Scribd
Cargar
82 vistas3 páginas

Pausas Activas para la Flexibilidad

Las pausas activas son breves períodos dentro de la jornada laboral destinados a realizar ejercicios que ayudan a prevenir lesiones, fatiga y tensión muscular. Existen varios tipos de pausas activas como las de flexibilidad, activación muscular, movilidad articular y lúdicas. Las pausas activas benefician la salud reduciendo el estrés y mejorando la concentración. Se recomienda realizar pausas de 5 a 10 minutos cada 2 o 3 horas durante la jornada laboral.

Cargado por

Heiter Martinez
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
82 vistas3 páginas

Pausas Activas para la Flexibilidad

Las pausas activas son breves períodos dentro de la jornada laboral destinados a realizar ejercicios que ayudan a prevenir lesiones, fatiga y tensión muscular. Existen varios tipos de pausas activas como las de flexibilidad, activación muscular, movilidad articular y lúdicas. Las pausas activas benefician la salud reduciendo el estrés y mejorando la concentración. Se recomienda realizar pausas de 5 a 10 minutos cada 2 o 3 horas durante la jornada laboral.

Cargado por

Heiter Martinez
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

PAUSAS ACTIVAS DE

PAUSAS ACTIVAS DE MOVILIDAD ARTICULAR


FLEXIBILIDAD
PAUSAS ACTIVAS son los movimientos de los puntos de unión de
dos huesos estos reciben un nombre muy preciso
Ayuda estimular la flexibilidad dinámica de los como
músculos incluyen distintos estiramientos que
La pausa activa es un espacio dentro de la jornada  FLEXIÓN
duran de 3 a 5 segundos cada uno. Estos tienen la
laboral destinado a la realización de diferentes tipos de
función de aumentar la temperatura y potenciar la  EXTENSIÓN
ejercicios con el fin de prevenir lesiones óseo-  ABDUCCIÓN
capacidad contráctil de nuestra musculatura.
musculares y la fatiga o tensión acumulada por el
 ALEJAMIENTO
desarrollo de las labores cotidianas dentro de la
empresa.  ACERCAMIENTO

PAUSAS ACTIVAS
MUSCULAR

Ayuda a relajar todos los músculos del cuerpo con


PAUSAS ACTIVAS
TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS
diversos movimientos que se realizan en un LUDICAS
tiempo determinado.
 . Pausas activas de flexibilidad.
 . Pausas de activación muscular.
Se da a través de distintas formas de recreación o
 . Pausas activas de movilidad articular.
juego didáctico que permite a la relajación del
 . Pausas activas lúdicas.
cuerpo
 . Pausas activas rítmicas.
 . Pausas pasivas.
 . Pausas activas creativas
BENEFICIOS DE LAS
PAUTAS ACTIVAS
ARMADORES Y
CONGELADORES
DEL PACIFICO S.A
PAUSAS
ACTIVAS EN LA
EMPRESA

ÁREA: TOPICO
PAUSAS ACTIVAS RITMICAS
 Reducen la tensión muscular.
Se da a través de  Previenen lesiones como los espasmos
movimiento corporal musculares.
expresiva mediante  Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.
un baile o sonido  Mejoran la concentración y la atención.
rítmico.  Mejoran la postura.

¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de


PAUSAS ACTIVAS POSITIVAS realizar pausas activas?

1. La respiración debe ser lo más profunda, lenta y


rítmica posible.
2. Relájate mientras pones en práctica el ejercicio
Se da a través de ideas o temas creativas que elegido.
ayuden al trabajador a crear movimiento 3. Realiza ejercicios de movilización en la
articulación antes del estiramiento.
4. Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos
y las articulaciones que vas a estirar.
5. Siente el estiramiento y consérvalo activo entre
5 y 10 segundos.
6. No debe existir dolor, debes sentir el
estiramiento que estás provocando.
7. Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir
fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante
la jornada.
CUANTO DEBE DURAR 8. Elige en primer lugar ejercicios para relajar la
UNA PAUSA ACTIVA zona del cuerpo donde sientes que se acumula
el cansancio.
9. Para que un ejercicio sea realmente beneficioso
Es recomendable hacer pausas activas al empezar debes hacerlo suavemente y acompañado de la
la jornada para que los músculos tengan un respiración adecuada.
estiramiento previo antes de iniciar nuestras
labores, cada 2 ó 3 horas durante el día y al
terminar la jornada, con una duración de 5 a 10
minutos

También podría gustarte