CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

PERIODO ACADEMICO

I-2019

MATERIA

BIOMECANICA APLICADA

CARRERA

FISIOTERAPIA Y KINESIOLOGÍA

GRUPO: 6

INTEGRANTES:

Cobo Roca Rebeca Carla

Choque Colque Fabiola

Cuba Zenzano Maria July

Sevilla Goytia Jean Karla

Peredo Torrez Mirian

Torres Jhoselin

DOCENTE:

Lic. Sergio Delgadillo Baspineiro

Cochabamba, 3 de mayo de 2019

Biomecánica Aplicada – Lic. Sergio Delgadillo Baspineiro

 INDICE

1. INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………1
2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
2.1. Aproximación conceptual
2.2.  Clasificación de las capacidades físicas básicas
2.3. La fuerza como capacidad física básica.
2.3.1 Definición
2.3.2 Clasificación
2.4. La resistencia como capacidad física básica
2.4.1 Definición
2.4.2 Clasificación
2.5.  La velocidad como capacidad física básica
2.5.1 Definición
2.5.2 Clasificación
2.6. La flexibilidad como capacidad física básica
2.6.1 Definición
2.6.2 Clasificación
3. EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO
3.1.     Evolución de las C. F. B.
3.1.1     Evolución de la Fuerza
3.1.2     Evolución de la Resistencia
3.1.3     Evolución de la Velocidad
3.1.4     Evolución de la Flexibilidad
3.2.     Factores que influyen en el desarrollo de LAS C. F. B.
3.2.1     Factores musculares
3.2.2     Factores nerviosos
3.2.3     Factores biomecánicos
3.2.4     Factores hormonales
    
4. FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES

5. BIBLIOGRAFÍA

6. ANEXOS

1. INTRODUCCIÓN

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 La condición física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social
y por la satisfacción de practicar actividad física.

Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy dia desde
que se confirmó que el desarrollo de la capacidad física era indispensable para el
logro de un buen rendimiento.

En general un adecuado desarrollo de las condiciones físicas va contribuir en el

desarrollo integral de los alumnos, va a mejorar la salud, así como la calidad de vida y
disfrute personal.

2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

2.1 Aproximación conceptual:

Es la predisposición fisiológica innata en el individuo que permite el movimiento y son

factibles de medida y mejora a través del entrenamiento estas son: fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad

Se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo se

caracterizan por:

 La estrecha relación que mantienen con las técnicas o habilidad motriz

 Requieren procesos metabólicos
 Actúa de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir se
precisa de todas las capacidades en mayor o menor medida
 Interviene grupos musculares importantes
 Determinan la condición física del sujeto
2.2 Clasificación de las capacidades físicas básicas
 Velocidad
 Resistencia
 Fuerza
 Destreza: flexibilidad , coordinación ,equilibrio ,agilidad

Porta distingue entre:

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  Capacidad motriz: fuerza resistencia velocidad y flexibilidad
 Capacidad perceptiva-motriz: coordinación equilibrio y percepción
 Espacio temporal y percepción kinésica
 Capacidades resultantes: habilidad, agilidad

2.3 Fuerza como capacidad física básica

Fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular se clasifica en:

Tipos de contracción

 Isométrica: existe tensión muscular pero no hay movimiento ni acortamiento del

musculo
 Isotónica: son movimientos venciendo la resistencia
 Concéntrica: produce acortamiento del musculo con aceleración
 Excéntrica: se produce alargamiento del musculo con desaceleración

Resistencia superada

 Máxima: es la capacidad que tiene el musculo de contraerse a una velocidad

mínima desplazando la máxima resistencia posible
 Explosiva: es la capacidad que tiene el musculo de contraerse a la máxima
velocidad desplazando una pequeña resistencia
 Resistencia: es la capacidad que tiene el musculo de vencer una resistencia
durante un largo periodo de tiempo

2.4. La resistencia como capacidad física básica

2.4.1 Definición Porta (1988)

“La capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.

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2.4.2 Clasificación

    En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:

 Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para mantener un

esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de
intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de
O2.

 Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para mantener

un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el
oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado. Este a su vez, puede ser:

 Anaeróbica láctica: Existe formación de ácido láctico. La degradación de

los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se
realiza en ausencia de O2.

 Anaeróbica aláctica: Se lleva a cabo en ausencia de O2, no se acumula

ácido láctico.

2.5.     La velocidad como capacidad física básica

2.5.1 Definición Torres, J. (1996)

“La capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un
ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.

2.5.2 Clasificación

    Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:

 V. CÍCLICA: Propia de una sucesión de acciones (correr, andar).

 V. ACÍCLICA: Propia de una acción aislada (lanzar).

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    Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:

 V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en

el menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).

 V. GESTUAL: Velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V.

de ejecución (lanzar la pelota en béisbol).

V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo

posible. (correr, andar).

2.6 LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

2.6.1 Definición

“La capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo

más óptimamente posible”

Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el

máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieren agilidad y destreza.

2.6.2 Clasificación

A. Según Fleischman

 Flexibilidad dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento

buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento
muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias
partes del cuerpo.
 Flexibilidad estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una
posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no

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 llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser
movimientos ayudados.

3.     EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO

3.1.     Evolución de las C. F. B.

3.1.1     Evolución de la Fuerza

 El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el período de crecimiento y

alcanza el máximo nivel durante la tercera década de la vida.

 De los 6 a los 10 años, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo

entre el hombre y la mujer.

 En torno a los 11 años, aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico

mucho más rápido que el de la chica.

 De los 12 a 14 años, no hay incremento sustancial de fuerza, sólo el crecimiento

en longitud y grosor de los huesos y músculos.

 De los 14 a 16 años, tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal,

primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la
fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total.

 De los 17 a 19 años, se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa

corporal de un individuo adulto.

 De los 20 a los 25 años, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y

hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos.

 Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado

únicamente con trabajos físicos adecuados de mantenimiento.

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3.1.2     Evolución de la Resistencia

 Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma más o menos

constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que representa un factor de
primer orden en el mantenimiento de la salud.

 A los 8-9 años se produce un aumento significativo en el rendimiento del niño/a, a

los 11 años un relativo estancamiento y en torno a los 13 años se comprueba que
los chicos experimentan un gran aumento, mientras que las chicas no solo no la
aumentan, sino que en muchos casos se estancan. Por lo tanto, los chicos poseen
mejores requisitos para el entrenamiento de la Resistencia en estas edades.

 De los 15 a los 17 años, la capacidad de Resistencia aumenta considerablemente,

alcanzándose niveles máximos de Resistencia.

 En torno a los 20 años será cuando el individuo esté preparado para realizar
esfuerzos intensivos, que supongan la mejora de la resistencia anaeróbica láctica,
ya que el organismo estará más preparado para tolerar la acumulación de lactato.

 Entre los 20 y 30 años, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto para esfuerzos
aeróbicos como anaeróbicos. De los 30 años en adelante, la resistencia comienza
a decaer, aunque más lenta que la fuerza y la velocidad. En estas edades, con un
trabajo adecuado se puede mantener a niveles muy altos.

3.1.3     Evolución de la Velocidad

 De 6 a 9 años, se produce un incremento de la velocidad.

 De 9 a 11 y 12 años, existen niveles de coordinación satisfactorios que favorecen

el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad.

 A los 17-18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima, mejora notablemente

la velocidad cíclica y el sistema anaeróbico se encuentra al 90%.

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  A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25
años comienza a bajar si no se mantienen los entrenamientos de dicha capacidad.

3.1.4     Evolución de la Flexibilidad

 Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona con el

crecimiento. La máxima flexibilidad se encuentra en la infancia, hasta los 6 años, el
aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad. Aunque también hay un
cierto apogeo al inicio de la etapa puberal, más concretamente, alrededor de los 10-
12 años y después se va perdiendo progresivamente.

 A partir de esta edad, el descenso dependerá mucho de la actividad del sujeto y

de su particular constitución.

 En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso natural de

involución, si no se le presta cierta atención, ésta sufrirá un empeoramiento
paulatino.

3.2. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LAS C. F. B.

Todas las capacidades físicas se van a encontrar influenciadas por una serie de
factores determinantes. Por un lado, están los factores Exógenos (edad, sexo,
estado emocional, alimentación, ritmo diario, hora del día, condiciones climáticas), y
por otro lado, los factores Endógenos (musculares, nerviosos, biomecánicos,
hormonales), que son los más importantes y los que vamos a comentar a
continuación.

3.2.1. Factores musculares

• Sección transversal. Al incremento de S. T. del músculo se le llama Hipertrofia. Al

hipertrofiar el músculo, se crean un mayor número de puentes cruzados entre las
proteínas de actina y miosina, pudiendo generar mayor tensión, y por tanto, mayor
fuerza.
• Tipos de fibras. El tipo de fibra es:

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  Fibras blancas (F. T. / fibras rápidas): Se caracterizan por tener un diámetro
grueso, están inervadas por moto-neuronas alfa de alta frecuencia de descarga,
con encimas anaeróbicos, adecuadas para esfuerzos cortos e intensos, ricas en
fosfatos y glucógeno. Dentro de estas encontramos dos tipos:
 II A: Anaeróbicas Lácticas de intensidad submáxima.
 II B: Anaeróbicas Lácticas de intensidad máxima.
 Fibras rojas (S. T. / fibras lentas): Se caracterizan por tener un diámetro
delgado, están inervadas por moto-neuronas alfa de baja frecuencia de descarga,
con encimas oxidativos del metabolismo aeróbico, muy capilarizadas y adecuadas
para esfuerzos duraderos y de poca intensidad.

3.2.2. FACTORES NERVIOSOS

 Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son
estimuladas, provocando que las células musculares se contraigan de forma
sincronizada. Destacar que la neurona motriz que inerva las fibras rápidas es mayor
que la de las lentas, por lo que el impulso nervioso se transmite más rápidamente por
el axón y se utiliza menos tiempo para producir una tensión máxima.

 Capacidad psicológica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso incrementar la

intensidad en situaciones extremas. La voluntad es fundamental.

 Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente, se reclutan entre un 20-30%

de U. M. en sujetos no entrenados. Con el entrenamiento, aumenta hasta un 80-
90%. Por ello. cuando entrenamos, en poco tiempo somos capaces de vencer una
resistencia más elevada.

3.2.3. Factores biomecánicos

 la Frecuencia de los Apoyos,

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 la Amplitud de Zancada,

 el Dominio de la Técnica

 Complejidad del Gesto.

3.2.4. Factores hormonales

Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales. Con el entrenamiento

de las C. F. B. se da un aumento de la liberación y utilización de hormonas en los tejidos,
y por consiguiente, una mayor concentración sanguínea. Por un lado, se liberan hormonas
catabólicas como el Cortisol, que suelen disminuir la acción muscular, reduciendo así el
rendimiento de la fuerza y la velocidad, y por otro lado, también se produce la liberación
de Testosterona, cuya concentración en sangre no varía en actividades de baja o media
intensidad, pero si que aumenta cuando se trabaja con intensidades elevadas.

4. FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES

A la hora de mejorar la condición física de una persona, tenemos que considerar
que hay aspectos que no son mejorables y otros que sí .El desarrollo del hombre
está condicionado por la herencia genética y el ambiente.

o Genotipo.-parte genética heredada.

o Fenotipo.-resultado de la interacción del genotipo con el ambiente.
Según otros autores existen dentro de los caracteres hereditarios unos que
son estables y otros hábiles:
o [Link].-rasgos que no pueden modificarse (ejemplo estatura)
o [Link].-rasgos que se pueden modificar (ejemplo peso)

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 BIBLIOGRAFÍA

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AUTOR: Muñoz D.

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 ANEXOS

Capacidades físicas básicas

Clasificación de las capacidades físicas básicas

Fuerza como capacidad física básica

CLASIFICACION

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 Lista de Miembros del grupo y su participación

Nº NOMBRE OBSERVACION FIRMA

1 Choque Colque Fabiola

2 Cuba Zenzano Maria July

3 Torres Jhoselin

4 Sevilla Goytia Jean Karla

5 Peredo Torrez Mirian

6 Cobo Roca Rebeca Carla

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