde Té de manzanilla
3 piña

Semana 2
Tiempos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno Un tazón Dos Omelet+ queso Sándwich de jamón y 2 crepas+ fruta+
de cereal tostadas+ queso+ jugo de helado de vainilla
+ fruta café amargo naranja
picada
Merienda 6 uvas 1 mango Galletas Galleta María 2 porciones de sandía
1 verdes pequeño Sponch
Almuerzo Nachos Lentejas 2 burritos+ jugo Lasaña de carne+ té Sopa Azteca
caseros de té frío blanco de arándanos
Merienda Batido de Cinammon 2 empanadas 3 porciones de queque No merendé
2 fresa Twist de queso seco
Cena 80 gramos No cené Yogurt Griego+ Crema de pollo 2 porciones de pizza
de arroz+ granola
bistec+
ensalada
de
Génesis Calvo Carrillo.
 caracoles
Merienda Té de Té de canela No merendé Té blanco 1 rodaja de piña
3 jazmín

Anote una vez realizadas las dos semanas de alimentación,

1. Que conclusión saca después de haber anotado las dos semanas de la bitácora de
alimentación. 2pts
Opino que no es sano saltarme tiempos de comida, que en ocasiones me alimento sano, pero
podría mejorar todavía más y que debería quitar la comida chatarra.

2. Anote 3 sugerencias que usted podría realizar para mejorar su alimentación. 3pts

1. Realizar todos los tiempos de comida cada 3 horas.

2. Consumir alimentos bajos en calorías y grasas.
3. Consumir carbohidratos, proteínas u otros en cantidades moderadas.

Autoevaluó mi nivel de desempeño

Al terminar por completo el trabajo autoevaluó mi nivel de desempeño
Marque con una x Niveles de desempeño
Deficiente Regular Satisfactori
o
Realice la rutina de ejercicio a X
conciencia.
Realice mi mayor esfuerzo durante X
la ejecución de la rutina
Realice las 9 rutinas X
Conteste a conciencia todo lo X
solicitado en la guía
Me siento satisfecho con el trabajo X
que realicé
¿Pude integrar a algún miembro x
de la familia a las rutinas?
Génesis Calvo Carrillo.
¿Explicó cómo me siento mientras realizo las rutinas de ejercicio?
Motivada
Explico ¿Cuál fue la parte favorita del trabajo?
Escuchar música durante el ejercicio.
¿Qué puedo mejorar, la próxima vez que realice la guía de trabajo autónomo?
Mi lugar de trabajo.

Génesis Calvo Carrillo.