Scribd
Cargar
21 vistas2 páginas

Plan de Alimentación de 500 Calorías

Este documento presenta un plan de alimentación de 500 calorías dividido en 7 días de la semana. Cada día incluye opciones para desayuno, comida y cena, así como indicaciones generales sobre endulzantes permitidos, tipo de leche y opciones de bebidas y alimentos de libre consumo. El plan busca controlar la ingesta calórica diaria y promover una dieta balanceada y estilo de vida saludable.

Cargado por

Jorge Luis Blas Uribe
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
21 vistas2 páginas

Plan de Alimentación de 500 Calorías

Este documento presenta un plan de alimentación de 500 calorías dividido en 7 días de la semana. Cada día incluye opciones para desayuno, comida y cena, así como indicaciones generales sobre endulzantes permitidos, tipo de leche y opciones de bebidas y alimentos de libre consumo. El plan busca controlar la ingesta calórica diaria y promover una dieta balanceada y estilo de vida saludable.

Cargado por

Jorge Luis Blas Uribe
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

2 claras de huevo al 2 claras de huevo al


Té o café gusto gusto Sándwich de panela con
1 licuado con: 1 taza de Té o café endulzado con
1 quesadilla 1 cdita de aceite 1 taza de yogurt 1 cdita de aceite lechuga y salsa verde
DESAYUNO leche light, 1 fruta + 1 Splenda
(requesón o panela 1 gelatina natural con 1 fruta 1 gelatina Café o té endulzado con
cda de salvado 2 quesadillas de maíz
al comal con salsa) Té o café endulzado con Té o café endulzado con Splenda
Splenda Splenda
Agua de Jamaica
endulzada con
2 filetes de pollo asado 120g de ceviche de
Splenda 1 ½ bistec con ½ taza de frijoles cocidos
o cocido con salsa 1 lata de atún con pescado y verduras al
1 lata de atún (1 ensalada verde ½ taza de lentejas con 2 filetes de res y
verde y ½ taza de arroz ensalada verde y Agua gusto
COMIDA ensalada verde) Agua de Tamarindo 2 piezas de pollo con ensalada verde
al vapor de naranja endulzada 1 tostada deshidratadas
½ taza de arroz al endulzada con salsa verde Agua de limón endulzada
Agua de Tamarindo con Splenda Agua de lima endulzada
vapor Splenda con Splenda
endulzada con Splenda con Splenda
½ taza de frijoles de
la olla
1 toronja o manzana 1 quesadilla (requesón 1 fruta 1 vaso de leche 1 barrita integral
1 fruta 1 fruta
1 vaso de leche o panela al comal con 1 taza de yogurt descremada 1 taza de leche light
CENA 1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural
descremada salsa) natural light ó queso ½ taza de cereal 1 taza de verduras al
light ó queso cottage light ó queso cottage
½ taza de cereal 1 taza de leche light cottage ½ platano vapor
PLAN DE ALIMENTACION DE 500 KCAL.

INDICACIONES GENERALES:
1. Endulzar con canderel o splenda, NO AZUCAR.
2. La leche y yogurt deber ser Light , 0% grasa.
3. Si no se comió todo lo que le tocaba puede comerlo como colación a media tarde o a media mañana.
4. Si le da hambre entre comidas consuma lo alimentos de libre consumo.
5. Consumir min. 7 vasos de agua al dia o 1 ½ litros de agua.
6. 30 minutos de caminata o trote diario.

ALIMENTOS DE LIBRE CONSUMO:


 Para sazonar sus alimentos puede utilizar condimentos, sal, mostaza, vinagre, salsa soya, salsa inglesa libremente sin abusar de los
irritantes.
 Canderel o splenda (sustituto de azúcar).
 Gelatina Light.
 Mermelada light
 Verdura excepto: papa, elote, aguacate, betabel y zanahoria. ( se pueden consumir siempre y cuando aparezcan en su menú pero no son
libres)
OPCIONES DE BEBIDA:

 Café o te sin azúcar o con splenda.


 Te helado sin azúcar
 Agua mineral.
 Agua clight , be Light, sin calorias.
 Agua natural.
 Refresco de dieta (no mas de 2 vasos al día).
 Agua fresca de jamaica, limón o tamarindo endulzada con splenda.

GRASA NO MAS DE 2 CUCHARADITAS AL DIA: crema, aceite, mantequilla, margarina, mayonesa, queso crema, aderezo para ensalada

También podría gustarte