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Medición de Actividad Física en METs

Este documento explica cómo medir la actividad física en unidades MET y proporciona recomendaciones de la OMS sobre los MET minutos semanales. Un MET representa la energía gastada en reposo y se usa para calcular la intensidad de las actividades. Se recomiendan de 3000 a 4000 MET minutos a la semana para obtener los mayores beneficios para la salud. Los fisioterapeutas pueden ayudar a desarrollar programas de ejercicio personalizados.

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Medición de Actividad Física en METs

Este documento explica cómo medir la actividad física en unidades MET y proporciona recomendaciones de la OMS sobre los MET minutos semanales. Un MET representa la energía gastada en reposo y se usa para calcular la intensidad de las actividades. Se recomiendan de 3000 a 4000 MET minutos a la semana para obtener los mayores beneficios para la salud. Los fisioterapeutas pueden ayudar a desarrollar programas de ejercicio personalizados.

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MeasuringPhysicalActivity_infographic_A4_FINAL_Spanish_profprint.

pdf 1 12/05/2017 11:32:43

¿Cómo medir la actividad física?


La actividad física se puede medir en equivalentes metabólicos o MET. Un MET es la energía consumida
mientras se permanece sentado en estado de reposo.
El valor MET de una actividad o un ejercicio se calcula en relación al reposo.
Los valores MET muestran Aumentar los METs semanales puede
la intensidad de una actividad. Una mejorar sustancialmente tu salud. Los
actividad con un valor MET de 5 fisioterapeutas pueden explicarte los
significa que durante la misma se valores MET recomendables y ayudarte
está consumiendo cinco veces más a desarrollar un programa de ejercicio y
energía y calorías que si se estuviese entrenamiento para alcanzar tu
en reposo. objetivo sin riesgos para la salud.

Ejemplo: Caminar a un ritmo equivalente a 5 METs durante 30 minutos: 5 METs x 30 mins = 150 MET minutos

Directrices actuales de la OMS = 600 à 1200 MET minutos por semana


Las nuevas recomendaciones muestran que la mayoría de los beneficios para la salud se consiguen cuando
C

Y se alcanzan de 3000 a 4000 MET minutos por semana

Valores MET Cómo lograr tus MET


CM

MY

CY

CMY

K
Ciclismo (moderado) 7.5 un ejemplo semanal
Ciclismo (vigoroso) 14
Correr 2 x 30 min = 60 min x 8 METs 480 METs
(8 METs)
Jogging / caminar rápido 6
Caminar rápido 14 x 15 min* = 210 min x 6 METs 1260 METs
Correr 8 (6 METs) *2 x 15 mins por día

Labores de jardinería / Resistencia y entrenamiento


4 con pesas (5 METs) 2 x 30 min = 60 min x 5 METs 300 METs
trabajos domésticos
Labores de jardinería / trabajos
Saltar a la cuerda 11 domésticos (4 METs) 4 hrs por sem = 240 min x 4 METs 960 METs
Subir escaleras 5 Bailar / ejercicios aeróbicos
1 hora = 60 min x 8 METs 480 METs
(8 METs)
Pilates / Tai Chi 3 Deportes de equipo
(Ejemplo: futbol) (7 METs)
1 hora = 60 min x 7 METs 520 METs
Exercices de résistance 5
TOTAL: 3900 METs

Contacte un fisioterapeuta, el experto cualificado en ejercicio físico y movilidad

[Link]

www.wcpt.org ¿Cómo medir la actividad física? Directrices actuales de la OMS = 600 à 1200 MET minutos por semana Las nuevas r

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