El
surf es una actividad que se caracteriza por un ejercicio intermitente de
intensidades y duración variadas que implica diferentes partes del cuerpo y
numerosos períodos de recuperación. La duración de la actividad normalmente
abarca unos 20 minutos en una situación competitiva y hasta 4-5 horas durante
una buena sesión de surfing con buenas condiciones. Además las sesiones
de surf pueden ser practicadas en un amplio rango de condiciones
medioambientales (diferentes tamaños de ola, tipos de rompiente, corrientes…).
Estas variables afectan a los aspectos fisiológicos de la práctica del surf.
Para hacer frente a las demandas del océano los surfistas deben responder a
períodos de ejercicio intermitente, con ejercicios que implican el tren superior
(remada) vs. tren inferior (posición base y maniobras mientras se surfea la ola).
También requiere de un control cognitivo y mental para poder interpretar las
condiciones medioambientales. Durante la práctica en agua, la mayoría de los
surfistas no son conscientes de que están entrenando y lo consideran como un
rato de ocio (7). Por lo tanto, el surf debe ser entendido como un deporte que
requiere de una técnica específica, buena condición física y una actitud mental.
Remar es la acción que más se repite
mientras haces surf. De hecho, un
surfista se pasa un 55% del tiempo
que está en el agua remando.
En el caso de la remada en el surf, lo que más nos va a interesar
es la fuerza y la resistencia.
El poder remar durante largos períodos de tiempo y recuperarse
rápidamente es un aspecto fundamental en el surf.
Esto se puede mejorar con trabajos de acondicionamiento
general para todo el cuerpo, como: saltar la cuerda,
entrenamiento en circuitos, correr a intervalos, máquinas de
remo o incluso trotar.
#3 Resistencia de la musculatura extensora de
la espalda.
Piensa en la postura que adoptamos en la reamada
para el surf:
el pecho hacia arriba, la cabeza en alto, una gran
hiperextensión lumbar.
Además de tener una movilidad adecuada, como
comentamos en el punto anterior, es muy importante
que la musculatura extensora de la espalda tenga la
suficiente fuerza y resistencia para mantener esta
posición.
Los déficits de fuerza y resistencia en esta
musculatura, conllevan una fatiga prematura,
espasmos y dolor.
Deja siempre en tus entrenos un espacio para el ejercicio aeróbico para
mejorar tu resistencia.
El ejercicio aeróbico es todo ejercicio físico que necesita de la respiración. El
surf es un deporte muy aeróbico, complementa tus entrenamientos específicos de
surf corriendo, nadando
29 MAR CÓMO LA VELOCIDAD
PUEDE CONVERTIRTE EN GRAN
SURFISTA
Posted at 09:58h in News surf, Surf by Surfer Rule 0 Comments
Saber cómo generar velocidad en una ola es clave para progresar de un nivel intermedio a
un nivel avanzado de surf. Utilizar el «punto de poder» de una ola donde se alcanza la
velocidad máxima, es una habilidad que a menudo se pasa por alto.
Sólo es explotada realmente por los surfistas avanzados porque puede llevar años
perfeccionarla. ¡Pero para mejorar tu surf es un factor imprescindible!
El buen surf trata de ‘usar’ toda la ola desde arriba hacia abajo, surfear con el pie
adelantado, hacer la transición de su peso, generar impulso y acelerar hacia delante.
Atravesar la parte inferior y la parte superior (te o enseñamos en la imagen) cerca del punto
del que se alimenta esa ola, es el secreto. Ahí es donde se genera la velocidad máxima, lo
que, a su vez, te permitirá realizar giros más grandes y secciones más críticas.
El Surf es un deporte que requiere de una gran forma física, dependiendo hasta dónde
quieras llegar necesitarás entrenar sobre todo remada, equilibrio sobre la Tabla de
Surf y la elasticidad para realizar las maniobras con soltura.
Entrena el equilibrio y la coordinación
Son dos aspectos básicos en el Surf, elige ejercicios que te ayuden a mejorar en
este ámbito, esto te ayudará a mejorar los tiempos de reacción y a encontrar la
postura correcta al ponerte de pie en tu tabla de Surf.
La flexibilidad de nuestra musculatura es también importante en la práctica del surf. Para evitar
lesiones, es importantísimo que estiremos nuestra musculatura antes y después de practicar
cualquier deporte. Calentar y estirar la musculatura antes y después de salir del agua nos evitará
lesiones y agujetas y mejorará nuestro surf a la hora de afrontar maniobras explosivas y radicales.
Estiramientos, yoga, pilates… todo tipo de ejercicios que
contribuyan a la elasticidad y flexibilidad ayudan mucho después,
cuando estamos en el agua, evitando lesiones.
PIRAGUISMO
´trabajarán las capacidades físicas fundamentales del paleo en el piragüismo, el entrenamiento de
la fuerza y el entrenamiento de la resistencia. La fuerza o tensión muscular es la capacidad que
tienen los puentes de actina y miosina para unirse. Esta fuerza o tensión muscular en el
piragüismo de velocidad es un parámetro muy importante, debido a que el avance de la
embarcación se realiza por la constante aplicación de fuerza en el agua, mediante la pala. Esta
fuerza aplicada es de muy corta duración (450 ms), por lo que el factor de fuerza rápida tendrá un
papel primordial en la metodología del entrenamiento. Por otra parte, la resistencia es la
capacidad que nos permite soportar física y psíquicamente una carga de trabajo externa. Los
parámetros bioenergéticos varían según la duración del esfuerzo realizado. En el piragüismo de
velocidad podemos encontrar duraciones de pruebas de entre 40” y 4’ por lo que el
entrenamiento de la resistencia será diferente para una prueba de 200m, 1000m o una prueba de
maratón.