Presentación.

• Nombre:
Yanil Belen Marte
• Numero:
01
• Curso:
5t0D
• Tema:
El Maratón

Presentación sobre
El Maratón
Maratón es una carrera a pie de un poco más de 42 Km. Esta carrera se
debe a Fidípides, un mensajero griego que corrió una gran distancia.
"Maratón" viene de la Bahía de Maratón, ubicada a unos 40 Km de Atenas,
donde hubo una gran batalla entre atenienses y persas (los que vivían en lo
que ahora se llama Irán) Las principales características de un maratón son:
La distancia a recorrer es de 42 km y 195 metros. La convocatoria es
realizada con mucho tiempo de antelación. El evento cuenta con mucha
publicidad. Pues esta respuesta data de hace muchísimos años en Atenas, el
mito dice que el nombre Maratón proviene de la leyenda de Filípides.
Filípides era un mensajero griego, que habría sido enviado desde Maratón a
Atenas para anunciar la victoria de su ejército frente a los persas en la
Batalla de Maratón (490 A.C).

Portada del Maratón

 Índice
 Presentación del Proyecto…………………………pag. 1
 Portada…………………………………………….…..Pag. 2
 Índice…………………………………………………..Pag.3
 Introducción………………………………………….Pag.4
 Objetivos Generales y Específicos………..……....Pag.7
 Estructura………………………………………………Pag.9
 Recursos...………………………………………….… Pag.13
 Conclusión………………………………………… …Pag.14
 Bibliografía ……………………………………..….… Pag.15
 Anexo ………………………………………….…….. Pag.16
 Introducción
En este trabajo conoceremos todo sobre el maratón lo que hay que hacer durante
y después de cada maratón, los tipos de maratón y en lo que se diferencian una de
otras y para que sirven cada una también su importancia en trabajo físico. Lo que
uno debe hacer como deportista en cada caso de maratón para no dañar a la
persona que esta ayudando a estirarse después o durante un ejercicio físico o
actividad física.
• Una maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría
olímpica que consiste en recorrer 42,195 Km. Se consideró prueba olímpica a
partir de 1896 solo la categoría masculina y en 1984 la categoría femenina.
• Su origen fue en el año 490 a. C. cuando un soldado griego llamado
Filípides murió de cansancio tras haber corrido 40 km. desde Maratón hasta
Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército  persa.  A partir de la muerte de
Filípides se creó la competición de “maratón” que se incluyó en los juegos de
1896 de Atenas.

Generalidades del programa.... ¿De

qué trata?
 • Una o un maratón es una carrera de larga distancia que consiste en
recorrer una distancia de 42 195 metros (42.195 km). ... Forma parte del
programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas 1896, en la
categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina.
Dentro de los eventos deportivos masivos, los que se realizan con mayor
frecuencia son las maratones.
• Una maratón, consiste en que, un grupo de personas previamente
inscriptas, corran una carrera de 42.195 metros de distancia (42 km). El objetivo
es que alcancen la meta en el menor tiempo posible, como prueba de resistencia,
por lo que, es una competencia de superación personal.
• Estos eventos, se encuentran en pleno crecimiento. Por ejemplo, en
Buenos Aires, en el año 2007 se realizaron 37 competencias con 70.000
participantes, y en 2012 las carreras propuestas, fueron más de 100, con más de
400.000 corredores inscriptos (Fuente: La
Nación).

Fundamentación o Justificación....
• Correr una maratón implica de mucha preparación física antes de la
competición y de un esfuerzo mucho mayor durante la carrera. De hecho, lo más
probable es que después de participar en uno de estos eventos es que quieras tomarte
un tiempo libre para relajarte y descansar a fin de recuperar las energías perdidas.
Aquí están los ocho puntos a tener en cuenta para practicar esta atractiva y exigente
disciplina.

-Tiempo de adaptación al medio. Como en todo deporte es un punto necesario, y

tener paciencia es fundamental, porque se trata de sumar kilómetros para hacer
fondo, aprender la técnica de bajadas o el ritmo de subidas, etc.
 -Técnica de ascenso. La primera valoración es plantearse si se avanza
más corriendo o andando, y nos sorprenderemos a nosotros mismos porque seremos
capaces de correr dónde antes no lo imaginábamos. Es por ello que los ascensos
requieren de un sólido tren inferior y una trabajada zona abdominal. Debemos
tener en cuenta que al subir, nuestro cuerpo se vence hacia delante, y son los
músculos abdominales los que nos ofrecen la estabilidad. Respecto al ritmo, éste
conviene que sea regular para que los músculos no sufran tanto desgaste.

Objetivos generales y específicos.

Objetivos Generales
Conocer y valorar su cuerpo, por medio de la actividad física, como medio de
exploració[Link] las capacidades motrices, cognitivas y físicas básicas a
través del [Link] las capacidades socio afectivas y de cooperación
mediante la actividad
fí[Link] las diferentes
modalidades del atletismo,
adecuadas a cada edad.

Objetivos Específicos
Mejorar  las   habilidades
motrices básicas mediante el
 empleo de las técnicas atlé[Link] y practicar las distintas disciplinas del
atletismo, mediante ejercicios metodológicosRespetar normas de
[Link] en diferentes eventos deportivos relacionados.

Metas....
• Para empezar a entrenar necesitamos una meta: empezar a correr,
cubrir una distancia por primera vez, mejorar nuestro tiempo, participar en un
evento de nuestro agrado, etc. Cualquiera que sea, es muy probable que esté
vinculada con alguna competición local o internacional. Por ejemplo, si deseamos
participar en un maratón antes de empezar a entrenar vamos a desarrollar nuestras
capacidades físicas y a mejorar nuestro desempeño en 10 kilómetros. Eso será de
gran utilidad para el maratón. Pero ya sea para el entrenamiento que vamos a
hacer para los 10k, como para los 42kms debemos tener una referencia que nos
ayude a determinar las metas.
• Bebida antes de una carrera:
Mezcla en un frasco: 1 lt de agua sin gas, 3 limones exprimidos, una pizca de sal y
bicarbonato, 2 cucharadas de miel de abeja natural. Bébela antes de correr, pero en
sorbos pequeños y no más de 0,5lt por una hora para no estimular la vejiga con
tanto líquido.
 Estructura…
• El primer paso, importantísimo, a la hora de preparar el plan de
entrenamiento de maratón, es marcar el objetivo personal de cada uno; ya sea
ganar la maratón o simplemente llegar a culminar la prueba en sí. No hay que
engañarse, el objetivo debe ser REAL, teniendo en cuenta la fecha de la maratón,
el recorrido de ésta, la disponibilidad que se tendrá para entrenar… sin olvidarse de
la edad de uno. Los descansos programados, la hidratación y una pizca de suerte con
las lesiones son factores que ayudan a completar el plan de entrenamiento. Es obvio
que para participar en este tipo de competiciones una persona debe prepararse con
un plan de entrenamiento meses antes de la carrera.

• También es necesario llevar a cabo ejercicios de

• calentamiento y estiramiento antes de comenzar a correr.
• Una buena preparación puede evitar muchas lesiones.
• La mayoría de las lesiones que ocurren durante estas
• carreras involucran heridas leves, como esguinces o torceduras.

Estrategias y Tipos de
Maratón …
1. Prepara tu estrategia. Correr una maratón es un objetivo muy
ambicioso, en especial para aquellos que lo hacen por primera vez e incluso para los
que corren de forma habitual. ...
2. Entrena de forma progresiva. ...
3. Cuida los detalles. ...
4. Entrena duro, descansa duro. ...
5. El equipamiento. ...
6. No te lesiones. ...
7. No te obsesiones.

En este artículo intentaré dar con uno de los aspectos clave para afrontar esta dura
prueba atlética en base a mi experiencia como corredor de maratón, y recalco,
sólo en base a mi experiencia y no de una forma genérica, si bien creo que estas
conclusiones pueden ser muy útiles para aquellos que buscan mejorar o se ponen
como objetivo una marca determinada.

Estas son Algunas Aclaraciones…

 ¿Qué entrenamiento necesito para correr un maratón? Es
aconsejable haber preparado el maratón específicamente durante, al menos, tres
meses. Es una carrera muy dura, por lo que debe afrontarse con respeto
 ¿Existen contraindicaciones para correr el maratón? El estado de
salud ha de ser perfecto. En caso de padecer fiebre o haber sufrido una lesión
reciente es aconsejable no tomar la salida, puesto que el maratón es ya bastante
dura de por sí.
 ¿Qué debo comer? La alimentación es fundamental. Comer más y
dormir más son dos reglas básicas. Los hidratos de carbono son fundamentales.
Debe llegar a consumirse entre 500 y 600 gramos por día
 ¿He de entrenar todos los días? Una parte fundamental de todo
entrenamiento es el descanso. La última semana, sobre todo, es importante no
correr más de dos o tres días durante, como máximo, 6 kilómetros.
 ¿Debo desayunar fuerte el día de la carrera? No hay que
experimentar cosas nuevas. Desayunar lo de siempre entre dos horas y dos horas y
media antes del inicio de la carrera. ¿Debo ir al baño inmediatamente antes de la
carrera?Se recomienda orinar media hora antes de empezar a correr. Correr con la
vejiga vacía puede provocar rozamientos entre las paredes y causar sangre. El día
anterior debe evitarse el alcohol y el café, ya que ambos son diuréticos y obligan a
orinar frecuentemente. Ello puede causar deshidratación.
 ¿Debo calentar antes o basta con empezar a correr suave?El
calentamiento es básico para que los músculos entren en calor y se eviten lesiones.
El calentamiento no debe superar la media hora, en realidad, diez minutos bien
aprovechados, bastan.
 ¿Qué me pongo el día de la carrera? No estrenar nada. Las
zapatillas, camiseta, pantalones y calcetines deben haberse utilizado varias veces,
de forma que se hayan lavado, ya que suaviza los tejidos. Deben evitarse las
costuras, ya que pueden provocar rozamientos.
 Durante la carrera ¿Qué ritmo debo seguir? El tuyo. No trates de
forzar. Si a partir del kilómetro 15 te sientes bien, puedes forzar un poco. Es bueno
que varios corredores que corren al mismo ritmo se unan.
 ¿Debo beber aún sin sed?Cada 5 kilómetros la organización de la
carrera coloca avituallamientos. En todos ellos se debe beber aunque no se tenga
sed. Si aparece esta sensación es un síntoma de deshidratación
 ¿Qué problemas puedo tener durante la carrera? A lo largo de 42
kilómetros pueden aparecer problemas físicos.

Propósitos...
Estas carreras te permiten asesorar tu rendimiento y respuesta a distancias más
largas. Las carreras de 5 a 10 km son una gran forma de entrenar a tu cuerpo para
la gran meta: un maratón. Cuando te sientas cómodo en las carreras de distancias
de por lo menos 10 km, el siguiente paso es correr un medio maratón.
Si en tus propósitos se encuentra correr una de estas pruebas durante 2018, a
continuación te compartimos una serie de pasos para lograrlo:

1 Consulta a un médico
El primer paso es hablar con un médico para conocer cuál es nuestro estado de
salud actual, sobre todo si recién comenzaremos a practicar deporte de forma
constante.

2 Acude con un entrenador

Una vez tengas el aval médico, lo más recomendable es acudir con un especialista
en entrenamientos para corredores.

3 Presta atención a tu alimentación

Buena parte de tu preparación dependerá de tu alimentación. Debes asegurarte de
que tu dieta sea óptima. Una dieta saludable .
 Recursos…
Entre los recursos humanos estarán 300 voluntarios y ayudantes de los clubes, con 16
vigilantes privados y 30 empleados del Imdeco. Todos contarán, además, con 70
personas auxiliares motorizados y 33 vehículos más de la organización. Entre los datos
más sorprendentes de la Media Maratón de Córdoba están los brutales recursos
materiales que necesita. Son 42.100 botellines de agua, los 10.200 refrescos de Coca-
Cola y las mismas degustaciones de Cruzcampo, entre las bebidas que están a
disposición de los atletas durante y después de la carrera. 
Entre los datos más sorprendentes de la Media Maratón de Córdoba están los
brutales recursos materiales que necesita. Son 42.100 botellines de agua, los 10.200
refrescos de Coca-Cola y las mismas degustaciones de Cruzcampo, entre las bebidas
que están a disposición de los atletas durante y después de la carrera.
 Conclusión…
• La maratón, porque es en femenino, es una prueba que te desnuda y
deja al aire tus vergüenzas. No la puedes engañar, ni puedes trampearla, ni
hacerla la uruguaya… No puedes enfrentarte a ella si no es.,tás muy seguro y
muy preparado. Algo que pese a ser «veterano» obvié. Me pasa mucho, puede
más el corazón que la cabeza. Pensé que con un mínimo de preparación la cosa
saldría…

• La importancia de implementar un Modelo de Gestión de Talento

Humano radica en incrementar la competitividad de la empresa Marathon Sports
ya que aprovecha las cualidades, habilidades y destrezas del personal y las
potencializa. Las competencias se enfocan hacia el logro de los resultados de la
empresa además de conseguir una buena imagen institucional y de prestigio. ·
En el marco teórico se establecen todas las herramientas y metodologías para
llevar a cabo la implementación del Modelo de Gestión de Talento Humano. Se
identifican cada uno de los subsistemas de Talento Humano, sus objetivos, sus
procedimientos, entre otros
 Bibliografía…
•
[Link]
conclusiones-tras-la-maraton-de-bilbao/
• [Link]
124-profesionales-sanitarios-urgencias-29-recursos-asistenciales-maraton-sevilla-
[Link]
• [Link]
124-profesionales-sanitarios-urgencias-29-recursos-asistenciales-maraton-sevilla-
[Link]
• [Link]
deporte/2018-04-05/preparar-maraton-objetivo-estrategia-bra_1544266/
• [Link]
para-un-corredor-de-fondo/
• [Link]
proximo-ano/
• [Link]
%20Generales,cooperaci%C3%B3n%20mediante%20la%20actividad%20f
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Anexos…