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Calendario de Entrenamiento Power 2

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas dividido por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico como hombros, pecho, espalda, etc. También incluye entrenamientos de cardio y capacidad aeróbica como intervalos de alta intensidad y circuitos HIIT. El plan proporciona variedad en los ejercicios y rutinas para evitar la fatiga muscular a lo largo de las semanas.

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Brenda Contreras
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Este documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas dividido por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico como hombros, pecho, espalda, etc. También incluye entrenamientos de cardio y capacidad aeróbica como intervalos de alta intensidad y circuitos HIIT. El plan proporciona variedad en los ejercicios y rutinas para evitar la fatiga muscular a lo largo de las semanas.

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CALENDARIO: POWER 2

LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM

01 02 03 04 05 06

SEMANA 1 HOMBRO CUÁDRICEPS ESPALDA GLÚTEO Y ABS / CORE CAPACIDAD


DESCANSO
Y PECHO Y FEMORAL Y BICEPS FEMORAL Y TRICEPS AERÓBICA [HIIT]

07 08 09 10 11 12

HOMBRO CUÁDRICEPS BICEPS Y RUTINA PIRAMIDE ESPALDA Y INTERVALOS DE


SEMANA 2 TRICEPS
DESCANSO
Y PECHO Y FEMORAL PARA GLÚTEO ABS / CORE ALTA INTENSIDAD

13 14 15 16 17 18

SEMANA 3 HOMBRO CUÁDRICEPS REMO GLÚTEOS Y ABDOMEN BAJO CARDIO HIIT


Y PECHO Y FEMORAL Y BICEPS FEMORALES Y TRICEPS CON DESCANSO

MANCUERNAS

19 20 21 22 23 24

SEMANA 4 HOMBRO CUÁDRICEPS Y BICEPS GLÚTEOS Y ESPALDA Y RETO FULL BODY DESCANSO
Y PECHO FEMORAL Y TRICEPS FEMORALES DE PLANCHA CARDIO

25 26 27 28 29 30

HOMBRO DESPLANTES ESPALDA GLUTE BRIDGE TRICEPS Y RUTINA DE SALTOS


SEMANA 5 Y BICEPS
Y PECHO PARA PIERNAS WORKOUT ABDOMEN [CARDIO DESCANSO
WORKOUT]

31 32 33 34 35 36

SEMANA 6 HOMBRO CUÁDRICEPS Y BICEPS GLÚTEOS Y ESPALDA Y FULL BODY HIIT


DESCANSO
Y PECHO FEMORAL Y TRICEPS FEMORALES ABDOMEN [BODYWEIGHT Y
MANCUERNAS]

37 38 39 40 41 42

HOMBRO CUÁDRICEPS Y ESPALDA GLÚTEOS Y TRICEPS Y CARDIO EMOM -


SEMANA 7 Y PECHO FEMORAL Y BICEPS FEMORALES ABDOMEN [CUERPO DESCANSO

[TEMPO] COMPLETO]

43 44 45 46 47 48

HOMBRO CUÁDRICEPS Y BICEPS GLÚTEOS Y ESPALDA Y AEROBIC


Y PECHO FEMORAL Y TRICEPS FEMORALES ABDOMEN BODYBUILDING DESCANSO
SEMANA 8
[BODYWEIGHT Y
MANCUERNAS]

49 50 51 52 53 54

HOMBRO CUÁDRICEPS Y ESPALDA GLÚTEOS Y TRICEPS Y CARDIO


SEMANA 9 Y PECHO FEMORAL Y BICEPS FEMORALES ABDOMEN SIN BRINCOS DESCANSO

55 56 57 58 59 60

HOMBRO CUÁDRICEPS Y BICEPS GLÚTEOS Y ESPALDA Y CARDIO


SEMANA 10 Y PECHO FEMORAL Y TRICEPS FEMORALES ABDOMEN EXPLOSIVO DESCANSO

61 62 63 64 65 66

HOMBRO CUÁDRICEPS Y ESPALDA GLÚTEOS Y TRICEPS Y BURPEES CARDIO


SEMANA 11 Y BICEPS
DESCANSO
Y PECHO FEMORAL FEMORALES ABDOMEN WORKOUT

67 68 69 70 71 72

DESCANSO
SEMANA 12 HOMBRO CUÁDRICEPS Y BICEPS GLÚTEOS Y ESPALDA Y POR DEFINIR...
Y PECHO FEMORAL Y TRICEPS FEMORALES POWER ABS

CALENDARIO: POWER 2 LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMAN

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