Autoestima
P o d e r o s a
5 CLAVES PARA AMARTE (DE VERDAD)
Y EMPEZAR A CONSTRUIR RELACIONES
DE PAREJA SANAS
BIENVENIDA
Qué alegría que te atreviste a dar el paso y descargar este e-book con
"5 Claves para amarte (de verdad) y empezar a construir relaciones de
pareja sanas".
He elaborado esta guía porque quiero ayudarte a entender lo
importante que es tener una Poderosa Autoestima para sentirte segura
y empoderada en todos los aspectos de tu vida.
Seguramente ya te consideras una mujer independiente y segura en
muchas situaciones, pero a la hora de mantener relaciones de pareja
sientes que sufres o fracasas, ya que te acaban generando
inseguridad, tensión, incluso piensas que hay "algo malo" en tí y
terminas creyendo que no sirves para el amor .
Cuando no estás en pareja, te sientes libre y empoderada, pero
cuando comienzas una relación es como si te perdieras a tí misma, te
entregas demasiado , tu estado de ánimo depende de cómo vaya la
relación... y además, aunque no estás a gusto con esa situación, no te
atreves a cambiar nada ni a salir de ahí por miedo a quedarte sola...
Y es que para disfrutar de relaciones sanas que te hagan sentirte feliz
y valiosa, primero necesitas tener una relación positiva contigo misma y
amarte incondicionalmente, porque la manera en que te tratas a ti
misma está directamente relacionada con cómo te vinculas con los
demás.
Espero de corazón que disfrutes de esta guía y cubra tus necesidades.
Estoy encantada de acompañarte, gracias por confiar en mí.
Esta guía es para tí si...
Eres una mujer con confianza en tí misma e inteligente, ... pero a
la hora de mantener relaciones de pareja te sientes con poca
autoestima , dudas de todo y eso te hace sufrir.
Necesitas el reconocimiento de los demás y por eso quieres
demostrarles que eres "querible" .
En las relaciones no te sientes suficientemente interesante,
guapa, atractiva, etc... aunque todo el mundo te dice que vales
un monton
Tiendes a implicarte tanto cuando tienes pareja o te gusta
alguien , que puedes llegar a sentirte muy dependiente de esa
persona .
Sueles compararte con los demás y no entiendes porqué con lo
que vales, no tienes éxito en el amor.
Sientes que no eliges bien a tus parejas y al final te acabas
implicando en relaciones tóxicas o donde no te sientes querida y
valorada.
Eres perfeccionista y autoexigente, y por eso te sueles criticar
con facilidad y al final acabas culpándote y juzgándote muy
duramente.
Sientes que te haces pequeña ante determinadas personas y
situaciones
Tienes miedo a quedarte sola
AUTOESTIMA Y RELACIONES DE PAREJA
La autoestima es la forma en la que te percibes y el valor que te das
a ti misma.
Y esta percepción abarca todos los áreas de tu vida : la personal,
profesional, social... y también en el mundo de la pareja , y por
supuesto está estrechamente ligada a tu crecimiento personal.
Por eso, el nivel de autoestima que tengas y la forma de tratarte a
tí misma son la base fundamental de los vínculos afectivos que
estableces con los demás.
Sobre todo, influye directamente en las relaciones de pareja,
porque ahí es donde conectamos realmente con nuestra esencia y
con nuestras emociones más profundas (incluidos nuestros miedos).
Pero, ¿hasta qué punto es tan importante quererte a ti mismo para
amar bien a tu pareja y que el resultado sea un éxito? ¿realmente
puede afectar tanto una baja autoestima en tu relación de pareja?
Pues sí !!
Porque cuando no te quieres, no te valoras o no te respetas a ti
misma , corres el riesgo de aceptar cualquier situación , incluso
aunque te duela o perjudique, para que la otra persona esté
tranquila y no te abandone.
Sin embargo, cuando tienes una buena autoestima te conoces, te
aceptas, te respetas, te cuidas y te quieres tal como eres, con tus
virtudes y tus defectos, con tus luces y tus sombras, con todo! ¡
Y sólo así te considerarás merecedora del mejor amor.
Sentirte bien contigo misma requiere constancia y conocimiento, y
es la clave para que mantengas una relación de pareja sana y
estable.
Existen varios los estudios científicos que llegan a la conclusión de
que una buena autoestima influye positivamente en las relaciones de
pareja.
Además, la autoestima se relaciona con un mayor nivel de
satisfacción y de felicidad, tanto a nivel individual como en pareja y
también hace que se produzca un mayor nivel de compromiso.
En conclusión, mejorar tu autoestima va a hacer que estés más feliz y
que puedas crear relaciones de pareja sanas en las que ser tú misma
y sentirte valiosa y segura
Y ahora sí....
5 CLAVES PARA QUERERTE (DE VERDAD) Y EMPEZAR
A CONSTRUIR RELACIONES DE PAREJA SANAS
Sonia Ruiz
- Psicóloga -
CLAVE 1: EL AUTOCONOCIMIENTO
Conocerte a ti misma es básico para tener una buena relación contigo
misma, y por lo tanto con los demás.
Y es que NO se puede amar lo que no se conoce.
En general, el autoconocimiento es clave para el bienestar psicológico.
Conocerte a tí misma te permite saber qué quieres en la vida, ya sea a
nivel personal, en las relaciones de pareja, en grandes proyectos o en
el día a día. También te va a permitir saber gestionar mejor tus
emociones , sobre todo en las situaciones más difíciles.
Además, el autoconocimiento está muy relacionado con la inteligencia
emocional, porque nos permite interpretar nuestra emociones y poder
entender también las del otros.
Por eso, en primer lugar tienes que conocerte a tí misma en
profundidad. Y no es suficiente con saber cuál es tu color favorita o tu
comida preferida... me refiero a saber realmente qué es lo que quieres,
qué es lo que te hace feliz, porqué te afecta tanto las opiniones de los
demás, cuáles son los patrones que sueles repetir a la hora de iniciar
una relación de pareja, qué es lo que necesitas realmente que te dé tu
pareja a nivel emocional , cuáles son tus miedos más profundos?....
Pregúntate honestamente:
¿Qué doy?
¿Qué espero?
Esta fórmula de auto-conocimiento es muy poco utilizada por la
mayoría de las mujeres, pero tremendamente poderosa para aprender
a identificar lo que realmente necesitas y empezar a darte lo que
mereces.
Cuando te empieces a "descubrir" de verdad a ti misma y encuentres
las respuestas a porqué sientes lo que sientes , entonces podrás
entenderte y aceptarte.
Te dejo además varios ejercicios que te van a ayudar en ese camino
del Autoconocimiento:
ESCRIBE UN DIARIO
Escribir un diario nos ayuda a conocernos mejor. Puedes centrarte en
las situaciones que has vivido y anotar cómo te has sentido al respecto
, en qué te ha afectado, qué te has dicho a tí misma, etc...
Apunta tus virtudes, pasiones
y defectos
Muchas personas nunca han
reflexionado antes sobre sus virtudes y
defectos. Para ello, ve colocando en una
lista todas las virtudes y defectos que
vayas descubriendo. Con ello, pensarás
en quién eres y cuáles son tus
[Link] lo mismo con tus
aficiones. Esto te ayudará a tener un
mejor conocimiento acerca de ti misma
PÍDELE A ALGUIEN QUE TE DESCRIBA
Pídele a alguien que te quiera que te describa, que te diga
honestamente cómo te ve. Podrás tener una imagen más realista de
la que proyectas en los demás.
CLAVE 2: LA AUTOACEPTACION
Una vez que logras conocerte a ti misma, saber cuáles son tus virtudes,
tus defectos, tus miedos, tus necesidades, etc... ya estás en disposición
de empezar a trabajar en la siguiente : autoaceptarte! ¡
La autoaceptación significa tratarte a ti misma con cariño y reconocer
que eres valiosa y digna de ser querida y respetada a pesar de no ser
perfecta. En la teoría parece fácil, ¿verdad? sin embargo, en la
práctica qué difícil resulta aceptar y asumir nuestras imperfecciones,
nuestras vulnerabilidades...
Además, un nivel deficitario de Autoaceptación, nos lleva al
perfeccionismo , a la autoexigencia y al uso exagerado de los criterios
externos. Te suena, ¿a que sí?
Así que aquí la clave está en aceptar de verdad quién eres, en
esencia, sin tratar de convertirte en la versión que crees que los demás
esperan que seas.
Me encanta esta frase de Albert Ellis, uno de los psicólogos más
influyentes de la terapia cognitiva que refleja perfectamente este
concepto:
“LA Autoaceptación hace referencia a que la persona se acepta a sí
misma de forma plena y sin condiciones, tanto si se comporta
como si no se comporta de forma inteligente, correcta o
incorrectamente, y tanto si los demás le conceden o no su
aprobación, el respeto y su amor".
AUTOACEPTACION y RELACIONES DE
PAREJA
¿Cómo afecta en las relaciones de
pareja? ¿ Qué pasa cuándo no me
acepto a mi misma?
Pues que NO es posible que otros
me acepten si yo no estoy siendo
amorosa y amable conmigo misma y
además no podré aceptar al otro si
no soy capaz de aceptarme a mi
misma.
¿Cómo podemos mejorar la AUTOACEPTACION?
Con lo que yo llamo los 3 SÚPER-PODERES:
c
El Poder de la Imperfección: Porque YA ERES PERFECTA, así
como eres, con tus imperfecciones. O crees que las personas que
realmente te quieren, sólo lo hacen por tus cualidades y porque lo
haces todo bien?? Seguro que te quieren igual cuando te
equivocas, cuando cometes errores... y no pasa nada! Sigues
siendo valiosa sólo porque eres tú!
El Poder de la Vulnerabilidad: mostrarte vulnerable te hace más
humana y accesible, te permite aceptar tus necesidades más
profundas y eso es justamente lo que te hace fuerte!
El Poder de la Autocompasión: que no es lo mismo que auto-
compadecerte! La autocompasión consiste en ser amable contigo
misma y apoyarte en todo (igual que lo serías con una íntima
amiga). Y además, al practicarla, dejarás de autocriticarte y de
juzgarte a tí misma
CLAVE 3: EL AMOR PROPIO
Muchas veces vivimos alguna de estas situaciones:
Nos empeñamos en empezar o mantener una relación de pareja
como si fuese la solución a todos nuestros problemas y eso puede
hacer que caigamos en una dependencia emocional porque
creemos que necesitamos de otra persona para estar bien con
nosotras mismas.
Después de una ruptura comenzamos inmediatamente otra relación
que generalmente está destinada al fracaso (por no habernos
dedicado tiempo suficiente a estar bien con nosotras mismas).
Las personas que tienen este tipo de relaciones experimentan un
sufrimiento muy grande y tienen una creencia que les está
dificultando tener relaciones sanas: la creencia de que «sin otra
persona a mi lado, no soy nadie . »
Además, existen otro tipo de relaciones tóxicas, en las que hay
mujeres que lo dan todo por la otra persona, se ponen en un último
lugar y se les olvida cuidar de sí mismas. Por eso,
el amor propio es la clave
principal para cualquier
relación sana.
CONSTRUYENDO EL AMOR PROPIO
Si realmente te gusta alguien o aprecias a alguien,¿cómo lo
tratarías? ¿no te gustaría que esa persona se sintiera bien? ¿que
esa persona se sintiera feliz?
Pues de eso trata precisamente el amor propio, de aprender a ser
tu mejor amiga, de darte todo lo que necesitas para estar bien, de
cuidarte y respetarte, de darte amor incondicional.
Si desarrollas una relación positiva contigo misma, puedes cambiar
no sólo tus relaciones, sino toda tu vida!
Todo está influenciado por la forma en la que te tratas a tí misma.
La dignidad y el amor propio conducen a la fortaleza y a la
autoestima. Y es que cuando te amas a tí misma, ya no dependes
del afecto de otras personas y dejas de temer ser rechazada
TIPS DE AYUDA INMEDIATA PARA EL AMOR PROPIO
1. Vive auténticamente: eso significa ser fiel a tí
misma, a tus criterios, a tus valores (aunque los
c
demás no estén de acuerdo, cada uno tiene los
suyos propios)
2. Escucha tu instinto: la intuición no es otra cosa
que inteligencia emocional a nivel
subconsciente, así que escúchate más a tí
misma
3. Cuida tu cuerpo y tu mente: nutre tu cuerpo,
come sano y mantente activa, ya sabes que
"mens sana in corpore sano"
4. Practica la gratitud: todos los días, encuentra
algo por lo que sentirte agradecida
5. Dí NO cuando quieras decir NO y respétate a tí
misma.
CLAVE 4: LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
La Inteligencia Emocional es una de las claves más potentes para
mejorar la autoestima y poder construir relaciones sanas y felices,
porque a veces sabemos muy bien qué tenemos que pensar, qué
tenemos que cambiar, ...
Y es que no tenemos ningún problema con nuestro cerebro racional,
¿verdad? El problema es que cuando nos angustiamos o algo nos
duele, ya no somos tan capaces de pensar con claridad ni de llevar
a la práctica lo que hemos aprendido, porque es nuestro cerebro
EMOCIONAL quien toma el control.
Por eso es tan importante aprender a gestionar la emociones (que
no a controlarlas, porque eso es imposible).
La Inteligencia Emocional te ayuda a todo esto:
Va a hacer que tengas más consciencia de tus emociones, y de
cómo expresarlas.
Vas a poder Auto-regularte, es decir, gestionar los impulsos, la
ansiedad y la angustia.
Va a mejorar tu asertividad: la capacidad para decir NO,
respetándote a tí misma y también a los demás.
Va a ayudarte a entender mejor el punto de vista de la otra
persona y ser más empática y consciente.
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Y EL AMOR
Tener una buena Inteligencia
Emocional es imprescindible para
AMAR MEJOR, de forma
emocionalmente inteligente y así
tener más éxito en las relaciones de
pareja.
Y como es evidente que no podemos
dar lo que no tenemos, toca mejorar
nuestra propia capacidad de
Inteligencia Emocional
CLAVES E IDEAS
Saber establecer los límites del respeto y de la libertad del uno y
del otro. Es tan complejo como importante mantener un equilibrio
“LA hace referencia a que la persona
entre el amor por uno mismo y el amor por el otro.
se acepta a sí misma de forma
Expresar las emociones tanto positivas como negativas con
plena y sin condiciones, tanto si
respeto y empatía.
se comporta como si no se
Aprender a interpretar los mensajes que el otro nos manda (a
comporta de forma inteligente,
veces el silencio o que no te conteste a los whatsapps también es
un mensaje)
correcta o incorrectamente, y
Disfrutar del amor sin depender de él ni en lo personal ni en lo
tanto si los demás le conceden o
emocional.
no su aprobación, el respeto y su
Vivir el amor en el presente, deseando que perdure, pero sin
amor".
necesitar que el futuro dibuje la misma figura de la que gozamos
hoy.
Compartir proyectos con los que seguir construyendo la relación.
CLAVE 5: SANAR LAS HERIDAS EMOCIONALES
(Y ABRAZAR A TU NIÑA INTERIOR)
¿Tienes los mismos problemas de pareja una y otra vez? ¿Pensaste
que esta vez sería diferente y ha acabado igual?… Te preguntas ¿
hasta cuando se repetirá la misma historia?…
Lo que ocurre es que escogemos las parejas según nuestras heridas
emocionales. Y si queremos dejar de repetir los mismos patrones,
debemos sanarlas .
Todos tenemos un pasado. Y aunque este ya no exista, las
experiencias dolorosas vividas en la infancia marcan nuestro
carácter y nuestras relaciones, dejan huella.
Las heridas de apego son las que surgen cuando una necesidad
emocional es desatendida, provocando una sensación de
inseguridad en nuestros vínculos . Se producen en la relación
temprana con nuestros padres o cuidadores, pero también pueden
tener un origen más tardío en alguna relación de pareja importante.
Las necesidades de apego son universales: ser vista, ser amada, ser
valiosa... y si esas necesidades no han sido suficientemente cubiertas
en su momento, al final nos pasamos toda la vida tratando de
compensar esas carencias.
El cerebro humano siempre busca la confirmación de la hipótesis que
se ha creado en la mente: si de pequeña me sentía (o me hicieron
sentir) poco valiosa, es porque SOY POCO VALIOSA, y entonces
acabaré buscando o encontrando a personas que confirmen esa
teoría de que no valgo, no soy suficiente, etc...
Así que por más que intentes repetirte a tí misma que sí eres valiosa,
que sí eres suficiente, que sí te mereces que te quieran ...(incluso
aunque sean los demás quienes te lo digan) ... es necesario sanar a
esa niña interior desde lo profundo, para empezar a quererte DE
VERDAD
IDENTIFICANDO TUS HERIDAS EMOCIONALES Y
DE APEGO
El primer paso para sanar esas heridas es IDENTIFICARLAS.
Habitualmente se clasifican 5 heridas:
HERIDA DE ABANDONO
Dependencia Emocional con Miedo a la soledad. Su mayor temor es
afrontar una separación, de forma que las relaciones son vividas con
mucha inseguridad, miedo y recelo. Tienen miedo al futuro y a la vida
porque creen que ellas solas no pueden tirar hacia adelante. Son
dependientes emocionales y les gusta ser el centro de atención.
Además sienten un gran vacío interior.
HERIDA DE RECHAZO
Es una de las heridas más profundas porque implica el rechazo hacia
nosotras mismas. El mayor temor es a ser criticadas y rechazadas y
para compensarlo, necesitarán el reconocimiento y la aprobación de
lo demás. Cuando este miedo se activa se repliegan hacia sí mismas y
se van a su “mundo interior” donde tienen hobbies, aficiones…y
grandes capacidades intelectuales para desarrollarlas.
HERIDA DE HUMILLACION
Sumisa, Salvadora, Servicial y con un gran miedo a ser humillada y
avergonzada. Sienten una gran culpa y vergüenza interior y
normalmente eligen a hombres que necesitan ser salvados por ellas.
No se gustan a si mismas y solo se dan valor cuando son necesitadas
por otros. Además se sienten muy culpables cuando sus parejas no
son felices o tienen problemas.
IDENTIFICANDO TUS HERIDAS EMOCIONALES Y
DE APEGO
HERIDA DE TRAICION
Las mujeres con esta herida son controladoras, desconfiadas y
celosas. Les cuesta abrirse y tener relaciones de intimidad, aunque lo
desean mucho. Tienen un miedo terrible a ser traicionadas por su
pareja, por lo que esta herida les genera sentimientos de aislamiento y
desconfianza
HERIDA DE JUSTICIA
Esta herida emocional genera adultos rígidos, perfeccionistas y
autoexigentes. Son mujeres como "de hielo" a las que les cuesta
conectar con sus propias emociones, ser espontáneas, e incluso
desconectarse de las responsabilidades . Les encanta hacer "lo
correcto," las normas, por eso muchas veces eligen desde el miedo a
esa pareja "idónea" para presentar a la familia y amigos.
¿Te sientes identificada con alguna? Descubrir si tienes alguna (o
varias ) de estas heridas te va a permitir saber si estás eligiendo desde
el miedo , empezar a sanar esa heridas y acoger a tu niña interior para
construir relaciones más felices.
EN RESUMEN, ESTAS SON LAS 5 CLAVES
A u t o -Conocimiento
A u t o - A c e p t a c i ó n
A m o r P r o p i o
I n t e l i g e n c i a E m o c i o n a l
S a n a r t u s h e r i d a s
e m o c i o n a l e s y d e a p e g o
¿EN C UAL DE ESTAS 5 CLAVES ESTÁS YA TRABAJANDO?
Estas 5 claves son aparentemente fáciles de comprender
pero difíciles de implementar, verdad?
No te critiques o culpes: probablemente nadie te enseñó a
darte el valor que mereces, pero siempre es un buen
momento para empezar a tratarte a tí misma como te
gustaría que te tratasen los demás!
Me encantaría que me contaras qué te ha parecido esta
guía, qué es lo que más te ha servido... estoy feliz de
leerte!
Y ANTES DE DESPEDIRME...
TE CUENTO QUIEN SOY!
Me llamo Sonia Ruiz Navas y soy
Psicóloga por la Universidad de
Sevilla, con acreditación sanitaria
y coach, y fundadora de Psicoin
Psicología.
Empecé a trabajar como
psicóloga hace más de 20 años ,
y me di cuenta de que muchos de
los pacientes que acudían a mi
consulta tenían algo en común
que tarde o temprano acababa
saliendo: una falta de
autoestima y amor propio que les
causaba mucho sufrimiento,
sobre todo en el área de las
relaciones personales y de
pareja.
Y además, fui observando que gran parte de esa baja autoestima tenía
su origen en experiencias pasadas que les habían hecho creer que no
son suficientemente valiosas. Así que me fui formando y especializando
en autoestima , dependencia emocional y técnicas neuroprocesamiento
para el trauma, como EMDR.
Hoy me dedico a ayudar a mujeres altamente emocionales a sanar sus
heridas y mejorar su autoestima, potenciando la creación de vínculos
sanos que les permitan sentirse libres y seguras en sus relaciones .
Espero que esta pequeña guía te haya aportado algo más de luz en el
camino hacia tu bienestar. Un abrazo,
Sonia R.
