LOS DETALLES DE LA DIETA EXPRÉS
Al despertar
300 ml de agua mineral
Desayuno
Tortilla u omelette de tres claras con una yema
200 gr de cereales aptos para celíacos o avena laminada natural sin azúcar
hervidos
Un trozo de melón blanco y un puñado de arándanos o frutos del bosque
300 ml de agua mineral
Almuerzo
Un trozo de salmón blanco o pollo a la plancha o grill
Otra opción es atún o sardinas en lata
400 gramos de lechuga con oliva y limón
Un trozo de melón blanco y frutos del bosque
300 ml de agua mineral
La ingesta de frutas es importante para tener una dieta equilibrada
(Shutterstock)
Merienda
60 gramos de pechuga de pollo fileteada
4 avellanas
1/2 manzana verde
Cena
Pescado grillado nuevamente (no más de 150 gramos)
400 gramos de lechuga con oliva y limón
250 gramos de brócoli o los vegetales recomendados al vapor con limón y oliva
Un trozo de melón y frutos del bosque
300 ml de agua mineral
Colaciones
60 gramos de pechuga de pollo
1/2 manzana o pera o media palta pequeña
3 aceitunas o 4 almendras
300 ml de agua mineral
Los resultados no son típicos y pueden variar de persona a persona
Menú de la dieta líquida detox
El plan detox de la dieta líquida puede ser muy variado, sin embargo, a
continuación presentamos un ejemplo para realizar esta dieta durante 2 días:
Comidas Día 1 Día 2
Desayuno 200 ml de jugo realizado 200 ml de jugo realizado
con 1 naranja + 1/2 con 1 rebanada de sandía
manzana + 1 hoja de col + 1/2 pera + 1 hoja de col +
+ 1 cucharada de 1 cucharada de
linaza (sin azúcar) jengibre (sin azúcar)
Merienda de la 200 ml de jugo de piña s/ 200 ml de agua de coco
mañana azúcar licuado con 1 licuada con 1 rebanada de
cucharada de semillas de papaya con semillas de
chía calabaza
Almuerzo/Cena 4 cucharones de sopa de 4 cucharones de sopa de
zanahoria, brócoli, coliflor calabaza, grano de
y espinaca amaranto, chayote,
zanahoria y col silvestre
Merienda de la 200 ml de jugo de fresa y 200 ml de jugo de guayaba
tarde uvas licuado con 1 hoja licuado con 1 zanahoria +
de col (sin azúcar) 1 rebanada de melón + 1
cucharada de linaza (sin
azúcar)
Antes de iniciarse cualquier dieta es importante acudir a un profesional de la
salud como un nutricionista, para que la dieta no sea perjudicial para la salud.
Vea cómo preparar jugos detox que puedan ser incluidos en la dieta y una
sopa detox con los mejores ingredientes en el vídeo a continuación:
Dieta depurativa
Si vas a llevar a cabo una dieta depurativa se recomienda eliminar de la dieta
durante unos días los siguientes productos: todos los azúcares, el
alcohol, las carnes procesadas (fiambres, salchichas, hamburguesas,
etc.), los lácteos (sobre todo la leche), los cereales refinados y sus
procesados (panes, bollerías, galletas, masas, etc.) y cualquier alimento
industrial.
Por lo tanto, lo que sí se debe incluir en la dieta son: las verduras en
grandes cantidades, fruta, proteína animal de calidad (huevo y pollo de
corral o ecológico, pescados salvajes de pequeño tamaño o algo de carne
roja de animales de pasto), legumbres, cereales integrales como el arroz la
quinoa o el trigo sarraceno, hierbas y especias y dosis generosas de grasas
buenas como el aguacate, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva
virgen extra, el cacao o los derivados del coco.
Mariana Aróstegui también señala que «durante estos días es muy
importante beber mucho líquido en forma de agua y de infusiones, tomar
caldo de huesos -que es un caldo cocinado a fuego lento con huesos y
verduras- descansar y evitar esfuerzos, así como tomar algo de luz solar. Es
importante también dejar periodos de reposo al sistema digestivo, por lo
que practicar ayuno intermitente o espaciar las comidas puede ayudar
mucho en el proceso. Por último, darte un masaje relajante o pasar un rato
en una sauna o baño turco también pueden ayudarte mucho en el proceso.
Eso sí, hay que tener en cuenta que la depuración puede generar algunos
síntomas como dolores de cabeza, aturdimiento, cansancio y
aletargamiento, etc., que son perfectamente normales. Pero, si por alguna
razón no te encuentras bien, corta el proceso inmediatamente».
Si quieres un plan depurativo más específico, la experta ha elaborado para
nosotros uno muy saludable y nutritivo de tres días de duración, perfecto para
resetear tu organismo:
Baja cinco kilos en tres días con esta "Dieta Desintoxicante"
DIA 1
- Desayuno
1 taza de piña picada
3 claras de huevo
1 infusión sin azúcar
- Almuerzo
2 tazas de ensalada de verduras frescas (vainitas, zanahoria, lechuga,
espinaca, brócoli, tomate)
2 claras y 1 yema + té verde (Se puede hacer un omelette)
- Media tarde
1 pera
- Cena
Ensalada de verduras min 3 colores + 2 claras y 1 yema (se puede hacer un
omelette)
1 vaso de jugo de piña sin azúcar
1 taza de té verde
DIA 2
- Desayuno
2 tajadas de piña y pera picada
1 tostada o 3 galletas de agua
1 taza de manzanilla
- Almuerzo
Ensalada de verduras (solo frescas, no cocidas)
2 claras de huevo + 1 yema sancochada (Se puede hacer 1 omelette)
1 té verde
- Media tarde
1 taza de jugo de piña sin azúcar
- Cena
1 ½ Taza de melón con piña picada
2 huevo duros completos
1 taza de infusión sin azúcar
DÍA 3
- Desayuno
2 Rodajas de piña + 1 pan pita integral con 30 g queso fresco light + té verde
- Almuerzo
Ensalada mixta de min 3 colores + 120 g de filete de pollo a la plancha + media
papa + agua de piña sin azúcar
- Cena
2 tazas con ensalada de verduras de 3 colores + 2 huevos duros (se puede
hacerun omelette)
2 tazas de té verde
1 pera