El entrenamiento invisible
que es entrenamiento invisible
El entrenamiento invisible está constituido por dos
elementos:
1. una alimentación saludable (adaptada a las necesidades de
cada deportista)
2. una hidratación adecuada
Esto, acompañado de evaluaciones periódicas de la salud
del deportista, hacen que el rendimiento sea óptimo y
seguro para el individuo
El entrenamiento invisible es todo lo que hace el deportista
entre una sesión de entrenamiento y otra. El término
“invisible” tiene su origen en aquellas acciones que no
forman parte del entrenamiento en sí, aquello que el
entrenador “no puede ver”
El entrenamiento invisible, la diferencia entre ser un buen deportista o el mejor
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No olvidemos, que hay muchas más horas del
día donde no se entrena que horas en las que sí
se entrena
ese tiempo debe estar ocupado por un
comportamiento deportivo exigente que tenga
una transferencia positiva sobre los estímulos
obtenidos en el entrenamiento.
Este es uno de los pilares básicos para
conseguir pasar de ser un buen deportista a ser
uno de los mejores
incluso puede que sea la diferencia entre
alcanzar o no el objetivo planteado.
El éxito está en los pequeños detalles.
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5 claves del entrenamiento invisible
1. Nutrición. Una dieta saludable y equilibrada es básica. tiene una
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repercusión directa en la capacidad de recuperación, fatiga muscular o
la aparición de lesiones.
2. Descanso:es vital para la recuperación muscular, pero una carencia
de horas de sueño de calidad afecta a la capacidad intelectual y el
rendimiento cognitivo y puede provocar trastornos endocrinos, 3
metabólicos, psicológicos e inmunitarios
3. Estiramiento. básicos para aliviar tensiones musculares y evitar
lesiones, fomenta la recuperación, mejora la flexibilidad y la movilidad.
4. Fisioterapia. el masaje deportivo cumple una función preventiva, ya
que reduce la tensión muscular y prepara nuestra musculatura para el 4
esfuerzo. Y en situaciones de fatiga muscular o lesión, es
imprescindible para la recuperación muscular o para rehabilitar una
zona determinada.
5. Psicologí[Link] motivación es una parte fundamental para el deportitsa
y su incidencia a la hora de alcanzar nuestras metas o lidiar con el
estrés es incuestionable. La psicología es un factor cada vez más
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ligado al deporte, aunque todavía está por explorar para muchos.
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Ojo con el sobreentrenamiento
No llegar a fatiga muscular
Tener correctos periodos de descanso
la preparación psicológica del deportista garantiza un
buen porcentaje de su éxito. Varios son los casos
donde el deportista llega a niveles de sobre-
entrenamiento a causa de factores psicológicos.
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La Preparación Psicológica
realizar un entrenamiento psicológico específico a la hora de autorregularse
como deportistas y establecerse objetivos o retos a corto plazo, alcanzables y
realistas.
los deportistas aumentan hasta un 15% sus posibilidades de éxito si son
capaces de orientar sus esfuerzos hacia unos objetivos marcados.
preparación psicológica orientado a no disminuir e incluso potenciar la
motivación e ilusión por la situación que vive.
Para ello, es necesario que su actitud mental sea positiva y si fuese
necesario, compartir sus vivencias y sus situaciones con personas cercanas
de confianza.
Además, se debe buscar la relación y el control de la ansiedad antes de una
competición o de un esfuerzo importante.
Para ello, es fundamental controlar el ritmo de la respiración y desviar la
atención hacia cosas que no provoquen un estrés excesivo.
centrar este tipo de entrenamiento en la concentración y mantenimiento del
foco atencional del mismo a través de ejercicios orientados a estos objetivos.
Para ello, la técnica de la visualización recobra gran protagonismo, haciendo
que el deportista sea capaz de ver las acciones más importantes que habrá en
la competición, determinando parte del resultado.
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La Recuperación
El proceso de recuperación garantiza el principio de
supercompensacióndel deportista y permite al organismo adaptarse
a las exigencias pertinentes.
Si al finalizar una o varias sesiones de entrenamientos exigentes no
descansamos y no nos recuperamos correctamente, no
asimilaremos bien las cargas y el proceso acumulativo buscado en el
entrenamiento será negativo, llevándonos al catabolismo
(degradación muscular), a la acumulación de productos de desecho
(lactato) y a la inhibición de producción de algunas hormonas.
Todo esto dará paso a un estado de fatiga, y en el peor de los casos,
al sobreentrenamiento.
Por lo tanto, para afrontar la próxima sesión de entrenamiento o la
próxima competición con garantías de éxito, debemos compensar el
desgaste sufrido con una correcta recuperación.
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Estiramientos
Garantizaremos esta recuperación a través de factores estimulantes de ella,
como pueden ser los ESTIRAMIENTOS de los grupos musculares afectados
por el entrenamiento.
Su metodología corresponderá a ejecutar una elongación muscular
prolongada durante varios segundos de forma estática.
De esta manera reduciremos la tensión y el tono muscular, favoreciendo los
procesos de recuperación tras el entrenamiento.
Estos estiramientos realizados pueden llevarse a cabo de forma activa o
pasiva
aunque con esta última permitimos que el deportista se relaje y desvíe su
atención mientras es asistido en los estiramientos por un compañero o por un
preparador físico, garantizando alguna mejora en la recuperación con
respecto la forma activa.
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La importancia del Sueño
EL SUEÑO. En él se regeneran las células a través de la
eliminación de residuos del metabolismo del cerebro, lo
que protege del cansancio
Durante el sueño, se aumenta la secreción de la hormona
del crecimiento, necesaria para la recuperación celular
Se recomienda dormir entre 7-9 horas cada día con un
grado alto de calidad en el sueño, respetando los horarios
al acostarnos y al levantarnos.
Además, siempre que sea posible, es recomendable una
siesta de 20-30 minutos, ya que esto favorece la
secreción de hormonas responsables de la recuperación
celular.
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