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Menú Semanal Saludable y Nutritivo

Este documento presenta el plan de comidas semanal de una persona, incluyendo el desayuno, comida, merienda y cena para cada día de la semana, así como un resumen nutricional diario. Se especifican los alimentos y cantidades para cada comida, con un enfoque en productos integrales, huevos, carnes magras, pescado, frutas y verduras.

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Café con leche Café con leche Tiras de bacon 40g Café con leche Café con leche Tiras de bacon 40g Café con leche
Desayuno Pan integral 40g Pan integral 40g 1 huevo Pan integral 40g Pan integral 40g 1 huevo Pan integral 40g
Aguacate / Pavo Margarina (2c) Café con leche Aguacate / Pavo Margarina (2c) Café con leche Margarina (2c)
Chocolate (1) Pan integral 40g Pan integral 40g

Hamburguesa de Calabacín Espaguetti integral Chuleta de cerdo Albóndigas Espaguetti integral Judías verdes
pavo Taquitos jamón 15g 40g Aceite oliva (1c) Zanahoria 30g 1 huevo
2 huevos cocidos 1 huevo Pimientos 150g Berenjena 160g Champiñón 100g Sepia 200g 2 latas atún
Comida Atún (1) Aceite oliva (1c) Calabacín 100g Mayonesa 30g (2c) Aceite oliva (1c)
Mayonesa 15g (1c) Yogur Aceitunas negras

Merienda 1 ciruela Torreznos 30g Queso 60g (3) 1 yogur Torreznos 30g Queso 60g (3) Aguacate
Nueces

Pechuga pollo 130g Langostinos (6) Sepia 200g Pechuga de pollo Langostinos (6) 2 yogures
Aceite oliva (1c) Mayonesa 30g (2c) Mayonesa 30g (2c) Tomate Mayonesa 30g (2c) Nueces
Tomate 2 latas atún Lechuga 1 lata atún Chocolate (1)
Cena Pepino Pepino ¡LIBRE!
Palitos (3) Chocolate (2)

Balance C 55/50g C 29/50g C 61/50g C 51/50g C 30/50g C 41/50g C 58/50g


P 70/83g P 93/83g P 75/83g P 69/83g P 97/83g P 68/83g P 40/83g
nutricional G 78/89g G 83/89g G 88/89g G 79/89G G 76/89G G 71/89g G 76/89G
1176/1332 kcal 1225/1332 kcal 1348/1332 kcal 1195/1332 kcal 1196/1332 kcal 1087/1332 kcal 1050/1332 kcal

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