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Concepto de Postura Corporal
El origen etimológico de la palabra postura proviene del latín positura, cuyo significado es
planta, acción, figura, situación o modo en que esta puesta una persona, animal o cosa.
Llanos (1996) en Pazos y Aragunde, (2000), se refiere a la postura como la relación
recíproca de las distintas partes del cuerpo y es la que, bajo unas mismas condiciones
físicas, confiere a la posición de cada hombre sus rasgos característicos,
Según Cailliet, la postura es la expresión somática de emociones, impulsos y regresiones,
cada uno refleja inconscientemente en la actitud exterior la propia condición interior, la
propia personalidad.
Según las definiciones anteriores, el concepto de postura corporal, es un concepto amplio
que puede abarcar cualquier postura adoptada en el desarrollo de la vida cotidiana, Por
tanto, para comprender bajo que perspectiva ha de ser entendido el término de postura
corporal se ha de definir primeramente lo que se denomina como HIGIENE CORPORAL
entendiéndose esta como las posturas correctas del cuerpo tanto en movimiento como en
reposo, de todas las actividades de la vida cotidiana
Sin embargo y atendiendo a factores mecánicos, la postura corporal ideal es aquella con la
mínima tensión y rigidez que permite la máxima eficacia implica un gasto de energía
mínimo, una función articular eficaz y necesita de una flexibilidad suficiente en las
articulaciones que soportan mayor cargo para asegurar una alineación correcta del cuerpo
En la mayoría de deportes la posición normal es vertical, estando apoyados sobre nuestros
pies y dejando que actúe el principio de gravedad, siendo nuestra posición natural a la cual
estamos más que acostumbrados. A diferencia de la natación, puesto que el cuerpo adopta
una posición horizontal, con la finalidad de poder desplazarse para alcanzar una mejor
posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia. Por esto, es importante tener
en cuenta varios factores:
La posición horizontal del cuerpo debe permitirnos mover los pies adecuadamente,
con cierta profundidad (no mucha), para que nos permita mover los pies de forma
efectiva y la resistencia creada por nuestro cuerpo sea la menor posible. Si dejamos
que los pies se hundan en exceso, el avance será más lento, porque estaremos
creando mayor resistencia.
La alineación lateral del cuerpo, es decir, que nuestro cuerpo fluctúe de un lado a
otro como consecuencia del movimiento alternativo de los brazos, va a provocar
mayor resistencia si ese movimiento es muy amplio. Cuanto más recta sea la
alineación lateral, menos fluctuante el movimiento y por lo tanto menor resistencia
al agua.
El giro que se produce a través del eje longitudinal, en los estilos de crol y espalda,
facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos. Por lo tanto, es una
constante en el movimiento del nadador. Generalmente se suele girar más hacia el
lado que se respira. Realizar el giro de la manera adecuada va a favorecer a la hora
de ganar velocidad.
LA POSICIÓN DEL CUERPO
Las personas suelen desplazarse por la tierra de forma ágil, puesto que tienen un dominio
en el equilibrio vertical. Para lograr ser nadadores. Tenemos que dominar el equilibrio
horizontal o flotación. Del mismo modo que sabemos desplazar el peso del cuerpo en tierra
hacia delante o de un lado a otro para hacer las cosas mejores y más fáciles, debemos
adquirir esa habilidad en el agua. Aprender a flotar bien es una destreza esencial para nadar
con eficacia. La fuerza de la columna vertebral y del núcleo corporal es clave para
mantenernos erguidos, y es igualmente crucial para flotar correctamente.
LA PATADA
El papel de las piernas en la natación es aportar impulso hacia delante y ritmo, y
contrarrestar las otras acciones del movimiento natatorio. su empleo requiere un consumo
muy alto de oxígeno. Por tanto, vale la pena desarrollar una buena técnica de patada. Una
patada sostenible permite aliviar el tren superior de parte de su carga de trabajo y es
económica en términos de consumo energético. La patada debe servir para el avance, no
para corregir problemas de flotación. Realizar una patada correcta exige al nadador tener
los pies y los tobillos relajados, generar un movimiento fluido y, por encima de todo,
mantener los pies en contacto con el agua.
RECOBRO
El recobro sigue al movimiento acuático de los brazos y los devuelve a su posición inicial
delante del cuerpo para comenzar la siguiente brazada. En todos los estilos excepto en la
braza, el recobro es la fase en la que los brazos del nadador pueden descansar
momentáneamente. La alineación de brazos y cuerpo durante el recobro se suele pasar por
alto como un factor de la eficacia al nadar. Un recobro con una alineación defectuosa puede
derivar en una brazada también desajustada que exigirá que se corrija constantemente a
expensas del avance. Un recobro bien alineado es además una medida preventiva excelente
para no sufrir dolores ni lesiones en la zona vulnerable del hombro. Por último, un recobro
alineado y relajado sirve para equilibrar el resto del movimiento natatorio.
LA RESPIRACIÓN
Abastecer el cuerpo de oxígeno es un aspecto integral de cualquier deporte, aunque en la
natación el reto añadido de hacerlo en el agua convierte la respiración en un componente
primario de la técnica de natación. Los nadadores deben aprender a respirar rítmicamente
para conseguir una respuesta eficaz del cuerpo durante el ejercicio. Además, tienen que
aprender a inspirar y espirar en línea con el movimiento natatorio para evitar interrumpir el
avance durante el nado. En general, sincronizar la inspiración con la fase de recobro y la
exhalación con la fase propulsiva hace que la respiración se acomode del mejor modo
posible al avance por el agua sin generar una resistencia insuperable. Algunos teóricos de la
natación creen que el ritmo natatorio se debe determinar en realidad con el ritmo
respiratorio natural de los nadadores. Esta teoría convierte la respiración en el aspecto
central para desarrollar una frecuencia de brazada, un ritmo y una estrategia más eficaces.
Tanto si nadas 50 metros como una milla, la técnica respiratoria es un factor importante
para nadar mejor.
LA ACCIÓN DE PALANCA
Aunque utilizamos las extremidades para ejercer presión contra el agua, la potencia para
usarlas procede del núcleo corporal. Al igual que un ventilador cenital cuyas palas giran
alrededor de un eje, lo que genera el movimiento es el motor situado en medio o, en el caso
de un nadador, es realmente el núcleo corporal el que provee la fuerza para ese
lanzamiento. Se aprecia la misma acción de palanca en los bateadores. También se aprecia
en golfistas, boxeadores y patinadores sobre hielo, entre otros muchos casos. La acción de
palanca también está presente en las extremidades cuando nadamos. Para aprovechar la
palanca, los nadadores deben aprender a estabilizar sus articulaciones, sobre todo las de los
codos y las rodillas.
LA COORDINACIÓN
Las numerosas acciones requeridas para nadar son todas ellas piezas de un rompecabezas, y
cuando se articulan correctamente, generan un movimiento de avance grácil, fluido y
poderoso. Todas y cada una de esas acciones cumplen un propósito y mantienen una
relación con el conjunto. Aunque es importante desarrollar cada una de esas acciones por sí
mismas, la conciliación de todas para que trabajen en armonía es lo que hace que la
natación sea eficaz.
POSTURAS PARA MEJORAR EN LA NATACION
RESPIRACIÓN
Beneficios: Equilibrar la respiración después de haber trabajado
intensamente debajo del agua, con apneas prolongadas y bajo esfuerzo.
Músculos: Respiratorios y abdominales.
Contraindicaciones: Hipertensión
LA VACA
Músculos: toda la espalda, brazos, muñecas, caderas, rodillas, empeines.
Beneficios: es una postura sencilla que sirve de calentamiento antes de nadar y de estiramiento al
terminar. Se coordina con la postura del gato que tienes a continuación. Es muy recomendable y
apta para embarazadas y personas con problemas graves de espalda. Flexibiliza y fortalece los
músculos de la espalda, tonifica los brazos, mejora la respiración diafragmática y es muy relajante.
Contraindicaciones: no tiene si se realiza bien.
EL GATO
Músculos: toda la espalda, cuello, caja torácica, muñecas,
caderas, rodillas, empeines.
Beneficios: Junto a la postura anterior de la vaca es una secuencia
muy recomendable para la espalda, tanto para tonificar antes
como para flexibilizar después. Ambas son relajantes y favorecen
la concentración. Ayuda crear curvatura lumbar perdida en el agua por la falta de gravedad.
Contraindicaciones: no tiene si se realiza bien.
EL PERRO BOCA ARRIBA
Músculos: infra espinoso, tríceps braquial, extensores
de la columna, diafragma, iliaco, psoas mayor, glúteo
mayor, aductor mayor, pectíneo, isquiotibiales, sóleo y
músculos de pie.
Beneficios: es una postura muy completa, para antes o
después del entrenamiento. Es recomendable tanto
para fortalecer como para estirar, fortalece las
muñecas y los hombros, abre el pecho y flexibiliza la
columna. Los pies están en una posición firme y estirada, perfecta para empezar o para terminar la
natación. Trabaja la respiración para abrir la mente y concentrarse en los objetivos.
Lucero, B. (2015). Los 100 mejores ejercicios de natación. Ciudad de México, Editorial
Paidotribo. Recuperado de [Link]