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Rutina de Fuerza: Pectorales y Tríceps

El documento describe ejercicios para trabajar el pecho, tríceps y abdominales, incluyendo press de banca en barra, press inclinado con mancuernas y fondos para tríceps con lastre.

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Enmanuel Almonte
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Pectorales, Tríceps y Abdominales

 Press de banca en barra: 4 x 12 -10-8-6 reps con 60″ de descanso.

 Press de banca inclinado con barra: 3 x 8 reps con 45″ de descanso.

 Aperturas en banco inclinado con mancuernas: 3 x 10 reps con 45″ de descanso.


 Press declinado en barra: 3 x 8 reps con 45″ de descanso.

 Press cerrado en barra: 3 x 8 reps con 45″ de descanso.


 Fondos para tríceps con lastre: 3 x fallo con 60″ de descanso.

Abdominales:
 Crunch invertido: 3 x 12 reps con 60″ de descanso.

 Crunch oblicuo: 3 x 15 reps con 60″ de descanso.

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