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Rutina de Ejercicios con Mancuernas

El resumen describe la rutina de ejercicios de Matías para la semana. El lunes se enfoca en ejercicios para la espalda, piernas, pecho, hombros, bíceps y tríceps. El miércoles trabaja la espalda, pecho, hombros, piernas y abdomen. El viernes finaliza la semana con ejercicios de espalda, pecho, hombros, piernas, abdomen y bíceps.

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Rutina de Ejercicios con Mancuernas

El resumen describe la rutina de ejercicios de Matías para la semana. El lunes se enfoca en ejercicios para la espalda, piernas, pecho, hombros, bíceps y tríceps. El miércoles trabaja la espalda, pecho, hombros, piernas y abdomen. El viernes finaliza la semana con ejercicios de espalda, pecho, hombros, piernas, abdomen y bíceps.

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RUTINA MATIAS

LUNES
ESPALDA: Remo con mancuerna: 3 series de 15 (con 10 a 15 kilos) PIERNAS: Sentadillas : 4 series de 12
( 10 a 15 kilos en cada brazo)

PECHO: Press plano mancuernas: 3 series de 10 (8 a 10 kilos)

Peso muerto: 3 series de 15


( 10 a 15 kilos en cada brazo)

HOMBRO: Press con mancuerna: 4 series de 15 (10 kilos)

ABDOMINALES: Encogimiento completo


4x20
[Link]

BISAGRA : A una pierna (agarra una mancuerna con la mano)


[Link]

BICEPS: Curl alterno: 4x15 (15 kilos) OBLICUOS : 4x12 con mancuerna

TRICEPS: Extensiones en polea: 3x12

PATADAS: 3X15 (10 kilos)


MIÉRCOLES PIERNA: Extensión de cuádriceps
ESPALDA: Jalones tras nuca con mancuernas (15 kilos) 3 series de 15
3 series de 12 [Link]
Abductor
4 series de 20

PECHO: Aperturas planas (10 kilos en cada brazo)


3 series de 10
ABDOMEN:
Plancha común 3 series de 30 segundos

HOMBROS: Elevaciones laterales


4 series de 12
PLANCHA lateral 3 series de 30 segundos
DE CADA LADO

BICEPS: Curl martillo ( 15 kilos en cada brazo)


3 series de 20

TRICEPS: 3 series de 10
VIERNES
ESPALDA: Jalones frontales 4 series de 12
PIERNAS: Sentadillas : 4 series de 12
( 10 a 15 kilos en cada brazo)

Peso muerto: 3 series de 15


( 10 a 15 kilos en cada brazo)
PECHO: Pulover
3 series de 10

HOMBROS: Elevación frontal ABDOMINALES: Encogimiento completo


3 series de 15 4x20
[Link]

BISAGRA : A una pierna (agarra una mancuerna con la mano)


[Link]

OBLICUOS : 4x12 con mancuerna

BICEPS: Curl concentrado


4 series de 12

TRICEPS: Extensiones con mancuerna: 3x12

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