BIEN COMO DESPUES DEL BB HAY Q ESTAR EN FORMA AQUI HAY PARA

DESPUES DEL PARTO DUDAS

YARA_31@[Link]

ELIMINE SU VIENTRE BAJO

Al despertar
100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de
oliva
Unas gotas de vinagre de vino o manzana

Desayuno
taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de
aceite de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de
jugo de frutas

Colación
1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas
líquidas) de jugo de frutas
Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo
sin piel1 taza de verduras crudas o cocidasAgua simple, de jamaica o l limón,
té o café sin azúcar a libre demanda

Colación
1 dona glaseada de 60g (2 onzas)

Cena
2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y
untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas

Antes de dormir
100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de
olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000

Para reducir cintura

Este es un menú para tres días que se puede repetir después de que hayan
pasado 10 días, para reducir cintura:

Al despertar: una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una
nuez entera.

Desayuno: una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por
ciento de crema.

Media mañana: Un yogur sin grasa y bajo en azúcar.

Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo,
una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio
vaso de jugo de frutas.

Media tarde: una rebanada pequeña de pastel (repostería)

Comida: un sándwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de

pechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo
de frutas.

Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.

DIETAS ESPECIALES PARA HOMBRES

DIETA PARA LA PAPADA

DESPERTAR Y AL DORMIR

100 mililitros de jugo de uva envasado de los que venden de caja en las tiendas

cucharadita de vinagre de vino a si se pide

cucharadita de aceite de oliva.

DESAYUNO
2 rebanadas de pan integral
60 gramos de jamón de pavo
1 cucharada de mayonesa
200 mililitros de jugo de frutas

2 HORAS DESPUÉS
1 bolillo sin migajon
aguacate mediano
taza de frijoles de la olla
agua simple

COMIDA
Consomé de pollo o conocido como caldo de pollo
taza de garbanzos
90 gramos de carne de res
1 taza de verduras
2 tortillas
agua natural o de sabor

EN LA TARDE
1 refresco de 350 mililitros

CENA
2 tortillas
taza de frijoles licuados
1 cucharada de crema agria
60 gramos de pechuga de pollo

Dieta para eliminar la Flacidez General

Al despertar
1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)
4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno
2 Tortillas de Maíz Medianas (Tacos)
30 grs. de Gluten de Trigo ó Soya (Para hacer como el Chorizo con Papas)
de Taza de Papa Hervida.
Agua Natural, Jamaica, Limón, Té, Café sin Azúcar ó
100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Mañana
1 Rebanada de Pastel de 60 grs.
Té o Café con 2 Cucharaditas de Azúcar Morena.

Comida
Sopa de Verduras
90 grs. de Carne de Res, Pescado o Pollo.
1 Taza de Verduras Cocidas o Crudas.
2 Cucharaditas de Aceite de Oliva (Para Guisar la Carne o para agregar a la
Verdura)
Verduras al Gusto
2 Rebanadas de Pan Integral.
Agua Natural, Jamaica o Limón sin Azúcar.

Colación (Media Tarde)

1 Rebanada de Pastel de 60 grs.
Té o Café con 1 Cucharadita de Azúcar Morena.

Cena
2 Rebanadas de Pan Integral (Sándwich)
30 grs. de Gluten de Trigo o de Soya.
Una Cucharadita de Mayonesa.
100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Al Dormirse
1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)
4 almendras o 2 nueces enteras.

Nota: Utilizarla especialmente cuando se ha hecho un programa de Dieta

Rígida o que se haya bajado de peso y haya quedado la piel colgada, es un
descanso de todas las dietas ya que es un programa abundante y agradable.
Aplicar cada 3 o 4 Semanas por una Semana.

En caso de que se quiera recuperar una piel que haya perdido su firmeza
desde hace mucho tiempo, aplicarse el programa durante un mes consecutivo.

DIETA REDUCIDA EN AZÚCARES PARA BAJAR 10KG RÁPIDAMENTE

Vea resultados en 3 días
AL DESPERTAR:
cucharita cafetera (2.5ml) de vinagre de vino blanco o tinto disuelto en agua
8 almendras u 8 mitades de nuez

DESAYUNO:
2 rebanadas de pan tostado (30g (1 onza) o 1 onza)
90g (3 onzas) de pechuga de pollo a la plancha
de aguacate Hass mediano (40g o 1.3 onzas) u 8 almendras, u 8 mitades de
nuez
Verduras de hojas verdes al gusto

COLACION
30g (1 onza) (1 onza) de galletas saladas
30g (1 onza) (1 onza) de queso Manchego

COMIDA:
120g (3 onzas) (4 onzas) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza medidora de verduras de hojas verdes hervidas o crudas
taza medidora de arroz o pasta hervida

COLACIÓN:
150ml (5 onzas) de yogur natural más 6 almendras o 6 mitades de nuez

CENA:
2 rebanadas de pan tostado (30g (1 onza) o 1 onza)
1 taza medidora de verduras hervidas o crudas
60gr (2 onzas) o más de atún en aceite

AL DORMIRSE:
cucharita cafetera (2.5ml) de vinagre de vino blanco o tinto disuelto en agua
8 almendras o 4 nueces enteras
DIETA PARA AUMENTAR Y LEVANTAR BUSTO

AL DESPERTAR:
3 onzas de jugo de uva envasado
cdta. de aceite de oliva
gotas de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:
1 taza de cereal normal,
7 onzas de leche entera

MEDIA MAÑANA:
1 reb. de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo

ALMUERZO:
2 rebanadas de pan integral
2 onzas de queso cottage al 4%
2 cucharaditas de mayonesa
7 onzas de jugo de frutas

MEDIA TARDE:
1 reb. de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo

COLACION:
1 pieza chica de fruta fresca

CENA:
Sopa de verduras 4 onzas (ya cocidas) de res, o pollo
Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas,se puede incluir papa y
elote(maiz)
1 pieza mediana de fruta fresca

AL DORMIRSE:
3 onzas de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
gotitas de vinagre de vino blanco o tinto

DURANTE TODO EL DIA: agua simple, de jamaica, de limón, té o café sin

azúcar

Tema: "DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS"

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores
más 6 almendras

DESAYUNO: 1 bolillo sin migajón

taza de frijoles de la olla
2 cucharaditas de aceite de oliva

COLACION: 150ml de yogur normal de sabores

más 6 almendras

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras

90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza de verduras hervidas o crudas
2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón

COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores

más 6 almendras

CENA: 3 tortillas de maíz

90 gr de queso fresco
200 ml de jugo de frutas

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras

Este es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere
descansar otros días y volverlo a hacer.

Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a

una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio
espectacular en sus glúteos.

Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido
puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada más
es para subir glúteo, también es para bajar cintura.

Tema: Dieta para bajar rápido

Al despertar:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:

taza de frijoles de la olla más caldo al gusto

1 tortilla de maíz tostada al comal
de aguacate mediano
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Comida:

Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras

60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo
Mínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Cena:

1/3 de taza de avena natural precocida

100 ml de leche descremada
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de miel de abeja.

Al dormirse:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores

Dieta rígida para bajar peso y medidas

Se debe llevar durante una o dos semanas y se puede alternar con la de frijoles

Desayuno:
1/3 taza de avena natural con 1/2 taza de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharadita de azúcar morena

Media mañana:
1 taza de melón, sandía, piña o jícama
2 almendras o nueces

Comida:
1 sopa de verduras sin aceite
1/2 taza de arroz hervido
60 gramos de filete de res o pollo
1 taza de verduras cocidas o crudas
1/2 aguacate mediano
1 tortilla de maíz con una rebanada de pan integral
1 vaso de agua de frutas sin azúcar (naranja o papaya)

Cena:
2 tortillas de maíz tostadas al comal
1/4 de aguacate mediano
1/4 de taza de frijoles de la olla
1 taza de verduras cocidas o crudas
30 gramos de queso fresco (cottage o panela)

Ensalada de cítricos
(1 porción)

1 pera
1 naranja
1 toronja
1 arúgula
3 hojas de endivias
Frambuesas para decorar
Para la vinagreta:
El jugo de un limón
4 cucharadas de jugo de naranja
4 cucharadas de jugo de toronja
3 cucharadas de aceite de oliva
Sal

PREPARACIÓN:
Colocar todos los ingredientes en un tazón.
Para la vinagreta:
Combinar los ingredientes, dejando el aceite de olivo al final para probarla de
sal.
Rociar la ensalada con la vinagreta. Decorar con frambuesas.

Valor nutricional
Porciones: 1
Calorías: 685
Proteínas(g): 5
Grasas(g): 42
Colesterol(mg) 0
Carbohidratos(g):72
Fibra(g): 5
Calcio(mg): 168
Sodio(mg): 243
Hierro(mg): 3

Ensalada Corinto
(1 porción)

1 pimiento rojo en juliana

1 pimiento amarillo en juliana
1 berenjena
1 manojo de berros
1 1/2 taza de germen de soya
Para la vinagreta:
1 cabeza de ajo
8 cucharadas de aceite de olivo
6 cucharadas de vinagre blanco
Sal

PREPARACIÓN:
Acomodar los ingredientes en un plato.
Para la vinagreta:
Bañar el ajo con 5 cucharadas de aceite de oliva y meterlo al horno por una
hora (aprovechar cuando se hornee otro platillo). Una vez frío, exprimirlo y
revolver con el vinagre y las tres cucharadas restantes de aceite.
Rociarlo sobre la ensalada y servir.

Valor nutricional
Porciones: 1
Calorías: 1570
Proteínas(g): 41
Grasas(g): 125
Colesterol(mg) 0
Carbohidratos(g):70
Fibra(g): 13
Calcio(mg): 497
Sodio(mg): 368
Hierro(mg): 22

Ensalada de Pensamientos
(2 porciones)
1 lechuga italiana
5 flores pensamiento
7 hojas de albahaca fresca
6 ramas de cebollín
8 hojas de lavanda
Para la vinagreta:
1 cucharada de mostaza
2 cucharadas de miel de abeja
3 cucharadas de vinagre balsámico
2 cucharadas de aceite de olivo

PREPARACIÓN:
Acomodar los ingredientes de la ensalada en un tazón.
Para la vinagreta:
Revolver los ingredientes, dejando al último el aceite de olivo para probar
sabor.

DIETA PARA BAJAR LA PANZA

hombres
AL DESPERTAR
150 mililitros de jugo de frutas
1 quesadilla de queso Oaxaca

DESAYUNO
90 gramos de menudo, panza
2 tortillas
100 mililitros de jugo de frutas

2HORAS DESPUÉS
4 tacos al pastor con 2 tortillas
refresco normal de 355 mililitros

COMIDA
1 torta de pierna de cerdo
1/8 de aguacate
1 cucharada de mayonesa
de frijoles refritos
agua natural

EN LA TARDE
1 refresco normal de 355 mililitros

CENA
1 bolillo son migajon
60 gramos de queso fresco
frijoles
de aguacate
200 mililitros de jugo de frutas

AL DORMIR
100 mililitros de jugo de uva envasado
cucharadita de vinagre de vino
1/3 cucharadita de aceite de oliva.

RECETA PARA REDUCIR TALLE

AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural.

1 cdta. de azucar morena.

DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural

100 ml de leche entera
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cdta. de azucar morena

COLACION: 30 gr. de galletas de mantequilla.

Té o café con 1 cdta. de azúcar.

COLACION: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, platano,

etc)
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

COMIDA: Sopa de verduras, o consome desgrasado mas verduras, 120 gr (ya

cocidos)
de res, pescado o pollo, minimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se
puede incluir papa y elote) y 1 rebanada de pan integral.

COLACION: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, platano,

etc)
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

COLACION: 30 gr. de galletas de mantequilla.

Té o café con 1 cdta. de azúcar.

CENA: taza de cereal rico en fibra, 1 taza de cereal de 110 a 140 calorias,
4 almendras o 2 nueces enteras.
200 ml de leche entera.

AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural.

1 cdta. de azucar morena.
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000
RECETA PARA REDUCIR TERCIO SUPERIOR DE ABDOMEN

AL DESPERTAR: de vinagre de vino blanco y tinto disuelto en agua.

8 almendras.
50 ml. de yogurt natural.

DESAYUNO: 60 gr. o mas de queso fresco.

8 almendras o 4 nueces enteras.
1 taza de melon, papaya, sandia, piña o jicama.

COLACION: 3 galletas habaneras.

20 gr. de queso oaxaca.

COMIDA: 120 gr. o mas de res, pescado, mariscos, pollo o atun.

1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote).
taza de arroz o pasta hervida.

COLACION: 4 galletas marias.

40 gr. de queso oaxaca.

CENA: 60 gr. de atun en agua.

1 cdta. de mayonesa.
1 taza de verduras picadas (evitar papa y elote).
30 gr. de galletas saladitas.

AL DORMIRSE: cdta. de vinagre de vino blanco y tinto disuelto en agua.

8 almendras.
50 ml. de yogurt natural.
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000

000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000
HICE LA DIETA PARA REBAJAR CINTURA Y BAJE 4CM EN 2 DÍAS. ESTA
SUPER !!!
Para reducir cintura

Este es un menú para tres días que se puede repetir después de que hayan
pasado 10 días, para reducir cintura:

Al despertar: una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una
nuez entera.

Desayuno: una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por
ciento de crema.

Media mañana: Un yogur sin grasa y bajo en azúcar.

Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo,
una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio
vaso de jugo de frutas.

Media tarde: una rebanada pequeña de pastel (repostería)

Comida: un sándwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de

pechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo
de frutas.

Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.

000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000
ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS

Al despertar 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez

entera
Desayuno 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal200ml (7 onzas) de leche
descremada4 nueces enteras
Media Mañana 1 1 pieza mediana de fruta fresca2 nueces enteras
Media Mañana 2 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber
Comida 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o polloVerduras libres (incluyendo
papa y elote) de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)200ml (7 onzas
fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Media tarde 1 bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)200ml (7
onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Cena 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de
pavo de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo
de frutas natural o envasado
Antes de dormir 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez
entera
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000
Es importante aclarar que estas 2 dietas son de lunes a viernes, el fin de
semana es libre, siempre y cuando no te chifles y respetes los horarios de las
colaciones, si quieren mas tips que me han pasado las nutriologas no duden en
escribirme.

Tema: Dieta para bajar rápido

Al despertar:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:

taza de frijoles de la olla más caldo al gusto

1 tortilla de maíz tostada al comal
de aguacate mediano
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Comida:

Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras

60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo
Mínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Cena:
1/3 de taza de avena natural precocida
100 ml de leche descremada
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de miel de abeja.

Al dormirse:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores

DIETA DE UNA SEMANA

Seguir estas instrucciones todos los días sin usar sustitutos.

DESAYUNO:

1 Taza de fruta ya sea melón, papaya, piña o jicama.

4 Almendras o 2 Nueces.
Taza de frijoles de la olla.
1 Rebanada de pan tostado.
Rebanada de aguacate mediano.
Café, te o agua sin azúcar.

2 ó 3 horas después:

1 Taza de fruta.
4 Almendras o 2 nueces.
150 ml. De yogurt.

COMIDA:

1 Taza de sopa de verdura sin papa ni elote.

60 grms. De pescado, res o pollo
Café, te o agua sin azúcar.

2 ó 3 horas después:

1 Taza de fruta.
4 Almendras o 2 nueces.

CENA:
1/3 Taza de avena
100 ml. De leche descremada.

DIETA DE 3 DIAS ES COMPLEMENTO DE ALGUNA DE LAS ANTERIORES

DIETAS.

AL DESPERTAR
150 mililitros de yogurt bajo en grasa

DESAYUNO
1 bisquet pequeño
200 mililitros de leche entera
O café con 1 cucharadita de azúcar

2 O 3 HORAS DESPUES
1 rebanada de pastel de 60 gramos
O 2 pastelitos comerciales
Te o café

COMIDA
1 rebanada de pizza de carne con queso solamente
Agua de jamaica o de limón
Café o azúcar

2 O 3 HORAS DESPUES
1 bolsa de frituras chica
Refresco normal de lata chico.

CENA
Una hamburguesa pequeña sin queso
Agua natural de jamaica o de limón.

AL DORMIR
150 mililitros de yogurt bajo en grasa.

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS

Vea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2

nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral

60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo
de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas
200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano,

etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña

licuadas en 1 litro de agua
(Tome durante todo el día en pequeñas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras

120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite
Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y
elote)
1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo

(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías

200ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado

cucharita cafetera de aceite de oliva
cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

TÓRAX SIN LONJAS NI GRASA

Al despertar: toronja en gajos

Desayuno: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías200ml (7 onzas fluidas) de
leche con 2% de grasa
Media mañana: Cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2
almendras o 1 nuez entera
Comida: 1 taza de frijoles hervidos1 taza de verduras hervidas o crudas (se
puede incluir papa y elote) de aguacate medianoAgua simple, de jamaica,
limón, té o café sin azúcar
Colación: cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o
1 nuez entera
Cena: 60 gr (2 onzas) de atún en agua aguacate mediano (80g o 6.6 onzas)1
rebanada de pan integral (30g o 1 onza)Verduras al gustoAgua simple, de
jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Antes de dormir: de taza de helado de crema

En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en

cualquier momento del día en la cantidad que desee, recordando que mientras
más veces come, más rápida es la respuesta. Los cambios generalmente se
observan a las 72 horas de aplicar el programa, y el máximo resultado se
obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere de algún
cuidado especial para suspenderse.

Es importante aclarar que estas 2 dietas son de lunes a viernes, el fin de

semana es libre, siempre y cuando no te chifles y respetes los horarios de las
colaciones, si quieren mas tips que me han pasado las nutriologas no duden en
escribirme.

Dieta de 7 días contra la celulitis

Al despertar:
100 ml de jugo de uva envasado más cucharadita de aceite de oliva y
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.
Desayuno:
1/3 de taza de avena natural (pre - cocida)
100 ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras
1 cucharadita de miel de abeja
Colación:
2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajón (60 gr)
30 gr de atún en agua
de aguacate mediano (40 gr de pulpa)
100 ml de jugo de frutas, natural o envasado
Comida:
Sopa de verduras o consomé desgrasado, más verduras
90 gr de atún en agua
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
de aguacate grande (60 gr de pulpa)
1 tortilla de maíz o 1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajón
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Colación:
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 8
almendras o 4 nueces enteras
Cena:
2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles de la olla machacados y untados
de aguacate mediano (40 gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Al dormirse:
100 ml de jugo de uva envasado más cucharadita de aceite de oliva y
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto
Dieta durante la lactancia
Con cada Lactancia:
80 ml de leche con 2% de grasa
100 ml de jugo de toronja
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:
2 tortillas de maíz medianas
60g de queso Oaxaca, manchego, suizo
200 ml de jugo de frutas
Verduras al gusto

Lunch:
1 bolillo sin migajón
60g de pechuga de pavo
2 cucharaditas de mayonesa
200 ml de jugo de frutas
Verduras al gusto

Comida:
Sopa de verduras
60g de pechuga de pollo sin piel
1 taza de verduras cocidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón
200ml de jugo de frutas

Cena:
1 pan para hot dog
1 salchicha de pavo de 45g
2 cucharaditas de mayonesa
100 ml de jugo de frutas
Verduras al gusto

Dieta para bajar el Torax

Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado

cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana
Desayuno 2 tazas medidora de melon, papaya, sandia o piña
4 almendras o 2 nueces
1 yogurt normal de sabor

Colación 12 pasitas
4 almendras o 2 nueces enteras
Comida Sopa de verduras o consome desgrasado con verduras
90gr (guisados) de res, pescado, marisco,pollo, atún (a la plancha, horno,
carbón o brasas)
1 taza de verduras crudas o cocidas (puede papa/elote)
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar
Colación 12 pasitas
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena 1 tortilla de maíz con 30g (1 onza) de queso oaxaca
100 ml de jugo de frutas natural o envasado.
Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana

Dieta Crash para bajar de peso (hacerla por 8 días)

Despertar: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de
vino blanco o tinto.

Desayuno: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt light, 8 nueces y 4
almendras

Colación 200 ml de jugo de toronja más agua al gusto.

Comida: sopa de verdura o consome desgrasado

120 grs de atun en agua
1 taza de verduras hervidas o crudas ( puede incluirse papa y elote)
aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, te o café sin azucar

Colación 1 gansito

Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal con de taza de frijoles de la olla

Un cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas
Agua simple, de jamaica limon, te o café sin azucar.

Dormir: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de
vino blanco o tinto.

Al aplicar el programa exacto durante tres días observará cambios en:

Reducción de celulitis
Reducción de muslos
Reducción de mejillas
Reducción de peso
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000
DIETA PARA REDUCIR CADERA Y MUSLO

Al despertar
toronja en gajos
2 almendras o 1 nuez entera (2 mitades)

Desayuno
2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
30gr de queso fresco (cottage, panela bajo en grasa, requesón)

Colación
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras

Colación
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida
Sopa de verduras
120gr de pechuga de pollo sin piel
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
4 cucharaditas de aderezo mil islas, italiana, etcétera
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

Colación
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras

Colación
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras

Cena
taza de frijoles hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada al comal,
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

Antes de dormir
toronja en gajos

Suerte!!!!
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000

ELIMINE SU VIENTRE BAJO

Al despertar
100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino o manzana

Desayuno
taza medidora de frijoles hervidos
1 rebanada de pan integral
1 cucharadita de aceite de oliva
taza de jitomate, cebolla, y chile picado
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas

Colación
1 pan para hot dog
1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)
150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas

Comida
Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)
90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel
1 taza de verduras crudas o cocidas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

Colación
1 dona glaseada de 60g (2 onzas)

Cena
2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles hervidos machacados y untados
30g (1 onza) de aguacate
1 taza de verduras hervidas o crudas

Antes de dormir
100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino o manzana
Dietas

000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
00000

DIETA PERSONALIZADA PARA REDUCIR LA LONJA ARRIBA DEL

OMBLIGO

AL DESPETAR:
100ml de jugo de uva envasado más cucharadita de aceite de oliva y
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:
taza de cereal con fibra y taza de cereal con azúcar (de 110 a 140 calorías) con
150 ml de leche descremada y 8 almendras o 4 nueces enteras

COMIDA:
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
taza de arroz o pasta hervida
taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja
60gr de atún en agua, queso fresco bajo en grasa (panela, cottage, requesón),
o jamón de pavo
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 tortilla de maíz mediana, o1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón
aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACION:
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 4
almendras o 2 nueces enteras

COLACION:
1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (1 gansito, o 1 dona, 2 choco
roles, etcétera)

CENA:
2 tortillas de maíz medianas c/u con 30g de queso Oaxaca
250ml de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIR:
200ml de jugo de frutas
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000

*** dieta Crash para bajar 10 kilos

Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o
que se cuelge la piel, la reducción en las personas puede ser variable se hace
por 1 semana y contiene solamente 1000 calorias

**Al despertar
1 taza de sandia, papaya, piña, melón , jícama( la fruta mezclada, da saciedad
en el estomago pues cae mas pesada) mas 2 almendras o 1 nuez entera.

**Desayuno
1/2 taza de cereal de fibra
200ml de leche descremada

**Colación
1 pera, manzana, mango o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Colacion
1 taza de sandia, papaya, melon, piña , jicama, mezcladas mas 2 almendras o
1 nuez.

**Comida
60gr de atun o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes
; 1/2 aguacate hass mediano , agua natural, jamaica, limon te o cafe sin azucar.

**Colacion
1 pera, manzana, mango, o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

**Colacion
1 taza de sandia, papaya, piña, , melon jicama, mas 2 almendras o 1 nuez.

**Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra

**Al dormir
1 taza de sandia, papaya, melon, piña, jicama.. 2 almendras o 1 nuez

Esta dieta es para bajar rapido a las 24 hrs ya se ven cambios en la bascula y
medidas .
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000
BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS

Al despertar
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Desayuno
60 g de pechuga de pavo
Jitomate, cebolla y chile picado al gusto
2 rebanadas de pan tostado

Media mañana 1
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Media mañana 2
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Comida
60g de atún en agua
aguacate mediano (80g de pulpa)
1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote)

Media tarde 1
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Media tarde 2
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Cena
2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles de la olla machacados y untados
de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

Antes de dormir
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa
000000000000000000000000000000 00000000000000000000-000000000
0000000

MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUAL

Al despertar
100 ml de jugo de toronja

Desayuno
2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles hervidos machacados y untados
de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Colación
Té de damiana (turnera difusa)
2 cucharaditas de azúcar morena

Colación
60 gr de chocolates surtidos

Comida
Sopa de verduras
120 gr (ya cocidos) de camarones
1 taza de verduras hervidas o crudas
60 gr de galletas saladas
Té de damiana (turnera difusa)

Colación
60 gr de chocolates surtidos

Colación
Té de damiana (turnera difusa)
2 cucharaditas de azúcar morena

Cena
60 gr de ostiones cocidos
Verduras verdes a libre demanda
30 gr de galletas saladas
botella de vino

Antes de dormir
100 ml de jugo toronja

Suerte!!!

MARQUE SUS CURVAS

Al despertar
150 ml de yogur sin grasa bajo en azúcares

Desayuno
2 tortillas de maíz medianas
60 g de queso Oaxaca
250 ml de jugo de frutas natural o envasado

Media mañana 1
1 pieza mediana de fruta fresca

Media mañana 2
1 dona glaseada de 60g

Comida
120 g de atún en agua, o pechuga de pollo hervida
1 taza de verduras cocidas o crudas
2 cucharaditas de aceite de oliva
350 ml de jugo de frutas

Media tarde 1
1 pieza mediana de fruta fresca

Media tarde 2
1 rebanada de pastel de 60g

Cena
2 rebanadas de pan integral
30g de pechuga de pavo
de aguacate mediano
100 ml de jugo de frutas
Antes de dormir
150 ml de yogur sin grasas bajo en azúcares

MARQUE SU ABDOMEN

Al despertar
1 taza de melón picado más 8 almendras o 4 nueces enteras

Desayuno
2 rebanadas de pan integral
30 g de queso fresco bajo en grasa
de aguacate mediano (40g de pulpa)
Verduras al gusto
100 ml de jugo de frutas

Media mañana
2 rebanadas de pan integral
30 g de pechuga de pavo
de aguacate mediano (40g de pulpa)
100 ml de jugo de frutas

Comida
2 rebanadas de pan integral
60 g de atún en agua
de aguacate mediano (40g de pulpa)
1 taza de verduras verdes
100 ml de jugo de frutas

Colación
1 taza de sandía picada más 8 almendras o 4 nueces enteras

Cena
2 rebanadas de pan integral
30 g de pechuga de pollo
de aguacate mediano (40g de pulpa)
Verduras al gusto
100 ml de jugo de frutas
Antes de dormir
1 taza de papaya picada más 8 almendras o 4 nueces enteras

Programa para los glúteos

Al despertar
150 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno
1 huevo más 1 clara de huevo
2 cucharaditas de aceite de oliva
taza de jitomate, cebolla, chile
2 tortillas de maíz medianas
250 ml de jugo de frutas

Media Mañana
250 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar

Comida
120 gr de res, pollo, o pescado frito en aceite de cártamo
Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas
4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo
2 rebanadas de pan integral
1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena

Media tarde
250 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar (para beber)

Cena
Entomatadas
2 tortillas de maíz medianas
60 gr de queso cottage al 4%
Salsa de tomate
1 cucharada de crema agria
250 ml de jugo de frutas
Antes de dormir 150 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar
4 almendras o 2 nueces enteras

PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE

Al despertar
100ml de jugo de frutas natural o envasado.

Desayuno
1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etcétera) de 110 a 140 calorías por
porción.
200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa).

Media Mañana
40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).

Comida
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras.
90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse después de cocido).
1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas.
1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.).
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Media Tarde
40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).

Cena
Sándwich con 2 rebanadas de pan integral.
60g de queso fresco bajo en grasa.
200ml de jugo de frutas natural o envasado.

Antes de dormir
1 taza de melón, papaya, sandía, piña.
Para subir busto, pompa sin subir cintura y cadera , y subir de peso en general.

**Desayuno
*120gr de hot cakes o wafles ( 4 hot cakes de 30 gr c/u)
*2 cucharaditas de mantequilla
*10 cucharaditas de miel de abeja o maiz
*200 ml de leche descremada con 1 cucharada sopera de chocolate en polvo

**Comida
*150Gr de arrachera, cerdo, costilla, o muslo y pierna de pollo con piel ya
guisados( si es res puede ser T-Bone, arrachera, costilla o carne ligeramente
grasa).
*1 taza de verduras cocidas o crudas minimo
*4 cucharaditas de aderezo italiano, frances, mil islas,etc. (no light).
*1 refresco normal de lata de 350 Ml.

**Colacion
*1 rebanada de pastel de 120Gr
*200 ml de leche entera con 2 cucharaditas de azucar blanca o morena ( cafe
con leche)
* te o cafe al gusto.

**Cena
*1 bolillo sin migajon
*1/4 de aguacate
*90 Gr de atun en agua , jamon de pavo, o queso fresco.
*1/4 de taza de frijol de la olla para untar ( torta) con lechuga, tomate, cebolla.
*200ml de jugo de frutas natural o envasado

**Al dormir
*150ml de yogurth normal de sabores.

Para subir hasta 4 k de moldeado en 1 mes

ELIMINE SU PIEL COLGADA

Al despertar
1 pieza chica de fruta fresca
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno
2 tortillas de maíz medianas
30 g de gluten de trigo o soya
de taza de papa hervida
100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Media mañana
1 rebanada de pastel de 60 gr
Té o café con 2 cucharadita de azúcar morena

Comida
Sopa de verduras
90 g de res, o pescado, o pollo
1 taza de verduras cocidas o crudas
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral
Agua simple, de jamaica o limón

Colación
1 rebanada de pastel de 60 gr
Té o café con 1 cucharadita de azúcar morena

Cena
2 rebanadas de pan integral
30 gr de gluten de trigo o soya
1 cucharadita de mayonesa
100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir
1 pieza chica de fruta fresca
4 almendras o 2 nueces enteras