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Ejercicios Hombro

Este documento proporciona 19 ejercicios para el hombro con instrucciones detalladas para cada uno, incluyendo mantener posiciones por 5 segundos y aumentar progresivamente las repeticiones. Los ejercicios se enfocan en fortalecer y mejorar la movilidad del hombro.

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Tania Gonzalez
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Hombro

La información y las recomendaciones que encontrará a continuación le serán útiles para el control del dolor y la mejoría de la función del h
El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el número de 10-15 repeticiones hasta un máximo de 3
No deben desencadenar dolor al realizarlos.
Puede aplicar calor local antes de realizarlos y frío al finalizarlos.

1 2 3 3

Incline el tronco con un Incline el tronco con un Con el brazo pegado al Con el brazo pegado
punto de apoyo de la mano punto de apoyo de la tronco y el codo a 90º al tronco y el codo a
en una mesa. Realice mano en una mesa. empuje con la palma de la 90º empuje con el
movimientos circulares con Realice movimientos mano contra la dorso de la mano
el brazo en el sentido de pendulares de delante pared. Mantenga la contracción contra la pared.
las manecillas del reloj y hacia atrás. 5 segundos y relajar. Mantenga la
en sentido contrario. contracción 5 segundos
y relajar.

5 6
7

Con el brazo pegado al Con el brazo pegado al Acostado sobre la espalda, sujete un
tronco y el codo a 90º tronco y el codo a 90º bastón por los extremos con las dos
empuje el puño contra la empuje el codo contra la manos y elévelo verticalmente hasta
pared hacia delante. pared hacia atrás. llegar hacia atrás. Vuelva a la posición
Mantenga la contracción 5 Mantenga la contracción inicial.
segundos y relaje. 5 segundos y relajar.

8 9

Acostado sobre la espalda, sujete la muñeca del posición inicial.


hombro afectado con la mano sana y eleve el brazo
verticalmente llevándolo hacia atrás. Vuelva a la
Hombro
Acostado sobre la espalda, flexione
los codos a 90º. Empuje con el
bastón el hombro afectado hacia
fuera. Manténgalo 5 segundos.
10 11 12 13

Coloque una banda o cuerda Sujete por detrás un bastón Coloquése de espaldas a Con las manos apoyadas en la
por encima del borde superior o una toalla por sus dos una mesa. Sujétela con la pared incline el cuerpo hacia
de la puerta. Movilícela con extremos. Movilícela en mano por detrás. Doble las delante sin despegar los pies
ambos brazos a modo de rodillas con la espalda del suelo y flexionando los
dirección oblícua hasta el
polea. recta para flexionar el codos. Mantenga la posición 5
máximo recorrido. codo. segundos.

14 15 16 10

Con el codo en extensión utilice los Sentado en una silla con los Coloque el codo a 90º de flexión y
dedos para “caminar” lo más arriba pies apoyados en el suelo y las una toalla entre el cuerpo y el
posible a lo largo de la pared. manos en los reposabrazos, brazo, tire de la cinta elástica hacia
Mantenga la posición 5 segundos. eleve el cuerpo lentamente dentro unos 45º. Mantenga la
estirando los codos. Mantenga posición 5 segundos.
la posición 5 segundos.

17 18 19

Coloque el codo a 90º de flexión y En un rincón de la habitación Coloque el codo en flexión a


una toalla entre el cuerpo y el con las palmas de las manos 90º por encima del hombro
2013 ©Temis Medical, S.L. (8836)

brazo, tire de la cinta elástica hacia sobre ambas paredes a la sano. Con la otra mano empuje
fuera unos 45º. Mantenga la altura de los hombros, el codo hacia atrás hasta notar
posición 5 segundos. aproxime el pecho al rincón tensión en el hombro afectado.
hasta notar tirantez en el Mantener la posición 5
pecho y el hombro. Mantenga segundos.
la posición 5 segundos.

Dr. Antoni López Pujol, Servicio de medicina física y rehabilitación. Consorci Sanitari de l’ Anoia. Igualada

Hombro La información y las recomendaciones que encontrará a continuación le serán útiles para el control del dolor y la mejo
Hombro Acostado sobre la espalda, flexione los codos a 90º. Empuje con el bastón el hombro afectado hacia fuera. Manténgalo
2013 ©Temis Medical, S.L. (8836) 10 11 12 13 14 15 16 10 17 18 19 Coloque una banda o cuerda por encima del borde superior d

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