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PROFESOR
MICHAEL JOHN ESTOL HAYWARD

2016
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INDICE PÁGINA
Introducción y agradecimientos. --------------------------------------------------------------------------------- 4
Breve historia de un Judoka --------------------------------------------------------------------------------------- 5
Resumen de los programas de kyus ---------------------------------------------------------------------------- 7
Gokyu (5 º kyu) amarillo
Nociones fundamentales del judo y sus orígenes. ----------------------------------------------------------- 13
Higiene del Dojo y del Judoka. ------------------------------------------------------------------------------------ 17
Forma correcta de usar y llevar el judogi. --------------------------------------------------------------------- 18
Formas de sentarse y saludos ------------------------------------------------------------------------------------ 19
Reglas básicas para el practicante de judo. ------------------------------------------------------------------- 21
Ukemis: Ushiro, yoko, mae, y zempo kaiten ukemi. -------------------------------------------------------- 21
Combinaciones, encadenamientos y contras en judo. ----------------------------------------------------- 22
Escapes (fusegi) de cada una de las inmovilizaciones. ------------------------------------------------------ 23
Ilustraciones de Uki-goshi; O-goshi; Tsuri-goshi; Morote-gari; O-soto-otoshi. ---------------------- 25
Ilustraciones de Kesa-gatame; Makura-kesa-gatame; Yoko-shio-gatame. -------------------------- 26
Gokyu Avanzado (5 º kyu) amarillo con barra naranja ----------------------------------------------------- 27
Ejercicios previos y sus propósitos. ------------------------------------------------------------------------------ 27
Posiciones de combate de pie. ------------------------------------------------------------------------------------ 27
Formas de desplazarse de pie. ----------------------------------------------------------------------------------- 28
Propósitos de las caídas (ukemis). ------------------------------------------------------------------------------- 29
Color y orden de los grados (terminología japonesa). ----------------------------------------------------- 29
Desequilibrios. Kuzushi (los ocho desequilibrios básicos). ------------------------------------------------ 30
2 escapes (fusegi) para cada inmovilización ------------------------------------------------------------------- 31
Ilustraciones de Koshi-guruma; Ippon-Seoi-nage; Morote-seoi-nage; O-soto-gari;
O-soto; gaeshi. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 32
Ilustraciones de Kusure-kesa-gatame; Kami-shio-gatame; Ude hishiji-juji-gatame;
Kata-juji-jime. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 33
Yonkyu (4 º kyu) naranja --------------------------------------------------------------------------------------------- 34
Características de un buen practicante de judo. -------------------------------------------------------------- 34
Conocimiento desde el punto de vista de los principios de la física del
desarrollo de los ukemis. -------------------------------------------------------------------------------------------- 35
Fases de una proyección. -------------------------------------------------------------------------------------------- 35
Fundamentos del randori. ------------------------------------------------------------------------------------------- 35
2 escapes (fusegi) de cada inmovilización --------------------------------------------------------------------- 37
Ilustraciones de Kata-guruma; Sukui-nage (antiguo); Sukui-nage (moderno);
Sukui-nage (te-guruma); O-uchi-gari; O-uchi-gaeshi. -------------------------------------------------------- 39
Ilustraciones de Kusure-Makura-kesa-gatame; Kusure-yoko-shio-gatame;
Kusure-kami-shio-gatame; Nami-juji-jime; Giaku-juji-jime; Ude-garami. ----------------------------- 41
Yonkyu Avanzado (4 º kyu) Naranja con barra verde ------------------------------------------------------ 42
Conocimientos básicos del Reglamento de Competición especialmente las
acciones prohibidas. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 42
Fines y objetivos del Judo. ----------------------------------------------------------------------------------------- 43
Beneficios de la práctica del Judo. ------------------------------------------------------------------------------- 44
2 escapes (fusegi) de cada inmovilización. ------------------------------------------------------------------- 47
Ilustraciones de Obi-otoshi; Seoi-otoshi; tsuri-komi-goshi; Sode-tsuri-komi-goshi;
Ko-uchi-gari; Ko-uchi-gaeshi; Nidan-ko-soto-gake. ---------------------------------------------------------- 49
Ilustraciones de Kata-kesa-gatame; Ushiro-kesa-gatame; Yoko-ude-hishiji-juji-gatame;
Kami-ude-hishiji-juji-gatame; Giaku-ude-hishiji-juji-gatame; Okuri-eri-jime. ----------------------- 51
Sankyu (3 º kyu) verde ---------------------------------------------------------------------------------------------- 52
Conocimientos complementarios acerca de los orígenes, historia y desarrollo del Judo. -------- 52
Definición y objetivo de las técnicas de estrangulación y tipos de estrangulaciones. ------------ 57
Conocimientos básicos sobre fundamentos de los Katas. ------------------------------------------------ 59
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PÁGINA
Vocabulario básico de judo. --------------------------------------------------------------------------------------- 60
2 escapes (fusegi) de cada inmovilización --------------------------------------------------------------------- 65
Ilustraciones de Kuchiki-daoshi; Kibisu-Gaeshi; Harai-goshi; Yama-arashi;
Harai-goshi-gaeshi; Ko-soto-gari; Ko-soto-gake. ------------------------------------------------------------ 66
Ilustraciones Kusure-ushiro-kesa-gatame; Uki-gatame; Tomoe-jime; Katate-jime;
Ude-hishiji-ude-gatame. -------------------------------------------------------------------------------------------- 68
Ilustración del Seiryoko Zen'yo Kokumin Taiiku ------------------------------------------------------------- 69
Sankyu Avanzado (3 º kyu) verde con barra azul ------------------------------------------------------------ 76
Principios de las leyes del movimiento de Newton sobre los que se construye el Judo ----------- 76
Definición y objetivo de las técnicas de luxación y defensa para ellas. -------------------------------- 78
Clasificación general del Judo. ------------------------------------------------------------------------------------- 79
2 escapes (fusegi) de cada inmovilización ---------------------------------------------------------------------- 79
Ilustraciones de De-ashi-barai; Tsubame-gaeshi; Okuri-ashi-barai; Hiza-guruma;
Uchi-mata; Uchi-mata-sucashi; Uchi-mata-gaeshi; Tomoe-nage ---------------------------------------- 81
Ilustraciones de Tate-shio-gatame; Kusure-tate-shio-gatame; Hadaka-jime;
Hadaka-ha-jime; kata-ha-jime; Ude-hishiji-hiza-gatame. -------------------------------------------------- 83
Nikyu (2 º kyu) azul --------------------------------------------------------------------------------------------------- 84
Organización Nacional del Judo. ----------------------------------------------------------------------------------- 84
Puntos de apoyo, fuerzas y palancas en Judo. ----------------------------------------------------------------- 84
Ilustraciones de Hane-goshi; Hane-goshi-gaeshi; Ashi-guruma; O- guruma;
Sasae-tsuri-komi-ashi; Harai-tsuri-komi-ashi; O-uchi-mata; O-soto-guruma. ------------------------ 86
Ilustraciones de Tate-sankaku-gatame; Kami-sankaku-gatame; Tsukomi-jime;
Ushiro-jime; Kesa-garami; Giaku-kesa-garami. --------------------------------------------------------------- 88
Ilustración del Nage no Kata --------------------------------------------------------------------------------------- 89
Nikyu Avanzado (2 º kyu) AZUL con barra marrón ----------------------------------------------------------- 92
Historia del Judo en Uruguay. ------------------------------------------------------------------------------------- 92
Ilustraciones de Ushiro-goshi; Uki Otoshi, Tani Otoshi, Yoko Otoshi, Yoko Tomoe,
Uki Waza, Ko Uchi Makikomi. ------------------------------------------------------------------------------------- 94
Ilustraciones de Sode Guruma Jime, Koshi jime, Hasami jime, Sankaku jime,
Waki Gatame, Hara Gatame. --------------------------------------------------------------------------------------- 96
Ikkyu (1er Kyu) MARRÓN ------------------------------------------------------------------------------------------- 97
Formas de entrenamiento. ------------------------------------------------------------------------------------------ 97
Ilustraciones de Nage-waza: Utsuri Goshi, Sumi Gaeshi, Obitori Gaeshi, Hikikomi Gaeshi,
Yoko Gake, Tawara Gaeshi, Yoko Wakare, Uchi Makikomi, O Soto Makikomi. ----------------------- 99
Ilustraciones de Eri Jime, Ashi Jime, Othen Jime, Jijoku Jime, Ebi jime, Ude Hishigi Enka Waza,
Ude Garami Enka Waza, Ashi Gatame ---------------------------------------------------------------------------- 101
Ilustración del Katame No Kata. ----------------------------------------------------------------------------------- 102
Ikkyu Avanzado (1er Kyu) Marron con barra negra. ---------------------------------------------------------- 106
Conocimientos básicos de Kuatsu. -------------------------------------------------------------------------------- 106
Fundamentos y orígenes de los Katas. ---------------------------------------------------------------------------- 107
Organización internacional del Judo. ----------------------------------------------------------------------------- 110
Ilustraciones de Sumi Otoshi, Ura Nage, Yoko Guruma, Daki Wakare, Soto Makikomi,
Uchimata Makikomi, Harai Makikomi, Hane Makikomi. --------------------------------------------------- 111
Ilustraciones de Ebi Garami jime, Kami Shio Juji jime, Kami Shio Ashi jime,
Kami Shio Basami jime, Gyaku Tekubi, Hannuki Gatame, Ashi Kanuki, Ashi Garami. -------------- 113
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INtroDuCCIóN y AGrADECImIENtos
El Judo me ha enseñado a ver algo más que lo exterior del mundo,
algo más que la apariencia del hombre, algo más que técnicas de un
arte marcial.
Me ha enseñado a encontrar a través de una ardua educación, y no
sin dolores algunas veces, el verdadero sentido de las artes
marciales y en esencia el verdadero sentido de la vida.
El camino ha sido largo, con momentos buenos y de los otros, pero
nadie me dijo que sería fácil. Hoy miro atrás y agradezco el poder
haber vivido todo eso, y tener la oportunidad de ayudar a las
nuevas generaciones a recorrer esta senda.
Este manual no es otra cosa que una guía para hacer más fácil la
comprensión del Judo en los aspectos más importantes.
El verdadero judo es aquel que cada uno construye sobre las bases
que su maestro le obsequió.
Quisiera agradecer a quienes me dieron una gran mano en el
armado del mismo; a mi hijo, Axel, en el copiado e ilustración; al
Prof. Álvaro Ciapessoni y al Sr. Dieter Marcoff en sus aportes
técnicos; Y a la Contadora Ana Lía Mesa por su valioso aporte en la
corrección y diagramación final.
Dedico este manual a todos los Maestros que me han guiado hasta
aquí; al Prof. Víctor Garrido, al Prof. Rudy Ceria, al Prof. Cesar
Polcino, al Sensei Fuyu Oide, y muy especialmente a mi Profesor y
amigo Raúl Vidal.
A todos muchas gracias.
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BrEVE HIstorIA DE uN juDokA

Inicio Judo en el Club Neptuno en 1967 con el Prof. Víctor Garrido.
En el Año 1970 el Neptuno queda sin técnico y me integro al Club
Sociedad de Gimnasia L´Avenir con el Prof. Raúl Vidal.
Campeón Nacional desde 1970 hasta 1975 cat. 95 Kg. y libre peso.
Campeonato Mundial Junior 1974 en Rio de Janeiro.
Tercero en el Internacional de San Pablo 1974.
De 1974 hasta 1984 entrenamientos anuales en Brasil en el Dojo de
la Selección Nacional en el Club Piñeiros, en la Academia Lapa del
Prof. Fuyu Oide, y en las Academias del Prof. Chiaki Ichii.
Tercero en Sudamericano de Buenos Aires 1975.
Durante los años 1976 y 1977 permanecí suspendido por el
gobierno militar.
Campeón Nacional desde 1978 hasta 1986 cat. 95 Kg. y libre peso.
El 26 de diciembre de 1978 recibo el título de Instructor de Judo del
Ministerio de Educación y Cultura.
El 3 de octubre de 1979 me gradúo como Árbitro Nacional.
Curso de entrenamiento en 1980 por el Comité Olímpico en Bolivia
con el Prof. Teruo Masaki, vice campeón del abierto de Japón.
El 6 de mayo de 1984 me gradúo como profesor por la F.U.J.
El 14 de abril de 1984 fundo la Academia Bushido en Lagomar.
Seminario de la F.I.J. en 1986, en Holanda, sobre Métodos de
enseñanza de Judo a cargo de Anton Geesink, Isao Inokuma,
Yasuhiro Yamashita, y otros.
Campeonato Mundial en Austria 1986.
Técnico del Equipo de Damas Mundial de Holanda 1986.
Curso de entrenamiento en 1992 por el Comité Olímpico en Uruguay
con el Prof. Antonio Valcaneras.
El 18 de diciembre de 1999 rindo examen para 5to Dan.
El 20 de octubre del año 2000, soy electo Presidente de la F.U.J.
Me retiro de toda actividad federada después de la intervención de
la F.U.J. el 18 de mayo del 2001.
Con el ánimo de contribuir a la unificación de criterios para mis
alumnos y profesores amigos es que me lanzo a la tarea de la
creación del primer manual de pasajes de grados kyus en el año
2003, para la Asociación Uruguaya Jigoro Kano.
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Éste manual fue confeccionado sobre la base del nuevo espíritu de

enseñanza con el cual la Federación Internacional de Judo realizó un
cambio de rumbo sobre los métodos de enseñanza tradicionales,
aplicando de una manera más lógica el agrupamiento de las
diferentes técnicas en un orden de dificultad creciente.
Hoy, unos cuantos años después, y con el mismo espíritu, emprendo
la tarea de mejorar y completar ese manual, con todo lo aprendido
durante este tiempo de enseñanza ininterrumpida de judo.

“Conoce a tu adversario y conócete a ti mismo; cien combates

sostenidos serán cien victorias.
Si ignoras a tu adversario y te conoces a ti mismo, las probabilidades
de perder y de ganar son iguales.
Si ignoras a la vez a tu adversario y a ti mismo, tus combates no
serán más que derrotas
Sun Tse
Estratega chino
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ProGrAmA PArA ExÁmENEs DE kyus

rokukyu (6 º kyu) BLANCO
Condiciones generales:
a) Será aceptado como practicante de judo toda persona de
incuestionables condiciones morales que declare intención de
estudiar y practicar diligentemente judo.
b) No hay limitación de edad.

Gokyu (5 º kyu) AMARILLO

Conocimientos Generales
Teórico:
Nociones fundamentales del judo y sus orígenes.
Higiene del Dojo y del Judoka.
Forma correcta de usar y llevar el judogi.
Formas de sentarse y saludos
Reglas básicas para el practicante de judo.
Combinaciones (renraku-waza), encadenamientos (renzoku-waza) y
contras (kaeshi-waza) en judo.
Práctico:
Ukemis: Ushiro, yoko, mae, y zempo kaiten ukemi.
Nage waza: Uki-goshi; O-goshi; Tsuri-goshi; Morote-gari; O-soto-
otoshi.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame-waza: Kesa-gatame; Makura-kesa-gatame; Yoko-shio-
gatame.
Encadenamientos (renzoku-waza) y 2 escapes (fusegi) de cada una
de las inmovilizaciones.

Gokyu AVANzADo ( 5 º kyu) AMARILLO con barra naranja

Conocimientos Generales
Teórico:
Ejercicios previos y sus propósitos.
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Posiciones de combate de pie.

Formas de desplazarse de pie.
Propósitos de las caídas (ukemis).
Color y orden de los grados (terminología japonesa).
Desequilibrios. Kuzushi (los ocho desequilibrios básicos).
Práctico:
Nage-waza: Koshi-guruma; Ippon-Seoi-nage; Morote-seoi-nage;
O-soto-gari; O-soto; gaeshi.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame-waza: Kusure-kesa-gatame; Kami-shio-gatame; Ude hishiji-
juji-gatame; Kata-juji-jime.
Encadenamientos (renzoku-waza), 2 escapes (fusegi) para cada
inmovilización y defensa de estrangulación y palanca.

yoNkyu (4 º kyu) NARANJA

Conocimientos Generales
Teórico:
Características de un buen practicante de judo.
Conocimiento desde el punto de vista de los principios de la física
del desarrollo de los ukemis.
Fases de una proyección.
Fundamentos del randori.
Práctico:
Nage-waza: Kata-guruma; Sukui-nage (antiguo); Sukui-nage
(moderno); Sukui-nage (te-guruma); O-uchi-gari; O-uchi-gaeshi.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame-waza: Kusure-Makura-kesa-gatame; Kusure-yoko-shio-
gatame; Kusure-kami-shio-gatame; Nami-juji-jime; Giaku-juji-jime;
Ude-garami.
Encadenamientos (renzoku-waza), 2 escapes (fusegi) de cada
inmovilización y defensas de las estrangulaciones y palancas.
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yoNkyu AVANzADo (4 º kyu) Naranja con barra verde

Conocimientos Generales
Teórico:
Conocimientos básicos del Reglamento de Competición
especialmente las acciones prohibidas.
Fines y objetivos del Judo.
Beneficios de la práctica del Judo.
Práctico:
Nage-waza: Obi-otoshi; Seoi-otoshi; tsuri-komi-goshi; Sode-tsuri-
komi-goshi; Ko-uchi-gari; Ko-uchi-gaeshi; Nidan-ko-soto-gake.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame-waza: Kata-kesa-gatame; Ushiro-kesa-gatame; Yoko-ude-
hishiji-juji-gatame; Kami-ude-hishiji-juji-gatame; Giaku-ude-hishiji-
juji-gatame; Okuri-eri-jime.
Encadenamientos (renzoku-waza), 2 escapes (fusegi) de cada
inmovilización y defensas de estrangulaciones y palancas.

sANkyu (3 º kyu) VERDE

Conocimientos Generales
Teórico:
Conocimientos complementarios acerca de los orígenes, historia y
desarrollo del Judo.
Definición y objetivo de las técnicas de estrangulación (shime-waza)
y tipos de estrangulaciones.
Conocimientos básicos sobre fundamentos de los Katas.
Vocabulario básico de judo.
Práctico:
Nage-waza: Kuchiki-daoshi; Kibisu-Gaeshi; Harai-goshi; Yama-
arashi; Harai-goshi-gaeshi; Ko-soto-gari; Ko-soto-gake.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
 10

Katame-waza: Kusure-ushiro-kesa-gatame; Uki-gatame; Tomoe-

jime; Katate-jime; Ude-hishiji-ude-gatame.
Encadenamientos (renzoku-waza), 2 escapes (fusegi) de cada
inmovilización y defensas de estrangulaciones y palancas.
Kata: 1 era parte del Seiryoko Zen'yo Kokumin Taiiku

sANkyu AVANzADo (3 º kyu) VERDE con barra azul

Conocimientos Generales
Teórico:
Principios de las leyes del movimiento de Newton sobre los que se
construye el Judo (3 leyes)
Definición y objetivo de las técnicas de luxación (kansetsu-waza) y
defensa para ellas.
Clasificación general del Judo.
Práctico:
Nage-waza: De-ashi-barai; Tsubame-gaeshi; Okuri-ashi-barai; Hiza-
guruma; Uchi-mata; Uchi-mata-sucashi; Uchi-mata-gaeshi; Tomoe-
nage. Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-
waza) y contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame-waza: Tate-shio-gatame; Kusure-tate-shio-gatame;
Hadaka-jime; Hadaka-ha-jime; kata-ha-jime; Ude-hishiji-hiza-
gatame. Encadenamientos (renzoku-waza), 2 escapes (fusegi) de
cada inmovilización y defensas de estrangulaciones y palancas.
Kata: 2 da parte del Seiryoko Zen'yo Kokumin Taiiku.

NIkyu (2 º kyu) AZUL

Conocimientos Generales
Teórico:
Organización Nacional del Judo.
Puntos de apoyo, fuerzas y palancas en Judo.
Práctico:
Nage-waza: Hane-goshi; Hane-goshi-gaeshi; Ashi-guruma; O-
guruma; Sasae-tsuri-komi-ashi; Harai-tsuri-komi-ashi; O-uchi-mata;
O-soto-guruma.
 11

Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y

contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame-waza: Tate-sankaku-gatame; Kami-sankaku-gatame;
Tsukomi-jime; Ushiro-jime; Kesa-garami; Giaku-kesa-garami.
Encadenamientos (renzoku-waza), 2 escapes (fusegi) de cada
inmovilización y defensas de estrangulaciones y palancas.
Kata: Nage no Kata como uke.

NIkyu AVANzADo (2 º kyu) AZUL con barra marrón

Conocimientos Generales
Teórico:
Historia del Judo en Uruguay.
Obligatoriedad del curso de Oficiales de mesa (mayores de 12 años).
Práctico:
Nage- waza: Ushiro-goshi; Uki Otoshi, Tani Otoshi, Yoko Otoshi,
Yoko Tomoe, Uki Waza, Ko Uchi Makikomi.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame Waza: Sode Guruma Jime, Koshi jime, Hasami jime,
Sankaku jime, Waki Gatame, Hara Gatame.
Defensas de las estrangulaciones y palancas.
Katas: Nage No Kata como Tori.

Ikkyu ( 1er Kyu) MARRÓN

Conocimientos Generales
Teórico
Conocimientos del Reglamento de competencia.
Formas de entrenamiento.
Práctico.
Nage Waza : Utsuri Goshi, Sumi Gaeshi, Obitori Gaeshi, Hikikomi
Gaeshi, Yoko Gake, Tawara Gaeshi, Yoko Wakare, Uchi Makikomi,
O Soto Makikomi.
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Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y

contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame Waza: Eri Jime, Ashi Jime, Othen Jime, Jijoku Jime, Ebi
jime, Ude Hishigi Enka Waza, Ude Garami Enka Waza, Ashi Gatame.
Defensas de estrangulaciones y palancas.
Katas: Katame No Kata como Uke.

Ikkyu AVANzADo ( 1er Kyu) Marron con barra negra.

Conocimientos Generales
Teórico:
Conocimientos básicos de Kuatsu.
Fundamentos y orígenes de los Katas.
Organización internacional del Judo.
Obligatoriedad del curso de arbitraje.
Práctico
Nage Waza: Sumi Otoshi, Ura Nage, Yoko Guruma, Daki Wakare,
Soto Makikomi, Uchimata Makikomi, Harai Makikomi, Hane
Makikomi.
Encadenamientos (renzoku-waza), combinaciones (renraku-waza) y
contras (kaeshi-waza) de estas técnicas.
Katame Waza: Ebi Garami jime, Kami Shio Juji jime, Kami Shio Ashi
jime, Kami Shio Basami jime, Gyaku Tekubi, Hannuki Gatame, Ashi
Kanuki, Ashi Garami.
Defensas de estrangulaciones y palancas.
Katas: Katame No Kata como Tori.
 13

HIstorIA DEL juDo

El Judo tuvo su origen en el Ju Jitsu. Las técnicas de lucha del Ju Jitsu
comprenden el uso ya sea de armas cortas o pequeñas o ninguna
arma en absoluto. Como una clasificación de técnicas, el Ju Jitsu
comprende técnicas de proyección, de inmovilización, de
estrangulamiento, el empuje, la patada, y la inmovilización con
soga. En 1868, el Tokugawa Bakufu (gobierno militar encabezado
por shogunes de la línea de la familia Tokugawa), que había existido
desde hace 265 años, se derrumbó. La era feudal duró hasta que
finalizó ésta época, y entonces nació un estado moderno que
incluyó al estado Meiji. Cuando en muchas partes del mundo se
suceden períodos de grandes cambios sociales, existe a menudo un
período de declinación moral e inquietud civil.
El Profesor Jigoro Kano nació en la ciudad de Kobe el 28 de octubre
de 1860 y en su juventud tuvo un record destacable. Comparado
con sus pares tenía un cuerpo débil y era pequeño; Siempre deseó
convertirse en una persona fuerte y de cuerpo sano.
Su madre murió cuando él tenía 10 años y su padre se hizo oficial
del gobierno Meiji y se mudaron a Tokio.
A la edad de 15 años, el Profesor Kano ingreso a la escuela de
idiomas extranjeros, y en 1877, ingreso a la Universidad Tokio
Teikoku (imperial). La habilidad del Profesor Kano para los idiomas
extranjeros fue excepcional y en los años de transformación escribió
en inglés en lugar de hacerlo en japonés que era su idioma natal.
En la Universidad, el profesor kano estudió materias tales como
ciencia política, economía, educación moral y estética, y durante
este tiempo, comenzó a sostener de una manera especialmente
vigorosa los valores de la educación, aprendiendo de otros y luego
enseñándoles a otros. El Profesor Kano fue un educador excepcional
y brillante en diversos niveles de la escuela y de la Universidad.
Son en realidad, éstas las raíces que permitieron al Judo tener los
estrechos vínculos que hoy tiene con la educación. Consideraba que
la educación estaba basada en tres componentes: la educación del
conocimiento, la educación de la moral, y la educación física. La
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educación del conocimiento comprende el mejoramiento del propio

conocimiento, la educación de la moral comprende el fomento de la
propia conciencia de la moral, y la educación física comprende el
entrenamiento del propio cuerpo. Al llamar a su arte Judo, el
Profesor Kano llegó a la conclusión que el propósito fundamental
del entrenamiento y la práctica del Judo debía ser diferente a la del
Ju Jitsu, aunque las técnicas del Judo tuvieran cierta similitud con
las técnicas originales del Ju Jitsu. El Judo del Profesor Kano sostenía
como meta principal el entrenamiento del cuerpo y del espíritu,
proyectándose más allá de la filosofía de competencia o de perder o
ganar del Ju Jitsu, a la vez que reconocía la importancia del
entrenamiento para las competencias. En 1882, a la edad de 22
años, el Profesor Kano estableció el Kodokan en Tokio, con 9
estudiantes y una superficie de 22 metros (11 tatamis). En el
Kodokan, no solo existía la práctica de las técnicas físicas actuales,
sino también conferencias sobre temas tales como fisiología,
sicología, filosofía moral, todas las cuales contenían el Judo de
Kano. Kano encontró al Judo como algo muy impresionante y
decidió dedicar su vida a la difusión del Judo como maestro del
mismo. En 1886 se llevó a cabo un torneo que enfrentaba al Judo
con el Ju Jitsu; había 12 contendientes de cada lado y los resultados
fueron abrumadores a favor del Kodokan. Fue aquí donde se
estableció la firma del Judo Kodokan.
Durante los primeros años hubo un gran número de Judokas
extraordinariamente fuertes y los cuatro guardianes del Kodokan
fueron el Sr. Shiro Saigo, el Sr. Tsunejiro Tomita, el Sr. Yoshitsugu
Yamashita, y Sakujiro Yokoyama.
Al estudiar el Ju Jitsu, el Profesor Kano adicionó nuevas técnicas y
diversos instrumentos y gradualmente sistematizó las técnicas de
Judo. Aún después de establecer el Kodokan, continuó estudiando
las técnicas con sus estudiantes, y allí por el año 1887, las técnicas
del Judo Kodokan habían alcanzado la etapa de finalización. El
desarrollo de nuevas técnicas demostraron las habilidades del
Profesor Kano como educador y permanente estudiante.
Las técnicas de Judo pueden clasificarse en tres categorías: técnicas
de proyección, técnicas de agarre y técnicas de golpe. En 1885 las
 15

técnicas de proyección fueron sistematizadas en una forma

establecida conocida como Go Kyo No Waza. Después de una
práctica prolongada, las técnicas de agarre también tuvieron un
desarrollo considerable.
Las técnicas de golpe son técnicas peligrosas que comprenden el
golpe y la patada; debido a esto fue practicada bajo la forma de
Kata. La reserva de la práctica de estas técnicas bajo la forma de
Kata, sólo reflejaron el deseo del Profesor Kano de mantener a salvo
la práctica principal del Judo. Esto marcó la diferencia en las metas y
la filosofía de conjunto del Judo Kodokan en contraposición al Ju
Jitsu. El Kata es un método para estudiar las técnicas de Judo a
través de órdenes y métodos pre-establecidos.
El Randori (la práctica libre) es un método para estudiar las técnicas
de Judo a través de la defensa y la ofensiva real aplicada durante los
movimientos libres con un oponente. El Profesor Kano consideró a
ambos métodos muy importantes para la práctica y el estudio del
Judo. Muchos de los más habilidosos Judokas en Randori fueron
también especialistas en Kata. En el Judo, la práctica del Kata se
asemeja a la conversación libre y fluida. Los Katas son: Seiryoku
Zen'yo Kokumin Taiiku no Kata, Nage No Kata, Katame No Kata,
Gonosen No Kata, Kodokan Goshin Jutsu No Kata, Kime No Kata,
Koshiki No Kata, Ju No Kata, Itsutsu No Kata.
Desde el tiempo del Ju Jitsu, se decía que el principio fundamental
de las luchas era” no arremeter contra la fuerza del oponente, sino
vencerlo usando su propia fuerza”. Esto se llamó principio de la
suavidad ( yawara no ri ), y es el mismo principio fundamental del
Judo. Sin embargo, el Profesor Kano no limitó los objetivos del Judo
a los torneos. Esto se debió a que él enfatizó el entrenamiento del
espíritu en combinación con el entrenamiento físico concreto. Por lo
tanto, fue necesario aceptar un nuevo principio que también alojara
los aspectos físicos y espiritual. Allí él comenzó a usar una frase “ el
uso más efectivo de la fuerza espiritual y física” ( Seiryoku Zenyo)
como expresión que ejemplificaba a ambos aspectos del Judo, el
aspecto físico y mental. Esto se convirtió en el nuevo principio del
Judo. El Judo y la educación estaban siempre presentes en la mente
del Profesor Kano. Esto sucedía porque ambos podían usarse para
 16

fomentar el desarrollo de la gente. Consideró los objetivos del Judo

como algo que giraba alrededor de tres aspectos: educación física,
torneos y ética. En otras palabras, a través de la práctica del Judo
completaría su desarrollo a través del entrenamiento del cuerpo y
de la mente, y se convertiría en una persona que aporta a la
sociedad y al mundo. ( Jita Kyoei ).
El Profesor Kano dijo lo siguiente: Ya que el Japón siempre ha
aprendido diversas cosas del resto del mundo, debería a su vez
enseñarle algo al resto del mundo. Consideró al Judo como algo que
el Japón podría devolverle al mundo. El Profesor Kano consideró
que el Japón le debía algo al mundo, reconoció que las obligaciones
y compromisos del Japón eran parte de una sociedad global, de la
misma forma que trató de promover la misma filosofía de parte de
las personas dentro de la sociedad.
Dentro del Japón, invito a Profesores Universitarios y Embajadores
extranjeros cada vez que le fue posible; y trabajó mucho para
presentar al Judo a través de conferencias o demostraciones reales.
El Profesor Kano trabajó mucho sin ninguna ayuda para abrir el
camino al “Judo del mundo”. El primer Campeonato Japonés de
Judo se llevó a cabo en 1930, sin que su incomparable reputación se
viera afectada por ningún tipo de restricciones en cuanto a peso,
edad o rango. Este Campeonato prosiguió hasta 1941 y fue
interrumpido por la Segunda Guerra Mundial y restablecido en
1948. El Campeonato Japonés de Judo se lleva a cabo cada año para
los máximos luchadores de Japón, como el Sr. Yasuhiro Yamashita,
quien ganó los Campeonatos nueve veces consecutivas. En 1934 sus
planes para formar la Federación Internacional de Judo, estuvieron
a punto de convertirse en realidad; esos planes interrumpidos por
su muerte en 1938 y la Segunda Guerra Mundial. En 1951 se formó
la Federación Internacional de Judo (F.I.J.) y el Japón se asoció en
1952 siendo su presidente el Sr. Risei Kano. La F.I.J. tiene 176 países
miembros y se clasifica de manera constante como una de las
actividades deportivas de mayor popularidad, no sólo como deporte
sino también como disciplina.
Cinco años después de la creación de la Federación Internacional de
Judo, se llevó a cabo el primer Campeonato Mundial de Judo en
 17

1956 en Tokio, Japón, en el que intervinieron 31 participantes y 21

países. El ganador del Campeonato fue el Sr. Shokichi Natsui. El 2do
Campeonato Mundial de Judo también se llevó a cabo en Tokio,
Japón, en 1958 siendo el ganador el Sr. Yasuji Sone.
El 3er. Campeonato Mundial de Judo, se realizó en París, en 1961,
intervinieron 57 participantes y 25 países. En este Campeonato
Mundial el Sr. Antón Geesink derrotó al Sr. Yasuji Sone y se
convirtió en el ganador. A partir del 4to. Campeonato, el evento
incluyó divisiones de acuerdo al peso y se llevó a cabo cada 2 años.
El Campeonato Mundial de 1995 para hombres y mujeres tuvo
compitiendo a 625 participantes de 100 países distintos.
La decisión de convertir al Judo en un evento Olímpico se tomó en
1960 en la reunión del C.O.I. en Roma, 26 años después de la
muerte del Profesor Kano. En los Juegos Olímpicos de 1964 en
Tokio, Japón, intervinieron 74 luchadores de 27 países. La
competencia se llevó a cabo en cuatro diferentes categorías de
acuerdo al peso: liviano, mediano, pesado y libre. Los judokas
japoneses ganaron 3 de las 4 categorías y el Sr. Antón Geesink
derrotó al Sr. Akio Kaminaga en la categoría libre. El primer
campeonato japonés de Judo se llevó a cabo en 1978.
El primer Campeonato Mundial de Judo para Damas se realizó en
Nueva York, E.E.U.U. en 1980 con la participación de 27 países. A
partir de 1987 en Essen, Alemania, los Campeonatos Mundiales de
Judo, incluyeron tanto a hombres como a mujeres en todos los
Campeonatos. El Judo de Damas se aceptó formalmente como un
evento Olímpico en las vigésimo quintas Olimpíadas de Barcelona,
España, en 1992.

HIGIENE DEL Dojo y DEL juDokA

En un deporte de contacto corporal muy estrecho como es el Judo,
la higiene es muy importante. Es evidente que el Tatami y sus
alrededores deben mantenerse inmaculados.
El judogi debe estar limpio, seco y sin mal olor.
Las uñas de las manos y de los pies deberán estar cortas.
La higiene personal del deportista será de excelente nivel.
El pelo largo deberá estar atado para evitar inconvenientes.
 18

FormA CorrECtA DE usAr y LLEVAr EL juDoGI

Los competidores vestirán judogi cumpliendo con las siguientes
condiciones :
a) Tejido resistente hecho en algodón, en buenas condiciones.

b) La chaqueta será lo suficientemente larga para cubrir los muslos y

alcanzará como mínimo a los puños estando los brazos
completamente extendidos hacia abajo en ambos lados del cuerpo.
La chaqueta del judogi se cerrará por el lado izquierdo cruzado por
encima del lado derecho siendo lo suficientemente ancha para
cubrir un solapado mínimo de 20 cm. a la altura de la parte inferior
de la caja torácica.
Las mangas de la chaqueta deberán alcanzar como máximo la
articulación de la muñeca y como mínimo 5 cm. por encima de la
articulación de la muñeca. Deberá existir un espacio de 10 – 15 cm.
entre la manga y el brazo, a lo largo de toda la manga.

c) Los pantalones serán lo suficientemente largos para cubrir las

piernas, alcanzarán como máximo la articulación del tobillo y como
mínimo 5 cm. por encima de la articulación del tobillo. Deberá
existir un espacio de 10 – 15 cm. entre la pierna del pantalón y la
pierna.

d) Un cinturón resistente, de 4 a 5 cm. de ancho, cuyo color

corresponda al grado, se llevará sobre la chaqueta a la altura de la
cintura y atado con un nudo cuadrado, lo suficientemente apretado
para impedir que se salga la chaqueta y lo suficientemente largo
para dar dos vueltas alrededor de la cintura y colgar de 20 a 30 cm.
a cada lado del nudo una vez atado.

e) Las mujeres deberán llevar debajo de la chaqueta una camiseta

blanca, de manga corta, bastante resistente, lo suficientemente
larga para ser metida dentro del pantalón, o sino una malla enteriza
con las mismas condiciones de la camiseta.
 19

FormA DE DoBLAr EL kImoNo DE juDo:

1) Doblamos el pantalón a lo largo sobre sí mismo, y lo colocamos

sobre la chaqueta.
2) Doblamos la chaqueta sobre sí misma a lo largo en dos. Doblamos
las mangas de la chaqueta hacia dentro.
3) Luego, doblamos todo el conjunto sobre sí mismo, logrando un
paquete compacto.
4) Por último atamos el conjunto con el cinturón.

FormAs DE sENtArsE y sALuDos:

Las formas y la etiqueta hacen que nuestro deporte sea distinto a
las de otros Deportes Olímpicos y deben ser observadas por todos
los que hacen Judo. La reverencia es una expresión de RESPETO,
HUMILDAD, GRATITUD, cuando se lleva a cabo en forma seria, con
una mente amable, antes y después de entrar al área de práctica,
hacia los instructores, unos a otros (entrenamientos, katas y
competencias).
 20

ANZA SEIZA
En efecto le están agradeciendo al fundador del Judo, el profesor
Jigoro Kano, a sus instructores, y al oponente por brindarle la
oportunidad de aprender y mejorar las técnicas. También a respetar
las reglas y la filosofía del Judo. De esta manera, la reverencia
correcta, con la correcta dirección de la mirada, personifica este
espíritu deportivo, el honor y la confianza y es concomitante con los
sentimientos de respeto, aprecio y humildad. Por lo tanto es
importante que cada entrenador, preparador físico, árbitro y
estudiante comprenda la importancia de la reverencia y aseguren
que se sigan estrictamente las formas y la etiqueta.
zArEI: Saludo desde la posición de sentado.
rItzurEI: Salud desde la posición de parado.
Momentos apropiados para saludar: al entrar y salir del área de
combate, al empezar y al terminar una clase, y al comenzar y al
terminar de trabajar con un compañero.
 21

rEGLAs BÁsICAs PArA EL PrACtICANtE DE juDo

Para practicar Judo debemos obedecer principalmente las

siguientes reglas:

1) Respetar a los superiores y a los compañeros.

2) Saludar correctamente al entrar y al salir del Dojo.
3) Mantener silencio en el Dojo.
4) Arrodillarse en orden a la llegada del Profesor.
5) Estar atento a las instrucciones del Profesor.
6) Sentarse correctamente en el Tatami.
7) Salir de clase sólo en caso de extrema necesidad, y con el debido
permiso del Profesor.

ukEmIs (CAÍDAS)

Ukemi es un método de realizar caídas. Un Judoka debe saber caer

en cualquier dirección para prevenir lastimarse. La habilidad del
Judoka para realizar los ukemis, permite una gran relajación
durante la práctica. Algunos puntos básicos para realizar los ukemis
son: golpear el tatami con el brazo simultáneamente con el contacto
de la espalda en el mismo, arqueándola un poco, y manteniendo la
cabeza levantada de forma que ésta no toque el piso.
Hay cuatro clases de ukemis:
1) usHIro ukEmI- Hacía atrás: cayendo directamente hacia atrás,
realizando una rueda en la cual contactamos con toda la espalda y
los dos brazos.

2) yoko ukEmI- Hacia los lados: cayendo de costado, contactando

un costado de la espalda y el brazo del mismo lado. De derecha,
MIGI YOKO UKEMI, y de izquierda, HIDARI YOKO UKEMI.
 22

3) mAE ukEmI- Hacia adelante: cayendo de frente en plancha,

tomando contacto con el tatami los antebrazos, los cuales absorben
el impacto.

4) zEmPo kAItEN ukEmI- Hacia adelante en rueda: cayendo de

frente en forma circular, sobre un costado de la espalda y
golpeando con el brazo del mismo lado para frenar el
movimiento.

ComBINACIoNEs, ENCADENAmIENtos y CoNtrAs EN juDo

Una vez profundizado el dominio de las diversas técnicas, vemos

que no es tan fácil conseguir Ippon entre competidores de cierto
nivel, por lo que es necesario estudiar las combinaciones (renraku-
waza), los encadenamientos (renzoku-waza), y las contras.
Este sistema consiste en aplicar varias técnicas combinadas o
encadenadas para conseguir proyectar al adversario. En muchas
ocasiones, al aplicar una técnica no se consigue proyectar al
 23

contrario, porque éste realiza una acción defensiva para esta técnica
concreta. Sin embargo, podemos aprovechar esta postura defensiva
como origen para aplicar otra técnica, en la dirección y movimiento
propicio, y conseguir la proyección del adversario.
Cuando la reacción de uke es de eludir el ataque, o ejercer poca
resistencia es oportuno atacar con una continua repetición de
técnicas siguiendo una misma dirección de fuerza o continuar en el
suelo. Este sistema se denomina Renzoku-waza (encadenamientos).
Cuando la resistencia de uke es tal que ejerce una fuerza contraria al
1er ataque de enorme magnitud, es oportuno cambiar el ángulo de
ataque de tal forma que ataco en dirección de su resistencia. Esto se
llama renraku-waza (combinaciones) Por último, tenemos el kaeshi-
waza (las contras), que como el mismo vocablo nos ilustra, es la
aplicación de una técnica como respuesta a otra.

sALIDAs DE INmoBILIzACIoNEs

kEsA GAtAmE
1: sALIDA CoN PuENtE.
[Link] el cinturón de uke con mi brazo libre, lo más profundo
posible. 2do. Realizo un pequeño puente, levantando al uke en el
lugar, colocando la rodilla debajo de su cuerpo, a la vez que
retraigo el brazo controlado, colocando el codo en contacto con el
tatame. 3ero. Logrado esto, giro al uke por encima mío, rotando yo
mismo de forma de quedar controlando también en kesa.
2: sALIDA EN torNILLo.
1ero. Giro la cadera en sentido opuesto al uke, llevando las piernas
lo más lejos posible del uke; 2do. Luego roto piernas y cadera de
forma violenta hacia uke, trasladando toda esa inercia a mi tren
superior, tirando a su vez fuertemente del brazo que me tiene
sujeto, rompiendo así el kumikata. 3ero. Al girar todo mi cuerpo
escapo de la inmovilización, llevándome en la acción el brazo de
uke, que rodea mi cuello, con el cual puedo efectuar ude hishigi ude
gatame.

mAkurA kEsA GAtAmE

1: PuENtE CoN torNILLo.
1ero. Separo piernas y cadera lo más posible de uke. 2do. Comienzo
 24

un gran puente clavándole la punta del hombro sobre la pierna de

uke. 2do. Con la mano libre tomo debajo de su axila, empujo
palanqueando y girando todo mi cuerpo, siempre con el peso sobre
su pierna. 3ero. Termino el escape controlando su brazo y aplicando
ude hishigi ude gatame.
2: sALIDA CoN BALANzA.
1ero. Elevo piernas y cadera, separándome de uke. 2do. Las bajo
con violencia, de manera de balancearme y arrastrarlo a uke hacia
atrás, quedando sobre él, inmovilizando.
yoko sHIo GAtAmE
1: sALIDA CoN PuENtE.
1ero. Levanto las piernas y aprieto el brazo de uke, llevando su
pecho hacia mis piernas. 2do. Luego paso el brazo más cercano a sus
piernas, por dentro de ellas, y lo uso como un gancho para rotarlo al
uke sobre mi cabeza. 3ero. Acto seguido giro con él y quedo
inmovilizando en yoko shio gatame.
2:sALIDA CoN sANkAku.
1ero. Levanto las piernas y aprieto el brazo de uke, llevando su
pecho hacia mis piernas. 2do. Paso una pierna sobre su cabeza,
cerrando un triángulo con la otra pierna, efectuando un sankaku
jime. Al mismo tiempo queda un brazo de uke disponible de ser
atacado con ude hishigi ude gatame.
 25

ukI GosHI (FLOTANTE-CADERA)

o GosHI (GRAN-CADERA)

tsurI GosHI (LEVANTO-CADERA)

morotE GArI (AMBOS BRAZOS-GANCHO)

o soto otosHI (GRAN-EXTERNA-CAÍDA)

 26

kEsA GAtAmE mAkurA kEsA GAtAmE

yoko sHIo GAtAmE

 27

EjErCICIos PrEVIos y sus ProPósItos

Las diversas lesiones que se pueden producir en un deportista son
ocasionados tanto por falta de entrada en calor como también por
realizarla de forma inapropiada.
En ese aspecto no solo debe existir una adecuada progresión en la
dosificación del trabajo en el plano general del entrenamiento
(para una temporada) sino también en forma particular, dentro de
una clase o sesión de trabajo. En ese sentido podemos apreciar
frecuentemente como existen deportistas que sin una previa
dosificación del esfuerzo acometen el trabajo principal del
entrenamiento. Ello puede ocasionar, indudablemente serios
trastornos, tanto a nivel muscular como a nivel articular, en especial
en la columna vertebral.
El orden de composición del entrenamiento será el siguiente:

1) Actividad general de orden funcional (trote, rebotes, salticado), los

que hacen entrar en juego las diversas características funcionales
(aparato circulatorio, capilaridad, incremento de la frecuencia
cardíaca y respiratoria).
2) Actividad general de orden artromuscular (ejercicios gimnásticos a
mano libre, movimientos oscilatorios, circunducciones, balanceos,
lanzamientos, etc.)
3) Ejercicios de mediana intensidad y de cargas livianas.
4) Ejercicios fundamentales programados.
PosICIoNEs DE ComBAtE DE PIE

sHIsEI: Postura

1. sHIzENHoNtAI: Posición natural básica: los pies separados

alrededor de 30 centímetros, con los dedos apuntando levemente
hacía afuera y con las manos sobre los costados en una posición
relajada.

a. mIGI sHIzENtAI: Postura natural derecha.

b. HIDArI sHIzENtAI: Postura natural izquierda.

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2. jIGoHoNtAI: Postura defensiva básica: los pies separados

alrededor de 45 centímetros, con los dedos apuntando levemente
hacía afuera y con las manos descansando sobre los costados.
a. mIGI jIGotAI: Postura defensiva derecha.
b. HIDArI jIGotAI: Postura defensiva izquierda.

DEsPLAzAmIENtos

Lo primero que tenemos que aprender es a caminar deslizando los

pies; esto se llama suri ashí.
La forma de andar de la gente normal suele ser una sucesión de
desequilibrios y reequilibrios. El caminante lanza la parte superior
del cuerpo como si le empujaran a la altura de los hombros e
inmediatamente mueve las piernas. Generalmente apoya el talón y
después el resto del pie.
Sin embargo, en judo, la forma básica de desplazamiento, se inicia
avanzando o retrocediendo simultáneamente las caderas y las
piernas. Y en lugar de apoyar el talón en primer lugar, deslizamos
con agilidad el pie, repartiendo el peso del cuerpo en los 2/3
delanteros del mismo, dejando muy poco o ninguno en el talón.
Los movimientos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, se
denominan shintai. Presentándose dos formas elementales de
realizarlos.
Los desplazamientos en forma natural (ayumi ashi) en cualquier
 29

dirección y los que realizamos cuando estamos más próximos a uke

(quien recibe la acción o defensor), y que llamamos tsugi ashi,
donde un pie siempre conduce el cuerpo y el otro pie le sigue.
Desplazamiento donde los pies no sobrepasan el uno al otro. Es el
movimiento que se realiza en el Kata.
Tai sabaki es el término que utilizamos para denominar el control
del cuerpo, que abarca principalmente los movimientos giratorios
que deben ser rápidos y fluidos. El cuerpo se debe mover con
ligereza sin perder el equilibrio.

ProPósItos DE LAs CAÍDAs (ukEmIs)

El propósito de los ukemis, es salvaguardar físicamente al
practicante de Judo en su actividad, no quitando que el
conocimiento y la automatización de los mismos sean elementos
que nos pueden salvar la vida en accidentes de la vida cotidiana.
Los puntos sobre los cuales los ukemis actúan de forma de evitar
cualquier tipo de lesión, son en especial la columna vertebral y la
cabeza, elementos básicos de primer orden, en el funcionamiento
del cuerpo humano.

CoLor y orDEN DE Los GrADos

En Judo el sistema de ranqueado está basado en la experiencia y los
conocimientos, así como en el desempeño competitivo y educativo.

muDANsHA: grados kyus

Rokukyu- blanco
Gokyu- amarillo
Gokyu avanzado- amarillo con barra naranja
Yonkyu- naranja
Yonkyu avanzado- naranja con barra verde
Sankyu- verde
Sankyu avanzado- verde con barra azul
Nikyu- azul
Nikyu avanzado- azul con barra marrón
Ikkyu- marrón
Ikkyu avanzado-marrón con barra negra
yuDANsHA: grados dan
Shodan- primer Dan (Negro con una barra roja)
 30

Nidan- segundo dan (Negro con dos barras rojas)

Sandan- tercer dan (Negro con tres barras rojas)
Yodan- cuarto dan (Negro con cuatro barras rojas)
Godan- quinto dan (Negro con 5 barras rojas)
Rokudan- sexto dan (rojo y blanco, o negro)
Shichidan- séptimo dan (rojo y blanco, o negro)
Hachidan- octavo dan (rojo y blanco, o negro)
Kudan- noveno dan ( todo rojo o negro)
Judan- décimo dan ( todo rojo o negro)

DEsEQuILIBrIos – kuzusHIs
El desequilibrio o Kuzushi, es el principal elemento del Judo, tanto
así, que sin él es imposible realizar técnica alguna de proyección, e
incluso lograr un dominio en el combate de suelo si no tenemos un
conocimiento profundo de ello.
El tema equilibrio y por ende desequilibrios, está en estrecha
relación con los puntos de apoyo, el centro de gravedad, las
palancas de fuerza, y las leyes del movimiento; éstos son: el
Principio de Inercia, el Principio de Acción y Reacción, y el Principio
de Masa.
ExIstEN oCHo DEsEQuILIBrIos BÁsICos EN juDo QuE soN:
 31

sALIDAs DE INmoBILIzACIoNEs
kuzurE kEsA GAtAmE
1: sALIDA EN BALANzA CoN EstrANGuLACIóN
1ero. Con la mano libre tomo a uke en forma de realizarle un kata
juji jime. 2do. Elevo piernas y cadera, separándome de uke. 3ro. Las
bajo con violencia, de manera de balancearme y arrastrarlo a uke
hacia atrás quedando sobre él, inmovilizando y estrangulando.
2: sALIDA CoN PALANCA.
1ero. Con la mano libre tomo a uke en forma de realizarle un jime.
2do. Levanto la cabeza, a la vez que con un movimiento violento
palanqueo el brazo externo de uke con ude hishigi ude gatame
kAmI sHIo GAtAmE
1: sALIDA CoN PuENtE
[Link] a uke con mis dos manos de su cinturón. 2do. Me lo
traigo lo más posible arriba mío. 3ro. Me balanceo de forma de
rodar con él, invirtiendo la posición, quedando yo en kami shio
gatame.
2: sALIDA CoN GIro AtrÁs
1eo. Tomo a uke con mis dos manos de su cinto, realizando el
kumikata por debajo de sus costillas.
2do. Lo levanto y alejo hacia atrás. 3ero. Realizo una vuelta carnero
atrás, escapando del osaekomi.
 32

kosHI GurumA (CADERA - RUEDA)

IPPoN sEoI NAGE (PUNTO- HOMBRO-PROYECCIÓN)

morotE sEoI NAGE (AMBOS- HOMBROS- PROYECCIÓN)

o soto GArI (GRAN-EXTERNO-GANCHO)

o soto GAEsHI (GRAN-EXTERNA –CONTRA)

 33

kuzurE kEsA GAtAmE kAmI sHIo GAtAmE

uDE HIsHIGI jujI GAtAmE kAtA jujI jImE

 34

CArACtErÍstICAs DE uN BuEN PrACtICANtE DE juDo

Presentamos abajo cinco reglas básicas que el atleta debe seguir,
según nuestra opinión, apuntando a su perfeccionamiento como
Judoka y como ser humano:
*disciplina
*respeto
*educación
*desenvolvimiento de la fuerza física
*técnica
Estas reglas son fruto de muchos años de práctica y de la
experiencia de muchos Profesores, a través de las generaciones.
La disciplina se relaciona con la obediencia a los reglamentos y las
normas existentes en la Academia, las cuales inclusive dictan
excelentes conductas para la propia vida extra-judo. Se puede decir
con seguridad que es la norma básica que contiene en sí la
existencia y la realización de las demás. Se encuentra íntimamente
relacionada con el respeto que el atleta se debe dirigir a los
superiores jerárquicos, a los compañeros de entrenamiento y de
competencia, y hasta como filosofía de vida, a todos los seres en
general. La educación meramente formal, vista aquí en el conjunto
de reglas fundamentales del Judo, no son suficientes para el Judoka.
Presupone que el atleta respete el local en que se encuentra y a
todas las personas que con él se relacionan. Es algo más que la
simple educación dirigida, aprendida en las escuelas. Un atleta
educado es aquél que no profiere ofensas, que se contiene para no
dirigirse a quién sea con palabras que agredan o rebajen. Es factor
importante de disciplina personal, una vez que debe conducir al
atleta a la lealtad de los entrenamientos y sobre todo en las
competencias. Es aceptar con humildad la decisión pronunciada por
los jueces, en caso de derrota, a rigor de lo que la tribuna parcial
pueda hacer entender. Es la humildad que debe estar presente en la
victoria, después, como dice el conocido axioma, aquel que
derrotamos hoy puede vencernos mañana, por cuanto es
característica de la vida, la no permanencia de las cosas.
 35

La fuerza física, como en cualquier modalidad deportiva, igualmente

es esencial en el Judo, y el desenvolvimiento de la fuerza, amén de
depender del entrenamiento especializado para cada área de
actividad, depende también de la observancia de algunas reglas de
alimentación. Es preciso buscar una dieta alimenticia que
proporcione calidad nutricional, en término de proteínas, sales
minerales y vitaminas, más que cantidad. El hábito de fumar, la
ingesta de bebidas alcohólicas o azucaradas, inclusive refrigerantes
y helados, el consumo de dulces y masas de harinas refinadas y
carnes gordas producen efectos devastadores en el metabolismo
físico y debilitan el cuerpo. El desenvolvimiento básico de las
técnicas de Judo debe ser fundamentado en el uchikomi, en el
entrenamiento de Katas, en el Tandoku-keiko y en Tokui-Waza.
Las dos primeras técnicas, ya bastante conocidas, dispensan de
comentarios. El Tandoku-Keiko consiste en el entrenamiento
solitario en que el atleta, solo, perfecciona el estilo de cada waza,
tal como la colocación de los pies, de las caderas, el modo de
asegurar, el movimiento de los brazos, etc. El Tokui-Waza consiste
en el perfeccionamiento constante del waza preferido,
entrenándolo correctamente en uchicomi.

FuNDAmENtACIóN CIENtÍFICA DE Los ukEmIs

El cómo funcionan los ukemis, lo podemos resumir de la siguiente
forma: 1) La fuerza del impacto de un cuerpo sobre una superficie
depende directamente de la velocidad con que cae, y esencialmente
de la superficie total del cuerpo que hace contacto con el piso. Con
respecto a la velocidad con que caemos, es poco lo que podemos
hacer, pero con respecto al segundo elemento, la superficie, esto es
distinto. En las situaciones en las que por la trayectoria de la caída
se puede realizar una rueda, vamos amortiguando el impacto con
gran parte de la espalda y las manos, logrando absorber la inercia
que traemos de forma controlada.
Cuando por la naturaleza de la técnica que es aplicada, el impacto
se realiza de forma perpendicular al tatami, no existiendo forma
alguna de girar, se busca que en un solo instante entre en contacto
la mayor cantidad de superficie posible, de forma que la fuerza del
golpe por centímetro cuadrado de superficie sea la menor posible.
 36

FAsEs DE uNA ProyECCIóN

Para el estudio de las proyecciones, estas se dividen en tres etapas:

kuzusHI (Desequilibrio): El empleo del Kuzushi permite proyectar a

un adversario incluso más pesado o más potente, porque cuando está
desequilibrado, pierde toda posibilidad de servirse de su potencia.
Los desequilibrios son infinitos pero básicamente se enseñan ocho:
Atrás, adelante, izquierda, derecha y las cuatro diagonales. Se puede
denominar también el asterisco de los desequilibrios, siguiendo los
puntos que forma el asterisco en todas sus direcciones.

tsukurI (Preparación): El Tsukuri consiste en colocar a uke en la

posición más apropiada para la ejecución de una técnica de
proyección y en unas condiciones tales que no pueda defenderse. Al
mismo tiempo, tori se coloca igualmente, en la posición más favorable
que le permita el máximo de eficacia.

kAkE (Proyección): El Kake es la continuación del Tsukuri hasta

concluir la técnica. En realidad el Tsukuri y el Kake forman una
unidad, son inseparables aunque para su estudio y explicación se hace
por separado.
FuNDAmENtos DEL rANDorI
Una cosa es realizar una técnica de proyección en forma estática, y
otra es hacerla contra otro judoka que se mueve y se defiende.
Aprender a tirar oponentes que se defienden lleva algún tiempo.
La principal actividad de entrenamiento en judo es el randori, el
combate libre.
El randori, es combatir con diferentes oponentes de diferentes
tamaños, pesos, habilidades y temperamentos, peleando de forma
relajada, con ambos contendientes buscando anotar la mayor
cantidad de puntos con diferentes técnicas.
En un combate de shiai, éste se decide probablemente con el primer
lanzamiento, por lo cual éste combate se vive con muchísima tensión.
En cambio en el randori la tensión no es esa, a pesar de llegar a una
intensidad muy grande, dependiendo con quién se entrena y de la
rivalidad existente.
El entrenamiento en cualquier Dojo normal debe ser de un 50% de
randori de pie, de un 30% de randori de suelo, y un 20% de
calentamiento y uchicomi.
El randori de suelo se hace normalmente separado del de pie por un
tema de seguridad. Un entrenamiento normal dura un par de horas,
no permitiéndose el descanso entre combates.
 37

El randori se debe realizar de forma descontraída, relajada, poniendo

el mayor énfasis en desarrollar nuevas técnicas y no en lograr una
victoria sobre otro, sino en lograr el dominio de nuestro cuerpo y
mente en la acción.
Algunos de los elementos a tener en cuenta para mejorar en el
randori son: práctica con todos, no importa el grado o tamaño; buscar
trabajar con aquellos que nos cuesta más; practicar continuamente
con aquellos que podemos tirar, probando nuevas técnicas.

sALIDAs DE INmoBILIzACIoNEs
kuzurE mAkurA kEsA GAtAmE
1: sALIDA CoN BALANzA.
1ero. Elevo piernas y cadera, separándome de uke. 2do. Las bajo
con violencia, de manera de balancearme y arrastrarlo a uke hacía
atrás, quedando sobre él, inmovilizando.

2: sALIDA CoN torNILLo.

1ero. Giro la cadera en sentido opuesto al uke, llevando piernas lo
más lejos posible del uke; 2do. Luego roto piernas y cadera de
forma violenta hacia uke, trasladando toda esa inercia a mi tren
superior, tirando a su vez fuertemente del brazo que me tiene
sujeto, rompiendo así el kumikata. 3ero. Al girar todo mi cuerpo
escapo de la inmovilización.
kuzurE yoko sHIo GAtAmE
1: sALIDA CoN ENGANCHE DE PIErNA.
1ero. Roto al máximo el cuerpo, al mismo tiempo que con los brazos
empujo la cadera de uke hacía abajo. 2do. De esta forma logro
enganchar una pierna de él con las mías, rompiendo así el
osaekomi.
2: sALIDA CoN torNILLo.
1ero. Con la pierna del lado de uke, la cruzo a toda velocidad con el
fin de romper el kumikata que uke tiene sobre mi otra pierna, y a su
vez, provocar una rotación de todo mi cuerpo, para girar junto a
uke.2do. Es importante, que al mismo tiempo realice una acción
rápida con mi brazo opuesto a uke, para lleva la cabeza de uke hacia
abajo, evitando así que quede en el camino del giro.
3ero. Al terminar el giro controlo en yoko shio gatame.
kuzurE kAmI sHIo GAtAmE
 38

1: sALIDA CoN PuENtE.

1ero. Con los brazos traigo todo el peso de uke sobre mí. 2do.
Cambio la dirección de la fuerza, trasladándola en un ángulo recto,
justo por encima de mi cabeza, realizando un puente hacia atrás,
llevando a uke en el giro. 3ero. Termino controlando a uke con
Kuzure kami shio gatame.
2: sALIDA CoN torNILLo A FuErzA.
1ero. Giro la cadera en sentido opuesto al uke, llevando las piernas
lo más lejos posible del uke. Al mismo tiempo, con el brazo libre
empujo por debajo de su axila; 2do. Roto piernas y cadera de forma
violenta hacia uke, trasladando toda esa inercia a mi tren superior,
tirando a su vez fuertemente del brazo que me tiene sujeto,
rompiendo así el kumikata y obligándolo a rotar todo su cuerpo
junto al mío. Al girar escapo de la inmovilización.
 39

kAtA GurumA (HOMBRO- RUEDA)

sukuI NAGE (CUCHARA- PROYECCION) (ANTIGUO)

sukuI NAGE (CUCHARA- PROYECCION) (MODERNO)

sukuI NAGE (CUCHARA- PROYECCION) (TE-GURUMA)

o uCHI GArI (GRAN-INTERNO-GANCHO)

 40

o uCHI GAEsHI (GRAN –INTERNO-CONTRA)

 41

kuzurE mAkurA kEsA GAtAmE kuzurE yoko sHIo GAtAmE

kuzurE kAmI sHIo GAtAmE

NAmI jujI jImE GyAku jujI jImE

uDE GArAmI
 42

rEGLAmENto DE ComPEtENCIA

1. tErmINoLoGÍA DE ComPEtENCIA
 Shiai : competencia
 Hajime : empiecen
 Matte : paren
 Sonomama : quietos
 Soremade : fin del combate
 Yoshi : continúen
 Osaekomi : inmovilización, empieza el conteo
 Toketa : escape de la inmovilización, para el conteo
 Antei : decisión
 Hiki-waki : empate
 Sogogachi : victoria compuesta, por penalidad más técnica
 Kikengachi : ganador por razones médicas
 Fusengachi : ganador por no presentación del oponente

2. PuNtAjE
a. Ippon: Punto completo. El puntaje por una proyección realizada
sobre una amplia superficie de la espalda, con fuerza, velocidad, y
control; o una inmovilización que dure 20 segundos; o por la
rendición del oponente como resultado de una palanca o una
estrangulación.
b. Wazari: Casi un ippon. Una puntuación por una proyección que le
faltó uno de los cuatro elementos del ippon, o por una
inmovilización que duro entre 15 – 19 segundos.
c. Yuko: casi un wazari. Un puntaje por una proyección que no fue
realizada sobre la mayor parte de la espalda, a la cual le faltó fuerza
o velocidad, o por una inmovilización que duró entre 10 – 14
segundos.

3. PENALIDADEs
1º Shido: Advertencia, infracción menor, de tipo táctico.
2º Shido (Chui): Falta, penalidad y su oponente queda con una
ventaja de un yuko.
 43

3ºShido (Keikoki): Equivale a un wazari para su oponente.

4ºHansoku-make: descalificado por una falta muy grave contra la
integridad física del oponente, o contra el espíritu del judo, o por la
suma de cuatro faltas leves (shidos).

4. osAEkomI:
- El referí anuncia osaekomi cuando tori coloca al uke sobre su
espalda( uno o dos de sus hombros) mediante una técnica de kesa o
de shiho con al menos una porción del cuerpo de tori en contacto
con el área de combate, por un tiempo específico:
a. Ippon: 20 segundos.
b. Wazari: 15-19 segundos.
c. Yuko: 10-14 segundos.
FINEs y oBjEtIVos DEL juDo
La verdadera finalidad de Judo, tal como fue desarrollado
originalmente por el Profesor Kano, fueron los siguientes tres
puntos: Capacitar el cuerpo (Educación Física)
Aprender a vencer al oponente (Competencias)
Lograr una personalidad superior, y comprometerse en conductas
correctas (Capacitación moral).
CAPACItAr EL CuErPo
El Judo involucra el ejercicio físico al usar los músculos de todo el
cuerpo. Por lo tanto uno debe poder desarrollar la musculatura de
la totalidad del cuerpo de igual manera, desde la punta de los dedos
de las manos y de los pies hasta los brazos y las piernas y desde la
parte inferior a la superior del cuerpo.
APrENDEr A VENCEr AL oPoNENtE
Vencer al oponente no yendo contra su fuerza, sino usando la fuerza
del oponente en su propia contra siendo éste uno de los principios
básicos del Judo.
LoGrAr uNA PErsoNALIDAD suPErIor, y ComPromEtErsE
CoN CoNDuCtAs CorrECtAs.
El Profesor Kano enfatizó este tercer objetivo del Judo por sobre los
demás. Siempre enseñó que como seguidor del Judo, uno siempre
debe valorar los siguientes tipos de cualidades morales:
 44

. INTELIGENCIA
. PERSONALIDAD SUPERIOR
. FRUGALIDAD
. JUSTICIA
. IMPARCIALIDAD
. PACIENCIA
. AMABILIDAD
. MODESTIA
. HONESTIDAD
. CORAJE
. BENEVOLENCIA HACIA LOS OTROS
Cuando se consideran estos puntos en forma colectiva, puede
decirse que las cualidades morales promovidas por el Judo alientan
el espíritu deportivo de las personas como así también el juego
limpio. La existencia de este tercer propósito convierte al Judo en
una actividad única, actividad que debe ir más allá del simple
deporte y ejercicio físico.

BENEFICIos DE LA PrÁCtICA DEL juDo.

Esta disciplina enfocada como deporte para todos pretende no

tanto ensalzar el deporte de alta competición como animar al
mayor número posible de personas a practicar con regularidad una
actividad física o un deporte de tiempo libre. Para los más jóvenes,
que representa el 70 por ciento de todos los practicantes, la
iniciación al judo, de carácter lúdico, es una forma de descubrir su
cuerpo y de preparación a una verdadera práctica deportiva la cual
requiere algunos aspectos técnicos. De adolescentes su práctica
será más técnica y de descubrimiento de los aspectos culturales.
De adulto, el judoca podrá seguir la práctica tradicional, especie de
deporte de equilibrio físico y mental o arte de vivir: el judo es un
deporte que equilibra psíquica y mentalmente. En la tercera edad,
con la condición de establecer algunas precauciones elementales,
podrán seguir el estudio del judo a su ritmo, sustituyendo cada vez
más la fuerza muscular por la armonía en el gesto.
El judo es un deporte en el que se ve involucrado todo el cuerpo y
cuya intensidad y demanda cardiovascular pueden ser modulados
perfectamente por el deportista. Combina perfectamente la fuerza,
la táctica de combate y la técnica, con lo que se produce un
desarrollo integral de la persona. En él hay que combinar una buena
 45

preparación física tanto de tipo anaeróbico como aeróbico, ya que a

las acciones explosivas y de gran velocidad hay que añadir una gran
resistencia para aguantar la duración de un combate.
Para su práctica, además se requiere una preparación física de base
mínima que se mejora a medida que se aprende la técnica y es
necesario llevar de forma paralela una preparación física general,
que nos prepare para afrontar bien los esfuerzos. Como cualquier
disciplina deportiva, exige un calentamiento previo para evitar las
lesiones. También es conveniente realizar un programa de
estiramientos musculares para poner al músculo en las condiciones
idóneas antes de la sesión y para descargar la tensión muscular
producto del entrenamiento.
El judo es un deporte que sigue una progresión en el aprendizaje de
las técnicas que facilita su asimilación y evita accidentes. Lo primero
que se enseña es a caer, y a partir de ahí comienzan a realizarse el
resto de las técnicas. Es necesario contar con el material deportivo
adecuado: un uniforme o judogi, y la superficie sobre la que se
practica: el tatami. El judogi está compuesto por una chaqueta y un
pantalón, además del cinturón, que son de algodón resistente para
permitir los agarres, y el tatami que es una superficie que, sin ser
demasiado blanda, impide que se produzcan daños en las caídas. Al
ser un deporte que se practica descalzo, hay que ser muy
escrupuloso en la higiene de los pies para evitar contagios y
también cortes, por lo que se recomienda el uso de zapatillas para
caminar siempre que se esté fuera del tatami.
Salvo en contadas excepciones como enfermedades graves que
afecten al aparato locomotor (como la osteoporosis), este deporte
lo puede practicar cualquier persona con las limitaciones propias de
cada individuo. Además, hay que tener en cuenta que el judo no se
trata de solo combate: también se puede practicar en forma de
Kata, que es la ejecución de las técnicas a modo de demostración, y
que exigen menos esfuerzo físico a los practicantes.
BENEFICIos PsICoLóGICos
Muchos estudios han demostrado los beneficios de la práctica del
judo, especialmente en niños hiperactivos, con problemas mentales
o en niños y adolescentes procedentes de familias disfuncionales,
que presentan problemas de conducta tanto leves como severos,
siendo el judo una de las disciplinas deportivas más recomendadas
para estos casos.
Se tiene en cuenta que la mayoría de los jóvenes son agresivos por
falta de autoestima, entonces una persona con buena autoestima
no tiene necesidad de ser agresiva. En este sentido la práctica
 46

sistemática de este arte marcial contribuye decisivamente a

aumentar la asertividad en niños y jóvenes, y en consecuencia a
disminuir la agresividad. Adquieren una empatía especial al saber
ponerse en el lugar de su compañero. Por todo esto el judo es,
desde el punto de vista psíquico, una excelente escuela para la
atención, la concentración y la reflexión mental, desarrollando
principalmente la noción de respeto hacia sí mismo y hacia los
demás.
La práctica del judo aporta una serie de beneficios psicológicos
como pueden ser:
 Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y
familiar.
 Desarrollo de las capacidades de autocontrol.
 Favorece la expresión de la afectividad.
 Evita conflictos emocionales.
 Seguridad en sí mismo.
 Desarrollo de la psicomotricidad
 Favorece la percepción de sí mismo, de los demás y del espacio.

BENEFICIos FÍsICos
En cuanto a los factores físicos se ejercitan todos los músculos sin
excepción, lo que logra en el niño un desarrollo armonioso y
simétrico en la formación muscular y ósea; la práctica del judo le
permite al niño fortalecer los huesos, incrementar la masa muscular
y aumentar la elasticidad de músculos y tendones, sobre todo en
edades de crecimiento.
En el judo se ve involucrado todo el cuerpo y su intensidad y
demanda cardiovascular pueden ser modulados perfectamente por
el practicante. Combina perfectamente la fuerza, la táctica de
combate y la técnica, con lo que se produce un desarrollo integral
de la persona. En él, hay que combinar una buena preparación física
tanto de tipo anaeróbico como aeróbico ya que a las acciones
explosivas y de gran velocidad generan una gran resistencia para
aguantar la duración de un combate.
Los programas de enseñanza están preparados para que el niño
mejore la coordinación y la psicomotricidad, cualidades
imprescindibles en edades tempranas. Además, se practica descalzo
por lo que previene y ayuda a corregir problemas físicos de
crecimiento en niños como; pies planos, columnas desviadas
(escoliosis, cifosis, lordosis).
Los ejercicios brindan un óptimo entrenamiento cardiovascular
 47

siendo aconsejado por muchos médicos como una disciplina

fundamental para ciertos cuadros clínicos como por ejemplo asmas,
problemas de columna, articulares, hiperkinesis, entre otros.
Salvo en contadas excepciones, como enfermedades graves que
afecten al aparato locomotor (como la osteoporosis), este deporte
lo puede practicar cualquier persona con las limitaciones propias de
cada individuo. Además, hay que tener en cuenta que el judo no
siempre es combate: también se pueden practicar en forma de
katas, que es la ejecución de las técnicas a modo de demostración, y
que exigen menos esfuerzo físico al practicante.
Investigaciones científicas han demostrado que la práctica del judo,
beneficia el desarrollo armónico de todos los órganos y sistemas del
cuerpo en jóvenes y adultos, a saber:
 Sistema cardiovascular: mejora la irrigación y el volumen cardíaco
mejorando la función ventricular. Aumenta la circulación periférica
y cerebral y regula la presión arterial.
 Sistema respiratorio: regula el ritmo. Aumenta el volumen de
ventilación pulmonar y ventilación alveolar.
 Sistema digestivo: mejora la función gástrica, regula y fortalece la
perístasis. Tonifica el páncreas y el hígado.
 Sistema nervioso: protege la corteza cerebral a través de un
mecanismo inhibitorio, regula el sistema nervioso vegetativo,
aumenta la tolerancia al dolor.
 Sistema endocrino: regula y mejora las funciones endocrinas:
glándula hipófisis, tiroides, testiculares, ováricas, suprarrenales y
pancreáticas.
 Sistema inmune: aumenta el número y capacidad de linfocitos T.
Aumenta las inmunoglobulinas, el número y actividad de los
macrófagos.
 Sistema locomotor: fortalece huesos, incrementa la masa muscular
y aumenta la elasticidad de músculos y tendones.
 Metabolismo: activa y regula el metabolismo de lípidos y azúcares.

sALIDAs DE INmoBILIzACIoNEs

kAtA kEsA GAtAmE

1: sALIDA CoN VuELtA AtrÁs.
1ero. Con la mano del brazo que uke me tiene aprisionado, agarro
fuertemente la manga de uke. 2do. Realizo una vuelta carnero
sobre mi hombro, arrastrando a uke. De esta manera termino
 48

arrastrándolo conmigo de forma tal, que según su reacción puede

culminar inmovilizado o en palanca.
2: sALIDA CoN torNILLo.
1ero. Giro la cadera en sentido opuesto al uke, llevando piernas lo
más lejos posible del uke; 2do. Luego roto piernas y cadera de
forma violenta hacia uke, trasladando toda esa inercia a mi tren
superior, tirando a su vez fuertemente del brazo controlado. 3ero.
Al girar todo mi cuerpo escapo de la inmovilización, llevándome
en la acción el brazo de uke, con el cual puedo efectuar ude hishigi
ude gatame

usHIro kEsA GAtAmE

1: sALIDA CoN PuENtE.
1ero. Con los brazos traigo todo el peso de uke sobre mí. 2do.
Cambio la dirección de la fuerza, trasladándola en un ángulo recto,
justo por encima de mi cabeza, realizando un puente hacia atrás,
trasladando a uke en el giro. 3ero. Termino controlando a uke con
Kuzure kami shio gatame.
2: sALIDA CoN torNILLo A FuErzA.
1ero. Giro la cadera en sentido opuesto al uke, llevando las piernas
lo más lejos posible del uke; 2do. Luego roto piernas y cadera de
forma violenta hacia uke, trasladando toda esa inercia a mi tren
superior, tirando a su vez fuertemente del brazo que me tiene
sujeto, rompiendo así el kumikata. 3ero. Al mismo tiempo, con el
brazo libre empujo por debajo de su axila, obligándolo a rotar todo
su cuerpo. Al girar todo mi cuerpo escapo de la inmovilización.
 49

oBI otosHI (CINTURÓN-DERRIBO)

sEoI otosHI (HOMBRO-DERRIBO)

tsurI komI GosHI (LEVANTAR-TIRAR-CADERA)

soDE tsurI komI GosHI (MANGA-LEVANTAR-TIRAR-CADERA)

ko uCHI GArI (PEQUEÑO-INTERNO-GANCHO)

 50

ko uCHI GAEsHI (PEQUEÑO-INTERNO-CONTRA)

NIDAN ko soto GAkE (SEGUNDA-CLASE-PEQUEÑO-EXTERNO-

GANCHO)
 51

kAtA kEsA GAtAmE usHIro kEsA GAtAmE

uDE HIsHIGI kAmI jujI GAtAmE uDE HIsHIGI GyAku jujI GAtAmE

uDE HIsHIGI yoko jujI GAtAmE okurI ErI jImE

 52

orÍGENEs, HIstorIA y DEsArroLLo DEL juDo

orÍGEN y FILosoFÍA DEL juDo
uso DE LA ENErGÍA PArA EL BIEN- ProGrEso CoNjuNto,
ProPIo y DE Los otros.
En 1882, nació el Judo del Kodokan, el gran camino del mundo. Del
Ju-Jitsu, arte marcial, al Judo moderno, hubo una gran revolución, y
desde entonces, se desenvolvió cada vez más la parte espiritual y
cuarenta años después, se complementó en 1922. Ese hecho se
situaba entre dos enunciados: Uso de la energía para el Bien y
Progreso propio y de los otros.
El Maestro Kano, divulgando estos grandes conceptos del Judo para
el mundo entero, declaró: “El Judo del Kodokan no desaparecerá
con mi muerte. Basta indagar y estudiar basándose en aquellos
conceptos.”
El contenido de las ideas del Maestro, Uso de la energía para el Bien
y Progreso conjunto, propio y de otros, puede ser resumido así:
Desde la antigüedad, la mayoría de las personas consideraban al Ju
Jitsu como un arte de luchar basado en delicadamente, vencer la
brutalidad. Sin embargo en la competición de Ju Jitsu hay muchos
otros aspectos. Si la base única de todo Ju Jitsu fuese
delicadamente, vencer la brutalidad, no se podría actuar antes de
que el adversario atacase. En este caso falla como sistema de lucha.
Amén de lo demás, razonándose en profundidad, no se puede
explicar de manera simple la defensa al ataque por haber muchas
razones y aspectos. Entretanto hay un punto en común: para
alcanzar cualquier objetivo, es preciso usar racionalmente las
fuerzas mentales y físicas.
Siendo así, el objetivo del Ju Jitsu, es la defensa al ataque y su
recurso, el uso racional de la mente y del cuerpo. Si es posible hacer
eso, lo mismo acontece con otras cosas más. Existen numerosas
cosas que las personas practican en su vida de sociedad, sin
embargo para alcanzar el albor en todas ellas, lógicamente deben
utilizar su espíritu y su cuerpo de tal manera que funcione en
relación a todo lo mejor que existe en este mundo. Proyectar,
inmovilizar, apretar, asegurar las articulaciones de los otros en el
 53

Judo, el estudio de las técnicas, todo esto obedece la lógica citada.

Por lo tanto, el Judo no se trata solo del sistema para el mejor uso,
más racional de las fuerzas mentales y físicas, más es el camino para
la utilización de estas mismas fuerzas, de manera igual en el más
amplio sentido, en todas las actividades posibles. Las fuerzas
mentales y físicas, se abrevian como energía y el mejor y más
racional en mayor bien, tornándose en Uso de la energía para el
Mayor Bien. El Judo practica el concepto del uso de la energía para
el bien como el objetivo de desenvolvimiento y mejoría del hombre.
¿ Que acontece cuando se aplica la lógica del Judo en la vida en
sociedad?. Para tener el uso de la energía en bien de la sociedad, es
imprescindible que elle se una. Es preciso para esa unión, que cada
uno de sus miembros se ayude, cediendo unos en favor de otros,
tolerándose y armonizándose. Para la práctica en sociedad de la
lógica expuesta, es necesaria la ayuda mutua para que el yo y el
ellos progresen juntos. Resumiendo: Progreso Conjunto, propio y de
los otros. Las palabras del Maestro, el progreso conjunto, propio y
de los otros, es una expresión de un ideal obtenido a través del
estudio del Judo. Es un objetivo realmente elevado, noble y
armonioso. El Señor Risei Kano, presidente anterior del Kodokan
también declaró que las palabras Progreso Conjunto, Propio y de los
Otros, representan el ideal y la expresión más completa y elevada
de la filosofía del Judo.
QuÉ Es EL juDo
El concepto de Ju (delicadeza, suavidad)
El distintivo usado en el pecho por los miembros del Kodokan
muestra un hierro incandescente envuelto en la blancura del
algodón. Eso significa delicado por fuera, fuerte por dentro,
delicadamente, vencer la brutalidad, explicando así, el concepto del
Ju. Por lo tanto en el Judo se utiliza la fuerza del otro para vencerlo,
donde se considera de vital importancia el concepto de Ju. Una de
las atracciones del Judo, su difusión y desenvolvimiento en el
exterior a través de los reinados de tres emperadores: Meiji – 1868-
1912; Taisho – 1912-1926; y Showa- 1926 hasta hoy, no estaría en el
probar la posibilidad de que una persona pequeña pudiera vencer a
otra más grande. Tal cosa ya acontecía desde el tiempo del Ju Jitsu,
 54

con más certeza ha de perdurar desde nuestro presente hacía el

futuro.
LA DENomINACIóN DE ju jItsu
Antiguamente era costumbre denominar a las artes marciales
japonesas por el nombre del arma o sistema utilizados. Solamente
el Ju Jitsu, a pesar de su condición de ser también arte marcial, fue
denominado secundario su espíritu y teoría. En otras palabras,
todos los diferentes estilos de Ju Jitsu consideraban que el arte
marcial donde se vencía delicadamente la brutalidad era el Ju Jitsu,
resultando de ahí tal denominación. ¿Entonces qué es el Ju?
EL sIGNIFICADo DEL IDEoGrAmA ju
El ideograma Ju tiene los significados de Suavidad – debilidad del
cuerpo o espíritu – docilidad – delicadeza – sosiego.
El Dr. Shohashi declara que el ideograma Ju indica el local donde la
planta acabó de nacer, la flexibilidad del brote de los árboles sin la
preocupación de las ramas quebradas. Por tanto, considerándose el
significado de los ideogramas, la palabra Ju Jitsu puede ser definida
como Arte Suave, Dócil, Delicada.
ju jItsu y juDo
rEsPECto DEL ju jItsu
Desde tiempos remotos, en todos los países del mundo, hubo luchas
a mano desarmada. Nacieron, naturalmente, en los tiempos pre-
históricos, de modo bien rudimentario al principio. Más con el
correr de los tiempos, a través de las influencias geográficas y
culturales, se formaron sistemas característicos.
En las naciones occidentales, la lucha libre y el boxeo se
desenvolvieron en el seno de los pueblos. En Japón, en la misma
forma, se desenvolvieron el Judo y el Sumo (lucha libre nipona).
¿Que es al final, el Ju Jitsu, considerado el antepasado del Judo? En
palabras simples, es el arte marcial para enfrentar al adversario
principalmente a mano desarmada (incluyendo el uso de pequeñas
armas).
El origen de ese arte es, como dijimos antes, la medida de fuerzas
del Japón primitivo. Más tarde ella se transformó en Sumo y
también en Kumite (lucha cuerpo a cuerpo).
 55

En el Sumo, abandonando el uso de la mano cerrada para derribar al

adversario, se pasó a la lucha cuerpo a cuerpo para vencer al
contendor. También el Kumite regional se transformó en combate
cuerpo a cuerpo entre los guerreros. Ese arte, combinado con la
inmovilización- Hojó- fue llamada con numerosos nombres como
Yawara Kogussoku; Koshinomawari; Hojo; Taijutsu; Wajutsu; Torite;
Kempo; Ju Jitsu; Hakuda; Shubaku; etc, más su nombre genérico era
Ju Jitsu. Es ese el Ju Jitsu largamente conocido hoy en todo el
mundo.
El Ju Jitsu, que engloba las técnicas de proyección, inmovilización
del adversario sobre el propio cuerpo, apretar, quebrar las
articulaciones, golpear, lanzar, se desenvolvió a partir del inicio del
siglo diecisiete. Y al lado de la clase guerrera, fue muy practicado
entre el pueblo en general. El siglo dieciocho marcó el apogeo del Ju
Jitsu y a través de peritos y campeones de varias regiones, fueron
conocidos diferentes estilos, - entre los antiguos estaba el Takinouti,
iniciado en 1532, y hasta el fin de la era Edo 1603-1868 – su número
pasó las decenas como el Sekiguti; Shibukawa; Kitó; Jikishin; Yoshin;
Tenjin-Shin-Yo. Todos ellos rivalizaban en las diferentes regiones,
cultivando sus tradiciones y educando a sus discípulos. Durante
largos años, sus técnicas evolucionarían excepcionalmente, siendo
también usadas como medios de desenvolver la personalidad
guerrera.
DEL ju-jItsu AL juDo ACtuAL

Lo que hoy se llama Judo, practicado en el mundo entero, es el Judo

del Kodokan, fundado por el Maestro Kano, con base en los estilos
del antiguo Ju Jitsu.
¿Cómo NACIó EL juDo ACtuAL? A los 18 años el Maestro Kano,
físicamente débil, perdía en resistencia frente a otros y así, para
fortalecerse, estudió dos estilos de Ju Jitsu. Fue comprendiendo
durante los entrenamientos, irresistiblemente atraído por sus
técnicas, como ellas constituían un precioso tesoro cultural de
Japón. En los estilos de Ju Jitsu, encontró puntos débiles, sin
embargo considerándolos, bastaría con perfeccionar algunas cosas
para obtener, no apenas un arte marcial, sino un medio elevado de
educación física, de perfeccionamiento espiritual, que merecía ser
 56

conocido en todo el mundo. Por algunos años indagó, experimentó

a la luz de la ciencia, de los estudios práctico-teórico, hasta
conseguir un sistema de perfeccionar el espíritu y el cuerpo a través
del ejercicio físico y de la competición.
En 1877 Jigoro Kano se enrola en la Tenshin Shin’yo ryu bajo la
tutela del maestro Hachinosuke Fukuda. Tras la muerte del maestro
Fukuda en 1879 se convierte en alumno del maestro Masatomo Iso
del mismo estilo en cuyo dojo permaneció por espacio de dos años.
Posteriormente en 1881, tras la muerte del maestro Iso, conoció a
Iikubo Tsuneyoshi, maestro de la escuela Kito-ryu, y empezó a
entrenar en su dojo. De estas dos escuelas surgieron las bases del
Judo Kodokan.
El Maestro se basó, desde el punto de vista técnico, principalmente
en el ataque a los puntos vitales y las luchas de suelo del estilo
Tenjin-Shin-Yo y en las proyecciones del estilo Kito. Así surgirían los
ejercicios libres de Randori y los ejercicios pre-combinados en forma
de Kata, practicados hoy, tornándolos en métodos de educación con
un aumento en las conferencias y diálogos al respecto. A través de
ellos, alcanzó los objetivos de la educación física y también de la
competición, mostrando el poder de llegar a la educación y a la
moral. Finalmente el Maestro denominó este sistema Judo.
La transformación del Ju Jitsu al Judo, tiene un significado profundo,
según el Maestro. Él propiamente explica que, en el antiguo Ju Jitsu,
el entrenamiento se resumía al sistema de ataque y defensa, más en
el nuevo Judo, en buena hora los ejercicios libres y pre-combinados
son diferentes a los de Ju Jitsu, la base de todo en el Do-el camino a
la moral, dando énfasis a esto. Por tanto, el Judo, el Ju Jitsu, técnica
o arte, no pasa de ser un medio para ingresar en un gran camino.
Para dejar eso claro, ondeó él, después el nombre de Judo.
En el año 15 de la era Meiji inauguró su Dojo, para estudio, enseñó y
difundió el Judo, sin embargo para significar que siempre se
respetaría y se divulgaría el camino (aumentar el conocimiento) lo
denominó Kodokan – Instituto del Camino de la Fraternidad, ya que
Ko : significa Fraternidad, Hermandad; Do : significa Camino o Moral
y Kan : Instituto. El Judo del Kodokan, teniendo como escenario la
Restauración Imperial de la era Meiji, 1868 – 1912, de gran
 57

incentivo cultural, despuntó en la Academia con doce Jo, (Jo:

medida de superficie, módulo del tatami), en el Templo Eishoji de
Kita – Inaritcho, barrio de Shimoya, Tokio. El judo moderno se
desenvolvió sobre los esfuerzos del joven Maestro Kano de veinte
años de edad y sus nueve discípulos.
El Judo fundado por él difiere fundamentalmente del Jiu-Jitsu,
constituyendo el gran camino con las tres metas: educación física,
competición y perfeccionamiento espiritual. Es el camino para la
información de personas educadas integralmente, como deporte al
mismo tiempo competitivo, educación física moderna racional y
entrenamiento del espíritu y del cuerpo. Queda bien expresado en
las palabras del Maestro: “El Judo es el camino para el uso ideal de
la fuerza espiritual y física”. Este entrenamiento, a través de la
práctica de la defensa y del ataque, perfecciona no solamente el
cuerpo y el espíritu, sino también la moral.
DEFINICIóN y oBjEtIVo DE LAs tÉCNICAs DE EstrANGuLACIóN
sHImE‐WAzA y tIPos DE EstrANGuLACIoNEs.
Las bases de las estrangulaciones.
Con las técnicas de estrangulación (Shime waza) en Judo, buscamos
controlar al oponente ejerciendo presión sobre su cuello mediante
las manos, los brazos, las piernas o las solapas del judogi,
obligándole finalmente a abandonar.
Las técnicas de estrangulación se basan en la aplicación de presión
Sobre el cuello de Uke, buscando con ello el desencadenamiento
De tres tipos de mecanismos fisiológicos: asfíxicos (respiratorios),
Circulatorios y nerviosos.
En cualquier caso, la mayoría de las técnicas de estrangulación
Suelen poner en funcionamiento al mismo tiempo los tres
mecanismos, aunque no de la misma forma o con la misma
intensidad.
Los factores determinantes: intensidad de la fuerza o de la presión
aplicada, dirección de la misma y, sobre todo, región del cuello
sobre la que se ejerce dicha presión.
1-EstrANGuLACIoNEs rEsPIrAtorIAs o AÉrEAs:
- La presión se ejerce sobre la parte anterior del cuello (desde delante
hacia atrás).
 58

- El mecanismo de asfixia se activa por compresión directa de la

tráquea o la laringe, generando una disminución parcial o total del
diámetro de las vías respiratorias.
- En otras ocasiones se produce por presión sobre el hueso hioides
(unido a algunos músculos de la laringe), que es desplazado hacia
atrás, provocando que la lengua tapone el orificio superior de la
laringe e impidiendo así la entrada de aire a los pulmones.
- En ambos casos se impide total o parcialmente el aporte de oxígeno
a los órganos a través del sistema circulatorio.
2-EstrANGuLACIoNEs CIrCuLAtorIAs o sANGuÍNEAs:
- La presión se ejerce sobre los lados del cuello.
- El mecanismo circulatorio se pone en funcionamiento
al ejercer presión sobre los vasos sanguíneos cervicales,
principalmente venas yugulares y arterias carótida y vertebrales.
-Así se neutraliza o reduce el aporte de sangre, rica en oxígeno y
nutrientes, al cerebro a través de las arterias.
Además, se impide el retorno venoso (eliminación de los deshechos
metabólicos), lo que dificulta el funcionamiento normal del sistema
nervioso central.
-Más efectivas que las respiratorias al requerirse menor presión y,
además, no resultan dolorosas.
3-EstrANGuLACIoNEs NErVIosAs:
-El mecanismo nervioso actúa cuando se ejerce presión sobre los
nervios que atraviesan el cuello, básicamente sobre el llamado
vago o neumogástrico.
Se originan trastornos de funcionamiento en los sistemas
circulatorio y respiratorio, es decir, los mecanismos asfíxicos y
circulatorios entran en juego.
Aunque es un grupo diferenciado por el mecanismo de actuación,
no se puede hablar de estrangulaciones puramente nerviosas,
aunque el componente nervioso este presente en la mayoría de
ellas.
PuNtos EsENCIALEs PArA LA DEFENsA DE LAs
EstrANGuLACIoNEs : ANtEs
Para defender una estrangulación, lo más importante sería tratar
de evitar que Uke consiga controlarnos, no dejándole afianzar la
estrangulación.
Es decir, trataremos inicialmente de evitar el agarre de Uke con sus
manos, brazos o piernas sobre nuestro cuello.
Para ello podemos adoptar diferentes posturas defensivas durante
 59

el trabajo en suelo protegiendo el cuello.

PuNtos EsENCIALEs PArA LA DEFENsA DE LAs
EstrANGuLACIoNEs : DurANtE
Si Uke ya ha conseguido agarrarnos e inicia el intento de
estrangulación, la defensa se basará en tratar de impedir o en
suprimir todas aquellas acciones que le permiten estrangularnos de
manera eficaz o afianzar la estrangulación:
Uke: concentra toda su fuerza en las partes del cuerpo que está
empleando para estrangular.
Tori: bloquea los brazos o piernas de Uke, tira de su judogi en
dirección contraria, buscando el agotamiento.
Uke: busca agarres fuertes y profundos.
Tori: rompe los agarres de Uke, interpone alguna parte de su
cuerpo
(barbilla, manos, etc.).
Uke: trata de controlar la movilidad de Tori para culminar la
estrangulación.
Tori: se desplaza cuando Uke trata de ejercer presión para eludir su
efecto.
FuNDAmENtos DE Los kAtAs

Cuando Jigoro Kano fundó su escuela de Judo, el Kodokan, el

entrenamiento se realizaba en dos grandes frentes, el físico y el
intelectual.
En el terreno intelectual el entrenamiento consistía en el Kogi
(lecturas) y en el Mondo (sesiones de preguntas y repuestas). Kano
frecuentemente leía sobre distintos aspectos del Judo, y estaba
siempre listo a contestar las preguntas que sus alumnos le hicieran,
como así formularles preguntas de distinto orden, para que
desarrollaran su intelecto.
El entrenamiento físico también se desarrolló en dos áreas, y con
igual intensidad.
Diariamente se practicaba Randori (combate libre) y Kata
(secuencia de movimientos pre-determinados).
Unos cuantos años después de la creación del Kodokan, fue tal la
cantidad de estudiantes que ingresaban, que se volvió muy difícil
concentrarse sobre los dos, Kata y Randori, terminando este último
por predominar.
De cualquier forma la intención de Kano, era de que el Kata tuviera
 60

un lugar de privilegio en el entrenamiento diario, por lo cual en los

primeros treinta años del Kodokan, creo varios Katas, de los cuales
muchos siguen siendo parte activa de la enseñanza del Judo.
Es importante recalcar que cualquier cinturón negro debe dominar
los Katas.
Los Katas son el banco de memoria del Judo. Fueron creados para
mantener la pureza de las técnicas así como los principios del Judo,
los cuales no necesariamente son comprendidos y trabajados en el
Randori.
Los kAtAs mÁs CoNoCIDos soN:
. Seiryoku-Zenyo Kokumin Tai-iku no Kata (el Kata de educación
física basado en el principio del mejor uso de la mente y el cuerpo)
. Nage no Kata (Kata de proyecciones)
. Katame no Kata (Kata de control en suelo)
. Gonosen no Kata (Kata de contra-proyecciones)
. Goshin Jitsu (Kata de defensa personal moderno)
. Kime no Kata (Kata de defensa personal antiguo)
. Ju no Kata (Kata de la no resistencia)
. Koshiki no Kata (Kata del viejo estilo Kito)
. Itsutsu no Kata (Kata de los cinco movimientos del agua)
VoCABuLArIo BÁsICo DE juDo
Arigato -Gracias
Ashi Garami – Piernas cruzadas
Arigato-gozaimashta – Muchas gracias
Ashi-Waza - Técnicas de pierna
Atemi-Waza - técnicas de percusión
Ayumi ashi - Pasos normales
Ayumi-kata – Formas de caminar
Bujutsu - Artes marciales
Chui – Advertencia
Dan - Titular de un cinturón negro
Dojo - Academia (salón de entrenamiento)
Doryoku: Esfuerzo
Eri – Solapa
Fusegi - Defensa
Fusen-gachi - Victoria por ausencia del adversario
 61

Gaeshi - Contra
Gari – Barrida
Gomem - Disculpa
Gonosen-no-kata - Demostración preestablecida de proyecciones y
contra proyecciones
Goshi - Cadera
Gokio - Grupo de 40 proyecciones, base inicial del Kodokan
Guruma - Rueda
Gyaku - Invertido
Hara - Vientre
Hajime – Inicio de combate
Hane - Ala
Hansokumake – Desclasificación del atleta por penalización.
Hansoku-gashi - Victoria por descalificación del adversario
Hantei – Decisión del jurado
Harai – Barrer;
Hidari – Izquierda
Hiki-wake - Empate
Hiji - Codo
Hiza – Rodilla
ippon - punto completo
Jigotai – Posición defensiva
Jikan - Tiempo
Jime – Estrangulación
Juji - Cruzado
Jogai - Área de seguridad del tatame
Jonai - Área de combate
Jô-seki – Lugar donde se sientan las autoridades
Judoca – Estudiante de judo
Judo - El significado es camino suave, o arte suave.
Judogi - Ropa para practicar judo
Kaeshi-waza - Técnicas de contra ataque
Kakari-Geiko -Entrenamiento defensivo
Kake - Proyección
Kami - Superior
Kangeiko -Entrenamiento de invierno
 62

kansetsu - Articulación
Kansetsu-Waza - Técnicas de palancas de brazo
Kata - Sistemas preestablecidos de ataque y defensa.
Katame-no-kata – Demostración de trabajo de base de suelo
Katame-Waza – Técnicas de Suelo
Kachi - vencedor
Kuatsu- Técnicas de reanimación
Keiko - Entrenamiento
Keikôku -Penalidad
Kiai - Forma de grito, utilizado por el judoca en el momento que
necesita de una fuerza extra para ejecutar una proyección o salir de
una inmovilización
Kiken - Abandono
Kiken-gachi: Victoria por abandono
Kime-no-kata: Métodos preestablecidos de defensa y ataque
Kimono – Ropa de judo
Ko-nba-wa – Buenas noches
Ko-niti-wa - Buenas tardes
Ko – Pequeño
Kodokan - Primera escuela de judo, fundada por el Dr. Jigoro Kano
Ko-hai - Inferiores
Koshi - Cadera
koshi waza - Técnicas de cadera
Kube - Cuello
Kumi-Kata - Agarres
Kuzushi - Desequilibrio
Kuzure - Variación
Kyu - Grado de estudiante
Kyusho - Punto vital
Mae -Frente
Mae-sutemi-Waza - Técnicas de sacrificio para adelante
Maitá - Rendirse
Makê - Derrota
Maki - Envolver
Mate - Pare
Migui – Derecha
 63

Mokusô –Meditación
Morotê – Dos manos
Mudansha – Alumnos con grados kyus
Nage - Proyección
Nage-Waza – Técnicas de proyección
Ne-waza - Técnicas de suelo
Nintai - Perseverancia (paciencia)
O – Grande
Obi -Cinturon
Okuri - Deslizar
Ohayô-gozaimasu - Buen día
Onegai-shimassu –Pedido formal para entrenar
Osaekomi - Inmovilización
Osaekomi-toketa – Inmovilización rota
Osaekomi-waza - Técnicas de inmovilización
Randori – Combate libre
Rei-hô –Formas de saludar
Ren raku henka waza – Ataque combinado
Sayonara – Hasta luego
Seito - Alumno
Sem pai - Superiores
Sensei – Profesor;
Shiai - Competición
Shiai Jô - Área de competencia
Shido – Penalización u observación
Shi_han: Maestro
Shime-Waza - Técnicas de estrangulación
shintai - Técnicas de desplazamiento sobre el tatame
Shisei - Posición o actitud
Shizen-hontai - Posición natural
Shizen-tai - Posición fundamental
Sode – Manga
Sogo-gachi – Victoria compuesta
Sonomama – No se muevan
Soremade – Se terminó el combate
Soto - Externo
 64

Suri-ashi – Pasos deslizantes

Sutemi - Sacrificio
Sutemi-waza - Técnicas de sacrificio
Tachi waza- Técnicas de pie
Taiso- Ejercicios de estiramiento
Tai-sabaki – Desplazamiento rotatorio
Tanden – Abdomen. Centro de gravedad
Tatame – Superficie amortiguante donde se practica judo
Wazári – Medio punto
Wakare - Abrir
Wazári-Awasete-Ippon – Dos wazaris que equivalen a un ippon
Te: Brazo o mano
Te-Waza - Técnicas de brazo
Toketá – Inmovilización rota
Tokui Waza- Técnica favorita
Tomoe - Circular
Tori - Judoca que derriba, o atacante
Tsugi-ashi – Desplazamiento alterno donde un pie sigue al otro.
Tsukuri – Preparación anterior al lanzamiento
Tsuri - Movimiento de levantar
Uchi - Interno
Uchi komi – Repetición de entradas
Ude - Brazo
Uke - Judoca que es derribado
Ukemi - Caída
Ura – Para atrás
Ushiro – Atrás
Yoko –Costado
Yoko-sutemi-Waza - Técnicas de sacrificio para el costado
Yoshi - Continúen
Yuko – Puntuación inferior a un wazari
Yudansha - Titular de un grado dan
Yusei-gachi –Victoria por superioridad
Za-rei –Saludo sentado
Zempo Kaiten Ukemi – Caída hacia delante en círculo
Zori - Romanita
 65

sALIDAs DE INmoBILIzACIoNEs

kuzurE usHIro kEsA GAtAmE

1: sALIDA CoN PuENtE.

1ero. Con los brazos llevo todo el peso de uke sobre mí.
2do. Cambio la dirección de la fuerza, trasladándola en un ángulo
recto, justo por encima de mi cabeza, realizando un puente hacia
atrás, trasladando al uke en el giro. 3ero. Termino controlando a
uke con Kuzure kami shio gatame.
2: sALIDA CoN torNILLo A FuErzA.
1ero. Giro la cadera en sentido opuesto al uke, llevando piernas lo
más lejos posible del uke; 2do. Luego roto piernas y cadera de
forma violenta hacia uke, trasladando toda esa inercia a mi tren
superior, tirando a su vez fuertemente del brazo que me tiene
sujeto, rompiendo así el kumikata. 3ero. Al mismo tiempo, con el
brazo libre empujo por debajo de su axila, obligándolo a rotar todo
su cuerpo. Al girar escapo de la inmovilización.
 66

kIBIsu GAEsHI (TOBILLO-CONTRA)

kuCHIkI tAosHI (CAÍDA CON UNA MANO)

HArAI GosHI (BARRIDO-CADERA)

yAmA ArAsHI (MONTAÑA-TEMPESTAD)

HArAI GosHI GAEsHI (BARRIDO-CADERA-CONTRA)

 67

ko soto GArI (PEQUEÑO-EXTERNO-GANCHO)

ko soto GAkE (PEQUEÑO-EXTERNO-GANCHO)

 68

kuzurE usHIro kEsA GAtAmE ukI GAtAmE

tomoE jImE

kAtAtE jImE uDE HIsHIGI uDE GAtAmE

 69

Seiryoko Zen'yo Kokumin Taiiku no Kata :

Forma de educación física nacional, basada en el principio de la máxima eficacia.
1re série : Tandoku ranshu

HIDArI mAE NANAmE AtE mIGI AtE usHIro AtE

mAE AtE uE AtE

o GoHo AtE :

o HIDArI mAE NANAmE AtE o mIGI AtE o usHIro AtE

o mAE AtE o uE AtE

GoHo GErI

mAE GErI usHIro GErI HIDArI mAE NANAmE GErI

 70

mIGI mAE NANAmE GErI tAkA GErI

kAGAmI mIkAGI

sAyu uCHI zENGo tsukI

ryotE uE tsukI o ryotE uE tsukI sAyu koGo sHItA tsukI

ryotE sHItA tsukI NANAmE uE uCHI NANAmE sHItA uCHI

o NANAmE uE uCHI usHIro sumI tsukI usHIro uCHI

 71

usHIro tsukE mAE sHItA tsukI

2e série : sotAI rENsHu

Apertura

kImE sHIkI :
IDorI
- ryotE DorI

FurIHANAsHI

GyAkutE DorI

tsukkAkE
 72

kIrI GAkE

tACHIAI
- tsukI AGE

yoko uCHI

usHIro DorI

NANAmE tsukI

- kIrIorosHI
 73

Cierre

ju sHIkI
- tsukI DAsHI

kAtA osHI

kAtA mAWAsHI

- kIrIorosHI
 74

kAtAtE DorI

kAtAtE AGE

oBI torI

muNE osHI
 75

- tsukI AGE

ryoGAN tsukI
 76

LA FÍsICA y EL juDo
Como en la enorme mayoría de los deportes actuales, en donde el
aporte de la Física es gravitante, ninguno lo es tanto como en el
Judo, donde se conjugan fuerzas de distinto origen, donde los
puntos de apoyo hacen la diferencia, y es a través del desequilibrio
del oponente que logramos realizar una técnica, y con ello la
victoria ansiada; es con el intelecto a través del conocimiento de las
leyes del movimiento, que comprendemos el porqué de las técnicas,
y nos automatizamos a ejecutarlas en determinadas situaciones, en
donde el oponente está en posición de desequilibrio, ya sea por un
error propio o inducido por nuestro accionar.
Es así, que lo primero que aprendemos es que es mucho más fácil
proyectar a otro cuando éste se encuentra en movimiento, por la
propia inercia que genera, así como por el hecho de que el propio
caminar es una continua pérdida y reencuentro del equilibrio, por el
traslado del peso de un apoyo al otro.
Luego aprendemos que por el Principio de Acción y Reacción, para
lograr desequilibrar a otro, ya sea empujando o tirando de él, es
imprescindible colocar nuestros puntos de apoyo perpendiculares a
los de él.
También esto último es importante por otro factor que está
relacionado; Debemos recordar que si tenemos que dar vuelta un
cuerpo inanimado de mucho peso, siempre lo debemos realizar por
uno de los lados de su base, y de éstos, el de mayor longitud, por ser
por ese, que la resistencia es menor.
En el caso de un humano, con solo dos puntos de apoyo, tiene dos
lados muy vulnerables, sobre los cuales debemos centrar nuestras
baterías.
A todo esto, otro factor de suma importancia es el Kumikata, los
agarres, pues con ellos es que ejercemos la fuerza necesaria para
sacar del punto de equilibrio al oponente, y aplicar las palancas de
fuerza necesarias para su proyección al tatami.
En total, al comprender como funcionan estos elementos, habremos
dado un gran paso en el dominio del Judo.
 77

LEyEs DEL moVImIENto

A) PrINCIPIo DE mAsA : Todo cuerpo sometido a la acción de una

fuerza, recibe una aceleración proporcional a su intensidad y de la
misma dirección y sentido.

B) PrINCIPIo DE INErCIA : Todo cuerpo persevera en el estado de

reposo o de movimiento rectilíneo y uniforme en que se encuentra,
a menos que alguna fuerza actúe sobre él y lo obligue a cambiar ese
estado.

C) PrINCIPIo DE ACCIóN y rEACCIóN : Cuando un cuerpo ejerce

una fuerza sobre otro, éste ejerce sobre el primero una fuerza igual
y contraria, que se llama reacción.
 78

DEFINICIóN y oBjEtIVo DE LAs tÉCNICAs DE LuxACIóN

Las técnicas de luxación (Kansetsu - waza) en Judo son todos los
controles o presiones que ejercemos sobre determinadas
articulaciones de nuestro adversario, obligándole finalmente a
abandonar para evitar que se produzca una verdadera luxación
(separación o pérdida de contacto de las superficies articulares de
los huesos que conforman la articulación en cuestión).
En el Judo deportivo solamente está permitido luxar la articulación
del codo, pero en determinados Katas también se aplican técnicas
de luxación sobre las caderas, las muñecas, los dedos, etc.
Los controles o presiones de Tori sobre el brazo de Uke se basan,
casi siempre, en acciones de hiperextensión (mediante
movimientos basados en la ley de la palanca) y, en mucha menor
medida, de torsión (enroscando el brazo). Para efectuar estas
acciones, Tori utiliza casi siempre los brazos y las manos, excepto
en la luxación denominada Ude-hishigi-ashi-gatame, que se realiza
empleando solamente las piernas.
No obstante, aunque en la mayoría de las luxaciones intervengan
los brazos y las manos de Tori para realizarlas, las partes del
cuerpo que se utilizan como puntos de apoyo pueden ser muy
variadas, dando así nombre a algunas de las luxaciones: axila (ude-
hishigi-waki gatame), abdomen (ude-hishigi-hara-gatame), rodilla
(ude-hishigi-hiza-gatame), etc.
Si el movimiento fuera muy violento y Uke no abandonara o no
tuviera tiempo para hacerlo, se produciría un mecanismo de
palanca entre el cúbito y el húmero, haciendo que las partes de los
huesos del antebrazo (cúbito y radio) que componen la articulación
del codo, se salgan de ella hacia atrás produciéndose la dislocación
o luxación.

PuNtos EsENCIALEs PArA LA DEFENsA DE LAs LuxACIoNEs

(ANtEs)
Para defender una luxación, lo más importante sería tratar de evitar
que Uke consiga controlarnos, no dejándole afianzar la luxación.
Es decir, trataremos inicialmente de evitar el agarre de Uke con sus
manos, brazos o piernas sobre nuestro brazo.

PuNtos EsENCIALEs PArA LA DEFENsA DE LAs LuxACIoNEs

(DurANtE)
Si Uke ya ha conseguido agarrarnos uno de nuestros brazos e inicia
el intento de luxación, la defensa se basará fundamentalmente en
tratar de impedir que Uke consiga extendernos el brazo o que
 79

encuentre el ángulo adecuado para ejecutar correctamente la

luxación.
Para ello podemos:
- Efectuar movimientos bruscos de giro a la vez que tiramos
enérgicamente de nuestro brazo para tratar de liberarlo del
kumikata de Uke.
- Agarrarnos fuertemente de nuestro propio judogi o empleando el
brazo libre para evitar la extensión del brazo controlado por Uke.
- Tratar de romper los agarres de Uke sobre nuestro brazo.
- Cambiar la posición de nuestro codo respecto al punto de apoyo
de Uke (giro de muñeca o cambio de posición del hombro).

CLAsIFICACIóN GENErAL DEL juDo

TÉCNICAS. A) NAGE WAzA: (técnicas de proyección)

1) ashi waza: técnicas de pierna
2) koshi waza: técnicas de cadera
3) te waza: técnicas de brazo
4) sutemi waza:
a) masutemi waza: sacrificio de espalda
b) yokosutemi waza: sacrificio de costado
c) makikomi waza: sacrificio controlado

B) kAtAmE WAzA: (técnicas de control)

1) Osaekomi waza: técnicas de inmovilización.
2) Shime waza: técnicas de estrangulación.
3) Kansetsu waza: técnicas de palanca.

C) AtEmI WAzA :(técnicas de golpes)

1) Ude waza: golpes con los brazos.
2) Ashi ate: golpes con las piernas.

sALIDAs DE INmoBILIzACIoNEs

tAtE sHIo GAtAmE

1:sALIDA CoN PuENtE.

1ero. Inmobilizo la pierna de uke del lado que tiene controlado mi
brazo, usando para ello mi pie del mismo lado.
 80

2do. Giro hacia ese mismo lado, rotando al uke, hasta quedar sobre
él, en osaekomi.
2: sALIDA CoN EBI jImE.
1ero. Inmobilizo la pierna de uke del lado que tiene controlado mi
brazo, usando para ello mi pie del mismo lado. 2do. Giro hacia ese
mismo lado, a la vez que con el brazo libre, levanto la pierna de uke,
y empiezo a girar. 3ero. Ese brazo sigue su camino buscando el
cuello del judogi de uke, a la vez que empezamos a presionarlo con
nuestro pecho, llevando su pierna hacia su cabeza. 4to. Terminamos
aplicando ebi jime.

kuzurE tAtE sHIo GAtAmE

1: sALIDA CoN PuENtE.

1ero. Inmobilizo la pierna de uke del lado que tiene controlado mi
brazo, usando para ello mi pie del mismo lado. 2do. Giro hacia ese
mismo lado, rotando al uke, hasta quedar sobre él, en osaekomi.

2: sALIDA CoN EBI jImE.

1ero. Inmobilizo la pierna de uke del lado que tiene controlado mi
brazo, usando para ello mi pie del mismo lado. 2do. Giro hacia ese
mismo lado, a la vez que con el brazo libre, levanto la pierna de uke,
y empiezo a girar. 3ero. Ese brazo sigue su camino buscando el
cuello del judogi de uke, a la vez que empezamos a presionarlo con
nuestro pecho, llevando su pierna hacia su cabeza. 4to. Terminamos
aplicando ebi jime.
 81

DE AsHI BArAI (AVANZADO-PIERNA-BARRIDO)

tsuBAmE GAEsHI (CONTRA DE DE ASHI)

okurI AsHI BArAI (AMBOS-PIERNAS-BARRIDO)

HIzA GurumA (RODILLA-RUEDA)

uCHI mAtA (INTERNO-MUSLO)

 82

uCHI mAtA suCAsHI (INTERNO- MUSLO-CONTRA)

uCHI mAtA GAEsHI (INTERNO-MUSLO-CONTRA)

tomoE NAGE (CIRCULO-PROYECCION)

 83

tAtE sHIo GAtAmE kuzurE tAtE sHIo GAtAmE

HADAkA jImE HADAkA HA jImE

uDE HIsHIGI HIzA GAtAmE kAtA HA jImE

 84

orGANIzACIóN NACIoNAL DEL juDo

El Judo Nacional es dirigido por la Federación Uruguaya de Judo,
fundada el 2 de octubre de 1956. Ésta a su vez la conforman los
distintos clubes federados donde se practica judo.
Los Clubes son Asociaciones Civiles de primer grado, siendo éstas,
asociaciones de personas; la Federación, en cambio es una
asociación de segundo grado, pues se conforma como un grupo de
asociaciones de primer tipo o Clubes.
La Asociación Uruguaya Jigoro Kano, es así una asociación de primer
grado, formada solamente por practicantes de Judo, cuya Directiva
está compuesta exclusivamente por cinturones negros.

PuNtos DE APoyo, FuErzAs y PALANCAs EN juDo

Existen cinco factores fundamentales, dentro de los principios de la
física, que se relacionan con la aplicación de las técnicas de Judo. La
base de apoyo, el centro de gravedad o equilibrio, la línea de
gravedad, las palancas y las leyes del movimiento.

1) BAsE DE APoyo: En el hombre la base de apoyo son sus dos pies.

La estabilidad es mantenida cuando esta base no es ni demasiado
ancha ni demasiado angosta, y cuando el centro de gravedad es
mantenido sobre la base de apoyo. El objetivo en muchas técnicas
de Judo, es tomar al oponente con la guardia baja justo cuando está
tratando de reestablecer una nueva base de apoyo.
2) CENtro DE GrAVEDAD o EQuILIBrIo: El centro de equilibrio es
el punto alrededor del cual la masa corporal se divide en dos partes
iguales. Normalmente, este punto está localizado en la región baja
del abdomen, en el hara.
3) LA LÍNEA DE GrAVEDAD: Es una línea imaginaria que pasa
verticalmente a través del cuerpo erguido desde la cabeza hasta la
base de apoyo. El equilibrio se pierde cuando la mayor parte del
peso corporal cae fuera del margen de esta línea.
En Judo, el lance se hace más fácil cuando el oponente, antes de
aplicar la técnica, se lo saca fuera de la línea de gravedad. (Fig.1).
 85

4) PALANCAs: Una palanca es un instrumento usado para vencer una

importante cantidad de resistencia con una pequeña cantidad de
energía. Básicamente, hay tres tipos de palancas, pero para nuestro
propósito sólo nos interesa un tipo: la palanca de primera clase.
(Fig.2)
La palanca tiene tres partes: 1) fuerza o potencia. 2) punto de apoyo
y 3) resistencia.
 86

HANE GosHI (ALADA-CADERA)

HANE GosHI GAEsHI (ALADA-CADERA-CONTRA)

AsHI GurumA (PIERNA-RUEDA)

o GurumA (GRAN RUEDA)

sAsAE tsurI komI AsHI (BLOQUEO-LEVANTANDO-TIRANDO-

PIERNA)
 87

HArAI tsurI komI AsHI (BARRIDO-LEVANTANDO-TIRANDO-PIERNA)

o uCHI mAtA (GRAN-INTERNO-MUSLO)

o soto GurumA (GRAN-EXTERNO-RUEDA)

 88

tAtE sANkAku GAtAmE kAmI sANkAku GAtAmE

tsukomI jImE usHIro jImE

kEsA GArAmI GyAku kEsA GArAmI

 89

Nage No Kata
Apertura

1ra serie : TE-WAZA (técnicas de brazo) :

ukI-otosHI

sEoI-NAGE

kAtA-GurumA

2da serie : KOSHI-WAZA (técnicas de cadera) :

ukI-GosHI

HArAI-GosHI
 90

tsurI-komI-GosHI

3ra serie : ASHI-WAZA (técnicas de piernas) :

okurI-AsHI-BArAI

sAsAE-tsurI-komI-AsHI

uCHI-mAtA

4ta serie : MA-SUTEMI-WAZA

(técnicas de sacrificio sobre la espalda) :

tomoE-NAGE
 91

urA-NAGE

sumI-GAEsHI

5ta serie : YOKO-SUTEMI-WAZA (técnicas de sacrificio sobre un costado) :

yoko-GAkE

yoko-GurumA

ukI-WAzA

Cierre
 92

HIstorIA DEL juDo EN uruGuAy

1937- Fue introducido el Judo y la Defensa Personal basada en este
sistema por el Dr. Pablo Leopold, alumno del Profesor Rhode de
Francfort del Mein, Alemania.
Comenzó dictando clases en la Asociación Cristiana de Jóvenes, en
el Club Deportivo ITUS y en los cursos de la Federación de
Asociaciones Cristianas de Jóvenes Sudamericanas. Continuó las
clases en la A.C. de J., hasta el año 1949.
1945- Por decreto del Poder Ejecutivo del 14/5/1945, se nombra al
Dr. Pablo Leopold, Profesor titular de Judo en el Instituto
Profesional de Policía.
1947- Comienza la enseñanza de Judo en la A.C de J, el Sr. Werner
Leopold, alumno de su padre, siguiendo en este cargo hasta el año
1950.
1953- Por decreto del Consejo Nacional de Gobierno del
30/10/1953, se nombra profesor suplente de Judo en el Instituto
Nacional de Policía, al Q.F. Werner Leopold.
1954- Se fundó la “Academia de Judo de Montevideo”, siendo sus
profesores los Sres. Pablo Leopold y Werner Leopold.
1955- El Teniente Aquiles Faggiani forma el “Uruguay Judo Club”.
1956- El Q.F. Werner Leopold forma el “Centro de Judo de Las
Piedras”.
El 2/10/1956 se forma la Federación Uruguaya De Judo y Disciplinas
Asimiladas, siendo el Dr. Pablo Leopold su primer Presidente y
nombrándose Asesor Técnico de la misma al Profesor Víctor Garrido
(2do Dan).
1957- Se realiza un Concurso de Oposición para el cargo de Profesor
de Defensa Personal en Institutos Penales, que gana el Teniente
Aquiles Faggiani (1er Dan) obteniendo el nombramiento respectivo.
El 17 de noviembre se realizó el primer Campeonato Nacional
Individual y por Equipos en el Platense Patín Club, participando 40
judokas representantes de los Clubes: Uruguay Judo Club, Academia
de Judo Montevideo, Asociación Cristiana de Jóvenes y Club Las
Piedras, clasificándose Campeón por Equipos el Uruguay Judo Club,
consagrándose Campeón Nacional Individual Milton Laurino.
 93

1958- En setiembre de este año, la Federación Uruguaya de Judo

reconoce oficialmente a través de su Asesor Técnico, el 1er Dan, al
Dr. Pablo Leopold y al Q.F. Werner Leopold.
Llega al país el Sr. Geo London, manifestando ser 5to Dan de Judo,
2do Dan de Aikido, Karate do y Kendo. Forma el Club Shobukan.
1959- En enero llega el Profesor Tashihara Kobayashi, 6to Dan,
figura internacionalmente conocida en el ambiente del Judo. Enseña
en diversos centros, Asociación de Judo Montevideo, Uruguay Judo
Club, A.C. de Jóvenes y L´Avenir.
1963- Primera participación del Judo en los Juegos Panamericanos
( San Pablo, Brasil). Joaquín Andrade, Rómulo Echeverri y Heraldo
Biazzi conquistan medallas de bronce.
1966- El 16 de noviembre de este año se reconoce la Personería
Jurídica por parte del Ministerio de Educación y Cultura.
1978- 1er curso de instructores de judo realizado por la Comisión
Nacional de Educación Física.
1982- Participación del Judo Uruguayo en los Juegos Olímpicos.
1986- Primera medalla de Oro Sudamericana.
1997- La Comisión Nacional de Educación Física incluye al Judo en
los Cursos de Entrenadores.
 94

usHIro GosHI (ATRÁS-CADERA)

ukI otosHI (FLOTANTE-CAIDA)

tAI otosHI (CUERPO-CAIDA)

tANI otosHI (VALLE-CAIDA)

yoko otosHI (COSTADO-CAIDA)

 95

yoko tomoE (COSTADO-CÍRCULO)

ukI WAzA (FLOTANTE-TÉCNICA)

ko uCHI mAkIkomI (PEQUEÑO-INTERNO-CONTROLANDO)

 96

soDE GurumA jImE kosHI jImE

HAsAmI jImE sANkAku jImE

WAkI GAtAmE HArA GAtAmE

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FormAs DE ENtrENAmIENto
Cuando hablamos de entrenamiento específico de Judo, debemos
realizar una reseña de los sistemas tradicionales que son:
1) EL rANDorI. La principal actividad de entrenamiento en Judo es el
Randori, el combate libre.
El Randori es combatir con diferentes oponentes de diferentes
tamaños, pesos, habilidades y temperamentos, peleando de forma
relajada, con ambos contendientes buscando anotar la mayor
cantidad de puntos con diferentes técnicas.
El Randori de suelo se hace normalmente separado del de pie por
un tema de seguridad.
Un entrenamiento normal dura un par de horas, no permitiéndose
el descanso entre combates.
El Randori se debe realizar de forma relajada, poniendo el mayor
énfasis en desarrollar nuevas técnicas y no en lograr una victoria
sobre otro, sino en lograr el dominio de nuestro cuerpo y mente en
la acción.
Existen diferentes formas de Randori, variando en ellas los distintos
elementos técnicos que los judokas pueden usar.
2) Los kAtAs. Los Katas son uno de los elementos de entrenamiento
más eficaces para mejorar y pulir las técnicas, pudiendo corregir
múltiples errores, que en el Randori no los vemos.
Son buena compañía para trabajar con ellos tanto como forma de
calistenia, o para la vuelta a la normalidad luego de una sesión muy
intensa de Randori.
Los más recomendados para los competidores son el Nage No Kata,
el Katame No Kata y el Gonosen No Kata.
3) EL uCHIComI. Por uchicomi, nos referimos al trabajo de repetir un
movimiento técnico, o una secuencia de movimientos motrices con
un fin determinado; éste fin cambiará según que técnica
trabajemos, si estamos en la fase de aprendizaje (uchicomi lento), si
buscamos ya la automatización (uchicomi velocidad), si queremos
mejorar la potencia (uchicomi fuerza), etc.
De esta forma vemos que es un elemento básico en todos los
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períodos de un judoka, pues lo utilizamos desde el aprendizaje

hasta en las etapas más duras del entrenamiento competitivo.
4) EL tANDoku-kEIko. Consiste en el entrenamiento solitario en
que el atleta, solo, perfecciona el estilo de cada waza, tal como la
colocación de los pies, de las caderas, el modo de asegurar, el
movimiento de los brazos, etc.
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utsurI GosHI (DESPLAZAMIENTO-CADERA)

sumI GAEsHI (ÁNGULO-CONTRA)

oBItorI GAEsHI (CINTO-AGARRE-CONTRA)

HIkI komI GAEsHI (ATRÁS-TIRANDO-CONTRA)

yoko GAkE (COSTADO-GANCHO)

 100

tAWArA GAEsHI (CONTRA)

yoko WAkArE (COSTADO-SEPARACION)

uCHI mAkIkomI (INTERNO-CONTROLANDO)

o soto mAkIkomI (GRAN-EXTERNO-CONTROLANDO)

 101

ErI jImE AsHI jImE

otHEN jImE jIjoku jImE

EBI jImE uDE HIsHIGI HENkA WAzA

AsHI GAtAmE uDE GArAmI HENkA WAzA

 102

Katame No Kata
SALUDOS

CEREMONIAL

DESPLAZAMIENTOS

1ra serie : OSAEKOMI-WAZA (técnicas de inmovilización) :

kuzurE-GEsA-kAtAmE

kAtA-GAtAmE

kAmI-sHIHo-GAtAmE

yoko-sHIHo-GAtAmE
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kuzurE-kAmI-sHIHo-GAtAmE

Vuelta al lugar

2a serie : SHIME-WAZA (técnicas de estrangulación)

kAtA-jujI-jImE

HADAkA-jImE

okurI-ErI-jImE

kAtA-HA-jImE

GyAku-jujI-jImE
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Vuelta al lugar

3a serie : KANSETSU-WAZA (técnicas de palanca) :

- uDE-GArAmI

- uDE-HIsHIGI-jujI-GAtAmE

uDE-HIsHIGI-uDE-GAtAmE

Vuelta al lugar

uDE-HIsHIGI-HIzA-GAtAmE

AsHI-GArAmI
 105

CIERRE DEL KATAME NO KATA

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BAsEs DEL kuAtsu

El Kuatsu o también llamado Kappo, es un conjunto de
procedimientos de percusión o masaje en zonas reflexógenas del
organismo humano que tienen como objetivo, remediar
particularmente colapsos que pueden presentarse durante las
prácticas de Judo y otras disciplinas.
El sistema nervioso es el centro que impulsa al individuo a
interrelacionarse con los procesos del mundo exterior e interior.
El mismo está constituido por dos sectores fundamentales:
El sistema nervioso somático, cuya función principal es la relación
del organismo con el medio exterior, que a su vez comprende: a) el
sistema nervioso central, el cual agrupa los centros nerviosos; b)
sistema nervioso periférico; que se refiere a los nervios y preside las
actividades voluntarias y reflejos de los músculos esqueléticos.
El sistema nervioso autónomo, que corresponde a la inervación
visceral, tiene por función relacionar al organismo con el medio
interno. Inerva los músculos lisos involuntarios y las glándulas, vale
decir las vísceras.
El sistema nervioso autónomo, visceral, negativo e involuntario,
regula las llamadas funciones vegetativa, automáticas y viscerales.
El mecanismo y aplicación del Kuatsu se relaciona íntimamente con
este segundo sistema nervioso, pues la técnica del mismo, en
general, consiste en estimular las zonas que corresponden a
estructuras anatómicas nerviosas cuya excitación provoca las
reacciones benéficas cardio-respiratorias y vasculares.
El simpático y el parasimpático- El simpático comprende fibras
nerviosas distribuidas en todo el organismo. En la región cervical
existen el ganglio superior, medio e inferior o estrellado, este último
a nivel de la base del cuello. Están unidos entre sí por un cordón de
tejido nervioso situado por delante de las apófisis transversales de
las vértebras.
En las regiones torácica y lumbar, existen a lo largo de la columna
similar disposición de ganglios y cordones encadenados, los cuales
luego de pasar por los vasos sanguíneos llegan a las vísceras y
glándulas.
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El parasimpático, por su parte, está centrado en el nervio

neumogástrico o vago; nace a nivel del bulbo, desciende hacia el
cuello próximo a las arterias carótidas al tórax y abdomen (mayor
parte en el plexo solar) y vísceras abdominales.
Estas estructuras se encuentran relacionadas con el sistema
nervioso central que, por su parte, al ser el centro de los hechos de
la vida mental, puede considerarse en conjunto, un sistema psico-
neuro-víscero-glandular.
Sistemas antagónicos- Los dos sistemas que acabamos de describir,
el simpático y el parasimpático son, fisiológicamente antagónicos,
ya que si uno de ellos estimula cierta función, el restante
generalmente la inhibe.
El simpático provoca vasoconstricción incrementando la presión
arterial, acelerando el ritmo cardíaco.
Una excitación al ganglio estrellado-cervical inferior en la base del
cuello, kuatsu a nivel de la 6ta y 7ma vértebra cervical, provoca una
aceleración cardíaca y una elevación de la tensión arterial.
El parasimpático ofrece una acción contraria; su excitación produce
inhibición del sistema cardíaco. Un atemi violento sobre el
neumogástrico a nivel del cuello, provoca inhibición cardiovascular
llegando inclusive al paro cardíaco.

FuNDAmENtos y orÍGENEs DE Los kAtAs

sEIryoku zENyo kokumIN tAIku No kAtA

Un sistema de educación física posee idealmente tres
características: promueve el desarrollo de la fuerza, tanto del
cuerpo como de la mente, es interesante, y es útil. El Seiryoku
Zenyo Kokumin Taiku (máxima eficiencia en la educación física) no
solo reúne estas características de forma admirable, sino que va
mucho más allá de ser un mero ejercicio o de un simple arte
marcial. Este kata fue desarrollado en 1924 y consiste en dos grupos
de ejercicios; Uno se practica de forma individual, y la otra en
pareja. Todos los ejercicios menos uno, tienen aplicación directa en
la defensa personal. Es un kata ideal para usar como calentamiento
al comienzo de la clase, como para el fin de un entrenamiento, para
la vuelta a la normalidad.
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Cada uno de estos ejercicios se deben hacer de forma enérgica, con

la mayor velocidad posible en el momento del impacto. Debemos
controlar de que en el instante en que el brazo o la pierna
adquieran su mayor extensión al aplicar las técnicas, el ángulo de
ataque sea el indicado.

NAGE No kAtA
El Nage No Kata fue desarrollado en los años 1884-1885 en el
Kodokan. Este kata consiste en cinco grupos de tres técnicas de
proyección cada uno, cada uno de los cuales debe realizarse de
derecha e izquierda. Los dos participantes saludan formalmente el
tatami, y comienzan el kata con el Tori a la derecha, y el Uke a la
izquierda, vistos siempre desde Joseki. En cada caso, es el uke el que
empieza la acción atacando al tori. Tenemos una progresión en los
tipos de ataque, demostrando el tori diferentes técnicas para cada
situación. Uke ajusta sus ataques basado en los ajustes de distancia
hechos por el tori. Se notará que excepto
por cuatro técnicas, los ataques son realizados en condiciones
normales de ejercicios libres, y no en la forma en que se realizaría
en la calle.

kAtAmE No kAtA- Éste Kata se creó en el Kodokan en 1885,

después del Nage No Kata. Está compuesto por tres grupos de
técnicas de control, cada uno de ellos con cinco movimientos de los
más representativos. Con éste kata podemos lograr aprender el
mejor método para controlar a un oponente.

GoNosEN No kAtA- El Gonosen es una estrategia, una de las tres

estrategias, que puede traducirse como contra técnica. El Maestro
Kano reconoció tres niveles de iniciativa en el combate( sen): 1) go
no sen, la iniciativa de ataque “tardío”, normalmente caracterizado
como un movimiento defensivo o contra-acción; sen, la iniciativa de
ataque que también es defensivo, pero que es lanzado pero que es
lanzado simultáneamente con el ataque del agresor; sen-sen no sen,
una iniciativa supra liminal de ataque, también defensiva pero de
apariencia ofensiva, a través de la cual el ataque del agresor es
anticipado y vencido.
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Éste kata fue creado por Kyuzo Mifune, décimo Dan. Es conocido
también con el nombre de Nage Ura No Kata.

GosHIN jutsu- El Goshin Jutsu fue creado en 1956 por un grupo de

trabajo compuesto por varios maestros del Kodokan, con el fin de
lograr un Kata que supliera las necesidades modernas de la defensa
personal con una serie de movimientos acordes a los nuevos
tiempos. En la composición de este Kata se nota la influencia de
Kenji Tomiki, uno de los profesores más hábiles del Kodokan, quien
estudió también Aikido con el fundador de esta arte, el Maestro
Morihei Ueshiba.

Itsutsu No kAtA El Itsutsu No Kata fue creado por Jigoro Kano

en 1887 como la forma más refinada de kata. Demanda una
maduración en el conocimiento de la teoría del Judo, y una
asimilación completa de los principios contenidos en los otros katas.
Los cinco movimientos simbólicos representan la ética del Judo.
Inspirado en las formas encontradas en la propia naturaleza, busco
como expresar las distintas fuerzas contenidas en ella a través del
Judo. Jigoro Kano no le puso nombres a las técnicas de este Kata,
por lo cual, algunos lo nombran como el kata incompleto.
El maestro Kano creía que existían cinco principios comunes al Judo
y a todas las artes marciales.
Él, destiló todas las enseñanzas del Judo en el menor número
posible de principios para poder explicarlo. Desde que estos
principios intentan ser universales, se asemejan a los movimientos
encontrados en el universo, así como una ola en el océano. Este
Kata aplica las bases teóricas de los ataques y las defensas a los
fenómenos naturales. El Itsutsu No Kata es un Kata que busca la
introspección, que dramatiza al hombre en su búsqueda de la
verdad, que se encuentra con los elementos de la naturaleza y
armoniza con ellos.
Principios
1- Demuestra que el continuo ataque trae finalmente la victoria, aún
contra un adversario más fuerte. Esta técnica representa la fuerza
de la justicia. Un pequeño poder aplicado continuamente, de forma
racional, puede controlar una gran potencia.
 110

2- Demuestra el principio de como vencer a otro usando su propia

energía, o ceder para vencer.
3- Demuestra el principio de la fuerza centrípeta, en donde el círculo
interno controla el círculo externo. Dos objetos girando en grandes
círculos, inevitablemente se terminan encontrando uno y otro, y
entonces se separan sin hacerse daño.
4- Demuestra el poder de las aguas del océano. La marea arrastra todo
lo que se encuentra en la costa hacia el mar, no importa el tamaño,
como una gran ola barriendo la playa de toda suciedad e impureza.
5- Demuestra el principio de la condescendencia: cuando fuerzas
ilimitadas colapsan unas contra otra, una cede para evitar la
destrucción de ambas. La técnica muestra que el choque entre dos
potencias sólo puede terminar en su propio fin, pero que si se da un
paso al costado, pueden coexistir en paz.

ju No kAtA Enseña la teoría de la habilidad en el uso de la

flexibilidad para derrotar una fuerza más poderosa y fue
desarrollada para estudiar como levantar un cuerpo, y entender los
caminos de diferentes métodos de lucha. El Ju No Kata se creó en el
Kodokan en el año 1887.

kImE No kAtA Este kata fue ideado para ilustrar incidentes reales
de combate, utilizando varios tipos de técnicas de Judo, inclusive el
ataque a puntos determinados del cuerpo que no son utilizados en
el ejercicio libre o Randori.

kosHIkI No kAtA Es un Kata muy antiguo procedente de la

escuela Kito. Originariamente era el Kata de proyecciones de esa
escuela. Posteriormente, el Profesor Kano lo reviso y lo adoptó
transformándolo en “Las Formas Antiguas del Kodokan”

orGANIzACIóN INtErNACIoNAL DEL juDo

A nivel internacional, las organizaciones existentes son la mundial,
con la denominación de Federación Internacional de Judo (f.i.j.), y
las continentales, con las denominaciones de Uniones Europea,
Panamericana, Asiática, Africana y Oceánica de Judo.
También tenemos a nivel regional la Confederación Sudamericana.
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sumI otosHI (DIAGONAL-CAÍDA)

urA NAGE (ATRÁS-PROYECCIÓN)

yoko GurumA (COSTADO-RUEDA)

DAkI WAkArE (SEPARACIÓN)

soto mAkIkomI (EXTERNO-CAER-CONTROLANDO)

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uCHImAtA mAkIkomI (INTERNO-MUSLO-CAÍDA-CONTROLANDO)

HArAI mAkIkomI (BARRIDO-CAER-CONTROLANDO)

HANE mAkIkomI (ALADA-CAER-CONTROLANDO)

kANI BAsAmI (PROYECCIÓN EN TIJERA)

ko uCHI mAkIkomI (PEQUEÑO-INTERNO-CAER CONTROLANDO)

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EBI GArAmI jImE kAmI sHIo jImE

kAmI sHIo AsHI jImE kAmI sHIo BAsAmI jImE

GyAku tEkuBI kANNukI GAtAmE

AsHI kANNukI AsHI GArAmI