REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PDER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA TERRITORIAL DEL ESTADO LARA “ANDRES
ELOY BLANCO”
PARTICIPANTE:
COLMENAREZ, MARÍA A. C.I V-26750382
PNF DISTRIBUCIÓN Y LOGÍSTICA, SECCIÓN 2200
UNIDAD CURRICULAR: ACTIVIDADES ACREDITABLES II
PROF. CARLOS MARTINEZ
BARQUISIMETO, ABRIL 2021
INTRODUCCIÓN
El presente trabajo investigativo busca abordar de manera sencilla conceptos que ayudarán
a entender un poco acerca de la manera cómo funciona el cuerpo cuando se habla de aptitud
física y su importancia a la hora de iniciar un programa de entrenamiento, para así tomar en
consideración y conocer sobre los criterios básicos que permiten al organismo adaptarse a
las diferentes preparaciones físicas que ayudaran a desarrollar y mejorar de igual manera
estas condiciones propias del cuerpo. De esta forma, se expone de manera sencilla
conceptos de aptitud física, su importancia, la resistencia, potencia muscular, actividades
físicas-recreativas, la velocidad, y finalmente se ejemplifica de forma grafica un circuito de
entrenamiento físico que explica en detalle sus etapas, ejercicios a realizar con un
respectivo número de repeticiones.
Aptitud Física:
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. Este es el resultado del buen funcionamiento de los órganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y continua de
actividades físicas.
La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la
ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad
general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición
que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un
estado de bienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud
motora, estado de salud y actitudes sicológicas.
Importancia:
El tener una buena aptitud física nos permite llevar a cabo nuestras actividades
cotidianas de manera eficiente, sin fatigarnos demasiado, y aún así mantener energía
suficiente para disfrutar pasatiempos y enfrentar emergencias imprevistas. El ejercicio
físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad
emocional, autoestima, extroversión, mejorando igualmente la percepción de sí mismo.
La resistencia aeróbica:
Es una de las dos formas de resistencia del cuerpo humano, es decir, su capacidad
para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el mayor tiempo posible. En
el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la respiración
y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de
aguante de los que es capaz.
Así, en la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor, podremos retrasar
la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin
oxígeno. Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con
regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorespiratorio, también
conocidos como ejercicios aeróbicos (del latín: aero, “aire”; y bio, “vida”). Estos ejercicios
se caracterizan por presentar una baja intensidad, pero un largo período de tiempo.
Resistencia anaeróbica:
La resistencia que no involucra el consumo de oxígeno y tampoco la respiración,
sino esfuerzos físicos de gran intensidad en cortos períodos de tiempo, durante los cuales el
oxígeno se consume de manera rápida y no da tiempo de mantener el consumo energético
que el esfuerzo demanda.
El entrenamiento de tipo físico:
Por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en llevar a cabo series de ejercicios
previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El
objetivo de esto es lograr el máximo potencial en un periodo específico.
Las actividades físico-recreativas:
Son de vital importancia para el ser humano, ya que compensan la energía física,
intelectual y emocional empleada en el accionar diario, lo que ayuda a evitar desequilibrios
en el comportamiento personal y social, contribuyendo a la mejor utilización del tiempo
libre mediante la recreación de forma sana y constructiva.
Se conoce como actividades físico recreativas a todas aquellas acciones de carácter
físico, deportivo o turístico a las cuales el hombre se dedica voluntariamente en su tiempo
libre para el descanso activo, la diversión y el desarrollo individual.
Según Jesús Martínez del Castillo la actividad físico recreativa puede desarrollarse
en el tiempo libre con diversas finalidades (recreativas, lúdicas ,educativas, compensatoria ,
deportivas, competitivas) sin importar el espacio en que se desarrolla el número de
practicantes y el cuadro o nivel de organización.
Fuerza muscular:
Es posible definir la fuerza muscular, como la capacidad que tiene un músculo de
desarrollar tensión contra una carga en un único esfuerzo durante la contracción. Gracias a
la fuerza muscular, se puede contrarrestar o superar una resistencia a través de la tensión de
un músculo o de un grupo de estos órganos. Alguno de los ejercicios más usados para
trabajar la fuerza muscular son las flexiones de brazos, las sentadillas y los abdominales.
La velocidad:
Es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier
actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es
primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad
con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices
en el menor tiempo posible. De manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta
en función de la fuerza.
En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo
de forma directa o indirecta.
• Es un factor directo cuando se busca la velocidad máxima, como sucede en la
relación al disparo en una salida de 100 metros.
• Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad óptima que permita la
utilización de la máxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud.
En este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora
del rendimiento.
La potencia muscular:
La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona
con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo
tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.
No es lo mismo que la fuerza, aunque ambas tienen a los músculos como
protagonistas, la fuerza se podría catalogar como un esfuerzo bruto, mientras que la
potencia implica una actividad que combina esfuerzo con velocidad y coordinación de
movimiento. Por ejemplo: levantar una pesa una sola vez requiere fuerza, pero levantarla
varias veces lo más rápido posible requiere potencia.
El circuito de entrenamiento:
En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de
Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal
denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).
Es un sistema multifuncional mediante el cual pueden mejorarse cualquiera de las
cualidades físicas. Velocidad, Resistencia, Fuerza y flexibilidad.
Corresponde entonces a una estructura sistemática y organizada de entrenamiento
que se puede incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución consecutiva de ejercicios
interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del
último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver a ejecutar
hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o finalizar de
ejercicios en las estaciones incluye equipo de resistencia (como pesas, bandas elásticas,
balones), así como espacios asignados para trabajar con el propio peso corporal en gestos
deportivos o típicos de fitness (saltos, sentadillas, skipping, dribling, abdominales etc.).
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima,
en un instante de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo
largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se
haya completado en un determinado tiempo.
Una manera de realizar deportes distintos es mediante un circuito. Conseguirás
grandes beneficios para tu condición física y tu salud. Se trata de un método de
entrenamiento cada vez más demandado, que permite en una sola sesión alternar a través de
distintos ejercicios los diferentes grupos musculares.
Elaborar un Circuito de Entrenamiento Físico en forma gráfica de 08 estaciones,
indicando el número de repeticiones, tiempo de trabajo y de recuperación en cada
estación.
1- NÚMERO DE ESTACIONES DE TRABAJO:
✓ 8 Estaciones
2- DURACIÓN DE CADA ESTACIÓN DE TRABAJO:
✓ Sistema por repeticiones: Se marcará un número determinado de repeticiones a
realizar de cada ejercicio. Los participantes deberán estar familiarizados con los
ejercicios a realizar.
✓ Sistema por tiempos: En cada estación de trabajo se permanece un tiempo
determinado, independientemente de las repeticiones que se hagan en ese tiempo.
Los participantes deberán estar familiarizados con los ejercicios a realizar.
3- PERIODO DE ESPERA ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:
✓ No existen intervalos de descanso entre ejercicio y ejercicio, se pasa andando de una
a otra estación de trabajo.
4- DURACIÓN DEL CIRCUITO:
✓ El entrenamiento en circuito suele no exceder de un total de 30 minutos, aunque se
puede prologar en función de los objetivos que se persigan.
✓ Número de repeticiones del circuito: Tres repeticiones completas del circuito es lo
más habitual.
✓ Poco descanso entre ejercicios: El objetivo del entrenamiento en circuito es
mantener el ritmo cardíaco alto. Lo ideal sería pasar de un ejercicio a otro sin
detenerte.
DE FORMA GRÁFICA SE ESTABLECE UN CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
FÍSICO, EL CUAL CONSTA DE 8 SERIES:
SENTADILLAS
15 A 20 REPS
SALTAR LA CUERDA SUBIR ESCALÓN
2-3 MIN 20 REPS X PIERNA
Realizar cada serie
sin descanso entre
ejercicios, al final de
cada vuelta 4min para
PLANCHA FLEXIONES
recuperar antes de
1 MIN repetir el circuito. 15 A 20 REPS
Repetimos 3 veces.
SALTOS DE TIJERA ZANCADAS
1 MIN ABDOMINALES 15 REPS X CADA
PIERNA
25 REPS
CONCLUSION
Existen en sí, distintas maneras para desarrollar la condición física, siendo hallados
numerables métodos y principios de entrenamiento que ayuden a desarrollar la capacidad
que permite realizar las actividades físicas o ejercicios de formas efectiva no siendo de
complicación para el organismo, así también permitan mejorar la resistencia, la potencia
anaeróbica e igualmente la fuerza muscular. Es de mencionar que, el nivel de requerimiento
de estas cualidades fisiológicas dependerá de la capacidad física o intensidad de esfuerzo
que exija cada deporte. Es de suma importancia desarrollar la condición física como una
forma sana de diversión, ya que esto fortalece las distintas partes del cuerpo humano,
logrando de esta forma mantener una vida más equilibrada y saludable, lo cual trae consigo
una amplia gama de beneficios para el eficiente funcionamiento del organismo.
ENLACES CONSULTADOS
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