RUTINA PHAT 5 DÍA
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PECHO BÍCEPS TRÍCEPS SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZADOS
MOVILIDAD Y APROXIMACIONES
PRESS DE BANCA 3X3-5
PRESS DECLINADO 2X6-8
APERTURAS INCLINADAS 3X8-10
CRUCE POLEA BAJA 3X10-12
CURL CON BARRA 3X6-8
FONDOS EN PARALELAS 3X6-8
CURL MARTILLO 2X10-12
EXTENSIÓN OVERHEAD 2X10-12
CURL EN POLEA ALTA 2X12-15
EXTENSIÓN DE TRICEPS 1 MANO 2X12-15
PIERNA CORE A SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZADOS
MOVILIDAD Y APROXIMACIONES
SENTADILLA 3X3-5
PESO MUERTO RUMANO 3X6-8
SENTADILLA BULGARA 3X8-10
EXT. CUÁDRICEPS UNILAT. 3X12-15
ELEVACIÓN GEMELO DE PIE 4X10-12
RUEDA ABDOMINAL 3X8-10
GIROS RUSOS CON BARRA 3X12-16
CRUCH EN POLEA ALTA 3X12-15
ESPALDA HOMBRO SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZADOS
MOVILIDAD Y APROXIMACIONES
DOMINADAS 3X3-5
PRESS MILITAR 3X6-8
REMO CON BARRA 3X8-10
JALÓN PRONO AL PECHO 3X10-12
SEAL ROW 3X10-12
ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 3X10-12
REMO AL MENTÓN 3X12-15
FACEPULL 3X15-20
TORSO SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZADOS
MOVILIDAD Y APROXIMACIONES
PRESS INCLINADO 3X3-5
REMO PENDLAY 3X6-8
PRESS DE HOMBROS 2X10-12
JALÓN NEUTRO AL PECHO 2X10-12
CRUCE POLEA ALTA 2X10-12
ELEVACIÓN LATERAL 3X10-12
FACEPULL 3X12-15
CURL DE BICEPS EN POLEA 3X12-15
PATADA DE TRÍCEPS 3X12-15
PIERNA CORE B SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZADOS
MOVILIDAD Y APROXIMACIONES
PESO MUERTO 3X3-5
SENTADILLA FRONTAL 3X8-10
ZANCADAS BARRA 2X20
PULL THROUGH 3X12
CURL FEMORAL 3X15
ELEVACIÓN GEMELO DE PIE 3X8
PRESS PALLOF 2X10
CRUNCH POLEA ALTA 2X15
ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO 3X15
CUELLO
CURL Y EXTENSIÓN 3X8-10
CURL Y EXTENSION 3X12-15
CURL Y EXTENSIÓN 3X15-20
AT 5 DÍAS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS
ESOS UTILIZADOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS